SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/cc/Adam_Matysek.jpg

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2013 12:25:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2013 10:18:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    Raul Albiol http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c5/Maarten_Stekelenburg.jpg

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2013 9:29:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    Adam Ledwoń http://c.wrzuta.pl/wm12348/73181d66001d28925041056d/feel_i_jojko_pokonaj_siebie

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 12:17:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Kotlet95

    Post
    Dzienniki Juniorów

    REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - Wyciskanie hantli siedząc TRICEPS - Pompki na poręczach BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc Trening B Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A' Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BICEPS - Uginanie z supinacją TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7d833b3a4804a7b94d09637400213ed.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daec1d06987b4ad0895baf363e18be7e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24877e4af15441d8b78a09841cfc83e9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61b1c856786046a29250a047a5e23105.png Suplementacja DT rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3 kapsy przed treningiem CREA SHOT Cissus po treningu C+BA przed snem Chela-Mag B6 Forte DNT rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3 kapsy BA 2 kapsy po południu Cissus TCM Powder BA 2 kapsy przed snem Chela-Mag B6 Forte /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19b5f1fc41694c308c73a606c0777d8d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a24a6128c24137b9b812f89d4dabc1.JPG Zdjęcia %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7f0be7b5b5643c59e85b0147edc431d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7953718ab3db423a948b993d907730c8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3bb3805b7ef480a95b7df491b6ec342.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef5d19a2f32141dfb4e4d4c8f8bd37e7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a6381479daf438db9d370e95e623c14.jpg Komentarz Także ten, cel redukcja tak żeby wywalić w kosmos ten smalec co jest. Pierwszy tydzień na pewno będzie duża poprawa sylwetki bo zejdzie to co wleciało przez święta. Mam nadzieję, że wszystko będzie szło zgodnie z planem. Prawdopodobnie wejdzie też bieganie 2-3 razy w tygodniu bo chcę kręcić dobre czasy na 1-1,5km, ale to będę wpisywał na bieżąco. Po treningu aero, start od 15 minut i dokładka co dwa tygodnie po 5 minut. W miarę możliwości będą filmiki z treningów. Wymiary będę wrzucał co tydzień. Aktualne będą jutro na czczo mierzone. Chyba wszystko :-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-27 18:03:15

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2014 5:36:47 PM Liczba szacunów: 0
  • raz,dwa,trzy dziś wygrywasz TY - rozbijamy buka !

    Post
    Hazard

    a juz info w necie - ze Bryant zagra....nie jest to wg mnie dobry pomysł dla jego kostki...no ale zobaczymy jak to bedzie , juz o polnocy C+ sport :-D

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2013 10:46:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

    Post
    Trening dla początkujących

    Zakresy powtórzeń mają wyglądać tak: tydz1 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje 2-5 zestaw 2 - maso-silowy 8-10 zestaw 3 - dynamiczny 2-5 tydz2 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje 8-10 zestaw 2 - maso-silowy 2-5 zestaw 3 - dynamiczny 8-10 moze byc czy tak: tydz1 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje 2-5 zestaw 2 - maso-silowy 2-5 zestaw 3 - dynamiczny 2-5 tydz2 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje 8-10 zestaw 2 - maso-silowy 8-10 zestaw 3 - dynamiczny 8-10 NAPISALEM" "2 zestawy to byloby dzien hipertrofii 8-10 powt i dzien sily 2-5 powt" a wiec masz dzien a nie ty-dzien poza tym zatanow sie: nie ma przeplatania intensywnosci/TUT czyli nie uzyskujesz pelnej regeneracji i nie uzyskujesz takiej roznicy bodzcow pomiedzy treningami wiec odpada zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje Czym mam się kierować w doborze ciężaru, czy trening jest lekki sam w sobie ze względu na dobór ćwiczeń, czy ciężary i tak powinny być zaniżone w tym dniu? jest lekki sam w sobie jednak zeby dmuchac na "niegorące" wzialbym poprawke na wyciskanie lezac w waskim chwycie, robiac powtorzenia ktore ja nazywam "półtoraki" a)czyli opuszczasz do klaty, b)podnosisz na proste rece c)opuszczasz do polowy d)podnosisz na proste rece te 4 fazy skladaja sie na 1 powtorzenie , jesli nie robiles to bedziesz mile zaskoczony Czy wyskoki dosiężne mogę robić przed wyjściem na siłownie? Bo mam ogród gdzie mogę sobie skakać a siłownia jest niska. Mam jakieś 10-15 min. drogi z domu na siłownię. no problemo, szczegolnie jesli idziesz z buta na silke tylko ze przed wyjsciem do skokow na zimnym podworku dobrze sie rozgrzej nizszymi skokami 3x20 powt juiz w domu DOCISK Z PODLOGI: wpisz w wyszukiwarce youtube "floor press" , to ktore bedziesz robil wolalbym zebys wykonywal z oderwana dupa chwyt powiedzmy podredni pomiedzy waskim a szerokim GORNA KLATA w planie nie ma skosu mozesz czasem robic go w poniedzialek w "półtorakach" ale nie ma potrzeby, jesli sciagniesz lopatki a lokcie prowadzisz ok 45-60 stopni od tulowia, akcentujac przy tym gorna faze (poniedzialek i piatek) to gorna klata nie potrzebuje nic wiecej MASZ JAKIES "sylwetkowe watpliwosci" ? jak cos to pytaj zebys nie watpil w plan, bo wowczas zle sie cwiczy

