SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • CRP Jest to białko C – reaktywne, które pojawia się w organizmie w momencie, kiedy jest stan zapalny. Białko CRP to marker stanu zapalnego, który może nie dawać żadnych objawów. CRP wytwarzane jest przez cytokiny zapalne występujące w wątrobie, ale także pojawia się w ściankach naczyń tętniczych i komórkach tłuszczowych. U osoby zdrowej stężenie nie powinno przekroczyć 5 mg/l. W sytuacji, kiedy w badaniach jest podwyższone CRP i wynosi więcej niż 10mg/l to jest to sygnał dla lekarza i pacjenta, że w organizmie jest np. stan zapalny. Jakies problemy zdrowotne były ? Przeziębienia itp? Zmagam się ostatnio z dużym refluxem i podczas gastroskopii lekarz w opisie badania napisał - stan zapalny górnego odcinka przewodu pokarmowego.... Ale w poprzednich badaniach crp nie było podniesione - może dlatego że dawka testosteronu była duuuzo większą i to sobie poradziło że stanem zapalnym ?

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 6818 Data: 3/4/2020 3:11:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Przede wszyatkim co jest stresogenne dla ciebie musi zostac wyeliminowane Możesz dać wit C do 2g i do tego B6 bo ona blokuje wzrost

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 6818 Data: 4/24/2020 9:53:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Opryszczka na wardze

    Post
    Zdrowie i Uroda

    nie cytrynowa tylko C Y N K O W A. kupisz w aptece. no spróbuj tego zoviraxu czy hascoviru i tak jak tam Jakryc napisal jak ci spada odpornosc to moze ci sie pojawiac. Moze warto o nia (odporność) zadbac

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2006 1:49:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Opryszczka na wardze

    Post
    Zdrowie i Uroda

    nie wydaje mi sie aby zaniedbywal odpornosc organizmu... coraz czesciej wylazi mi ta opryszczka a jem owoce takie jak mandarynki, pomarancze w ktorych znajduje sie wit. C a ona niby zapobiega :( jak jeszcze moge dbac o odpornosc??

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2006 2:45:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Opryszczka na wardze

    Post
    Zdrowie i Uroda

    nie qmam... ty tam piszesz ze pomaga wit.C i cynk, Boofi pisze ze wit.A i D a mi w aptece dali Vitaminum B... to wkoncu co pomaga i zapobiega!? ;(

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2006 3:49:56 PM Liczba szacunów: 0
  • a docyklu dokladam do cyklu -> ZMA, omega3, bcomplex, potas po cyklu -> kreta + wapno + magnez + 3g vit C dziennie plus dieta i bialko i gainer ale to standardowo mam wiec juz nawet tego nie wymienialem yyy

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2/16/2005 3:06:30 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceniania :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie denerwuj się tak kolego :) Co do planu kolejność partii nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->łydki->brzuch. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane (rozpiętki, uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres powtórzeń 12-10-8 i progresje piramidalną tj. w pierwszej serii 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. W każdej serii dorzucasz po 2,5kg - 5kg obciązenia. Trening FBW opiera się o trenowaniu 3 razy w tygodniu naprzemiennie wariantów A i B (czasami również i C, albo jednego A- ale to pomijam). Trening z taką intensywnością z pewnością przyniesie efekt. PozdRo

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 3/6/2011 2:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, biegi i L-Karnityn

