SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Rozpiska za dzień 20.10 Dzień treningowy - tydzień 7 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru (poprzednio tak samo) 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg (poprzednio 30kg) 3. Ściaganie drazka 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio tak samo) Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki 2.Wykroki 3s x 10p - 26kg (poprzednio tak samo) 2.żurawie 2s x 10p - 5kg (poprzednio tak samo) 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio tak samo) 3b. wspięcia na palcach - siedząc 3s x 15p - 70kg (poprzednio tak samo) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 8p - 40kg (poprzednio 37,5kg) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10 - 17kg (poprzednio 8p) Udany trening,wszystko poszło do przodu -biceps mnie najbardziej ucieszył,bo w obydwu cwieczeniach duzy progres. Reszta też poszła bez większych trudności. Micha: 1 posiłek: placki owsiane (3 jaja i około 150g owsianych) 2 posiłek: wiejski + razowiec + garść orzechów (200g serka + 2 kromki razowca) 3 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron + warzywa 4 posiłek: 4 jajca + 130g ryżu + warzywa Trening 5 posiłek: białko (30g) + jabłko 6 posiłek: 150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 7 posiłek: białko (30g) 8 posiłek: 150g twaróg + warzywa + 2 łyżki oliwy Te gramy w przybliżeniu,bo nie waże jedzenia,tak podałem orientacyjnie. Rozspiska na dziś: Dzień nietreningowy -tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane (3 jaja i około 150g owsianych) 2 posiłek: gainer (30g wpc + 50g owsianych + owoce) + garść orzechów 3 posiłek: 4 jajca + 100g ryż brąz + warzywa 4 posiłek: placki z kurczakiem + 50g ryż + warzywa : Przepis tutaj: http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_%3A-_!!-t441472.html Ja to troche zmieniłem,nie dawałem majonezu chociażby. Bardzo dobre- coś nowego. 5 posiłek: białko (30g) + garść orzechów 6 posiłek: 150g twaróg + warzywa + oliwa (2 łyżki) To na tyle. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-10-21 21:57:52

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2010 9:55:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 poprzednio 105 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 10 poprzednio 30kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 8 sztabek dużych poprzednio 7 sztabek 3b. Syzyfki 3s x 14p - poprzednio tak samo 4. Ściąganie drążka do klaty 9 sztabek x 15 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio tak samo 5. Wiosło sztangą RAMPA10 65 x 10 75 x 10 85 x 10 poprzednio 80 x 10 6. Ściąganie drążka w opadzie tułowia 7 sztabek x 12 8 sztabek x 12 9 sztabek x 12 poprzednio tak samo 7. Wiosło jednorącz na dolnym wyciągu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio tak samo 8. Wymachy tylne w oparciu o ławkę brzuchem 10 x 15p 10 x 15p poprzednio 9 x 20p 9a. Wspięcia siedząc 47,5kg x 30 47,5kg x 30 47,5kg x 30 poprzednio 45 x 30 9b. Wspięcia stojąc jednonóż 3s x 15p koment do treningu Siekiera, znowu mi się trochę zbierało na wymioty, ale udało się to ogarnąć. Po wiosłowaniu sztangą już objawy pawia minęły i już w miarę lajtowo się robiło. Progresy pozaliczane, czucie wyśmienite. O to chodzi. micha dziś wpadły 2,5 kawałka pizzy, ale oliwy dziś w ogóle nie stosowałem, więc ok. tych 4k kcal może będzie. Reszta git. suple rano 5kapsów cm3, 30g whey i witaminy do śniadania, przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem witaminy + cynk Dodatkowo 2 saszetki fervexa i kilka tabletek witaminy C wrzuciłem dzisiaj, bo coś lekkie objawy przeziębienia mnie łapią. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-23 23:09:14

