SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 52kg x6 2. 52kg x6 3. 52kg x6 4. 52kg x5 5. 52kg x5 6. 52kg x5 (+2kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 60kg x6 2. 60kg x6 3. 60kg x6 4. 60kg x6 5. 60kg x6 6. 60kg x6 (+5kg) REKORD C) Przysiady 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+4kg) Komentarz: Zrobiłem zaległy trening z wczoraj. Jak widać nie miałem dla siebie litości. W przysiadach modliłem się tylko, żeby nie musieć rzucać sztangi na podłogę Wyciskanie w trzech seriach na 5 powtórzeń, ale to i tak mój rekord Dieta: 1. Owsiane, pierś, pomidor TRENING 2. kasza jaglana, pierś 3. ryż, jajka, ogórki(?) 4. kasza gryczana, jajka, marchew(?) 5. owsiane, pierś, oliwa, pomidor(?) Muszę iść na jakieś badania. Jeszcze nie bardzo wiem jakie, ale muszę Im więcej mam węgli, kosztem tłuszczu, tym lepiej się czuje fizycznie. Samopoczucie rano zupełnie inne, gdy jem węgle w każdym posiłku. Dzisiaj Holandia-Brazylia. Zastanawiam się czy nie postawić na pomarańczowych albo na remis, co myślicie?

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2010 10:14:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 5: Troubleshooting (Ciężar jednej sztangielki!!!) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 7g x12 2. 7kg x12 3. 7kg x12 4. 7kg x12 5. 7kg x12(+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 27kg x7 2. 27kg x7 3. 27kg x7 4. 27kg x7 5. 27kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 38kg x7 2. 38kg x7 3. 38kg x7 4. 38kg x7 5. 38kg x7(+2kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 1. 6kg x7 2. 6kg x7 3. 6kg x7 4. 6kg x7 5. 6kg x7(-1kg) Komentarz: Pierwsze unoszenie bardzo ciężkie, ale udało się jeszcze dołożyć łącznie 1kg. Było trochę bujania, ale w piątym tygodniu musi być Na styk także wychodzi wyciskanie i uginanie ramion. W ostatnim ćwiczeniu odjąłem, bo paprałem całkiem technikę tydzień temu... Dieta: 1. kasza gryczana, białko, pomidor TRENONG 2. ryż parboiled, schab 3. Głodny się robię w godzinę po treningu 4. Pewnie jajka? kasza gryczana? 5. Jajka? Dzisiaj kolejny dzień z mistrzostwami. Osobiście trzymam kciuki za Argentynę, a raczej przeciwko Niemcom Jeszcze do tego Paragwaj mógłby wejść to mielibyśmy 3 drużyny z Ameryki płd + Holandię

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2010 11:13:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 53kg x5 2. 53kg x5 3. 53kg x5 4. 53kg x4 5. 53kg x4 6. 53kg x4 (+1kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 63kg x6 2. 63kg x6 3. 63kg x6 4. 63kg x6 5. 63kg x6 6. 63kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+0kg) Komentarz:: W wyciskaniu ani razu nie udało się sześciu powtórzeń. Wiosło poszło, a w przysiadach... Pomyliłem ciężary i wziąłem to samo co tydzień temu Miało być dzisiaj 78 lub 80kg...A poszło 75... Trochę szkoda, ale trudno. Dieta: 1. płatki owsiane, białko TRENING 2. kasza gryczana, pierś Dalej nie wiem

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2010 10:16:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 5: Troubleshooting (Ciężar jednej sztangielki) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 7,5kg x12 2. 7,5kg x12 3. 7,5kg x10 4. 7,5kg x12 5. 7,5kg x10 (+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 28kg x7 2. 28kg x7 3. 28kg x7 4. 28kg x7 5. 28kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 40kg x7 2. 40kg x7 3. 40kg x7 4. 40kg x7 5. 40kg x6(+2kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 1. 6kg x7 2. 6kg x7 3. 6kg x7 4. 6kg x7 5. 6kg x7(+0kg) Komentarz: Kolejny trening z głowy. Mówię z głowy, bo te treningi nie sprawiają mi takiej frajdy jak choćby FBW Wodyna. Jak zaczynam ćwiczyć, myślę tylko o tym kiedy będzie koniec. W unoszeniu bokiem już za dużo, w opadzie nawet nie dodawałem bo technika kuleje. Z wyciskania wąsko jestem zadowolony, z uginania też Skończyłem właśnie 6 tydzień tego treningu. Dieta: 1. owsiane, białko, oliwa, fasolka TRENING 2. makaron, pierś 3. schab, kasza gryczana, oliwa, kalafior(?) 4. jajka, kasza jęczmienna, pomidor(?) 5. jajka, ryż brązowy, marchew(?) Na wadzę 71,5kg (+1kg) Węgle 5 razy dziennie to i waga ruszyła Dzisiaj chyba troszkę poimprezuje, więc i może się czegoś napije. Czasami się coś należy od życia

