Okropnie nie czytelnie piszesz . Chcesz trenować na siłowni wtorek , sroda , czwartek ? ewentualnie biegi w terenie z przeszkodami , a nie C-F do tak ciężkiego programu . Uważam że za gruby ten plan i powinienes z czegos prostszego wystartować . Sambo OK , byłem 2 razy na szkoleniu u Oleksandra Gorbatiuka oraz u Walentyna Babitsyn ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-06-21 09:54:51
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
Powiem tam używałem colon c - porażka. Każdy wie chyba z czym jest problem przy 250g białka dziannia, a przy xenna problem znika :D Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-24 17:43:11
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
Polecam colon c
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/1/e00226f1cd5c4bf0a0a0e64c83dba397.png Data 01.10.2015 - DT - High Carb Podobają mi się te dni HC :-) Wrzucam Wam fotki i przepis na ' piankę pakera ' . Pyszny sposób na deser białkowy, u mnie wpadł po treningu dzisiaj. Wymyślony na szybko bo miał być omlet z białek + polewa ale wpadłem na pomysł żeby zrobić coś co nie wymaga dużo czasu i smażenia. Przepis na piankę pakera: Białko w proszku(u mnie sfd biała czeko) - 60g Mleko 2% - 80ml Białko jaja kurzego - 80g Szczypta soli słodzik 4 tabletki (opcjonalnie, jeżeli lubi ktoś bardzo słodkie) Sposób przyrządzenia: 1.Mleko wlewamy do białka. Trzeba wlać całość na raz bo jak będziemy dolewać po trochę zrobią się ' flaki w oleju'. 2/3/4. Mieszamy wszystko aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Wstawiamy do lodówki na 15-20 min (opcjonalnie) 5. Ubijamy białka na sztywną pianę, dodajemy szczyptę soli i słodzik. Dodajemy pianę do masy masy białkowej nie odwrotnie bo opadnie. Mieszamy delikatnie żeby było puszyste. 6.Gotowe %-) /SFD/Images/2015/10/1/c3e6136a04ff444e841594c983e8f585.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciąganie po treningu Połączyłem unoszenie hantli bokiem z unoszenie hantli w opadzie tłowia w super serię - to był strzał w 10 piekło jak diabli ;-) Nogi Przysiad ze sztangą 51/57/61/61 x8 Prostowanie na maszynie 5sztabek/6/6/6 x10 Zginanie nóg 1sztabka/1/1 x10 Wspięcia na palcach 61/61/61 x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25/25/25/25 x8 a1Unoszenie hantli bokiem 5/5/5/5 x10 a2Unoszenie hantli w opadzie tłowia 5/5/5/5 x12 Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tłowa 21/21/21 x10 Szurgusy 40/40/40 x12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 - 1tab /SFD/Images/2015/10/1/33ee30a82e1845d5889f2de2037d15b0.jpg Posiłek II i III /SFD/Images/2015/10/1/1b4b751c07a3442e94903a23ec094f06.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-01 20:49:27
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/3/d519a673cfad47a2b2502fd68a20670d.png Data 02.10.2015 - DNT - Low Carb Wczoraj był mega zwariowany dzień. Z rana byłem na badaniach, poszły te z zaleceń lekarza + gospodarka lipidowa, testosterom, kortyzol, estro. Chciałem jeszcze prolkę ale kasy mi już brakło :-D Na wyniki trzeba czekać około 10dni... Później było już tylko gorzej %-) - koszenie trawy, intensywny spacer przez 5h bo sporo mam ogrodu hehe Po koszeniu posiłek a później- duże zakupy, wolę jechać raz i kupić na 2-3tyg, niż co dwa dni. Kupiłem trochę wieprzowiny (chudej 7% tłuszczu), polędwiczki wieprzowe, mielone z indyka, filet z kury, no i woła. Do tego kasze, makaron, mąka orkiszowa, otręby i zapas coli zero. Nabiał na 7 może 10dni. Wpadło trochę słodyczy do upchania w DT po treningu. Teraz spokój na dłuższy czas, jednie jaja i mleko będę dokupował. Ostatnio stałem czeko(3 fotka od lewej - terravita) na imieniny no i będę starał się ją upychać po treningu, bo szkoda wyrzucić :D /SFD/Images/2015/10/3/c4e2319d52fa47c296ce88db2da7fdc1.jpg Wy haczyłem w końcu gofrownicę i opiekacz - takie 2 w 1 :-D Na pewno wpadną gofry za niedługo ;-) /SFD/Images/2015/10/3/f54a92e0678a4618b2808a6f4f1ceb65.