SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Okres regeneracyjny- jak to ma wyglądać?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko B Nogi: Spięcia na łydki z hantelkami- każda osobno Plecy: MC Klatka: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wymachiwanie sztangi w przód- Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz C Nogi: Wykroki ze sztangą Plecy: Podciąganie się na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Nowy plan A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu Plecy: przenoszenie sztangi za głowę Klatka: rozpiętki Barki: Unoszenie hantli bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztanga - zamiana podchwytu na nachwyt Triceps: Pompki na triceps B Nogi: wchodzenie ze sztangą na ławeczkę Plecy: skłony ze sztangą "dzień dobry" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- zamiana na hantelki Barki: Wymachiwanie hantlekami w przód Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem - zamiana na kolano Triceps: Zginanie ramion w opadzie ciała C Nogi: Wspięcia z hantelką - wspięcia siedząc Plecy: Podciąganie się na drążku- zostawiam Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie- zostawiam Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku- zamieniam na nachwyt Triceps: nie wiem co dać Diety nie będzie- już mam dosyć ryzów, kasz, makaronów, piersi, schabów, wołowin, ryb krewetek oliwek, twarogów, płatów owsianych, zimeniaków, kukskusa, orzechów, jaj itp. No chyba, że masz zamiast w/w produktów jakieś ciekawe zamienniki. Jak wcześniej napisałem święta to chyba dobry okres na regenerację. Zmieniony przez - lubiesterydy w dniu 2012-12-21 17:55:19

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 12/21/2012 5:51:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj wieczorkiem zajęcia trx 60 min fajne fajne Dziś rano waga 88,5 kg :) Plecki zrobione: Ściąganie do klatki szeroko 4x10 Przyciąganie do pasa wąsko z wyc. poziomego 3x10 3x 10 ćwiczenie z filmiku https://www.youtube.com/watch?v=gadYoBj_scc 3x10 Ściąganie do karku drążka wyc. górnego szeroko Brzuch 3x15 w zwisie na hakach spięcia brzucha...... Nie wiem czy dam radę dziś cardio trzasnąć bo się słabo cosik czuję a jutro miały być 2 treningi więc chyba przystopuje chociaż jeszcze się waham :-D Na koniec koleżanka pozdrawia - przygotowania do Arnold C. jeszcze ok miesiąca /SFD/Images/2015/8/27/229f497c4c9444d287a20c08578d8e97.jpg

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 15678 Data: 8/27/2015 6:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyskok na siłowni- Jak ?