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2010 11:03:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 54kg x4 2. 54kg x5 3. 54kg x4 4. 54kg x4 5. 54kg x4 6. 54kg x3,5 (+1kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 65kg x6 2. 65kg x6 3. 65kg x6 4. 65kg x6 5. 65kg x6 6. 65kg x6 (+2kg) REKORD C) Przysiady 1. 77kg x6 2. 77kg x6 3. 77kg x6 4. 77kg x6 5. 77kg x6 6. 77kg x6 (+2kg) Komentarz Po węglach z dodatkiem tłuszczu rano kompletny brak ochoty na trening, przymulenie, słabość. Od teraz ćwiczę tylko po białku i tłuszczu. Ostatecznie wykonane, choć w wyciskaniu już nawet się nie załapałem na 4 powtórzenia. Ale to ostatni taki trening, więc już mam to gdzieś Dieta: 1. kasza gryczana, jajka TRENING 2. panga, kasza jaglana 3. ŁOPATKA do końca dnia Bachman - Ja już przed 1 klasą podstawówki byłem bardzo otyły. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-15 10:20:24

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2010 10:20:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj dzień z treningiem aero - 50 minut biegu. Dieta: 1. kasza jaglana, białko, oliwa, pomidor 2. kasza gryczana, pierś, oliwa 3. ryż parboiled, jajka, pomidor, ogórek 4. wejdzie kasza i pierś 5. j.w O 15:00 idę odebrać wynik moczu. Napiszę Wam, czy coś wyszło. Edit: Badanie moczu Odczyn: kwaśny C. właściwy: 1,014 urobilinogen: w normie krew: obecna (+) Nabłonki: pł. i okr. pojedyncze w preparacje krwinki białe: pojedyncze w preparacie krwinki czerwone: wyługowane 1-5 w polu widzenia wałeczki: - bakterie: pojedyńcze w polu widzenia Jak widać jest kiepsko. Trzeba się wybrać do urologa. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-24 15:45:56

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2010 2:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Turcja i Grecja 2010

    Post
    Doping

    ja bylem na kosie tydz temu to bez recepty mozna sobie bylo witamine c kupic

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8681 Data: 8/10/2011 3:15:29 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<<<< "NOWOROCZNY KONKURS PYTAŃ I ODPOWIEDZI" >>>>>>

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PYTANIE NR 5 Czy zupka grochowa Activlaba ma makaron, czy grzanki? odp na: junior-sfd@o2.pl nazwa tematu: NOWOROCZNY KONKURS PYTAŃ I ODPOWIEDZI z FIRMĄ ACTIVLAB nr 5+nick sfd ***************************************************************** ODP to: grzanki: ../Content/img/noimage.png Składniki mąka grochowa 50,1%, soczewica 10%, grzanki 10% (mąka pszenna, olej roślinny, sól, drożdże), sól, skrobia, otręby owsiane zawierające beta- glukan, olej roślinny, naturalny prebiotyk- inulina 2,2%, cukier, syrop glukozowy, aromaty, majeranek 0,9%, czosnek, ekstrakt drożdżowy, witaminy (witamina C- kwas L- askorbinowy, niacyna- amid kwasu nikotynowego, witamina E- octan DL- alfa- tokoferylu, kwas pantotenowy- D- pantotenian wapnia, witamina B6- chlorowodorek pirydoksyny, b2- ryboflawina, b1- monoazotan tiaminy, folian- kwas pteroilomonoglutaminowy, d- biotyna, witamina B12- cyjanokobalamina), składniki mineralne (siarczan żelazawy, siarczan cynku, siarczan miedzi, siarczan manganu, jodek potasu, selenin sodu, molibdenian sodowy, chlorek chromu), wyciąg z żeń- szenia (Panax Ginseng), pieprz cayenne A oto liczba wygranych w tym pytaniu: 1. papet96 3pkt 2. virus191 2pkt 3. HIPERKOKS 1pkt Ranking: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ba5157367cf43a0985b5dbb5811040e.JPG Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-09 22:20:42

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 9:59:53 PM Liczba szacunów: 0
  • w p.i.z.d.a.c.h

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2009 8:22:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema z rana Widzieliście to? Śnieg I -12*C do tego Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-12-17 06:54:09

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2009 6:53:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Zgasiłeś mnie teraz n/c kciuk w doł jak ty nie masz rąk. A jak nie ma Rączek to nie ma Ciasteczek :P