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2012 11:08:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Longer - Racja, teraz kiedy mamy treningi 4x/week to szybciej nam schodzi -------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 17.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 15 2. Wymachy przednie 9 x 12 10 x 12 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 8kg 7kg 7kg 8kg 4. Modlitewnik ze sztangą +10kg x 20 dropset +5kg x max 5. Francuskie wyciskanie leżąc +15kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 15 6. Francuz jednym sztangielką za ucho - 3s x 12p - 7kg http://www.youtube.com/watch?v=krtIaos7vKI&feature=youtu.be 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p - 5 sztabek 8. Wymachy nogami na drążku w oparciu o partnera 3s x 15p 9. Allachy 3s x 20p - 5 sztabek dużych 10. Skośne spięcia stojąc (ze sztangielkiem) 22kg x 20 22kg x 20 + przedramię +20 minut aero na czczo Koment do treningu Arnoldki - zayebiste ćwiczenie, dobrze, że wróciło do naszego planu :-)) świetne czucie Wymachy przednie - Pompa, ból MDS - MA-SA-KRA straszliwa pompa, która powodowała już ból bicepsów, w pewnym momencie przestraszyłem się, że coś sobie naderwałem ... %-) Modlitewnik - na maxa, cierpiałem Francuz - prowadziłem sztangę za głowę, tak jak Antos pisał... aby rozciągać głowę długą. W sumie normalnie czułem triceps, czyli solidnie. Francuz jednym sztangielką za ucho - ciekawe ćwiczenie, które małym ciężarkiem powoduje dużo cierpienia, natomiast też troszkę bolało mnie w barkach, coś kuło, gdy prowadziłem sztangielkę za ucho. Wydaję mi się, że to jest dość kontuzjogenne ćwiczenie, ruch jest nienaturalny. Pompa bardzo solidna, świetnie czułem pracę trójgłowego ramienia. Może do barku prowadzić sztangielkę ? żeby mniej bolało, pomoże coś ? Ściąganie linek - pompa brzuch, przedramię - dobrze przekatowane micha kcal - 3509 B - 288 w tym 238 zwierzaka T - 146 W - 261 Suple rano witaminy 40g whey + 70g carbo po treningu siłowym 10g BCAA przed bieganiem rano, i przed treningiem siłowym Założenie było takie, żebym robił łydki na każdym treningu, czyli 4x w tygodniu. W praktyce to nie wiem czy ma sens, bo 3x w tygodniu robię je solidnie i mam zakwasy spore. Dodatkowo dochodzą teraz poranne biegi, gdzie też łydy swoją pracę wykonują. pzdr.

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2012 11:44:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 10 15 x 10 18 x 8 22 x 6 :-| 22 x 9 :-| 12 x 14 2. Wymachy przednie 10 x 10 12 x 10 15 x 15 10 x 20 7 x 30 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 9kg 10kg 4. Uginanie przedramion wyciąg dolny metoda 21 3 sztabki x 7+7+7 4 sztabki x 7+7+7 5 sztabek x 7+7+7 5. Francuskie wyciskanie leżąc +10kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 8 :-| +30kg x 7 :-| 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 15 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p - 6 sztabek +przedramię +35min aero po treningu koment do treningu Trochę lipa, coś dzisiaj brakło mocy. Powodów może być wiele, ale myślę, że głównymi powodami regresu jest to, że trening wykonywałem tylko po jednym posiłku, rano no i kaloryczność maleje, a ja już to powoli odczuwam. micha Ale słabawy trening sobie zrekompensowałem dzisiaj czitem %-) wpadły 2 kawałki pizzy. Może wieczorkiem skuszę na jakieś 1 piwo... albo trochę więcej %-) pzdr.

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2012 7:50:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Venc - Poyebało ? };-) Antos - "Świeżak.. Ty się nie wpyerdalaj" %-) Longer - "Kvrwa Albert ! Kontroluj bajere !" %-) ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 5 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 12 +20kg x 15 + drop +10kg x max 2. Wymachy przednie 12 x 10 15 x 8 18 x 12 10 x 20 7 x 25 + 4 x max 3. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 12 x 10 15 x 10 18 x 8 10 x 15 4. Ściąganie górnego bloczka za ucho (na biceps takie ćwiczonko) 1 szt x 15 2 szt x 15 2 szt x 15 + 1 szt x max 5. Francuskie wyciskanie leżąc +10kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 8 +15kg x 15 6. Maszyna na triceps jakaś specjalna Keltona +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 12-15 + regresy 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 2s x 25-30p +przedramię, brzuch, łydki +35min aero na czczo koment do treningu Super trening. Miałem dzisiaj moc, chvj wie czemu, ale była, a dawno tej mocy nie miałem takiej. Dzięki temu miałem lepsze czucie i mocniej mogłem dopompować partie. Jestem bardzo zadowolony. micha kcal - 2868 b - 242 w tym 212 zwierzaka T - 144 W - 150 jak widać za mało białeczka, no ale chvj. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-12 23:32:09 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-12 23:34:34

