Przemiana wiosenna annawcz

"przepalić" ????

dla mnie oryginalne w tych pomiarach jest -4cm w pępku i +2w pasie? tego się niczym wytłumaczć nie da

Iza Może te 88 cm źle zmierzyłam albo mnie tak wzdęło , nie wiem od ostatniego w pasie plus 1,5 cm , no tak mi wyszło.
Mięsień tak czułam jakby się "palił" w czasie wytrzymałości, ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja mam nogi na tyle mocne , że ciężko jest mięsień ruszyć by były zakwasy/
DT
Trening
ergometr 5:00/ 1135 m/ 152 Watt/24 s/m zakwasy tyłek
rower 25:00 /RPM 80-95 / Random/ obciążenie 6-9/9,85 km/ 179 cal zakwasy nogi
Rozciąganie
plecy z gumą
1 seria x 15
2 seria x 15
3 seria x 15

Shoulders MOB
3 serie na rękę 8 kg x 15
przy ścianie 3 serie x 15
opuszczanie /nie wychodzi poprawnie ciało ucieka za szybko w dół /
1 seria 5 x
2 seria 4 x
3 seria 4 x
RDL
1 seria 40 kg x 5
2 seria 45 kg x 5
3 seria 50 kg x 5
4 seria 55 kg x 5
5 seria 60 kg x 5
Superserie /Push Press i Push Jerk nie zwiększam ciężaru dopóki nie poczuję do końca techniki/
25 kg x 5 wyciskanie żołnierskie 25 kg x 4 PushPress
30 kg x 5 wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 Push Press
35 kg x 5 wyciskanie żołnierskie
PJ / uczyłam się , robiłam z Asią/
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
Marsz na bieżni 10 minut wysokość zmienna, tempo zmienne
11:03 /1,41 km/148 cal
Miska:
Suplementy: CLA+green tea, l-karnityna
Warzywa: kapusta kiszona, marchew


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 15:17:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 15:20:34

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 15:35:16




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 15:44:48

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 15:49:12

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 15:58:57

po co ci "zakwasy"? te sa tylko po nowym programie treningowym, jeśli ktoś nie wychodzi z "zakwasów" znaczy ze ma niedostateczna regeneracje dlatego często takie rzeczy sa u dziewczyn na redukcji, później ból jest ciągły

Myślałam że wpadłam w taką stagnację że już mięśnia nic nie rusza bo wszyscy mówią że mają zakwasy a ja dawno ich nie czuję.

Trening 4 x 10
rozgrzewka rower 10 minut
3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/
Przysiad ze sztanga na plecach
rozgrzewka 20 x 20 kg
1 seria 10 x 50 kg
2 seria 10 x 60 kg
3 seria 10 x 62,5 kg
4 seria 10 x 65 kg
Superserie
Wyciskanie sztangi skos góra
1 seria 10 x 42,5 kg
2 seria 10 x 42,5 kg
3 seria 9 x 42,5 kg
4 seria 8 x 42,5 kg
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1 seria 10 x 33,75 kg
2 seria 10 x 36,25 kg
3 seria 9 x 36,25 kg
4 seria 12 x 33,75 kg
Superserie
sissy squat
1 seria 12 x c.c
2 seria 12 x c.c
3 seria 10 x c.c
4 seria 10 x c.c.
wznosy tułowia
1 seria 15 x 10 kg
2 seria 10 x 15 kg
3 seria 10 x 15 kg
4 seria 7 x 15 kg
brzuch wznosy nóg do świecy i dołu
1 seria 10 x 3 kg
2 seria 10 x 3 kg
3 seria 10 x 3 kg
4 seria 10 x 3 kg
allachy
1 seria 10 x 36,25 kg
2 seria 10 x 38,75 kg
3 seria 10 x 41,25 kg
4 seria 7 x 41,25 kg
sit up ławka do wyciskania głową w dół
1 seria 10 x c.c.
2 seria 10 x c.c.
3 seria 10 x c.c.
4 seria 7 x c.c.
Rozciąganie HIM i HAM 20 x
cycling 40 minut interwały

Robisz allachy z takim dużym obciążeniem? Dajesz radę? Ja kontroluję technikę tak do 20-25kg. Potem zaczynam ciągnąć rękami, pomagać sobie plecami
No i skos też mnie powala... idę stont

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-22 12:12:00

Kokosik - allachy ćwiczę na okrągło z przerwami moje ulubione ćwiczenie, skos też, dolne mięśnie brzucha za to mam słabiutkie

Aniu a ile czasu zabiera Ci sam trening z ciężarami? sporo masz ćwiczeń i po 4 serie, a liczba powtórzeń +/- 10

Kokosik Z wyciskaniem na skosie to było tak że nauczyłam jednego Pana lat 60+, potem cały gang mnie dopadł:) i musiałam z każdym, ćwiczyć przez dwa miesiące prawie codziennie :) to się w końcu ewakuowałam z siłowni by ćwiczyć popołudniu teraz oni szaleją:) i tylko się chwalą ile wyciskali a wcześniej ćwiczyli w "małpim gaju" na maszynach:) a teraz pakerom miejsce zajmują i wnet ich pokonają
Mali siłowe 1 godzina + brzuchy 15-20 minut

1 godzina? To Ty chyba masz jakieś turbodoładowanie kobieto w ogóle osiągi nie z tej ziemi