    Post
    Inne dyscypliny

    odp znalazlem przemyslalem troche temat bo akurat znalallem chwile czasu wiec zaczynamy:) moj problem z kolanami sie zaczal jak zaczelem grac pro w kosza lewe kolano ( glownie z niego sie bybijalem) ostro dostawalo na trneiongach ciczylem rozne programy(sd aa 2 3 itp) lewa lakotka (czy jak to tam sie nazywa) w lewym kolanie tak sie poluzowala ze moglem ja nimal obracac na kazda strtrone raz. raz narozgrzewce przed meczam jak spadlem z obreczy to poczulem przeszywajacy bol i postanowailem cos robic. na poczatku zainteresowalem sie sumplementacja i wyszlo ze: - pierwsze na co sie natknelem to glukozamina setki stron forum itp przewerrtowane zarysowaly u mnie widok taki ze nmiktorzey bardzo polecaja niektorzy wcale. na lekcjach bio (roz. bio w lo) spytalem sie jak to wygalda (nauczyciel dosc kumaty) i mi to mneij wiecej wyjasnil. krotko mowiac glukozamina nie naprawi stawu bo nei ma takiej mocy lecz bedze stymulowala do wytwarzania wiekrzej ilosci mazie miedzy statwej co przyspieszy regeneracje (zmniejsza tarcia itp) tez warto pamietac ze stawy najwolniej sie chyba regeneruja nastepnym co znalazlem to TRAN/omega-3 bralem go profilaktycnzie wiec nieswiadomie sobie pomagalem. chyba o tranie nie musze mowic co i jak nastepnie kolagen podobno wzmacnia on stawy przy duzych wysilkach ale niestety nei moge powiedziec co i jak bo tym sie juz nie interesowalem witamina C E i wpapn zwiekone dawki ;) "Wit E: łagodzi ból i sztywność stawów, poprawia sprawność ruchową oraz zmniejsza potrzebę stosowania dużych dawek leków przeciwbólowych, dawka: od 100 do 400 mg na dzień (dla ludzi ćwiczących takie wartości są odpowiednio wyższe) Wit C: o działaniu chyba nie musze pisać dawki zalecane to: 1000-1500 mg, przy dużych dawkach może powodować kamice " Olej z wątroby rekina: czyli omega3, zawiera substancje czynne, skwalen i omegę3, mające wpływ na odporność, działające antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie Witaminy z grupy B: niezbędne do prawidłowych przemian metabolicznych Miedź: jest nazywana formą organicznej, stosowana w komponencie z lekami przeciwzapalnymi łagodzi bóle stawów, dawka dzienna to 1,5 - 3mg Witania somnifera: zarówno korzenie, jak i liście pobudzają system immunologiczny i pomagają walczyć z zapalnymi zmianami reumatycznymi Kadzidłowiec: skuteczny zwłaszcza w reumatoidalnym zapaleniu stawów, obniża również poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi Lukrecja: działa przeciwbólowo Kapsaicyna: używana w kremie łagodzi objawy bólu i zapalenia stawów, stosowana także w dolegliwościach odcinka szyjnego kręgosłupa" mialem to wypowiedz w wordzie zapisana neistety nie wiek kogo to jest wiec to nie jest plagiat! " 1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie) 2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, druga powoli unosimy na wysokosc kolana nogi zgietej i opuszczamy 3. nadal z obciazeniem, siedzimy na krzesle i prostujemy nogi, wazne jest powolne opuszczanie - nie wolno puszczac nog bezwladnie 4. w lezeniu na brzuchu (ciagle z ciezarkami na kostach), uginamy nogi w kolanach i ciagniemy stope w kierunku posladka 5. (obciazenie), w lezeniu bokiem unosimy do gory noge zewnetrzna, unosimy obie nogi na raz, stawiamy noge zewnetrzna przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s. i jeszcze cwiczneie na achillesa, ktore mozna wykonywac praktycznie wszedzie: obciagamy stope - tak by ttworzyla mniej wiecej linie prosta z piszczelem, a nastepnie przyciagamy stope w kierunku piszczeli, bardzo przydatne cwiczenie wzmacniajace achillesa" jest to wypoweidz "kejt" niestety tematu nie znalazlem ale bardziej wartosciowe mam na kompie wypowiedzi ;) mam nadizeje ze troche to pomoglo jak cos to sie pytac ;) sa to moje tylko przemyslenia i moga roic sie od bledow nie uwazam sie za jakiegos specjaliste w tym temacie robilem te cwiczenia plus jakies modifikacje mi pomoglo ;) http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_stawy_reanimowane-t284100.html <art WODYNA

