SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, reszta juz byla. Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x300/10x225/14x150 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x30/10x30/Wykroki chodzone z hantelkami20x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 10x5/10x5/10x5sztabek 4c. Uginanie leżąc 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5sztabek 5. MCNPN hantelkami 2x15 15x21/15x21 6. Łydki – Szoperexa +20min Aero(rowerek) Trening słaby, nogi ostatni raz cwiczone 2tyg temu, mało mocy, tylko po jednym małym posiłku na dodatek rano, kompletnie nie moja pora. Przysiad - jakos ciezko było ale wymeczyłem. Suwnica - nie zdawałem sobie sprawy z tego jak bardzo spłacam ruch dopoki nie zobaczyłem filmiku, do tej pory myslałem ze robie głebiej, poza tym jak probuje jeszcze głebiej podwija mi dupe a piety sie odrywaja@-) po tym fakcie jakos juz mi sie odechciało cwiczyc. Żuraw - mysle ze spoko, miło by było jakby ktos ocenił technike;-) SS - juz zniszczyło mnie kompletnie, dwie serie nozyc bo zamiast trzeciej skorzystałem z okacji ze była pusta siłownia i zrobiłęm wykroki chodzone rzadko mam okazje je robic, zazwyczaj nie ma miejsca. MCNPN - kompletny mind-muscle, fajnie wyszło no i na koniec łydki. Suplementacja: -20g BCAA przed tren. -4kaps. B-Ala przed tren. -2miarki Jack3d przed tren. -20g BCAA po tren. -3kaps. ZMA pojda na noc + kilka gram Vit.C bo cos mnie zaczyna łapac. http://www.youtube.com/watch?v=-Gw2Ht4OrTM&context=C4e3d899ADvjVQa1PpcFPVN57VJhDlMZHQBMCDpFY-NXIxFRAgevE= http://www.youtube.com/watch?v=9zH0_A1ONng&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=wCaGvGTAh4M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nksuLwQJ-us&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gb77xRmWNsc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NBSAGxhddic&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2U490T_AZAE&feature=youtu.be Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-05 17:28:54

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2012 5:27:28 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: BJJ #-P kondycyjnie lipa, nie zebym stał w miejscu bo chyba cos sie poprawia ale dzis była po prostu ciezsza rozgrzewka, zsapałem sie ostro. Suplementacja: -4kaps B-Ala przed tren -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren -5g mono rano, przed tren, po tren, na noc -3kaps ZMA na noc ~2-3g Vit C na noc w razie czego Ogolnie w Wypisce nic ciekawego nie ma:-P Od Dzis biore Mono z faza ładowania przez tydzien potem 5g dziennie. W tym tygodniu po 30min aero Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-16 21:06:35

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2012 9:00:57 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mysle ze 20g bcaa to waga prochu a nie czystego. Moze z ta vit c jest tak jak z bialkiem na porcje w posilku?? Niby ze mozna 30 - 40g bialka przyjac bo tyle organizm moze przyswoic, ale wiekszosc wie ze to mit.

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2012 7:31:45 AM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cv pisałem z tego co mi sie zdaje ze 20g to jest waga prochu;-) prosatan np jak ja mam witamine C z olimpa w kapsach po 1g to jakbym to mial rozdzielic;D rozwalic kapse i proch rozsypac na 5 razy?:D

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2012 9:00:53 AM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Vit C wale tylko jak czuje ze cos mnie zaczyna łapac, nie biore jej codziennie w takich dawkach,ale dawka 2-3g na noc i rano budze sie juz całkowicie zdrów:-P A te 14-15g BCAA to nie duzo przeciez, w wyspiakch pisze 20g BCAA ale chodzi mi o proch, nie o czyste BCAA. Od dzis zaczne brac BCAA przed i na treningu - taka mała zmiana, czemu? bo tak!:-D I od dzis juz normalna wypiska z treningu, dzis Plegar+Klatunia;-] Pochawala sie tez Pre-Workoutem od X-Pompa ktory dostałem do Testu, dziffkiii8-) http://img827.imageshack.us/img827/8361/20120418623.jpg http://img534.imageshack.us/img534/4439/20120418624.jpg

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2012 12:06:56 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Też bym se taką przedtreningówe oyebał! %-) Gdzie zawsze kupujecie wit. C? Jakieś najtańsze z apteki, czy są jakieś trece czy olimpy co wychodzą taniej? I jaka cena w ogóle?