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2008 3:37:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK: 1. Przysiad (w przerwach kark): 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2. Wspięcia na palce: 20x130kg 30x130kg 3. Martwy ciąg: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 4.Seria składana: A-uginanie nadgarstków ze sztangą 40kg. B-brzuszki z obciążeniem 20kg. C-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (ramiona w powietrzu łokcie zgięte 90st.) 20kg. D-Skośne brzucha. wszystko 3x10. Komentarz: 1.Cały dzień myślałem czy skończyć na 100 czy na 110kg. Znów nie miałem asekuracji ale postanowiłem skończyć na 110. Stanąłem wąsko (chyba najwydajniejsze dla mnie siady) i jakoś zrobiłem 5tkę ale ostatnie powtórzenia wstawane z pleców. Kark po 10 powtórzeń (tył karku 15 kg, ciężko) 2.Łydki słabe w 2 serii 10 ostatnich powtórzeń po kilka mm, więcej niż 30x nie dało rady. 3.Tutaj liczyłem na 140 ale na 130 było już ciężko. W lustrze zauważyłem nieciekawą rzecz - kręgosłup wygina mi się w "s" patrząc od przodu, winą za to obarczam robione dotychczas ciągi przechwytem (dziś nachwyt) i skupianie się na utrzymaniu ciężaru (niestety chwyt słaby) zobaczymy na nast. treningach jak będę robił przechwytem. 4.Na skośne złapałem 20stkę i zrobiłem stojąc skręty tułowia, dynamicznie. DIETA: ok 3000kcal WODYN: wyciskanie z brzucha. no i za***iscie, oszczedzasz stawy niech tak zostanie! łokcie uciekały do przodu) to samo To było uciekanie "nie takie jak trzeba" ale może zwróciłem na to uwagę bo sie bałem że nikt za mną nie stoi maly ipgrade do planu se zrob zerknij do bloga Jarot09 i obczaj "magiczna superserie skladana" Zaraz zajrzę EDIT: Zajrzałem i widzę że Jarot robi podciąganie na zmianę z pusch press, to tyczy się również mnie, czy tylko superseria która następuje po tym? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-11 19:37:54

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2008 7:32:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK: Progresja typu(55,65,75) 1. Wyciskanie: 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 6x85kg -(poprzednio 15x70kg) 2. Pusch press (do 70% WL tj:59kg), na zmianę z: częściowe podciąganie na drążku wąsko, podchwytem: 15x42,5kg 15x47,5kg 15x52,5kg 8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg) 3. "Magiczna" seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 3x15x30kg -(ostatnio 25kg ale nie w superserii) KOMENTARZ: 1.Nie wiem czy nie za ostro pojechałem? 75kg ciężko ale zaliczone 15powt. W ostatniej 1, max 2 powt. zapasu. 2.Powietrza brak, ostatnie serie bez przytrzymania w górze, triceps spompowany. Podciągania 3 serie, zakres trochę większy niż ostatnio. 3.Biceps ciężko, mooocne zarzucanie; triceps lekko. Po 1 serii brak tchu, w 2 i 3 dawałem sobie chwilę na oddech między ćwiczeniami. Też zastanawiam się czy za dużo nie dołożyłem ciężaru. DIETA: ok 2900-3000kcal

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2008 7:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