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2012 11:25:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Shitman - No nawet fajnie się docinają te nogi. Myślę, że regularne bieganie może tu robić robotę, ale strzelam tylko :-)) Hubert - To jest oczywiste %-) ale na solidną masę przyjdzie czas :-D BTW. Kupiłem te probiotyki, zobaczymy czy coś poprawią trawienie. ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 6 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 6 +40kg x 8 + 3-4 z pomocą +20kg x 15 + kilka z pomocą +10kg x 15 + kilka z pomocą 2. Wymachy przednie z wyciągu dolnego 1 szt x 15 2 szt x 15 2 szt x 15 1 szt x 20 + na dopompowanie zabawa ze sztangielkami taka piramidka 6-8-10-6kg x max powtórzeń do upadku 3. Uginanie przedramion jednorącz podchwyt 8kg x 15 10kg x 12 12kg x 10 12kg x 10 8kg x 15 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w łapach +10kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 12 + kilka z pomocą +10kg x max + kilka z pomocą 6. Uginanie przedramion wyciąg dolny 3 sztabki x 20 4 sztabki x 20 + 2 sztabki x max 7. Maszyna na triceps typu hammer +10kg x 15 +15kg x 15 +20kg x 15 +10kg x max 8. Ściąganie linek z górnego wyciągu 2s x 25-30p +przedramię, łydki +35min aero na czczo koment do treningu Miałem wyluzować z treningami, zmniejszyć liczbę powtórzeń i zaprzestać regresów i dropsetów ... ale nie umiem tak %-) Longer mnie cały czas motywuje do ostrego trenowania, więc zapyerdalam i nie ma taryfy ulgowej "bo mało kalorii" :-) Może trochę w dvpie teraz mam progresję ciężaru i robię tyle na ile czuję, ale i tak daję z siebie wszystko. Trening wyśmienity, świetnie czułem ćwiczone partię. Łapy spuchły solidnie %-) dieta kcal - 2789 B - 242 w tym 225 zwierzaka T - 131 W - 166 Już mam odżywkę białkową, więc jest trochę łatwiej :-)) zamówiłem także kofe z aminostara, wziąłem dziś 200mg przed treningiem, ale nic nie czułem %-) także na plecy/nogi wrzucę podwójną dawkę to może trochę poczuję. Ja zawsze byłem odporny na tego typu specyfiki. pzdr.

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2012 10:37:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogolna ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek : Klatka ,biceps , brzuch Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14) c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14) d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14) Biceps: a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) d)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(8/10/12/14) Brzuch na maszynie + doloze sobie swoje cwiczenia :) Piatek: Plecy a)podciaganie na drazku nadchwytem do karku 4x10 b)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 Jeszcze z plecami musze sie zastanowic co dac :) Sobota:wolna Niedziela : wolna

