Przemiana wiosenna annawcz

MISKA:
Suplementy: BCAA, l-karnityna, CLA+green tea
Warzywa: Ogórki, kapusta włoska,
Napoje: Woda 2,5 l, herbata, kawa



TRENING:

Obwód 5 x / około 40 minut/
10 x BOX JUMP 40 cm i 60 cm
10 x wall ball+ sqat + wyskok
10 burpess
60 x spacer na przykucu
cyckling 40 minut , brzuchy 10 minut rozciąganie 5 minut


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-01 17:00:38

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-02 11:12:26

DIETA
Suplementy: omega 3, olej z wiesiołka, kolagen
Warzywa: ogórki, kapusta włoska, marchew 2 szt
Napoje : 3 litry wody, 1 kawa, herbaty



TRENING:
TBC zajęcia z Patrycją tempo/ nogi przysiady skręt wypad , wypady, nogi+ barki, brzuch palił nogi na stepie skręty do stepu, sit up by dotknąć stepu, odwrotne pompki + złapanie przeciwległej nogi/ około 45 minut , 5 minut rozciaganie
areoboks / kopy , uderzenia, praca brzucha i tali, skakanka ,pajace , przeskoki/45 minut/

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-02 11:19:58

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-02 11:21:13
Podsumowanie
Minęło 3 miesiące od momentu założenia dziennika.Dziękuję Filonce, Darkowi że mi pokazał jak prawiłowo się uzywa ergometru, pozdrawiam wszystkich .. Dziękuję Obliques ustawiła mi skład btw za co z góry dziękuję i ukierunkowała. Co się u mnie zmieniło? W końcu wiem co zdrowe a co nie chociaż nadal się uczę.....Podejście do jedzenia ograniczyłam słodycze co uważam za swój duży sukces, jeżeli są to w minimalnych ilościach, nie chciałam tu nikogo denerwować, ale czasem zaliczam małą wpadkę żywieniową, bardzo żadko z czego się bardzo cieszę.
Mniej ćwiczę siłowo bardziej areobowo dzięki Obliques i Matruccy to chyba ze względu na to że sama się za bardzo rozbudowałam:)
Poprawiła się moja wytrzymałość 6 km robię w 30 minut i nie dyszę jak smok i szybkość biegam 18 km/h przez minutę.
Na zdjęciach widzę że jeszcze mnóstwo pracy przede mną ale powoli chyba idzie ku dobremu.Wklejam zdjęcie z tyłu bo tu widać różnicę, nie jest może ona wielka ale mnie cieszy:)Dziękuję też innym dziewczynom kibicującym Attkicie, Mali, Sheep, Reziolki i innym zaglądającym , pozdrawiam.




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-02 11:44:40

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-02 11:51:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-02 11:55:52

masz ładne długi enogi, jeszcze trochę tłuszczu z lędźwi zejdzie i bedzie cacy

FJU FJU - graty i trzymaj tak dalej.

dziękuję Obliques będę miała na uwadze wznosy wrzucę często może i MC czasami.Nogi Iza to mięśnie siłownia a że wysmuklały to od biegania i rowerek też swoje zrobił zgodnie z zaleceniami, do tego plewienie też pomaga na tył ud Porandojin dziękuję też zaglądam do Ciebie i trzymam kciuki powodzenia.
MISKA
Suplementy: kolagen, CLA+green tea, BCAA, olej z wiesiołka
Warzywa: marchew, kapusta kiszona, cebula, szczypior, czosnek
Napoje: 2,5 litra wody, zielona herbata, kawa



