SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a35c62782a40a0b5861947d87a1e03.JPG Dzień 2 16 Złe samopoczucie i ogólny spadek formy. Katar, częste wizyty w toalecie i kichanie wskazują na jakieś przeziębienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44d647e694648f18b441f9fa697e2f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki. WL - myślałam, że lepiej mi pójdzie, a tu o mało nie przygniotła mnie sztanga:)). Podciąganie - pierwsza seria 5 z krzesełka bez gumy 8-), reszta z gumą. Obwód - ostatnio zdecydowanie było jakieś przekłamanie z czasem, chociaż z 17g sztangą było mi dużo prościej. Dzisiaj bardzo mnie męczył ten obwód. Thusters ciężko, myślałam nawet, że zmniejszę obciążenie, ale się udało, chociaż nie miałam siły w ostatnim już zarzucić sztangi. SDLHP - na początku ok, w drugim obwodzie poobijałam kolana, trzeci ciężko, a w czwartym chyba już nie było żadnej techniki. Wskoki - muszę nadal odpoczywać chwilę przed, bo nogi mam jak z ołowiu i nie mogę doskoczyć. Burpees - chyba najłatwiej. Rozciąganie - bardzo ciężko, ale było. W przerwach między obwodami mocno ziewałam, dużo potu i oddech, jak w starym parowozie, albo u astmatyka. Po skończonych obwodach miałam mdłości, kręciło mi się w głowie i trzęsły nogi. Wypiłam ok. 1l zaraz po treningu i nie chciało mi się jeść.Bolą mnie plecy, barki i ramiona, a przy ściąganiu buta wystąpił silny skurcz łydki. Nie wiem sama, czy jestem zadowolona z treningu, ale dałam z siebie wszystko. Nie wiem, co z tymi owocami po treningu, więc zmieniłam na obiad z batatami /-)_. Suple - Omega3, Mg, CYnk, Wit. C. Ciecze - woda - 2l, kawa x3, herbata z cytryną x2. Warzywa - sałata, pomidor papryka, brukselka, fasola szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5a7b2df43c1432a93296949fb26d3fa.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5cb46650b74079b1dc39380d8b4f33.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-15 21:37:36

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2014 9:22:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Up. Przy odbiorze osobistym dam za 100 Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2009-05-18 19:26:06

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 5/8/2009 4:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    Od dzis po cyklu silowym staram sie dolaczyc do mojej "starej grupy" crossfitowej. Czeka mnie poznawanie nowych technik i znow ciekawe WODy. Dam rade ! WOD z dnia 7.01.2014 Crossfitowe ABC ;) A. Gymnastics skills Każde ćwiczenie po 10 min. - wall climbs - handstand - pull up/chin up - wall ball shots B. 2 min Burpees C. KB Sit up 3 x 20 Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-08 08:28:04

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2014 8:14:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    WOD, 28.01.14 Praktyka A. Rope jumps 15 min - double unders B. EMOM 5 RFQ - squat clean x 10 C. Emom 5 RFQ - wall ball shots x 10 http://www.youtube.com/watch?v=g9Y8QwctmhU&feature=youtu.be Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-29 08:38:50

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 8:38:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    29.01.2014 PRAKTYKA: A. EMOM power clean hang power clean squat clean B. RFQ 30sec pracy /15 sec odpoczynku chin up arch rocks C. WOD Annie 30/15 rope jumps sit ups Bylo swietnie- na kolacje warzywka z wook'a i losos. Rozkrecam sie z PALEO ale posilki wrzuce jak dojade do calosci bo na ta chwile mam jeszcze 2 oszukane (owsiane z orzechami i obiad z ryzem brazowym) i 2 paleo.

