8.12.2013 r
DNT
Miska poza domem nie liczona.
Z niezjadliwych frytki wpadły i bułka / po której miałam rewolucje jelitowe/ przed @ mnie ciągnie na
węgle prosteZ plusów słodycze mnie nie interesują od kiedy wrzuciłam orzeszki i inne zdrowe tłuszcze
/
Reszta jedzenia ok łosoś w warzywach,wołowina z surówką, twaróg, ryż brązowy.
9.12.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
Warzywa: kapusta pekińska, pomidory , papryka
Suplementy: l-karnityna, wit c
Napoje:2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha
TRENING
Znowu zamieniłam kolejność
AEROBY
CYCKLING 40 minut
5 rozgrzewki, 30 tempo plus interwały 5 minut wyciszenie i rozciągnięcie
SIŁOWNIA 1 godzina + 15 minut brzuch 3120
PLECY
SUPERSERIE
ściąganie do klatki na maszynie 40 kg
5 serii x 20 / z rozciągnięciem mięśnia/
przyciąganie na maszynie 40 kg
5 serii x 20 /z rozciągnięciem/
BARKI
odginanie łokci w górę na maszynie 5 kg chyba bo ścigałam cały ciężar
4 serie po 10 ruchów / słabo mi to ćwiczenie szło brak siły/
SUPERSERIE
wznosy ramion pojedynczo na przemian do przodu 2 x 5 kg
3 serie x 20
wznosy ramion razem 2 x 3 kg
3 serie x 30
wznosy ramion na bok 4 kg
3 serie x 20
PLECY
SUPERSERIE
wiosłowanie sztangą + rozciągnięcie
1 seria 20 kg x 20
2 seria 30 kg x 20
3 seria 35 kg x 20
4 seria 35 kg x 15
wznosy tułowia z opadu 10 kg
x 15
x 10
x 8
c.c x 20
BRZUCH
sit up ławka głowa w dół
4 SERIE X 20
chair romain
15 x
12 x
10 x
10 x
Barki nie ćwiczyłam wcale więc szukałam ciężaru, plecy z rozciąganiem też dawno nie robiłam , więc takie macanie z ciężarem bardziej.Aeroby fanie poszły muzyka pod bębny afrykańskie więc tempo mocne;)
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-09 21:31:15
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-09 21:35:21
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-09 21:36:39
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-09 21:39:48