SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kiełki dodają zdrowie i urody Są niezwykle cennym źródłem witamin i składników mineralnych. Smaczne, niskokaloryczne kiełki bardzo łatwo można wyhodować w domu. Warto, więc włączyć je do wiosennego jadłospisu. W kuchni dalekowschodniej skiełkowanie ziarna zbóż i roślin strączkowych jadane są od wieków i wchodzą w skład wielu tradycyjnych potraw. W Europie do niedawna wykorzystywano jedynie kiełki żyta by otrzymać słód do piwa. Wraz z modą na zdrowe odżywianie się zaczęto doceniać ich lecznicze właściwości. Największym atutem kiełków jest to, że dostarczają wszystkiego, co najcenniejsze w roślinach, i to w skondensowanej postaci. Kiełki magazynują składniki odżywcze dla rozwijającej się rośliny, dlatego zawartość wielu witamin (A, C, E, PP i witamin z grupy B), a także składników mineralnych (potasu, żelaza, cynku, magnezu, fosforu, siarki) jest w nich kilkukrotnie wyższa niż w ziarnach, z których zostały wyhodowane. Co więcej, te składniki odżywcze są bardzo dobrze przyswajalne przez organizm. Kiełki nie tuczą (100 g kiełków ma przeciętnie tylko 30 kcal) i są lekko strawne. Lecznicze właściwości Ziarna przeznaczone do kiełkowania najlepiej kupić w sklepach ze zdrową żywnością (torebka kosztuje ok. 3 zl). Kiełki różnią się zawartością składników odżywczych, dlatego możemy je wybrać nie tylko pod kątem smaku, ale i potrzeb zdrowotnych Kiełki lucerny (alfa alfa). Zawierają rzadko występującą w roślinach witaminę B12, na której niedobór narażeni są wegetarianie. Poza tym są bogate w witaminy A, C i D oraz lecytynę. Poprawiają pamięć, mają właściwości pobudzające. Kiełki rzodkiewki. Dzięki dużej ilości witaminy C podnoszą Odporność organizmu. Zawierają dużo siarki, dlatego wpływają korzystnie na stan skóry, włosów i paznokci. Kiełki pszenicy. Obfitują w żelazo, miedź, witaminę B6. Są wskazane dla osób zmęczonych i zestresowanych, poprawiają trawienie. Kiełki soczewicy. Zawierają dużo żelaza, magnezu i witaminy C dobrze wpływają na stan zębów. Kiełki soi. Wyśmienite źródło żelaza, witamin C i B, regularne zjadanie kiełków soi koi nerwy, dodaje energii i apetytu. Kiełki słonecznika. Mają dużo cynku i żelaza. Powinni je włączyć do diety narażeni na niedobór tych pierwiastków wegetarianie. Jedzmy je codziennie Najlepiej na surowo. Nie tracą wtedy składników odżywczych. W zależności od smaku kiełków i naszych upodobań dodajemy je do sałatek, past twarogowych i rybnych, posypujemy, pieczywo, stosujemy zamiast zieleniny do posypywania zup czy ziemniaków. Przed jedzeniem kiełki potrzeba przepłukać. Kiełków ostrych i pieprznych (rzeżucha, rzodkiewka) można używać jak szczypiorku-do jajecznicy lub twarożku, do sosów majonezowych (np. tatarskiego) i śmietanowych. Do słodkich past (np. na bazie owoców i twarożku) nadają się kiełki pszenicy o łagodnym smaku, które pasują doskonale także do chleba z nutellą. Kiełki lucerny, soi i fasoli dodaje się do dań gorących, szczególnie do chińskich potraw z woka (wrzucamy je pod koniec gotowania).. Kiełki z puszki należy najpierw zanurzyć na 30 min w lodowatej wodzie staną się wtedy bardziej chrupkie. jeśli nie chcemy, by kiełki za bardzo urosły, zbierzmy je i włóżmy w naczyniu do lodówki. Z upływem czasu tracą jednak cenne właściwości. Lepiej nie przechowywać kiełków dłużej niż tydzień, po tym terminie mogą powstać w nich substancje toksyczne. Urszula Szymanderska Konsultacja: Edyta Gulińska, dietetyk

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2004 11:22:26 AM Liczba szacunów: 0
  • gainery w praktyce

    Post
    Iron Horse Series

    co do amino walek to nie wolne ale tzw peptydy, czyli do konca nie zhydrolizowane bialko, bedzie w arcie. nie da sie tego wyjasnic w jednym zdaniu.co do artykulu o gainerach to jest on dosc stary wiec nie wymagajmy zbyt wiele. jak wasza wiedza wzrasta , moja tez, z biegiem lat. pozdr mc ps mozna jak piszesz po tereningu vitargo i aminokwasy , pozniej opbiad Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-05-09 17:00:01

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2008 4:58:23 PM Liczba szacunów: 0
  • ART- Błędy w podejściu do treningu siłowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardzo fajny artykul, ale obawiam sie, ze spora wine za tego typu bledy ponosza ludzie odpowiadajacy na pytania na forach takich jak sfd. Swiezak (jak ja) przychodzi zielony, zadaje pytanie i czesto zostaje odeslany do innego tematu w ktorym: a) plan jest 'swiety' i gdy proponuje sie zmiane czegokolwiek zaraz leca wulgaryzmy i inne pojazdy, zeby nie kombinowac tylko brac i cwiczyc tak jak jest napisane i juz b) plan nie jest wytlumaczony, swiezak nie wie ktore cwiczenia co robia i dlatego nie wie jak to ewentualnie modyfikowac c) swiezak dostaje tekst "rob przysiady!" w kazdym temacie i potem traktuje "przysiady" jak jakas swietosc d) swiezak dostaje "rob nogi!" mimo iz nikt go nie pyta o cel treningu itp. tak jakby cwiczenie nog bylo swietoscia ktora trzeba czcic niezaleznie od planu e) wiele wiele innych krytycznych i szkoldiwych porad Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2012-10-26 11:11:58 a) czy święty hmm może jednakowy dla każdego, w zasadzie nic dziwnego bo każdy na początku rośnie od wolnych ciężarów - izolacje i wielostawy i nic więcej rzeczywiście tu nie trzeba, choć przyznaję, że niektóre tematu są załatwiane z automatu. b) w jakim sensie co robią? na jakie grupy działają czy partie? jest atlas ćwiczeń. c) to prawda i goni za ciezarem nawet jak jest zaawansowany to też uważam za błąd, ale bynajmniej nie doradców tylko osób które z tego korzystają. Trzeba uzmysłowić sobie, że przysiad to narzędzie podobnież jak każde inne ćwiczenie a nie cel sam w sobie. d) no akurat cwiczenie nog to podstawa i tego nie poddaje się żadnej dyskusji. Choć można eksperymentować, nie robić nóg jakiś czas by góra się lepiej rozrosła (więcej regeneracji) ale jak ktoś ma tylko wyraźne dyproporcje w innych przypadkach to tylko szukanie wymówki.