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16 - 24 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab I Posiłek /SFD/Images/2015/10/3/5b410b3f85234edca44850c3e04b7c84.jpg II Posiłek /SFD/Images/2015/10/3/f7351d4bf1b249069c071407922a2f9b.jpg /SFD/Images/2015/10/3/b6459af782f542e884ec674543c49efc.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-03 16:55:35
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/3/19e6e695ec04466facc0d37902fb1898.png Data 03.10.2015- DNT - Low Carb Dzisiaj testy gofrownicy - wypadły pomyślnie. Ciasto na gofry własnego pomysłu wyszło całkiem ok, bardzo puszyste. Wicie może jak uzyskać taki efekt chrupiącej skórki ? Chyba trzeba trochę dłużej przytrzymać w gofrownicy, ja trzymałem około 2min. Od samego rana jakieś załatwienia mam, drobnostki ale przez cały tydzień się trochę tego nazbierało. Samopoczucie zdecydowanie na + patrząc na zeszłe tyg, jutro wymiary także chwila prawdy. Jutro jadę gdzieś na cheat meal, nie wiem co to będzie - jest tylko jeden warunek, będę starał się nie przekroczyć 1000kcal i jeżeli węgle wysoko - tłuszcze nisko i odwrotnie. Nie będę go wliczał - totalny offf. Aż sam nie mogę się z tym pogodzić że nie będę wiedział ile kcal zjadłem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-24 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/3/94a6faf9d08148fd8a8892fe4ebfac44.jpg I i II Posiłek /SFD/Images/2015/10/3/8f5f779b6a2940db812ff06010f61029.jpg III Posiłek /SFD/Images/2015/10/3/842f654369984eccae203e786e4b3610.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-03 21:26:42
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/7/ef2b3d0cd864475b9630e3298ac07684.png Data 07.10.2015 - DT - High Carb Uff... dobrze że już dzień się kończy. Jakoś z dzika wszystko było, niby zajęcia skończyłem o 11 ale trening robiłem dopiero o 14. Bo mi kur** %-) dom zamknęli i musiałem 2h czekać z psem pod drzwiami }:-( Trening wpadł na czczo ale triceps dostał w dupę, w sumie to ciężary się nie zmieniły ale palił mnie dzisiaj strasznie, może technikę poprawiłem ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45/45/45/45 x 8 45/47/47/50 x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/15/15 x 8 15/15/15/15 x 8 Rozpiętki na bramie 10/10/10 x12 10/12/12 x 12 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2sztabki/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15.30 - 23 W tym tygodniu jakoś tak wyszło że węgle lecą z produktów pszennych. Chyba jest tak temu że strasznie miałem ochotę na tortilę czy bułkę pszenną. Zobaczę w niedzielę czy wyszło mi to na dobre. Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/7/c5c13c209b7c4492a91eed0df3b1f354.jpg A dzisiaj tortilla z kurczakiem i kremem kukurydzianym + curry, imbir, pieprz cytrynowy i czarny. /SFD/Images/2015/10/7/5518202920d6449bad8cb6252c9b8b46.jpg /SFD/Images/2015/10/7/d6d7c41c065c4215ae7de3efce230ab3.jpg A tutaj kurczak w sosie pomidorowym z pieprzem Cayenne, papryką ostrą, majerankiem, tymiankiem i bazylią. /SFD/Images/2015/10/7/bdad2dcbb71441028f3b50b7f135d78c.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-07 21:14:41 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-07 21:15:44
