SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kolagen-jak i ile??

    Post
    Odżywki i suplementy

    7 w ciągu dnia. lepsza byłaby glukozamina. gdybyś chciał kiedyś znowu kupować kolagen to weź nutrendu. A, i nie zapomnij łykać do tego vit C, przy niedoborze vit C rzędu 20% synteza kolagenu spada o prawie 65% RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 7/28/2003 4:48:56 PM Liczba szacunów: 0
  • creafusion, tlenek azotu, kilka waznych spraw do znawcow

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Darku dziekuje za odpowiedz:) wlasnie od 1. czerwca zaczynam creafusion i aero2 (+oczywiscie standardowe suplementy) i tak sobie rozwazalem na temat wlasnie NO stad te pytania:) w czasie i po kuracji napisze czy doswiadczylem jakis pozytywnych efektow ubocznych jezeli chodzi o TE sprawy Co do alergii to chodzi mi o to ze jej skutkiem sa wlasnie rozszerzone naczynia krwionosne i co za tym idzie przekrwienie np sluzowek itp... czy ten mechanizm jest podobny jak przy preparatach "NO" ? znaczy sie czy tego typu preparaty wplyna negatywnie na te sprawy ? mam wlasnie problem, bo ostatnia mam wlasnie zatkany nos na tle alergicznym, odstawilem kofeine (sugeruja by nie brac z c.f.) i nie czuje sie za dobrze, i boje sie ze c.f. i aero moga pogorszyc sprawe... prosilbym o odpowiedz jezeli hcodzi o te kwestie... i dalej... wiadomo ze kofeiny nie brac z preparatami rozszerzajacymi naczynia.. a co z innymi lekami (glownie chodzi mi o alergie) - np przeciwhistaminowymi (tez zwerzaja naczynia)...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 5/31/2004 9:02:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Najlepsze suplementy na brak postępów w rozwoju masy mięśniowej

    Post
    Odżywki i suplementy

    czy nie mozna tego uproscic do postaci trening = ilosc serii x ilosc powtorzen x ciezar = XXXX i wtedy kolejny trening jest intensywniejszy kiedy a) zwiekszymy ciezar albo b) zwiekszymy ilosc serii albo c) zwiekszymy liczbe powtorzen ?

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2006 7:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Kwas l-askorbinowy, jak to w końcu jest?

    Post
    Odżywki i suplementy

    witaj, byla przez pewien krotki okres czasu moda na to, aby objadac sie witamina C, stad w suplemenatch diety pojawily sie opakowania po pol ilo i wieksze, bo stosowano dawki nawet rzedu 20g na dobe... jednak okazuje sie, ze standardowa dwaka 2x dziennie po 500mg w zupelnosci juz wystarczy:) ja wrzucam 1g rano i 1g na wieczor, czasami w ogole jak mi sie zapomni%) co do odpornosci i wplywu witamin na ten aspekt, tutaj witamina d3 sprawdza sie duzo lepiej pod tym katem niz solo witamina c, wiec warto trzymac odpowiendi jej poziom

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 80 Data: 9/18/2019 8:34:25 AM Liczba szacunów: 1
  • SOK Z NONI

    Post
    Zdrowie i Uroda

    no też jestem ciekaw (choć bardzo sceptycznie..). Moim zdaniem jeżeli już kupować ze stronki, to tylko jeżeli da się porozmawiać ze sprzedawcą - krótka rozmowa prosta piłka skąd on to ściąga skąd wiadomo że to prawdziwe itd. ps WZW C = wirusowe zapalenie wątroby typu C? sorry za głupie pyt Zmieniony przez - mr_kultura w dniu 2008-11-23 23:34:37

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6473 Data: 11/23/2008 11:33:59 PM Liczba szacunów: 0
  • radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