    Post
    Trening dla początkujących

    nie edytujesz ale czemu nie raczysz teraz napisac????????? SOBOTA: przysiad: 85kg x11 - (poprzednio 70kg x15) wspięcia: 105kg x50 - (poprzednio 130kg x30) martwy ciąg: 95kg x11 -(poprzednio 70kg x15) superseria: A-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg B-Brzuszki z obciążeniem 10kg C-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (łokcie zgięte 90 stopni) 10kg 3x30powt. -(poprzednio uginanie nadgarstków 25kg x15, brzuszki 10kg x15 - bez superserii) nie chcesz sie angazowac, to z***ek nie bedzie a i tak wyjdzie w praniu Nie wiedziałem więc nie chciałem strzelać, a na kolejne zyebki liczę niewygodnie? ja tak robie i jest wygodnie, z ciezarem nie byloby ciezr 5 kilo nic nie znaczy wiec wywal go i oporuj rekoma, ruch cos jakby przenoszenie lezac na ugietych rekach, jak tomoze byc niewygodne, lokcie trzymaj szeroko zeby skroni nie uciskac i to wszystko ciezar na lbie to dopiero niewygoda wg mnie No jakoś nie mogę wykrzesać odpowiedniego oporu w tej pozycji, a z moim "magicznym" urządzonkiem (ręcznik) jest super wygodnie robić z obciążeniem.

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2008 2:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Skietlsik / DT

    Post
    Ladies SFD

    Przepraszam, zapomniałam liczyć. Następnym razem będę zapisywać. "ten co wkleiłam, zaminiełam na to o co mi chodzi i co??? " - nie do końca rozumiem o co chodzi? 29.10 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dfaa4a7e4214396b7306da2ced90f6b.png +tran, wit. C, drożdże picie: woda, herbata miętowa, zielona, czarna trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c19a8e6c0a2f4d19b296dc4bef20140d.JPG Po 4 "rundzie" zaczęło boleć mnie w podbrzuszu, zrobiło mi się niedobrze. Chciałam przerwać trening, ale po prostu tylko na chwilę zwolniłam i tak gdzieś po kolejnych 3 już było lepiej. Pajacyki - ręce tylko do poziomu, mocno łydki się zmęczyły (słabe są :P) burpee - najpierw męskie, ale szynko zaczęłam "gubić" plecy, w sensie że szły mi do doły, pogłębiała się lordoza, zmieniłam na damskie, później były te takie chodzone. Starałam się. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-29 21:36:18

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6635 Data: 10/29/2012 9:32:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 20 lat...5 lat treningu Prosze o Ocene

    Post
    Galeria Zdjęć

    Z e s z c z a l e ś się w gacie kolego bo coś mokre masz portki ?

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2013 5:29:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę oceńcie ten plan treningu....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ze Plan Spoko....n/c nie wypowiadaj sie.... Jak Jestem Początkujący zacznij od ACT < Wyszukiwarka... Zmieniony przez - Agresst w dniu 2007-10-29 20:06:10

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 814 Data: 10/29/2007 8:05:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy małe pytanko i ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. - wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. JAK BĘDZIESZ SIĘ TRZYMAŁ TYCH PRZERW CO JEST BARDZO ISTOTNE TO MYŚLE ŻE 3 ĆWICZENIA POWINNY WYSTARCZYĆ, JEŻELI NIE TO MOŻESZ ROBIĆ WYCISKANIE SZTANGIELEK - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) triceps: - podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) 3S. 10P. DWA ĆWICZENIA NA TRICEPS WYSTARCZĄ PONIEWAŻ DOŚĆ SIĘ JUŻ NAPRACUJE PRZY KLATCE Dzień II - plecy i przedramię (wtorek) a) plecy: - ściąganie kierownicy (do klatki) 3 s.10 , p. - podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) 3 s. 10, p. - podciąganie hantli (do pępka, w zgięciu - podporze) JEDNO Z TYCH 3 ĆWICZEŃ ZLIKWIDUJ BO WSZYSTKIE SĄ NA JEDEN MIĘŚEŃ A NIC NIE MASZ NA DOLNE CZĘŚĆ KRĘGOSŁUPA... ZAMIEŃ KTÓREŚ Z POWYŻSZYCH NA SKŁONY "DZIEŃ DOBRY" LUB MARTWY CIĄG b) przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p b) kaptury: -SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT Dzień IV - biceps i NOGI (piątek) a) biceps: - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) 3 SERIE 10-12p. - podciąganie hantli (w młotek) 3 s. 12- 10, p. - podciąganie hantli (podpierając na kolanie) 3 s. 10-12 p. b) nogi: - przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p. - ZGINANIE NOGI Z KRĄŻKIEM U KOSTKI STOJĄC 4 S 10P - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P WSPIĘCIA NA PALCE 4 SERIE 12 -15 POWTÓRZEŃ Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-10-29 18:45:16

