atraMento - DT

Dzisiaj w ramach DNT oraz solidarności z trenerem ( patrz 2 posty wyżej) robię mały challenge. Jeśli ktokolwiek ma ochotę na porcję niedzielnych burpeesów to zapraszam :) https :// www.facebook.com /events /430629557066597 /?source=1 - bez spacji
mam nadzieje, ze nie bedzie to odebrane jako spam ale jako dobry trening w dobrej sprawie :)


29.12.
+ sałata lodowa i rzymska, pomidory, cebula czerwona, papryka czerwona i żółta
+ wiesiołek, tran, wit c, zma, hgh night, rem+


Całodzienny challenge burpeesowy zakończyłam na 470 powtórzeniach. Technika nieco inna niż w forumowym wyzwaniu bo bez pompki ale i tak było ciężko.

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-12-29 20:21:54

30.12.
+sałata lodowa i rzymska, papryki różnokolorowe, cebula czerwona, pomidory, ogórek
+wiesiołek, tran, wit c, zma, hgh night, rem+


Po wczorajszych burpeesach jakby mnie walec przejechał, mam siniaki na żebrach i poobijane kolana, o domsach nie wspomne haha ale i tak była fajna zabawa bo z cała rodziną robiliśmy. Dzisiaj wyszło sporo mniej bo łącznie 500 z przeważającym udziałem mojego syna :)

trening: crossfit
wod w parach, praca naprzemienna, czas:20 minut
15 x SDHP 8 kg
15 x wall ball 6 kg
15 x KB swing 8 kg
udało nam się zrobic 10 pełnych rund

rozgrzewka + wod - 0:52 - śr.tętno 163/ max 189
+ rozciąganie

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku!

31.12.
+ogórek świeży, korniszon, pomidory, sałata rzymska i lodowa, kapusta pekińska, papryki kolorowe, cebula czerwona
+zma, hgh night, rem+

Kabanosy pożarte po nieprzespanej nocce, chyba mnie tak w żołądku kręciło do jedzenia, jak zjadłam tak o 4 nad ranem usnęłam. Co raz trudniej niestety oprzeć mi się pokusom.

DNT- wykonane tylko ok 100 burpeesów - rozłożone w czasie.

01.01.
+sałata rzymska, lodowa, kapusta pekińska, pomidory, ogórek świeży i korniszon, cebula czerwona, papryka czerwona i żółta
+zma, hgh night, rem+


I znowu w misce śmieci... W sylwestra niestety doszło też piwo, barszczyk z torebki, paluchy z ciasta francuskiego. Mój cel praca nad motywacją, uporządkowanie miski z życzeń - więcej snu.

trening


1. nie wpisałam ale w 3 serii było 9 powtórzeń, ciężko.
2. masakra, uda mi spuchływ 2 serii, nie dokładałam już bo nie dałabym rady się podnieść.
3. ok, póki co nie dokładam, staram sie aby technicznie było dobrze
4a i 4b - jeszcze nie pora na progres, ostatnie powtórzenia bardzo wymęczone
5. brzuch mnie po burpeesach jeszcze boli
6. tu mogę dołożyć, poszło gładko, najgorsze jest ułożyć sztange na biodrach, zaprzeć się a potem odłożyć.

+ 5 obwodów
pompki x 5
brzuszki przy krześle x 20
przysiady x 30 s

zapomniałam o rozciąganiu

02.01.
+sałata lodowa, pomidory, cebula czerwona, papryka czerwona i żółta, ogórek konserwowy
+mzb, hgh night, rem+, wiesiołek, tran


trening: crossfit
rozgrzewka ok 30 min.
wod:
15-12-9-6-3
overhead squat 15 kg
box jump (ok 50cm)
sit ups x2 ( pierwotnie toes to bar którego nie umiem)
czas 9:23
+ side plank tabata
i tu straciłam rachubę bo było na pewno ponad 10 tych planków, każdy po 20 sekund, pomiędzy 10 sekund przewy. Ostatnie 4 powtórzenia z 5 kg obciązeniem.
+ rozciąganie
rozgrzewka+wod - tętno śr. 152/ maks 186

Dzisiejszy trening wyjątkowo lajtowy mi się wydawał. Pewnie tozasługa 5h nieprzerwanego snu

Głodna byłam wieczorem jak chol#$%a, mięcha gotowego nie miałam, na jajka gotowane nie dałabym rady zaczekac, chyba bym padła pod kuchenką więc sięgnęłam po co? Po kabanosy. Na szczęście same mi siebie obrzydziły bo kolejne godziny spędziełam w klopie. Już mnie nie ciągnie.