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2012 2:41:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 4.02 poniedziałek Dzień 29 Od rana złe samopoczucie, osłabienie, ból głowy i gardła. Pewnie przez własna głupotę. Na początku biegu jak przyświeciło słońce, na jednym z cieżkich podejść pod górę było mi strasznie gorąco i zdjełam czapkę. Później słońce się schowało a na zbiegu poczułam wiatr we włosach, ale o czapce zapomniałam. Trening odpuściłam, poszła duża dawka witaminy C i innych specyfików na przeziębienie + wcześniej poszłam spać. Pomogło :-D Biegania bez czapki/opaski jeszcze nie polecam %-) /SFD/2019/2/5/4a23fd1917a94f3aa913ad72760d14ac.jpg /SFD/2019/2/5/0067d20a898b420e8ad8be90de6b40e9.jpg Dieta Nie mam rozpiski, bo nie zapisałam na kompie, a później edytowałam }:-( W każdym razie jak zawsze, na śniadanie koktajl. Później przez ból gardła brak apetytu - u mnie to nowość %-) Po południu obiad - wątróbka i ziemniaki. Na kolacje dojadanie resztek, czyli ziemniaki, które zostały z obiadu i gulasz. Do tego jabłko i wafel ryżowy z czekoladą, pycha :-D Lepsze niż sama czekolada ;-) Obiadek /SFD/2019/2/5/4b8ced8032f8433081189e6c4b882692.jpg Kolacja /SFD/2019/2/5/d53ada0dfe96498aac3d8c3dcefe915c.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro + witamina C, leki na przeziębienie Rano wzięłam Redoxa, bo samopoczucie jeszcze było ok i planowałam trening, ale po drodze do przedszkola dopadło mnie mega osłabienie. Drugiej dawki po południu już nie brałam, żeby nie mieszać z lekami. 5.02 wtorek Dzień 30 Dziś jeszcze dnt, a jutro w planach ścianka i bieganie, nie mogę się doczekać 8-) Dieta /SFD/2019/2/5/fc1b63999d744577a0d082207d849973.jpg Udało się zjeść śniadanie dopiero o 9.00. Teraz już koktajl w wersji wypasionej, więc do 13 nie czułam głodu, a wcześniej już o 11.00 myślałam tylko o jedzeniu %-) W pracy obiad, po południu w ramach przekąski koktajl, a w domu kolacja. W sumie pasuje mi taki rozkład posiłków. Koktajl na sniadanie /SFD/2019/2/5/a619d8adffb941d389b3e72c30f8c796.jpg Zestaw do pracy /SFD/2019/2/5/59e9fa9866804eaa8616787452c7a511.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Przed obiadem: Redox 2 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Dziś już bez leków, więc poszły dwie dawki Redoxa. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-02-05 20:17:32

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2019 8:15:15 PM Liczba szacunów: 2
  • PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://i45.tinypic.com/a3yz3c.gif http://i46.tinypic.com/mboh7b.gif Oba dni w pracy na nogach. Ale nie było tak źle, doomsy nie męczyły tak jak ostatnio. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 45g oliwa 10g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Do kolacji: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i50.tinypic.com/5k38k6.gif Dzień odpoczynku w domu, a wieczorem siłka ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka na próbe wziąłem Fix pomysł na domowe frytki, nawet dobre wyszło ;-) trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 45g oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 2 kap Allicin przed treningiem: 15g S.A.W. Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak + 200ml mleka 2% 5kap Tricreatine Malate Pro Activlab (5g jabłczanu) Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x59 6x76 6x92 6x108 5x108 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x52 8x52 8x52 8x52 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x41 6x52 6x63 6x74 5x74 4. Szrugsy 8x62 8x62 8x62 8x62 5. Uginanie przedramion sztangą stojąc 8x33 8x33 8x33 8x33 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x28 8x28 8x28 8x28 http://i46.tinypic.com/f4dvk2.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g http://i50.tinypic.com/2qcef13.jpg posiłek ok. 14:00 spaghetti: 140g makaronu durum spaghetti 400g łopatki wieprzowej 8g oliwy Przecier pomidorowy http://i48.tinypic.com/16m54k4.jpg posiłek ok. 19:00 udko ok. 200g ryz paraboiled 40g ogórki kiszone kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 20g marchew orzechy włoskie 20g oliwa 5g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Do kolacji: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium

    Odpowiedzi: 1442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2012 7:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

    Post
    Ladies SFD

    26.08.2013r. Jedzonko: 7:00 białko, jaja, banan, mleko, migdały 14:00 ryż basmanti, ser feta z mleka owczego, marchewka, 16:00 ryż basmanti, kurczak, fasolka szparagowa 19:00 ryż basmanti, łosoś wędzony Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, Joga - 10 minut Kawax2 Cerutin, olimp stress control, echinacea, kombucha 27.08.2013r. Od niedzieli jedziemy z kolejnym treningiem. :-) Samopoczucie lepiej. Ciągle się poprawia. Rano wstaje bez problemu. O dziwo w weekend nawet budzę się fajnie wyspana. Czasem przed moim synkiem, co się jeszcze nigdy nie zdarzało. W pracy koncentracja lepsza, nawet ostatnio wracam z pracy mniej zmęczona niż zwykle. Choć jeszcze trochę brakuje. Ide dziś wcześnie spać, bo jajeczkowanie w toku i wyjątkowo boleśnie to idzie w tym cyklu. Co raz gorzej to u mnie z tym ostatnio. Każda kolejna @ i dni płodne coraz gorzej odczuwam. No nic trzeba będzie się chyba zawitać do ginekologa. Chociaż znając życie, to pewnie będzie chciał wcisnąć tabsy {{:-( Dodatkowo na razie 1 tabletka zma wpadnie, bo coś powieka mi lata dzisiaj. Jedzonko: 7:00 białko, jaja, banan, mleko, 10:00, 13:00, 15:00 ryż brązowy, schab, marchew, zielony ogórek, smalec 16:00 bób, masło, orzechy włoskie, migdały. 19:00 ziemniaki, śledź, śmietana, kalafior. Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, Kawax1, zielona, mięta wit c, olimp stress control, echinacea, kombucha Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-27 20:58:06 28.08.2013r. Nawet fajny dzień, nie licząc małych problemów z małym. Jedzonko: 7:00 białko, jaja, banan, mleko, nektarynka 10:00, 13:00, 15:00 ryż brązowy, schab, marchew, kalafior, smalec, migdały. 16:00 bób, masło, 19:00 ryż brązowy, orzechy włoskie, kurczak pierś, fasolka szparagowa Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, Joga - 10 minut Kawax1, zielona. wit c, olimp stress control, echinacea, kombucha, zma Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-29 05:58:08 29.08.2013r. Kontrola miski dzisiaj. Policzone wieczorem mocno na oko. Dostarczono 2232 kcal w tym: b: 141 g (25%) ww: 205 g (37%) tł: 95 g (38%). Jedzonko: 7:00 białko, jaja, banan, mleko, nektarynka, wiórki kokosowe, siemie lniane 10:00, 13:00, ryż brązowy, kurczak pierś, marchew, ogóek gruntowy, migdały, jabłko o 10, 16:00 bób, masło, garść malin 18:00 śmietana białko 21:00 ryż brązowy, kalafior, schab, smalec Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, Kawax2, zielona. wit. c, olimp stress control, echinacea, kombucha 30.08.2013r. Jedzonko: 7:00 białko, jaja, brzoskwinia, nektarynki 10:00 ryż jaśminowy, schab, smalec, marchew, orzechy włoskie jabłko o 10, 16:00 bób, masło, siemie lniane 21:00 fasolka po bretońsku Dodatki: Mała lampka wina wieczorem Ćwiczenia od fizjo, Kawax2, zielona. wit. c, olimp stress control, echinacea, 30.08.2013r. W weekend zadbałam o dobry sen. W oba dni po 12 godzin. :-) Jedzonko: 10:00 białko, jaja, nektarynki, twaróg, mleko, maliny 15:00 Kapuśniak, fasolka po bretońsku 17:00 Kawałek placka 20:00 parę kulek winogrona, bób, masło, ser żółty. Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, Kawax2, zielona. wit. c, olimp stress control, echinacea, Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-01 10:19:47

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2013 4:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Przeciwutleniacze - pic na wodę.