    Post
    Trening dla początkujących

    szkatula88, wpc łowickie 80. Dzięki, wzajemnie i wytrwałości. Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie wystarcza, czuję wyraźną poprawę w jakości snu, mimo, że dziś obudziłem się po 4 rano Zjadłem twaróg, zapiłem oliwą i znów zasnąłem, i ciężko mi było wstać o 7:25. No więc, złapałem katar i czuję się paskudnie. Kuruję się witaminą C i napojem King_Odin'a. Mimo to, zdecydowałem się wykonać dziś 15A. Oto relacja: 22.1.2010 Dzień 71 Trening nr 31 (markocykl 6) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post10 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 22; 30; 37 (+4kg) OPINIA: Każda seria tempem 3/1/X. Było ciężko w końcówce, ale uczucie rozrywania było warte tego. OCENA: +4/5 2 PRZYSIADY 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: Próbowałem schodzić dosyć wolno i najniżej jak się dało, i chyba z dobrym efektem. OCENA: 4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4; 6; 7 (+0,5kg) OPINIA: Znów dobrze poczułem barki. Unoszenie zmęczyło, a wyciskanie skatowało. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+0,5kg) OPINIA: Już w 2 serii mocno paliło, 3 słabiej. OCENA: -4/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10; 13; 16,5 (+1,5kg) OPINIA: Też ładnie nabiło, chociaż bardzo lekko nie było. OCENA: 4/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10; 13; 16,5 (+1,5kg) OPINIA: W ostatnich powtórzeniach czułem barki, nie wiem czy to dobrze, ale trochę przeszkadzało. OCENA: 4/5 6 UGINANIE NOG 9; 12; 15 (+1,5kg) OPINIA: Bardzo mi ścięło dwójki, co serię musiałem rozciągać, ciężko. OCENA: 3/5 7 LYDKI A OPINIA: Zrobione 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione 2 serie. 9 BRZUCH A OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas około 75 minut. W ćwiczeniach na wyciągu od teraz będę podawał rzeczywisty odczuwalny ciężar. Trening dosyć ciężki, ale na prawdę przyjemny i satysfakcjonujący. Mimo, że ciężary niskie, to miałem lekkie obawy, że nie podołam, ale udało się. Przeziębienie na treningu w niczym nie zaszkodziło, na pewno w komforcie oddychania denerwuje. JADŁO: 1. Twaróg, oliwa 2. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g 3. Jabłko, migdały, herbata 4. Ryż brązowy, indyk 160g, ogórki ---TRENING--- 5. WPC 25g 6. Napój Odina, ryż jaśminowy 100g, indyk 190g 7. Makrela, ogórki, orzechy 8. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-22 18:58:55

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2010 6:57:10 PM Liczba szacunów: 0
  • radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

    Post
    Trening dla początkujących

    Wuchta34, to spoko. PP - e nie sądzę, tu przy zdejmowaniu pracuję nogami, pół przysiad. Nie widzi mi się jakoś zarzucanie 60 i więcej kilo. Hubert81, hmm, jak wrzuciłem pierwszy filmik z PP to ktoś radził, żebym łapał jeszcze szerzej. Obecnie łapię o dłoń szerzej niż w wyciskaniu wąskim. No, ale skoro tak radzisz, to spróbuję (może uda się nagrać) i zobaczymy jak to pójdzie. Wczoraj pograłem trochę w piłkę. 20.09.2010 FBW 5x5 A /20 15 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x70 5x90kg 5x90kg 5x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=ijqThRSuhvc CR z podkładkami pod pięty, 2 ostatnie serie z pasem (dla porównania). Było dosyć ciężko, ale jakoś poszło. Jak by nie patrzeć to jest już 100%. Nakręciłem film, ale jak widać telefon się przechylił i widać kumpla co asekurował, także lipa. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=JKRvCmKaj-c Tym razem nagrane 3 serie z CR. 2 serie nawet dobrze, ale w 3 już ostatnie 2 powtórzenia ciężko, co widać. Powoli ten ciężar do góry idzie. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=h8GdyW0CG_M Ciężko trzymać tułów równolegle do podłogi. Myślę, że dynamika dobra. 4. Dipsy 8x6kg 8x8kg 8x10kg (+2kg) Też lekko nie było. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x33kg 11x33kg (+3kg) Tu już za duży ciężar i sztanga w 2 serii uciekała z dłoni. Sporo zarzucania i gimnastyki. Na przyszłych treningach chyba wrócę do 30kg, bądź 28kg, którymi szło dobrze technicznie. 6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie 15x+20x 20x+30x Opinia: Tydzień z maksymalnymi dotychczas ciężarami rozpoczęty. Sam trening zajął 60 minut. Aero i łydki odpuściłem, gdyż już mi się nie chciało. Nie za ciekawie będzie w piątek, gdyż może być ciężko z asekurantem, ale mam nadzieję, że będzie ktoś na siłce, a jak nie to podołam z kilogramami. Przecież dziś nie poszło tragicznie. 1. 3jaja, mleko, owies 100g *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, wołowina 150g, warzywa *hmbolon 6 caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, wołowina 150g 5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa Dziś z pozoru nieprzyjemna sytuacja: 2010-09-20 15:03 Nie zostałeś/aś przyjęty/a na kierunek zarządzanie studia stacjonarne. Oczekuj na zawiadomonie listowne. Jednak po chwili: 2010-09-20 15:16 Zostałeś/aś przyjęty/a na kierunek zarządzanie studia stacjonarne. Oczekuj na zawiadomonie listowne. Do czwartku 23 września do godz. 15.00 proszę potwierdzić chęć podjęcia studiów poprzez kliknięcie w link (konto SIR). Przepraszamy za poprzedni komunikat wynikający z błędu systemu. Także idę na magisterkę

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2010 6:11:34 PM Liczba szacunów: 0
  • radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

    Post
    Trening dla początkujących

    24.09.2010 FBW 5x5 A /22 19 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x70 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=42b3gWnmiR4 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=LIjEPsNaGCQ 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=_G1BzqW_9Sw Dzisiaj szło dużo gorzej niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg http://www.youtube.com/watch?v=exRi9bJ8-4s Podobnie jak w poniedziałek. Hehe w pierwszej serii pojawił się problem ze zdjęciem ze stojaków i miałem wrażenie, że nie podołam, ale jak widać udało się. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg http://www.youtube.com/watch?v=c-L2OCme6GI Też bez rewelacji, ostatnio lepiej. 4. Dipsy 8x6kg 8x8kg 8x10kg Jakoś poszło, ale było bardzo ciężko. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x30kg 12x30kg (-3kg) 3kg mniej i technika o wiele lepsza niż z 33kg. 6. Spięcia na maszynie 4x 20x30kg Opinia: Zły dzień. Wszystko szło ciężko. W porównaniu do poniedziałkowego treningu to dziś była męczarnia. Zastanawiam się, czy to nie przez basen... 1. 3jaja, mleko, owies 100g *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon 6 caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa Dziś znów w planach mam basen, dlatego odpuściłem aero po siłowym.