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 996 Data: 10/29/2005 6:44:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    7. Opierając się plecami o ławeczkę ustawioną w poprzek, przenoszenie oburącz za głowę sztangielki - ramiona równolegle, lekko ugięte. 8. To samo ćwiczenie ze sztangą, leżąc równolegle na ławce. Wariant A (poniedziałek): 2.Wyciskanie na skośnej ławce 5X10-12 3.Przeciąganie sztangi w leżeniu 5X10-12 4.Ściąganie lin na krzyż 5X10-12 Wariant B (środa): 1.Wyciskanie na skośnej łowco 2.Pompki na poręczach 3.Rozpiątki ze sztangiclkami 4.Przeciąganie sztangielki leżąc Wariant C (piątek): 1.Wyciskanie na skośnej ławce 2.Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3.Pompki na poręczach 4.Ściągania lin na krzyż Wszystkie powyższe ćwiczenia wykonywać również w 5 seriach po 10-12 powtórzeń. Oczywiście liczby, serii i powtórzeń zmodyfikować można do własnych możliwości.

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2002 6:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Właściwy dobór treningu i ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze &#8211; zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK I. klatka+plecy superserie SS.1 &#8211; wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem, 5serii rozgrzewkowych, 1-2 cięższych, progresja, 12-15powt. Klatka I. 50%cr II. 50%cr III. 65%cr IV. 65%cr V. 77%cr VI. 90%cr VII. 100%cr Plecy I. 50%cr -wyciag II. 60%cr -w. III. 65%cr -w. IV. 75%cr -w. V. 85%cr -w. VI. 95%cr - wyciąg/ lub drążek ok.10 powt VII. 100%cr - wyciąg/ lub drążek ok.10 powt SS.2 &#8211; wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, c.stały II. bary składanka - unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, progresja, 12-15powt., obwody, bez przerw. Co do drag curl &#8211; robie to ćw. na stosunkowo małym ciężarze, z przytrzymaniem 2s w górnej fazie ruchu &#8211; baaardzo dobrze czuje to ćw, więc z chęcią je zostawie CZWARTEK I. klatka+plecy superserie SS.1 &#8211; wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą, 5serii rozgrzewkowych, 1-2 cięższych, progresja, 5-8powt. Klatka Plecy I. 50%cr I. 50%cr II. 57%cr II. 60%cr III. 64%cr III. 65%cr IV. 71%cr IV. 75%cr V. 78%cr V. 85%cr VI. 90%cr VI. 95%cr VII. 100%cr VII. 100%cr Przy klatce taka &#8216;dziwna&#8217; procentowo progresja bo akurat pasuje tak dorzucać obciążenia. II. bary składanka - wiosłowanie sztangą szeroooko do klaty w opadzie + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. + wycisk zza karku bardzo szeroko (z kaptura) 4x5-8, ciężar stały., ta sama sztanga. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, progresja, po 3powt. w serii. WTOREK i PIĄTEK - są jasne Pytania: 1. Na drążku max podciągne się ok.10 razy. Jak zrobić progresje w takim razie? Serie rozgrzewkowe robić na wyciągu? Czy mniejszą ilość powtórzeń na drążku? (tylko obawiam się, że po 5 rozgrzewkowych na drążku ciężko będzie się podciągnąc te 10 razy ) 2. Jaki ciężar stały obrać w poniedziałkowej SS.2 klatka-plecy? 80%cr? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-24 00:50:29

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 6/24/2009 12:44:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Zakłady Bukmacherskie (II)

    Post
    Piłka Nożna

    A wiec kupon poszedł sie J****ć Nijmegen przegrało , a wiec kupon leci przez okno

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2006 9:49:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Zakłady Bukmacherskie (II)