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 9:57:36 AM Liczba szacunów: 0
  • co wybrac - stawy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ja mam zamiar ostatecznie rozprawic sie z pozrywanymi łokciami, zakupiłem na początek 2 op Glukozaminy Hiteca, kolagen Olimpu, wit c, e, kompleks b i przymieżan się jeszcze do Zinaxinu. Mozecie cos jeszcze polecic? krawat P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5852 Data: 8/13/2003 11:56:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Ja jestem na tłuszczu od ok. 1,5 miesiąca. Ciekawostką jest to że kiedy byłem na tej diecie w ubiegłym roku i jadłem więcej tzw. śmieci (np. parówki) to chudłem szybciej. Teraz zauważyłem ze generalnie rzeźba się poprawia, natomiast waga stoi w miejscu. To dobry znak bo widzę że nie tylko mięsień nie spada, ale może nawet rośnie. Samopoczucie mam extra, chyba unormowało się moje nadciśnienie i co ciekawe bardzo dobrze śpię, choś od kilku lat zawsze się w nocy budziłem 1-2 razy żeby coś zjeść (miałem wielkie ssanie, ale teraz tego nie ma). Generalnie jestem na tyle zadowolony że zrobię sobię tylko przerwę w diecie w sierpniu jak będę na wczasach, natomiast poza tymi 2 tygodniami cały czas trzymam i chyba cały rok na tym przepracuję. Mam jeszcze pytanie do specjalistów od diety. Jak napisałem, wyglądam lepiej, mięsień jest pełniejszy, rzeźba się stopniowo poprawia, natomiast nie ma tego spektakularnego efektu szybkiego tracenia wagi. Gdzie może być przyczyna? Podaję moją przeciętną dzienną dietę (waga 120kg): 1. jajecznica z 5 jaj na maśle 2. 250g mieszanki mięsa mielonego i szynki mielonej smażone na maśle + łyżka majonezu (majonez Kielecki 1,4% węgli) Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem 20g izolatu serwatki 3. 250-300g karkówki smażonej + łyżka majonezu Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem 20g izolatu serwatki 4, 250g mieszanki mięsa mielonego i szynki mielonej smażone na maśle + łyżka majonezu 5. 250-300g karkówki smażonej z żółtym serem + łyżka majonezu Czasami któryś z tych posiłków zastępuję 250g kiełbasy smażonej lub 200g sera białego tłustego ze śmietaną i trochę izolatu do smaku, ale to rzadko Ok. godzinę przed snem jem 150g śmietany deserowej 36% zmieszanej z 40g izolatu. Gdzie może tkwić przyczyna że nie lecę z wagi? SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2003 8:28:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie biorę SAA, ani prohormonów. Tylko Aminokwasy rano, glutamina, therma i minimalną dawkę clenbuterolu. Przed tłuszczem trzymałem dosyć starannie tradycyjną dietę węgle + białko. Fakt, być może jem dużo białka, ale ważę 120 kg i nie zależy mi na tym zeby ogólnie schudnąć, mięso musi zostac w jak największym stopniu. Nie wiem jaki mam % tłuszczu, trochę tego jest, ale ogólnie nie jestem jakiś specjalnie tłusty. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2003 10:24:32 AM Liczba szacunów: 0
  • lol a profil to od czego jest chyba ze ci sprawia trudnosc policzenie 2003-1986 a tak w razie czego to w grudniu koncze 17... A co do diety to dosc szczegolowo licze tylko wegle (srednio zjadam 70gr. dziennie +- 10) bialka do 120 gr. chociaz zwykle kapke mniej... jak zjem za duzo bialka robi mi sie cos na ksztalt skazy bialkowej (szorstkie czerwone plamy na nadgarstkach) wiec staram sie nie przesadzac... tluszczu nie licze, ale na pewno bedzie tak ze 3 razy wiecej niz bialka... przykladowy dzionek: Sniadanie: kubek "zupki" zlozonej z 3 zoltek jaj + mleko + smietana (nie wiem ile czego dokladnie- starsza to przyzadza) gruba kromka "chleba otrebowego" (heh na kilowy bochenek jest 100gr otrebow) na to masla ile wlezie (czasem do pol kostki) ok. 50 gr. jakiegos miesa (salami, kielbasa, kabanos, w zaleznosci co aqrat znajde w lodowce) 40 gr platkow kukurydzianych na mleku Obiad: 2 kulki z mielonej wieprzowiny (razem 200gr.) w sosie smietanowym 100 gr frytek na smalcu wywar z kosci (dzis zupka ogorkowa: wywar + przecier z ogorkow, praktycznie kazda zupa tak wyglada: wywar + "cuś") Kolacja: zwykle tak z 130gr jakiegos miesa (jw. salami, kielbasa, kabanos- co jest pod reka) I tak czasami dojadam miedzy posilkami, kawalek miesa jakiegos, troche maslanki i tego typu w malych ilosciach... no i przed spaniem aminokwasy + zestaw witaminek (z grupy B, wit.C, A, E, cynk, selen, magnez i cos tam jeszcze...) BETONY: #1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie metki tylko Omadreny vinstrole i inne. Kolega np. w wieku 15 lat juz bral ruska metke i nic mu do dzis nie jest....a juz mial chyba 3 cykle po 100tabl. Ale ja wole uwazac." #2 " Mam 15 lat i ćwicze już od roku i chce kupić sobie jakiś koks tylko nie ktory wybrac. Czy meta jest dobra?"