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli chodzi o odchudzanie, wzmożone spalanie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, to rzeczywiście w znacznej części badań suplementacja l-karnityną zawiodła, co nie znaczy, że nie ma nic co sugerowałoby, że suplementacja ma jakiś sens. Przykładowo: Metabolism. 2002 Nov;51(11):1389-91. Effects of oral L-carnitine supplementation on in vivo long-chain fatty acid oxidation in healthy adults. Muller DM, Seim H, Kiess W, Loster H, Richter T. University of Leipzig, Children's Hospital, Germany. Despite an abundance of literature describing the basic mechanisms of action of L-carnitine metabolism, there remains some uncertainty regarding the effects of oral L-carnitine supplementation on in vivo fatty acid oxidation in normal subjects under normal conditions. It is well known that L-carnitine normalizes the metabolism of long-chain fatty acids in cases of carnitine deficiency. However, it has not yet been shown that L-carnitine influences the metabolism of long-chain fatty acids in subjects without disturbances in fatty acid metabolism. Therefore, we investigated the effects of oral L-carnitine supplementation on in vivo long-chain fatty acid oxidation by measuring 1- palmitic acid oxidation in healthy subjects before and after L-carnitine supplementation (3 x 1 g/d for 10 days). We observed a significant increase in (13)CO(2) exhalation. This is the first investigation to conclusively demonstrate that oral L-carnitine supplementation results in an increase in long-chain fatty acid oxidation in vivo in subjects without L-carnitine deficiency or without prolonged fatty acid metabolism. Copyright 2002, Elsevier Science (USA). All rights reserved. *** Bardziej przekonujące są badania w których wykazano korzystny wpływ suplementacji l-karnityną na regenerację powysiłkową - receptory androgenowe: Med Sci Sports Exerc. 2006 Jul;38(7):1288-96. Androgenic responses to resistance exercise: effects of feeding and L-carnitine. Kraemer WJ, Spiering BA, Volek JS, Ratamess NA, Sharman MJ, Rubin MR, French DN, Silvestre R, Hatfield DL, Van Heest JL, Vingren JL, Judelson DA, Deschenes MR, Maresh CM. Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, CT 06269-1110, USA. William.Kraemer@uconn.edu PURPOSE: The purpose of this investigation was to determine the effects of 3 wk of L-carnitine L-tartrate (LCLT) supplementation and post-resistance-exercise (RE) feeding on hormonal and androgen receptor (AR) responses. METHODS: Ten resistance-trained men (mean+/-SD: age, 22+/-1 yr; mass, 86.3+/-15.3 kg; height, 181+/-11 cm) supplemented with LCLT (equivalent to 2 g of L-carnitine per day) or placebo (PL) for 21 d, provided muscle biopsies for AR determinations, then performed two RE protocols: one followed by water intake, and one followed by feeding (8 kcal.kg body mass, consisting of 56% carbohydrate, 16% protein, and 28% fat). RE protocols were randomized and included serial blood draws and a 1-h post-RE biopsy. After a 7-d washout period, subjects crossed over, and all experimental procedures were repeated. RESULTS: LCLT supplementation upregulated (P<0.05) preexercise AR content compared with PL (12.9+/-5.9 vs 11.2+/-4.0 au, respectively). RE increased (P<0.05) AR content compared with pre-RE values in the PL trial only. Post-RE feeding significantly increased AR content compared with baseline and water trials for both LCLT and PL. Serum total testosterone concentrations were suppressed (P<0.05) during feeding trials with respect to corresponding water and pre-RE values. Luteinizing hormone demonstrated subtle, yet significant changes in response to feeding and LCLT. CONCLUSION: In summary, these data demonstrated that: 1) feeding after RE increased AR content, which may result in increased testosterone uptake, and thus enhanced luteinizing hormone secretion via feedback mechanisms; and 2) LCLT supplementation upregulated AR content, which may promote recovery from RE. ***

