c

Piątek, trening II, tydzien 6 treningu dla zielonych, 3x10 http://images61.fotosik.pl/58/3cf97b0f2a8417d9med.jpg Dałam z siebie wszystko! Az mi sie w trakcie ćwiczeń kreciło w głowie. Aero tez zrobione na maxa z interwałem 5x 20/40. Po wszystkim porządne, półgodzinne rozciąganie. Jest pompa!:-D Micha warzywa: pomidor, papryka czerwona, cebula, sałata suple: ocet, wit. C, wit. B, magnez, wapń, luteina, tran x2 płyny: duzo wody, pokrzywa x3, zielona 1,2 l http://images61.fotosik.pl/58/b16eb640ee516089med.jpg Dzisiaj dotarł do mnie kombuszek wiec za kilka dni rozpoczynamy kurację:-D Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-09 15:29:55 Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-09 15:31:15

Zaległy czwartkowy wpis, DNT Cały dzien w rozjazdach wiec nie było kiedy ruszyc tyłka na orbitreku. Micha - dodatkowo na urodzinach wpadło 3 plasterki chudej szynki, choc namawiali do grzechu, oj namawiali! ;-) warzywa: cukinia, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka suple: zapomniałam}:-( płyny: 3l wody, zielona, pokrzywa x2, herbata malinowa http://e-fotek.pl/images/83575319846891287871.jpg Piątek, trening II, tydzień 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/38874583890903675527.jpg Jest progres! Bicek, tricek dodałam ciężaru. Rozpiętki i wyciskania tak, jak w poprzednim i jeszcze nie czuje zebym mogła cos dołożyć. Cwiczenia na nogi dalej z bólem w łokciach. Dołozyłam 3 serie po 20 odwodzenia nóg z uzyciem ekspanderów (wew i zew strona uda). Przy wykrokach juz mi sie kręciło w głowie #-P Łydki - dołozyłam powtórzen bo jakos zle stanełam na podwyższeniu i ich na poczatku nie czułam. Micha warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, rabarbar (własny dżem), sałata suple: wit. B i C, ocet jabłkowy x3 łyżki, magnez, wapń płyny: 3l wody, zielona 1,2l, pokrzywa x3, kawa rozpuszczalna http://e-fotek.pl/images/38874583890903675527.jpg Widze poprawę w wyglądzie ud! 8-) Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-16 15:08:27

Sobota, DNT Przez te święta, mega poranne wstawanie i ogólny zamęt niestety mało aerobów w tym tygodniu. Ale nie wiem co gorsze: brak aero czy brak snu :-? Micha warzywa: kapusta kiszona, pomidory, papryka czerwona, cebula suple: 3x wit. C, magnez, wapń, ocet x3 płyny: 2l wody, 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona 1l http://e-fotek.pl/images/04722347784689947818.jpg Czuje, ze moja przemiana materii przyspiesza. Czuję lekki głód pomiędzy posiłkami i odwiedzam WC w grubszych sprawach nawet 2 razy dziennie, co jest niebywałym sukcesem bo będąc na Dukanie miałam nawet tygodniowe przestoje #-P

Niedziela, trening III, tydzień 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/47972201711751402197.jpg Kilogramów praktycznie nie dodałam, w porównaniu z zeszłym treningiem, ale moze w kolejnym cos dołoze. Nogi poszły bardzo ciężko - nie wiem czy zdołam jeszcze cokolwiek dołozyć używając sztangielek (ciężko mi utrzymać taki ciężar i łkcie trochę bolą). Dzisiaj bardzo krótkie rozciąganie na koniec. Został mi tylko tydzien treningu dla zielonych. Chyba czas porozglądać sie za kolejnym treningiem. Micha warzywa: kapusta czerwona, papryka zółta i czerwona, pomidory, ogórki konserwowe suple: wit. C x3, ocet x2, magnez, wapń płyny: 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona, 2l wody http://e-fotek.pl/images/79650458439725391784.jpg + 4 łyżki śmietany 30% wiec pewnie przekroczyłam troche tłuszcze...