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2010 4:25:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem rozeznanie co na mnie najlepiej dziala, nastepna masowke planuje jak najbardziej czysta + interwaly) CZAS TRWANIA TESTU: 1,5 miesiaca I. Suplementy użyte w tescie i ich ocena: SKŁADNIKI AKTYWNE Omni-MX Hardcore Porcja 145g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 4350g Zawartość jednej porcji zaw: Białko: 45g Węglowodany: 80g Tłuszcz: 4,05g GRS 9-Hour protein 45g - w tym Glutamina 6,8g - w tym BCAA 5,7g - w tym peptydy glutaminy: 2,3g Cross-Action Carbohydrates: 75,2g - w tym Creatacorecreatine: 5g - w tym Monohydrat: 4,6g - w tym pirogronian 360mg Olej MCT: 3,8g Arginina AKG: 2g Beta Alanina: 1,5g HMB: 1,5g Tauryna: 1g Aminogen: 200mg Avena sativa: 210mg Nettle root extract: 200mg ZMA: 290mg - w tym Witamina B6 2,1mg - w tym Magnez: 225mg - w tym Cynk: 7,5mg Chrom: 30μg Bioperyna: 5mg OCENA SUPLEMENTU: idealny zammienik posilku, nie wiem czemu ale mnie zamulalo wiec nie pilem przed treningiem, jakbym mial na sile sie do czegos przypic to smak (nigdy specjslnie nie lubilem czekolady, no chyba ze biala OMNOMNOMNOM %), za to mojej dziewczynie ta odzywka najbardziej zasmakowala (a pila z 3 rozne smaki gainerow i rozne bialka) rozpuszczalnosc natychmiastowa, 0 piany ocena 9/10 SKŁADNIKI AKTYWNE X-plode Hardcore Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 75 kcal Białko 13g Węglowodany 5,6 g Tłuszcz 0 g Monohydrat dekstrozy 5 g Alfa-ketoglutaran argininy (AKG) 3 g Pre-Max amino acid matrix : 9 g Jabłczan cytruliny 2,6 g L-glutamina 2,2 g Beta-alanina 2 g L-tauryna 1,2 g L-lizyna 1 g Pre-Focus energy stack : 2 g L-tyrozyna 1 g Żeń-szeń syberyjski 500 mg Guarana 500 mg - w tym kofeina 185 mg OCENA SUPLEMENTU: przedtreningowka godna polecenia ale dopiero z 500 mg kofy robila ostra robote (nie, nie jestem aktywnym cpunem substancji psychoaktywnych wiec mam niewobion tolerancje) mowie oczywiscie o 1 porcji (2 miarki) + 500 mg kofy, na mojego przeciwnika jak kojarze zaj**iscie dziala, i to nawet bez kofy. Co organizm to inny, ale tak czy siak zawsze zrobi robote, a kofe kupic to nie problem %) Smak fajny, orzezwiajacy, rozpuszczalnosc bardzo dobra. ocena 8/10 SKŁADNIKI AKTYWNE 17-T Somatocri-MX Porcja 6kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji zaw: ACTIVE 17-T-SOMA-GHRH-Mk2: - w tym L-leucine-ketoisocaproic acid: 1800mg - w tym alfa-ketoglutaran ornityny: 1000mg - w tym phosphatidylserine: 200mg - w tym L-theanina: 200mg - w tym 5-metylo-7-methoxyisoflavone: 180mg - w tym kwas L-askorbinowy: 180mg - w tym ZMA: 800mg - w tym Bioperyna: 5mg Witamina C: 180mg Vitamina B6: 6mg Magnez: 450mg Cynk: 22,5mg OCENA SUPLEMENTU: nigdy nie uzywalem bosterow wiec jakos ciezko mi sie wypowiedziec, z mojej perspektywy szkoda kasy (oprocz lepszego snu nie poczulem nic), lepiej za ta kase kupic zwykle ZMA + witaminy/omege etc. ocena 5/10 Reasumując: zestaw był MEGA konkretny (przez 1,5 msc zjadlem moze z 3 kg watrobki - powaga %)) II. WAGA: Przed: 92kg || po: 100kg (na czczo) +8kg III. WYMIARY: Wszystkie wymiary były robione na czczo, bez pompy ŁAPA: przed 45cm || po: 47,5cm +2,5cm KLATKA LUZNA: przed 105cm || po: 112cm +7cm PAS: przed: 85cm || po:90cm +5cm IV: ZDJECIA SYLWETKI (na czczo bez pompy, starałem się zrobic z tej samej odleglosci {z lampa jak widac i sadze ze wyszlo bardzo dobrze, mam na mysli foty nie sylwetke%)) jutro dodam jeszcze jakies fotki bo dzis aparat mi padl PRZED: /SFD/Images/2015/12/31/e16bfc2970674158b1e62dd7b9e1cc31.jpg PO: /SFD/Images/2015/12/31/63fe133a984949a4a4e9381cc014960d.jpg PRZED: /SFD/Images/2015/12/31/cc36b006af514987bc69af8b9c85af72.jpg PO: /SFD/Images/2015/12/31/84157df830d340faa02a2a978bb251a6.jpg PRZED: /SFD/Images/2015/12/31/4e4a45b73d8140729cbf2c9cf29d5078.jpg PO: /SFD/Images/2015/12/31/6d6e22a2e88d4d5ab0765403e3b3403c.jpg V: OGÓLNY KOMENTARZ: mam nadzieje ze na fotkach cos mnie przybylo :) szkoda ze nie moglem poprawic plecow (zrobilem chyba lacznie 4 treningi) jak pisalem cos mi sie stalo z bicem (bica oczywiscie tez nie cwiczylem, ale akurat on nie wymagal poprawy), dopiero od tygodnia w sumie normalnie funkcjnuje (no coz, w sezonie 2014 dalej bede wychodzil z waskimi plecami ew sprobuje je nadgonic na jeszcze jednej mini masowce w srodku lata - zobaczymy) dzieki jeszcze raz za mozliwosc testowania, zdr :) Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-12-08 19:52:46