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja tam kiedyś czytałem, że główny pionier suplementacji witaminą C Linus Pauling(który zalecał notabene 2-10 gram tej witaminy dziennie)gdyby jej tyle nie jadł to by żył dłużej-tylko hipoteza, ale mnie to zainteresowało z witaminami nie ma co przesadzać-skoro np. w przypadku witaminy B6 norma to 2 mg, to nawet przy diecie wysokobiałkowej mija sie z celem branie tej witaminy w dawkach rzędu 100 mg, poza tym biorąc jedną witamine z grupy B narażamy się na zaburzenie równowagi pomiędzy witaminami z tej grupy(więc ewentualnie jak faftaq B-complex), jeszcze na chwilę wrócę do witaminy C-według mnie(ocena subiektywna) jest to najbardziej przeceniana witamina,nawet chyba w encyklopedii witamin i składników mineralnych czytałem, że nadmiar wit. C może powodować depresję(kwas foliowy równoważy jej działanie), nadmiar witaminy c przyspiesza rozwój miażdżycy(cytat z książki doktora Kwaśniewskiego) i taka kwestia jeszcze nikt nie je tyle witamin co Amerykanie, a to najtłustszy naród na swiecie-czym to tłumaczyć-ano chyba tym, że organizm chce je jakoś zagospodarować i domaga sie zwiekszonej ilości pokarmu i pytanie takie czy np. przy suplementacji b complex nie zauwazacie u siebie wzrostu apetytu? W zeszłym tygodniu dostałem bana za nieprzestrzeganie regulaminu, ale nie chce mi sie go czytać mimo tego, iludniowe posty można odswieżać-może wypowie sie jakiś admin wniosek: urozmaicona dieta jak najbardziej, witaminy i antyoksydanty jeżeli tak, to używane z rozwagą Zmieniony przez - federer27 w dniu 2008-02-11 15:51:58