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2012 12:54:21 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    S Taka długa łapa sie bd fajnie prezentowac dopiero przy jakichs ~50cm:-D P Dzieki. Za tydzien moze nagram z normalnego kata, bd lepiej widac C Nie czepiaj sie. Zapomniałem dopisac ze miesiac minał a jak narazie jestem w ciemnej dupie, probowałem ucinac tłuszcze i zostawiac wegle ale reduckji z tego nie bd wiec napewo od nastepnego tygodnia Tłuszcze+ Wegle- w tym tygodniu tez cos pokombinuje ale narazie dni treningowe pomieszane bo siłownia przez swieta jest nieczynna. Jest coraz cieplej, juz mozna jezdzic nad wode a ja bez formy}:-((( zapjerdalac czeba! pzdr.};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-30 22:04:07

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2012 10:02:34 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta: http://img820.imageshack.us/img820/8214/dieta20120710.png Trening: Wypychanie na suwnicy 8x250/8x270/8x290/8x310/8x330/25x200 Przysiady na Hack Maszynie 10x25/10x50/12x40/15x30/20x10 MCNPN Hantelkami 10x31/10x41/10x41/15x31/20x21 A. Nozyce 10x30/10x30/10x30 B. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10 C. Syzyfki 10xCC/10xCC/15xCC D. Prosotwanie siedzac 10x4/10x4/25x3 Uginanie lezac stopy wasko 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 Uginanie lezac stopy szeroko 15x4/15x4/15x4/15x3 Łydki +35min Aero Mimo braku mocy i ogolnej checi do treningu poszło nawet fajnie. Podczas rozgrzewki, zwatpiłem i chciałem tylko pokrecic aero a potem wrocic do domu bo mam takie doomsy na brzuchu ze ledwo sie ruszam. Ale jakos dałem rade, Przy suwincy kompletna zamuła ale pusciałem jakies darcie mordy z telefonu i dostałem kopa,, reszta treningu z gorki. Chciałem dac wiecej na suwincy ale nie było na sali nikogo kto by mi w razie czego pomogł. Potem pierwszy raz w zyciu robiłem Przysiady na hack maszynie - porazka, slizgałem sie na tej platformie, robiło mi sie to nie wygodnie i nie mogłem schodzic nisko bo sa blokady. fakt ze fajnie czułem czworki ale ogolnie bez fajerwerkow. MCNPN lekko Quardoset zniszczył, chciałem zrobic czwarta serie ale jakies parowy mi zajeły miejsce. Potem Uginanie na spokojnie, łydki, aero i do domu. Wszystko zobojczym tempem, z aero wyszło mi 3h8-) Suple: -20g BCAA przed/na -40mg Yohy, 60mg 1,3D, 320mg Kofy}:-( - Nic nie kopło%-)

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2012 7:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://img163.imageshack.us/img163/8214/dieta20120710.png Podciagnie do mostka, szeroko 10x30/10x40/10x15/12x60 A. Wznosy boczne 12x11/12x16/20x21/25x15/30x10/Dużo x5 B. Wznosy w opadzie 12x10/12x10/12x10/12x10/20x5 C. Szrugsy 20x60/20x80/20x80/20x60 -------------------------------------- +40min Aero Gowno!! Porazka roku, wszystko jakby wazyło 2x wicej a po tym trisecie poczułem sie jakby mi ktos nagle odłaczył zasilanie. Nie było mocy do dalszej czesci treningu, cos tam pomachałem ale załozmy ze tego nie było#-P Nie mam pojecia co sie dzieje, nic mi sie nie chce, zero motywacji, brak mocy w lustrze jakis suchar, bez sensu to wszystko@-) Musze cos zmienic bo to wszystko idzie w złym kierunku, podbije chyba kcal, dzisiaj juz dałem troche wiecej wegli ale tych kcal jest nadal malutko, do jutra pomysle.

