c

nie rozloz jakos b/t/w tylko b 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1g/kg m.c. reszta ww bilans -300-400

Witamina C też zwiększa syntezę kolagenu, probowałeś? No i jak już mówimy o syntezie kolagenu o musisz jeszcze do tego dostarczyć skądś ten kolagen... Polecałbym flexit 40g dziennie podzielone na dwie porcje i do kazdej porcji po 1000mg witaminy C- totaka suplementacja na początek... I glukozamina bo we flexicie jest jej chyba osyć mało o ile w ogóle jest. Mnie taki zestaw pomaga i radzę go włączyć do stałej suplementacji Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2015-08-12 10:21:28

Zdjęcia słonia c.d.

Tak jest, Elite Whey mam Dymatize. A jest jeszcze jakieś inne? Oto owo cudo: I ponownie dla równowagi naturalna szama, czyli wczorajszy lunch - brązowy ryż, pierś z przyprawą gyros (ostatnio szaleję na jej punkcie) i home-made jogurtowe tzatziki. Polecam Co do wagi, dzisiaj po śniadaniu było 73.2. Czyli trzymanie diety i łykanie Tighta coś tam działa minus kilogram od poprzedniego tygodnia. Trening bardzo udany, chociaż musiałam zrezygnować z aerobów, bo głupia c*** z recepcji nie rozumie, że jak ktoś przychodzi na siódmą rano to nie dlatego, że ma za dużo czasu i bezstresowo przyszła sobie o 7.20 Dziesięć osób na nią czekało pod drzwiami Wypis: 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (25kg) +5kg 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) +2,5 kg 11. Odwodzenie nóg w siadzie (27,5kg) +2,5 kg 12. Uginanie kolan w leżeniu (25kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (35kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. No to tyle.

M-C-C-F pomijajac ze jak na 1 raz to wziales zupelnie nieodpowiednie srodki, to jesli masz tyle w lapie ile masz i wazysz ile wazysz to zadne koxy nie beda dla ciebie zbawieniem skup sie na dobrze dopracowanej diecie, do tego mocne suple a przyrosty na pewno beda zadowalajace i trwale -a co najwazniejsze - nie bedziesz sie truł. a na cykle to jeszcze przyjdzie czas, ale na pewno nie teraz. zdr. LB Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-10-08 11:13:56

Siema znów ja postanowiłem że bede ćwiczył przez 2msc.tym planem: Sobota: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Niedziela: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30" W tygodniu: 1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km) chciałbym dorzucić jeszcze jakiś plan na skoczność tak z 3ra/tyg żeby było Dodam że chodze 5razy w tyg na siłke(pon.klatka,wt.plecy,śr.barki,czw.nogi,pt.ręce) I mam pytanie czy nie za dużo tej silowni może przejść na plan 3razy w tygodniu +ten plan dla 100-metrowców i jeszce chciałbym 3razy/tyg. coś na wyskok .Prosze o porade

Tylko pytanie co znaczy nadmiar? Dla Ciebie faftaq zapewne 200% zalecanego RDA już będzie niebezpieczne dla zdrowia, bo wszak rekomendacje są naukowe, a dla mnie nie. Jak pisałem tutaj wielokrotnie od kilku lat nie schodzę poniżej 1000 mg wit. C dziennie i dla mnie to dawka minimalna która może pozytywnie oddziaływać na organizm, do tego inne "zabójcze" dawki witamin np. 2000 IU wit. D. Dziwnym trafem te szkodliwe dawki witamin wyleczyły mi chorobę na którą medycyna nie ma lekarstwa a inne "negatywne" objawy to brak chorób typu przeziębienia, samopoczucie na 10 mimo stresującej pracy, mało snu itp. Można poczytać fora amerykańskie ludzie po 20 lat biorą po 10 gram wit. C dziennie i jakoś spektakularnych zgonów z przedawkowania nie ma za to same pozytywne komentarze owszem. Jakoś w tym przypadku nauka nie idzie w parze z praktyką. Zmieniony przez - djfafa w dniu 2012-01-29 08:26:14