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2/11/2008 3:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • CELLULIT - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Metody diagnozowania skóry wykorzystywane do wykrycia cellulitu jedną z metod diagnozowania jest podstawowy test na cellulit, polegający na objęciu palcami środkowymi i kciukami obu rąk fragmentu skóry na udzie. Należy mocno, jakby szczypiąc, uciskać tkankę i wypychać ją do góry oraz obserwować, czy pojawiają się symptomy tzw. pomarańczowej skórki. Dzięki temu testowi można wykryć początkowe stadium cellulitu. W momencie ucisku skóra ulega zniekształceniu, uwidaczniają się maleńkie wzniesienia oraz zagłębienia milimetrowej wy¬sokości i szerokości, a między nimi niewielkie bruzdy. Drugą metodą jest termografia, bardziej pracochłonna, ale niezwykle dokładna, w której wykorzystuje się różnicę temperatur. Polega na tym, że na tkankę, w miejscu, gdzie przypuszczalnie nie występuje defekt, nakłada się specjalną folię. W folii tej znajdują się ciekłe kryształy, które podczas podgrzania zaczy¬nają świecić różnymi kolorami. Do tego testu dobrano kryształy świecące w przedziale temperatury od 29,O°C do 31,5°C. Przy 29°C folia barwi się na kolor brązowy lub żółty, przy ok. 31 YC - na niebieski. Temperatury te odpowiadają przeciętnej temperaturze powierzchni ciała. W miejscu pojawienia się cellulitu tkanka jest nieco chłodniejsza, na powierzchni folii obserwuje się więc wyraziste, kolorowe obrazy miejsc dotkniętych cellulitem (są one zabarwione na ciemno). Test ten jest tylko wtedy wykonany właściwie, gdy podczas badania skóra nie jest narażona na zmiany temperatury (ciepło - zimno). Pierwsze oznaki choroby pojawiają się przeważnie na zewnętrznej stronie ud. Można je rozpoznać za pomocą testu podstawowego. Fałd skóry poddany testowi wykazuje małe zaciemnienie i lekkie nierówności. W pierwszym stadium cellulitu można go łatwo i szybko wyleczyć. Drugie stadium cellulitu jest łatwo rozpoznawalne nie tylko dzięki testowi podstawowemu. Objaw choroby jest dostrzegalny nawet gołym okiem, np. gdy klientka siedzi na twardym podłożu z rozluźnionymi mięśniami oświetlona mocnym bocznym światłem. W trzecim stadium choroby nierówności skóry są widoczne gołym okiem, bez względu na stan oświetlenia w pomieszczeniu i pozycję ciała. Wszystkie etapy cellulitu wymagają odmiennego postępowania i odmiennej terapii. Dlatego też bardzo ważna jest obserwacja ciała, sprawdzanie czy stan skóry nie pogarsza się i na jakich częściach ciała pojawia się "pomarańczowa skórka". Może ona rozprzestrzenić się na całe ciało, co doprowadza do poważnego zagrożenia zdrowia. Początkowe stadium choroby obejmuje zewnętrzną stronę ud, następnie rozprzestrzenia się na wewnętrzną stronę ud, skórę pośladków, bioder, brzucha, biust, zewnętrzną stronę ramion, aż w końcu "atakuje" twarz. Aby nie dopuścić do powstawania cellulitu, należy wcześniej pomyśleć o zabiegach zapobiegawczych, czyli o profilaktyce. Jest ona najlepszą formą ochrony, a jednocześnie ma korzystny wpływ na ogólny stan organizmu. Do metod zapobiegawczych zalicza się: • właściwą dietę, • zdrowy tryb życia, • właściwą pielęgnację Właściwa dieta polega na przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów i prawidłowym odżywianiu. Organizm człowieka potrzebuje co najmniej 2,5 litra płynów na dobę, z których ok. 2 litry są wydalane z moczem, a ok. 0,5 litra wyparowuje przez skórę. Tę ilość płynów należy uzupełniać, gdyż woda jest potrzebna do właściwego funkcjonowania organizmu i przemiany materii. Poza dostarczaniem odpowiedniej ilości płynów, właściwe odżywianie polega na zachowaniu proporcji między podstawowymi składnikami pokarmowymi. Pożywienie powinno zawierać ok.10%białek,30%tłuszczów,60%cukrów,witaminy,sole mineralne, błonnik. Produkty zalecane: - chude mięsa wołowe, cielęce, drobiowe - chude gatunki ryb, - chude sery, maślanka, serwatka, - produkty zbożowe z mąki gruboziarnistej, - ryż niełuskany, proso, soja, - świeże warzywa i owoce, - tłuszcze roślinne tłoczone na zimno, - świeże zioła, czosnek, cebula, chrzan. Poleca się także przeprowadzenie 6-tygodniowej di oczyszczającej, która może być połączona z tzw. postem sokowym, trwającym 1 -5 dni. Podczas tej diety nie wolno jeść produktów pochodzenia zwierzęcego. Istotną rolę w utrzymaniu odpowiedniej ilości witamin i soli mineralnych odgrywa wystrzeganie się używek, tzn. alkoholu, papierosów i kawy. Używki oddziałują na stan naczyń krwionośnych, zaburzają procesy filtracji oraz obiegu limfy. Zubożają również organizm w witaminy i składniki mineralne, co łącznie z nieodpowiednią dietą może prowadzić do ich niedoboru i poważnych zakłóceń w przemianie materii. Kolejnym istotnym czynnikiem w zapobieganiu cellulitowi jest ruch. Siedzący tryb życia powoduje słabnięcie mięśni, a pompa mięśniowa pracuje nieprawidłowo. W tkankach stóp i całych nóg końcowe produkty przemiany materii ulegają zatrzymaniu. Aby nie dopuścić do zakłóceń w pracy tzw. pompy mięśniowej, należy systematycznie uprawiać jogging, aerobik, pływanie, jazdę na rowerze, różne sporty i ćwiczenia gimnastyczne modelujące mięśnie brzucha, ud, bioder i ramion. Ludzie, u których występuje zagrożenie powstania cellulitu (a ich nieregularny tryb życia wyklucza uprawianie systematycznych ćwiczeń), powinni np. dużo spacerować, chodzić po schodach, zamiast korzystać z windy. Pielęgnacja ciała zapobiegająca powstawaniu cellulitu Omówiona wcześniej profilaktyka jest konieczna, ale nie wolno zapomnieć o właściwej pielęgnacji ciała. Podczas kąpieli zaleca się nacieranie ciała szorstką szczotką lub rękawicą z trawy morskiej (luffy). Obecnie są dostępne specjalne szczotki z gumowymi końcówkami, przeznaczone do wmasowywania firmowych preparatów przeciwdziałających powstawaniu "pomarańczowej skórki". Oprócz delikatnego masażu korzystny wpływ ma stosowanie natrysków na przemian zimną i ciepłą wodą, zawsze kończonych zimną wodą. Dwa razy w tygodniu zaleca się wykonanie delikatnego peelingu całego ciała, co ma wpływ na lepsze wchłanianie preparatów w głąb skóry. Przy profilaktyce antycellulitowej konieczne jest stosowanie emulsji, kremów i żeli do pielęgnacji ciała, zawierających wyciągi z roślin leczniczych, takich jak: bluszcz, kasztanowiec, iglica włoska, mniszek lekarski, algi morskie. Składniki te, dzięki zawartości wielu aktywnie czynnych substancji (witamin, protein, mukopolisacharydów), przeciwdziałają powstawaniu cellulitu i gromadzeniu się tkanki tłuszczowej oraz wpływają na pobudzenie cyrkulacji krwi i limfy. Szczególnie bogate w te składniki są algi morskie oraz wszelkie preparaty pochodzenia organicznego z czystych mórz i oceanów. W przemyśle kosmetycznym najchętniej są wykorzystywane glony z gatunku Laminaria, które czę¬sto łączy się ze sobą i odpowiednio preparuje. Stosowanie tego rodzaju środków zaleca się po wcześniejszym wykonaniu dwóch uprzednich czynności, czyli masażu i natrysków na przemian ciepłą i zimną wodą, co wpływa na poprawę krążenia krwi i limfy. Jeśli cellulit zaczyna być widoczny, to nie wystarczają tylko działania zapobiegawcze. Należy przystąpić do leczenia, które jest trudne, długotrwałe i wymaga dużo cierpliwości oraz, systematyczności. Leczenie cellulitu tylko wtedy przynosi po¬żądane efekty, gdy zostanie zastosowana kombinacja różnych metod kosmetycznych (w zależności od stopnia zaawansowania zmian). Przy doborze metod leczenia należy uwzględnić ogólny stan zdrowia pacjentki, gdyż pewne schorzenia (choroby nerek, płuc, infekcje) mogą wykluczać wybrany sposób leczenia. W takich przypadkach, po przeprowadzeniu wywiadu konieczna jest konsultacja z lekarzem. Metody leczenia cellulitu dzieli się na: • kosmetyczne, • chirurgiczne. Leczenie cellulitu metodami kosmetycznymi W początkowym etapie powstawania cellulitu doskonałe efekty uzyskuje się w wyniku stosowania kosmetyków wyprodukowanych na podstawie roślin leczniczych, takich jak bluszcz, żywokost, arnika, zawierających aktywne preparaty poprawiające krążenie krwi i przyspieszające przepływ limfy. Kosmetyki te mogą występować w różnej postaci: balsamy, kremy, lotiony. Przy użytkowaniu preparatu nie należy sugero¬wać się konsystencją, ponieważ nie ma to nic wspólnego z jego skutecznym działaniem; istotny jest jedynie skład. Preparaty pomagające zwalczać cellulit stosuje się w celu pobudzenia krążenia, uaktywnienia odpływu limfy i kontrolowania odkładania się tłuszczów. Kosmetyki mające za zadanie poprawić krążenie wywołują uczucie ciepła i powodują zaczerwienienie skóry. Substancje te pobudzają tkankę skórną i znajdujące się pod nią naczynia krwionośne. Naczynka włosowate rozszerzają się i pobierają więcej tlenu, powodując aktywniejszy przepływ świeżej, bogatej w produkty odżywcze krwi tętniczej. Kosmetyki te powinny być nakładane rękawicą z grubego, szorstkiego sizalu bądź z szorstkiego tworzywa sztucznego. Automasaż powoduje silne pobudzenie skóry. Kosmetyki te wymagają odpowiedniego stosowania: • na udzie nakłada się je cały czas do góry, poza pachwiną, zaś do środka, w kierunku dolnych części brzucha, • rozpoczynając od pośladków masaż wykonuje się nad biodrami i nad pachwiną, w kierunku dolnych części brzucha. Jeżeli krem zostanie właściwie wmasowany, wówczas skóra będzie dobrze odżywiona. Osiąga się efekt tzw. autodrenażu, lekki nacisk kieruje bowiem limfę we właściwym kierunku. Nowością na rynku kosmetycznym są preparaty o działaniu fizycznym. Opatentowana technologia łączy działanie mikrokryształów, które są stałymi magnesami, oraz sytemu transpor¬towego krwi. Działanie fizyczne powoduje poprawę mikrokrążenia w naczyniach powierzchownych warstw skóry i w ten sposób wzmacnia ją. Podstawą biofizyczną zjawiska jest powstanie pola magnetycznego między mikrokryształami a krwią i efekt "przyciągania" krwi do mikrokryształów, czyli do powierzchni skóry. Pomiary laserowe wykazują poprawę mikrokrążenia w wierzchnich warstwach skóry. Metoda ta polega na zastosowaniu stałego pola magnetycz¬nego (takiego, jak pole magnetyczne ziemi), podobnie jak w diagnostyce medycznej, np. w rezonansie magnetycznym. Dyfuzja jonowa jest kolejną nowoczesną terapią antycellulitową, opartą na zasadzie działania kanałów jonowych (zasadę tę wykorzystuje się do leczenia obrzęku limfatycznego). Odkryto, że między komórkami istnieją kanały, przez które odbywa się dyfuzja jonów. Powstanie cellulitu tłumaczy się następująco: "Cellulit spowodowany jest nierównomiernym rozkładem jonów w przestrzeniach wewnątrzmiędzykomórkowych, co doprowadza do pewnych zaburzeń. Dochodzi do odwodnienia komórek i przewodnienia przestrzeni zewnątrzkomórkowych (obrzęku). Taki rozkład płynów w tkankach powoduje pewne zmiany w komórkach oraz zaburzenia w mikrokrążeniu. Zmniejszenie przepływu w naczyniach włosowatych, a co za tym idzie przemiany materii w komórkach, to podstawy rozwoju cellulitu". Dzięki dyfuzji jonowej następuje przywrócenie równowagi wodno-elektrolitowej w przestrzeniach wewnątrz i zewnątrzkomórkowych oraz właściwej przemiany materii. Przeprowadzone badania kliniczne potwierdziły skuteczność działania dyfuzji jonowej w leczeniu cellulitu. Okłady parafinowe stosuje się miejscowo na części ciała objęte cellulitem. Poprawiają one ukrwienie skóry i usuwają ) nadmiar wody z tkanki skórnej (podobnie działa sauna). Okłady te wykonuje się w gabinetach kosmetycznych. W leczeniu "pomarańczowej skórki" są pomocne także ką¬piele morskie lub z dodatkiem alg bogatych w jod. W poprawie krążenia, dotlenieniu tkanek i umięśnieniu pośladków pomagają następujące zabiegi: natryski (pod niezbyt dużym ciśnieniem wody), • natryski pobudzające krążenie (z odległości ok. 10 cm od ciała), • kąpiele w wannach z falami, • kąpiele w algach (w celu wyeliminowania toksyn), • kąpiele w wodzie z falami (w celu odprężenia mięśni oraz pobudzenia krążenia krwi), • kąpiele z falami i mikronatryskami (miejscowo na plecy i szyję), • hydromasaże, powodujące odprężenie, natryski pod ciśnieniem, powodujące pobudzenie całego organizmu, • natryski koliste, poprawiające krążenie krwi, .. • gimnastyka wodna w basenie z wodą morską, pobudzająca mięśnie. Algoterapia to metoda polegająca na stosowaniu: • kąpieli w algach bogatych w oligoelementy, co powoduje eliminację toksyn, • stosowanie alg przy naświetlaniu promieniami podczerwonymi, co powoduje odprężenie organizmu i wyszczuplenie ciała.