Poniedziałek, DNT Zrobione: aero na orbim ze zmiennym tempem 30min pompki dzien 5 50 przysiadów Micha warzywa: kalafior, pomidor, papryka zółta suple: 3x wit. C, wit. B, magnez, wapń, ocet jabłkowy x3 płyny: pokrzywa x2, skrzyp x1, 1l zielonej, woda 3l http://e-fotek.pl/images/05007913017205916523.jpg Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-19 22:21:49

Wtorek, trening I, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/34061132588311080367.jpg OMG! Ale sie zmasakrowałam #-P Dzisiaj nawet rozciąganie mnie męczyło. 1. w rozpiętkach nic nie dodałam bo boje sie o technikę 2. dodałam, udało sie wycisnąc! :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale dalej odrobine przeginam kregosłup 5. supermany bardzo ciężko dzisiaj, przy ostatniej serii juz cieżko mi było spiąc mięsnie i sie wygiąć 6. dodałam w pierwszej serii 7. jak w poprzednim treningu, mięsień drgał 8. w przysiadzie dodałam, ale było mega ciężko bo wcześniej było uginanie i tam dodałam 9. uginanie z 14kg piekłoooooo strasznie! Nie umiałam pożniej ustać na nogach. 10. wykroki jak trening wcześniej, cieżko było, czułam przód uda aż mi sie uszy zatkały! 11. odwodzenie ze sztanga też cieżko ale dałam rade ostatkiem sił. 12. łydy na przemian z odwodzeniem nogi z wykorzystaniem ekspandera Aeroby żwawo, w trakcie 2 razy interwał 3x 20sec/40sec. Rozciąganie po mojemu 30min. Ogólnie umarłam ;-D Micha warzywa: cebula, szczypior, pomidor, papryka suple: wapń, magnez, wit. C x3, wit. B, ocet jabłkowy x3 płyny: pokrzywa x2, skrzyp x2, woda 2l, zielona 1,2l http://e-fotek.pl/images/06679254828621833735.jpg

Dobrze Ruda, wyśle wszystko co bedzie trzeba :-) Dziękuje! Dzisiejsza miska wyjazdowa Wziełam jedzonko na droge, jednak wyszło na to, ze bylismy w drodze 12h wiec wpadł obiad w restauracji - sałatka z grillowanym kurczakiem i z sosem czosnkowym, który pewnie był na śmietanie. warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula, papryka zółta suple: wapń, magnez, wit. C x3, wit. B płyny: 2l wody, pokrzywa, zielona, cola light http://e-fotek.pl/images/92302388752965885999.jpg Jak widac nie dojadłam białka o pewnie przez ten sos czosnkowy przekroczyłam tłuszcze. Ale ogólnie było nieźle :-D Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-21 22:09:23

Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/88374686023976967044.jpg Zmęczyłam się... 1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił 2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu 3. następnym razem dodam cosik 4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup 5. supermany jak zwykle z zatrzymaniem 3sekundy u góry - przyznam, ze przy ostatnich powtórzeniach miałam juz drętwe plecy 6. ostatnia seria juz dociągałam troche ciałem 7. dołożyłam w pierwszej serii, ręce drgały 8. piekłooooo 9. przysiad lepiej niż ostatnio, czułam tyłek i troche dołożyłam ciężaru 10. jak poprzednio 11. dołożyłam w ostatniej serii, w ostatnich powtórzeniach juz nie umiałam wstać 12. dołożyłam i czułam łydy. Cwiczenie wykonywane na przemian z odwodzeniem nogi z ekspanderem (3 serie) Aero 25 min z 2 seriami interwałów 5x20/40sec. Zjedzone owocka i następnie porządne rozciąganie 35min. Odczucia: jestem zmęczona, ręcę sie trzęsą wiec jestem zadowolona.Czuje sie o wiele silniejsza :-) Micha warzywa: rabarbar, kapusta biała, papryka zółta, pomidor, ogórek, cebula suple: 3x wit. C, wit. B, wapń, magnez, ocet x3 płyny: 2l wody, 3x pokrzywa, 2x skrzyp, 1,2l zielonej http://e-fotek.pl/images/63090305649478071691.jpg Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-22 15:26:45

