[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Adaptacja, set point i wreszcie chwilowa zmiana nawyków - to działa tylko in plus.
Jak długo jadłeś? Ile dni? Tygodni?

To teraz tylko to mięcho budować

Rozumiem Wojtek

Pierwszy raz zdarzyło mi się to gdzieś w lipcu ale był to typowy napad z powodu stresu - siostra trafiła do szpitala
A tak to od 11.09 co niedzielę aż do 9.10, i raz było tak że zacząłem w czwartek skończyłem w niedzielę

Edit: przykładowo przychodziłem z treningu jadłem posiłek duży, za godzinę byłem głodny to albo jadłem normalny posiłek albo się zaczynało niewinnie od batona czy małej porcji lodów a kończyło się jak się kończyło


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-23 23:32:24

Powiem Ci tylko jedno.
Bądź uczciwy wobec siebie.
Ogarnij miskę i wspomnisz jeszcze to co piszę.
Ten miesiąc wyjdzie Ci na dobre.
Zobaczysz jakie tempo teraz będzie.

Dzięki :)
Staram się być teraz uczciwy, dużo takiej uczciwości uczy mnie sposób liczenia Sola
Micha praktycznie czysta w moim mniemaniu bo tylko w DT pozwolę sobie po treningu na jakiegoś batona czy loda żeby zaspokoić chęć na słodkie

Czyli zaciecia nie brakuje.

Teraz nie może zabraknąć

25.10

Dziś bez zajęć na uczelni, trochę pomogłem mamie w pracy i byłem oddać telefon do serwisu bo już ponad miesiąc użytkuję go z połową ekranu
Dziś też trochę rozkminiałem nad 'timingiem' i kompozycją posiłków i kurde tak jakbym chciał to nie mogę ze względu na porę treningów bo w tygodniu ograniczają mnie zajęcia no jedynie w weekendy jest spoko. Ewentualnie pomyślę nad zmianą i będę trenował wtorek, piątek, sobota i niedziela. I mam takie rozwiazanie jeśli chodzi o michę.


W tygodniu(Wtorek/czwartek)
12:30/13:30 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + orzechy/ser)
16:30 30/70/5 (mięso+ww złożone)
19:00/19:30 0/30/0 (owoc)
TRENING
20:00/20:30 30/10/5 (WPC+Mleko)
21:00/21:30 30/130/15 (mięso+ww złożone+owoce + baton/lody)
22:30/23:00 30/5-10/15-20 (nabiał/mięso + gorzka/orzechy + 10 ml tranu)
Weekend
11:30 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + orzechy/ser)
13:30 0/30/0 (owoc)
TRENING
15:00 30/0/10 (WPC+Mleko)
16:30 30/130/5-10 (mięso + ww złożone + owoce + baton/lody
20:00 30/70/5-10 (mięso + ww złożone + owoc)
22:30/23:00 30/5-10/15-20 (nabiał/mięso + gorzka/orzechy + 10 ml tranu)

1. Czy wywalić owoc przed samym treningiem i dodać go do shake?
2. Czy w tygodniu zostawić tak jak do tej pory (czyli posiłek po treningu ostatnim przed snem)? A np do pierwszego posiłku dodać ww?
3. Czy w tygodniu od razu po treningu dać więcej ww i np w domu ostatni posiłek jeść max 50 g ww?
4. Za dużo kombinuje?



DNT



Post 14 h
Okno 11:00-21:30

1. 11:00



Jajko 4 szt
Ser pleśniowy 30 g
Warzywa

35/0/35

2. 14:00

Szynka wieprzowa 250 g
Ser pleśniowy 30 g
Warzywa
Jabłko 250 g

55/30/20

3. 18:00

Szynka wieprzowa 250 g
Ser żółty 20 g
Warzywa
Jabłko 150 g

55/20/20

4. 21:30

Jajka 2 szt
WPC 15 g
Wiórki kokosowe 10 g
Tran 10 ml

25/0/25

Całość: 170/50/100



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Do ostatniego posiłku:

- Wit D + K2
- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g

Przeczytałem na spokojnie moją wypiskę i zdecydowanie za dużo rozkminiam, hehe mogłem mieć dziś te zajęcia przynajmniej bym sobie tym głowy nie zaprzątał
Aczkolwiek jeśli macie jakieś sugestie to chętnie


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-24 21:06:12

25.10

Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć
Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej serii zrobić 4 powtórzenie no ale nie dało rady. Ciekawi mnie to że na wyciskaniu wąskim jestem silniejszy niż na normalnym wyciskaniu na płaskiej.
Dziś nieco odmienny rozkład posiłków, jestem po przedostatnim posiłku i wcale się nie zanosi żebym miał miejsce jeszcze na ostatni posiłek, no ale jeszcze się okaże, chociaż ogólnie w miarę fajny ten rozkład, a co Wy o takim myślicie?



Barki + triceps

1. OHP

45 kg x3 x3 x3 x3

2. Wyciskanie hantli siedząc

15 kg x12 17,5 kg x10 20 kg x7

3. Wznosy hantli przodem

7,5 kg x12 x12 x12

4. Wznosy hantli bokiem

2 x40

5. Wyciskanie sztangi wąsko

62,5 kg x5 x5 x5

6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz

22,5 kg x12 25 kg x10 x8

7. Prostowanie ramion na wyciągu

1 x 40



Post 15 h
Okno 12:30-23:00

1. 12:30



Jajka 4 szt
Mąka graham 50 g
Jabłko 150 g

30/55/20

2. 16:30



Pierś z kurczaka 200 g
Smalec 5 g
Kasza gryczana 100 g
Warzywa

40/70/10

3. Pre workout 18:15

Banan 130 g

0/30/0

4. Post workout 19:45

WPC 30 g

25/0/0

5. 20:45



Pierś z kurczaka 150 g
Ziemniaki 400 g
Warzywa
Jabłko 200 g
Lody 100 g

30/135/15

6. 23:00

Twaróg chudy 150 g
Czekolada 90% 20 g
Tran 10 ml

30/10/20

Całość: 155/300/65



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do piątego posiłku:

- Diabeto strong

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Wit D+K2



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-25 22:04:49