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2007 6:23:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2022F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 400g Orzechy włoskie 30g Tran 5g http://lh4.googleusercontent.com/-KcDIjj0fD5Q/UIjJmFTrmCI/AAAAAAAALCc/-w9RC3x27iI/s912/2012-10-22-782.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-PwSZNk6Rilc/UIjJmkZyeVI/AAAAAAAAK_Q/rBzJ7J7g7UY/s912/2012-10-22-783.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-DhlrNzZRdL8/UIjJnCcopGI/AAAAAAAAK_Y/IJv1soG6y0E/s912/2012-10-22-784.jpg POSIŁEK 4 - przedtreningowy (1,5h przed) Wołowina - udziec 400g Orzechy włoskie 30g Tran 5g http://lh6.googleusercontent.com/-VBYIzUky7qM/UIjJngwfKSI/AAAAAAAAK_g/N9H1e7N4Tew/s912/2012-10-22-785.jpg POSIŁEK 5 (30min przed treningiem) Kakao, proszek 30g Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Jaja kurze całe 300g Masło extra 10g http://lh6.googleusercontent.com/-UyoTKARd-vE/UIjJodnYbnI/AAAAAAAAK_o/AFRj3Txn084/s912/2012-10-22-786.jpg POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:257g ; TŁ: 140g ; WW: 92g ; KCAL: 2653 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 24kg x3 / CC x1 26kg x3 / CC x1 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 poprzednio 32kg x5 / 5kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 4x8 A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8 26kg x8 / 26kg x8 26kg x8 / 26kg x8 26kg x8 / 26kg x8 26kg x8 / 26kg x8 poprzednio 0kg x0 / 0kg x0 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 12kg x10 / 34kg x10 12kg x10 / 34kg x10 12kg x10 / 34kg x10 poprzednio 0kg x0 / 0kg x0 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Moc i siła powraca pomalutku. Myślę, że co trening powinienem coś dorzucać regularnie. Popołudniu A-1 i A-2 o dziwo lżej wycisk, niż wiosło poszo. Mega dziwna sprawa.. :-? B-1 i B-2 porządnie rozciągnięty się czułem, ale i mocno zniszczony.. Trzeba będzie chyba powoli podbic jeszcze kcal, tylko jeszcze nie wiem z czego %-)

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2012 4:47:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2023F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Kurczak z rożna 220g Oliwa z oliwek 15g Tran 5g Migdały 30g http://lh4.googleusercontent.com/-2VsZiMnhdk4/UIjJpf06YjI/AAAAAAAAK_w/Iq9H1tyy09M/s912/2012-10-23-787.jpg POSIŁEK 4 (1,5h przed treningiem Kurczak z rożna 440g Tran 5g Oliwa z oliwek 15g Migdały 30g http://lh4.googleusercontent.com/-ewpBs7CZNLc/UIjJpuZBboI/AAAAAAAAK_4/aKHDZPvYzqI/s912/2012-10-23-788.jpg POSIŁEK 5 (30min przed treningiem) Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 Jaja kurze całe 280g Masło extra 20g POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-OKjR9s8wHwM/UIjJs3WQz0I/AAAAAAAALAs/bmFoGZGhsPI/s912/2012-10-23-794.jpg RAZEM: B:23g ; TŁ: 153g ; WW: 93g ; KCAL: 2691 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x1 SERIA ZASADNICZA: 90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 65kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 70kg x5 90kg x4 / 90kg x20 / 75kg x5 85kg x5 / 85kg x20 / 80kg x5 poprzednio 75kg x5 / 75kg x30 / 75kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 26kg x8 / 60kg x8 26kg x8 / 65kg x8 26kg x8 / 70kg x8 26kg x8 / 75kg x8 poprzednio 24kg x8 / 70kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Miałem zrobic regresją siady, jak kazał WODYN i tak dio tego podeszłem. Tyle, że z jego założeniami powinienem ledwo co zrobic 5powt w pierwszej serii i w drugiej juz nie wyrobic wszystkich, po czym zejść z ciężaru. Sprawa wygląda tak, iż rzeczywiście pierwszą serię zrobiłem ledwo co, ale drugą i trzecia też udało mi sie 5powt zrobić i dopiero w czwartej spadłem na 4. Ech, człek chce dobrze, a tu nie wychodzi %-) Wykroki jak zwykle mnie sponiewierały. W dwójkach jakoś mi dziwnie mocno siła idzie w górę..