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 7/15/2012 12:28:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" się chce ;> Jednym słowem - po rodzicach i dziadkach odziedziczyłem geny mało sportowe, skłonność do tycia i pewną szalenie interesującą ułomność - alergię. Alergia moja jest o tyle kłopotliwa, że nawet pośród alergii pokarmowych ta jest wyjątkowo "złośliwa" - jestem uczulony na białko. To dość skomplikowane, a ja przyzwyczaiłem się żyć z tym (uczulony jestem od urodzenia) i nie bardzo orientuję się w medycznych uwarunkowaniach. Najgorzej jest z białkiem z mięsa (nie określam tego już mianem białka zwierzęcego, bo wytłumaczono mi na SFD, że np. mleko to też białko zwierzęce ;>) - najmniejsza choć ilość powoduje objawy alergiczne (zaczyna się od KŁOPOTLIWEJ wysypki, potem jest bardzo silne osłabienie i gorączka, potem skurcze mięśni oddechowych). Lepiej jest z białkiem z mleka i jego przetworów, choć z tym także muszę uważać. Białko roślinne nie zauważyłem, żeby powodowało cokolwiek ;> Jeżeli ktoś jest alergikiem i miał przyjemność leczyć się w czasach PRL, to pamieta pewnie lek zwany Zaditenem (czy jakoś tak :>) - leczono mnie nim przez ok.2 lata. Jedynym skutkiem tej kuracji były 32 kg nadwagi. I mniej więcej w tym momencie "życia" zaczyna się historia sportu. To może póki co potraktuję skrótowo: moja matka, pracująca żeby było śmieszniej w szkole sportowej, poznała mnie z trenerem na siłowni. Przez dwa i pół roku "trenowałem" na szkolej siłowni, z czego rok pod "ścisłą" kuratelą tamtego człowieka. Te pierwsze dwa lata to tak naprawdę było nic - miałem wtedy co prawda ledwo 15 lat, więc po prostu traktuję to jako BARDZO DŁUGI okres wprowadzający. Potem zmiana klubu na nieco bardziej "profesjonalny" i od mniej więcej dwóch lat systematyczne, w miarę przemyślane treningi, z przerwami niestety. Teraz od września trenuję nieprzerwanie. Wyglądało to tak: wrzesień: odrabianie strat po wakacjach październik-listopad: masa grudzień-styczeń: siła styczeń-luty: masa marzec: mniejsza intensywność marzec-kwiecień: rzeźba Założeniem jest ciągnięcie rzeźby, wraz dietą co najmniej do wakacji. Wymiary po ostatnim cyklu masy: waga: 102,2 kg ramię: 41 cm przedramię: 31 cm klatka wdech: 117 cm klatka normalnie: 112 cm brzuch wdech: 98 cm brzuch normalnie: BOŻE, TO TAJEMNICA :( (104 cm) udo: 66 cm łydka: 44 cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: wyciskanie płasko na ławce: 100 kg x 1 przysiad: 150 kg x 1; 120 kg x 4 wspięcia na palce: 250 kg x 10 martwy ciąg: 150 kg x 4 sztanga biceps: 40 kg x 4 francuskie wyciskanie: 35 kg x 2 Nie wiem co jeszcze mógłbym napisać o przeszłości ;> Ponieważ "trenuję" już w sumie prawie 5 lat, uważam, że najważniejsze w każdym sporcie jest słuchanie siebie i własnego organizmu, szukanie bodźców najlepszych dla konkretnego przypadku. Dlatego też często moje treningi są oceniane krytycznie. Do niektórych rad się stosuję, do niektórych nie - wszystkie staram się przemyśleć i rozważyć (za wszystkie uwagi będę wdzięczny). Jak znajdę chwilę, to odkopię mój trening na rzeźbę sprzed 2 lat - w ciągu 70 dni schudłem 25 kg i do rozpoczęcia kolejnych treningów na masę (ok. 1 miesiąca) wagę tę utrzymałem. Jak już napisałem, do wakacji priorytetem jest rzeźba. A skoro rzeźba, to dieta: I posiłek: ok. 7 70 g płatków owsianych na wodzie + 150 g białego chudego twarogu + 1 pokrojony banan + 100 ml jogurtu naturalnego 0% (czasami 3%) II posiłek: ok. 10-11 puszka tuńczyka w sosie własnym ok.100-120g + 50 g kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy jęczmiennej + 150 g białego chudego twarogu IV posiłek: ok. 18 20 g kaszy jęczmiennej + zamiennie białka z 8 jaj lub 200 g filetu z mintaja smażonego na teflonie V posiłek: ok. 30 minut przed snem 35g białka z odżywki OLIMP Pure Whey Isolate 95 To wszystko ze sporą ilością warzyw, ale to w zależności od poziomu sytości: mnie ta dieta napycha po korek, choć między posiłkami jak nie mam się czym zająć (kiedy to się zdarza?? sic...) bywa różnie. Póki co "odżywiam się" w ten sposób 3 tydzień...zeszło ok 4 kg... Teraz wypadało by opisać trening... To co tu wkleję to wersja robocza, bo dziś doszedłem do wniosku, że parę ćwiczeń trzeba pozmieniać. Trenuję 4 razy w tygodniu naprzemiennie trzema treningami, czyli dwie grupy mięśniowe wychodzą dwa razy (A,B,C,A itd.). Trening siłowy zajmuje max. 1h, chyba że akurat jakiś dziadek blokuje mi maszynę ;> Potem przez godzinę jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Nie pytajcie mnie jakim tętnem - nie mam pojęcia. Pocę się nieźle, ale przez cały czas mogę swobodnie rozmawiać. A: biceps+triceps+brzuch biceps+triceps (11 seriix2) superserie: sztanga olimpijska szeroko 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztanga na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 połówki sztangielką 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu 3x15 brzuszki ze skrętem na ławce 4x30 skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20 B: nogi+barki+przedramię+brzuch nogi (22 serie; wstępne zmęczenie mięśni) prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 suwnica (przysiad) 5x20 wykroki ze sztangielkami 5x20 wspięcia na palce 4x30-40 barki (12 serii) wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15 unoszenie sztangi szerokim chwytem 3x15-20 unoszenie bokiem na wyciągu 3x15 unoszenie przodem na wyciągu 3x15 przedramię (12 serii) wyciąg nachwytem 3x15 nawijanie linki na kijek ;> 3x sztanga podchwytem 3x20 sztanga w palcach 3x20 spięcia w leżeniu 4x40 maszyna do mięśni brzucha 4x50-60 C: plecy+klatka+brzuch plecy (19 serii) unoszenie sztangielki w opadzie 4x15 wiosłowanie do brzucha 5x20 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 5x15-20 wiosłowanie do klatki z górnego wyciągu w siadzie 5x20 klatka (18 serii) sztanga skos gradacja 4x6-15 sztanga płasko 5x20 butterfly 5x15 pompki na poręczach 4x10-15 ?? unoszenie kolan 4x20 unoszenie bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba jeszcze na muy-huang ), potem 2 tygodnie przerwy i znów 28 dni - nie wiem na ile mi jej starczy, nie chce mi się liczyć. Do tego po treningu zestaw witamin i 4xBCAA Ultimate'a. Boże, to chyba wszystko. Dziękuję tym, którzy wytrwali do końca ;>