Piątek, DNT Zrobione: 40min orbitrek z interwałem 2 serie 5x20/40sec 50 przysiadów 30 pompek Micha warzywa: papryka, pomidor, szczypior, brokuły, pieczarki, ogórki suple: tran x2, wapn, magnez, wit. C x3, wit. B, ocet jabłkowy x3 płyny: 3l wody, pokrzywa x3, skrzyp x2, zielona 1,2l http://e-fotek.pl/images/83770660950589736712.jpg

Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest coraz lepiej 2. dodałam cieżaru, ostatnie powtórzenia - miazga 3. dodane sporo, pod koniec było ciężko 4. ostatnie dwa powtórzenia po krótkiej przerwie, bo inaczej nie dałoby rady 5. bardzo mocno spinałam mieśnie, az poczułam w gardle wczesniejszy posiłek... 6. ok 7. ok 8. dodałam do 15kg, było palenie w nogach. Gdy wstałam to przyznam, ze nie umiałam chodzic przez chwile 9. dodane, było mega cieżko na koncu 10. dodałam w koncu w pierwszej serii, ale ostatnimi siłami podnosiłam na koncu 11. wykroki mnie zmasakrowały totalnie, ale cieżar dodany 12. łydy na przemian z odwodzeniem Planka sie wciąż uczę. Orbitrek 25min z interwałem 5x 20/40sec. Zjadłam owocki i rozciągałam sie potem ponad 25min. Micha warzywa: papryka, pomidor, kapusta czerwona, rabarbar suple: ocet x3, wit. C i B, magnez, wapń, tran x2 płyny: pokrzywa, x2, skrzyp x2, 2l wody, kawa rozpuszczalna, herbata zielona http://e-fotek.pl/images/18520706956724557966.jpg W tym tygodniu zgodnie z poleceniem bedzie głównie aero i trenowanie techniki przysiadów. Moze w srode wybiore sie na pobliską siłownie zeby obczaić co i jak, bo w koncu od wrzesnia mam zamiar dość często ją odwiedzac. W sobote jade na wesele z poprawinami - to bedzie prawdziwe wyzwanie. Moge zrobic jakiegoś lekkiego cheat'a czy raczej starac sie jeść czysto, w miare mozliwosci? Szkoda by mi było zaprzepaścic tych prawie 2 miesiecy roboty... Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-26 22:52:04

Środa, DNT Micha na dziś warzywa: brokuły, papryka, pomidory,kapusta kiszona, cebula suple: ocet x3, wapń, magnez, tran x2, wit. C x3, wit. B płyny: mięta, 1,2l zielonej herbaty, pokrzywa x3, skrzyp x1 http://e-fotek.pl/images/79987652094025022538.jpg Pomiary http://e-fotek.pl/images/80106739860200891166.jpg Poszło w pasie i to zauważyłam bo wciągnęło mi brzuch. Natomiast nogi są na + i również to widać, szczególnie po spodniach. Trzymać tak dalej czy zmieniamy?:-)

Piątek, DNT Misken warzywa: brokuł, cebula, pomidor, ogórek konserwowy, papryka suple: ocet x3, wapń, magnez, wit. C x3, tran x2, wit. B płyny: herbata zielona x3, pokrzywa x2, skrzyp x2, woda 2l http://e-fotek.pl/images/04316661684342734075.jpg Jutro rano wyjeżdzam na wesele z poprawinami, o zgrozo! To bedzie dla mnie prawdziwa przeprawa przez mękę bo wiadomo, ze siedząc przy zastawionym stole "oczy by jadły" @@-) Postaram sie jeść w miare czysto. W koncu czystą michę trzymam prawie od 2 miesiecy! Musze dac rade. Nadmiar kalorii obiecuje wytańczyć :-D