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2012 4:49:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2023F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-NSqFh8P6Ywg/UJkV7r_y4QI/AAAAAAAALTc/bmETbJlppM4/s800/2012-11-06-873.jpg 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator (70g) 100g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Polędwica wieprzowa 225g Tran 5g http://lh4.googleusercontent.com/-TOIpxNRRDvE/UJkV3bBNuBI/AAAAAAAALTk/MoTvJ2DT9Qk/s800/2012-11-05-868.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-HlC4Wfqmzso/UJkV4Uy6MWI/AAAAAAAALS8/8HQWSqwLmSw/s800/2012-11-05-869.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-01gpQrOBlH4/UJkV5e6vanI/AAAAAAAALTE/pac1i1WHQVw/s800/2012-11-05-870.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-CNdgXfjOMQA/UJkV6zXRmeI/AAAAAAAALTo/4jqgL85IMvA/s800/2012-11-05-872.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-IpY0-LozFdo/UJkV8UevqkI/AAAAAAAALTg/ULx8FM6MGrI/s800/2012-11-06-874.jpg POSIŁEK 4 Polędwica wieprzowa 225g Tran 5g http://lh4.googleusercontent.com/-t_R499ci7UU/UJpu_I3xw_I/AAAAAAAALUc/B5bDB9pAfJk/s800/2012-11-06-875.jpg POSIŁEK 5 (1,5h przed treningiem) Udo z kaczki 200g Tran 5g http://lh5.googleusercontent.com/-Vbu0Nfx-2w8/UJpvADGqdCI/AAAAAAAALUQ/hTppzXn9cs4/s800/2012-11-06-876.jpg W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Primaltein Mass 50g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 7 Mięso z piersi indyka bez skóry 300g Jaja kurze całe 60g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-ypazWHKg2sA/UJpvA_MHlwI/AAAAAAAALUY/a1nbTw9fG5k/s800/2012-11-06-877.jpg RAZEM: B:296g ; TŁ: 168g ; WW: 114g ; KCAL: 3194 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x2 30kg x2 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x2 SERIA ZASADNICZA: 100kg x5 / 100kg x30 / 65kg x5 poprzednio 90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 100kg x4 / 100kg x30 / 70kg x5 95kg x5 / 95kg x25 / 75kg x5 95kg x5 / 95kg x25 / 80kg x5 95kg x5 / 95kg x20 / 85kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 28kg x8 / 60kg x8 28kg x8 / 65kg x8 28kg x8 / 70kg x8 28kg x8 / 75kg x8 poprzednio 26kg x8 / 75kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Wreszcie zrobiłem jak trzeba siady, czyli regresję :-D Wykroki to moje znienawidzone ćwiczenie, rzygać się chce.. %-) Chyba zasmakowałem w polędwicy wieprzowej. Zaj**iste wartości (dużo białka) i brak takiego syfu, jak w kuraku, a w dodatku mega delikatne i pyszne mięsko...

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2012 5:28:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciemna strona kreatyny???

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nadmiar witaminy C może być szkodliwy Warszawa (PAP/Int.) - Nadmiar witaminy C może zaostrzać procesy zapalne towarzyszące uszkodzeniu tkanek - donoszą badacze na łamach pisma "Free Radical Biology and Medicine". Witamina C jest znana ze swoich właściwości antyutleniających. Właśnie ze względu na te własności uważa się, że skutecznie zapobiega rozwojowi nowotworów. Przyjmowanie jej w dużych dawkach jest też zalecane w czasie przeziębienia, gdyż uszczelnia naczynia krwionośne i podnosi odporność. Panuje powszechne przekonanie, że jest to jedyna witamina, którą można przyjmować bez ograniczeń, gdyż jej nadmiar jest usuwany z organizmu wraz z moczem. Wśród zagorzałych zwolenników witaminy C znalazły się nawet tak znane autorytety naukowe jak laureat nagrody Nobla w dziedzinie chemii - Linus Pauling. Uczony spożywał ogromne ilości witaminy C, w przeświadczeniu, że sprzyja ona długiemu i zdrowemu życiu. Badacze z University of Florida prowadzili badania nad wpływem dwóch rozpuszczalnych w wodzie antyutleniaczy - witaminą C oraz N- acetyl-cysteiną (NAC) na gojenie uszkodzonych tkanek. W tym celu 14 zdrowym mężczyznom uszkadzano mechanicznie mięsień (biceps) jednego ramienia, co powodowało opuchliznę. Następnie połowa badanej grupy wypijała napój zawierający około 700 miligramów witaminy C i 800 miligramów NAC a druga połowa napój nie zawierający żadnych aktywnych związków (placebo). Badacze sądzili, że ze względu na własności antyutleniające obydwa związki powinny przyspieszać gojenie uszkodzonej tkanki mięśniowej. Okazało się, że zamiast przyspieszać gojenie rany napój z antyutleniaczami sprzyjał rozwojowi procesu zapalnego. Kierujący badaniami prof. Christiaan Leeuweburgh przypuszcza, że zjawisko to można tłumaczyć oddziaływaniem obydwu antyutleniaczy z jonami żelaza. Jony żelaza są w organizmie związane z różnymi białkami (tarnsportującymi lub enzymami) i nie mogą wchodzić w reakcje z witaminą C czy N-acetyl-cysteiną. Jednak w czasie rozwoju procesu zapalnego, co ma miejsce na przykład w przypadku uszkodzenia tkanek, w rozwoju choroby Alzheimera, czy chorób układu krążenia w organizmie uwalnia się wiele jonów żelaza, które mogą reagować m.in. z witaminą C, co może z kolei sprzyjać powstawaniu wolnych rodników. Badacze porównują to do reakcji korozji, która zachodzi w czasie kontaktu żelaznych elementów z wodą i tlenem. Leeuweburgh podkreśla, że osoby, które w przeszłości zażywały duże ilości witaminy C, nie powinny być przerażone nowym odkryciem. Wyniki te wskazują jednak, że przy takich uszkodzeniach tkanek (czy w chorobach), o których wiadomo że mogą sprzyjać wzrostowi poziomu wolnych jonów żelaza, spożywanie witaminy C nie powinno przekraczać dawki 100 miligramów na dobę. Dopóki nie przeprowadzi się kolejnych badań spożywanie nadmiernych dawek tej witaminy powinno być ograniczone. Wiadomo, że dawka powyżej 80-90 miligramów witaminy na dzień jest wystarczająca, reszta jest bowiem usuwana z moczem. Leeuweburgh podkreśla też, że zażywanie suplementów żelaza razem z dużymi dawkami witaminy C może być bardzo szkodliwe. Badacze podkreślają, że antynowotworowe własności witaminy C też należy poddać w wątpliwość, wyniki pewnych badań wskazują bowiem, że może ona sprzyjać w pewnych dawkach uszkodzeniom DNA. Według badaczy przekonanie, że nadmiar witaminy C nie może być szkodliwy, bo jest usuwany z moczem, jest błędne. Przejściowe stężenie tej witaminy w organizmie może być tak duże, że będzie sprzyjać różnym niepożądanym reakcjom. (PAP) jjj/ pav/ ls/ skumajcie jeszcze to

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7504 Data: 3/20/2005 11:00:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa

