SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Wczorsj DNT, 40min cardio na czczo.

Wieczorem roczek ale oczywiście ja micha czysta;)
To nie czas na odstępstwa.

Ostatnie 2 poslki na roczku, prawie z wegalmi wypadły;) nie brałem swojego bo rodzinka wie jak jest to czasmi rozumia. I mialem bardziej fit jak w domu ;d kura piers z bulionu i ryz;) 2 taki sam tylko ryz i ziemniaki pol na pol.

Zdziwienie tylko zw niby reduckja a takie wielkie posiłki. Ehh wielkie dla kogo jak dla kogo.

Teraz kończę 40min cardio a potem w planie barki

Dzis waga pokazała 101.6kg wiec moze moze w końcu;d

no to wreszcie rusza

tym bardziej ze ostatni posiłek byl poxno ale po brzuhcu widac ze złazi:d
chociaz moj organzim jest poyebany jutro zorbie nogi to we wtorek bedzie 103

7.02.2018 REDU tydzień 6 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


40min cardio

Dzis zaczynam 6 tydzien redu...juz 6 zostało toretycznie 7tyg

zakreocne ostatnie cardio w tym tygodniu

Trening spoko, bez yebniecia, ale poszło, ciezar raczej zachowany nigdzie nie dodane.

Jutro poleca nogi





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.manna,jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowa, białka jaj, 1 żłótko, wpc
5.ryż,indyk. lninay
6. omlet





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

25.02.2018 REDU tydzień 6 nogi



Nogi

- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0
- Wyprosty tułowia na dwójki 3s 15p –
- Przysiad 2-3s wstępne i 3s robocze 12,10,8p
- Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15
- Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge
- sissy squat 4s po ok. 15p

dodatkowo przywodziciele odwodziciele łydka

Rano wstałem to czułem mocno zawalone gardło, do tego mocniej zatkany nos potem po sniadnaiu jeszcze mnie głowa zaczynała bolec wiec profilaktycznie metafen i pusciło, ale teraz nadal czuje "takie ostre" w gardle, oby to przeszło.

Trening spoko, myslałem ze przez samopoczucie bedzie gorzej ale poszło calkiem calkiem. Gorzej po treningu no ale zycie,

Na trening sie zgadałem ze znajomym z gimnazjum:d Od niedawna chodzi do nas na siłkę, ale troche mu sie urosło wiec trening spoko, zeszło ciut dluzej bo wiaodmo kilka słow miedzy serami sie wymieniło





1. jajecznica
2.ryz, kura, lniany
3 kasza manna, jabłko, płatki, wpc
4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, wiórki
5.ryż,indyk. lninay
6. mieso z ud kurczaka, masło z nerkowców





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Tak czytam że trafiła Ci się impreza typu roczek. Ja tak samo ostatnie dwa weekendy i imprezy rodzinne ale też na czysto że swoim ryżem z mięsem . I tu duzo daje jak ludzie kumaja o co chodzi. Bo czasem nawet jak samemu Ciebie nie ciągnie to ludzie są strasznie męczący pod względem: zjedz, jedno Ci nie zaszkodzi itp...

Wiesz co to też zalezy która częśc rodziny :D bo tacy co męczą niby z grzeczności też są

26.02.2018 REDU tydzień 6 klata+bic



Klatki i biceps


- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p
- Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1
- Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0

Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p
Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p


40min cardio na czczo

Po niedzielnych nogach cos zaczeło yebać w lędzwiach, cos jak wtedy w wigilie nie wiadomo od czego, tym razem mniej ale mocny dyskomfort
plus j**ane zatoki znowu zawalone+gardło-zyc nie umierac kvrwa:D chyba nigdy to hvhostwo nie pusci

Po rogrzewce plecy mniej odczuwalne, gorzej było po treningu, dzis w planie pelcy zobacze jak będzie, najwyzej cos pozmieniam a jutro akurat mam fizyte u fizjio.

co do treningu poszło fajnie, dobrze się trenowało, ciezary zachowane, na treningu spoko pompka i nabicie, ale wrazenie ze sie kurcze jednak jakos raczej na plus

potem do wieczora w pracy i tak zlecaiło


głód juz coraz większy






1. jajecznica
2.ryz, kura, lniany
3.kasza mana , jabłka, płatki, wpc
4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, złótko
5.ryż,indyk. lninay
6. jajka, wpc





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


w sumie nie mam zdj szamy bo raczej w tygodniu schemat jest taki sam, filmiki jakieś z treningu postaram sie wrzucac, zdj w pozach jak forma bedzie juz lepsza, w poniedzialke robiłem ale za h** jakosci nie mogłem złapac i calkiem inne swiatło wychodziło, nie wiem co sie poj**ało:D zawsze daje radę samowyzwalaczem a ostatnimi czasy chyba zwprawy wyszedłem

dale dam jedną samoj**ke co by nie było:D






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-27 10:12:12

Ale mabity!

Coś jeszcze z ustawki w Krk, Banan jak zawsze super robota !