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7497 Data: 4/20/2007 2:48:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od dwóch serii wstępnych z ciężarem 48kg 15 powtórzeń 2 serię. Klata Rozpoczynam serię główne siłowe: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( jest to wyciskanie aktualnie 99kg) 6 serii po 4 powtórzenia (stosuje progresję liniową) Wyciskanie hantli skos górny 3s zakres powtórzeń 8-15 Rozpiętki skos górny 3s zakres powtórzeń 8-15 Barki (przednie i boczne aktony) Hantli 4s zakres powtórzeń 8-15 Arnoldki hantle 4s zakres powtórzeń 8-15 Triceps Francuzy 4s zakres powtórzeń 8-15 Dipy 4s +10 (aktualnie po 10 powtórzeń) Wszędzie ciężar stały. B1: Wtorek Plecy PULL DAY Martwy ciąg siłowo aktualnie 112 kg 6 serii po 5 powtórzeń progresja liniowa Podciąganie na drążku 3s szeroko 5-8 powtórzeń Wiosłowanie 3s zakres 8-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8-15 powtórzeń Uginanie z hantelkami stojąc 4s 5-8 powtórzeń Barki (tylne aktony) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 8-15 powtórzeń A2: Czwartek Klata PUSH DAY Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 s 8-15 powtórzeń Rozpiętki skos górny 4s 8-15 powtórzeń Barki OHP siłowo aktualnie 50kg 6 serii po 5 powtórzeń (progresja liniowa) Arnoldki sztangą 4s 8-15 powtórzeń Triceps Wąski uchwyt wyciskanie siłowe aktualnie 76kg 6 serii po 5 powtórzeń Dipsy +10kg (po 10 powtórzeń) x3 serię B2: Piątek PULL DAY Plecy Sumo 4s 5-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4s szzeroko od 5-8 powtórzeń Wiosłowanie 4s 8-15 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 8-15 powtórzeń Uginanie ze sztangą stojąc 8-15 powtórzeń C: Sobota LEGS Nogi Przysiady siłowo 6 serii po 5 powtórzeń progresja liniowa Wykroki 4s 8-15 powtórzeń Łydy ośle wspięcia 4s 8-15 powtórzeń Chciałbym poznać opinię, czy coś jest nie tak czy wszystko raczej jest ok i mogę w dalszym ciągu realizować swój trening tym planem bo bardzo przyjemnie mi się z nim ćwiczy. Zmieniony przez - Skawic w dniu 2016-02-12 12:06:05 Zmieniony przez - Skawic w dniu 2016-02-12 12:16:21 Zmieniony przez - Skawic w dniu 2016-02-12 12:17:21

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2/12/2016 12:05:24 PM Liczba szacunów: 0
  • No-X aktualnie biore polecam Ci. Zrob tak: No-Xplode tylko przed treningiem zacznij od 2 miarek, 1 nie oplaca sie brac, stosunek efekt-korzysci, nie jest wymierny. Zacznij go brac od poczatku SERM'ow, zakupilbym 2 puchy zamiast Storma. Storma nie bralem, ALE czytalem duzo recenzji i generalnie no-x jest skuteczniejszy. Booster testosteronu bierz ten swoj lub universal stac 2, polecam, b. dobry pod tym wzgledem. Jesli na SERM'ach bedzie spadac libido to bierz wtedy, jesli nie to bierz odrazu po SERM. Dodaj vit.C 1g z rana i tyle starczy, na noc ZMA mozesz brac, uzupelniaj pozatym vitaminy zwyklym uniwersalnym complexem.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 11/28/2007 12:14:03 AM Liczba szacunów: 0
  • OK takze test a boost zostalo zastapione odpowiednio PRECISION - Tribulus Stack + MZB z olimpu! reszte podtrzymuje! Teraz pytanie co polecacie zapobiegawczo na przeziebienie ktore mnie ostatnio ciagla lapia?? Poki co to zapodalem ekstrakt wit c + czosnek z olimpu!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 12/11/2007 10:56:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Skrobia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej mam do was pytanie czy moglby mi ktos napisac informacje na nastepujace moje pytania: 1.w jednej probowce znajduje sie roztwor sacharozy a w drugiej roztwor maltozy a)jak doswiadczalnie zidyntyfikowac zawartość probowek. b)z czego wynika taki przebiad goswiadczen c)zapisz odpowiednie równania reakcji za pomoca wzorów strukturalnych cukrów w konwekcji Hawortha.Ktore równanie pozwala rozróżnic zawartość probowek. 2. opisz sposób doswiadczalnego wykazania podobienstwa fruktozy do alkoholi wielowodorotlenowych 3.uzasadnij dlaczego podczas gotowania ziemniakow nie dochodzi do rozpadu skrobi na glukoze 4.jak doswiadczalnie wykryc zakonczenie reakcji hydrolizy skrobi. 5. jak doswiadczalnie zbadac zawartosc skrobi w jogurcie?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2009 11:20:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Kiedy co brać + dietka do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kurde czemu nikt nie odpisuje. Odpowiem na wszystkie pytania. Jak za mało info to dopisze. Jeszcze raz. Mam 25lat ćwiczę od około roku. Ważę 76kg, mierzę 178cm. BF około 20%. Na diecie planuje lekko przytyć lub utrzymać wagę. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to ok 2800kcal. Dzień zaczynam od kreatyny, magnezu i kwasu l-askorbinowego(wit. c)(5g) i śniadania (posiłek1). W DT do posiłku 2 dorzucam 3 kap GOLD omega3. W DNT omega3 dorzucam do 3 lub 4 posiłku, bardziej bogatego w tłuszcze. posiłek 3 (przedtreningowy) jem około 14, a około 16 mam trening 5min przed treningiem biore 4tab BCAA i na treningu pije okolo 1.2 l wody. bezpośrednio po treningu do pozostałej 0,3l wody dosypuje 50g carbo i pije to razem z 5tab kreatyny i 4tab BCAA. 30 min później jem posilek 4(DT) Czy wszystko jest w porządku czy może lepiej coś dorzucić, zmienić? Z góry dziękuje za wszystkie sugestie.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 785 Data: 1/24/2014 9:58:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Szukam dobrego treningu ! 140 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ignatus-taka wiedza(jak Twoja) zobowiązuje:piszemy c...a:) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-02-04 23:16:34