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/8/2572e531876a40c79c0c4032168f8266.png Data 08.10.2015 - DT - High Carb Ciężko - tak mogę tylko opisać dzisiejszy dzień. Tzn wstałem mega głodny, nie wiem czemu. Przetrzymałem jakoś do 14, wpadła tylko kawa rozpuszczalna ze słodzikiem z rana. Później czekolada, nie jest to idealny posiłek prze treningiem ale to była chwila rozkoszy hehe prawie 50g tylko dla mnie :-D No i hamburgery, mimo że mało fatu to i tak pyszne - po co mi jakieś cheat meal. Chyba odpuszczę go zupełnie bo i tak mi się nie udaje go robić. Wczoraj tortill, dziś hamburger i czeko, czego chcieć więcej ? Trening mega ciężki, po treningu z siłki wyjść nie umiałem. Ciekawi mnie tylko gdzie się podziała pompa ? Dopiero teraz tj po 3 posiłku mnie chwyciła %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ~80 min + rozgrzewka Nogi Przysiad ze sztangą 51/57/61/61 x8 61/61/65/65 x 8 Prostowanie na maszynie 5sztabek/6/6/6 x10 6/6/6/6 x 10 Zginanie nóg 1sztabka/1/1 x10 1/1/1 x 10 Wspięcia na palcach 61/61/61 x15 65/65/65 x 15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25/25/25/25 x8 25/25/28/28 x 8 a1Unoszenie hantli bokiem 5/5/5/5 x10 5/5/5/5 x 12 a2Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5/5/5/5 x12 5/5/5/5 x 10 Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 21/21/21 x10 25/25/25 x 8 Szurgusy 40/40/40 x12 45/45/45 x 12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/8/61411f1a2f6047f994f10a45eef135f6.jpg Posiłek III i IV /SFD/Images/2015/10/8/363760d2eb084fc69bb266385c7f8445.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-08 20:00:36
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/9/0def893b1b9049a596ff35cbe8b84c01.png Data 09.10.2015 - DNT - Low Carb Masakra, dopiero teraz się ogarnąłem. Od 4 rano na nogach, dopiero o 15 byłem w domu. Wróciłem, zrobiłem solę zapiekaną z szpinakiem i na tym się skończyło. Zjadłem i zasnąłem 3min później. Wstałem 1h temu %-) Ogólnie od rana czuję się jak gó*no, może to przez pogodę, ale energii 0. Samopoczucie do drugiego posiłku tragiczne, czułem się jak bym miał ' depresję ' Dopiero teraz 30min po II posiłku odzyskałem świadomość i powiem Wam że nawet humor mi dopisuje :-D Nie wiem czy to możliwe, ale na 99% wydaje mi się że to przez odwodnienie, ogólnie wczoraj mało piłem, dzisiaj tylko 2 x kawa do 16, później 250ml coli 0 do posiłku, a jak wstałem to mnie tak suszyło że poszło chyba z 1,5l coli 0 (pierwsze co było pod ręką) na strzałą. No i oprócz tego że pęcherz pełny co 15min to same + . /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/9/5b2e5c4cfd034033b91ce0022cc415cd.jpg I i II Posiłek /SFD/Images/2015/10/9/b6a5725472a749479beae4f22432106a.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-09 20:08:59
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/10/d6a08662fd7448b9907d61b0fe9ae767.png Data 10.10.2015 - DNT – Low Carb Dziś czuję się jak młody Bóg :-D 100% lepiej niż w poprzednie dni. Rano małe zakupy, powiem Wam że to coś niesamowitego wejść do sklepu z ciuchami i usłyszeć - ' nie wiem czy będzie M'ka ' Musiałem troche garderobę odświeżyć, bo spodnie roz 36 wiszą na mnie, obecnie kupiłem 32 a przed redukcją 42/44 ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy *Pobiegałem trochę w terenie z psem, truchtu było może ze 20-30min + 30min spaceru. Nie wiem czy to liczyć jako ' cardio ' czy nie. /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14 - 22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/10/0237e2f477f54e46b619439dc5658adc.jpg I Naleśniki gryczane z imbirowym musem twarogowym, chyba zawitają u mnie na dłuższy czas. Jak by dodać trochę mięty to była by igła. /SFD/Images/2015/10/10/57142073470948a4ae8253c33ae9fd01.jpg II i III Mielone z płatkami papryki, pieprzem cayenne , czosnkiem i lubczykiem + podsmażana brukselka. /SFD/Images/2015/10/10/b0b9ba3753ce4b648b4bb110d5003435.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-10 19:16:07
