Przemiana wiosenna annawcz

WYMIARY


Rozmawiałam z dr fizjoterapeutą u nas przedwczoraj mówił, że mam lekko zrotowaną miednicę, rozluźnił mi mięśnie z lewej strony. Mówiłam mu że mnie boli lewe biodro jak więcej biegam, jeżdze lub wskakuję na skrzynie. Fizjo. powiedział ,że te ćwiczenia mogą tak wpływać. Ale że powinnam ćwiczyć by wzmacniać mięśnie i tak jak ćwiczę na siłce jest ok, bo sam widział.Co do biegania i tego typu też ćwiczyć ograniczać jak boli tylko.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-04 17:15:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-04 17:17:17

04.12.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa:kapusta pekińska, szczypior, cebula,czosnek
Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon
Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:37:38

05.12.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
MISKA
Warzywa:brokuł, kalarepa szczypior, cebula,czosnek, marchew
Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon
Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha


Miałam mało czasu i był obieg
Rozgrzewka MC 55 kg x 20
Obieg x 6 / do 30 minut / nie patrzyłam na czas ale na plecy czy proste
MC 55 kg x 15
przysiad +6 kg wyrzut piłką z wyskokiem x 20
swing 16 kg x 20
przeskoki z wypadem i przypompowaniem x 10 na nogę
wieczór 76 buprersy w ratach zamiast co raz lepiej to co raz gorzej zaczyna wychodzićprzemęczenie materiału.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:43:30

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:44:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:44:36

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 21:42:38

06.12.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa:brokuł, kalarepa, cebula,czosnek, marchew
Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon
Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha


Z jedzenia przerzuciło mnie z kapusty kiszonej na sery pleśniowe i kefiry
AEROBY
cyckling 40 minut
ROZCIĄGANIE
joga 60 minut/częśćbernie clark/

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-06 11:24:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-06 11:35:54

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 20:36:08

07.12.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa: cebula,czosnek, marchew , kalarepa
Suplementy: Mastodynon
Napoje: 3 litry wody, 2 x kawa , kombucha , herbata zielona



AEROBY
joga asthanga 60 minut
ROZCIĄGANIE/RELAKS
30 minut joga pozycje siedzące
AEROBY
cyckling tempo 30 miut
Zamiast rozciągania
Sauna sucha 15/10/ 5

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 21:15:01

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 21:15:51

8.12.2013 r
DNT
Miska poza domem nie liczona.
Z niezjadliwych frytki wpadły i bułka / po której miałam rewolucje jelitowe/ przed @ mnie ciągnie na węgle prosteZ plusów słodycze mnie nie interesują od kiedy wrzuciłam orzeszki i inne zdrowe tłuszcze/
Reszta jedzenia ok łosoś w warzywach,wołowina z surówką, twaróg, ryż brązowy.
9.12.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
Warzywa: kapusta pekińska, pomidory , papryka
Suplementy: l-karnityna, wit c
Napoje:2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha


TRENING
Znowu zamieniłam kolejność
AEROBY
CYCKLING 40 minut
5 rozgrzewki, 30 tempo plus interwały 5 minut wyciszenie i rozciągnięcie
SIŁOWNIA 1 godzina + 15 minut brzuch 3120
PLECY
SUPERSERIE
ściąganie do klatki na maszynie 40 kg
5 serii x 20 / z rozciągnięciem mięśnia/
przyciąganie na maszynie 40 kg
5 serii x 20 /z rozciągnięciem/
BARKI
odginanie łokci w górę na maszynie 5 kg chyba bo ścigałam cały ciężar
4 serie po 10 ruchów / słabo mi to ćwiczenie szło brak siły/
SUPERSERIE
wznosy ramion pojedynczo na przemian do przodu 2 x 5 kg
3 serie x 20
wznosy ramion razem 2 x 3 kg
3 serie x 30
wznosy ramion na bok 4 kg
3 serie x 20
PLECY
SUPERSERIE
wiosłowanie sztangą + rozciągnięcie
1 seria 20 kg x 20
2 seria 30 kg x 20
3 seria 35 kg x 20
4 seria 35 kg x 15
wznosy tułowia z opadu 10 kg
x 15
x 10
x 8
c.c x 20
BRZUCH
sit up ławka głowa w dół
4 SERIE X 20
chair romain
15 x
12 x
10 x
10 x
Barki nie ćwiczyłam wcale więc szukałam ciężaru, plecy z rozciąganiem też dawno nie robiłam , więc takie macanie z ciężarem bardziej.Aeroby fanie poszły muzyka pod bębny afrykańskie więc tempo mocne;)
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-09 21:31:15

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-09 21:35:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-09 21:36:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-09 21:39:48

10.12.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
Warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórki kiszone, czosnek
Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon
Napoje:2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha


AEROBY
obwód x 6 do godziny
25 s /pauza 5 s
wyciskanie sztangi 30 kg
pajace +10 kg
rozpiętki 2 x 8 kg
przeskoki + wymachy 10 kg
ramiona 5 kg / 2,5 kg
skipy do ściany
sit upy
pompki
spider men
bieg
5.43 km/ CZAS 29:30/408 cal
częściowo interwałowy
wczoraj wieczór miałam niską glukozę 43
dziś rano 61 też pod kreską, chyba muszę wprowadzić więcej węgli i owoców na wieczór , w sumie to się nie znam na tym

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-10 11:18:55

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-10 11:20:18

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-10 11:21:59

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-11 15:38:32

11.12.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
Warzywa: seler zielony, cebula, ogórki kiszone, czosnek
Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon
Napoje:2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha

11.12.2013 r
Rozkład BTW 100/74/88 Źle rozkład wpisałam wyżej a poszedł dubel.
DNT
TRENING
rano cyckling 45 minut
wieczór burpersy 77 /technicznie nie jestem zadowolona i na raty im więcej tym gorzej mi to wychodzi/

12.12.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
Warzywa: kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek
Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon
Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha



Przysiady jak najniżej , staram się uruchomić tyłek
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 20
1 seria 40 kg x 20
2 seria 45 kg x 20
3 seria 50 kg x 15
4 seria 45 kg x 15
5 seria 40 kg x 20
Przysiad sumo ze sztangielką jak najniżej
1-4 serie 20 kg x 20
Wypychanie nogi stojąc
45 kg x 20
50 kg x 20
55 kg x 15
55 kg x 15
Opuszczanie
1 seria 12
2 seria 10
3 seria 8
Podciąganie nóg do góry
15
12
12
Pompka + podciąganie nóg do klatki
15
15
15
Początek treningu ok potem ogólne zmęczenie.
Cukier rano 41
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 11:53:14

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 12:02:29

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 12:02:51

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 12:11:45

13.12.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
Warzywa: seler naciowy, ogórek szklarniowy,kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek
Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon
Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha