Najpierw jelitówka mnie rozłożyła na maksa , drugi raz w tym roku. Zresztą wszystkich w domu po koleji. Jak już w miarę wydobrzałam pojechaliśmy na narty do Czech na parę dni, nie dawno wróciłam. Laptop i komputer poszły do naprawy , może w tym tygodniu informatyk to ogarnie to wrócę do żywych.Na jelitówce nic prawie nie jadłam zwykły chleb .A w Czechach jadłam to co dali z rewolucjami żołądkowymi, teraz się ogarniam . Przed wyjazdem biegałam z dwa razy za nim mnie grypa rozłożyła, ale nawet 7km dobiec nie mogłam. Wczoraj zrobiłam lekki trening siłowy bardziej na rozruszanie i się dzisiaj ruszać nawet nie mogę. Byłam dziś na jodze by zakwasy przeszły, pod kobiec byłam wykończona, co jest u mnie raczej dziwne:) , poszłam też do sauny bo przed @ spuchłam ,woda się zatrzymuje.
15.2.2014 r
TRENING/ BIEG/ 375 CAL/ 5 KM/ 27:25
JOGA 1,5 godziny część asthanga joga areobowo około 40 minut reszta rozciąganie bioder jin joga
16.2.2014 r
TRENING/ BIEG/ 572 cal/ 7,54 KM/ 49:54
24.02.2014- 27.02.2014 r
Narty zjazdówki trochę pozjeżdżałam z czerwonych szlaków Hromovka i Święty Piotr ale ja jeżdżę drugi sezon dopiero to i tak z siebie
dumna jestem:)
28.02.2014 r
TRENING tempo 212x
prostowanie nóg przycisk 8 4x20
uginanie nóg przycisk 6 4x20
MC 60 kg 1 seria x 10
2 seria x 10
3 seria x 8
4 seria x 6
WL 20 kg x 20 płaska
1 seria 30 kg x 15
2 seria 35 kg x 15
3 seria 40 kg x 13
4 seria 45 kg x 8
5 seria 50 kg x 3
Siła w dół
1.03.2014 r
TRENING
JOGA 1,5 godziny 45 minut dynamicznie asthanga joga , druga część spokojniej elementy jin jogi rozciąganie bioder.
Sauna sucha 12 minut
3.03.2014
OBWÓD x 5 /na tętno 134-150 jak pdzelraczało 160 przerwa/
RDL 50 kg x 10
Przysiad + wyskok + rzut do góry piłka 3 kg X 20
Wskoki na skrzynie 40 cm / wybicie 60 cm
Brzuszki 7 kg piłka skręty +rowerek
4.03.2014 r
Bieg 500 kal/6,58 km/40 minut
Rower stacjonarny /10,79km/ 30 minit
5.03. 2014 r
OBWÓD
Ergometr
3 x 5 minut/ w przerwie
skośne brzucha 3x 10-15 na stronę
5:00 /1069 m /127 watt /20 s/m tętno końcowe 167/ nie umiem oddychać zapowietrzam się/
5:00/1076 m /129 watt/19 s/m tętno 171
5:00/1081 m/ 131 watt/ 19 s/m tętno 167
6.03.2014 r
Miska czysta/ poza wpadła bułka z serem żółtym/
Łosoś wędzony kasza jaglana
Jajka na oleju kokosowym
Indyk dużo warzyw kalarepa, kapusta , oliwa z oliwek
Znowu coś grypopodobnego mnie dopadło , łamanie po kościach i ból gardła.
Przysiad nisko
20 kg x 20
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 8
50 kg x 5 niepełne
Step 20 minut wskoki do środka , na przemian z przodu, wyskoki ze skrętem + 5 kg
Chód pod górkę na bieżni 2,27 km/224 kal/20 minut wysokość zmienna.
Ergometr
10 minut bez przerwy
5:00/ 1054 m/121 watt/21 s/m
5:00/1084 m/132 watt/20 s/m
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-04 13:47:48
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-09 17:27:05
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-09 17:49:50
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-09 18:07:06
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-09 18:56:43
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-10 06:13:51
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-10 06:37:01
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-10 06:40:57
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-10 09:52:45
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-11 20:57:11
9.03.14 r-11.03.14
Choroba mnie rozłożyła , neoaning brałam.Miska czysta niedojedzona nie szło nic przełknąć.
12.03.14 r
spacer dwie godziny, nie nadawałam się na trening tlenowy. Miska czysta niedojedzona.
13.03.14 r-14.03.14 r
Miska czysta
Ładna pogoda prace na działce. Ziemię przekopałam i wsadziłam warzywa. Zakwasy:) spore!
15.03.14 r
Cyckling 40 minut tętno 134-184
Impreza dwa piwa, dwa drinki, taniec całą noc na szpilkach
W komputerze i w laptopie płyty poszły, jedna zalana przez małą druga przepalona przez syna. Trochę jednak czasu zajmie odzyskanie danych .
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-16 19:27:29
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-16 19:28:00
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-18 11:41:30 
annawcz
meybee
filonka