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2/4/2012 10:04:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Przedyskutowałem z trenerem ten temat. Potem przekonałem żonę że w sobotnie przedpołudnie nie będę jej potrzebny i wygląda na to że jednak będą 3 dni. Dzisiaj rozpocząłem 1 tydzień cyklu na masę, planem Push Pull Legs - Franky NY. 5x5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) Progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciężarem zaniżonym o jakieś 10-15% i dokładamy ok. 2,5% tygodniowo TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciążeniem TRENING C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie na suwnicy 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) Cykl powinien trwać 8-12 tygodni, autor programu zaleca po jego zakończeniu 1 tyg odpoczynku Tak więc dziękuję za rady, będą i przysiady i podciągania

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13481 Data: 8/8/2011 9:58:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary dobierasz tak by mieć siłe zrobić 1-2 powtórzenia więcej niż planowano ale ich nie robisz oczywiście Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie w dół 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Po takim treningu przygotowawczym możesz jechać sobie z innym treningiem, czy to split czy to podobnie jak ja pull push legs. Dokładam jeszcze informacje o planowaniu diety. Jeżeli masz długie chude kości i szybka przemianę materii to najprawdopodobniej jak ja jesteś ektomorfikiem. Pierwszym krokiem będzie ustalenie naszej podstawowej przemiany materii, czyli liczby kcal, która potrzebna jest do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Krok pierwszy: Obliczamy podstawową przemianę materii(PPM) W tym celu mnożymy nasza wagę x 24. Otrzymamy liczbę kcal niezbędną do potrzymania życia. Przykładowo, jeżeli ważymy 80kg to potrzebujemy 1920kcal. Krok drugi: Do podstawowej przemiany materii dodajemy kcal, które spalamy w ciągu dnia poprzez codzienne czynności. W tym celu PPM pomnażamy przez: A)x1,4 - w przypadku niskiej aktywności fizycznej(np. uczeń) B)x1,5-1,7 - w przypadku średniej aktywności fizycznej (praca siedząca + umiarkowanie intensywne treningi) C)x1,8-2 - w przypadku wysokiej aktywności fizycznej (praca fizyczna + wysoce intensywne treningi) Przykładowo: Uczeń o wadze 80kg potrzebuje dziennie 2668kcal. Jednak ta liczba nas nie zadowala, gdyż powyższa ilość energii nie uwzględnia naszych aktywności sportowych. Dlatego, by je uwzględnić przechodzimy do kroku trzeciego. Krok trzeci: Do otrzymanej wartości, jaką wyliczyliśmy w kroku drugim dodajemy liczbę kcal pochodzącą z aktywności sportowej. Przy treningu aerobowym liczba spalanych kcal zależy od tętna, jakie mamy podczas wykonywanych ćwiczeń: Przy tętnie do 120/min ok.2-5kcal/min Przy tętnie do 120-160/min ok.7-10kcal/min Przy tętnie pow. 160/min ok.10-12kcal/min Przy treningu siłowym w zależności od intensywności jego przeprowadzenia spalamy ok. 8-12kcal/min. I tak nasz 80 kg uczeń przy półtora godzinnym treningu siłowym będzie potrzebował dziennie już ok.3500kcal. Krok czwarty: W trzech poprzednich krokach obliczyliśmy całkowita ilość kcal, jaką spalamy w ciągu dnia, która wynika z codziennych zajęć, treningów siłowych i aerobowych jak i naturalnego zapotrzebowania organizmu na energię. Jednak, aby uzyskać przyrost masy mięśniowej musimy stworzyć sytuacje, w której nasz organizm będzie odkładał nadmiar kcal. Przyjmuje się, że dla utworzenia 