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2003 9:28:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Miałem robić pomiary jutro z rana, ale że za chwilę jadę na noc do rodzinki to zrobiłem to teraz. Dietę w planach mam trzymać dzisiaj, ale jak zawsze wyjazd jest "niespodziewany" to różne sprawy mogą się wydarzyć. Waga: 80,2 kg, Pas: 77,5-78 cm. Można powiedzieć, że waga najmniejsza jaką miałem w tym roku, ale cholera wie, czy to nie tylko takie wahania wagi. Tak czy siak do niedzieli jadę na takich kcal jak byłem, czyli 2200 kcal. Od kolejnego tygodnia w DT - 2200 kcal, a w DNT - 2000 kcal. Ucinam jedynie z węgla. Myślę czy nie podbić białko, chociaż i tak teraz mam 2,25 g/kg, więc chyba git. A waga powinna trochę spaść jeszcze, więc z każdym ubytym kilogramem tego białka będzie więcej na kg m.c. Po treningu aero 20-30 minut, dość szybkiego truchtu (na początku jedynie "spacerowałem" na bieżni, ale stwierdzam, że muszę się po prostu "dobijać", wtedy wiem, że żyję%-) W planach myślę, że jeszcze max 2 miesiące schodzenia do jak najniżsego bfa, szału pewnie finalnego i tak pewnie nie będzie, bo przez ten fat na brzuchu, boczkach i cyckach, jak wcześniej myślałem, że mam <20% to teraz myślę, że mimo tego, że jestem i tak dość "szczupły" to w okolicach 20% przynajmniej jest. Chyba najlepiej będzie w moim przypadku jak się wytnę maksymalnie i potem powolne nabieranie mięcha, bo przy obecnym każde nabieranie pewnie będzie się kończyło większym odkładaniu w postaci smalcu.

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2014 9:05:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Też biorę to pod uwagę, ba nawet podbijając fat łatwiej mi będzie wszystko zjadać. Ale jak bym podbił to wtedy fat będzie 1,5 g / kg m.c. Nie za dużo ? Poprzednio zwiększyłem właśnie z 80 g do 100.

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2014 2:08:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mały update poświąteczny :-) Obżarstwa nie było, z grzechów jedynie pączek w czekoladzie robiony przez babcię + popcorn w kinie. Co do kcal to miałem wrażenie, że jadłem mniej niż 2800 kcal. Niedziela już zgodnie z planem. Za tydzień wrzucam kreatynę, w tym tygodniu bez sensu, bo w środę Sylwester. Miska już teraz powinna być zachowana, wizyt rodziców nie ma w najbliższym planie, a więc spokojnie można gotować :) Z gorszych spraw to pobolewa mnie gardło, złapało w nocy, wstałem o 3, wrzuciłem Strepsils. Z rana gorąca woda z cytryną i czosnkiem, na popicie kawa żeby nie waliło z gara%-) + witamina C. Mam nadzieję, że nic poważnego, bo znów mi się wszystkie plany zepsują. Ale tak to jest jak człowiek chodził 2 dni bez czapki, a na dworze -8 stopni.