Rutinoscorbin ma bodaj 100mg vit. C. Tymczasem dla sportowców standardowa dawka to ok. 1g, a w stanach chorobowych podaje się nierzadko 3g i więcej. Zatem proponuję kupić sobie vit. C z NOW, Vitalmaksa (800mg w kapsułce) czy proszek i zapodać dawkę uderzeniową ala Pauling

Dziękuję za sugestie. Spróbuję pokobinować na ręcznikach i stopniowo znowu dążyć do celu. Btw, mój znajomy robi właśnie 32 podciągnięcia i potrafi zrobić podciągnięcie na jednej ręce, ale na nadgarstku nie ma szans. Dochodzi on do polowy i go gnie ;/ A podciągnięcie na triceps jest dosyć trudne. Zrobie zdjęcie dzisiaj i prześle na forum. Chodzi w nim o to, żeby wytworzyć dużą objętość sarkoplazmy w tricach, sam dokładnie nie wiem czy jest ona potrzebna na mase czy na siłę, ale kumpel twierdzi że na siłę. Więc podciągasz się na drążku tak jak w pompkach tygryskach: http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo Łokcie ciągle w tej samej odległości od siebie i zewnętrznymui stronami dłoni do siebie. Pod sam koniec podciągnięcia łokcie masz mieć przy klatce piersiowej i przedramiona równoległe do siebie. P.S.: @Marek, nie ma szans zrobić podciągnięcia na jednej ręce, gdy robię po 12 klasycznych. Nie wiem jak to robisz, ale jak trzymasz się drugą ręką za nadgarstek to nie jest już na jednej ręce. A tutaj jest filmik, który mnie zainspirował do ćwiczenia na drążku i prawidłowe wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=C-KYD4Ax_C4&list=UUNXj_OehKPmlKIVtWd0ClIA&index=22&feature=plcp Koleś jest niemożliwy. U mnie w gminie nikt nie potrafi podnieść się na jednej ręce, chyba, że wójt na drugach :D Zmieniony przez - Xerx w dniu 2012-09-16 12:42:14

Promocje na 30 listopada 2008 Wszystkie amerykańskie firmy -10% Wybrane produkty w Ofercie Specjalnej: ALRI Venom HD 3.0 90c 109PLN Dymatize DymaBurn Xtreme 100c 84PLN Dymatize Elite Protein Berry Blast 4,5kg 220PLN Dymatize High Protein Mega Gainer 4,5kg 169PLN+szejker gratis Dymatize Mega Gainer 3,6kg 115PLN Dymatize Mega Gainer 1,5kg 65PLN GAT Jet Fuel 120c 99PLN GAT Jet Fuel 60c 59PLN MHP Up Your Mass 2,27kg 119PLN Muscletech Pump Tech 129PLN Muscletech NaNoVapor 159PLN Muscletech Nitrotech 908g 99PLN Muscletech Nitrotech 1,8g 189PLN Muscletech Nitrotech 444ml 3+1gratis Premium Nutrition Test A Boost 120c 99PLN Premium Nutrition Test A Boost 120c 59PLN PVL Mutant Mass 6,8kg 199PLN PVL Mutant Mass 2,2kg 80PLN+ szejker gratis PVL Vextrago CX11 84PLN+ bidon gratis San Tight Hardcore 72caps 109PLN Syntrax GluFm 500g 69PLN Universal Schock Theraphy duży 109PLN Universal Storm duży 99PLN Universal Animal Test 209pln Universal Animal Cuts 99PLN Universal Animal Pump 109PLN Universal Animal Flex 99PLN Universal Animal M-Stak 109PLN Universal Animal Stak 2 109PLN Universal Animal Pak 44sasz 79PLN Universal Animal Pak 88sasz Edycja Kolekcjonerska + DVD 175PLN Zestawy: Vitamin Shop Testo Diol 180c + Creatine 500g 99PLN Vitamin Shop Testo Diol 180c + Libidox for men 30t 79PLN 1+1 gratis: Olimp Immubiostick 15c Olimp Probiostick 10sasz. 2+1 gratis Olimp Tribusteron 90 120c Olimp Whey protein complex 1kg Olimp Cla + zielona herbata 30c Olimp Olimp Kre-alkalyn 30c Olimp Thermo Speed 30c Olimp Therm line 60c Olimp Olimp Carbo 1kg Olimp Chela mag 30c Olimp Chela calcium 30c Olimp Gold vit c 250 30c Olimp Gold vit c 500 30c Olimp Vit plus 30c Olimp Vit dla niej 30c Olimp System protein 80 750g Olimp Biogenix HMB 120c 3+1 gratis Olimp HMBolon 30c Olimp gainer mct 1kg Olimp vitamin sport 60c Olimp Chela cynk 30c Olimp Ginko flav 60c Olimp Ginko flav 120c Olimp Massacra 1,3kg Olimp Profi whey mass 1kg BIOGENIX monster mass 1kg Muscletech Nitrotech 444ml puszka Muscletech Meso-Tech Complete 78g sasz Muscletech Hydroxycut Hardcore 120c Promocje nie łączą się ze sobą, ilość sztuk ograniczona. Zapraszamy