    Post
    Trening dla początkujących

    A &#8211; &#8222;4&#8221;, &#8222;@&#8221;, &#8222;/\&#8221;, &#8222;/-\&#8221;, &#8222;F/&#8221; Ą &#8211; &#8222;om&#8221;, &#8222;a&#8221;, rzadko &#8222;4,&#8221;, &#8222;@,&#8221;, &#8222;/\,&#8221;, &#8222;/-\,&#8221;, &#8222;F/,&#8221; B &#8211; &#8222;8&#8221;, &#8222;/3&#8221;, &#8222;/8&#8221; C &#8211; &#8222;&#169;&#8221;, &#8222;<&#8221;, &#8222;[&#8221;, &#8222;(&#8221;, rzadziej &#8222;{&#8221; Ć &#8211; &#8222;c'&#8221;, &#8222;&#169;'&#8221;, &#8222;<'&#8221;, &#8222;['&#8221;, &#8222;('&#8221;, &#8222;{'&#8221;, &#8222;tś&#8221;, &#8222;ts'&#8221;, &#8222;*/*5'&#8221;, &#8222;^/^5'&#8221;, &#8222;*/*s'&#8221;, &#8222;^/^s'&#8221;, &#8222;t5'&#8221; D &#8211; &#8222;/)&#8221;, &#8222;])&#8221;, &#8222;[)&#8221;, &#8222;o/&#8221; E &#8211; &#8222;3&#8221;, &#8222;&#8364;&#8221;, &#8222;(=&#8221; Ę &#8211; &#8222;E,&#8221;, &#8222;em&#8221;, &#8222;3,&#8221;, &#8222;&#8364;,&#8221; F &#8211; &#8222;/=&#8221; G &#8211; &#8222;G&#8221;, &#8222;6&#8221;, &#8222;(-&#8221;, H &#8211; &#8222;/-/&#8221;, &#8222;&#8221;, &#8222;#&#8221;,&#8222;ff&#8221; I &#8211; &#8222;l&#8221;, &#8222;1&#8221;, &#8222;!&#8221;, &#8222;/&#8221;, bądź jako spójnik: &#8222;&&#8221; (istnieje kilka wersji tej litery) J &#8211; &#8222;_/&#8221;, &#8222;Y&#8221;, &#8222;`)&#8221; K &#8211; "Q" &#8222;C&#8221;, &#8222;/<&#8221;, &#8222;/{&#8221; &#8222;]{&#8221;, &#8222;/c&#8221;, &#8222;ck&#8221;, &#8222;(/<&#8221;, &#8222;</<&#8221;, &#8222;{/<&#8221;, &#8222;[/<&#8221;, &#8222;&#169;/<&#8221;, &#8222;c/<&#8221; L &#8211; &#8222;1&#8221; (proszę nie mylić z &#8222;1&#8221; oznaczającym &#8222;I&#8221;, ani z 1 oznaczającym !), &#8222;/_&#8221;, &#8222;][_&#8221; Ł &#8211; zwykle nie występuje, ale w niektórych odmianach: &#8222;//_&#8221;, "ó" lub "w" M &#8211; &#8222;/\//&#8221;, &#8222;/\/\&#8221;, &#8222;^^&#8221;, &#8222;nn&#8221;, &#8222;rn&#8221; N &#8211; &#8222;/\/&#8221;, &#8222;/\/&#8221; Ń - występuje niezwykle rzadko jako &#8222;/\'/&#8221; lub &#8222;/\'/&#8221; O &#8211; &#8222;0&#8221; (słownie: zero), &#8222;()&#8221;, &#8222;()&#8221; Ó &#8211; nie występuje, a jeżeli już jest, to źle użyte lub zastąpione przez &#8222;oo&#8221; lub &#8222;(')&#8221; P &#8211; &#8222;D&#8221;, &#8222;/D&#8221;, &#8222;/>&#8221;, &#8222;/O&#8221; R &#8211; &#8222;&#174;&#8221;, &#8222;/2&#8221;, &#8222;12&#8221; S &#8211; &#8222;5&#8221;, &#8222;$&#8221;, &#8222;§&#8221; Ś &#8211; &#8222;$&#8221;, &#8222;s'&#8221;, &#8222;5'&#8221;, &#8222;§'&#8221;, T &#8211; &#8222;7&#8221;, &#8222;']['&#8221;, &#8222;^/^&#8221;, &#8222;+&#8221; U &#8211; &#8222;OO&#8221;, &#8222;/_/&#8221; V &#8211; &#8222;\/&#8221; W &#8211; &#8222;\/\/&#8221;, &#8222;VV&#8221;, &#8222;//\/&#8221;, &#8222;f&#8221;, "ff" X &#8211; &#8222;X&#8221;, &#8222;><&#8221;, &#8222;}{&#8221;, &#8222;)(&#8221; Y &#8211; &#8222;Y&#8221;, &#8222;\,/&#8221; Z &#8211; &#8222;2&#8221;, &#8222;7_&#8221; Ż &#8211; &#8222;sh&#8221;, &#8222;2*&#8221;, &#8222;7*_&#8221;, &#8222;z*&#8221; Ź &#8211; &#8222;2'&#8221;, &#8222;7'_&#8221;, &#8222;z'&#8221; ! &#8211; &#8222;1&#8221;, &#8222;i&#8221; , "uan" , "oneone" Mata słownik

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2010 8:55:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    11.11.2015 DT DIETA 3250 kcal - 180B, 450W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING "PUSH I" 1.Suwnica 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 2. Dipsy cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30g x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 40kg x 12 / 45kg x 10 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 5. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 9 6. Allahy 30kg x 20 / 35kg x 15 / 40kg x 15 12.11.2015 DNT DIETA 2200 kcal - 180B, 30W, 150T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 13.11.2015 DT DIETA 3250 kcal - 180B, 450W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING "PULL I" 1. Podciąganie na drążku cc x 7 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 60kg x 10 3. Uginanie nóg siedząc 20kg x 12 / 30kg x 12 / 35g x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 10 4. Face Pull 19kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 5. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x 12 / 25kg x 9 / 30kg x 7 / 30kg x 7 / 30kg x 6 6. Wypychanie na suwnicy na łydki 80kg x 20 / 80kg x 18 / 80kg x 17 / 80kg x 16 / 80kg x 15 14.11.2015 DNT DIETA 2200 kcal - 180B, 30W, 150T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-11-14 20:44:29

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 8:42:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

    Post
    Doping

    Wlewy sa oczywiscie lepsze ale bardziej problematyczne, wit C w tab kupuje w pierwszym lepszym sklepie i po problemie. Dmq, ale gdzie jest stwierdzenie ze kamienie powstaly od wit C? Tutaj masz na szybko fakultet na ten temat: http://www.orthomolecular.org/resources/omns/v01n07.shtml Bo wit C to takie panaceum na wszystko chyba%-) w leczeniu mojej kontuzji sie sprawdza swietnie wiec czemu mam sie nie dzielic swoja radoscia. Aczkolwiek odpowiedzialnosci za nasladowanie mnie nie biore%-) Zaznaczam ze nie sa to metody Zieby, on tylko je zebral do kupy i opisal.

    Odpowiedzi: 13096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2019 10:31:51 AM Liczba szacunów: 2
  • Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

    Post
    Doping

    Daj przez pierwszy tydzień 2x dziennie 5g msm, 2g vit C i kolagen A potem 2x 2g msm, 1g vit C. Jak będzie duża poprawa to potem leć raz dziennie 1g msm i 0.5 g vit C przez miesiąc

