Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 16
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka, siłownia
3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, wtorek, czwartek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 70-75 kg
b) martwym ciagu?: 90
c) podrzucie/rwaniu?:40
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny i z naskoku taki sam: 65-67 cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch

Mój aktualny plan:
Poniedziałek: klatka, bok barków, i przód barków;
Wtorek: Plecy, tył barków, kaptury;
Czwartek: triceps, biceps, przedramię;

Mogę również wykonywać plyometrykę.

Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-10-03 19:40:46

1. Ile masz lat?: 17
2. Co trenujesz aktualnie?: W kosza gram amatorsko, ćwiczę na siłowni
3. W jakie dni sa treningi?: pn, śr, pt
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję cały czas
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Nie robiłem maxa, ćwicze 40kg sztanga.
b) martwym ciagu?: j/w, ćwicze 50kg serie
c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: raczej brak
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Nie wiem Ledwo dotykam obręczy na 3.05m
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Obojętnie, chcę robić wsady :P Na powaznie to z jednej, tak skacze najwyżej.

Aktualny plan na siłowni:
A)
Martwy ciąg 4x10
Podciąganie na drążku 3x10
Wyciskanie skos 3x10
Wyciskanie w siadzie 2x10
Uginanie młotkowe 3x10

B)
Przysiad 4x10
Wiosłowanie 3x10
Wyciskanie płaska 3x10
unoszenie hantli 2x10
Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10

W pn i pt robię dodatkowo brzuch, w śr łydki. mam możliwość suplementacji kreatyną. Więcej info: https://www.sfd.pl/Wyskok,_zwiększanie_masy,_siłownia-t806727.html
Proszę o pomoc, jakiś plan treningowy.

1. Ile masz lat?: 22
2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykowka+wsady/siatka
3. W jakie dni sa treningi?: wtorek,czwartek(siatka)
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję cały czas
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ATG kolo 160
b) martwym ciagu?: cos kolo 170kg obecnie
c) podrzucie/rwaniu?: podrzut jakies 80kg w serii
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: non stop
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nic a nic:)
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:
dosiezny jakies 95cm/z naskoku 115 glowa do celu/120 reka do celu
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:
z dwoch.

MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN:

PONIEDZIALEK:
jump squat 2x6
Push press 3x6
przysiad 5x5
wstepowanie ze sztanga 2x6
Brzuch
ROZCIAGANIE


SRODA:
rwanie 5x 3
martwy ciag 5 x 5
ROZCIAGANIE



NIEDZIELA:
PLYOMETRYKA

potrzebuje pomocy przy ulozeniu treningu, uwzgledniajac to ze bede gral w siatke we wtorek i czwartek(amatorskie granie)okolo godziny;)

witam,
1. Ile masz lat?: 18
2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka
3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek i środa raczej lekki trening, piątek bardziej męczący
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:jedynie tyle co na wf w szkole...
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg
b) martwym ciagu?: 60
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak, ale tyko od pon-pt
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny i z naskoku mam podobnie, czyli koło 60 cm :/
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch

w jakie dni mam wpleść trening siłowy? wtorek i czwartek?
i który plan z pierwszej strony wybrać?

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-10-06 22:19:16

Witam
1. Ile masz lat?:17
2. Co trenujesz aktualnie? Koszykówka w klubie
3. W jakie dni sa treningi? czw, pt
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:70kg
b) martwym ciagu?: brak (robiłem ale nie bralem duzych ciezarow, balem sie o plecy...)
c) podrzucie/rwaniu?:brak
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: po nowym roku bede mial ;d
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: czasami bola mnie kolana :/ (genetyka)
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: z miejsca zawieszam sie na koszu 300cm, z rozbiegu wsadzam jedna reka, z naskoku niewiele brakuje.
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwoch

1. Ile masz lat?: 17
2. Co trenujesz aktualnie?: Biorę się porządnie za kosza
3. W jakie dni sa treningi?: Nie mam ustalonych, chcę to ćwiczę
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: brak
b) martwym ciagu?: brak
c) podrzucie/rwaniu?: brak
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Nie sądzę
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Mam wadę wymowy.
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Jutro dostarczę informacje.
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwoch

1.Lat 15 xd
2.Noga, Siatka.
3.Tyle co SKS'y i WF w szkole, właśnie chciałem ustalić jakiś trening
4.Trenowałem kiedyś około roku, ale nic poważnego.
a)nie robiłem
b)nie robiłem
c)nie robiłem ;/
5.Niestety zlikwidowali ostatnią siłownie w moim małym mieście.(może coś w przyszłości)
6.Brak kontuzji czy wad.
7.Nie mierzyłem wyskoku dosiężnego, ani z rozbiegu.(Szczerze się przyznaje, że nie wiem jak)
8.Raczej chciałbym poprawić wyskok z dwóch nóg.
Sory za nieścisłości, ale jestem kompletnie nieobeznany w temacie.

1. Ile masz lat?: 23
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka AZS 2x w tygodniu
3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, czwartek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak od 2 lat ćwiczę
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg
b) martwym ciagu?: 80kg
c) podrzucie/rwaniu?: 70kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak mam
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: czasem problemy z kolanami się pojawiają i z kręgosłupem.
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 70cm, rozbieg 90cm/ naskok 80cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:priorytet to z dwóch ale jednej nie chcę zaniedbać też jest to ważne dla mnie
MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN TRENINGOWY:
1dzien:
- jump squat 2x6
- Push press 3x6(nie robiłem nie miałem warunków)
- przysiad pełny 5x5
- wykroki 2x6
- Brzuch
2dzien
- power clean 5x 3 power
- martwy ciąg 5 x 5
- wiosłowanie 3x6
3dzien- playometryka (około 30 minut)
Ze względu na dwa treningi kosza i zajęcia i specjalizację z kosza oraz głupie tańce nie będe robił playo myśle że to duży szok dla CUN

1. Ile masz lat?:16
2. Co trenujesz aktualnie?: skok w dal ( zaczynam ogólnie )
3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, wtorek, środa
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:nie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: przysiady z kolegą na plecach ważącym ponad 80kg z moimi 78kg
b) martwym ciagu?:nie robiłem
c) podrzucie/rwaniu?:nie robiłem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie sprawdzałem
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: wolałbym z jednej, ale nie pogardzę też z dwóch ;)

Zmieniony przez - Kuchtek w dniu 2011-10-13 22:09:47

1. Ile masz lat?: 16
2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę
3. W jakie dni sa treningi?: czwartek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie...
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: --
b) martwym ciagu?: --
c) podrzucie/rwaniu?: --
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: zależy
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: wada wzroku, kilka kontuzji w przeszłości.
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Tzn. Wyciągnę ręce przy ścianie jest ok. 2,16m. Do bloku jak skaczę mam ok. 2,50 a do ataku 2,60 a chciałbym blok 2,65 a atak na ok. 2,70-2,80.
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch

Nie wiem co mam robić by wyżej skakać. Proszę o jakieś wskazówki.