w prochu masz 100% witaminy c, czyli na 1g to 1000mg witaminy c

Z reguły z pożywienia nikt nie powinien mieć problemów z tym żeby dostarczyć nawet sporo więcej witaminy C niż wynosi zapotrzebowanie na nią. Wystarczy chociażby zjeść trochę papryki żółtej lub czerwonej. Czasami jakiś owoc, np. kiwi. Jeżeli jednak podejrzewasz u siebie braki lub chcesz w jakiś sposób wykorzystać zwiększone jej spożycie to ekonomicznie wyjdzie w proszku, np. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vitamin_C_Antioxidant-opis38332.html Poza tym polecam poczytać o jej źródłach w diecie: https://potreningu.pl/articles/6568/zrodla-naturalnej-witaminy-c--w-czym-jest-jej-najwiecej

Też tak na szybko Conversion of alpha-linolenic acid to longer-chain polyunsaturated fatty acids in human adults. Burdge GC, Calder PC. Institute of Human Nutrition, University of Southampton, Southampton, UK. G.C.Burdge@soton.ac.uk The principal biological role of alpha-linolenic acid (alphaLNA; 18:3n-3) appears to be as a precursor for the synthesis of longer chain n-3 polyunsaturated fatty acids (PUFA). Increasing alphaLNA intake for a period of weeks to months results in an increase in the proportion of eicosapentaenoic acid (EPA; 20:5n-3) in plasma lipids, in erythrocytes, leukocytes, platelets and in breast milk but there is no increase in docosahexaenoic acid (DHA; 22:6n-3), which may even decline in some pools at high alphaLNA intakes. Stable isotope tracer studies indicate that conversion of alphaLNA to EPA occurs but is limited in men and that further transformation to DHA is very low. The fractional conversion of alphaLNA to the longer chain n-3 PUFA is greater in women which may be due to a regulatory effect of oestrogen. A lower proportion of alphaLNA is used for beta-oxidation in women compared with men. Overall, alphaLNA appears to be a limited source of longer chain n-3 PUFA in humans. Thus, adequate intakes of preformed long chain n-3 PUFA, in particular DHA, may be important for maintaining optimal tissue function. Capacity to up-regulate alphaLNA conversion in women may be important for meeting the demands of the fetus and neonate for DHA. Long-chain conversion of linoleic acid and alpha-linolenic acid in response to marked changes in their dietary intake in men. Hussein N, Ah-Sing E, Wilkinson P, Leach C, Griffin BA, Millward DJ. Centre for Nutrition and Food Safety, School of Biomedical and Molecular Sciences, University of Surrey, Guildford, Surrey GU2 7XH, United Kingdom. We studied the long-chain conversion of alpha-linolenic acid (ALA) and linoleic acid (LA) and responses of erythrocyte phospholipid composition to variation in the dietary ratios of 18:3n-3 (ALA) and 18:2n-6 (LA) for 12 weeks in 38 moderately hyperlipidemic men. Diets were enriched with either flaxseed oil (FXO; 17 g/day ALA, n=21) or sunflower oil (SO; 17 g/day LA, n=17). The FXO diet induced increases in phospholipid ALA (>3-fold), 20:5n-3 , and 22:5n-3 but no change in 22:6n-3 , LA, or 20:4n-6 . The increases in EPA and DPA but not DHA were similar to those in subjects given the SO diet enriched with 3 g of EPA plus DHA from fish oil (n=19). The SO diet induced a small increase in LA but no change in AA. Long-chain conversion of ALA and LA, calculated from peak plasma 13C concentrations after simple modeling for tracer dilution in subsets from the FXO (n=6) and SO (n=5) diets, was similar but low for the two tracers (i.e., AA, 0.2%; EPA, 0.3%; and DPA, 0.02%) and varied directly with precursor concentrations and inversely with concentrations of fatty acids of the alternative series. DHA formation was very low (<0.01%) with no dietary influences.