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 14006 Data: 12/26/2006 12:29:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Slow-carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poczytaj: DOBOWY BILANS JONU WODOROWEGO Określenie "równowaga kwasowo-zasadowa" niesie z sobą bilansowy charakter gospodarki jonem wodorowym w ustroju. "Przychody" w tej gospodarce mają ostatecznie jedno źródło. Są to zakwaszające i alkalizujące półprodukty lub produkty końcowe procesów metabolicznych. Do procesów tych zalicza się: przemianę podstawową, metabolizm spożytych pokarmów oraz spalania towa rzyszące aktywności fizycznej. W warunkach spoczynkowych podsumowane "przychody" ustroju składają się z: a) około 15 moli CO2 (bezwodnika kwasu węglowego), który jako lotny produkt przemian jest wydalany przez płuca i nie zakwasza ustroju; b) około 240 mmoli nielotnych kwasów; c) około 170 mmoli zasad. Ad a) W warunkach podstawowych żywy ustrój produkuje około 200-230 ml min-1 (9-10 mmolmin- 1), czyli około 330 1 (&#171; 15 moli) CO2 dziennie. Głównym źródłem CO2 jest metabolizm komórkowy: utlenianie węglowodanów i tłuszczów. Drugim źródłem CO2 jest uwalnianie go z ustrojowych zapasów HCO 3 przez mocne kwasy nielotne. Chociaż sam CO2 nie zakwasza ustroju, to odgrywa szczególną rolę w gospodarce jonem H + : 1) jako słaby kwas tworzy z anionem wodorowęglanowym układ buforowy CO2/HCO3 -, który wyłapuje każdy nowy jon H + , przyłącza do HCO- 3 i zamienia w obojętne (z punktu widzenia równowagi kwasowo-zasadowej) związki: CO2 i H2O; 2) dzięki lotności CO2 i wentylacji płuc jest to buforowanie w systemie otwartym, tj. z wydalaniem CO2 do atmosfery; 3) dzięki przechodzeniu CO2 przez błonę komórkową (pomimo jednoczesnej nieprzepuszczalności błony komórkowej dla jonów HCO- 3 )układ buforowy CO2/HCO- 3 jest aktywny zarówno zewnątrz-, jak i wewnątrzkomórkowo; 4) dostępność buforu, szybkość buforowania oraz ciągłość wydalania CO2 do atmosfery umożliwia natychmiastowe buforowanie w przestrzeni pozakomórkowej (w ciągu sekund) i kompensowanie oddechowe zaburzeń metabolicznych (w ciągu minut); 5) wodorowęglany w znacznych ilościach mogą być filtrowane, reabsorbowane i -jako jedyna zasada - regenerowane w nerkach; umożliwia to doraźną (w ciągu 1-2 dni) kompensację nerkową zaburzeń oddechowych oraz ostateczne wyrównywanie zaburzeń metabolicznych; 6) w tkankach ustroju mieści się ponad 5 moli CO2 (około 120 1) w postaci: węglanów w kościach, jako CO2 rozpuszczony w tłuszczach, jako CO2 związany z aminokwasami (karbaminiany) oraz w postaci wodorowęglanów. Dlatego zmiany prężności CO2 w przypadku hiperwentylacji lub hipowentylacji zachodzą nieco wolniej niż w przypadku zmian prężności O2, którego zapas w ustroju przy oddychaniu powietrzem sięga jedynie 1500 ml. Ad b) Powstanie około 240 mmoli nielotnych kwasów w ustroju jest następstwem: 1) utleniania aminokwasów kationowych (lizyna, arginina, histydyna) i uwolnienia około 140 mmoli kwasu solnego; 2) utleniania aminokwasów zawierających siarkę (cysteina, metionina), z czego powstaje około 70 mmoli kwasu siarkowego; 3) hydrolizy estrów fosforowych, uwalniających około 30 mmoli kwasu fosforowego; 4) uwalniania w niewielkiej ilości kwasów organicznych nie metabolizujących się do CO2 (kwas moczowy, glukuronowy, hipurowy). 389 Ad c) Powstanie około 170 mmoli zasad jest wynikiem: 1) rozkładu aminokwasów anionowych (glutaminian, asparaginian) z uwolnieniem około 110 mmoli wodorowęglanów; 2) rozkładu metabolizujących się do CO2 anionów organicznych (cytrynian, octan, glukonian, mleczan, jabłczan, szczawian, hydroksymaślan) z uwolnieniem około 60 mmoli wodorowęglanów. Z przedstawionych danych wynika, że katabolizm białek (wlicza się tu zarówno białka pokarmowe, jak i endogenne) dostarcza aminokwasów zakwaszających ustrój (około 210 mmoli) i alkalizujących (około 110 mmoli), z przewagą tych pierwszych. Dieta bogatobiałkowa (mięsna) będzie wywierała wpływ zakwaszający. Natomiast diety: mleczna, jarska, wegetariańska, które zawierają wiele metabolizujących się do CO2 anionów organicznych, mają alkalizujący wpływ na ustrój. "Rozchody" w gospodarce jonem H+ dokonują się w warunkach zdrowia głównie przez wentylację płuc (doraźnie) i filtrację nerkową (ostatecznie). Uwalniane w procesach metabolicznych jony wodorowe są w około 50% przyłączane do obecnych w ICF i ECF wodorowęglanów, tworząc H2CO3 i następnie pod wpływem anhydrazy węglanowej - H2O i CO2. Milimolowe ilości CO2, powstałe w opisanym procesie "miareczkowania" ustrojowych zasobów wodorowęglanów, dołączają się do molowych ilości CO2, powstających w procesach utleniania tkankowego i wydalanych przez wentylację płuc. Pozostałe 50% uwalnianych jonów wodorowych łączy się z innymi układami buforowymi ustroju (m.in. fosforanami2", hemoglobinianami-, białczanami-), zapobiegając większym wahaniom p i i . Bilans jonu wodorowego nie zmienia się w czasie samego procesu buforowania. Dopiero wydalenie kwaśnego moczu i regeneracja HCO- 3 w nerkach przywracają stan równowagi i likwidują zaciągnięty dług wodorowęglanowy. Warto zwrócić uwagę, że ilość regenerowanych milimoli HCO- 3 w nerkach odpowiada dokładnie ilości milimoli H+ , którymi ustrój został obciążony. Ze stolcem wydalane są wodorowęglany w ilości 20-40 mmoli na dobę. Z bilansu "przychodów" i "rozchodów" wynika, że aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową ustrój (w warunkach spoczynkowych) winien codziennie wydalić przez płuca około 15 moli CO2, a z moczem: 240 - 170 = 70 mmoli jonu wodorowego. Wydalany mocz ma kwaśny odczyn (pH może obniżać się do 4,5), przy czym jon wodorowy w moczu wydalany jest w 2/3 w postaci jonu NH + 4 oraz w 1/3 w postaci H2PO- 4 (kwaśność miareczkowalna). Równocześnie w obu nerkowych procesach odkwaszania ustroju ma miejsce regeneracja wodorowęglanów, w wyniku czego odtwarza się pojemność buforowa ustroju. Fragment z "Podstaw fizjologii wysiłku fizycznego" pzdr/