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/11/dd0677db5aab4b0488d118b1225ec60d.png Data 11.10.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj pełen relaks, odpoczynek, 0 treningu, 0 obowiązków :-) Jeden dzień w tygodniu trzeba w końcu odpocząć. Miałem trochę czasu to upiekłem takie słodkie ' kanapeczki ' na cały przyszły tydzień. Będą wpadać jako posiłek przed treningowy/pierwszy posiłek, na jedną porcję (150g) wchodzi 28g białka/10g wegli/16g tłuszczy ~300kcal. Miały wyjść batony proteinowe orzechowo-ciasteczkowe ale bardziej przypominają mi 'kanapki'. No i parówki z bagietką czosnkową, tego mi było trzeba %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/11/652d1ee2b7dc42ca9b04adc2192b431a.jpg Posiłek I i II /SFD/Images/2015/10/11/592dd200bbf84831aa6678ea9e1bcf69.jpg Posiłek III /SFD/Images/2015/10/11/cdbccdc062594bc69ba621a1cb1d28e0.jpg Posiłek przed treningowy na przyszły tydzień /SFD/Images/2015/10/11/0e2580d4dba747c3adba149166592869.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-11 19:48:11
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/12/42278f47a50840f28d1e73f131ce1bd5.png Data 12.10.2015 - DT - Medium Carb Ha w tym tygodniu kalorie lecą w górę ! Podbijam tłuszcze także micha bedzie dużo przyjemniejsza. Zobacze jak będzie z wagą ;-) Trochę opóźnienie dzisiaj mam z posiłkami, ale jakoś nie jestem głodny. Nie wiem czy to ma coś wspólnego z makro z poprzedniego dnia, ale po dni HC na drugi dzień od rana żołądek przyklejony do kręgosłupa, a po dni MC nie musiał bym jeść. Przed treningiem wpadła drzemka 30min, nie mogłem - musiałem %-) No i znalazłem zasadniczy minus IF, jest mi strasznie zimno póki czegoś nie zjem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80 min + intensywna rozgrzewka bo na siłce zimno jak diabli W martwym mógł bym spokojnie wziąć więcej ale przy 4 powtórzeniu ręce mi puszczają, muszę popracować nad siłą zacisku/przedramionami. Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 4 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 40/40/40/40 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 5(sztabki)/5/6/6 x 10 6/6/6/6 x 8 6/6/6/6 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc 40/40/40 x 10 45/45/45 x 8 50/50/50 x 10 Podciąganie wąskim uchwytem cc/cc/cc x 4 cc/cc/cc x4 cc/cc/cc x 4 Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 7/7/7 x10 8/8/8 x 10 Modlitewnik – hantle 5/5/5 x 10 7/7/7 x8 8/8/8 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14.30 - 23 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/12/adb9905a13454060bc070e2182f18f42.jpg III i IV Posiłek : naleśniki kokosowo-imbirowe z twarogiem cytrynowym + czekolada /SFD/Images/2015/10/12/a4ea92ee72aa48abb8603222d5b37639.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-12 21:30:33