jeleń nic nie doszło I NIE WYSYŁAM ZA POBRANIEM wiec albo przelew albo odbiór osobisty białko HI TEC WHEY C-6 2250g czekolada 125zł białko HI TEC WHEY C-6 1000g truskawka 50zł storm 100zł białko provit z olimpa 700g waniliowy 30zł 4x bcaa olimp xplode 500g 2xananas 1xcytryna 1x pomarańcza 50zł szt batony matrix z olimpa wanilia 15szt 5zł szt i z otwartych shock therapy wzięta jedna miarka 100zł black mamba 83 kaps 110zł REZERWACJA DO PONIEDZIAŁKU

OK. Czyli DT: 10g BCAA+ 10g kreatyny (5g przed, 5g po) + 6g beta-alaniny + po 3g* l-argininy i cytruliny, + 1g wit C (po treningu) DNT- 5g kreatyny + 6g beta-alaniny + 1g witaminy C *- wraz z zanikającą pompą/efektami podnoszę dawkę o 1g Panowie, pod koniec lipca/początek sierpnia leci 8-12 tygodniowy eksperyment z DAA firmy AN plus badania przed i po + moje odczucia. 5g w DNT i DT. Z racji tego, że idę za free pod igłę jakie konkretniejsze badania wykonać pod ten suplement? Wstępnie wygląda to tak, na razie na zasadzie kopiuj-wklej: - Morfologia - Glukoza - Ogólne badanie moczu - Badanie moczu amylaza - Amylaza - Lipaza - Lipidogram - Kreatynina - Mocznik - Pr. wątrobowe + transaminazy - GGTP Zmieniony przez - wolfram1991 w dniu 2019-07-09 18:55:44