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10840 Data: 1/27/2011 11:37:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Sok aloesowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    "Sok z aloesu DZIAŁANIE W RÓŻNYCH DOLEGLIWOŚCIACH Sok aloesowy działa na nasz organizm regenerująco, oczyszczająco i uodparniająco. Ma działanie adoptogenne, czyli przystosowawcze. Oznacza to, że aloes pomaga w regeneracji organizmu zgodnie z kodem biologicznym danego człowieka i działa odpowiednio w zależności od rodzaju dolegliwości. Nawilżają też i odżywiają skórę. Sok z aloesu pomaga między innymi na: - Stany zapalne i owrzodzenia żołądka oraz dwunastnicy. - Mukopolisacharydy i inne związki cukrowe ochraniają ścianki żołądka i dwunastnicy przed drażniącym działaniem kwasu solnego i trawiącym oddziaływaniem pepsyny oraz aktywizują naturalne bariery ochronne śluzówki poprzez zwiększenie wydzielania śluzu żołądkowego. - Sok z aloesu posiada odczyn pH ok. 5, dzięki czemu normalizuje pH żołądka na prawidłowym poziomie 5&#8211;5,5. - Taki poziom pH łagodzi zgagę oraz stwarza niekorzystne warunki do rozwoju bakterii Helicobacter pylori, która często wywołuje stany zapalne przewodu pokarmowego. - Acemannan wzmacnia układ obronny, który sam niszczy szkodliwe bakterie. - Związki przeciwzapalne, takie jak gibberelina, czy beta-sitosterol łagodzą obrzęki i stany zapalne śluzówki żołądka, a odpowiednie witaminy (E, beta-karoten, C, witaminy z grupy B) znacznie przyspieszają gojenie owrzodzeń - Zaburzenia pracy jelit, zaburzenia w prawidłowym wchłanianiu witamin i minerałów, wzdęcia, zaparcia i biegunki, zespół jelita nadwrażliwego, wrzody okrężnicy. - Sok z aloesu działa wspomagająco na procesy trawienia białek w jelitach oraz wspomaga oczyszczanie jelit. - Mukopolisacharydy, a szczególnie acemannan wzmacniają układ obronny tak, że może on pokonać bytujące w jelitach szkodliwe grzyby i drożdże. Warto dodać, że te chorobotwórcze organizmy powodują bardzo groźną i trudną w leczeniu chorobę &#8211; kandydozę jelit. - Sok z aloesu wspomaga wchłanianie niezbędnych witamin i minerałów w jelicie cienkim. Dlatego warto popijać nim przyjmowane przez nas preparaty witaminowe i mineralne. - Alergie pokarmowe, egzema atopowa. - Sok z aloesu ogólnie wzmacnia organizm. - Działa wspomagająco na układ pokarmowy, który dzięki temu może przyswoić więcej prostych aminokwasów, a nie antygenowych oligopeptydów. W ten sposób do krwi przedostaje się mniej antygenów. - Egzema atopowa to alergiczna reakcja skóry na różne alergeny pokarmowe, pyłkowe, odzwierzęce. Objawia się wysuszoną, wrażliwą, podrażnioną skórą. Na jej powierzchni powstają rany, które często ulegają bakteryjnym i grzybiczym zakażeniom. Sok z miąższu aloesowego wspomaga nawilżanie suchej skóry, chroni skórę przed infekcjami oraz wspomaga leczenie już powstałych infekcji. - Problemy z wątrobą. - W wątrobie gromadzą się wszelkie zanieczyszczenia i szkodliwe substancje, które spożywamy każdego dnia. Należą do nich syntetyczne leki, sztuczne dodatki do jedzenia, barwniki, wzmacniacze smaku i zapachu, pestycydy. Jest ich tak dużo, że nasza wątroba zaczyna chorować. Pojawiają się zaburzenia metabolizmu, czujemy ból i kłucie w brzuchu. Warto wtedy sięgnąć po sok z aloesu, który wspomaga detoksykację wątroby i ogólnie wzmacnia cały organizm. - Zaburzenia przemiany materii. - Cukrzyca &#8211; choroba zaburzonej przemiany cukrów w organizmie. Sok z aloesu działa wspomagająco w procesie obniżania poziomu cukru we krwi. Miażdżyca &#8211; choroba będąca często konsekwencją cukrzycy. Wysoki poziom &#8222;złego&#8221; cholesterolu LDL we krwi prowadzi do zarastania tętnic. Zawarty w soku aloesowym beta-sitosterol wspomaga procesy obniżające poziomu &#8222;złego&#8221; cholesterolu LDL. Nadwaga &#8211; Często jej przyczyną jest rozchwiany metabolizm cukrów. Sok z aloesu działa w takich przypadkach wspomagająco. - Osłabienie odporności. - Aloes zawiera duże ilości substancji wzmacniających nasz układ obronny. Wśród nich wyróżniają się: acemannan i niedawno odkryty związek glikozydowy - Aloeride. Kiedy makrofagi (komórki pożerające zarazki), limfocyty T (komórki zatruwające zarazki) oraz limfocyty B (komórki wytwarzające specjalne przeciwciała) wejdą w kontakt ze wspomnianymi wyżej substancjami, wielokrotnie wzrasta ich siła działania. - Infekcje wirusowe. - Wirusy - struktury białkowe, które są odporne na działanie zwykłych antybiotyków, stanowią duże zagrożenie dla naszego organizmu. Pasożytują na zdrowych komórkach, niszczą je i wywołują trudne w leczeniu choroby takie, jak: grypa, przeziębienie, katar wirusowy, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, opryszczkę, zapalenie jelit, wątroby, zapalenia skóry i inne. Zawarty w soku z aloesu acemannan oraz glikozydy stymulują limfocyty T i makrofagi do walki z wirusami - Grzybice. - Ze względu na niską odporność ludzi oraz nadużywanie antybiotyków, grzybice stanowią bardzo powszechną chorobę. Co więcej, grzyby to bardzo trudny przeciwnik dla współczesnej medycyny. Udowodniono jednak, że silny, prawidłowo działający