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2009 2:08:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Chyba kupuję gainera 10 od vitalmaxa nie mam diety ale c...j

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2009 10:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Blaszka? O co c'mon? Ej pamiętacie takie nagranie krążyło po necie z Grześkiem Brzęczeszczykiewiczem, co dzwonił do babki jakiegoś Pawła i chciał 5 płyt odzyskać... Szukam na wrzucie i nie wiem za bardzo jaka nazwa. Dam sogacza za link do tego

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2009 8:02:10 PM Liczba szacunów: 0
  • ni c...a nie wytłumaczysz mój boże http://www.sfd.pl/Jak_Wyciska%C4%87_na_sztandze___-t417680-s6699.html#post4 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-22 23:35:12

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2009 11:34:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Rano po nocnej zmianie zamiast odespać miałam ważny wyjazd i późno wróciłam. Po obiedzie padłam i trening zrobiłam koło godziny 18tej. Pomimo tego samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj. Może to dzięki temu, że spadł deszcz? /SFD/2019/4/23/3d213b8df1534c08a3875552f8b72a33.jpg Ściąganie drążka - lepiej niż ostatnio. Wiosło - j/w. Wyciskanie - w końcu poszło w 4tej serii chociaż ciężko. Unoszenie hantli - jakoś gorzej troszkę. Face Pull - fajnie, napięcie był ok i jakby jednak troszkę lżej niż ostatnio. Unoszenie w przód - dobrze. Prostowanie- ok i udało się w ostatniej serii z trochę większym ciężarem. Uginanie - fajna pompa się zrobiła, ale ciągle mi mało. Allachy - super czułam dzisiaj brzuch. Plank - po allachach jakoś dziś łatwiej było utrzymać napięcie. Rowerek - bardziej żwawo niż wczoraj. Po treningu musiałam użyć piłeczki do rozmasowania pośladka, bo czułam, że gruszkowaty zaczyna się przypominać. Na razie ok. Niestety muszę odłożyć wizytę u rehabilitanta - wyjeżdżam na kurs i prawie na maj. Dzisiaj dietka trochę posklejana z resztek %-) /SFD/2019/4/23/cf076503c20e44058ca11c346b728cdc.jpg boziu, jakieeee kluseczki %-) śląska szama :-D rolada ,kluski jeszcze modrej kapusty brakuje ;-) Uwielbiam. Tym bardziej domowe. Jeszcze filmik. Tu wiosło ketlem i chyba powinnam bardziej w kierunku biodra. https://www.youtube.com/watch?v=DadNZekWH-c&list=UUIRXGOiCY_bdaZzgUfe8OYw&index=1 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-23 23:04:34 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-23 23:12:59

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2019 11:00:37 PM Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj miał być DNT Ale jutro mam zaplanowany test kolana w górach, więc wolałam zrobić dzisiaj trening nóg. Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. Jako, ze to ostatni trening nog w trakcie konkursu, więc postanowiłam dać z siebie Maxa i podokladać ciężaru gdzie się tylko da. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 20/20/20/20 40/40/40/40x20 16/16/20/20 18/18/18/20 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - 4x10 60/60/60/70 50/60/60/60 50/50/50/50 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/90/90 80/80/80/90 80/80/80/80 80/80/80/80 75/75/75/75 70/70/70/70×12 70/70/70/70 70/70/70/70 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 55/55/55 50/50/55 50/50/50 55/55/55 50/50/50 50/50/50 50/50/50 50/50/50 50/50/50 55/55/55×10 50/50/50 50/50/50 50/50/50 50/50/50×11+4 50/50/50 3. Uginanie nóg 3x20 16/16/16 15/15/15 12/14/16 25/25/30 25/25/30 25/25/30 25/25/30 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/30×12 25/25/25 4. Bułgary 2x12 8/8 7/7 7/7 7/7 7/8 7/7 6/7 6/6 6/6 6/6 6/6 5/6 5/5 5/5 5/5 5a. Odwodziciele na wyciągu 3x20-25 6x25/6x25/6x25 6×25/6×25/6×25 6×25/6×25/6×25 10x25/10x25/15x20 10×25/15×20/10×25 10×25/10×25/15×20 10×25/10×25/15×20 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10/10/10×25 10/10/10×25 10/10/10 5/10/10 5b. Przywodziciele na wyciàgu 3x20-25 6x25/6x25/6x25 6×25/6×25/6×25 6×25/6×25/6×25 10x25/10x25/15x20 10×25/15×20/10×25 10×25/10×25/15×20 10×25/10×25/15×20 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10/10×25/10×25 5/10/10 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12 90/90/90/90 z partnerem na kolanach 90/90/90/90 z partnerem na kolanach 55/55/90/90* 45/45/50/55 45/45/45/50 45/45/45/45 35/45/45/45* 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min rowerek - 20min rowerek 20min orbitrek 20 min orbitrek 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (tabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Przysiady z ketlem - udało się zrobić 4 pełne serie. Do tego żadnych problemów z plecami i z kolanem. Hip - trochę się bałam dołożyć do ostatniej serii, bo jednak w 3ciej lekko plecy się odezwały, ale na szczescie poszło do końca. MC - zrobione ale lewy chwyt to już ostatnie 3 powtórzenia chyba tekekinezą trzymał. Uginanie - poszło. Bułgary - mocno odczuwalny ciężar i ledwo. Przywodziciele i odwodziciele - bez progresu i reszta sił Ale dokładnie. Cardio - rowerek ledwo. Teraz idę się pakować i spać. Nawet jeść mi się nie chce dziś. Dieta oczywiście pod dzień nóg. I mój naleśnik z owsianej mąki z malinami /SFD/2019/6/26/a1778f47d92b47a5bf3e9b526404593a.jpg /SFD/2019/6/26/a4b11fdf90764d9b9f8145a6b9ee0633.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-26 21:01:32 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-26 22:12:20

