SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    DNT MISKA Warzywa: kapusta kiszona, papryka zielona, por, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, wit C, babka płesznik Napoje: woda 3,0 litra część z imbirem i cytryną, kawa, herbaty x 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a84cfdbbe3f046b580024ae2f586e923.jpg

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2013 2:30:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    MISKA Warzywa: kalarepa, marchew , cebula, czosnek, Suplementy: Mastodynon, wit c, kurkuma Napoje: 3 litry wody, dzika róża, imbir , cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075fb70cd5cc4770984a11ea5c7519c0.png TRENING Bieg 20 km około 2 godzin8-) w sumie to rekord tyle jeszcze nie biegłam, cztery i pół kółka prawie. *po 10 km pod górkę odczuwałam nogi * po 19 km odczuwałam płuca:) ale zapas na wytrzymałości jeszcze jakiś był:) także trzeba będzie pobić rekord przy okazji:) Mało biegałam lipiec , sierpień bo uczyłam się pływać próbuję szukać w niedzielę bazę w wytrzymałości. A w tygodniu będę biegać tak jak Lejjla mówiła, jeszce raz dziękuję bardzo za podpowiedzi, stopniowo będę wprowadzać w życie. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 12:21:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e835b28be844c8a8fb90be037d1411f.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:09:43 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:11:31 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:12:17 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:37:31 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:56:59 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:58:26

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2013 12:20:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    MISKA Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, pomidor Suplementy: Mastodynon, wit C, wit e Napoje: Woda 3 litry z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59beed24369c4fc7ab2cb8c0d2c110eb.jpg TRENING joga 2 godziny w tym około 30 minut rozciągania bioder , czułam po treningu biodra także działają pozycje przygotowujące do lotosu, żółwie i inne. W sumie to była asthanga joga czyli joga dyamiczna .A robiłam jeszce mostek z ziemi i wstęp do mostka ze stania. znalazłam linka do asthanga joga , sporo pozycji jak widzę stąd robimy i rozwinięcia jeszcze. http://pl.ashtangayoga.info/practice/cheat-sheets-pdf/ Bieg wcześniej 1,5 km ale coś nie mogłam wyjść z czasami potraktowałam jako rozgrzewkę potem około 3 km Po południu zrobiłam test , część odcinków pod wiatr ,częśc pewnie z wiatrem ale na końcu to już szłam i biegłam nie mam siły długo biegać na wysokim tętnie.No i ciężko mi wtrafić w czasy próbowałam mierzyć między czasy ale to tylko mnie zwalniało, nie mam doświadczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11e752e087c5401e974b933d28c476e6.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-05 20:00:47 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-05 20:02:52 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-05 20:20:42 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-05 20:25:11 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-06 09:26:48 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-06 09:27:28

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2013 7:56:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b197f8767e4916a51099de39161ae6.jpg MISKA Warzywa: kapusta kiszona, czosnek, cebula, marchew Suplementy: omega 3, Mastodynon, wit E i wit C, drożdże piwne Napoje: herbata z owoców dzikiej róży, 3 litry woda z imbirem lub cytryną, herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b530da9c9854990838923171bd675e5.jpg TRENING Niedziela na wybieganie wolno 10 km 6:23 min/kmtrochę szybszy spacer z pieskiem:)Robson nabrał tłuszczyku na zimę to mu sie przyda dla kondycji :) Oczywiście zaczepiał wszystkie psy po drodze , za sarnami tylko nie pobiegł:)Zrobił jedno kółko z Gosią potem sama biegłam:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-06 09:57:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c2f9f46cce421d9f941a13516be8b1.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-06 12:59:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62bf177032e14b3784e1d900d6d2822d.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-06 13:01:52 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-06 13:02:54