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 3:44:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozłożyć micro i posilki przed i po treningu ???

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a jak z tymi posiłkami przed i po treningu.. czy takie jak pokazalem sa w miare ok czy raczej kiepski . chodzi mi głównie o posilki przed i po treningu.. a reszte diety bede znow zmienial jak poczytam kolejne info.. Dopiero sie ucze od kilkju miesiecy ale chce sam do wszystkiego dojsc na bledach sie uczyc:). To powprowadzam wiecej jaj i mieacha.. PS. Należy zaznaczyć, że kwasy z rodziny NNKT są bardzo wrażliwe na utlenianie, dlatego nie powinno się ich zbyt długo ani gwałtownie ogrzewać. Dodatkowo należy je chronić poprzez przyjmowanie przeciwutleniaczy takich, jak witamina E, A, beta-karoten oraz witamina C a ja musze brac witamine c do lepszego przysfajania kolagenu na stawy :):) Wychodzi ze w mojej diecie jest sporo wegli zlozonych 2. Węglowodany złożone Węglowodany złożone występują głównie w formie pełnoziarnistej i są to na przykład chleb pełnoziarnisty, owsianka, muesli czy brązowy ryż. Węglowodany te są rozbijane na glukozę znacznie wolniej niż w przypadku węglowodanów prostych i przez to dostarczają nam energii powoli i zaspokajają nas przez cały dzień. Węglowodany złożone i proste Wszystkie węglowodany są rozbijane do glukozy na potrzeby produkcji energii potrzebnej do napędzania ciała. Naturalne produkty bogate w węglowodany złożone to źródło wielu witamin i minerałów potrzebnych nam przy produkcji energii. Węglowodany proste, głównie te przetworzone, są często pozbawione tych naturalnych składników, przez co część energii powstałej z ich spalania jest przetwarzana w tłuszcz i składowana w komórkach tłuszczowych naszego ciała. Oto lista naturalnych produktów zawierających dużą ilość węglowodanów złożonych. Najlepszym ich źródłem są właśnie produkty w naturalnym, nieprzetworzonym stanie: - Otręby - Jęczmień - Owsianka W jakich produktach, które spożywamy codziennie można znaleźć dużo węglowodanów złożonych: - Makarony - Spaghetti - Ryż brązowy - Ziemniaki - Pozostałe warzywa korzeniowe - Pieczywo razowe - Zboża pełnoziarniste - Kasza - Wszystkie otręby - Muesli Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-20 08:15:34

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 6/20/2015 8:01:58 AM Liczba szacunów: 0
  • wymagania na 1kyu shotokan(-3brazowy pas)?

