SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    23.12.2014 - dzień 30 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 17x26kg 15x26kg 13x26kg 20x19kg 20x19kg 20x19kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 14x7kgx2 20x5kgx2 20x6kgx2 11x7kgx2 6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20) 20x2kgx2 15x3kgx2 12x3kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20) 20x32,5kg 20x35kg 16x40kg 20x30kg 20x32,5kg 16x35kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 18x8,5kg 10x11kg 20x6kg 18x8,5kg 11x11kg orbi 20 min. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1618081d274a6f842be922d4e81f3d.png Dzisiaj wieczorem wyjeżdżam do rodziny, jeść będę czysto, ale bez liczenia. Z treningami się w tym tygodniu wyrobię - pozostałe 2 będą w weekend. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-12-23 19:53:01

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 12/23/2014 7:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    ok, święta przeżyłam, nawet za bardzo nie nagrzeszyłam,jakkolwiek uczciwe przyznaję, że jeden kawałeczek sernika wpadł w pierwszy dzień świąt. ---------------------------------------------------------------- 27.12.2014 Trening raczej słaby, problemy z koncentracją. 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 13x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 16x35kg 12x40kg 20x25kg 20x30kg 12x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 16xcc 14xcc 13xcc 16xcc 14xcc 13xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 20x2,25kg 17x4,75kg 12x7,25kg 20x2,25kg 16x4,75kg 12x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) orbi: 20 min. Ad. 2 - chwyt mi puszcza w ostatniej serii, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł robić z paskami, bo chciałabym, żeby się w końcu wzmocnił Ad. 7 - totalnie myliło mi się liczenie i nie mam pojęcia ile zrobiłam suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d4b9c331368407b9ee46d17a4389530.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 12/29/2014 7:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    28.12.2014 Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x6kgx2 20x7kgx2 16x8kgx2 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 16x12,5kg 10x15kg 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x18,75kg 20x21,25kg 16x23,75kg 20x16,25kg 20x18,75kg 14x21,25kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) 20x9kg 20x10kg 12x12,5kg 20x7kg 20x8kg 18x9kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15-20) 20x11kg 16x13,5kg 12x16kg 20x8,5kg 18x11kg 12x13,5kg 6. Unoszenie sztangielek przodem (15-20) 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 15x3kgx2 7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20) 20x3kg 20x4kg 16x5kg 20x3kg 20x4kg 13x5kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 15x5kgx2 20x3kgx2 18x4kgx2 11x5kgx2 orbi: 20 min. Dzisiaj ćwiczyło mi się znacznie lepiej, prawie wszędzie ładny progres. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5c37bcb61e945a89ad173d3753b8088.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 12/29/2014 7:55:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    29.12.2014 Tydzień 6 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 11x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 12x20kg 20x15kg 17x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 20x2kgx2 16x3kgx2 20xcc 18x2kgx2 13x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 18xcc 16x1kgx2 12x2kgx2 17xcc 15x1kgx2 10x2kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 13x25kg 20x15kg 16x20kg 13x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c1e077dc52c4f5181e9f1243f70edd4.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/3/2015 8:36:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    30.12.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 14x9kgx2 10x9kgx2 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 18x26kg 16x26kg 13x26kg 17x26kg 15x26kg 13x26kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 13x7kgx2 20x5kgx2 20x6kgx2 14x7kgx2 6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 20x2kgx2 15x3kgx2 12x3kgx2 7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20) 20x35kg 16x40kg 14x42,5kg 20x32,5kg 20x35kg 16x40kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 17x8,5kg 10x11kg 20x6kg 18x8,5kg 10x11kg orbi 20 min. Z treningu jestem średnio zadowolona, było sporo ludzi na siłowni, musiałam wbijać się innym osobom pomiędzy serie, także bardziej skupiałam się żeby jak najszybciej skończyć niż na ćwiczeniu jako takim :-/ suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54857a036f1948d9b23cfe3465383e53.png 31.12.2014-02.01.2015 - miska nieliczona, ale czysta poza symbolicznym kieliszkiem szampana w Sylwestra i połową butelki wytrawnego, czerwonego wina (ale za to super dobrej jakości), tak to głównie pieczone mięsa, własny chleb, trochę orzechów i pieczona jaglanka. Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-03 20:47:43