    Post
    Piłka Nożna

    Witam wszystkich. W takim razie od razu przystąpie do rzeczy 1 kupon Arsenal-Reading 1 Brema-Bochum 1 Valencia-C.Vigo 1 Anderl.-Charleroi 1 Ajax-Heerenveen 1 Stawka: 20 zł Wygrana: 87 zł 2 kupon, bardziej ryzykowny tzw. ryzyk fizyk Bolton-Blackburn 1 Manch.City-Wigan 1 Newcastle-Middles. 1 Lille-Troyes 1 Sochaux-Nantes 1 Dortmund-Cottbus 1 Wolfsb.-M'gladbach 1 Stawka: 5 zł Wygrana: 243 zł Pozdro

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2007 7:48:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Zakłady Bukmacherskie (II)

    Post
    Piłka Nożna

    Ok w skrócie zakłądy u buków polegają na tym że wchodzisz do lokalu i tam masz rozpiske wszystkich spotkań sportowych, nie tylko piłkarskich, i po prostu typujesz kto wygra, np jak jest mecz to typuje sie kto wygra albo czy padnie remis, czy ktoś strzeli bramke jaki bedzie dokłądny wynik.. tych opcji jest duuuuuuużo. i teraz na każdą opcje masz jakiś kurs np teraz powzole sobie przytoczyć przykładowy kurs z zakłądów Bet-at-Home w których sam gram: Nr Godz. Spotkanie 1 X 2 1X X2 817 13:45 Liverpool - Bolton 1.55 3.45 4.60 1.10 1.97 i teraz kilka wyjaśnien bo zapewne niektórym są obce niektóre oznaczenia wiadomo takie coś jak "nr, godzina, spotkanie" to chyba nie trzeba tłumaczyć i teraz następne w kolejności są "kursy". Kurs jest przypisywany każdej opcji jaka może wystąpić w meczy czyli np wygranej, lub remisie. Kurs mówi nam ile możemy wygrać za każdą postawioną złotówke. CZyli jak np w przypadku wygranej liverpoolu jesli postawimy np 2zł to wygrana będzie następująca: 2zł*1,55=3,1zł - to jest nasza wygrana. ok teraz następne oznaczenia: 1- wygrana pierwszej drużyny X- remis w całym meczu 2- wygrana drugiej drużyny 1X- wygrana lub remis pierwszej drużyny X2 - remis lub wygrana drugiej drużyny No i jeśli ktoś wytypuje jakieś spotkania i postawi jakąś kwote to jeśli wszystko mu "siądzie" czyli prawidłowo wytypował wszystkie spotkania to wygrywa jakąś tam kwote. no i tak widzicie że kursy są różne. Bo wiadomo zawsze jest większe prawdopodobieństwą że liverpool wygra niż bolton ;] i z tąd mniejszy kurs na liverpool. Zasada jest taka: im teoretycznie większe zwycięstwo na wygranie ma jakaś drużyna tym mniejszy kurs ma i na odwrót. No i tak w skrócie wyglądają typy u bukmacherów. Oczywiscie takich zakładów jest wiele m.in Bet-At-Home Bwin itd.... Niby wszystko wydaje sie dziecinie proste... patrzysz na spotkania, typujesz je, stawiasz i czekasz na wyniki. Tylko trzeba dobrze wytypować... troche sie nudzilem i postanowilem napisac o 3 najlepszych firmach (dzialajacych w necie) jak dla mnie i o ich aktualnych promocjach ]EXPEKT oferuje nam bonus 100% od pierwszego depozytu az do 150zl (minimalny depozyt to 40zl wtedy bonus wynosi 40zl) Lipiec pełen kasy! 100% Bonus od pierwszego DEPOZYTU &#8211; Podwój swoje środki! Promocja trwa nadal! Złóż swój pierwszy depozyt w kwocie min. 40PLN a otrzymasz od nas 100% bonus, aż do 150 PLN. Wystarczą trzy kroki aby otrzymać bonus: Zarejestruj swoje konto gracza w Expekt.com Wpłać depozyt co najmniej w wysokości 40 PLN na konto gracza. (UWAGA: Jeżeli korzystasz z Moneybookers do dokonywania wpłaty na konto gracza - nie będziesz uprawniony do wzięcia udziału w promocji). Wyślij email na adres plnbonus@expekt.com załączając swój numer ID gracza oraz kwotę wpłaconego depozytu. Bonus 100% aż do kwoty 150 PLNzostanie aktywowany na Twoim koncie gracza w ciągu 48 godzin. Przepisy i Warunki dla promocji 