TEST FLEX fit - saduu

Witam,
Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu.
Test rozpoczęty z opóźnieniem z przyczyn osobistych.
Przez ostatnie trzy tygodnie trenowałem mało.
Wczoraj na treningu naderwałem sobie dość mięsień platowaty szyi albo półkolcowy głowy, więc przez kilka najbliższych dni jeszcze nie będę ćwiczył.
Mimo wszystko plan jest ambitny, więc zobaczymy jak będą reagować na to stawy.
W trakcie testu postaram się wrzucać jak najwięcej relacji, zdjęć posiłków oraz wypiski treningów siłowych.
Flex Fit będę dawkował w porcji x2tabs/dzień.

TESTOWANY SUPLEMENT:
Fitmax Flex FIT - 120 tab.

OPIS SUMPLEMENTU:
-Skutecznie chroni i regeneruje aparat ruchu
-Działa przeciwzapalnie i regenerująco
-Wzmacnia stawy i nasila syntezę kolagenu
-Efektywnie wspiera sprawność i wytrzymałość stawów

Flex fit, tabletki, to wieloskładnikowy środek w skład którego wchodzą siarczan glukozaminy 2KCl, siarczan chondroityny, ekstrakt z Boswellia serrata, kwas hialuronowy oraz witamina C. Produkt polecany w szczególności osobom aktywnym fizycznie.

SKŁAD:
1 kapsułka:
Siarczan glukozaminy 2KCl 650 mg
Siarczan chondroityny 380 mg
Ekstrakt z Boswellia serrata 50 mg
Kwas hialuronowy 40 mg
Witamina C 200 mg
SKŁADNIKI:
celuloza mikrokrystaliczna - substancja wypełniająca, siarczan glukozaminy 2KCl, siarczan chondroityny, witamina C (kwas L-askorbinowy), ekstrakt z Boswellia serrata 60%, kwas hialuronowy, krzemionka koloidalna – substancja wypełniająca, stearynian magnezu – substancja przeciwzbrylająca.

ZDJĘCIE:


Teraz trochę o mnie:

Wiek: 23 lata
Staż: od marca 2006 roku

WYMIARY:
Wzrost: 184cm
Waga: 90,4kg

Biceps: prawy 41,6cm; lewy-41,3cm
Łydka: prawa-42,5cm; lewa-43cm
Kark: 40cm
Pas: 82,5cm
Brzuch 84,5cm
Udo: 61,5cm
Przedramię: prawe-38cm; lewe-38cm
Klatka: 112cm(napięta)

CEL TRENINGOWY: Recomp. / Rekompozycja ciała z bilansem kcal na zero.

ROZKŁAD TYGODNIA:
Pon: SW
Wt: DT+SW
Śr: SW
Czw: DT+SW
Pt: SW
Sob: DT
Nd: DNT

DIETA:
Rozkład B/T/W będzie wyglądał następująco:
DT/SW: 3/1,3/2,4 3098 kcal
DNT: 3/1,3/1,6 2678 kcal

Do każdego posiłku obowiązkowo warzywa.

SUPLEMENTACJA:
w stałej suplementacji:
-Witaminy
-Magnez, Wapń, Cynk
-Omega-3
-Białko WPC
-BCAA+Cytrulina

TRENING:
Trening A:
-Podciąganie do klatki 4s.
-Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 4 + 1x80% CM
-Wykroki z hantlami RAMPA 6 1x80% CM
-Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 6 + 1x80% CM
-SS:Unoszenie hantli suplinacją + Francuz leżąc x2s.
-SS:Brzuch
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Trening B:
-Podciąganie za kark 4s.
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 6 + 1x80% CM
-Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 6 + 1x80% CM
-Wyciskanie z przed głowy siedząc na suwnicy - RAMPA 4 + 1x80% CM
-SS:Uginanie sztangi łamanej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu 2s.
-SS:Brzuch
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

REKORDY:
WL: 135
P: 125
MC:145

REGENERACJA:
-sen - 9-10h
-relaks - wg. potrzeb
-masaż - raz/2 tyg.
-sauna - raz/tydz.
-rozciąganie - po każdym treningu

DOLEGLIWOŚCI:
-ból prawego nadgarstka + strzelanie w stawie
-prawdopodobnie jakiś stan zapalny w odcinku lędźwiowym
-stara nie doleczona kontuzja barku
-doraźny ból prawego kolana
-naderwany mięsień półkolcowy głowy/platowaty szyi

ZDJĘCIA:












Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-05-19 21:15:07

Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-05-19 21:30:31

saduu z przykrością muszę Cię zapewnić, iż z pewnością w kolejnych naborach będziemy podchodzić do Twojej kandydatury z bardzo dużym dystansem. Test prowadzony od początku niepoważnie, ogromne opóźnienia i przestoje. To tyle z mojej, osobistej strony, jeżeli firma będzie miała coś do dodania, napiszę.

DZIEŃ 1: SOBOTA – 19.05.12r. - wolne

ODCZUCIA:
dzisiaj pierwszy dzień testu, więc wstrzymam się z odczuciami ;)

TRENING:
wolne

DIETA:





Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-05-19 21:37:42

Lepiej późno niż wcale

dobrze, że już jesteś będe dopingował i podglądał

DZIEŃ 2: NIEDZIELA – 20.05.12r. - DT

ODCZUCIA:
Miałem sobie zrobić wolne do końca tygodnia ze względu na kark.
Ale zmieniłem zdanie i lekko poćwiczyłem ;)
Ten tydzień będę ćwiczył treningiem dzielonym. Od następnego planuję wrócić do systemu FBW i treningów na macie.

TRENING:
Nogi

Wypychanie nóg na suwnicy
150x12 / 190x12 / 220x12 / 240x12

Wspięcia na palce siedząc
55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15

Prostowanie nóg na maszynie siedząc
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12

Uginanie podudzi siedząc (jakiś dziwny ciężar)
110x12 / 110x12 / 110x12 / 110x12

DIETA:



Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-05-22 00:19:38

DZIEŃ 3: PONIEDZIAŁEK – 21.05.12r. - DT

ODCZUCIA:
W ostatnim okresie trenowałem z mniejszym obciążeniem przez, co stawy dosyć dobrze się zregenerowały. Mimo nie dużych bazowych ciężarów czuję, że będę mógł teraz spokojnie dokładać.

TRENING:
KLATKA:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 95x8 / 80x8

Wyciskanie hantli na na skosie dodatnim
32,5x8 / 32,5x8 / 32,5x6

Rozpiętki na ławce poziomej
15x10 / 15x10 / 15x10

BRZUCH:

Unoszenie nóg ze zwisu
15x / 12x / 10x / 10x

DIETA:



Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-05-22 16:27:07

DZIEŃ 4: WTOREK – 22.05.12r. - DT

ODCZUCIA:
Z karkiem coraz lepiej. Inne dolegliwości nie przeszkadzają mi przy tych ciężarach :D

TRENING:
PLECY:

Podciąganie na drążku
8x / 8x / 8x / 5x

Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8

Wiosłowanie hantlami opierając klatkę o ławkę skośną
20x12 / 22,5x12 / 25x10 / 27,5x10

Prostowanie grzbietu na ławce
20x / 20x / 20x / 20x

DIETA:

kark niech się regeneruje a ciężarów dokładaj, bedzie jak ma byc

i jak tam?

Prowadzisz ten test czy nie? Ruszył 19 maja, a wpisy pojawiały się tylko przez kolejne 3 dni.

coś tu nie gra Lipa jest ,do roboty!:D