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2012 7:06:41 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://img560.imageshack.us/img560/1370/dieta20120720.png W przed ostatnim posiłku beda same białka z tych 3 jaj a w ostatnim całe jajka + te kilka zołtek Wycisk na maszynie 8x11/8x11/8x11/8x11/8x11/25x6 A. Wycisk podchwytem 10x30/10x35/10x40 B. Wznosy przednie młotkowe 10x11/10x11/10x11 A. Wznosy przednie lezac brzuchem na ławeczce 15x6/15x6 B. Młotki 10x12/10x15/10x18/10x21 C. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x10 A. Uginanie sztanga, chwyt waski 12x30/12x30/12x30/15x30 B. Francuz lezac hantelkiem, chwyt młotkowy 12x10/12x10/12x8 A. Uginanie o kolano 15x11/15x10 B. Prstowanie podchwytem 15x5/15x6/20x5 A. Uginanie lezac na ławeczce 15x20/15x20/20x15 B. Prsotwanie sznurem 20x3/17x3 Przedramiona + 20min Aero Wycisk bez prostowania rak, z wolna faza negatywna, taka odskocznia, te barki i tak mam hvjowe wiec moge kombinowac. Wznosy na ławeczce, powoli i dokładnie idealne na dobicie:-)) Dawno nie robiłem młotków poza tym chciałem zeby przedramiona tez cos dostały wiec tak dla odmiany Dalej wszystko technicznie, z czuciem miesniowym - na pompke ktora i tak była przezayebista, nie chce mi sie jzu pisac/-)_ Suple; -30g BCAA podczas tren. -ZMA, Witaminy

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2012 12:55:50 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ;-) http://img684.imageshack.us/img684/1370/dieta20120720.png Owsianka na kokosowym WPC rozcurvia system, zaraz za Ciastowo-Karmelowej najlepsza jaka jadłem. Piersi+Przod barków Wycisk hantelek skos + 5x21/5x25/5x29/5x33/5x37 A.Gilotyna tempo 0/4/1/0 8x50/8x50/8x50/8x50/15x40 B.Wycisk hantelek skos + z supinacja 8x19/8x19/8x17/8x15 Pompki klasyczne 15xCC/15xCC/15xCC Wycisk z przed głowy na maszynie 15x8/15x8/15x8/15x8 A. Rozpietki klasyczne lezac 10x11/10x11/10x11 B. Rozpietki gilotynowe w bramie 10x3/10x3/10x3 C. Wycisk podchwytem 10x20/10x20/10x20 D. Wznosy przednie młotkowe 10x9/10x7/10x7 Fajny trening, piersiowe jak i barki ostro dostały, wszystko na małych ciezarach bo czucie miesniowe! :-));-] Pierwsza SS #-P IMO. nic tak nie wchodzi na gore klaty jak to, masakra. Przy quadrosecie barki juz odmowiały posłuszenstwa, nawet nie umiałem reki podniesc na wysokosc głowy, chyba za duzo oberwały. Focia z zaskoczenia, lekko rozmazana ale reka mi sie trzesłą i aparat zaparował:-PP http://img526.imageshack.us/img526/5206/dsc0007tv.jpg

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2012 6:47:41 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Osobiscie porzucam cały rynek suplementow, szkoda kasy no dokładnie teraz mam to samo podejscie jedynie jakieś białko dla uzupełnienia, bcaa na redu, same podstawy, no i kreatyna na jakies cykle od czasu do czasu no ale tak jak piszesz wpadła lewa kasa więc coś kupie na pewno żadnych przedtreningówek itp bo to juz w ogóle kasa w błoto, przedtreningówka moze tylko czasem jaks próba wpdanie i tyle ale mysle że wezme 2 puchy jabłczanu sfd i własnie zastanawiam się nad tą BA czy jest sens a za reszte pewno zapas białka zrobie, kupie witamine C z tested nutrition i chyba tyle, no chyba ze cos jeszcze masz godnego do zaproponowania? moze ewentualnie wezme jeszcze jakąs puche bcaa, bo czasem jak w piłke pogra czy cos moze sie przydac. tylko ze jakieś pustki w sklpie sfd ani bcaa sfd nie ma i chyba jeszcze dosyc długo nie bedzie i nawet econo kokosowego nie ma;/ dalej robisz rozpiętki lecąc%-) nagraj kiedys ten wycisk z supinacją i ściskajacy;-)