1kg mięśni organizm człowieka potrzebuje 7000 dodatkowych kcal. Dlatego tez do wartości z otrzymanej w kroku trzecim dodajemy ok.500-1000kcal, tak by wzrost masy mięśniowej utrzymywał się na poziomie 0.5-1 kg na tydzień. Większy przyrost masy oznaczałby, ze wraz ze wzrostem naszych mięśni powiększa się także tkanka tłuszczowa, co oczywiście jest zjawiskiem bardzo niekorzystnym dla naszej sylwetki. I tak końcowa wartość potrzebnej energii dziennie wzrośnie do np. 4200kcal Teraz, gdy już wiemy ile kcal będziemy spożywać dziennie musimy ustalić, z jakich substancji odżywczych ją pokryjemy. Będą to oczywiście białka, tłuszcze i węglowodany dobrane w odpowiednich proporcjach. Białka(1g = 4kcal) - Przyjmuje się, że powinno się spożywać 1.7-2.2g protein na każdy kilogram masy ciała (ok.15% całkowitej spożywanej energii). W takim razie nasz 80kg uczeń potrzebuje łącznie ok. 160g białka (640kcal). Większy udział tego makro składnika w diecie nie sprzyja poprawie wyników sportowych, a niekiedy może je znacząco utrudnić. Nadmiar białka w diecie ektomorfika spowoduje wzrost i tak już szybkiego metabolizmu, co w znaczący sposób ograniczy przyrost masy mięśniowej, dlatego lepiej nie przekraczać wartości 15% ogółu energii.. Do najlepszych źródeł białka zaliczymy: pierś z kurczaka, ryby morskie, wołowinę, ser twarogowy, jajka, filet z indyka. Węglowodany (1g = 4kcal,)-Gdy już mamy ustalana ilość białka, jaką będziemy spożywać w ciągu dnia możemy wyznaczyć podaż węglowodanów. Na każdy 1g protein spożywamy 4g węglowodanów, ponieważ w procesie biosyntezy dla utworzenia jednej objętości chemicznej białka, zużywane są 4 jednostki glukozy. Mnożąc 160g przez 4 otrzymamy 640g węglowodanów, co odpowiada 2560kcal. Zmniejszenie ilości węglowodanów spowoduje, że organizm energie zacznie czerpać z tłuszczy jak i niestety białek. Do najlepszych zródeł węglowodanów zaliczamy: płatki owsiane, kukurydziane, musli, makaron, ryż brązowy, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze (1g = 9kcal) - często w dietach kulturystycznych obserwuje się zbyt małą ilość spożywanych tłuszczy. W efekcie doprowadza to do zachwiania homeostazy w organizmie, ograniczenia wchłaniania niektórych witamin, zmniejszenie ilości testosteronu. Dlatego obok węglowodanów i białek, należy zadbać o odpowiedni dowóz tłuszczy. By obliczyć ilość, jaką mamy spożyć w ciągu dnia należy od wartości otrzymanej w kroku czwartym(tu:4200kcal) odjąć sumę ilości kcal otrzymanej z dostarczanych węglowodanów białek (640+2560=3200kcal, czyli 4200-3200=1000). Wiedząc, ze 1 g tłuszczy dostarcza 9kcal obliczamy łączną ilość tłuszczy (1000/9=111g). Pamiętajmy, żeby w naszej diecie znalazł się jak najmniejszy procent kwasów tłuszczowych nasyconych, a jak największy nienasyconych. Do najlepszych zródeł zdrowych tłuszczy zaliczamy: oliwę z oliwek, olej lniany, olej MCT, tłuste ryby. Myślę że masz już komplet informacji Teraz jeszcze pamiętaj żeby do 2h po obudzeniu zjeść śniadanie. Kolejne posiłki co 2-3h. Im późniejsza pora dnia tym posiłki bogatsze w białko a uboższe w węglowodany. Niestety ale węglowodany na noc to pewna oponka Nie zapomnij też aby w diecie nie zabrakło owoców i warzyw, zawierają błonnik (obniża cholesterol i poprawia metabolizm) i chronią przed zakwaszeniem organizmu wysoką podażą białek odzwierzęcych, węglowodanów i tłuszczy. Pozdrawiam i życzę udanej walki Zmieniony przez - BartekM_ w dniu 2011-08-18 23:04:37 Zmieniony przez - BartekM_ w dniu 2011-08-18 23:05:18

