Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

Dodalbym jeszcze do mojego planu - Wycisk hantli skos rampa 10 tylko nie wiem czy bardziej pasowaloby wcisnac to w piatek po martwym ciagu czy niedziele po wstepowaniu na laweczke. Co o tym myslisz krzyh93 ?

A może we wtorek na samym początku?

Czemu nie :), ale myslisz ze to dobry pomysl zaczynac trening od klatki i potem nogi a nie na odwrot ?

Lepiej klatka-nogi niż odwrotnie, po nogach jedyna opcja to pod prysznic i do domu Wodyn w planach 15-10-5 często wsadzał ćwiczenie na klatkę na sam początek

1. Ile masz lat?: W tym roku 16
2. Co trenujesz aktualnie?: Nic, amatorsko gram w kosza sam dla siebie
3. W jakie dni sa treningi?: -
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie.
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: -
b) martwym ciagu?: -
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Mam dostęp do 2 hantli 5kg bez możliwości zmiany obciążenia.
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: astma, ale to na nic nie wpływa
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: z miejsca 63 cm, z rozbiegu około 70cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch

Robiłem program 'jumpomania' ale przy 4 tygodniu odpadłem, z racji tego, że mój wyskok się nie zwiększał, a zaczęły mnie boleć kolana.

1. Ile masz lat?: 15
2. Co trenujesz aktualnie?: czasami siatka w szkole ale trenować chcę dla siebie
3. W jakie dni sa treningi?: czasami na w-f'ie gramy w siatkę ale one są mało intensywne pn,wt,sr,pt można powiedzieć że są rekreacyjne
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie.
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - dopiero zaczynam i jest to mało
b) martwym ciagu?: - narazie wolę go odpuścić
c) podrzucie/rwaniu?: - nie wiem ile ale pewnie śmiesznie mało
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: do siłowni nie ale mam w hantle i sztangę na której mogę mieć wraz z nią 75kg jak będzie trzeba więcej to dokupie
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nic
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie wiem
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch
narazie chciałbym ćwiczyć treningiem ze strony 100 vol.2 z tą zmianą że zamiast MC w 2 dzień bym robił kolejne siady
1 dzień mam w czwartek a kolejny w niedziele
mógłby mi ktoś rozpisać resztę parti uwzględniając to że mam tylko hantle i sztangę mogę zrobić co zajwyżej ławeczkę ale to taką domową xd

Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-01-06 10:41:43

Witam jestem ponad 7 mies po rekonstrukcji acl. Ulozylem taki plan na silownie dwa razy w tyg.
Przysiad przedni 5 seri
MC 6 seri
Wstepowanie z obciazeniem 4 serie
wykroki 5-6 seri
podciaganie na drazku 4 serie
dociaganie sztangi w opadzie tulowia stojac 4 s
wzniosy tulowia na laweczce 4 s
biceps triceps laczony pompki na poreczach + uginanie sztangi stojac
II trening
4 x 15 przysiady bez obc
box squat 4 s
przysiad bulgarski 4 s
push press 4 serie
wyrzut szatngielki z polprzysiadu na prawa i lewa reke 4 s
wyciskania na barki siedzac hantelkami 4 s
wzniosy hantelek bokiem stojac 4 s
laczony bic triceps wyciskanie francuskie i uginanie naprzemienne siedzac 4 s
prosze o ocenie i poprawe i rady:) pozdrawiam:)


Zmieniony przez - piotrek999 w dniu 2013-01-06 13:44:22

Siemka o to moje dane:

1. Ile masz lat?: 18
2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: piątek,
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: -
b) martwym ciagu?: -
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 45 cm z naskoku od 55 do 60 cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch

Wybrałem taki trening

1 dzien: Poniedziałek
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
tuck jumps 3x10
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo

2 Dzien: Środa
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10
zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia
push press 5x5
rumunski martwy ciag 5x5
brzuch silowo

Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni i chciałbym się na samym początku przygotować siłowo
co mogę jeszcze na koniec dorzucić do ogólnorozwojowego

W osobny dzień: pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, ewentualnie wyciskanie hantli na skosie, unoszenia na barki. Możesz ćwiczyć w ten sposób dodatkowo 2x w tygodniu

ok dzięki za radę