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2012 10:19:44 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja w sumie mało kiedy właśnie dorzucam jakieś pierdoły prozdrowotne, a pewno by sie przydało no w sumie teraz na redu jakies tam witaminy miałem bo dostałem kiedys do paczki mała puszke a tak to czasem tylko jakąś witamine c wrzuce, magnez, ale poza tym nic wiecej.

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2012 11:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://img28.imageshack.us/img28/2581/dieta20120727.png Dzis troche wiecej wegli - głodny byłem;-] Ale zebym nie miał za dobrze uciołem troche tłuszczy. http://img841.imageshack.us/img841/9851/dsc0015dd.jpg Nie ma to jak wsunac 2/3 zapotrzebowania w jednym posiłku. Pozdrowienia dla ziomali po drugiej stronie, zycie na redukcji nie takie kolorowe};-) Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x12/10x15/10x18/10x21/10x23/15x21/20x18/21x15/?x12 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x32,5/12x40/12x47,5/?x27,5 Szrugsy 20x60/20x100/20x140/?x100/?x31-Hantelki A. Młotki 6-9-12-15 6x21/9x15/12x12/------- B. Uginanie sztanga nadchwytem 20x20/20x20/20x20 C. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 20x20/20x20/20x20 A. Uginanie nadgastkow nadchwytem 25x5/20x5/20x5 B. Uginanie nadgarstkow podchwytem na wycigu gornym 25x5/25x5/25x5 Uginanie sztanga wasko 12x30/12x30/12x30 Zottman Curl na modlitewniku 12x8/15x5 - bez przerwy pomiedzy seriami Uginanie lezac na ławeczce 15x20/15x20/?x15/?x10/?x2,5kg talerzami - jeden duzy drop +15min Aero Genialny trening. Wznosy lekko, dodałem troche ale za tydzien tez dodam po wyszło z zapasem (az sie zdziwiłem) Technika IMO. dobra, bez kaleczenia + gigantyczna pompa. Fajnie to wygladało w lustrze ;-) Przedramiona płoneły, tylko trzy serie młotkow ale naprawde nie potrzebowałem wiecej. Potem bicek z minimalnymi przerwami, pompa tak ogromna za ze mi sie rozstepy odnowiły};-) Cały trening w słuchawka ale jak na chwile je sciagłem usłyszałem ze trzeba jesc makaron, ten brazowy bo ma w sobie bardzo duzo glikogenu i jesli chce sie zrobic dobra forme to trzeba pic WPC. Ciekawe co mnie omineło kiedy to miałem ubrane słuchawki};-) A z tych mniej wesołych rzeczy to spadł mi talerz 5kg na mały palec u nogi, troche bolało, teraz jest siny + lekko kuśtykam ale mysle ze tragedii nie bedzie;-] Tyle...

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2012 8:35:15 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Micha trzymana Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x10/10x14/10x18/10x21/12x25/15x21/?x18/?x14/?x10 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x35/12x42,5/12x50/?x25 Szrugsy Rampa 8 do 160 /?x60 A. Młotki 6-9-12-15 B. Uginanie sztanga nadchwytem C. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem A. Uginanie nadgastkow nadchwytem B. Uginanie nadgarstkow podchwytem na wycigu gornym Uginanie sztanga wasko Zottman Curl na modlitewniku Uginanie lezac na ławeczce +10min Aero Jakos ostanimi czasy nie chce mi sie w ogole cwiczyc Znow sredni trening, czegos mi brakowało, ale nie wiem czego :-P Wznosy w porzadku. nagrałem ale nie widac tego co chciałem pokazac kumpel głąb nie ogarniał tak prostej czynnosci jak trzymanie aparatu, stanał z tyłu i wyłaczył w połowie - ciula%-)@@-) Przy Szrugsach chciałem dorzucic kg ale mi sie rozerwał jeden pasek przy 160kg i juz dalej nie dorzucałem}:-( reszta na pompke szybko i tresciwie bo juz siłke chcieli zamykac, aero tylko 10min