Wtorek, DT Dzisiaj byłam pierwszy raz na siłowni. Zapisałam sobie na kartce trening A by Obli i z tym poszłam do trenera. On na to spojrzał i zapytał czy przygotowuje sie do trójboju :-? Ja mu na to, ze nie, ze redukuję. Pokazał rozgrzewkę i zaproponował trening obwodowy według jego widzi mi się, z naciskiem na dół ciała i brzuch. Wyglądało to tak: 2 obwody, 15 powtórzeń 1. przysiad z obciążeniem, lew noga zapleciona przed prawą - niby działą na biodra 2. ćwiczenie na klatkę na sprzęcie, gdzie sie leży i przyciąga do klatki cała taka rame dziwną 3. wyciskanie nogami na suwnicy 4. skakanka 100x 5min na orbitreku szybko Brzuszki 3 serie spięć po 15 2 obwody, 15 powtórzeń 1. przywodzenie nóg na ginekologu 2. brzuszki z głową w dół 3. uginanie nóg w siedzeniu 4. wykroki ze sztangielkami w przód i tył 10min na rowerku dość żwawo. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu, na jakimś dziwnym sprzęcie 3 serie po 12 powtórzeń. 5min na jakimś dziwnym rowerku, na którym naprzemiennie robi sie wymachy. Nooo, i tak to było. Pytał też o diete, czy chudnę. Kiedy powiedziałam mu, ze waga nie spada tylko obwody to stwierdził, ze widocznie mam bilans na zero i powinnam jeszcze 2 razy w tyg biegac w terenie. Co mam robic? Chodzic na te siłownię czy cwiczyc w domu? Miska na dzis warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cebula suple: ocet x3, tran x2, wit. C, wit. B, magnez, wapń płyny: pokrzywa, skrzyp, herbata zielona, woda mineralna http://e-fotek.pl/images/40494577262962585946.jpg

Dzięki dziewczyny! Tak własnie zrobie! Szczerze mówiąc to koncząc wczorajszy trening mogłabym ćwiczyć dalej, a raczej powinnam byc wykonczona i ledwo stać na nogach @@-) Po prostu czułam niedosyt. Szczegolnie, ze po moich domowych treningach byłam zajechana a tu po siłowni takie psinco. Kazał mi robić wykroki ze sztangielkami 2kg! 88-O Jak ja w domu, przy ostatnim treningu robiłam 13kg w jednej rece... Piernicze, jutro ide na siłke i bede walczyć z przysiadami! Zadne maszyny, na to szkoda mi czasu. Mam rok zeby wyglądać jak milion dolarów (ślub). A tak w ogole to dzięki za ten SPAM! W koncu czuje, ze ktoś mnie odwiedza i ze nie jestem az tak bardzo ignorowana ;-) Micha na dziś warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, cebula, czosnek suple: ocet x3, wapń, magnez, wit. C, wit. B, luteina, tran x2 płyny: pokrzywa i skrzyp x2, 2l zielonej, woda mineralna http://e-fotek.pl/images/68869428776219441348.jpg

Czwartek, DT Pierwszy TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 55sec Aeroby 25min na orbitreku. Rozciąganie w domu, 25min. Dzisiaj to był taki trening poglądowy. Wiem, ze kolejnym razem dołoże kilogramów, szczególnie w prostowaniu i przyciąganiu drążka. A. przysiady robiłam na prowadnicy bo nie mamy na siłowni stojaka do przysiadów. Robiłam przysiady z sama sztanga, która wazy 15kg i było cieżko na koniec. B1. wyciskanie sama sztanga 20kg i było ciężko. B2. kolejnym razem dołożę C1. ok, czułam mięśnie ale kolejnym razem dołoże sporo C2. wznosy nie z opadu, bo nie ma takiej ławki. Robiłam na ławce do ściągania drążka, z zablokowanymi nogami. D. plank za długo, chociaz napiełam wszystkie mieśnie. Musze to jeszcze potrenować. Ogólnie trening krótki ale treściwy. Dobiłam sie aerobami bo robiłam je na fajnej maszynie - o wiele lepszej niz mój domowy orbitrek ;-) Pytanie: przysiady moge wykonywać na prowadnicy? wznosy mogą być na ławce poziomej z zablokowanymi nogami zamiast z opadu? Micha warzywa: pomidory, papryka, cebula, pieczarki suple: ocet jabłkowy x3, wapń, magnez, wit. C x3, wit. B, tran x2 płyny: pokrzywa i skrzyp x2, zielona herbata 1,2l, woda 2l http://e-fotek.pl/images/18949611073612147888.jpg Pasztet mojej roboty z udek kurczakowych i wątróbki.