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 9046 Data: 4/2/2004 10:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu. Wstałem wczoraj z łóżka z silnym bólem gardła i chuyowym samopoczuciem. Trening został wykonany, ale do dobrych zaliczyć go nie można. Jeszcze na dodatek, na śmierć zapomniałem, że padła mi bateria w telefonie i nie miałem jak nagrać filmów }:-( Dieta http://i48.tinypic.com/50f7sk.jpg Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening słaby,kompletnie nie miałem wczoraj sił. Drążek wykonany z pomocą krzesła z dowieszonym ciężarem, ze względu na to, że samemu strasznie opornie szło. Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 20x12/25x12/30x12/32x12/34x12 4.Szrugsy ze sztangą 4x20 20x20/25x20/30x20/35x20 Dzień Nietreningowy Dzisiaj czuję się już trochę lepiej, ale postanowiłem przełożyć dzisiejszy trening na jutro. Dieta http://i49.tinypic.com/2cbvat.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-23 13:27:44

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4362 Data: 2/23/2013 1:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    %-) Wypiska wczorajsza: 21.06.2013 – Klatka, plecy, bicepsy i przedramiona Trening bez mocnego pyerdolnięcia, strasznie zmulony byłem. 1. WL hantlami rampa 8 20x8/8x13/8x18/8x24/4x30/8x25 Mocy jak widać brakowało, marne 30 kg mi ciążyło jak nie wiadomo co. 2. Rozpiętki siłowe->wyciskanie szeroko neutralem rampa 10 10x6/10x10/10x13->10x16->6x20 Oba ćwiczenia b. dobrze czułem, ale też szybko mnie zmęczyły. 3. Butterfly rampa 10+drop 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./4x6 szt.+6x5 szt.+6x4 szt.+10x3 szt. B. dobrze się tym gwałciło klatkę, szczególnie przy pilnowaniu tempa. http://www.youtube.com/watch?v=lv8gasloY50&feature=youtu.be 4. Wiosowanie sztangielką w opadzie i oparciu o ławkę rampa8 8x13/8x18/8x24/8x32/8x38/8x42/8x48/12x55 Nie chciałem mocno angażować prostowników ze względu na dzisiejszy trening nóg, więc wiosło zrobiłem w takiej właśnie formie. Myślałem, że ciężary będą sporo mniejsze, a tu miłe zaskoczenie. http://www.youtube.com/watch?v=AAKf46ek0GA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=H0c_5v51I9k&feature=youtu.be 5. Ściąganie szerokiego neutrala do klatki rampa 8 8x3 szt./8x6 szt./8x7 szt./8x8 szt./4x9 szt. Git. 6. Pullover rampa 15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./10x5 szt. Dobry powrót do dobrego ćwiczenia. Pewnie znajdzie się dla niego miejsce w nowym planie. 7. Wiosłowanie siedząć na maszynie podchwytem rampa 8+drop Taki mały test ćwiczenia – podchwyt mi za bardzo nie wchodził, ale jak w dropach spróbowałem neutrala jednorącz, to masakryczna była ta izolacja. 8. a)Uginanie na ławce skośnej 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 8. b)Uginanie stojąc z supinacją 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 8. c)Uginanie młotkowe stojąc 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 Krótko, zwięźle i na temat. Więcej pary i tak nie miałem. +26 minut aero Po powrocie zjadłem tylko potreningowy, po jakimś czasie dopiłem wheya i w kimę. Nie miałem ochoty już jeść, za to spać i owszem. Dzisiaj też chvjnia z dietą, bo zjem tylko przed i potreningowy, a potem muszę iść na jakiegoś rodzinnego grilla. Pewnie jakiś czit wpadnie. W niedzielę i ew. w poniedziałek będę mógł już zrobić czyste ładowanie. Przyda się, bo od wtorku lecę do roboty. :) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/215f6a1b3fa7478bace821caa2716789.png

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2013 10:00:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 dni zależnie od regeneracji) średnio +240 kcal z ww. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ce5151358b44c3bbe245c395be1d10f.png