    Post
    Sztuki Walki

    noi niezle ja tu pytam o shotokan a wyskakuje kyokushin... i ludzie czytajcie posty przed a nie walicie jeden po drugim... bez zapoznania sie z tematem... i mam w dupie nazwy technik jesli w qumite uzywam tylko wejscia w sen.. i nie obchodzi mnie wasz styl czy co tam trenujecie tak samo tradycja karate itp.. bo to pzerzytek... jeszcze z 100 lat temu nikt w polsce by nie uczyl karate ani innych stylow wschodnich przez wasza tradycje... to prawda trenuje w domu bo poziom prowadzenia treningow nie jest dla mnie wystarczajacy.. pozatym zadna technika nie stanowi dla mnie problemu w praktyce tylko w teori (nie znam tylko nazw czlonkowych typu oi... yoko itp..) karate trenuje 10 lat od okolo 2 lat na powaznie... bylem na prau treningach kickboxingu zeby poznac technike i myslalem ze tam bedzie wiekszy wycisk.. ale niestety spadla mi kondycja a duzo techniki jest podobnych.. a to co jest na treningach cwiczylem i tak w domu i nie z ksiazek (z nich mam tylko program co robic z "sztuka kształtowania ciała") pozatym ojciec kiedys trenowal wiec on mi troche pokazał.. z nim sobie robie sparingi.. dodam jeszcze moj program (ktory cwicze 56dzien): pon/srod/piat/ system pha(jedno cwiczenie po drugim na inne miesnie bez przerw): 1.przysiady obciazenie 30kg 30x4 2."dzien dobry" 30kg 12x4 3.zginanie nadgarstkow podch na kolanach 30kg 15x4 4.wiosłowanie 30kg 13x4 5.wyciskanie franc szeroko z naciskiem na ramiona 30kg 10x4 6.zginanie ramion pdch 18kg-10razy/20kg-10r./23kg-10r./26kg- 7.wspiecia na palce na podwyzszeniu 40 razy x 4 8.zginanie ramion nachwytem 18kg 10x4 9.pompki na 6 palcach 15x4 10.zginanie ramienia sztangielka 10kg l i p 10x4 11.zginanie ramion nach. 15kg 13x4 12.trzymanie ciezaru w pow 15kg 10sek/5sek/3sek(jedno za drugim) x4 13.zginanie ramion sposobem mlotkarskim 10kg 10x4 brzuch (cwiczenie jedno za drugim): 1.spiecia brzucha na ławeczce skosnej 30x4 z rekoma za karkiem(opuszczam sie do lekkiego dotyku do laweczki i podnosze do calkowitego napiecia miesni) 2.unoszenie nog na law. skos. 20x4 (nogami w doł) 3.skłony na boki 20kg na lewa i prawa strone 30x4 rozciaganie wt/cz/sob: A.bieg z obciazeniem 6kg-4km 19-20min B.5min przerwy C: walka z cieniem z obciazeniem (2x0.75kg na rekach i 2x 2,5kg na nogach) 1.100 uderzen prostych z krzyzowym na lewa potem prawa.. praca nog.. przekrok.. 2.100 kopniec kolankiem (50 z przejsciem i 50 z przekrokiem)..obie nogi 3.120 kopniec okreznych na zewnatrz i wewnatrz... obie nogi 4.120 kopniec prostych (mae geri)(50 z tylnej nogi 50 z przedniej i 20 z tylnej przedniej ) (2=1.. nie lekkie pukniecia tylko normalne kopniecia i bez opuszczania) 5.mawashigeri 120 (80 z tylnej 20 z przedniej i 20 z tylnej i przedniej) D:skakanie na skakance z obciazeniem (2x0.75kg na rekach i 2x 2,5kg na nogach) 5min praca nog.. E:z obciazeniem (2x 2,5kg na rekach) uderzenia na worku prawy prosty lewy krzyzowy prawy prosty=60kombinacji(3=1)/ lewy prosty prawy krzyrzowy lewy prosty 60kombinacji F:bez obciazenia na worku 1.mawashigeri z przedniej (30xl potem 30xp).. z tylnej 30xl potem 30xp)... 15 razy mawashi z tylnej lewej i prawej z pulobrotu(przydatne lekkie oderwanie od ziemi zeby bylo mocniejsze kopniecie) 15 razy na odwrut G:bez obciazenia walka z cieniem to co w "C." H:brzuch (cwiczenie jedno za drugim): 1.spiecia brzucha na ławeczce skosnej 30x4 z rekoma za karkiem(opuszczam sie do lekkiego dotyku do laweczki i podnosze do calkowitego napiecia miesni) 2.unoszenie nog na law. skos. 20x4 (nogami w doł) 3.skłony na boki 20kg na lewa i prawa strone 30x4 4.Skrety tłowia w pochyleniu 10kgx2 (hankle) 30x4 oczywiscie zeby dojsc do tego poziomu ktory moze sie wydawac marny potrzebowalem 6mies i cwiczylem od poczatku wakacji

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3710 Data: 12/29/2008 11:44:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Wygląd Mięsni Brzucha...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kuniu jak nie ma znaczenia ma znaczenie i to duze dokladnie mowiac z.n.a.w.c.a-6 liter s.p.e.c.j.a.l.i.s.t.a-11liter ale sprytne nie?xD