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/3/2015 8:41:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    03.01.2015 DT 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 13x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 16x35kg 12x40kg 20x30kg 16x35kg 12x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x6,25kg 20x8,25kg 16x11,25kg 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 18xcc 16xcc 13xcc 16xcc 14xcc 13xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 20x1,25kg 18x3,75kg 15x6,25kg 20x2,25kg 17x4,75kg 12x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 14 Ad. 1 siłowniania gąbka chyba kończy swój żywot, bo mi się rozklejała w trakcie, co było dość frustrujące i bolesne Ad. 2 jednak ostatnią serię zacznę robić z paskami, inaczej będzie zero progresu suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/545eeae30f59490692ef8c7bf8201472.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/6/2015 12:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    04.01.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 16x8kgx2 11x9kgx2 20x6kgx2 20x7kgx2 16x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 18x12,5kg 12x15kg 20x10kg 16x12,5kg 10x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 17x23,75kg 11x26,25kg 20x18,75kg 20x21,25kg 16x23,75kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 20x9kg 20x10kg 12x12,5kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15-20) 20x11kg 16x13,5kg 12x16kg 20x11kg 16x13,5kg 12x16kg 6. Unoszenie sztangielek przodem (15-20) 20x3kgx2 20x3kgx2 11x4kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20) 20x4kg 16x5kg 12x6kg 20x3kg 20x4kg 16x5kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x4kgx2 16x5kgx2 9x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 15x5kgx2 Bez cardio, bo po wczorajszym treningu bardzo rozbolało mnie prawe kolano, bardzo je czuję, gdy próbuję np. ukucnąć - robię zimne okłady i obserwuję rozwój sytuacji.... suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0585bc6208c34f3aab961e53dec30feb.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/6/2015 1:43:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 7 Kolano nadal boli, ale jest już trochę lepiej. Dzisiaj beztreningowo. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71b5831477014e9ba5e90324ae00ed29.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/6/2015 1:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    06.01.2015 DNT Z kolanem lepiej, ale nadal profilaktycznie robię sobie okłady coldpackiem. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f23ba6fad3324b25865884fe54c4dc13.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/7/2015 7:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    07.01.2015 DNT suplementy: tran, witamina C W planach był DT, ale realnie zamarzłam na dworcu czekając na pociąg, więc po powrocie do domu to mógł być tylko kocyk i ciepła herbatka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/624a8473b0a945579f98c33e43529314.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/10/2015 1:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Panowie, potrzebna rada. Mija XI tydzień i zamierzam ciągnąć zabawę dalej. Opcje są takie: a) nic nie zmieniać, jechać na 500mg enana/tydz.; b) zwiększyć dawkę do 700 mg; c) dodać inny środek - jeśli tak, to coś co nie podlewa i nadaje się do spokojnych, długich cykli - cel to masa dobrej jakości. Co radzicie?

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 16561 Data: 5/31/2016 7:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Chciałbym wziąć udział w teście HI-TEC Jestem osobą nie pracujaca więc mam sporo czasu na siłownie i przygotowywanie posiłków.Obecnie mieszkam i trenuję w Irlandii w siłowni najsilniejszego Irlandczyka Jamesa Fennelly, który to wraz z Adrianem O'Dwyerem (były lekkoatleta reprezentant Irlandii na Olimpiadzie w Atenach) ułożyli mi plan treningowy i są instruktorami na tej siłowni.To zapewenia dobre treningi. Obecnie jestem w fazie budowania masy mięśniowej i zestaw nr 2 byłby w sam raz dla mnie. Posiadam rwniez inne produkty Hiteca i Peaka które mógłbym dożucić do suplementacjii(min.eaa.bcaa.creasteron.adaptogen.kazeina i whey c-6) http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s64.html#post6

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7661 Data: 2/9/2012 12:34:15 PM Liczba szacunów: 0
  • No bo wszystkie tematy inne niz te o zawodnikach i galach zostaly juz wyczerpane. W MMA i C/S to juz w ogole nic sie nie dzieje.

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2006 6:36:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Znajdzie mi wiekszego pechowca ode mnie Miesiac diety i przygotowan poszedl sie je.b.a.c. Bylem w piatek w szpitalu u kumpla, bylo strasznie duszno i smierdzialo, zaslablem i za******lilem glowa w ziemie. Podobno byl taki huk ze az wszyscy z korytarza sie zbiegli. Niby nie stalo mi sie nic powaznego ale zawody szlag trafil i na pare tygodni mam odpoczynek od treningow Dzisiaj rano wrocilem

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2006 7:41:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Edytuj posty a nie... Wlasnie wrocilem... zimno brrr Tez bylem na 'masazu' hrhr edit: Kasiu i Basiu mam na Was F-O-C-H-A Zmieniony przez - kuba_zgora w dniu 2006-11-12 02:37:58

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2006 2:45:09 AM Liczba szacunów: 0
  • W C/S tez jest spam post

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2007 5:11:59 PM Liczba szacunów: 0
  • znalazłem w C/S fantastyczny tekst skasowany przez Queblo: hej, co sadzicie o mojej technice, otoz uderzam z nienacka np w jaja i uciekam koksom,dobre to?

