Siemka. Klata+ bicek A 5x5 Bench Press 55kg Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 17,5/20/20/20/20kg 5x6 Band Fly (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 12kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg Myślałam, że będzie dzisiaj skos, a tu pozioma. Udało się wszystkie serie tak jak tydzień temu, jednak [...]
No tak, ale zawsze jest trochę stresu że ciężary będą mniejsze :-). Dzisiaj: Plec+ triceratops A 5x5 Pull-Up (weighted if possible) Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Single Hand Dumbbell Row 25kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 French Press 20/25/25/25/25kg Dips (6s negatyw) Na podciąganiu nie byłam zadowolona. Ale właśnie spojrzałam na [...]
Siemano. Snatch to a heavy single 1x50kg 1x55kg 0x60kg (-10kg) Clean&Jerk to a heavy single 1x55kg 1x60kg 1x65kg (-10kg) Wszystko spadło koło dychy, nawet nie ma co sprawdzać reszty. Rwanie na 60 za każdym razem nad głowę, za żadnym zaś wstane. Chyba z sześć razy próbowałam, niepotrzebnie ale nie mogłam przeboleć. Przy podrzucie nawet do 70 nie [...]
Heja! Skill Running skill Skip A Skip C Skip B Hurdle jump 10x8 WOD 5 RFT: TC 15' 12x Push press 40/60kg 20x Box jump 50/60cm 10:22 Running już mi na tablicy nie pasowało, ale było fajnie. Praca rąk, nóg, progresje do skipów i tak dalej. Potem te nieszczęsne skoki, 10 serii to sporawo ale większość przeskoków zrobiłam bez zatrzymania w dole, raz [...]
Poza tym to nie wiadomo czemu po zawodach najbardziej obolałe są prostowniki :-P. Może dlatego: - Grace - WOD II snatch + goblet + HPCL i w drugą stronę HPCL + goblet + snatch - WOD III C&J Ladder - WOD IV snatch + hspu I jeszcze się dziwisz, że prostowniki Cie bolą |-)@-)\-)};-)
Baaaary :-D. Strength Work up to 3 reps of max deficit HSPU abmata+ bumpery 20 i 10kg EMOM 6: 10x STOH 40/60kg WOD 5 RFT: TC 15' 30x DU 12x Burpee over the bar 12-10-8-6-4x Clean& jerk 25/30/35/40/45kg 40/50/60/70/80kg 11:56 Na HSPU jakoś nie szło po mojej myśli, wyrównany wynik sprzed ostatniego miesiąca czy dwóch. Jak dorzuciłam jeszcze piątki [...]
Teamy: In teams of 3: Buy in: 50x Synchro burpee Then: Athlete A performs a movement Athlete B hangs on bar Athlete C rests 150x KB thruster 2x12/2x20kg 100x C2B 50x Box jump 60/70cm Buy out: 50x Synchro burpee 25:53 1h Gimnastyka Fajny WOD, z kolegą z którym zawsze robię i z bardzo dobrą dziewczyną, ciekawostka- piętnastolatką. Po burpee weszłam [...]
Dzięki. WOD In teams of 3: 40/60kg, my 45kg 100x Deadlift 80x Hang power clean 60x Front squat 40x Jerk 20x Thruster Athlete A. performs a movement Athlete B. hangs on bar Athlete C. rests 1h Gimnastyka Dałyśmy radę z dziewczynami, zrobiłam w pierwszym rzucie 40DL, dziewczyny po 30. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, jedynie na thrustery partnerki [...]
Trzydniowe ładowanie czosnkiem chyba poszło pomyślnie %-). Na szczęście była przeziębieniowa wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio. A. 3 rounds of: 30x SU 20x Hollow body rocks 20x Air squat B. In a 10 minute window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU [...]
To chyba kwestia świeżości nóg po 3 dniach bez treningu i nieświeżości oddechu po czosnku %-). A. 3 rounds of: 20s Handstand hold 10x Heavy RUS swing 32kg 20x Hollow body rocks 10x Swing B. EMOM 9: 1. 5x BMU (4/4/3) 2. 10x HSPU (w ostatniej 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja [...]