układ odpornościowy potrafi zniszczyć nawet najmocniejsze, najszybsze w uodparnianiu się na leki drożdże Candida Albicans. - Problemy ze skórą. - Poparzenia. Sok z aloesu działa wspomagająco w leczeniu oparzeń wywołanych wysoką temperaturą, promieniowaniem słonecznym, a także zimnem (odmrożenia), promieniowaniem rentgenowskim i prądem. Rany u cukrzyków. Osoby chore na cukrzycę często cierpią na trudno gojące się owrzodzenie podudzi. Co więcej, jakakolwiek rana powstała u cukrzyka stanowi dla medycyny problem. Wysuszona skóra. Sok z aloesu działa wspomagająco w nawilżaniu naskórka i skóry głębokiej. Łupież, trądzik. Sok z aloesu działa tonizująco na skórę. Znakomicie w takich przypadkach sprawdzają się też jego antybakteryjne składniki &#8211; acemannan, glikozydy, lupelol. - Zakażenia jamy ustnej. - W ustach często powstają bolące infekcje, afty, krwawiące dziąsła. Wtedy warto płukać jamę ustną sokiem z aloesu, który zawiera wyżej wspomniane składniki przeciwzapalne, łagodzące ból i regenerujące uszkodzone komórki. - Artretyzm i reumatoidalne zapalenie stawów. - Sok z aloesu działa wspomagająco na procesy regeneracji komórek i usuwania zniszczonych komórek. Taki proces regeneracji daje ogromną ulgę w bólach stawów. Warto też pamiętać o przeciwzapalnych i przeciwbólowych właściwościach naturalnego lupelolu oraz wzmacniającym układ odpornościowy acemannanie. DAWKOWANIE - 50 ml dziennie, na czczo godzinę przed posiłkiem, lub przed snem, minimum godzinę po kolacji. Sok z aloesu można pić nierozcieńczony lub z dodatkiem soku owocowego. " Aloes Miąższ liści aloesu zawiera ponad 140 biologicznie czynnych składników, między innymi: 1) Aminokwasy &#8211; większość aminokwasów egzogennych i endogennych, czyli tych, których organizm sam nie jest w stanie wyprodukować (np. lizyna, leucyna, walina, fenyloalanina, treonina). 2) Enzymy &#8211; lipaza, amylaza, celulaza i inne. 3) Witaminy &#8211; wszystkie z grupy B włącznie z niewielką ilością witaminy B12, kwas foliowy, witamina C, A, cholina oraz wszystkie inne rozpuszczalne w wodzie. 4) Związki mineralne wapnia, potasu, magnezu, fosforu, sodu, cynku, żelaza, manganu, chromu, miedzi oraz germanu. 5) Nienasycone kwasy tłuszczowe &#8211; kwas linolowy, linolenowy, stearynowy i inne. 6) Substancje o działaniu przeciwbólowym &#8211; naturalny kwas salicylowy (lupeol) oraz mleczan magnezowy. 7) Substancje o działaniu przeciwzapalnym &#8211; beta-sitosterol, kampesterol, bradykinaza. 8) Substancje o działaniu przeciwbakteryjnym &#8211; fenole, kwas cynamonowy, lupeol, związki siarkowe. 9) Antrachinony (również substancje działające przeciwbólowo, wirusobójczo i antybakteryjnie) - niektóre olejki eteryczne, rezistannol, antracen, antranol, barbaloina oraz wiele innych. Sok z miąższu aloesowego nie zawiera aloiny i emodyny, które występują w skórce. Substancje te w większych dawkach działają niekorzystnie na organizm (patrz następny rozdział -&#8222;Kontrowersje na temat aloiny&#8221;). 10) Saponiny &#8211; działają ściągająco na skórę, odkażająco. 11) Ligniny &#8211; dzięki nim sok z aloesu znakomicie wnika w głąb ludzkiej skóry (4 razy szybciej niż woda). 12) Biostymulatory &#8211; substancje pełniące rolę katalizatorów &#8211; przyśpieszają procesy regeneracji i metabolizmu. 13) Cukry &#8211; jednocukry (monosacharydy) &#8211; glukoza i fruktoza oraz wielocukry (polisacharydy) &#8211; polimannozy, glukomannozy oraz bardzo duże ilości mukopolisacharydów.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2006 1:36:01 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-227-Dillashaw-vs-Garbrandt-2-709x1024.jpg Oficjalny plakat gali UFC 227: Dillashaw vs. Garbrandt 2 Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 227: Dillashaw vs. Garbrandt 2 na której zobaczymy dwie walki o pasy mistrzowskie w kategoriach koguciej i muszej. Główną walką wieczoru i zarazem pojedynkiem o pas wagi koguciej będzie rewanż między aktualnym mistrzem T.J’em Dillashaw (15-3) a byłym mistrzem Codym Garbrandtem (11-1). Ich pierwsza walka w listopadzie ubiegłego roku na gali UFC 217 zakończyła się zwycięstwem Dillashawa przez nokaut w drugiej rundzie. W co-main evencie hegemon dywizji muszej Demetrious Johnson (27-2-1) stanie do obrony tytułu w pojedynku z Henrym Cejudo(12-2). To również będzie walka rewanżowa za porażkę Cejudo przez TKO w pierwszej rundzie w kwietniu 2016 roku na gali UFC 197. Poniżej aktualna karta walk gali UFC 227: UFC 227: Dillashaw vs. Garbrandt 2 Data: 4.08.2018 Miejsce: Staples Center, Los Angeles, Kalifornia – USA Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: TJ Dillashaw (c) vs. Cody Garbrandt 2 Co-main event Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Demetrious Johnson (c) vs. Henry Cejudo 2 145 lbs.: Cub Swanson vs. Renato Moicano 115 lbs.: Polyana Viana vs. JJ Aldrich 135 lbs.: Ricardo Ramos vs. Kyung Ho Kang 135 lbs.: Wuliji Buren vs. Bharat Khandare 135 lbs.: Bethe Correia vs. Irene Aldana 185 lbs.: Derek Brunson vs. Antonio Carlos Junior 135 lbs.: Benito Lopez vs. Ricky Simon 115 lbs.: Danielle Taylor vs. Zhang Weili