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/13/41ca5bcfc2d74f5594fecc0cc7d1fdb0.png Data 13.10.2015 - DNT - Low Carb Byłem dzisiaj po wyniki badań, no i ' po mojemu' to słabo to wygląda :-( Niech rzuci okiem na to ktoś kto się zna, ja tylko zauważyłem że testo bardzo nisko, tragiedia. Ogólnie to chyba ' lekka' anemia no i ALAT powyżej normy. No i cholesterol wysoko, nie wiem czemu. Przez ten okres redukcji wpadał tylko kurczak i jaja także nie spodziewał bym się takiego wyniku. cukier w normie, szczególnie że przed badaniem szedł ostatni posiłek bogaty w węgle i po 22. Fotki z badań wrzucę pod wpiską, proszę Panowie i Panie o pomoc w odczytaniu tych wyników. Ale coś czuję że bez wizyty u lekarza się nie obejdzie. A tak poza tym to nie źle, nie zdążyłem brzucha zrobić ale może zrobię w piątek albo jutro po treningu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/13/e8eeb664cea549479973a1eb7f6e708c.jpg II Posiłek /SFD/Images/2015/10/13/6bf69acc5bd54b3c917a6841293afd43.jpg III Posiłek - ser twarogowy z przyprawą do kebaba, nawet dobre ;-) /SFD/Images/2015/10/13/41791ec76fe04d3e8f7af5cb37c5dcc1.jpg BADANIA /SFD/Images/2015/10/13/215fe7914af24b23908484aa14692d87.jpg /SFD/Images/2015/10/13/89827c6e37c14933ab70311941ecce89.jpg /SFD/Images/2015/10/13/4754b5d105b544eda8e7b8af9cb66e99.jpg /SFD/Images/2015/10/13/9364af7db15a4f9f9630ab7d5cb22b19.jpg /SFD/Images/2015/10/13/19c01fb2d43f47edba93ab874c5e4f8b.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-13 20:48:23
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/14/081641540a474399958c800c8183d795.png Data 14.10.2015 - DT - High Carb Dzisiaj dzień wolny, kompletnie nic nie robiłem, obijałem się i odpoczywałem. Trening zrobiony na czczo, mimo to pompa mega weszła, szczególnie triceps. Póki nie zrobiłem treningu czułem się 2/10 za to po treningu samopoczucie na + czułem się jak młody bóg :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Zaczęło się fall startem, nie wiem czemu, zostałem ze sztangą na klacie przy 5 powtórzeniu. Ale potem cycki zapompowało i ogień :-D Próbowałem zrobić pompki na poręczach, ale po drugiej serii po 3 reps się poddałem i zrobiłem w podporze tyłem. Dopracowałem technikę ściągania drążka wyciagu górnego, i przy 3 serii paliło nieziemsko. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45/45/45/45 x 8 45/47/47/50 x 8 50x4/47/47/50 x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/15/15 x 8 15/15/15/15 x 8 17/17/17/17 x 8 Rozpiętki na bramie 10/10/10 x12 10/12/12 x 12 14/14/14 x 10 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2sztabki/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13.30 - 21.30 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/14/76c2d2264d6b485c9bb5f035a2b6af06.jpg I Posiłek : Białko z jogurtem naturalnym (smakuje lepiej niż z mlekiem /100g jogurtu + 200ml wody) + batonik /SFD/Images/2015/10/14/a8e054699ad9452baea64801e829c55c.jpg II i III : Kurczak curry z imbirem, ananasem, bazylią, tymiankiem i majerankiem w sosie kokosowym. Pychotka, smakuje jak pizza hawajska. /SFD/Images/2015/10/14/e33a8335f4234d93a33f76e03efcab64.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-14 17:20:32
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/15/5c97eb782a1b488d85fa8079a489ccb3.png Data 15.10.2015 - DT - High Carb Hejka ! Byłem dzisiaj u lekarza i dowiedziałem się że tragedii nie ma, wyniki są dobre biorą pod uwagę sporą utratę masy ciała. Pani doktor zaleciła picie soku z grejpfruta i jedzenie buraków + szpinak i warzywa zielone żeby żelazo podbić. Co do hormonów to ponoć mają wrócić do normy, badania powtórzę po tej masie i będzie wszystko jasne. No coż kolejna stówka stracona... Doszło również badanie kortyzolu, szału nie ma ale mógł by być trochę niżej Możecie mi polecić jaki zestaw supli na podbicie testosteronu i obniżenie kortyzolu ? Wiem że Solaros robił zestawienie harkorowych supli na testo, ale nie wiem czy jest ono aktualne bo jest dosyć stare, o ile się nie mylę z 2012r. Wojtek ten booster teścia co poleciłeś jest niedostępny (przynajmniej nie umiem znaleźć) a poza tym za drogi jak dla mnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Żeby zdążyć musiałem zmienić dzisiaj trochę trening, głównie chodziło o skrócenie czasowe. Dlatego zdecydowałem się na mniejsze obciążenia i super serie. Ogólnie trening mnie zniszczył, i wkończył. Przerwy robiłem po 60s, w surgusach po 30s. Musiałem walczyć żeby bełta nie puścić przy barkach. 