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 7/24/2006 5:23:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Amino Milenium i smaki bcaa na pewno przypasują ;-) Team jest taki jak przystało na firmę z branży sportowej. Każdy może coś powiedziec nie tylko z teorii ale z praktyki własnej ;-) Ok mała relacja z dziś. Nawiasem dla ciekawskich, diętę koryguje na bieżąco, nawet nie licze całości tylko odnosze się do tego co jadłem. Np dodaje 200kcal z ww i tłuszczy to wychdzo +40g ww i 10g tłuszczu, jest 205kcal. Korygowałem ją od długiego czasu dodając lub odejmując nieduże ilości w zależności od celów, ale ze wskazaniem na dodając :-P oczywiście odnosząc się do tego co jadłem do tej pory i do czego mój organizm był przyzwyczajony. Nie liczyłem całości, ale znałem ilośc poszczególnych źródeł w posiłku itd. Wczoraj zliczyłem wszystko co jem i wcale nie jem 320/80/700 btw, a 320/70/775 %-) więc tych ww trochę mam %-) ale przynajmniej mam na wycince z czego ucinać hehe Ok dziś zrobiłem plecy, bo wczorajsze nogi były podyktowane zmianą kolejność ze względu na czas. Wracam do swojego schematu, zeby nie robić cały czas klatki po barkach ;-) - Ściąganie wyciągu szerokim neutralnym chwytem |)---(| 5s 15,12,10,8,6 - tempo 2-0-1-1 - Ściaganie szerokim nachwytem 4s 12,10,8, 8p - 2-0-1-1 - Wiosowanie sztangą 5s 15x60, 15x90,12x120, 12x140, 6x150 - płynny ruch - Wiosłowanie półsztanga do brzucha 4s ok.10p - 2-0-1-1 - Przyciąganie jednorącz rączki wyciągu 4s 15-10p - 3-0-1-2 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - Szrugsy ze sztangą 4s po ok.12p przytrzymanie w pełnym spięciu i maksymalne rozciagnięcie Suplementacja Do śniadania 1g Vit C + 800u Witaminy D + 5g kreatymu Whey81+ truskawka do śniadania Przed treningiem Octagon 1,5 miarki + BCAA z Cytruliną 10g(4g bcaa są w octagonie) W czasie treningu 10g BCAA z Cytruliną Po treningu 30g Amino MIlenium + 10g Kreatyny Wczoraj próbowalem Kazeiny czekoladowej(spórbuje jeszcze wanilii) smak super, konsytencja jak to kazeina dość gęsta, jako że lubie czekolade i z przyzwyczajenia dodałem roznieciony słodzik to smak mega mi podpasił. Ze słodzikiem jak "cola cao" pite za dziecka %-)

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2015 4:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Możesz napisać ile Damian ma wegli w diecie ? I jaka forma i długość interwałów ? wow czarny - nie pytasz o doping;-). Te zołtka i lniany w 1 i ostatnim posilku ma w diecie? Kurde tyl barków...tez takie musze doj...ć bo ciulato to wygląda u mnie, cale barki w sumie. Faktycznie tak jak piszesz biko spoooore.

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2015 8:31:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Cześć Adam, jak znajdziesz chwilkę żeby odpowiedzieć to będę wdzięczny :) W poprzednim dzienniku pytałem o dawkowanie d3, napisałeś wtedy o dawce uderzeniowej przez tydzień czasu nawet 4.000 iu. Obecnie biorę stałą dawkę 1.000 iu dziennie do śniadania, od tygodnia czasu było dość sporo stresu, do tego ciężki trening gdzie byłem mocno zmęczony nie tyle mięśniowo a występowało bardziej zmęczenie materiału co bardziej wskazywało by na obciążenie układu nerwowego. Przez większość czasu w ciągu dnia odczuwam coś jak stan niepokoju ;) Czy jest to sensowna przesłanka żeby przez np. 5-7 dni zwiększyć dawkę do 4.000 iu podzielonej na 2.000 do śniadania i tyle samo do kolacji ( sporo tłuszczu )? Aktualnie brak środków na vit c itd dlatego zostaje mi d3 ;)

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2015 12:31:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Co do skóry to jak jest młoda i się nie zapuści to z czasem się zejdzie. Druga sprawa to rozbudowa tk. mięśniowej, ona zawsze naciągnie skórę. Oczywiście nie mówie to o mega masie %-) tylko jak zawsze im wiecej miesni tym skóra się bedzie naciągać. Trzy chirurg %-) masaże, kremy itp. w sumie może coś tam pomóc, ale stosunek efektów do kwoty w to zainwestowanej bedzie średni :-P co do jakości skóry, wit A, C, E. Antyoksydanty. Pić dużo wody, nie ucinać za mocno tłuszczy w diecie, glutation(nie konieczni inj nawet n-acyetyl-cysteiny) pomoze .Gh wiadomo, pepy ponoć mogą ja u siebie nie doświadczyłem :-P Co do formy, to czasem jest zastój, nie wiem czy się zajeżdża mocno, czy już mega biednie z kcal itd. Jak od dłuższego czasu nie rusza z dołu to sprawdzić estro i tarczyce. Kobiety mają duuuuużo wrażliwszy układ hormonalny niż faceci. Znam facetów co waliło kosmos towaru i potem mieli dzieci. Specjalnych problemów nie mają. Znam facetów co brali nawet 200mcg t3 i tarczyca zdrowa. U kobiet 50mcg t3 juz ejst sużo i maja mega wrazliwą tarczyce. Znam babki co po 20mg winka przez 6tyg przez rok czasu bez okresu, do tego problemy z układem pokarmowym itd. Tu znowu wchodze na towar ale tylko po to żeby zobrazowac że kobiety a faceci pod względem hormonalnym to przepaść jeśli chodzi o reakcje. To w sumie nie trzeba nic brać, ani robić. Czasem same z siebie mają wixy %-) a co dopiero jak coś nie halo z hormonami. Sprawdziłbym te 2 rzeczy przede wszystkim, tsh ft3 ft4, poziom estro i poziom kortyzolu też nie zaszkodzi, bo jak wywalony to bedzie wody trzymać