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 9:33:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Szkielet diety po konsultacjach w spamie: a)białko: 2 g/kgmc zwierzęcego b)tłuszcz: 1,5 g/kgmc c)węgle: 2 g w DNT (wychodzi 2,5 k kcal), 3,5 g przy barach/łapach/klacie (~3 k kcal), 5-6 g przy plecach/nogach (3,6-3,9 k kcal). Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-03 21:04:10

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2013 8:09:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Nigdy nie rób dużymi ciężarami "kulturystycznego" zarzutu.Łatwo uszkodzić stożek rotatorów.Oczywiście jest coś takiego jak muscle clean,jednakze tutaj również nie ciągniemy samymi łapami. Jak coś, to wiem, że robię (usiłuję robić) hang clean&push press, a nie c&p. :). Hang power clean ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-04 10:13:06

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2014 10:10:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Aktualności,nowinki,ciekawostki

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    NA początek fajna notka o "kacu" "Kac powszechnie kojarzy się z bólem głowy, zmęczeniem fizycznym i psychicznym, zaburzeniami funkcjonowania żołądka, suchością w ustach, drżeniem mięśni, nudnościami i nadwrażliwością np. na światło i dźwięki. Są to typowe objawy ostrego zatrucia alkoholem, stanu określanego przez lekarzy syndromem dnia następnego. Natężenie objawów kaca nie zależy wyłącznie od ilości wypitego alkoholu - nie mniej ważne od tego, ile się pije, jest to, co się pije. Najgorzej czujemy się po wypiciu tzw. alkoholi ciemnych, tj. koniaków, brandy, whisky, tequilli oraz czerwonego wina i ciężkich piw, nieco lepiej po białym winie oraz tzw. czystych alkoholach (gin, rum, wódka). Lekarze straszą, że poranny kac stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Zdaniem specjalistów ofiarami kaca są przede wszystkim ludzie pijący rzadko i małe ilości alkoholu. Spożycie zbyt dużych jego ilości może mieć dla nich różne negatywne skutki. Kac zwiększa ryzyko zawału serca, działa niekorzystnie na psychikę, zaburza na kilkanaście godzin prawidłowe funkcjonowanie organizmu, obniżając sprawność układu immunologicznego i czyniąc nas przez to podatnymi na choroby i infekcje. W efekcie nadmiernego spożycia alkoholu dochodzi do znacznego odwodnienia organizmu. Przejawem tego jest nie tylko suchość w ustach, ale również kurczenie się... mózgu, ponieważ organizm walcząc z odwodnieniem czerpie wodę z tych organów, które mają jej najwięcej. Do takich należy właśnie mózg. Następstwem tego może być tępy bólu głowy i zmniejszenie sprawności intelektualnej. Alkohol zmniejsza również ilość glukozy we krwi prowadząc do groźnego niekiedy stanu zwanego hipoglikemią, która objawia się ogólnym osłabieniem, przyspieszeniem tętna, drżeniem rąk, a niekiedy nawet drgawkami całego ciała. Nie brzmi to zbyt zachęcająco... Jak więc go uniknąć? Odpowiedź jest chyba tylko jedna - nie pić, albo wypić niewiele. Ale ta rada(choć skuteczna w 100 procentach) pewnie nikogo nie przekonuje. Oprócz niej nie ma równie skutecznego sposobu, ale chcąc złagodzić objawy mającego nastąpić kaca można przed upiciem się spróbować porządnie się najeść i dużo popić (nie alkoholu). Dzięki temu proces przyswajania alkoholu rozpocznie się później i będzie rozciągnięty w czasie. A co zrobić jeśli objawy już się pojawią? Sposobów jest tyle, że można by z nich stworzyć opasłą księgę. Trzeba jednak pamiętać, że nikt jeszcze nie wymyślił metody skutecznej w stu procentach... Najlepszym lekarstwem jest czas - czas, w którym nasza wątroba i nerki przetworzą i usuną z organizmu szkodliwe substancje. Leczenie polega jedynie na zmniejszeniu objawów. Oto kilka rad: - KLIN: Jednym z najpopularniejszych, ale jednocześnie najgorszych sposobów