Przemiana wiosenna annawcz

Więc jednak na bieganie się nastawiasz

Idziesz jakimś planem

Asiu tu był plan on jest na pół roku,ja zmniejszyłam ilości bo senna i zmęczona byłam na okrągło.Bardzo fajny , ale za mocny ale docelowo mam zamiar go robić , bo jest dobry.
http://m.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499-s62.html
Podczytuje sobie Pana Skarżyńskiego bo odpowiada mi to podejście do biegania.
Jelitówki mnie łapały / wlaściwie nie wiem co jest w tym roku ?/i potem stopniowo wchodziłam w bieganie.
A czy nastawiłam się na bieganie? Na razie tak lubię wyzwania;) chce zrobic przygotowawczo półmaraton, może jakiś bieg /krótki / górski i potem maraton.
W czerwcu chcę wybiegać około 200 km, w lipcu 250 km, w sierpniu 300 km, oczywiście zwiekszając stopniowo o 10-20 % tygodniowo, zobaczymy
No i do Endomondo wpisałam drugą aplikacje : Honorowy Dawca Energii Fortum, więc pójdą km na cele charytatywne;) Tak do września...
W lecie podszkole sobie kraula , bo basen działa regeneracyjnie na mnie i skupie się też na rozciąganiu.
Siłkę jak będę robić to bardziej pod dynamikę.

Ja na wszystkim siłę buduję.. na bieganiu chyba też:) więc wrócenie do cieżarów to nie problem.

Ciągnie mnie do siłki i pewnie wrócę, ale na razie skupię się na bieganiu do września..

....








Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-15 18:09:08

14.06.2014 r

NOCNY PÓŁMARATON we Wrocławiu
Debiut w półmaratonie z czasem 21 km 2:11:04 , czyli 6 :12 min/km, z międzyczasami 5 km 29:16 /10 km 59:10/ 15 km 1:30:41/18 km 1:51:16
Atmosfera na starcie super co poniektórzy ludzie poprzebierani;) np. zauważyłam dwóch wojskowych z ogromnymi ciężkimi plecakami i pełnym rynsztunku , nie wiem czy dobiegli ale podziw:) Kibice dopisywali na całej trasie to głupio było się poddać. Wszyscy podchodzili jak to fajnej zabawy , wiec ogólnie było bardzo wesoło .Wystartowało 5200 osób.
Trasa była ulicami Wrocławia więc asfalt , czasami kostka granitowa, raczej twarda trasa , ja takiej unikam ;) Było parę mostów więc wpadło też kilka podbiegów . Mięśni nie odczuwała, minimalnie kolano na jednym podbiegu i czasami achilles.
Na trasie w kilku miejscach były izotoniki, woda i cukier. Korzystałam tylko nie umiem pić w biegu to musiałam przystanąć i tak wydaje mi się, że za mało piłam.
Przygotowanie i organizacja w porządku. Podobało mi się wyznaczenie stref czasowych na starcie. Podczas biegu były osoby ,które określały czas na biegu z przyczepionymi na sznurkach balonikami. Próbowałam przez jakiś czas biec za takim chłopakiem na czas 2:00 , ale bardzo szybko zweryfikowało mi to tętno Praktycznie biegłam cały czas na +170 tętnie, od czasu do czasu odpoczywałam na 167i to chyba było najniższe, a maksymalnie było całkiem wysoko:)A i tak praktycznie cały czas mnie ktoś wyprzedzał..z czasów widać że do 15 km było w porządku , nawet poprawiłam czas z ostatniego startu, a później było rożnie starałam się biec w miarę jednym tempie ale robiło się coraz ciężej ...Ludzie co poniektórzy już szli przy końcówce, jeden chłopak całkiem osłab pogotowie się nim zajęło. Na koniec próbowałam przyspieszyć, troszkę mi się to udało, ale dużo siły to już nie miała... Po biegu zmęczenie i osłabienie. Na mecie dostaliśmy banany i picie.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-15 18:54:18

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-15 19:03:23

Fajnie. Ja się strasznie jaram wszystkimi sukcesami biegowymi, bo dla mnie bieganie to wyzwanie A każdy dystans powyżej dychy to już totalna abstrakcja
Duże gratulacje!!!
Trzymam kciuki za przygotowania pod maraton.

Gratulacje szalona

Dziękuję Asiu i Iwonko ciężko było ale dla mnie dwie godziny to normalne ale jak ja zrobię cztery-pięć na maratonie muszę poszukać dobrych energetyków
Włżczyłam endomondo ale mi coś wycięło

Ania, w "Kabaretach starszych panów" - czyli w dziale senior SFD jest kilku takich co biegają dłuższe dystanse i tam panowie wymieniają się cennymi uwagami (także np. w kwestiach nawadniania się w trakcie długich biegów). Pośledź dyskusje w kilku dziennikach - myślę, że informację tam zawarte mogą być dla Ciebie pomocne

Dziękuje Iwonko tylko nie wiem czy żele mi będą smakowały bo izotoniki to nie bardzo mi podchodzą , jedynie isostar lubię:) ale za słabe będzie może sama zrobięBo na wodzie to nie pociągnę:)








Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-17 11:28:22




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-17 11:31:31




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-17 11:34:25


prawie 4 minuty staliśmy za nim ludzie z przodu ruszyli

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-17 11:36:23

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-17 11:50:06

15.06.14
DNT
Regeneracja
16.06.14
sauna 11/ 10
Regeneracja
17.06.14
Trening bieg 13 km/ 1:13 tętno 142-160 do godziny potem wysokie








Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-17 12:14:06


18.06.2014 r
trening bieg około 10 km w godzinę, endomondo pokazało dużo więcej więc nawet tego nie wrzucam, sygnał uciekał i bdzury pokazywało.
Z drugiej aplikacji tez inaczej pokazało , ale trochę nabiło na cel charytatywny.
https://www.honorowydawcaenergii.fortum.pl/o-akcji

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-17 17:30:26

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-18 11:09:55

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-18 11:18:41