03.01.
+ogórek kwaszony, papryki kolorowe, cebula czerwona, pieczerki
+mzb, hgh night, rem+, wiesiołek, tran


Miało być jakieś małe kardio ale sie nie udało. Za późno do domu wróciłam i nie chce sąsiadom psuć wieczoru. Poza tym pobolewa mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Wydaje mi się, ze to od burpeesów. Chociaż na crossie to tempo szaleńcze sprawia, ze może z techniką być licho...

04.01.
+sałata lodowa, kapusta pekińska, cebula czerwona, papryka czerwona, pieczarki, ogórek kwaszony, fasolka szparagowa ( tak dawno nie jadłam, ze nie pamietam czy wpisywac do miski czy nie)
+rem+, hgh night, mzb, tran, wiesiołek


Dzisiaj miałam gości rozpoczynających zdrowszą dietę więc trochę poszalałam z przepisami z kuchni lejdisowej. Naprawdę było przepysznie! Dziękuję pomysłodawczyniom i przepisopisarkom :)

trening:
Po takim obżarstwie trudno było się zebrać do ćwiczeń. Na początek FBW na konsoli - takie hopsa hopsa - pół godziny. Nic sie nie zmeczyłam więc spróbowałam pierwszy raz "Miękkie nogi" i to była masakra jakaś Umęczyłam się okropnie, zajęło mi to 28 minut pod koniec robiłam przerwy już co serię. Niezłe to to. Chciałam jeszcze jeden trening na konsoli zrobić ale już chyba mam dosyć.
Jutro planuję ze sztangą powalczyć. Lepiej sie wysypiam to i energii mam więcej. Tfu tfu żeby nie zapeszyć

+kapusta pekińska, ogórek kwaszony, pomidor, papryka czerwona, cebula czerwona, seler naciowy (odrobinka, pieczarki
+mzb, rem+


jednak DNT
Jestem obolała i to nie są domsy. Najbardziej boli kręgosłup. Przy pozycji takiej jak np do MC wszystko oki ale kiedy chcę go wygiąć w drugą stronę, zrobić skłon czuję znaczny ból ale jednocześnie ulgę która przychodzi chwilę po rozciągnięciu. Bolą też kolana i prawy bark - z nim mam od czasu do czasu problemy, wystarczy, ze krzywo rękę do tyłu odegnę i gotowe. Pompki zwykłe robić bym mogła ale tyłem już nie.

06.01.
+fasolka szparagowa, ogórek konserwowy, cebula czerwona, papryka żółta, ogórek kwaszony, seler naciowy, jarmuż
+mzb, hgh night, rem+, wiesiołek, tran



trening:można by rzec 3 treningi na 3 króli


+ obwodówka 5 serii
7 przysiadów
7 wykroków na nogę
7 przysiadów z wyskokiem
7 wykroków na nogę

+ cardio na konsoli 0:30
+ rozciaganie 0:10

Myślałam, ze sie nie zbiorę dzisiaj
1. Bałam się o ramię ale było ok, z tym, ze nie chciałam dokładać i tak jak na mnie to sporo.
2a. Pompa w przedramionach jak cholercia, nadgarstki ledwo co trzymają, ostatnia seria z paskami. A co do techniki to pewna nie jestem, nadal nie umiem odróżnić rdl on mcnpn. Sprawia mi trudność również utrzymanie sztangi przy nogach w drodze na górę. Kiedy robię szybciej technika pada a kiedy wolniej nadgarstki puszczają.
2b. Ok, w dupci się gotuje
3a. Ciągnęłam do brzucha, do klatki było za trudno ( no i kręgosłup pobolewa)
3b. bardzo lubię ale chyba dotarłam do ściany.
4a. ok
4b. bardzo nie ok. nie lubię, nie rozumiem, czy byłoby źle gdybym zamieniła na russian twist?
4c. brak sprzetu, taśma pewnie nie spełnia zadania, za lekko

obwodówka: to chyba ona powinna nazywac się miekkie nogi

07.01.
+ pomidor, ogórek konserwowy
+mzb, hgh night, rem+, wiesiołek, tran


trening: crossfit
rozgrzewka 0:25
WOD: 3 rundy:
50 x KB SDHP 8kg;
60 x step back lunges 5 kg;
15 x KB Push Press 8 kg
czas 18:01
+rozciąganie