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 8:15:06 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Są to płatki śniadaniowe :) Wartość energetyczna w 100 g: 353,00 kcal Białko w 100 g: 8,50 g Węglowodany w 100 g: 71,00 g (cukry 36 g) Tłuszcz w 100 g: 2,50 g Składniki mąki zbóż 48,2%: pszenna pełnoziarnista, kukurydziana, ryżowa, pszenna, cukier, czekolada biała 20% (cukier, tłuszcz kakaowy, mleko w proszku pełne, serwatka w proszku z mleka, tłuszcz roślinny, laktoza z mleka, emulgatory: lecytyna sojowa i E476, aromat. Biała czekolada oprócz tłuszczu kakaowego zawiera tłuszcze roślinne), kakao 2,8%, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu 1,8%, sól, substancja spulchniająca: fosforan trisodowy, emulgator: lecytyna sojowa, substancja glazurująca: E414, aromat, ekstrakt słodowy jęczmienny, substancje wzbogacające: witamina C, niacyna (witamina PP), witamina E, kwas pantotenowy, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), witamina B6, witamina B12, kwas foliowy, biotyna, węglan wapnia, żelazo zredukowane. Produkt może zawierać śladowe ilości orzechów i orzeszków arachidowych. Po składzie patrząc może to nie jest idealny wybór %-) Może będę sobie robił więcej ciastek bananowo owsianych czy owsiano jabłkowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d7387c8426d42deb85b9177e5afe920.jpg

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2015 9:58:06 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    30.06.2015 DNT Fot zdjęcia nie robiłem, bo już chyba nadto było tortilli, gofrów etc%-) Ciekawe u mnie jest to, że jak mam węgli 300 bądź więcej to jakoś ciężko mi to wszystko zjeść w ciągu dnia, a tutaj 200 g to idzie błyskawicznie. Dlatego też coraz bardziej IF-a stosuję, bo wcześniej jadłem różnie, generalnie kiedy czułem się głodny, czyli tak 10-11, a teraz staram się po 12 przynajmniej coś zacząć, żeby człowiek przez resztę dnia czuł, że coś jadł %-) A tak z innej beczki, teraz powoli zaczyna mi się lipiec dość napięty odnośnie weekendów i w piątek zaczyna mi się pewna impreza. Jeśli chodzi o teorie to co lepsze: a) post do godziny np 16, trening, posiłek -> impreza (jedzenie, alko) czy b) jedzenie przed, trening, posilek -> impreza (alko, bez jedzenia) czy c) zero treningu, alko i jedzenie %-) Dieta: /SFD/Images/2015/7/1/0eeb0451fb724eb7b51dc6acbe36d15a.jpg

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2015 6:41:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Avasso, hehe to trzeba zacząć robić prawko aaalbo w sumie jak masz takiego szofera, szoferkę? To potrzeby nie ma Nie mogę edytować poprzedniego posta (zapomniałem, że jeśli ktoś na niego odpowie to jest zablokowany ) Dieta: 1. Dwie kromki razowego, 2 duże plastry sera białego śmietankowego z ziołami, 2 jajka na miękko, kilka rzodkiewek. 2. 120 gr twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym, garść migdałów. 3. Wołowina gotowana (nie jadłem chyba z pół roku), 450 gr szpinaku (uwielbiam) z dodatkiem wegety oraz 1 łyżką stołową śmietany 12%. Do Popeye'a odsyłam na poprzednich postach ] 4. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i połową łyżeczki miodu. Zarys dnia c.d.: Za każdym razem kiedy położyłem się spać a raczej urwał mi się film to byłem budzony przez telefon od szefa Chyba sobie nie mogą beze mnie poradzić Samopoczucie nędzne. Czuję się bardzo słabo, większych wdechów brać nie mogę bo od razu mną "trzaska" a więc zapalenie oskrzeli pełną parą No i ponawiam wypis: Trening: - brak, kurowanie się. ALE: - mam pozwolenie od lekarza na lajtowe ćwiczenia w domu - w celu zwiększenia krążenia, działania wykrztuśnego, ale bez nadmiernego pocenia się czy przemęczania - co proponujecie ciekawego ? - na siłownię mogę wrócić (jeśli leczenie pójdzie sprawnie) za 1,5 - 2 tygodnie; masakra Co proponujecie jeśli chodzi o dietę, ew. ćwiczenia jeszcze w domu (te na lajcie przez pierwszy tydzień i mocniejsze po 1 tygodniu jak będę podleczony) żeby mnie nie zalało? MISTRZ DRUGIEGO PLANU:

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6079 Data: 3/30/2009 8:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • WTOREK Dieta: 1. Placki owsiane z naturalnym jogurtem (lekko posmarowane) 2. Serek wiejski, migdały. 3. Szpinak, pierś z kurczaka w pietruszce, koperku, papryce, oregano i czosnku 4. Espresso z mlekiem, 3 kostki czekolady gorzkiej Wedel. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym 6. Połowa makreli wędzonej Czemu placki owsiane smakują mi jak płatki z jajecznicą? No i ciągle mi się rozwalają a skład jest skromny -> 2 jajka i owsiane Trening: - brak, kurowanie się. Zarys dnia: Dzisiaj od rana czuję ogromne osłabienie. Temperatura w granicach 35 i 6 więc jak nie źle to niedobrze, choć lepsze to niż przeszło 39 Kaszel jeszcze bardziej okrutny niż wczoraj ale to chyba dobrze Dodatkowo, każda większa aktywność - w sensie szybszy ruch powoduje, że się pocę Sauna-solution wersja naturalna Daję wypiskę zmian po miesiącu ćwiczenia (jeszcze przed chorobą). Miałem dorzucić zdjęcia, ale w tej chwili nie mam jak ich zrobić więc w najbliższym, możliwym czasie to uzupełnię. WYMIARY PO MIESIĄCU NA SIŁOWNI: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : było 78 -> jest 71 Wzrost : 174 Obwód klatki : było 90 -> jest 91 Obwód ramienia : było 30 -> jest 32 Obwód pas: było 95 -> jest 89 Obwód biodra: było 101 -> jest 96 Obwód uda : było 61 -> jest 60 Obwód łydki : było 42 -> jest 40 A TO DOPIERO POCZĄTEK! Jak wkleję zdjęcia to ocenicie jak to wygląda estetycznie i narzucę sobie kolejne cele Dążę do MNIEJ/więcej takiej sylwetki jak poniżej. Wiem, że sporo pracy przede mną, ale nie śpieszy mi się Teraz też pytanie, na zdjęciu zaznaczyłem czerwonym "markerem" miejsca skośne przy miednicy. Zastanawiam się czy te specyficzne skosy można wyćwiczyć czy taka budowa jest uwarunkowana genetycznie bo szczerze przeglądając różne zdjęcia kulturystów i nie-kulturystów niewielu z nich "to" miało. Kolejna sprawa. Przed moją chorobą chciałem zmienić plan treningowy bo tamtym już ćwiczyłem miesiąc poza tym okazało się, że miał masę błędów. Niestety nikt nie skontrolował nowego planu a chciałbym już mieć dobrze dograny jak wrócę do ćwiczeń. W związku z tym czy mógłby ktoś coś zaproponować? Prosiłbym o korektę tego "tworu": A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce B. Rozpiętki na płaskiej ławeczce C. Arnoldki D. Martwy ciąg na ugiętych nogach E. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) F. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem. G. Przysiady ze sztangą na barkach H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-04-01 21:17:07

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6079 Data: 3/31/2009 8:25:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Przepraszam za brak wypisek ... poprawię się - obiecuję Dieta: W miarę trzymana. Trening: 4 treningi, co jeden to lepiej, ale i tak po zapaleniu oskrzeli - jakiś strasznie słaby jestem (co nie oznaczało, że niby siłacz przed chorobą ) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3/12/35 ... masakra B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3/12/25 D. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3/12/25 E. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3/12/35 F. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3/12/70 G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3/12/9 H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 10 - 15 minut stepera/biegacza Moja kondycja po chorobie padła ... Nie potrafię dłużej na razie ... Z tym białkiem okazała się ściema Multipower Formula 80 za 100 zł? Niestety nie, za tą kasę (bo wcześniej wpłaciłem) dostałem jakiś shit, głupio zrobiłem bo nie sprawdziłem nawet w orku dokładniej nazwy ... i co? Oxygen białko 80. Z tego co przeczytałem na forum to jedna wielka ściema a nie białko. Podobno z tych 80% to po badaniach wyszło ok. 40 g na 100 białka a reszta to jakiś syf ... jednak mam na to kupca. W związku z tym, mam pytanie - proszę polećcie mi jakieś białko na redukcję (chcę je pić TYLKO po treningu, czyli w ciągu dnia uzupełniam białko dietą, tak samo w dni nietreningowe - innymi słowy białka starczy mi na długo a kupuję je ponieważ zazwyczaj długo trwa okres od skończenia ćwiczenia na siłowni do posiłju - wtedy bym zarzucał). Szukam dobrego składowo i w miarę smacznego białka (dobra rozpuszczalność w wodzie i mleku) tak do 160 zł za ok. 2 kg.