100% bonus - Oferta jest ważna wyłącznie dla pierwszego depozytu złożonego w zakładach sportowych expekt.com pomiędzy 1 a 31/7 2007. - Jeżeli korzystasz z Moneybookers do dokonywania wpłat na konto gracza - nie będziesz mogł wziąć udziału w tej promocji bonusowej to (wpłaty przez Moneybookers są z niej wyłączone) - Klienci, którzy kiedykolwiek otrzymali już bonus promocyjny w naszym serwisie NIE mogą skorzystać z tej oferty. - Tylko jeden bonus może zostać przyznany na jedną osobę/jedno domostwo/jeden adres IP. - Promocja ta nie może być łączona z innymi promocjami oferowanymi w naszym serwisie. - Minimalny depozyt biorący udział w promocji to 40 PLN. - Maksymalny bonus do uzyskania to 150 PLN. - Przed możliwością dokonania wypłaty z konta gracza bądź transferem do innych produktów jakiejkolwiek części kwoty depozytu+bonusu - wartość bonusu musi zostać pięciokrotnie obrócona w zakładach sportowych po kursie co najmniej 1.50. Przykład: 100% bonus Depozyt 150 PLN = Bonus 150 PLN = Wymagany obrót (150 PLN x 5 = 750 PLN) (Jeżeli wypłata zostanie zlecona bądź zostanie dokonany transfer do innego produktu przed realizowacją pełnego wymaganego obrotu, co najmniej 300 PLN (kwota depozytu + bonus) powinien zostać na Twoim koncie gracza aby prawo do niego nie zostało utracone. - Nawet jeżeli utracisz część kwoty depozytu + bonus wciąż wymagany obrót musi zostać dokonany zanim zostanie dokonana wypłata/transfer jakiejkowliek części z kwoty depozyt + bonus. - Wymagany obrót jest liczony od chwili aktywowania bonusu na koncie gracza. - Jakiekolwiek złamanie przepisów promocji będzie skutkowało zamknięciem konta gracza. W takich przypadkach wniesiony depozyt nie będzie refundowany. - Expekt.com rezerwuje sobie prawo do wstrzymania wypłaty w przypadku kiedy zostanie stwierdzone naruszenie zasad promocji bądź regulaminu. -Oferta ważna jest do 31/7 2007 do godziny 23:59 CET. - Jeżeli wypłata zostanie zlecona przed dokonaniem wymaganego w promocji obrotu, po kursie conajmniej 1.50 gracz utraci prawo do bonusu. expekt 100% bonus do 150zl http://ads.expekt.com/affiliates/redirect.aspx?pid=35176&bid=3401 BET-AT-HOME oferuje bonus 100% od pierwszego depozytu az do 77zl (minmalny depozyt to 40zl wtedy bonus wynosi 40zl) Zgarnij Bonus powitalny 100%! Uwaga sportowi eksperci: od bet-at-home.com otrzymasz po dokonaniu pierwszej wpłaty automatycznie bonus powitalny 100%*. Wybierz jedną z form wpłaty i wpłać na swoje konto gracza. Gdy wpłata pojawi się na Twoim koncie zgarnij 100% Bonusu następująco: Wejdź na "Moje konto/Wpłata Wypłata/Realizacja bonusu" i wpisz słowo FIRST, a kwota Twojej wpłaty zostanie podwojona automatycznie. Nie pozwól by Bonus powitalny przeszedł Ci koło nosa &#8211; bet-at-home.com gwarantuje Ci dużo emocji oraz najbardziej przyjazny regulamin promocji na rynku &#8211; załóż się! Więc na co jeszcze czekasz? Zgarnij bonus już teraz! *Regulamin promocji: * Akcja "Bonus powitalny" jest ważna od dnia 17.07.2007 (godz. 13:00) * Bonus powitalny jest ważny tylko na pierwszą wpłatę. Maksymalna kwota bonusu to 77PLN. W przypadku wpłat powyżej 77PLN, do konta gracza zostanie dopisana tylko kwota bonusu w wysokości 77PLN. * Wpłacona kwota &#8211; łącznie z dopisanym bonusem &#8211; musi zostać trzy razy postawiona w zakładach sportowych przed możliwością wypłaty. * Zarówno dla zakładów pojedynczych jak i kombinacyjnych wymagany jest minimalny kurs 1,5. * Bonus powitalny dotyczy tylko i wyłącznie zakładów sportowych. Bonus powitalny nie dotyczy