60s przerw między ss to było zabójstwo, tak samo te przysiady. Nogi Przysiad ze sztangą 51/57/61/61 x8 61/61/65/65 x 8 51/51/51/51 x 10 Prostowanie na maszynie 5sztabek/6/6/6 x10 6/6/6/6 x 10 6/6/6/6 x 10 A1 Zginanie nóg 1sztabka/1/1 x10 1/1/1 x 10 1/1/1 x 10 A2 Wspięcia na palcach 61/61/61 x15 65/65/65 x 15 60/60/60 x 15 Barki B1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25/25/25/25 x8 25/25/28/28 x 8 20/20/20/- x 10 B2Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 21/21/21 x10 25/25/25 x 8 20/20/20 x 10 C1Unoszenie hantli bokiem 5/5/5/5 x10 5/5/5/5 x 12 5/5/5/- x 10 C2Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5/5/5/5 x12 5/5/5/5 x 10 5/5/5/- x 12 Szurgusy 40/40/40 x12 45/45/45 x 12 40/40/40 x 12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13 - 21.30 (+/- 30min) Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/15/ff888068004d4df19dd87712e88c24d2.jpg Posiłek II : białko + ananasa /SFD/Images/2015/10/15/34ac512151ea4e0585a110f084555c3a.jpg Posiłek III i IV : kurczak z lubczykiem, pieprzem cayenne, czosnkiem i papryką wędzoną + ziemniaki z przyprawą do ziemniaków %-) i warzywa z sosem sojowym. /SFD/Images/2015/10/15/59fb0d711c8c4a0498b4850b45cd2d8b.jpg KORTYZOL /SFD/Images/2015/10/15/6980e099bca04797a9ce1999f1f1fb04.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-15 20:05:05
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/16/94fa30c29b9e48b89ad4c2925b433f37.png Data 16.10.2015 - DNT - Low Carb Dzisiaj byłem u kręgarza żeby mnie ponastawiał. Okazało się że wszystkie kręgi szyjne wypadły, między łopatkami też wypadły, lędzwiowe i jeszcze jakieś tam. Ogólnie powiedział że kręgi w tragicznym stanie były. Długo zastanawiałem się co to spowodowało, i doszedłem do wniosku że 3 wypadki na motocyklu + braki techniki 3-4lata wstecz dały o sobie znać. Ale teraz już jest gites, czuję się o niebo lepiej. Mogę liczyć na waszą pomoc w sprawie tego boostera teścia ? Bo naprawdę muszę go jakoś ruszyć. Będę zamawiał chyba black devila + d3 + cynk + żeń szeń, do tego probiotyki i lecytyna. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15 - 23 Dopiero o 21 zjadłem 2 posiłek, brak czasu bo do kręgarza miałem 40min drogi w jedną stronę. Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/16/e77aebb2cad0424980aa0a98c0fa15d5.jpg Posiłek II i III : mintaj pieczony w foli z pomidorami, bazylią, tymiankiem i pieprzem cytrynowym + ser tostowy i koperek %-) /SFD/Images/2015/10/16/662d48c04e434bc4b948a74fced7e22e.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-16 21:15:59