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2008 11:30:10 AM Liczba szacunów: 0
  • JarekSFD trenuje

    Post
    Po 35 roku życia

    Kubany widzę weszły na stałe.Pan Janek mnie przekonał, zdam się na jego bogate doświadczenie. Fitatu wyliczył mi 1500kcal, jak dałem, że jestem mało aktywny (a w sumie jestem). jakoś 250g WW, 60gB i niecałe 50g TTe wyliczenia bierz z przymrużeniem oka. Mi osobiście tylko ciut zaniżył, albo nawet wcale, będę wiedział na ile, gdy będę wychodził z redukcji. natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad 1600 kcal lekko licząc ja bym dał b: 180g, t: 60, ww: 200, wyjdzie lekko ponad 2000kcalTeż tak uważam. Białko powinno być na poziomie 1,8 g na kg m c. Aktualnie tego nie robię i fitatu też raczej odpuszczę. Nie chce mi się..Na dłuższą metę jest to na pewno męczące, trzeba znaleźć jakąś alternatywę, albo pogodzić się z brakiem sześciopaka ;-) Deficyt trzeba jakoś wypracować, a na oko to wiadomo, przeważnie na dłuższą metę niestety nie wychodzi...

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2/8/2017 8:29:23 PM Liczba szacunów: 0
  • JarekSFD trenuje

    Post
    Po 35 roku życia

    Dieta tłuszczowa to niekoniecznie ketoza. Próbowałem ze 2 a może i 3x tłuszczówki, ale nie nadaję się do tego. Za bardzo mnie ciągnie do zakazanych produktów.Ja na tłuszczówce byłem byłem w zeszłym roku 3,5 miesiąca w kawałku. Adaptowałem się do diety jakieś 3,5 tygodnia. W końcówce coś mnie podkusiło i kupiłem sobie 2 duże białe bułki i to był początek końca, ciężko mi było się pozbierać na nowo. Strasznie zaczęło mnie ciągnąć do węgli. Moja tłuszczówka wyglądała tak, że liczyłem tylko węglowodany i starałem się nie przejadać, to wszystko. Węgli pilnowałem, by nie było więcej niż 100 g zgodnie z tą zasadą: Zasada 100 g węglowodanów.. Później wielokrotnie próbowałem wrócić do tego, ale nie dawałem rady... Dlatego bardzo zazdroszczę Maceek jego makro ;-) Jarek byłeś na tłuszczówce, a w porównaniu do teraz - do zbilansowanej diety - jak efekty? Wtedy też redukowałeś?Tak redukowałem wtedy i czułem się świetnie. Bardzo szybko zszedłem jakieś 3-4% BF tj. gdzieś do 14,5%. Wyglądałem bardzo dobrze, wyostrzone miałem mocno zarysy mięśni, trzymałem mniej wody, świetnie to wyglądało. Na pewno w porównaniu do węgli lepiej na tym wyglądałem, no ale... Teraz białka widzę masz spory rozrzut podany - 98-164, sugerujesz się tym w ogóle (369-574g WW!)?? Czy tylko korzystasz z fitatu jako kalkulatora? Jakie ilości poszczególnych makro masz za cel?Białka staram się mieć minimum 1,8 g na kg m c licząc z wszystkiego. Fitatu mam głównie dla kontroli kalorii i wglądu czy któregoś z makroskładników nie mam za mało tj. białka, lub tłuszczów (węglami uzupełniam resztę). Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-10 17:56:27

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2/10/2017 5:54:21 PM Liczba szacunów: 0
  • JarekSFD trenuje

    Post
    Po 35 roku życia

    Widzisz - jedni mówią, że tłuszczówka to nie ketoza. Inni - że na keto można szamać węgle "ale z głową", a jak pisał Maceek - trzeba poznać samego siebie..Osoby aktywne mogą pozwolić sobie na znacznie więcej. Mają np. 3 g białka i węgli licząc razem na kg m. c. i są nadal w ketozie... A! jeszcze czytałem, że ketony w moczu niewiele znaczą, bo to są te wydalone. Ważniejsze są te we krwi.. To prawda. Ketony w moczu pojawiają się gdy organizm ich nie przyswaja tj. najczęściej w pierwszym tygodniu diety keto. Dr Kwaśniewski nie polecał ketozy. Tyle węgli, żeby być blisko, ale nie w ketozie. Znowu fani paleo-keto twierdzą, że ketoza to naturalny stan człowieka (pierwotnego). Około 10% komórek ciała nie jest w stanie czerpać energii z tłuszczów. Żywią się one glukozą lub ketonami (do wyboru). Dieta tłuszczowa od keto różni się tym, że w pierwszym przypadku dostarcza się tylko tyle węgli, by zasilić te 10% komórek glukozą, a w drugim przypadku tj. na keto te 10% jest zasilane ketonami. Coś ciekawego (wnioski wyciągnijcie sami :-) ): /SFD/2017/3/9/3d8bd899cea34d2baf602a33228848be.jpg

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 3/9/2017 9:32:19 PM Liczba szacunów: 0