TEST FLEX fit - saduu

Po mojej bardzo długiej absencji nadrabiam zaległości w wypiskach.
No to jedziemy :D

DZIEŃ 5: ŚRODA – 23.05.12r. - DT(interwały)

ODCZUCIA:
Jako, że powinienem zrobić dzień odpoczynku, a nie lubię siedzieć i nic nie robić, wyjściem z sytuacji była bieżnia :D

TRENING:
Interwały:
- 10min. rozgrzewki 12km/h
- tempo biegu inerwałowego: 12km/h / 16km/h
- 1min. / 1min.
- 5 serii
- 5 min. ustabilizowania tętna
DIETA:

Nareszcie; p

DZIEŃ 6: CZWARTEK – 24.05.12r. - DT

ODCZUCIA:
Porównując trening dzielony do FBW, którym ćwiczyłem wcześniej.
To ten tydzień można nazwać regeneracyjnym

TRENING:
BARKI:

Wyciskanie na maszynie
40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8

Unoszenie hantli na boki
9x8 / 9x8 / 9x8

Unoszenie hantli w przód
9x8 / 9x8 / 9x8

Sztrugsy
32,5x8 / 32,5x8 / 32,5x8

Unoszenie hantli w opadzie
6x8 / 6x8 / 6x8

DIETA:

DZIEŃ 7: PIĄTEK – 25.05.12r. - DT

ODCZUCIA:
Krótki trening w super seriach i do domu ;)

TRENING:
ŁAPY:

Unoszenie hantli z supinacją + Francuz leżąc
9x8 + 42,5x8 / 12x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 18x8 + 42,5x8

Unoszenie sztangi stojąc + prostowanie rąk na wyciągu
32,5x8 + 80x8 / 32,5x8 + 80x8 / 32,5x8 + 80x8 / 32,5x8 + 80x8

DIETA:

DZIEŃ 8: SOBOTA – 26.05.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Weekend zjazdowy, więc 2 dni regeneracji ;)
Chyba pierwszy dzień przez ostatnie pół roku, w którym nie liczyłem kcal :D

TRENING:
wolne

DIETA:
nie liczyłem kcal.

DZIEŃ 9: NIEDZIELA – 27.05.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Po tygodniu treningu i dwóch dniach odpoczynku samopoczucie bardzo dobre.
Urazy nie doskwierają mi na tyle żebym nie mógł trenować ;)

TRENING:
wolne

DIETA:

DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW

ODCZUCIA:
Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW.
Kcal nie liczyłem.
Żarcie tylko z wartościowych składników ;)

TRENING:
Trening A

Podciąganie na drążku
8x / 8x / 7x / 6x

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8

Wypychanie nóg na suwnicy
180x8 / 210x8 / 240x8 / 300x8

Wyciskanie na maszynie
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8

SS:Uginanie hantli z supinacją + Francuz leżąc
15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Popołudniu:
90min. - SW

DIETA:
nie liczyłem kcal.

Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-06-18 20:14:32

DZIEŃ 11: WTOREK – 29.05.12r. - SW

ODCZUCIA:
Byłem rano u swojego rehabilitanta, który podczas konsultacji stwierdził, że mam "bardziej naoliwione stawy". Prawdopodobnie to zasługa Flex fit'u ;)

TRENING:
90min. - SW

DIETA:
nie liczyłem kcal.

DZIEŃ 12: ŚRODA – 30.05.12r. - SW

ODCZUCIA:
Dzień bez wypiski posiłków, ale podobno jak człowiek nie wiele ile zjada to zjada codziennie podobną ilość kcal. Dość ciekawa i odważna teoria ;)

TRENING:
90min. - SW

DIETA:
nie liczyłem kcal.

Cieszę się, że nadrobiłeś. Mam nadzieję, że do końca testu będzie znacznie regularniej


Cieszę się, że poprawiła się kondycja stawów i możesz cwiczyć, zachowuj jednak szczególną ostrożność, bo wiadomo, zdrówko mamy jedno