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13481 Data: 8/18/2011 10:27:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Na jakimś wątku tutaj coś było na temat podnoszenia teśćia. Ja obecnie testuje 1 raz w życiu DAA z Megabola ,nie lubie tej firmy ,ale inne jeszcze zdaje sie tego nie maja ,a ci co maja to drogo. Z reszta obecnie mam cały arsenał ZMA ,tribulusa ,cynk z vit c,DAA -szału nie ma ,ale jest lepiej.Nie ma to jednak jak stara sprawdzona "bombka" -wtedy dopiero zaczyna sie jazda bez trzymanki :)

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13481 Data: 9/21/2011 2:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • anty HBS

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Boofi do końca to mu jednak tego nie wytłumaczyłeś. Przeciwciała anty HBs sa nieobecne tylko wtedy gdy organizm nie zetknął się z antygenem HBs. Wystarczy jednak by dany delikwent został zaszczepiony przeciwko WZW typu B to w jego surowicy bedziemy onaczać przeciwciała przeciwko antygenowi HBs. Natomiast jeżeli do tego występują przeciwciała przeciwko antygenowi rdzeniowemu c (tzw anty HBc) znaczy to,że dany delikwent był zarażony wirusem zapalenia wątroby typu B, natomiast we wczesnej fazie chory możemy jeszcze wykryć przeciwciała przeciwko antygenowi e (tzn anty HBe), których miano w póxniejszym okresie spada.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2005 3:05:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Zupa tajska

    Post
    Kuchnia SFD

    W puszkach widzialem takie mleczka tak jak do kawy sa. Poza tym taka mala ciekawostka 1l wody wazy 1kg w temp 4st C z tego co pamietam wiec 600gr to nie 600ml, lepiej ja zwazyc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9138 Data: 4/11/2009 10:26:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl na mase+siłę

    Post
    Odżywki i suplementy

    The effects of red bull energy drink on human performance and mood. Alford C, Cox H, Wescott R. Psychology Department, University of the West of England, Bristol, United Kingdom. The effects of Red Bull Energy Drink, which includes !!!taurine!!!, glucuronolactone, and caffeine amongst the ingredients, were examined over 3 studies in a total of 36 volunteers. Assessments included psychomotor performance (reaction time, concentration, memory), subjective alertness and physical endurance. When compared with control drinks, Red Bull Energy Drink significantly (P < 0.05) improved aerobic endurance (maintaining 65-75% max. heart rate) and anaerobic performance (maintaining max. speed) on cycle ergometers. Significant improvements in mental performance included choice reaction time, concentration (number cancellation) and memory (immediate recall), which reflected increased subjective alertness. These consistent and wide ranging improvements in performance are interpreted as reflecting the effects of the combination of ingredients. pij na zdrowie :D

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4437 Data: 2/17/2005 10:31:10 AM Liczba szacunów: 0