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2012 11:32:34 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poszedłem na trenign ale jak zaczałem cwiczyc wiedziałem ze nic z tego nie bedzie, zrobiłem tylko kilka serii wiosła i postanowiłem odpuscic. Pokreciłem 25min aero i tyle. Przez cały dzien byłem jak zombie, cos sie zaczyna do mnie dobierac, goraczki nie mam ale ewidentnie osłabiony, bol gardła, katar, brak apetytu itp... Walne na noc 4-5g Vit.C i mam nadzieje ze do jutra przejdzie, jak nie to robie przerwe@-)

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2012 8:33:29 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie ma sezonu bez wycinki;d ja byłem jakis tydzien temu chory, ale 2-3 dni i w miarę przeszło tylko ze sama vit. C nie pomogła, piłem jeszcze chyba ferwex i orofar na gardło

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2012 12:23:54 AM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    +4564kcal 286g/154g/509g Tylko przed treningiem zamiast Twarogu poszła jakas mielonka z puszki, nic innego nie miałem w lodówce:-PP One Arm Upright Row Rampa 10 do 31, 9x35 A. Arnoldki Kilka serii na 16-15kg, nie liczyłem pow. B. Wznosy boczne siedzac Kilka serii na 11-10kg, nie liczyłem pow. A. Wyciskanie podchwytem 15x30/15x25/15x20 + ??x10 B. Szerokie podciaganie do mostka 15x30/15x25/15x20 + ??x10 A. Wznosy młotkowe przednie Kilka serii na 8kg, nie liczyłem pow. B. Wznosy boczne na wyciagu dolnym Kilka serii na 1szt. nie liczyłem pow. C. Wznosy tylnie 15x8/15x8/15x8/15x8 Odwrotne rozpietki na maszynie 20x5/20x5/20x5/20x5 A. "21" B. Odwrotne pompki A. Uginanie z supinacja B. Prosotwanie podchwy. Łydki +6min Aero Trudno zyebac trening barków, zawsze wychodzi fajnie. Nie chciało mi sie liczyc pow. bawiłem sie tempem, zatrzymywałem na gorze itp... pompa wysmienita jak zawsze.

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2012 8:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    +4564kcal 286g/154g/509g Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 100, 8x120 Hack SQ na suwnicy z nogami ultra wasko Rampa 12 do 80 MCNPN Rampa 10 do 110 + Drop na 60 A. Syzyfki 12x20/12x20/12x20 + 12xCC B. Prostowanie to out 24x2/24x2/24x2 C. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 + Drop na 4 SS. Odwodzenie w tył i na zewnatrz na wyciagu dolnym 12x2/12x2/12x2 Wykroki chodzone 25x10/20x8 Dopiero co doomsy z nog zeszły a jutro znow bd nowe:-PP Przy Syzyfkach ciezac zanizony, plecy proste i wstawanie tylko nogami podpierałem sie tylko jednym palcem a wstawałem w ogole go nie uzywajac;-) Tych Przywodzicieli w ogole nie czuje@@-) Pyerdole je}:-( Na koniec 50 wykroków ktore mnie kompletnie zniszczyły i do dom. ;-)

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2012 8:24:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch

    Post
    Trening w domu

    Acha, ok a te cwiczenia wykonywac pokolei po 1 serii? czy robic 3 serie 1 cwiczenia itd? bo niektorzy robia 1 serie a 1 seria b 1 seria c i spowrotem a b c wiec nie wiem jak :) ? czy to obojetne ;P?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 11/14/2009 8:06:21 PM Liczba szacunów: 0