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2013 9:37:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    09102013 Rozkład BTW 110/74/88 MISKA Warzywa: ziemniaki, cebula, czosnek, zielona pietruszka, botwinka Suplementy: Mastodynon, omega 3, wit C i E Napoje: 3 litry woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6603d2eebc784ea1a5612c76949e55b1.png Bieg z pieskiem 12 km około 1 h:25m . Powolny na rozruszanie mięśni i lekkich zakwasów po wczorajszej wycieczce na Śnieżkę. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-09 23:55:49

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2013 11:51:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    10.10.2013 r rozkład BTW 110/74/88 MISKA Warzywa: kapusta włoska , marchew, cebula, czosnek, zielna pietruszka Suplementy: Supradyn , Mastodynon, wit C Napoje: 3 litry wody z cytryną lub imbirem,kawa, kawa zbożowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cef385b5594b471a80cab39924ce2888.jpg TRENING joga dwie godziny in joga i asthanga joga dużo rozciągania bioder / tutaj się dopasuję nie wiem czy ma zostawić/ Bieg 6,47 km w 32 minut + dwie przebieżki około 150 m jedna 34 druga 36 s W tym biegu na maksymalnie może bym jeszcze pobiegła km, dwa więcej ale miałam tak na maksa nie biegać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/199ff7dabbe1462ab4553709be4e626c.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-11 00:14:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9131ac7638ca45a5be2ed1a0f3e85053.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-11 00:15:20 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-11 00:20:22 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-11 00:22:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-11 00:23:48

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2013 12:11:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b17989fa63e44d2fba656a763bbf5ca9.jpg Okolice talii8-) schodzą Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 09:38:02 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, pietruszka zielona, szczypior Suplementy: Mastodynon,Supradyn, Omega 3 ,wit C,papryka chili Napoje: Woda imbir lub cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c6767ebd1c4953ab791611ae9306e9.png Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:44:43 TRENING Dzisiaj miał być mocny bieg po czasie nie widać%-), ale było ciężko 3 i 4 km pod lekką górkę i wiatr#-P ciężko 7 i 8 km:))%-) walka z wiatrem i sobą:). Wszyscy co biegali pozmieniali kierunki biegu oprócz mnie.}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e752e362af94401399b4c39004cd9117.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:45:37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fcefed8285e4f7db3813088c8359172.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:46:13 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:49:43 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:50:15

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2013 9:36:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Rozkład BTW 110/74/137 Miałam rotować między treningowymi a nie , nie ma na razie siłowych ale może zrobię popołudniu mocny trening biegowy zobacze jaka forma będzie;) MISKA Warzywa: kapusta kiszona, kapusta włoska, czosnek, cebula Suplementy: Mastodynon, Supradyn, kurkuma, curry, wit C 3 g Napoje: 3 litry wody + cytrna i imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c9ef372c97c4c8c9699418c531042be.jpg TRENING Bieg po ścieżkach rowerowych, późno było a tam najlepiej oświetlone miejsca były. Trochę czekałam na jakiś światłach i raz na rondzie tiry musiałam przepuścić tak się fajnie biegło bo równo a po polnych drogach to różnie, ale bardziej miękko. Bieg 10 km 57 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7780179028f413e98a66f618a84884f.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-15 22:14:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2816fdba0cff492a88260b0292079a21.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-15 22:14:59 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-15 22:18:24

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2013 11:51:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, cebula, kiszona kapusta, czosnek, buraki Suplementy: Mastodynon zalecenie lekarza,/ Supradyn, Biotebal na włosy/ wit C do 3 g Napoje: woda 3 litry z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deef4e971a3f4b4693911dbccfe6d025.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-22 11:26:18

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2013 11:24:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    24.10.2013 r DNT MISKA Suplementy:Mastodynon, Supardyn, kolagen, wit C 3 g Warzywa: ziemniaki, kapusta kiszona, marchew, cebula, czosnek Napoje: woda 3 litry + imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb1ec9cce4844dbbbf178c88a6f0d33d.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:30:39