Poniedziałek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20kg/25kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15 C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15 D. pompki 13 Aero 25min orbitrek rozciąganie Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj próbowałam swoje siły. W kolejnym na pewno dołożę. Pytanie: w wypadach ma być w sumie 15 powtórzeń czy 15 powtórzeń na nogę? Micha warzywa: pomidor, papryka suple: tran x2, wapń, magnez, wit. C, ocet x3 płyny: 2l wody, pokrzywa i skrzyp x2, zielona 1,2l, kawa rozpuszczalna http://e-fotek.pl/images/50828613017957721161.jpg

c. przedstawić ważne zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do udziału w zawodach siłowych wystawione przez lekarza POZ lub lekarza medycyny sportowej; d. badania lekarskie są ważne 3 miesiące dla uczestników od 14 do 18 roku życia, 6 miesięcy dla uczestników powyżej 18 roku życia; Jeszcze się dowiem od organizatora, mieli to prawnie sprawdzić.

unknown - lepiej wyłączyć tel w czasie burzy bo tez może ****n@ć

Faaajnaaa 30*C w słońcu

Dziękuję za wsparcie dziewczyny! Dzięki Wam od razu nabieram ochoty, żeby jutro biec na siłownię |-) paula.cw- jak najbardziej będę korzystać z Waszego planu. Wydaje mi się fajnym wyzwaniem, ponieważ dużej ilości ćwiczeń nigdy do tej pory nie wykonywałam- np. swing. Dodam tu rozpiskę na najbliższe 6 tygodni z wykazem ciężaru od jakiego stratuję- mam nadzieję, że nie padnę, bo poświąteczny tłuszczyk odebrał mi trochę mocy %-) Przed każdym treningiem obowiązkowe 10 minut rozgrzewki, np. wioślarz, bieżnia, orbitrek. Startuję jutro! PLAN A 1. Mc sumo 12/10/8/6 (30/35/40/45kg) Do tej pory martwe ciągi robiłam z 40kg i było dość dobrze. Miałam siłę na kolejną serię 10 powtórzeń. Zobaczymy czy tu progresja nie będzie zbyt duża i czy to "udźwignę". 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Będę to ćwiczenie wykonywać pierwszy raz w życiu. Wyciągi zawsze jakoś mnie "przerażały" %-) Czy 20kg to nie za mały ciężar startowy? Nawet nie wiem czego się spodziewać. 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 (30/35/40/45) Ta sama sytuacja co przy MC- mam nadzieję, że nie przegnę z progresją- jutro się okaże. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (6kg) 3. Opuszczanie + invert row 3x10 Nie wiem czy ryzykować z opuszczaniem. Ostatnio jak próbowałam to robić, to 2 tygodnie leczyłam ponaciągane dwugłowe i naramienny. Prawdopodobnie coś źle chwytam. Jutro będę na siłowni z chłopakiem to nagram. 4. Pompki 3x 10 Tyle zwykle dawałam radę zrobić 5a. Wykroki chodzone 3x10 (+3kg w każdą łapkę) Czy tu jest po 10 kroków na każdą nogę, czyli łącznie 20, czy może 5 na jedną i 5 na drugą? 5b. Swing 3x15 (8kg) Jakieś rady jak nie zrobić dziury w suficie? :-D Myślicie, że 8kg to za dużo na pierwszy raz? 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (40kg) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (6/8/10/12kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) Ostatnio robiłam 40kg w 10 powtórzeniach i było akurat- lepiej zwiększyć tu ilość powtórzeń czy raczej progresować ciężar? 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 (8kg) Chodzi o wyciskanie francuskie, prawda? Lepiej robić to stojąc czy siedząc? 5a. Thusters 3x15 (4kg) Totalnie nie wiem co to za piekielne ćwiczenie, ale już czuję jak boli %-) Będę wykonywać ze sztangielkami. Na coś szczególnie zwrócić uwagę? 5b. HT na jednej nodze 3x15 (10kg) 5c. Mountain climbers 3x15 Pieeeeeekłooooo! %-)