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10458 Data: 6/22/2018 6:04:34 PM Liczba szacunów: 1
  • ULTIMATE Muscle Juice

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czesc King Sory ze tak cie mecze ale wiesz jak jest co sadzisz o tej suplementacji co sadzisz ogolnie o tym wszystkim Rozpiska suplementacji Rano 30 ml alveo Testoseron GROW HP 1 Tab. Multi Witamina 1 Tab. Lecytyna 1 Tab. Witamina C 1 Tab. Omega 3. 1 Tab. Cla 1 Tab. Przed Treningiem 20-30 minut Testoseron GROW HP 1 Tab. 7 Tabletek Aminobolic Track Extrim MHP Cla 1 Tab. Po Treningu Anabolic Window Przed snem Zma Testoseron GROW HP 1 Tab. Witamina C 1 Tab. Lecytyna 1 Tab. Omega 3. 1 Tab. Porcja Białka isolatu Cla 1 Tab. podam ci skład cla Each softgel capsule contains: 1000 mg CLA 95TM (Carthamus tinctorius, seed) providing: 950 mg Conjugated Linoleic Acid, 273 mg Guarana Paullinia cupana, seed (providing 60 mg caffeine), 112 mg Advantra Z&reg; (Citrus aurantium fruit) Providing: 33 mg Synephrine

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 17878 Data: 12/10/2007 1:07:16 AM Liczba szacunów: 0
  • ULTIMATE Muscle Juice