walki z kacem jest tzw. klin. Sposób dość skuteczny, ale konsekwencje mogą być tragiczne, gdyż przedłużamy działanie alkoholu, co oddala na kilka godzin objawy jeszcze większego zatrucia, a kiedy jeden kieliszek przestaje działać, sięga się po następny. Ten sposób można polecić chyba tylko osobom pozostającym na co dzień pod wpływem alkoholu... - LEKI FARMAKOLOGICZNE: Drugim równie popularnym i często opłakanym w skutkach sposobem jest przyjmowanie różnych leków. Takie środki jak np. popularna aspiryna czy paracetamol zmniejszają co prawda bóle głowy, ale mogą uszkadzać śluzówkę żołądka, nasilić wymioty i doprowadzić do powstania wrzodu. Natomiast organizm dość dobrze toleruje tabletki typu Alka-Seltzer. - DUŻA ILOŚĆ PŁYNÓW: Najlepszym sposobem jest picie dużej ilości płynów (koniecznie niegazowanych), szczególnie soków owocowych np. pomarańczowego czy pomidorowego. W ten sposób przepłukujemy organizm , jednocześnie dostarczając mu witamin i mikroelementów. Bardzo dobry okazuje się napój sporządzony z soku wyciśniętego z cytryny lub pomarańczy zmiksowanego z pszczelim miodem. Taki zestaw pomaga zwalczyć ospałość i jednocześnie dostarczy witamin. Podobne działanie mają kiszone ogórki, które wyrównują niedobór kwasów i łagodzą dolegliwości żołądkowe. - KAWA: Kofeina zawarta w kawie zwęża naczynia krwionośne, co pomaga złagodzić ból głowy. Ale niestety kawa tak jak i alkohol jest moczopędna, co powoduje, że pragnienie powiększa się. - WITAMINY: Część objawów kaca to spowodowana zatruciem awitaminoza, w związku z czym przed snem dobrze jest zażyć dawkę witamin (szczególnie C, B6, P), a jeszcze lepiej sięgnąć po te zawarte w naturalnych produktach. Witamina C zawarta, np. w jabłkach czy kapuście, pomaga zmniejszyć nieprzyjemne skutki przedawkowania alkoholu. Świeże warzywa i owoce zawierają też dużo fruktozy - cukru, który likwiduje bóle głowy i mięśni. Lepiej pomoże nam soczysty owoc, szklanka soku czy marchewka niż tabletka aspiryny. - SŁODYCZE: Dobrym sposobem jest spożycie słodyczy, lub bardzo słodkiego napoju. - LEKKOSTRAWNE ŚNIADANIE: Złożone z czerstwej bułki i kefiru, który zabija pragnienie i zmniejsza żołądkowe sensacje. - SPACER: Długi spacer na świeżym powietrzu powoduje lepsze dotlenienie mózgu. WARTO WIEDZIEĆ: Gdy jest gorąco, alkohol szybciej rozchodzi się w organizmie i wchłania, ponieważ ciepło rozszerza naczynia krwionośne. Z kolei w chłodzie znacznie szybciej trzeźwiejemy. Kiedy jest zimno, nasz organizm nastawia się na wytwarzanie ciepła przez szybsza przemianę materii (a wtedy i szybsze spalanie alkoholu). " Artykuł pochodzi z http://www.fx4.pl/magazyn.php?news_id=62 Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 9880 Data: 1/26/2002 6:19:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "i co? to jest jakaś duża dawka? sam przyjmuje w okresie jesiennym około 6-7g na dobę, a jak jestem przeziębiony to 6g do każdego posiłku." No właśnie, ale chyba nie bierzesz tego z jabłek czy pomarańczy ? proste, że nie. z jednego prostego powodu : chcę wyizolowaną samą wit. C, a nie nadmiar jeszcze innych witamin i minerałów. wit C solo w przyrodzie nie występuje.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 10/19/2016 5:09:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja też w końcu zacząłem szukać witaminy C "z probówki" ;) bo gdybym chciał tyle gramów z bezpośredniego jedzenia owoców to bym czasu nie miał na nic innego oprócz jedzenia, a teraz dodatkowo doszedł ten aspekt zbyt dużej ilości fruktozy. Ale, jeśli tam wcześniej koleżanka pisała jak szybko składniki odżywcze tracą swoją 'wartości' zaraz po tym jak nie mają jako "obrońców" wszystkich innych składników znajdujących się w owocu, i wystarczy tylko je 'przeciąć/otworzyć'............ to czy taka witamina C "z probówki" nie jest zbyt.....'ułomna' ?