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2015 9:46:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Creative - nie rozpisuje, poprawiam cykli w dzienniku. Powiem tylko co myśle i nie będę się rozwijać. Czemu pisze o tym bo chce prowadzić dziennik z informacjami, a nie mieć dziennik pełny wlepek rozpisek itd. Tak samo jak nie chce tu mieć wklejanych cudzych diet czy całych treningów(co innego rozkłąd btw i kcal, czy trening 1 konkretnej grupy). Mam mase zajęć w ciągu dnia, dziś np wyszedłem z domu o 7:30 jestem teraz. I do wieczora bede siedziec przy mailach, rozpiskach itd taki weekend %-) stąd jakby społecznie miał jeszcze korygowac całe rozpiski, to spałbym tyle że zanim rozgrzałbym kołdrę ciepłym bąkiem, już musiał bym wstawać ;-) w skrócie. Jak nie masz kasy nie bawisz sie w saa, szczególnie te droższe/mniej pewne. Bo jeśli kupują bazują na najtanszych labach to na profilaktykę nie wydają za wiele. Sam obecnie jem z 4-5g wit C dziennie, tab600, czyli glutation biore co 5dni i będę brał całe przygotowania. Probiotyki, multiwitamina, glutamina. A mam całe dwa środki. Jeden męski i jeden "damski" %-) wyjątkowo udało mi sie dostać wiec jadę i na razie wszystko idzie bdb. W skrócie, nie zgłębiając sie do poprawy cyklu. Bolda bym olał, na pewno te co wypisałeś. Małe dawka npp ok, moze pomóc ze stawami. Podkreślam moze. Jeśli exe do testa to ok, tura z dose i vermo na bank sa dobre. Nie wiem czy stężenie dobre ale nie ma wina/mety(oxy pewnie też %-) ), siła rośnie, retencji nie ma. Efki sporo jak na mase/siłe. Dla wysokiego bf w drugim etapie, efka zamiennie z clenem. Nie wiem czy go nie popali z mięcha i sadła. T3 + clen + efka + bardzo dużo treningów i wysiłku, a tylko 50mg testa co dwa dni. niech ma ture/oxe z głupie 20-30mg okołotreninowo. Dla reszty wygląda dobrze, ale wino bym odpuścił zdecydowanie. Bold poprawia wydolność ale brawury się nie spodziewaj. Piłkarze na poprawe kondycji używają salbutamolu. Ale to bardziej doraźnie. Bold w małej dawce, ale dobry bold, bedzie przydatny. Pamiętaj że bold też aroamtyzuje. Mniej niz test ale też aromatyzuje. A_I - plan wygląda dobrze, na kompie mam kilka filmów ale wszystkie z normalnym wiosłem :-P postaram się coś nagrać. Zauważ że większośc kulturystów, nie robi ciągów lub robi lekko, do tego pas. Ćwiczą wielkim cięzarami. Kontuzji nie mają. MC klasyk spokojnie wystarczy. Poza tym zauważ że przy siadach(wiem ze nie mozesz i musisz kombinować) prostownik też pracuje. Deceiver z animala pisal(trenuje trójbój i obraca sie w tych klimatach) że jest sporo trójboistów którzy ciągi robią rzadko raz na 2tyg, ba jest jakiś trener z wynikami - musze poszukać - który uważał że dużo ciezkich siadów na tyle wzmacnia prostowniki ze mc mozna nie robić jedynie ostatnie 2miesiace przed zawodami aby dopracowac technikę. Generalnie nie zgłębiałem tematu bo trójbój to nie mój konik. Ale do czego zmierzam, że przy wiośle(moim zdaniem ćwiczenie nr1 jeśli chodzi o całe plecy) pracuje prostownik, przy ciągu też, przy wiośle do klatki? też. Wiec myśle że spokojnie da radę. Ewentualnie możesz uzupełnić trening pleców to ćwicznie wzmacniając prostownik - dzien dobry lub wyprosty na ławce. Nie jako ćwiczenie nazwijmy je - budujące. Ale jako dodatek który ma wzmocnić prostownik. Dużo też zależy jak te ciągi na początku treningów bedziesz robił, ile serii, obciązenia. Ale jak będą robione sumiennie to myśle że wystarczy na prostownik. Film jak bede robił plecy i miał mozliwość to nagram ;-)

