I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
1000 kcal roznicy.. nie za drastyczna zmiana? Nie lepiej byloby sciac troche w dt i troche w dnt? A i zapytam, wioslujesz na temp 4 z tymi 40kg?
...
Napisał(a)
Ja bym w treningu wprowadził radykalniejsze miany. Teraz jest czas na jakieś detale właśnie. Czyli można wprowadzić ćwiczenia ukierunkowane na pracę nad detalami które są do poprawy. No i osią nie musi być wcale 8x8. Wręcz uważam że zmienna liczba powtórzeń sprawdzi się o wiele lepiej.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Push: cały czas było 1000 kcal różnicy (1800, 2800), teraz delikatnie zmniejszone kalorie po równo, a potem już głównie z DT,aby w DNT nie było głodówki
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-26 10:26:15
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-26 10:26:15
...
Napisał(a)
Nie wiem czy cięcie w tym momencie zaraz po zakończeniu gvt jest dobre czy to co ma przyjść przy lżejszym treningu nie ucieknie przez obcięcie kalorii.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10Nie wiem czy cięcie w tym momencie zaraz po zakończeniu gvt jest dobre czy to co ma przyjść przy lżejszym treningu nie ucieknie przez obcięcie kalorii.
Na pewno nie jest to moment najlepszy na radykalne zmiany diety.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Tylko - 150 kcal i to zostanie na czas 2-3 tygodni. Może być ?
...
Napisał(a)
Ja bym ze 2 tygodnie nie ciął nic. A później ewentualnie lekko po 100 kcal przyciąć i obserwować co się będzie działo. Jak za mało będzie tyle to bym przyciął więcej ale na pewno w dni nietreningowe dołożył kcal. Obcinanie po równo tu i tu może doprowadzić do trochę absurdalnych wartości miski w dnt - a tu nie widać żeby był jakiś dramat z tkanką tłuszczową, więc i radykalne makra nie są wskazane. Przynajmniej takie moje zdanie
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
26/01/2016 DT
PUSH spokojnie robiłam wiosło ciężarem 40kg, nawet z przytrzymaniem w górze ok. 2 sek. Obecnie taki ciężar jakim jest 40kg to żaden ciężar w porównaniu z 70kg
Dzięki obniżeniu ciężarów mogłam skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń oraz tempie wykonywania
Jeśli chodzi o obcinanie kcal to właśnie sobie przeliczyłam różnicę między dniami treningowymi i nietreningowymi między treningiem GVT i obecnym lżejszym treningiem. Wyszło, że zarówno w DNT jak w DT różnica jest w granicach 100-110 kcal. Dodałam 20g białka i zamiast 130g jest teraz 150g, obcięłam tłuszcze o 20g i zamiast 100g jest obecnie 80g. Można powiedzieć, że bilans jest wyrównany.
Trening nóg wlazł pięknie, na koniec znowu byłam zmordowana i mokra
Przysiady robiłam naprawdę nisko, nie musiałam pasa używać, plecy nie bolały, za to zadek bolał aż miło
Podczas hip thrust i wykroków miałam serdecznie dosyć, dlatego sił wystarczyło na zrobienie po 12 powtórzeń.
Ćwiczenia aktywacyjne:
1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30
13kg x 30/30
Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 12-15, T: 20X2]
60kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 12-15 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 12/12/12
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-26
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-26 21:18:10
PUSH spokojnie robiłam wiosło ciężarem 40kg, nawet z przytrzymaniem w górze ok. 2 sek. Obecnie taki ciężar jakim jest 40kg to żaden ciężar w porównaniu z 70kg
Dzięki obniżeniu ciężarów mogłam skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń oraz tempie wykonywania
Jeśli chodzi o obcinanie kcal to właśnie sobie przeliczyłam różnicę między dniami treningowymi i nietreningowymi między treningiem GVT i obecnym lżejszym treningiem. Wyszło, że zarówno w DNT jak w DT różnica jest w granicach 100-110 kcal. Dodałam 20g białka i zamiast 130g jest teraz 150g, obcięłam tłuszcze o 20g i zamiast 100g jest obecnie 80g. Można powiedzieć, że bilans jest wyrównany.