    Post
    Odżywki i suplementy

    witaj king to znow ja sory ale przemyslalem to w stosunku do mojego czasu i chyba zmienie na tak jak sadzisz Rozpiska suplementacji malutka zmianka Rano 30 ml alveo Testoseron GROW HP 1 Tab. Multi Witamina 1 Tab. Lecytyna 1 Tab. Witamina C 1 Tab. Omega 3. 1 Tab. Cla 1 Tab. Lancz 12-13:00 Omega 3. 1 Tab. Cla 1 Tab. Testoseron GROW HP 1 Tab. &#8211; tu zmienilem nie bede dawal przed treningiem bo to bedzie roznica zaledwie 2 do 3 godzin bomiedzy treningiem a snem Przed Treningiem 20-30 minut 7 Tabletek Aminobolic Track Extrim MHP Cla 1 Tab. Po Treningu Anabolic Window Przed snem to jest 22:30- 23:30 Zma Testoseron GROW HP 1 Tab. Witamina C 1 Tab. Lecytyna 1 Tab. Porcja Białka isolatu Cla 1 Tab. co do tych amino nigdy nie jadlem ale te tabletki sa kurde wielkie a jak chcialem je pogrysc to jak jakis apap wiec wole polykac pozdro MISTRZU

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 17878 Data: 12/11/2007 4:30:31 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetami

    Post
    Trening dla początkujących

    A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 Nogi: - Wykroki 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku s2 14,12 C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos ujemny wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 14,12 Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12,10 Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: -Brzuszki na ławce skos ujemny 4x max15 mogę do B i C dodać więcej serii ? wątpię by takie coś mnie ruszyło :P ale zobaczymy :D Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-08-23 21:10:37 Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-08-23 21:12:27

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 920 Data: 8/23/2011 9:04:37 PM Liczba szacunów: 0
  • to na c*** ten po***any lekarz kazal mi kupic wit c i w******lac 1500mg ed ?

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 10295 Data: 1/28/2011 1:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Terminarz Euro 2008

    Post
    Piłka Nożna

    Euro 2008 dzień po dniu: 07.06 (18:00) Szwajcaria - Czechy 07.06 (20:45) Portugalia - Turcja 08.06 (18:00) Austria - Chorwacja 08.06 (20:45) Niemcy - Polska 09.06 (18:00) Rumunia - Francja 09.06 (20:45) Holandia - Włochy 10.06 (18:00) Hiszpania - Rosja 10.06 (20:45) Grecja - Szwecja 11.06 (18:00) Czechy - Portugalia 11.06 (20:45) Szwajcaria - Turcja 12.06 (18:00) Chorwacja - Niemcy 12.06 (20:45) Austria - Polska 13.06 (18:00) Włochy - Rumunia 13.06 (20:45) Holandia - Francja 14.06 (18:00) Szwecja - Hiszpania 14.06 (20:45) Grecja - Rosja 15.06 (20:45) Szwajcaria - Portugalia 15.06 (20:45) Turcja - Czechy 16.06 (20:45) Polska - Chorwacja 16.06 (20:45) Austria - Niemcy 17.06 (20:45) Holandia - Rumunia 17.06 (20:45) Francja - Włochy 18.06 (20:45) Grecja - Hiszpania 18.06 (20:45) Rosja - Szwecja 19.06 (20:45) Ćwierćfinał nr 1 20.06 (20:45) Ćwierćfinał nr 2 21.06 (20:45) Ćwierćfinał nr 3 22.06 (20:45) Ćwierćfinał nr 4 23.06 dzień przerwy 24.06 dzień przerwy 25.06 (20:45) Półfinał nr 1 26.06 (20:45) Półfinał nr 2 27.08 dzień przerwy 28.08 dzień przerwy 29.06 (20:45) Finał

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 6/2/2008 8:33:36 PM Liczba szacunów: 0
  • RÓB FORMĘ Z SFD.pl Niebiescy - post konsultacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 E1 Skłony na wyciągu 4x10 E2 Wznosy łydek 4x50 RAMIONA A1 Wyciskanie wąsko 5x5 A2 Uginania na modlitewniku 5x5 B1 Pompki na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12 BARKI/KAPTURY A Wyciskanie na smith-maszynie 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 jak coś nie teges, to będziemy zmieniać DIETA Śniadanie Jajka na twardo lub w postaci jajecznicy 4 jaja Oliwa z oliwek 15ml Warzywa według upodobania pomidor, papryka, można dodać pieczarek czy cebuli II śniadanie Karkówka 100g Olej lniany 15m /orzechy włoskie 30g Warzywa znów według upodobania unikamy strączkowych. Bazujemy na brokułach, szpinaku, papryce, pomidorach, selerze itp III Przed treningiem oko 2g do 1,5 godz Pierś z kurczaka 150g Makaron razowy 80g Mała ilość warzyw i około 10g oliwy z oliwek IV bezpośrednio po treningu Makaron razowy 100g Dorsz/ kurczak 150g Warzywa mała ilość V Kolacja Makrela wędzona 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa 10g warzywa