kasyna i pokera. * Bonus powitalny może zostać wykorzystany tylko i wyłącznie w jednym gospodarstwie domowym na jednym koncie gracza i musi zostać wykorzystany najpóźniej do 10dni od momentu zaksięgowania wpłaty na koncie . * W przypadku podejrzenia nadużyć (np. wiele kont gracza na różne dane osobowe, itp.), bet-at-home.com zastrzega sobie prawo do anulowania kwoty bonusu i anulowania wynikających z niego wygranych. * Bonus powitalny nie może być łączony z innymi akcjami promocyjnymi. * bet-at-home.com zastrzega sobie prawo do zakończenia akcji promocyjnej w każdej chwili. BET-AT-Home 100% bonus do 77zl http://www.bet-at-home.com/affiliate.aspx?aid=22085 BETSSON oferuje 100% bonus od pierwszego depozytu az do 111zl (minalny depozyty to zaledwie 10zl wtedy bonus wynosi 10zl) Betsson oferuje wszystkim NOWYM Użytkownikom Zakladów Sportowych atrakcyjny bonus 100% pierwszej wpłaty. Czas oferty ograniczony od godziny 22:22 dnia 19.04.2007 do godziny 23:23 dnia 31.08.2007. Otwórz konto i wpłać pieniądze (jeżeli masz już konto założone - tylko wpłać pieniądze), a otrzymasz 100% bonusu od Twojej wplaty do wysokości 111 zł. Na przyklad: Wplacając 60 zl otrzymasz bonus wartosci 60 zł. Wplać 222 zł a otrzymasz bonus w wysokosci 111 zł., wpłać 111 zł otrzymasz 111 zł itd. Bonus jest dostępny tylko dla klientów, którzy wcześniej NIE korzystali z zakładów sportowych na Betsson.com. Maksymalny bonus to 111 zl. Minimalny bonus to 10 PLN PAMIĘTAJ!!! Bonus dostępny jest tylko od momentu dokonania wpłaty do momentu wniesienia pierwszego zakladu! Bonus należy aktywować po zalogowaniu się poprzez wejście na podstronę Moje konto a potem Dostępne/Aktywne bonusy. Reklamacje w sprawie aktywowania bonusu po złożeniu zakładu nie będą rozpatrywane! Z bonusu nie mogą skorzystać osoby wpłacające poprzez Moneybookers lub Neteller! Nowi Użytkownicy: Zarejestruj się tutaj! Po zakonczeniu rejestracji, aby móc grać i korzystać z bonusu, należy wplacić pieniądze. Można tego dokonać za pomocą karty kredytowej, mTransferu, Przelewy24 lub przelewem bankowym (aby dokonać wpłaty, po zalogowowaniu się przejdź na zakladkę "Moje konto"). Po zdeponowaniu pieniędzy na swoim Betsson koncie, wejdź ponownie na stronę Moje Konto, kliknij na link Dostepne/Aktywne bonusy w menu po lewej stronie i klikając na dostępny bonus - aktywuj go. Teraz sam decydujesz jak duży chcesz bonus, rezerwując część Twoich dostępnych środków na obstawianie w Zakladach Betsson. Od tej chwili możesz zacząć obstawiać! Zanim możliwa bedzie wyplata, bonus oraz wpłata do wysokości bonusu muszą być wykorzystane 6 razy w Zakładach po kursie lub sumie kursów wyższej niż 1,5. Bonus ten nie może byc przelany na konto Kasyno/Poker/eZdrapka/Gielda. Kliknij tutaj aby zostać nowym użytkownikiem! Jeżeli masz już konto na Betsson.com - po prostu wpłać pieniądze i aktywuj bonus! Regulamin promocji znajdziesz ponizej. Regulamin promocji "100% bonusu na Zakłady - Euro 2012" 1. Promocja "100% Bonusu na Zakłady - Euro2012" jest organizowana przez Betsson Ltd. z siedziba w Ta'Xbiex na Malcie na należącym do firmy serwisie internetowym www.betsson.com. Wszelkie dane na temat firmy dostępne są pod adresem www.betsson.com. Betsson działa zgodnie z udzielonymi przez Wielką Brytanię zezwoleniami i prawem angielskim. 