plecy:
1.podciąganie na drążku - 3 x max;
2. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc - 12/50kg, 11/57kg,10/60kg - tu nacisk na technikę i czucie mięśnia. Plecy zaczęły się pompować.
3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, 12/60kg, 12/70kg, 10/80kg, 10/90kg - wytrzymałość i siła zdecydowanie na plus
4. przyciąganie uchwytu V do brzucha - 12/64kg, 10/85kg, 10/99kg
5. prostowniki - 3x15 powt. z talerzem 5 kg na karku. Strasznie mi się prostowniki pompują,nie wiem dlaczego,zawsze po tym ćw. muszę się porozciągać.
biceps:
rozgrzewkowo 1 seria na modlitewniku x25 powt,
1. uginanie ramion sztanga prosta - 12/25kg, 12/30kg, 10/35kg, 10/40kg - bez zarzucania,ani bujania plecami,
2. uginanie ramion siedząc - 12/11kg, 11/13kg
3. młotki sztangielkami - 12/13kg, 10/14kg
4. w podparciu o kolano - 12/11kg, 10/13kg
po takim zestawie biceps ugotowany
przedramię - standardowy zestaw masakratora czyli gigant seria - piesek,nawijanie sztangi trzymanej z tyłu i zawijanie sztangielki 18kg nadgarstkiem w podporze - wszystko do odcięcia x 3. Łapy maksymalnie nabite. Kilka osób na siłowni zaczęło stosować taką kombinację,nawet moja koleżanka się zabrała za przedramiona, stwierdziła,że pomaga jej to w większej ilość podciągnięć (głównie wzmacnia chwyt). Polecam!
A teraz pora na podsumowanie
Smak który miałem - lekko kwaskowaty,orzeźwiający bym powiedział,dobrze nastraja przed treningiem. Rozpuszczalność bardzo dobra. Zalecana dawka przez producenta,w moim przypadku,przez pierwsze kilka treningów w zupełności wystarczyła. Potem do końca puchy jechałem 1,5 miarki. Taka ilość dawała zadowalające rezultaty, o dziwo nie musiałem dawki dalej zwiększać. Za to plus. Fajnie się rozkręca,bez drastycznych skoków mocy,brak jakichkolwiek zjazdów,jak to często bywa w innych specyfikach, co uważam za ogromy plus, oraz to, że nie miałem podczas całego okresu stosowania problemów z zasypianiem,mimo dosyć późnej pory treningów - kolejny plus. Elegancka pompa na treningach,zauważalny wzrost siły i wytrzymałości, ciekawy skład, stosunkowo niewysoka cena - te czynniki powinny zachęcić do stosowania tego suplementu. Myślę że w niedalekiej przyszłości ponownie sięgnę po Pump Ghosta, bo po prostu warto.Polecam
Pozdrawiam cały Zespół Fitmaxa