Bez przesady. Na grupie WOD żeby ktoś się wysypał z pustym gryfem na plecach to trzeba być specjalnie uzdolnionym %-). A. 3 rounds of: 12/20kg 8/8x One-arm KB swing 20x Hollow body rock 8/8x Swing to high pull 20s Global extension hold 8/8x KB press B. 5x6m Handstand walk (checkpoint after 3m) C. 3 RFT: TC 13' 6/6x Snatch from ground 16/24kg 15x [...]
Wczoraj nasi najwaleczniejsi robili burpee dla WOŚP- w tym kilka osób porwało się na tysiąc i zrobili to w mniej niż 2 godziny, więc mega szacun :-D. A. 4 rounds of: 12/16kg 20x Hollow body rock 20x Goblet squat 20x Swing RU B. Front squat 5x10@ 60-80% of 1RM 1 na 60kg, reszta na 62,5kg C. AMRAP 12': 16/24kg 10x KB swing US 10x Pull-up 10x KB [...]
Dobra, panie profesorzu, wracamy do poważnych treninguf %-). A. EMOM 10: 1. 2x Back squat tempo 10s/10s with empty barbell 2. 5x Muscle snatch high pull from pocket position with empty barbell B. 6 rounds to find 5RM TnG power snatch 52,5kg C. 2 RFT: TC 14' 7x OHS 35/50kg 14x Burpee box jump-over 21x DU 12/14cal Row 21x DU 7:02 Dopiero dzisiaj [...]
Siema. A. 3 rounds of: 6/10x Pike press 10x Hollow body rock 10x Swing 10x Global extension B. 5-4-3-2-1x BMU 6m Handstand walk between each round C. 4 RFT: 10x Power clean 35/50kg 10x Burpee box jump-over 10x KB swing US 16/24kg 40x Jump over the bar 11:36 Rozgrzewka dzisiaj była strasznie uboga, praktycznie tylko nogi i biodra, jak do siadów [...]
Dzisiaj lajcik: In teams of 3: 3 rounds of 3-minute intervals with 1' rest in between- change station every 4 minutes A. 600/750m Row B. 50x DU+ 16x Box step-overs with two KB 16/24kg C. 15x Burpee pull-up+ 15x V-up then For time: 35/50kg 60x Deadlift (20 reps each, can change anytime) 45x OHS (15 ea) 30x STO (10 ea) 4:29 1h Gimnastyka WOD [...]
Poniedziałek: A. 3 rounds of: 30s Barbell overhead hold 20x Hollow body rock 30s Hang on the bar 10x Plank push-up 30s Rest B. Front squat 8x2@ 80% 2s pause at the bottom 72kg C. AMRAP 12': 10x Thruster 25/40kg 10x Pull-up 10x Box jump-over 10/12cal Row 4 rundy+ pull-upy Część dogrzewkowa dzisiaj bardzo lajtowa. Fronty na granicy, pauza zawsze [...]
Może dostanę ekstra punkty za workout z dodatkowym obciążeniem \-). A. 3 rounds of: 3x Pocket muscle snatch 3x OHS 3x Snatch drop B. EMOM 10: Squat snatch@ 80% 53,5kg C. AMRAP 10': 25/40kg, ja 35kg 5x Power snatch 10x OH lunge 10x T2B 5 rund+ wykroki Część A to jakieś dwie minuty roboty %-) więc luzik, praca oczywiście na samym gryfie. Rwania do [...]
Poniedziałek: A. 3 rounds of: Unbroken complex with empty barbell 5x Snatch grip high pull 5x Hang muscle snatch 10s Barbell hold overhead 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch 1' rest B. Squat snatch 5x5 TnG 35/40/45/50/55kg C. AMRAP 10': 25/40kg 10x Power snatch 10x Burpee over the bar 10x Lunge with barbell 5 rund+ 1 snatch Na [...]
Wtorek: A. 2 rounds of: 10x Hollow body rock 10s Handstand hold 8x Shuttle run (6m) B. Handstand walk 4x6m C. 2 RFT: TC 12' 30x Box jump-over 20x KB STO 16/24kg 10x T2B 100x DU 7:52 Nie ma za bardzo o czym pisać dzisiaj. Wszystko całkiem ok, HSW unbroken a czas z WODa mógł być nieco dłuższy, bo trener chyba z poślizgiem odpalił zegar (kolega [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