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/19/d745f387d43740dca10d30ccf430b5db.png Data 19.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj postanowiłem na sobie wypróbować sok z buraków %-) Powiem tyle, w smaku nie najgorszy, sporo węgli w składzie. Pompa na + , no i nie wiem czy to przez większe kcal czy przez ten sok ale trening wyszedł super. Co do michy to szału nie ma, poniedziałek jak to poniedziałek - nie przepadam za tym dniem. Miałem próbkę białka KEVIN LEVRONE WHEY SUPREME i szału nie ma za tą cenę. Rozpuszczalność : 10/10 (0 grudek, 0 piany) Konsystencja : 5/10 (prawie jak samo mleko a poszło 30g na 250ml płynu) Smak : 1/10 (miałem wanilię i jak dla mnie bez smaku, trochę słodki - lipa ja za tą cenę) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Poszły powtórzenia w górę dlatego następny raz podnoszę obciążenie. Z podciąganiem lipa bo więcej niż 4 razy nie dam rady, próbowałem i nie ma szans na 5'te powtórzenie. W końcu opanowałem technikę i temp, mimo mniejszego obciążenia na bicepsy czułem je dużo lepiej niż ostatnim razem. Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciaganie po treningu Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 6 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 40/40/40/40 x 10 45/45/45/45 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 5(sztabki)/5/6/6 x 10 6/6/6/6 x 8 6/6/6/6 x 10 6/6/6/6 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc 40/40/40 x 10 45/45/45 x 8 50/50/50 x 10 55/55/55 x 10 Podciąganie wąskim uchwytem cc/cc/cc x 4 cc/cc/cc x4 cc/cc/cc x 4 cc/cc/cc x 4 Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 10 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 7/7/7 x10 8/8/8 x 10 7/7/7 x 10 Modlitewnik – hantle 5/5/5 x 10 7/7/7 x8 8/8/8 x 8 7/7/7 x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13 - 21 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 3tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/19/acfd37bf466845269e0585e085701eb9.jpg Posiłek : Przed i po treningowy /SFD/Images/2015/10/19/8585e450987443d3bfad33f91ef66d81.jpg Posiłek 3 i 4 : kurczak z lubczykiem, tymiankiem i pieprzem cayenne + warzywa z przyprawą 5 smaków /SFD/Images/2015/10/19/9fdd270c08a24155b857279caa387a1c.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-19 18:34:39
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/21/200ea717407b4e848029fb863bf908de.png Data 21.10.2015 - DT - High Carb Witam ;-) Wczorajszy dzień to była rzeźnia. Ogólnie od 5 do 20 nie było mnie w domu, micha trzymana ale okno żywieniowe tylko ~5h. Dzisiaj też nie najlepiej, spałem tylko 4h, musiałem wstać o 5 do tego zasnąłem w autobusie i chwycił mnie postrzał. Skończyłem zajęcia o 11 dlatego trening wpadł na czczo. Miałem próbkę białka z Gear'a i powiem tak : Rozpuszczalność 10/10 ( 0 piany, 0 grudek) Konsystencja 8/10 (bardzo przyjemna, kremowa coś jak jogurt pitny ) Smak 6/10 (nie zbyt słodki, lekko karmelowy - ogólnie nie zły ale do sfd protein v3 dużo brakuje) Niestety muszę też trochę skrócić treningi bo póki co zajmują mi między 70-90min + rozgrzewka. A czasu teraz będzie mało bo zaczął się młyn w szkole. Najlepiej jak zmieścił bym się w tych 60min z rozgrzewką. Suple doszły, rozpiskę co i jak będę brał wrzucę piątek/sobota. Mam tylko problem kiedy wrzucić flexit na stawy, czy przed treningiem będzie ok ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Trening porażka, ten postrzał spowodował niesamowity dyskomfort przy rozpiętkach i francuzie. Ciężary mgły iść up ale odpuściłem. Pech chciał że rwie mnie szyja i lewy bark, nie mam pojęcia jak będzie z jutrzejszym treningiem barków. Czas treningu : 70min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45/45/45/45 x 8 45/47/47/50 x 8 50x4/47/47/50 x 8 50/50/50/50 x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/15/15 x 8 15/15/15/15 x 8 17/17/17/17 x 8 17/17/17/17 x 8 Rozpiętki na bramie 10/10/10 x12 10/12/12 x 12 14/14/14 x 10 14x6/10/10x10 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 