SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 417283

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 23792 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81252
1000 kcal roznicy.. nie za drastyczna zmiana? Nie lepiej byloby sciac troche w dt i troche w dnt? A i zapytam, wioslujesz na temp 4 z tymi 40kg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Ja bym w treningu wprowadził radykalniejsze miany. Teraz jest czas na jakieś detale właśnie. Czyli można wprowadzić ćwiczenia ukierunkowane na pracę nad detalami które są do poprawy. No i osią nie musi być wcale 8x8. Wręcz uważam że zmienna liczba powtórzeń sprawdzi się o wiele lepiej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662773
Push: cały czas było 1000 kcal różnicy (1800, 2800), teraz delikatnie zmniejszone kalorie po równo, a potem już głównie z DT,aby w DNT nie było głodówki


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-26 10:26:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Nie wiem czy cięcie w tym momencie zaraz po zakończeniu gvt jest dobre czy to co ma przyjść przy lżejszym treningu nie ucieknie przez obcięcie kalorii.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
rion10
Nie wiem czy cięcie w tym momencie zaraz po zakończeniu gvt jest dobre czy to co ma przyjść przy lżejszym treningu nie ucieknie przez obcięcie kalorii.


Na pewno nie jest to moment najlepszy na radykalne zmiany diety.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662773
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Ja bym ze 2 tygodnie nie ciął nic. A później ewentualnie lekko po 100 kcal przyciąć i obserwować co się będzie działo. Jak za mało będzie tyle to bym przyciął więcej ale na pewno w dni nietreningowe dołożył kcal. Obcinanie po równo tu i tu może doprowadzić do trochę absurdalnych wartości miski w dnt - a tu nie widać żeby był jakiś dramat z tkanką tłuszczową, więc i radykalne makra nie są wskazane. Przynajmniej takie moje zdanie

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
26/01/2016 DT

PUSH spokojnie robiłam wiosło ciężarem 40kg, nawet z przytrzymaniem w górze ok. 2 sek. Obecnie taki ciężar jakim jest 40kg to żaden ciężar w porównaniu z 70kg
Dzięki obniżeniu ciężarów mogłam skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń oraz tempie wykonywania

Jeśli chodzi o obcinanie kcal to właśnie sobie przeliczyłam różnicę między dniami treningowymi i nietreningowymi między treningiem GVT i obecnym lżejszym treningiem. Wyszło, że zarówno w DNT jak w DT różnica jest w granicach 100-110 kcal. Dodałam 20g białka i zamiast 130g jest teraz 150g, obcięłam tłuszcze o 20g i zamiast 100g jest obecnie 80g. Można powiedzieć, że bilans jest wyrównany.

Trening nóg wlazł pięknie, na koniec znowu byłam zmordowana i mokra

Przysiady robiłam naprawdę nisko, nie musiałam pasa używać, plecy nie bolały, za to zadek bolał aż miło
Podczas hip thrust i wykroków miałam serdecznie dosyć, dlatego sił wystarczyło na zrobienie po 12 powtórzeń.

Ćwiczenia aktywacyjne:

1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30
13kg x 30/30

Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8

2A: Hip Thrust [3s x 12-15, T: 20X2]
60kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 12-15 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 12/12/12

Miska:

suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-26


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-26 21:18:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
27/01/2016 DNT

Wolne od siłowni i treningu.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-27

28/01/2016 DT

Pisałam już przy poprzednich dwóch treningach, nie chcę się zbytnio powtarzać, ale ten lajtowy trening z mniejszymi ciężarami i zwiększoną ilością powtórzeń w niektórych ćwiczeniach daje mi równie mocno popalić jak sam trening GVT, który robiłam
Tradycyjnie po rozgrzewce i ćwiczeniu aktywacyjnym już bolały mnie barki, a gdzie tu jeszcze trening
W unoszeniach hantli bokiem stojąc miałam serdecznie dosyć, ale z grymasem bólu na twarzy walczyłam jak tygrysica żeby zrobić po 15 powtórzeń i nie zawieść męża
Takie same odczucia miałam podczas robienia bicepsa i tricepsa, po skończeniu rąk nie czułam

Ogólnie powiem - ALE EKSTRA UCZUCIE kiedy człowiek jest taki zmordowany po treningu, a jednocześnie uśmiecha się od ucha do ucha A może to ja jestem jakaś dziwna

Ćwiczenie aktywacyjne:


1.) Arnoldki 2 x 15
7,5kgx2 x 15/15

Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps

1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
20kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 12-15, T: 3021, przerwa 90 sek]
5kgx2 x 15/15/15/15/15/15/15/15

2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x12-15, T: 3021]
15kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 12-15, T: 3021, przerwa 60 sek]
15k x 15/15/15

Miska:

suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-28


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-28 20:34:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
29/01/2016 DNT

Piątek i sobota dniami wolnymi od treningu i poza domem A jutro (niedzielka) znowu pakowanko

Miska:

suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-29

30/01/2016 DNT


Miska:

suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita-min-multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, pomidor

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-30 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nabial

Następny temat

Pomocy! Wyglądam coraz gorzej

WHEY premium