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 10:29:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    06.11.13 Rozkład B/T/W 110/74/137 DT MISKA Warzywa: kalarepa, kalafior, buraki, chrzan, marchew Suplementy: supradyn, wit C, mastodynon Napoje: 2,5 litra wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd0827184224c6085c8103909e44add.JPG TRENING rozgrzewka burperssy 64 Wyciskanie klatki ławka dodatnia 35 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2+6 x8 kg x 2 3 seria 8x 16 kg x 2+ 8 x8 kg x 2 4 seria 6x 18 kg x 2+ 6 x 8 kg x 2 5 seria 4 x 20 kg x 2 +6 x 8 kg x 2 6 seria 4x 20 kg x 2+ 4 x 8 kg x 2 7 seria 3x 20 kg x 2+ 3 x 8 kg x 2 8 seria 3 x 20 kg x 2 + 1 x 8 kgx 2 9 seria 3 x 20 kg x 2+ 1 x asekuracja 20 kg x2 10 seria 3 x 20 kg x2 + 1 x 8 kg x 2 11 seria 4x 18 kg x 2 +2 x 8 kg x 2 12 seria 6 x16 kg x 2 + 2 x 8 kg x 2 13 seria 12 x 14 kg x 2 14 seria 12 x 12 kg x 2 /nie skończone do 20 powtórzeń/ Aeroby cyckling 60 minut wytrzymałościowo-siłowo, zatrzymania nóg, wychylania do tyłu z tyłkiem Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 07:44:25 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 07:45:40

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 7:29:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    DNT 09.11.2013 r. Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: brokuły, ogórki kiszone, cebula, czosnek, koper Suplementy: Wit C Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05234bc9938441092331699c52e3af2.jpg Joga 1,5 godziny część dynamicznie , rozciąganie całego ciała. Samo rozciąganie bioder to co najbardziej mnie interesuje około 15 minut,powoli zauważam różnicę, ale chyba muszę uzbroić się w cierpliwość z tym rozciągnięciem bioder. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:07:45 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:08:31

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2013 6:03:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    DT 10.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, cebula, czosnek, Suplementy: Wit C Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364d118a7d7849dab429787d4d3ab90a.jpg TRENING AEROBY cykling 40 minut zmienne tempo , obciążenie, góra- dół, wychylenia w tył SIŁOWNIA do godziny czasu Wyciskanie na klatkę płasko 20 kg x 44 40 kg x 8 35 kg x 22 35 kg x 20 35 kg x 15 35 kg x 12 NOGI uginanie na ławce leżąc nogi razem / nie ma u nas maszyny to sobie ją zrobiłam na wyciągu%-)/ 13,75 kg x 15 11,25 kg x 15 11,25 kg x 15 11,25 kg x 15 wypychanie nogi do tyłu na wyciągu 3 serie 8,75 kg x 15 odwodzenie nogi na wyciągu 3 serie 8,75 kg x 15 przywodzenie nogi na wyciągu 3 serie 6,25 kg x 15 Uwagi;) wyciskanie Sprawdzałam sobie jakby to mi wyszło wielokrotne wyciskanie. W serii rozgrzewkowej pukłam w stojaki w ostatnim ruchu;):-D. Później wzięłam za duży ciężar jak na połowę wagi%-)A ogólnie to od razu widać że dawno nie ćwiczyłam\-) Trenig zamieniłam dziś koleność aerobowe były pierwsze i na siłowych pod koniec treningu odczuwałam zmęczenie. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:21:26 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:38:20 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:39:17

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2013 6:11:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    DNT 15.11.2013 r Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona , brokuły Suplementy: wit. c Napoje: woda 2 litry , kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f55814a28c834dbc86cd842ab864cfef.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:01:15

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 1:00:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    18.11.2013 r REGENERACJA Zmęczona coś byłam miski nie liczyłam 19.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: brokuł, kapusta kiszona, marchew, cebula Suplementy: kolagen, wit. C Napoje: woda 3 litry, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a63eb2a8614e43b85f64e623824ef9.png joga - rozciąganie bioder godzina marsz 5 minut //bieg 2 km/ 9:03/153 cal// marsz 5 minut/ bieg 2 km 8:56/ 150 cal// marsz 5 minut wieczorem burpeersy 67, 68,69 / w ratach / Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:13:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:18:11 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:19:23