08.01.
+ sałata lodowa, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewka, cebula czerwona, papryka żółta
+ mzb, rem+


Strasznie ale to strasznie chciało mi się dzisiaj słodyczy, coś mi miska szwankuje ostatnio, za mało żarcia


09.01.
+ kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, 3 małe brukselki, papryki kolorowe
+mzb, rem+

Mało czasu, mało czasu na jedzenie, na szczescie placuszki po treningu to było to!

trening:]crossfit
rozgrzewka 0:30
wod: Diane
21-15-9
Deadlift 45 kg
Handstand push-ups ( nie umiem, robiłam z pozycji psa)
czas 5:03
+rozciąganie

Musze napisać bo nie wytrzymam Na rozgrzewce robiliśmy przysiady i tak sobie dokładałam co rundę i udało mi się zrobic 3 powtórzenia 50 kg. Co prawda nie rzucam sie na takie ciężary jeszcze kiedy ćwiczę w domu ale chyba jakaś ambicja mi się włączyła w grupie ( albo te sztangi i obciązenia jakieś lżejsze hehe) Z techniką chyba średnio ponieważ zauważyłam, ze ciężko mi było kontrolowac zjazd w dół, podjazd mi sie rozdzielił na takie jakby 2 fazy: idzie idzie ciężko z dołu i nagle dołącza się moc z doopska i leci w górę już dobrze. Na razie świrować nie będę i w domowych treningach powolutku bede zwiekszać, czuję że jeszcze nie opanowałam prawidłowej techniki.

Jakaś rozmemłana jestem. W weekend krazyło choróbsko nade mną, piątek przespałam, sobotę pobyczyłam się, w niedzielę zastosowałam terapię czosnkową, w poniedziałek po prostu miałam lenia - tak więc 10,11,12,13 - DNT
Warzyw i supli nie pamietam, na pewno na sen REM+ i ZMA.
10.01.

11-13.01 - miska nie liczona

14.01.


trening:crossfit
rozgrzewka 0:30
pre:
5-5-5-5-5 Push Jerk
15/20/25/25/30kg

wod:
3 rundy
7 thrusters 25 kg
14 box jumps 50 cm
21 DU ( robiłam 63 pojedynczych)
czas: 9:18
tętno śr 160/max 190

+ rozciganie

15.01. DNT




16.01.


trening:crossfit
rozgrzewka 0:30
wod:
4 rundy
10 overhead squats 15 kg
15 push-ups (hand release)
20 sit-ups
25 DU ( robiłam 75 pojedynczych)
czas 12:20
tętno śr. 154/ max 187
+rozciąganie

17-18.01. DNT - znowu słabo i gardło bolało



19.01.


W misce sery i kiełbasy ekologiczne z jarmarku - nie wiedziałam jak je wpisać więc kliknęłam na podobne. Mleko kokosowe własne. Przewaliłam konkretnie te tłuszcze dzisiaj ale nie mogłam sie odkleić od żarcia :)

trening:


1. cieszę się bo idzie w końcu progres :)
2. masakra, pod koniec czułam, ze nie mogę spiąć należycie mięśni w okolicy połowy ciała.
3. słaby punkt - nadgarstki. Nie mam stojaków ale za pomocą męża i niesamowitych akrobacji udało sie w dwóch ostatnich seriach zarzucić sztange na plecy.
4. 20 za lekko, 22 za ciężko. Hmmm bede próbowac dalej aż uda sie pełną serię zrobić.
5. lubię ale te 34 będzie ciężko przekroczyć, jestem cierpliwa, w końcu pójdzie.
6a. myśle, ze 16 póki co wystarczy, nie wiem co mi odbiło aby zwiększać, horror
6b. ok ale i tak pod koniec zaczyna mnie bujać więc nie dokładam i staram sie robić wolniej bez pomocy brzucha i pleców.

20.01. - DNT


21.01.



trening:crossfit
rozgrzewka 0:20
wod:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
power clean 25 kg
ring dip (z gumą)
row ( kalorie)
czas 20:30
( masakra jakaś, brak siły dzisiaj kompletny, prawie sie pohaftowałam )
post:
16 overhead walking lunge steps 5 kg
broad jump 30 m
( z 4 rund zrobiłam niecałe 2, miałam dość, duże ciśnienie w głowie czułam, łeb mi pękał i dałam sobie spokój, to nie był mój dzień. Myślę, ze @ miała na to duży wpływ)
tętno śr 165/max 191
+ rozciąganie

amen