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2015 6:23:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Michalwezyk siedzisz w tym temacie od poczatku, w poprzednim tez siedziales i nigdy nie natknales sie na odpowiedz Adama na to pytanie? Serio ? Pisal juz tyle razy ze podstawa to witaminy i mineraly zarowno kompleks jak i pojedyncze wit d wit c magnes cynk dalej odzywka bialkowa, kreatyna, bcaa tylko jesli bedziesz sypal w odpowiednij ilosci, o3 i inne takie o ktorych byla mowa juz tyle razy. Pewnie Adam odpowie ci bardziej szczegółowo ale juz mu wspolczuje.. pisac to samo poraz 20 Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu 2015-03-10 14:25:15

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2015 2:23:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Adam, jakie suplementy warto przyjmować na redukcji? Bardziej chodzi mi o regenerację, bo od kiedy wróciłem na treningi to wrzuciłem '6 bieg' i czasami ciężko mi się zwlec z łóżka albo dosypiam w ciągu dnia. A tak wcześniej nie miałem. Szkoła, treningi, nauka i tak cały czas. Dietę trzymam. Póki co, spożywam tylko białko po treningu (a w dnt po prostu z jedzenia uzupełniam, bo po treningu nie jem nic czasami przez 1,5h, nie mam ochoty, więc pije wpc). Myślę jeszcze o monohydracie, bcaa (mam 1 kg wygrany, z takiej lepszej firmy i wypadałoby to zjeść xd), zma, vitaminy, może jakąś witaminę C lub omega3. Nie wiem sam już. Kasy dużo nie mam, ale takie zma czy vitaminy to kwestia 20 zł. wrzuć tussipecta %-) i jw Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-10 14:49:52

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2015 2:49:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Tak wiele razy spotkałem. Sam zresztą należałem do takiej grupy. Po 1,5roku ćwiczeń nikt mnie nie podejrzewał że trenuje, bo nie byłem ani duży ani jakiś wycięty. Paradoksalnie nigdy nie byłem tak sumienny jak wtedy, wszystko z zegarkiem w ręku, nie jadłem nawet makaronu durum bo wyczytałem że pszenica sprzyja inulinoopornosci. Jadłem tylko ryż brązowy, makaron żytni, białka jaj, kurczaka, indyka, ryby, warzywa, mąki orkiszowe itp. Chodziłem wzdęty i wyglądałem kiepsko. Wydawało mi się że robie dobrze a wcale tak nie było. Niby wiele wiedziałem, nie potrafiłem jednak tego zgrać pod siebie. Dużo lepiej mi wtedy wychodziło doradzanie innym niz samemu sobie. Nie wspominając o tym ze moja sylwetka była średnio wiarygodna :-P Przykład inny? Ania, trenowała rok czasu, trzymała się i przykładala. Potem w 2msc zrobiła wiekszy krok niz przez rok. Co do personali to tak warto, z tym że jeśli masz problem z jakimś ćwiczeniem przez przykurcze, brak mobilnośc czy wadę postawy to nie jest problemy który od tak sie wyeliminuje a wymaga pracy. Z tym że 6h w pociągu to ja je.. :-D w sumie kiedyś do Emila tak jeździłem. Skad jsteś? moze kogoś blizej polece ;-) z ostatnim pytanie to tak - najważniejsza jest świadomość tego co się robi. Nawet jesli nie wykorzystałeś potencjalu naturalnego, nie znaczy ze po cyklu i odstawieniu nie bedziesz mógł robić postępów. Nie wiadomo jak daleko leży Twój potencjał genetyczny. Na towarze zrobisz krok w przód. Po odstawieniu bedziesz w tym samym miejscu(ciut mniej nabity to waga moze nieco spaść) ale nie oznacza ze jakiś czas po odstawieniu i dojściu do równowagi hormonalnej, nie będziesz mógł już progresować ;-) Dziś strzeliłem nogi i to całkiem konkretne. Prosiłem o butle z tlenem %-) - Przysiady 15p 60,80,100,120,140,180,140 - wszystko po 15 dobrych siadów. Przy 180kg dużo siły straciłem na poprawe sztangi na grzbiecie, bo krzywo złapałem. Przy 10tym juz sapałem jak pociąg :-P dobiłem do 15stu i potem łapałem powietrze przez 2min %-) - Wyciskanie jednonóż na suwnicy, noga na środku platformy 3s 25-15p - Wyciskanie leżac na boku, noga wysoko(jak z filmu z Robertem) 3s 15p - Wyciskanie wąsko obunóz, schodziłem baardzo nisko, za to cięzar mniejszy 3s 20-15p - Hack siady zakroczne - wrzucałem kiedyś flim jak Dexter Jackson robił 3s 12-15p - Wyprosty 5s 20-10p - 3-0-1-3 - Uginanie leżąc 5s 20-8p - 30-1-1 - Uginanie stojąc 3s 15-10p 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 3s 20,15,10p - Łydka 5s. do palenia cardio 20min szybkiego marszu. Suple Przed 5g beta alaniny 5g argininy 200mg kofeiny 10g bcaa z glutaminą W czasie 15g bcaa z glutaminą Po Crea7 10g Bcaa z glutaminą C fit 2kap Oprócz tego Whey81, Amino milenium + sporo prozdrowotnych

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2015 3:26:41 PM Liczba szacunów: 0