Kadra Polski na Mistrzostwa Świata: 1. Patryk Kuchczyński - KS Vive Kielce 2. Daniel Żółtak - KS Vive Kielce 3. Adam Malcher - MKS Zagłębie Lubin 4. Sławomir Szmal - Rhein-Neckar Löwen - Niemcy 5. Karol Bielecki - Rhein-Neckar Löwen - Niemcy 6. Mariusz Jurasik - Rhein-Neckar Löwen - Niemcy 7. Krzysztof Lijewski - HSV Hamburg - Niemcy 8. Marcin Lijewski - HSV Hamburg - Niemcy 9. Artur Siódmiak - TuS N-Lübbecke GmbH - Niemcy 10. Michał Jurecki - TuS N-Lübbecke GmbH - Niemcy 11. Bartosz Jurecki - S.C. Magdeburg - Niemcy 12. Adam Weiner - Frish Auf Göpingen - Niemcy 13. Rafał Gliński - TV Willstätt Ortenau - Niemcy 14. Bartłomiej Jaszka - Füchse Berlin - Niemcy 15. Tomasz Tłuczyński - TSV Hannover-Burgdorf - Niemcy 16. Damian Wleklak - Alpha HC Hard - Austria 17. Mariusz Jurkiewicz - J.D. Arrate - Hiszpania Zawodnicy pozostający w rezerwie: - Michał Kubisztal - Füsche Berlin - Niemcy - Rafał Kuptel - Wisła Płock SA - Bartosz Wuszter - Wisła Płock SA - Marcin Wichary - Wisła Płock SA - Mateusz Jachlewski - KS Vive Kielce - Paweł Piwko - KS Vive Kielce - Paweł Podsiadło - KS Vive Kielce - Tomasz Rosiński - KS Vive Kielce - Mateusz Zaremba - KS Vive Kielce - Arkadiusz Miszka - PMKS Focus Park-Kiper Piotrków Tr. - Damian Kostrzewa - AZS AWFiS Gdańsk

(C) Niemcy - Rosja 26:26 (15:14) Bardzo zacięty mecz i wynik remisowy jak najbardziej sprawiedliwy Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-01-17 19:52:16

Polscy piłkarze ręczni wygrali drugi mecz na mistrzostwach świata w Chorwacji. Po niesamowitym horrorze biało-czerwoni pokonali Rosję 24:22 (11:14). Bohaterem spotkania był bramkarz naszej drużyny Sławomir Szmal. Relacja na żywo z meczu Polska - Rosja w Wirtualnej Polsce od godziny 19:30 MŚ piłkarzy ręcznych, Chorwacja Grupa C (Varażdin): Polska - Rosja 24:22 (11:14) Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2009-01-18 21:04:22

(C) Polska - Macedonia 29:30 (15:16) Polska: Sławomir Szmal - Marcin Lijewski 7, Karol Bielcki 6, Rafał Gliński 3, Damian Wleklak 1, Bartosz Jurecki, Michał Jurecki, Mariusz Jurasik 3, Daniel Żółtak 1, Mariusz Jurkiewicz, Bartłomiej Jaszka, Tomasz Tłuczyński 5, Patryk Kuchczyński 2. Kompromitacja. Tak naprawdę pokonał nas jeden zawodnik Kiryl Lazarov, który zdobył aż 13 goli. Na tym poziomie to nie może mieć miejsca. Polacy zamiast od początku wybić rywalom z głowy myśli o zwycięstwie pozwolili im się nakręcić i widać było efekty. Dziesięć minut dobrej gry tym razem nie wystarczyło nawet do remisu, choć niewiele brakowało. Z takim stylem można się poważnie obawiać o wyniki z Tunezją i Niemcami a co za tym idzie o wyjście z grupy. Wariant optymistyczny zakłada, że jednak się obudzimy, a Macedonia przegra z Niemcami i Rosją i dzisiejsza porażka nie będzie miała konsekwencji w drugiej fazie turnieju.

(C) Niemcy - Polska 30:23 (14:11) Polska: Sławomir Szmal, Adam Malcher - Artur Siódmiak, Bartłomiej Jaszka, Krzysztof Lijewski, Patryk Kuchczyński 2, Karol Bielecki 2, Bartosz Jurecki 4, Mariusz Jurasik, Michał Jurecki 4, Tomasz Tłuczyński 6, Marcin Lijewski 3, Rafał Gliński 2. Bardzo słaby występ Polaków, przerażająca nieudolność w ataku. Aż się nie chce tego komentować, nasze szanse na walkę o medale stopniały niemal do zera. Jutro dzień przerwy, to wrzucę podsumowanie pierwszej fazy.