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6079 Data: 4/22/2009 9:21:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Efekty sa i ja je widzę, inni je widza rowniez. Także to nie jest tak ze nie pracuje. Pracuje i to cieżko! Moj trening trwa 1,5godIny, na siłownie jestem 4x w tygodniu i nie opierdzielam sie. Po prostu zwrócono mi uwagę na miskę. Ja jednak wegle tnę. Czuje sie zalana i brzuch - mimo rzekomo niskiego poziomu tkanki tlusCzowrj - wyglada tak : I udo tez jest , także to nie tak ze jestem c huda i narzekam / jak to usłyszałam niejednokrotnie. Szczupła jestem ale mam mankamenty z którymi chce walczyć i szukam porad i pomocy by faktycznie je zniwelować jak najbardziej sie da. Dlaczego oczekuje pomocy? Bo piszą ze trening niezbyt dobry... A szczegółów brak. I skoro mam zły trening to moze ktoś w końcu zwróci uwagę dlaczego a nie tylko napisze : jest źle. /SFD/Images/2015/4/19/27ea622b698c4debbde73a275d90a32e.jpg Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-04-19 14:47:21 /SFD/Images/2015/4/19/fcd7592b759940ae90092b2c3aaface2.jpg

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 4/19/2015 2:46:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Gryfina- Dziennik Ciazowy

    Post
    Ladies SFD

    2/7/19 Trening: Klatka, Core, Ramiona Rozgrzewka freestyle, w rozgrzewke wliczylam tez ogarniecie gory na przyjazd gosci. a) Trening z obciazeniem wlasnego ciala 1) 10x side push up, po 2 serie na kazda strone 2) 10x tricep push up plus na kolanach, 2 serie 3) 10x table top raise with tuck+20 flutter kicks, 2 serie (aby unikac pozycji lezacej I nadmiernego angazowania miesnia prostego podpierajac sie na lokciach staram sie koncentrowac na calym kompleksie core. Przy 'tucku' na spolke z miesniami brzucha angazuje biodra) PROSZE O POPRAWIENIE jesli zle to interpretuje lub robie sobie krzywde. 4) 10 standing oblique crunches, po 2 serie na strone 5) 10 hip alternating dips z pozycji planka na lokciach, 2 serie 6) 8 pompek w pozycji psa z opuszczona glowa, 2 serie 7) 10 bird dogs with tuck, po serii na strone b) Trening z ciezarami 1) Svend press 10x1,25/8x2,3/6x2,5 2) 10 Standing Captain Morgan diagonal pass x 2 na kazda strone z 1,5 kg hantla 3) Naprzemienne wyciskanie sztangielki nad glowe stojac 10x2,5x2/10x5x2 4) 10 Gironda swings 10x1,25x2/ 5x2,5x2 5) Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem+ bokiem 8x1,25x2/7x2,5x2/5x5x2 6) Rotacja wewnetrzna w lezeniu bokiem 8x1,25x2/8x1,25x2/6x2,5x2 c)Rozciaganie Napisze cos wieczorem, kiedy mama Dominisia wroci z pracy :D Do zobaczenia, wracam do bycia ludzka zabawka. Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 03/07/2019 09:31:26

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 5163 Data: 7/3/2019 9:30:13 AM Liczba szacunów: 1
  • Gryfina- Dziennik Ciazowy

    Post
    Ladies SFD

    Ja też nie puchnę, myślę, że to kwestia genów, natomiat na pewno nie szkodzi picie dużej ilości wody (u mnie to średnio +3l) Ja się ciesze z porodu w lato - przewiewne i szerokie sukienki ratują mi życie, jestem tym typem, którego wszystko uciska - ze stanikiem właśnie jest najgorzej, choć wcale nie mam dużego biustu (nwaet w ciązy %-) ) Roznica wagowa miedzy ranem a wieczorem wyniosla 4 kg. Staniki beda niedlugo wszystkie do wymiany bo niewiedziec czemu ciaza poszla mi glownie w cycki z A do malego C jak narazie. Gdyby nie ta opuchliza to wygladalabym tak jak zawsze chcialam wciaz szczuplo ale z milymi dla oka kraglosciami. Na urlopie w ciagu 2,5 tygodnia stanik zalozylam doslownie 2 razy, bo mi tylko zawadzal:-)

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 5163 Data: 7/24/2019 11:17:50 AM Liczba szacunów: 0