Siłownia: / 70 minut z brzuchami dawno nie ćwiczyłam i niespodzianka Siła wróciła
Klatka
Wyciskanie leżąc
rozgrzewka 20 kg x 20
seria 1 35 kg x 12
seria 2 40 kg x 10
seria 3 45 kg x 8
seria 4 50 kg x 5
seria 5 55 kg x 3
60 kg x 2 / 3 cm nad klatką/
seria 6 55 kg x 3
seria 7 50 kg x 5
Spinanie klatki na wyciągu góra
seria 1 6,75 x 2 15
seria 2 8,25 x 2 12
seria 3 11, 75 x 2 8
seria 4 8,25 x 2 12
wyciskanie sztangielek 30 stopni
seria 1 14 kg x 12
seria 2 12 kg x 12
seria 3 12 kg x 10
przenoszenie sztangielki
seria 1 16 kg x 15
seria 2 18 kg x 12
seria 3 18 kg x 10
wyciskanie stojąc na wyciągu
seria 1 8,75 x 2 15
seria 2 11,25 x 2 12
seria 3 11,25 x 2 10
Triceps
wyciskanie wąsko
1 seria 20 kg x 20
2 seria 30 kg x 15
3 seria 35 kg x 10
wyciskanie na wyciągu tyłem
1 seria 11,25 x 12
2 seria 11,25 x 12
3 seria 11,25 x 10
Brzuchy
Allachy
36,25 kg 20 x
38,75 kg 20 x
38,75 kg 15 x
Sit up + skręt /ławka skos dół/
20 x + 5 prosto
18 x + 4 prosto
15 x + 4 prosto
cyckling 30 minut interwałowo tempo lub górki
sauna sucha 10 minut
pływanie 30 minut / żabka kryta oddech na raz/




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-03 15:30:29

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-03 15:37:32

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-03 15:38:43

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-03 15:41:36

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-03 15:42:46

nic na to nie poradzę, nie miewam problemów z kobiecą urodą, Akna! fajna dupa!

Attika dzięki to pewnie przysiady , MC, przysiad bułgarski zadziałały:)
DIETA
Suplementy kolagen, olej z wiesiołka , omega 3
Warzywa marchew, ogórki , fasolka szparagowa,
Napoje woda 2,5 litra i herbata


Zmierzyłam temperaturę sobie po południu mam coś jest niska 35,7 wcześniej z rana też podobnie.
TRENING
1,5 godziny pływania na żwirowni żabką nie krytą /ZIMNO/

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-04 19:36:44

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-04 19:53:27

DIETA
Suplementy: kolagen, omega 3, tran, olej z wiesiołka
Napoje : 3 litry wody, kawa, herbata zielona
Warzywa: marchew 2 szt, fasolka szparagowa, cebula, botwinka, ziemniaki



TRENING
pływanie żabką krytą 40 minut 1000 m
chacha , pasadoble, 40 minut
rozciąganie 20 mint

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-05 14:37:09

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-05 14:37:40

No Ania, trochę zeszło

Ania czysta miska to podstawa, można tony przewalać ale jak się je dziadostwo, to efekty też będą dziadoskie.

Faktycznie górę masz bardziej rozbudowaną niż dół, a to pewnie przez wspólne treningi z Heniem i ekipą

Ania, jaki Ty masz teraz plan treningowy, bo właściwie to się pogubiłam

Kiedy masz start w triathlonie Czy zrezygnowałaś

Ja ostatnio nie w temacie, bo niedoczas mam

Trzymam za dalsze spadki

Asiu- nie przewalam ton bo mam treningi typowo aerobowe:) takie było zalecenie. Siłowe jak wpadną to tak z tęsknoty za sztangą hi hi :) chce a nie mogę :) Heniek nie chce ze mną ćwiczyć bo na MC robiłam 10 powtórzeń a on 5 :) Na wznosach brałam 10 kg a on c.c. Ćwiczy teraz sam jak mnie dogoni to pewnie się pochwali:) Triathlon za dwa tygodnie ale nie czuję się na siłach zrobić minimum 3 godziny /10 km bieg 40 km rower i 1,5 km pływanie/ Nie umiem pływać kraulem i nie mam szans się wyrobić czasowo:) 2 mce to trochę za mało czasu by się nauczyć tym bardziej że stopę na żabie nadwyrężyłam to w sumie miesiąc.Ale nauczyłam się pływać żabą krytą i znam podstawy kraula / męczę go bardziej niż pływam/ Rower też jest ale go jeszcze nie czuję do końca:) Podejdę do tematu za rok nauczę się kraulem i rowerem poćwiczę jazdę na kadencje i wtedy będzie to miało sens. A w tym roku to nie wiem czy pojadę a jak to rekreacyjnie:) Na pewno podejdę do biegu u nas na 10 km więc ta wyrobiona kondycja się przyda.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-06 15:44:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-06 15:45:29