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 1:10:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Asiu - ja tam widziałam zapas siły u Ciebie , a wytrzymałość do marca możesz zbudować tym bardziej że redukcja Ci sprawnie idzie.Ale wiadomo zależy kto co lubi robić i jakie ma priorytety. 22.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , supradyn Napoje: 3 litry wody, rumianek, herbata zielona , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04d9e6f1fade4b71ba1e3aeca99d7933.jpg AEROBY cyckling 40 minut po bieg 40 minut 511 cal/6.73 km tańce 1,5 godziny jeff, chacha Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-22 19:07:52 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-22 19:10:08

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 7:06:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    24.11.2013 r DT BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: sałata, szczypior, cebula, brokuł Suplementy: Wit C Napoje: 3 litry wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a93b6a8b64a44a0daecd49bbeb57cb87.jpg TRENING AEROBY Bieg 40 minut 566 CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H SIŁOWNIA Wejścia na stepy do środka 20 kg 20 x na stronę 25 kg 20 x na stronę 30 kg 20 x na stronę Prostowanie nogi/ pojedynczo/ na maszynie 3 serie 15 kg x 20 MC 60 kg 1 seria 20 x 2 seria 18 x 3 seria 15 x uginanie nóg 3 serie 45 kg x 20 PLECY Super serie przyciąganie z góry 3 serie 30 kg x 30 przyciąganie do klatki 3 serie 30 kg x 20 Super serie inter rov 3 x 20 odwrotne pompki/triceps/ 3 x 15 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:18:36 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:21:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:22:53

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2013 11:12:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    26.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: sałata lodowa, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata owocowa , kawa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:06:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fbcadb44b9841b4bdb59e27320b1114.jpg TRENING AEROBY Areoboks spóźniłam się 30 minut intensywnie SIŁOWNIA KLATKA rozpiętki na maszynie siedząc 45 kg 3 x 15 wyciskanie sztangi 20 kg x 20 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 50 kg x 9 wyciskanie sztangielek 14 kg 3 x 15 rozpiętki sztangielkami 10 kg 3 x 15 PLECY podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 14 kg 3 x 15 ROZCIĄGANIE joga 60 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:09:41 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:10:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:11:08 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:12:06

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2013 7:59:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    28.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8e00245f50498ba27b0748341e92c1.jpg SIŁOWNIA Nogi wypychanie nóg leżąc smith 82 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 15 wznosy bioder 55 kg 20 x 20 x 15 x przysiad sumo sztangielka 22 kg x 20 24 kg x 20 24 kg x 20 24 kg x 18 step sumo skład /skręt/wypad 3 x 30 na nogę sissy squat 3 x 15 podwyższenie z 8 cm talia Super serie skręty tułowia 20 kg 3x 20 na stronę opad tułowia na boki 15 kg 3 x 15 na stronę Brzuch 15 minut podbijania ze skrętem+ piłka 55 cm, spięcia z piłką w górze,piłka w górze i skęty do stopy rozciąganie bioder 5 minut Interwały 10 km/h + 17 km/h co 30 s 6 x/ coś źle dzisiaj wbijałam ostatnio było lepiej do poprawki;) Ale zmęczona byłam po siłce%-) 1,35 km/100 cal/6 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 12:56:47 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 12:58:10 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 13:01:57 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:29:54

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2013 12:49:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    29.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: szpinak,sałata, szczypior, cebula, czosnek Suplementy: wit c ,BCAA Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341fb2333aa14be5955d0a5706fbf58e.jpg AEROBY TANIEC jeff, pasadoble 1,5 godziny rower 30 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:33:23 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:36:05

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 5:32:01 PM Liczba szacunów: 0