Trening nóg wlazł pięknie, na koniec znowu byłam zmordowana i mokra
Przysiady robiłam naprawdę nisko, nie musiałam pasa używać, plecy nie bolały, za to zadek bolał aż miło
Podczas hip thrust i wykroków miałam serdecznie dosyć, dlatego sił wystarczyło na zrobienie po 12 powtórzeń.
Ćwiczenia aktywacyjne:
1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30
13kg x 30/30
Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 12-15, T: 20X2]
60kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 12-15 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 12/12/12
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-26
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-26 21:18:10
...
Napisał(a)
27/01/2016 DNT
Wolne od siłowni i treningu.
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-27
28/01/2016 DT
Pisałam już przy poprzednich dwóch treningach, nie chcę się zbytnio powtarzać, ale ten lajtowy trening z mniejszymi ciężarami i zwiększoną ilością powtórzeń w niektórych ćwiczeniach daje mi równie mocno popalić jak sam trening GVT, który robiłam
Tradycyjnie po rozgrzewce i ćwiczeniu aktywacyjnym już bolały mnie barki, a gdzie tu jeszcze trening
W unoszeniach hantli bokiem stojąc miałam serdecznie dosyć, ale z grymasem bólu na twarzy walczyłam jak tygrysica żeby zrobić po 15 powtórzeń i nie zawieść męża
Takie same odczucia miałam podczas robienia bicepsa i tricepsa, po skończeniu rąk nie czułam
Ogólnie powiem - ALE EKSTRA UCZUCIE kiedy człowiek jest taki zmordowany po treningu, a jednocześnie uśmiecha się od ucha do ucha A może to ja jestem jakaś dziwna
Ćwiczenie aktywacyjne:
1.) Arnoldki 2 x 15
7,5kgx2 x 15/15
Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
20kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 12-15, T: 3021, przerwa 90 sek]
5kgx2 x 15/15/15/15/15/15/15/15
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x12-15, T: 3021]
15kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 12-15, T: 3021, przerwa 60 sek]
15k x 15/15/15
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-28
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-28 20:34:03
Wolne od siłowni i treningu.
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-27
28/01/2016 DT
Pisałam już przy poprzednich dwóch treningach, nie chcę się zbytnio powtarzać, ale ten lajtowy trening z mniejszymi ciężarami i zwiększoną ilością powtórzeń w niektórych ćwiczeniach daje mi równie mocno popalić jak sam trening GVT, który robiłam
Tradycyjnie po rozgrzewce i ćwiczeniu aktywacyjnym już bolały mnie barki, a gdzie tu jeszcze trening
W unoszeniach hantli bokiem stojąc miałam serdecznie dosyć, ale z grymasem bólu na twarzy walczyłam jak tygrysica żeby zrobić po 15 powtórzeń i nie zawieść męża
Takie same odczucia miałam podczas robienia bicepsa i tricepsa, po skończeniu rąk nie czułam
Ogólnie powiem - ALE EKSTRA UCZUCIE kiedy człowiek jest taki zmordowany po treningu, a jednocześnie uśmiecha się od ucha do ucha A może to ja jestem jakaś dziwna
Ćwiczenie aktywacyjne:
1.) Arnoldki 2 x 15
7,5kgx2 x 15/15
Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
20kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 12-15, T: 3021, przerwa 90 sek]
5kgx2 x 15/15/15/15/15/15/15/15
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x12-15, T: 3021]
15kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 12-15, T: 3021, przerwa 60 sek]
15k x 15/15/15
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-28
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-28 20:34:03
...
Napisał(a)
29/01/2016 DNT
Piątek i sobota dniami wolnymi od treningu i poza domem A jutro (niedzielka) znowu pakowanko
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-29
30/01/2016 DNT
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita-min-multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, pomidor
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-30
Piątek i sobota dniami wolnymi od treningu i poza domem A jutro (niedzielka) znowu pakowanko
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-29
30/01/2016 DNT
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita-min-multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, pomidor
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-30
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
Polecane artykuły