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 10/19/2016 5:31:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakoś wiele osób pisze o wyjałowieniu warzyw, ale nikt nie podaje konkretnych źródeł i badań na ten temat, z polskich terenów i produktów dostępnych w polskich sklepach. Moim zdaniem to w wielkiej mierze wydumany problem; sugestie koncernów, producentów supli i lekarzy siedzących w kieszeni tych koncernów. Szukając w necie informacji nt. rzekomego leczenia witaminą C w końskich dawkach nietrudno zauważyć, że 90 % zawiera odnośniki do sklepu internetowego. Nawet na zdrowy chłopski rozum, to ewolucja przez tysiące lat nie przystosowała nas do pochłaniania takiej ilości pojedynczej witaminy.. Jest to kompletnie nienaturalne a może być po prostu niebezpieczne. Np "niszczenie raka" wlewami dożylnymi witaminą B 17 i C. Znam to z doświadczenia w najbliższej rodzinie. Skutki były fatalne. Tak że rozsądek przede wszystkim a nie eksperymenty na żywym organizmie. Pozdrowienia

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 10/19/2016 11:48:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przykro, że masz takie doświadczenia... Też myślałam o tej ewolucji, ale nie napisałam... Gdyby do ochrony zdrowia i prawidłowego funkcjonowania potrzebne nam były jakieś wielkie dawki wit.C, to dlaczego nie mamy np. zdolności jej syntetyzowania? Widać wystarczały ilości dostępne z jedzenia, a człowiek generalnie nie odżywiał się kilogramami dzikiej róży czy innymi wybitnymi źródłami wit.C, aby dostarczać sobie dzień w dzień potężnych jej dawek... Nasz organizm wyewoluował na takich proporcjach witamin i antyutleniaczy, jakie łatwo było dostarczyć z pożywieniem. Może teraz są one nieco zachwiane, ale wątpię, aby na tyle, by niektórych składników było kilkadziesiąt razy mniej, niż innych... Już nieraz przerabialiśmy hurra-optymizm co do pewnych pojedynczych składników jedzenia, ale później okazywało się, że owszem, mają ciekawe działanie, ale nadmiar wcale nie jest korzystny, podobnie jak wyizolowane czy syntetyczne substancje nie są w stanie dorównać swoim odpowiednikom z jedzenia w działaniu... Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 10/20/2016 12:20:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza — zło ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Może lepiej podaj źródła, wg których warzywa czy owoce są tak wyjałowione? Ciągle powraca ten wątek, ale zero wiarygodnych podstaw. Poza tym chyba nie zrozumiałeś do końca o czym piszę - fit diety często są tak głupie, monotonne i niedoborowe, a eksploatacja organizmu tak wytężona, że nie dziwota, że na takich dietach ludzie dorabiają się niedoborów. Przykład fit-kobietek, o którym napisałeś, bardziej świadczy o nieumiejętności komponowania diety i przetrenowywaniu się, niż o niedoborze selenu w jedzeniu. Mylisz po prostu przyczyny i skutki. Tak ludzie jadający fast-foody, jak ludzie ze światka fit, na własne życzenie wyjaławiają swoje diety - jedni przez bezmyślność, a drudzy przez zawierzanie jakimś dziwny teoriom, typu neo-paleo... Kto to promuje - np. Ty. Daleko mojej diecie do jałowej czy niedoborowej, a już z całą pewnością nie ma tam fast-foodu. Jeśli tak to postrzegasz to czas się douczyć. Nie moja sprawa, że ludzie jedzą na okrętkę ryż+kurczak, unikają podrobów, unikają warzyw, unikają zdrowych tłuszczów. Dla mnie pieczywo i mleko ze sklepu to syf i mam prawo tak sądzić. dostarczanie wit. C jako profilaktyki w okresie cięższych treningów vs leczenie zachodnie wit. C - dwie różne rzeczy w jednym mowa o kwasie askorbinowym w drugim o askorbinian sodu przed białkami, tłuszczami, węglowodanami są witaminy i minerały. Nie ma szans wbudowanie dużych ilości białka np bez kwaśnego środowiska w żołądku i gamy minerałów/witamin. Tymczasem większość ludzi kupuje białko w worku by rzekomo "pokryć zapotrzebowanie" kompletnie nie mając na uwadze ważniejszych rzeczy. Nasze organizmy funkcjonują na prostych formach - niezależnie od tego jaki zjemy tłuszcz i tak musi zostać rozbity na pojedyncze kwasy, niezaleznie od rodzaju węgli i tak będzie funkcjonował na glukozie, niezaleznie od białka i tak wyciągnie aminokwasy... sama duża podaż warzyw w diecie okazuje się być niewystarczająca, mimo, że kupuje warzywa na targowisku to przy regularnej suplementacji dodatkowej odczuwam różnicę. Równie dobrze mógłbym nie kupować tranu, skoro jem ryby - tak? głupota do kwadratu.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 10/20/2016 8:38:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Epidemia poprzeziebieniowa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Saida: Jak już lekarz mi zalecił Aspirin C to chyba jest raczej na tę dolegliwość. Polopiryna działa troche inaczej, gdyż powodu nadmierną wydzielinę potu. Przy Aspirin C tego nie ma...

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 6416 Data: 1/25/2009 11:43:45 AM Liczba szacunów: 0