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2019 8:59:34 PM Liczba szacunów: 2
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. to hardcorowo musiało być i już nawet trochę niebezpiecznie w takich warunkach

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2019 12:45:16 AM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. to hardcorowo musiało być i już nawet trochę niebezpiecznie w takich warunkach Odkąd położyli membranę pod sufitem to i tak jest chłodniej niż w tamtym roku. Teraz przynajmniej nie było duszno, więc jeszcze w miarę normalnie funkcjonowałam. No i zamontowali mi okno w dachu - po otworzeniu normalnego okna i tego jest przewiew i da się ćwiczyć. PS. Za to w zimie jest druga skrajność. Wczoraj zgodnie z planem cały dzień w górach. Na wędrówkę zrobione kanapki z chlebem żytnim i piersią kurczaka A po zejściu wciagnęłam naleśniki z serem i kawę. Potem w drodze do domu odcięło mi zasilanie A w domu padłam na twarz. /SFD/2019/6/28/06c10d8ec79c4cb198562a19a908342c.jpg /SFD/2019/6/28/6b7f9972cb8946658d490fd1378e0a5f.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-28 08:26:48 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-28 08:27:30

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2019 8:24:47 AM Liczba szacunów: 3
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A 3x12-15 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30x15/32×15/35×15/35×14 30x15/35×15/35×15 25×15/30×15/35×15 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 20×15/20×15/20×15 20×15/20×15/20×20 15×15/17×15/20×20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25×15/25×15/25×12 24×15/24×15/24×15 24×15/24×15/24×15 4. Wiosło sztangą w pochyleniu 25×15/25×15/25×15 25×15/25×15/25×15 20×15/22×15/24×15 5. Wyciskanie hantli na skosie 8×15/8×15/8×12 6×15/7×15/8×15 6×15/6×15/6×20 6. Wzrost hantli bokiem 5×15/5×15/5×15 3×15/3×15/5×15 3×15/3×15/3×15 7. Prostowanie tricepsa w pochyleniu 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 8. Uginanie młotkowe 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 9. Russian Twist z ketlem 8×15/8×15/8×15 8×15/8×15/8×15 8×15/8×15/8×15 10. Cardio 20min rowerek 20min rowerek - Dzisiaj u mnie pogoda przeburzowa- duszno, gorąco i człowiek poci się leżąc. Do tego po męczącej nocce w pracy i tylko 1,5h na odespanie. Nie miałam siły wejść na moja strychową siłownię, gdzie było 30°C i zero wiaterku mimo otwartych okien. Trening słaby pod kątem siłowym Ale tak gdzieś w połowie wróciła satysfakcja z wykonywania treningu siłowego i pomimo braku energii poszło już przyjemnie. A tutaj wspomnienie niedzielnych szaszłyczków. /SFD/2019/8/13/9866b14608434973bec28b6df0339f28.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-13 20:09:02

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2019 8:05:06 PM Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 4. Hip thrust albo glutebridge rozgrzewka + 4x12 główne 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem do wyboru 4x20 5b. Przywodziciel na maszynie/guma/obciaznik na nodze/wyciag dolny 4x25 6. Wspiecia na palce stojac 4x30 (30 sekund pauzy pomiędzy seriami) 7. Allachy 4x12 B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona No i zaraz będzie relacja po 2 dniach treningu.

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2019 9:24:27 PM Liczba szacunów: 2