c

Waga dzisiaj o -0.1kg niższa niż wczoraj więc kolejny dzień wyższych węgli, dzisiaj +50g ww do posiłków. O 9:00 startuje z pushem ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-07 09:03:03

17.10 Push2 Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 50x12 - Wyciskanie smith maly skos 82.5x6.5 62.5x10.5 - Wyciskanie wasko 62.5x10 47.5x12 - Butterfly na klatke(6): 150x8 120x11 120x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 20x15,12 -Skullcrusher hantlami 15x9 12.5x12 - Prostowanie [...]

18.10 Pull2 - Sciaganie jednoracz hammer(6) 60x7.5 45x11 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera(5) 60x12 47.5x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 23.5x10 17.5x15 - Sciaganie szeroko 38.75x7 28.75x11 - Tyl barku - sciaganie z gory 28.75x10 20x15,12 - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od [...]

Rest Micha: 1. Jajka, białka, chuda szynka, wafle, konserwowy 2-5. Kura, ryż, lodowa 6. Wiejski, wpi Kroki 10500(wczoraj wpadło 13800) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-19 20:39:43

23.10 1. Omlet marchewkowy 2. Kura, ryż, fasolka 3. Skyr, borówki, wiśnie mrożone, jabłko 4. Kura, ryz, fasolka 5. Omlet marchewkowy 6. Jajka, białka, szynka, pomidor Kroki: 12450 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-24 09:20:00

06.12 Legs1 - Uginanie nog jednonoz lezac 80x9 60x12 - Przywodziciel 120x14 95x22 - Prostowanie siedzac pierwsza 130x22,18+10 - Przysiad HACK 160x9 130x13 - Bułgary 20x12 15x13 - Uginanie obunoz siedząc 120x11 90x13 -Hip Thrust smith 150x7/8 120x11 /SFD/2021/12/6/66acad9790f74c4fb5e882e25b121024.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

13.10 Rest Dzisiaj wpadło 30min cardio, plan jest aby przytrzymać niższe kcal do nowego roku i po nowym ruszyć z masa :) Ponziej mój ulubiony posiłek ostatnio czyli owsianka z białkami jaj, skyrem i frużelina/owocami /SFD/2021/12/13/338612d2e49048fcba88e0eb45a80eac.jpg /SFD/2021/12/13/7c08d88591ae4bf88a7e7fc873888373.jpg [...]

W końcu coś poza sucha wypiska. Zastanawiam się właśnie czy opisać co u mnie itd, bo sporo zmian, wzlotów i upadków, a nie chce aby zostało to odebrane, że szukam atencji :) ja jestem jak najbardziej za ;-)

15.12 Rest day, bez cardio. Cały dzien w biegu, z rana i po południu perso. W ciagu dnia zahaczyłem o sor, bo kumpla zarzuciło i przywalił kołem o krawężnik i jak go odbiło to uderzył głowa o szybę kierowcy i wyszło lekkie wstrząśnienie mózgu}:-( 16.12 2 dzien wolny Rano bez pracy, bo miałem pogrzeb, pózniej powrót i perso. Dzisiaj jakaś taka [...]

Już bez trenera? Poprzedni mój post, ostatni akapit ;) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-16 17:30:43

Haha tylko kto gotujje xd Jak to kto, w tygodniu ja, a przy weekendach mam swoj „catering”}:-( W ten weekend robiliśmy między innymi ciacha na upominki z okazji świat dla moich podopiecznych(w takiej wersji 50% fit) %-) Był też gyros ale jakoś wyparował xD /SFD/2021/12/19/a08503b546dc4c94998c6d5dceaedb81.jpg [...]

21.12 Rest day, 30min cardio wieczorem przed posiłkiem. Cały dzień na „zakładkę” ale takie lubię najbardziej :-D /SFD/2021/12/21/dd632d386f7f4fc396682e331c9706fa.jpg /SFD/2021/12/21/b3b0512fabce4cc099ad30f14551ee44.jpg /SFD/2021/12/21/d4db3ed48ad5489ab99dced7197b0100.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-21 20:52:52

23.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x8 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 125x9.5 100x11 - Dipsy +20x7 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 150x8 110x13+4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x9 40x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

25.12 Pull2 - Sciaganie jednoracz siedząc 150x10 110x13 -Rackpull 180x10 140x16 - High row nachwytem(3) 130x13 100x17 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats, 2s w spięciu w dwóch 120x10 90x13 - Ściąganie nachwytem hammer 30x9 25x13 -Facepull siedząc(13) 80x17,14 - Uginanie jednoracz modlitewnik - 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag [...]

27/28 Wypadły 2 dni wolnego, ten tydzien bardzo pracowity. Ale juz jutro trzeba zrobic trening, bo jestem na głodzie %-) Teraz kolejno Pull, Push, Legs i zobaczymy w jakim będę stanie po sylwestrze :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-29 00:21:13

01.01 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x8+1 55x11+1 - Wyciskanie smith maly skos 85x6+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko - 67.5x10 55x11+1 -Cable fly’es siedząc(9) 50x10 40x14 -Crucifix leżąc(5) 30x14,11 20x16 - Prostowanie jednoracz nachwytem 40x14,12 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x14 7.5x18 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-02 [...]

02.02 Pull2 - Sciaganie jednoracz siedząc 160x9 120x13 -Rackpull 200x10 160x12 - Przyciąganie V 205x8 160x9 - Ściąganie nachwytem hammer 30x11 25x12 -Przyciąganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x8 90x12 -Facepull siedząc(13) 90x14,11 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag dolny 90x9 70x11 Weekend [...]

05.01 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 160x7/8 120x13 - Tbar row maszyna 80x7/8 62.5x10+1 - Shrugsy ze sztangą 140x9 100x13/14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni 130x7 100x12 - Cable Pullover 90x14,12 - Reverse butterfly(6) 100x11 70x14 -Modlitewnik 2h(4) 145x11 115x13 -Uginanie ze sznurem 90x8 70x12 -Uginanie jednonóż [...]

09.01 Legs - Uginanie jednonoz stojac 60x12.5 45x14/15 - Przywodziciel 140x9+1 105x16/17 - Prostowanie siedzac 150x15 120x17 - Safebar squat 190x8 150x10 -Legpress 300x11 250x13 -Bułgary 20x13 15x13 -Uginanie podudzi siedząc 140x9 105x13 -Hip Thrust smith 155x7 120x10 W siadach dołożone kg, jak narazie rezygnuje z hacka na rzecz safebara, [...]

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Zapisuje tylko serie robocze, te w których dochodzę do upadku. Rozgrzewkowych nie monitoruje. W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w [...]