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 3/4/2010 9:36:24 PM Liczba szacunów: 0
  • RÓB FORMĘ Z SFD.pl Niebiescy - post konsultacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiony trening dla Outsidera Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 E Wznosy łydek 4x50 F Spięcia brzucha 5x20 RAMIONA A1 Wyciskanie wąsko 5x5 A2 Uginania na modlitewniku 5x5 B1 Pompki na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 BARKI/KAPTURY A Push Press 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Unoszenie sztangielek w opdzie 3x12 C1 Szrugsy 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 3/5/2010 10:00:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak urosnąć, od roku nic nie urosłem (15 lat)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ale fakt faktem za małe ilości... to już wole samemu kilka razy dzeinnie powisiec 30sekund i porozciagac sie z 5minut dziennie i tak przez rok niż liczyc że szamanie tego coś mi da, to tak jakby witamina c miała większy wpływ na jakieś cechy człowieka, choc gdzieś czytałem w google po nagłówkach "końska dawka witaminy c leczy nowotwór/" jak masz kase i chęci do cwiczeń i reszty zalecanych rzezczy będących czynnikami wspomagającymi wzrot to możesz wg mnie to dodac edit: aha, masz 15 lat to daj se spokój, sam zobaczysz urośniesz do tego czasu aż sie zdziwisz, a jak nie bardz oto wtedy prubuj, wszystko powinno byc podyktowane zdrowiem, bo można krzywde sobie zrobic a bardzoej zaawansowany wiek to większa pewnośc że nie zahamujesz czy tak nic sobie nie skrzywisz w trakce wzrostu organizmu. Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-12-10 15:35:46

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 15692 Data: 12/10/2008 3:33:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wisła Płock - Cimos Koper 27:22 (12:10) HSV Hamburg - St. Raphael 32:31 d. (13:15, 27:27) Polski zespół zakończył zatem turniej na trzecim miejscu i zagra w trzeciej rundzie Pucharu EHF. W Lidze Mistrzów zobaczymy ponownie HSV Hamburg. Decydujące mecze pozostałych turniejów kwalifikacyjnych: 1) Partizan Belgrad - Sloga Doboj 30:16 (15:8) 2) Metalurg Skopje - Haslum HK 30:20 (16:8) 3) HCM Konstanta - Tatran Presov 26:21 (16:10) Zatem grupę C, w której zagra mistrz Polski, uzupełnił macedoński Metalurg Skopje. Trzeba jeszcze dodać, że zamiast drużyny AG Kopenhaga, któa zbankrutowała w grupie C zagra wicemistrz Danii - Silkeborg, z którym Kielczanie dwukrotnie wygrali w poprzedniej edycji rozgrywek.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6075 Data: 9/10/2012 2:25:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Podziemny Lab Childmana .:D:D:D

    Post
    Trening dla początkujących

    No i mam pierwszy trening za sobą.:) Dziś robiłem obieg C i B, czyli: Ad B) Obwód: Przysiad: 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń; 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń. Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki: 1. Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń; 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń. Muszę powiedzieć, że ta forma treningu wykończyła mnie na maksa. Zdołałem zrobić po 3 obiegi z każdej dzisiaj przypadającej grupy. Pierwszy obieg danego ćwiczenia szedł light-owo. Drugi już wiele słabiej, ale jeszcze jako tako. Trzeci obieg to już prawdziwa katorga, ledwo co dawałem radę robić minimalne ilości powtórzeń i to z naginaniem techniki .:P Ciężko mi wywnioskować coś więcej po jednym treningu. Na pewno nie jest to metoda dobra dla ludzi, którzy idą po lansować się na siłowni. Tu trzeba dać z siebie o wiele więcej, przelać sporo potu .:) Na dzisiaj to było by tyle, jutro następny trening. :D Trzymajcie się .:) Zapraszam także na relacje treningu na facebook-u.:) http://www.facebook.com/note.php?created&&note_id=214739765229468#!/pages/BodyLab-Childmana/214348245268620 Zmieniony przez - ChildMan w dniu 2011-07-04 18:30:41

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 7/4/2011 6:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Ekstraklasy

    Post
    Piłka Nożna

    grupa C zdecydowanie najmocniejsza: lider ekstraklasy, mistrz Polski, LKS i zdobywca pucharu Polski a typer moze byc, jak bedzie to wezme udzial.

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 8481 Data: 11/16/2006 7:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Ekstraklasy

    Post
    Piłka Nożna

    no grupa C najlepsza Wisła Płock tam sie nie liczy ale BOT,Legia i ŁKS to równe ekipy

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 8481 Data: 11/16/2006 7:53:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Ekstraklasy

    Post
    Piłka Nożna

    C- grupa śmierci Pzdr/

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 8481 Data: 11/16/2006 7:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Ekstraklasy

    Post
    Piłka Nożna

    Grupa C i D wymiataja A co do typera to rob jak masz checi..

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 8481 Data: 11/16/2006 8:01:05 PM Liczba szacunów: 0