cc+5kg/cc+5kg/cc+5kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2sztabki/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13-21 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 3tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/21/38997494c68d4e9c9b72580d994e5332.jpg Posiłek I : białko + mleko kokosowe + mleko 2% + 100ml wody /SFD/Images/2015/10/21/79ce881535ab473ebf8c6f9d5987fb8b.jpg Posiłek II i III : Kurczak z przyprawą do kebaba + risotto curry z papryką i lubczykiem /SFD/Images/2015/10/21/38354f3538c04bc9bd495335c985f76e.jpg Dostawa supli na najbliższe 2 miechy : /SFD/Images/2015/10/21/7d8cb222c39d4b6e8c05ceff307e0d53.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-21 17:38:02
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/23/afb70c5614274ca184b8a99eb3d0996d.png Data 23.10.2015- DNT - Low Carb Hejka :-) W końcu weekend, nareszcie bo już nie wyrabiałem w tym tyg. Przyszły zapowiada się jeszcze bardziej pracowity. Dzisiaj okno trochę mi się przesunie, dopiero sernik włożyłem do piekarnika także na 22 powinien być. Potem jeszcze jeden posiłek i kima. Od jutra wchodzę na cykl także będą dwie zasadnicze zmiany : 1.Zmienia się rozpiska treningów, i dni treningowych. DT teraz będą wypadać w pon Medium carb , środa HC i piątek HC. 2.Suplementacja, jutro wrzucę wpiskę to sami zobaczycie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Pobiegałem z psem w terenie, samego biegu 30min + 15-20min spaceru także cardio wpadło. Do tego brzuch + rozciąganie (przy allachach brzuch palił niesamowicie :-D ) Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 40/45/45 x 15 45/45/45 x 15 55/55/55 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-23 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA – 3tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/23/509dfb4acef641ada7f23606cd77d816.jpg Posiłek I i II : Łosoś + szpinak z jajkiem (jakoś szpinak mi smakuje, staram się nie jeść za często ale raz na tydzień - dwa obowiązkowo ) /SFD/Images/2015/10/23/19b3427c06474a3e946e4eba1e7f7a51.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-23 21:23:21
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
/SFD/Images/2015/10/25/38353bf3e1324947923bafa28556ec87.png Data 25.10.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj miałem odpoczywać, a skończyło się na zakupach. Zjadłem pierwszy posiłek i pojechałem kuchnię wyposażyć. Zleciało do 20, potem drugi posiłek i dwa ostatnie zjadłem razem o 22 %-) Wpadło na raz ~1000kcal i brzuch mam wywalony :-( Co zrobić, nie zawsze się udaje jeść tak jak to zaplanowane. Ważne że kcal trzymane na poziomie. Ogólnie bajka, wpadły truskawki co prawda mrożone ale i tak pyszne no i magnum 8-) Przed chwilką skończyłem piec piernik który będzie wpadał jako ostatni posiłek przez kolejny tydzień. Ale fotkę wrzucę jutro jak pokroję, a muszę czekać aż ostygnie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :14 - 22.30 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g Fosfatydyloseryna 500mg Do ostatniego posiłku : ZMA 1tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków /SFD/Images/2015/10/25/0a9aa629a80c468d92ee37f6d052d14b.jpg Posiłek I i II : udka z kurczaka pieczone + buraczki ( zasmakowały mi będą wpadać częściej ) /SFD/Images/2015/10/25/5057a9c681af4fd597df978a7f69ec50.jpg Batony białkowo-tłuszczowe, to będzie mój pierwszy posiłek na cały tydzień. /SFD/Images/2015/10/25/b844e9c7297c423bac776463068f5a7e.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-25 23:15:21 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-25 23:16:13