2. Promocja została zaakceptowana dnia 18.04.2006 przez Betsson Ltd. 3. Promocja jest przeznaczona tylko dla polskich uzytkowników i polega na przyznaniu 100% bonusu wartości wpłaty na konto Betsson. Maksymalna kwota bonusu to 111 zł. 4. Bonusy w przypadku spełnienia wszystkich warunków promocji przez Użytkownika, bonus będzie dostępny do uaktywnienia przez Użytkownika na stronie Moje konto >>> Dostepne/Aktywne bonusy. 5. Bonus do czasu spełnienia warunków promocji jest własnością Betsson. 6. Promocja trwa od godziny 22:22 dnia 19.04.2007 do godziny 23:23 dnia 31.08.2007, przy czym organizator zastrzega sobie zakończenie promocji w kazdej chwili informując o tym swoich użytkowników na niniejszej stronie internetowej. 7. Promocja jest przeznaczona tylko dla Użytkowników, którzy: a) Maja powyzej 18 lat, b) Mają lub założą konto na www.betsson.com podając prawdziwe dane osobowe i adresowe, c) Zgodzą sie na przetwarzanie swoich danych osobowych przez Betsson Ltd. i jej partnerów, d) Dokonają wpłaty na konto Betsson minimum 10 PLN poprzez Przelewy24, mBank, zwykły przelew bankowy lub kartę kredytową, e) Mieszkają w Polsce lub są w Polsce zameldowani, f) nie złożyli zakładu przed aktywacją bonusu 8. Z promocji można skorzystać tylko 1 raz na 1 uzytkownika, 1 domostwo, 1 adres IP, jednego czlonka rodziny. 9. Promocja nie moze być łączona z żadną inną promocją na www.betsson.com, oprócz promocji w Kasynie i Pokerze. 10. Przed dokonaniem wyplaty, należy obrócić kwotą bonusu oraz dokonaną wpłatą sześciokrotnie, inwestując ją w zakłady sportowe, na które kurs (lub suma kursów) nie jest mniejszy niz 1,5. Z kwoty bonusu oraz kwoty wpłaconej do wysokości, której został wypłacony bonus nie można korzystać na Giełdzie Zakładów, w Kasynie, eZdrapce i Pokerze, dopóki nie zostanie wykonany wymagany obrót, który należy wykonać w ciągu 1 miesiąca. 11. Jeżeli uczestnik dokona wypłaty z konta gracza przed dokonaniem obrotu, traci prawo do bonusu bezpowrotnie i bonus zostaje mu odebrany łącznie z kwotą zysku z tego bonusu. 12. Betsson Ltd zastrzega sobie prawo do wstrzymania kwoty bonusowej, jej odebrania wraz z zyskami z niej, a nawet zamkniecia konta gracza wraz z dokonaną wpłatą Użytkownikom, którzy złamali zasady promocji oraza próbowali wyłudzić bonus. 13. Wypłaty bonusu z konta można dokonać poprzez dostępne rodzaje wypłat po uprzednim wyslaniu na adres payments@betsson.com skanów dokumentów tożsamosci (obu stron nowego D.O. lub strony 1,2,3,6 starego D.O.) oraz w przypadku wpłaty dokonanej kartą równiez skanów karty kredytowej (należy zostawić jedynie 4 ostanie numery karty widoczne - resztę zakryć) oraz oświadczenia o zgodzie na obciążenie karty kredytowej przez Betsson.com (należy zostawić jedynie 4 ostanie numery karty). 14. Betsson ltd zastrzega sobie także prawo do zmiany regulaminu w czasie trwania promocji. 15. Wszelkie uwagi na temat promocji należy kierować mailem na adres pomoc@betsson.com. z poważaniem, Betsson Polska BETSSON 100% bonus do https://www.betsson.com/referred.asp?token=47V74TF4YAJAJ34 bylbym wdzieczny gdy zarejestrujesz sie z tych linkow NIE WIESZ JAK ZROBIC DEPOZYT . JAK OBSTAWIAC WE WSZYSTKIM CI POMOGE GG://9111622 Pozdro , zycze wysokich wygranych ! ! ! EMAIL luzackman@wp.pl Zmieniony przez - kazio408 w dniu 2007-07-26 11:52:07

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2007 11:44:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Zakłady Bukmacherskie (II)

    Post
    Piłka Nożna

    no i Nowitzki po kolejnej porażce moze sie podniesie bym zagral ale nie chce mi sie biec do buka a pada :c ..

    Odpowiedzi: 1581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2007 5:36:06 PM Liczba szacunów: 0