    Odpowiedzi: 13096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2019 9:47:33 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie robić następujące pomiary: http://img35.imageshack.us/img35/174/v4n8.jpg http://calcoolator.pl/images/chest.jpg http://calcoolator.pl/images/abdomen.jpg http://calcoolator.pl/images/front-thigh.jpg http://calcoolator.pl/images/suprailiac.jpg http://img546.imageshack.us/img546/4392/8ljl.jpg Cel: <10%bf 2) Suplementacja: http://img809.imageshack.us/img809/897/kgiu.jpg http://img593.imageshack.us/img593/8486/tvm7.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-TxRLaPkWce4/UyGXuIko0GI/AAAAAAAAElY/GcpHqjNBVmE/s512/20140312_192937.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-poq6rxI2DhI/UyGXu3jHQmI/AAAAAAAAElg/AjiRcqMLD9o/s512/20140312_193030.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-ulrMoPzWafQ/UyGXv_sI6YI/AAAAAAAAElo/RrhQwl6P-YA/s512/20140312_193105.jpg DNT: CreaCore 3,2g Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Mleko 200ml 3) Dieta I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Chleb ryżowy 2sz Keczup/sos 20g Warzywa Owoce 200g/lody 100ml Fish oil 20ml II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 100g Orzechy ~50g III posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml Plan 'dietetyczny' wygląda następująco: Według wzoru CMP wynosi jakieś 3,500kcal. Ostatnie kilka miesięcy jadłem ok. 4,000-4,200kcal i waga ani drgnęła, więc śmiem przypuszczać, że moje obecne ‘CPM na zero’ wynosi ok. 4000kcal. Stąd w tygodniu 1 zaczynam od 2999kcal- . ~-1000kcal. http://img43.imageshack.us/img43/7296/ngwy.jpg Białko mniej więcej na stałym poziomie przez cały okres czasu . Jeśli chodzi o węgle to: Krok 1: 100-150g Krok 2: 50-100g Krok 3: 30-50g Krok 4: nie więcej niż 30g Na dzień dzisiejszy plan w teorii wygląda tak: T1:2999kcal T2:2900kcal T3:2900kcal T4:2700kcal T5:2700kcal T6:2600kcal T7:2400kcal T8:2400kcal T9:2300kcal T10:2100kcal T11:2100kcal T12:2000kcal Tak będę starał się postępować. Będzie szło za szybko/dużo mięcha poleci – zwolnię. Będzie szło za wolno – przyspieszę. Planuję dodać co tydzień po ostatnim treningu na początku cheat meal , w późniejszym okresie gdy będzie mało węgli Carb Nite . 4) Trening WSTĘPNA REDUKCJA (6 tygodni) Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni+) Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Wyjazd . Faza 5 (3 tygodnie): Gęstość Faza 6 (1 tydzień): Szczyt formy Plan wygląda tak,a raczej tak miał wyglądać ale redukcja będzie trwała tylko 12tygodni . Potem wyjazd 7-10dni. Czyli będzie faza 1,2,3,4 =12T. Po powrocie faza 5 i 6 . Na 100% NIE BĘDZIE CARDIO! Po prostu nie planuje robić cardio. Planuje dorzucić jakiś interwał,sprinty czy trening metaboliczny ale to wyjdzie w praniu. Plan treningowy: Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy E. Wyprosty nóg 1 x 100 Piątek: A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy Piątek: A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek - klatka/barki/triceps Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Piątek: A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img27.imageshack.us/img27/5820/zvdg.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) http://img822.imageshack.us/img822/2014/6j2e.jpg -Bok luzem http://img27.imageshack.us/img27/1995/v4hx.jpg -Tył luzem http://img845.imageshack.us/img845/9363/prkd.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem http://img823.imageshack.us/img823/4671/b2ss.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://img850.imageshack.us/img850/4395/d1qi.jpg -Mięśnie ud http://img855.imageshack.us/img855/2548/gl9x.jpg Plan planem,dieta dietą - celem jest <10%bf,może potrwa to tylko 12 tygodni może 16 a może 20. Nie ważny czas, ważne aby było mniej niż 10%bf. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-13 22:11:27

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2014 12:12:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    sobota - 20.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x22,5kg T2:3x25 A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x30 A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 T2:3x25 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x32,5 A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x43kg T2:3x43 A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x30kg T2:3x30 HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 tydzień doopny niesamowicie chciałem/nie chciałem zrobić cheat day,a jednak zrobiłem ale od początku od tego tygodnia z przyczyn odemnie nie zależnych ostatni trening wypada w niedzielę,może to i dobrze ale źle bo siłownia otwarta tylko do 13,więc lipa z czasem zdeka ale znowu planowałem robic cheat day po ostatnim treningu,więc by pasowało jak ulał kończę trening suple kąpiel suple i mogę zaczynać jeść od ~15 z hakiem - do max 23/24 tak by było w sumie idealnie c o do tego tygodnia to trening wypadł w sobotę w innym miejscu bo moja w niedziele zamknięta w sobotę tylko do 15 po pracy na siłkę po siłce cheat day w nagrodę zaraz po lody potem jakis meal owoce,batony,chrupki,lody,czekolada,winogrono - czyli to po czym czuje się podle na noc jeszcze kolejna porcja czekolady,2x magnum,chleb z masłem wczoraj było nawet ok dziś jest porażka liczyłem na +10 do psychy a jest chyba -10 wiadomo że wyglądowo dzień po jest za szybko na ocenę - poniedziałek,może wtorek ocenie straty/zyski ale liczyłem na samopoczucie dobre i się przeliczyłem szybkie pomiary we wtorek i zdecyduje czy taki dzień się szybko powtórzy czy tez nie, czekałem na taki dzień ale chyba za szybko nie wiem,może to zmęczenie,czy niewyspanie może za 2-3dni będzie lepiej,głównie wyglądowo jeśli nie to kolejny cheat day za miesiąc najszybciej

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2014 4:59:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejsza regeneracja i super jedzonko - 200gram cycka, 5 białek i 2 żółtka. Mniam, mniam. Następny posiłek juz w przygotowaniu - makaron razowy i cycek... KingCold - kontuzja podejrzewam, że zaleczona maściami (teraz końską) oraz przysiadami z poduszką między nogami. W MC będę stopniowo dokładał do pieca aż do celu... Dzięki za miłe słowa Ten Shin - dzięki, trening powiadasz. Poniedziałek: Barki: a) wyc od czoło 4x6 b) wznosy bokiem 4x8 c) w opadzie 4x10 Dzień przygotowawczy do MC: a) 55% MC 5x5 + szrugsy 150x5x5 (tak było aż do kontuzji) Biceps lekko: a) jedno ćwiczenie 3x8 powtórzeń Środa: Plecy: plan A a) MC w 3 seriach po 1-3 ruchy w ostatniej serii b) drążek podchwyt niepełne 4x6 c) wiosło jednorącz 4x8 d) rzymskie krzesło 4x12 lekko plan B : a) ciągi znad kolan powyżej 300kg na 3 ruchy b) drążek podchwyt 4x8 c) wiosło sztangą podchwyt 4x12 d) MC na prostych nogach 4x6 Biceps ciężko: 3 ćwiczenia po 10-8 ruchów dzień przygotowawczy do klatki i tripa: a) wyc na prostej 100x5x3 serie b) docskania 12x5x3 serie c) poręcze 3x5 d) wyciąg prosty drążek 3x8 Piątek : Klatka: a) wyc prosta 3-4 powtórzenia w ostatniej serii b) dociskania 3-4 serie po 5 powtórzeń c) rozpiętki lub wyciąg zabawa 3x8 Trip: a) poręcze + ciężar do pasa 4x5 b) WW - 4x5 c) wyciąg 3x10-zabawa Nogi - niestety tylko dwie głowy ponieważ kolano dokuczało. Plan szedł pięknie do momentu aż kolano powiedziało niet. Polecam wskazówki Wodyna przyspieszyły postępy siłowe w MC. Teraz będę walczył ponownie z MC już po kontuzji (zaleczonej). Teraz delikatnie nogi chyba zacznę. Wodyn - tak jest!!!, Stopniowo będziemy zwiększać obciążenia w MC Studensky - również dojdziez do takiegi i lepszego wyniku w kablu potrzeba tylko kilku lat sumiennych treningów. TomQ - Dzięki.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2008 12:24:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Galeria Sław - Michael Jordan

    Post
    Inne dyscypliny

    A dlaczego nie porównywać ? skoro w boksie są wybierani bokserzy wszch wag, to mozna wybrać sportowca wszech sportów :) i jak dla mnie może być tylko jeden zwyciezca i jest nim własnie Michael Jordan zamieniłbym dzisiejszych C.Ronaldo Messich czy kogokolwiek innego by móc jeszcze raz zobaczyć Michaela Jordana jak to było za starych dobrych czasów.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 11027 Data: 3/12/2011 5:21:40 PM Liczba szacunów: 0