TEST FLEX fit - saduu

DZIEŃ 13: CZWARTEK – 31.05.12r. - DT+SW

ODCZUCIA:
W dni, które robię siłownie i SW na macie czuje się już mega rozgrzany i dobrze mi się ćwiczy. Zmęczenie zawsze kumuluje się dnia następnego :D

TRENING:
Trening B

Podciąganie na drążku
8x / 8x / 7x / 6x

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8

Wykroki z hantlami
9x8 / 12x8 / 15x8 / 18x8

Wyciskanie hantli pionowo siedząc
18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8

SS:Uginanie sztangi prostej + Prostowanie ramion na wyciągu
33x8 + 80x8 / 33x8 + 80x8 / 33x8 + 80x8

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Popołudniu:
90min. - SW

DIETA:

DZIEŃ 14: PIĄTEK – 1.06.12r. - SW+SW

ODCZUCIA:
Jako, że nie obchodzę dnia dziecka zrobiłem sobie 2 treningi pod rząd i konkretnie się dojechałem, czyli tak jak lubię :D
Skończyło mi się Carbo, więc robię izotonik domowej roboty

TRENING:

Popołudniu:
180min. - SW

DIETA:



Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-06-19 22:21:38

DZIEŃ 15: SOBOTA – 2.06.12r. - SW

ODCZUCIA:
Miałem zrobić wolne, ale czułem że wszystko mnie boli i muszę się rozruszać, więc ustawiłem się z kumplem i zrobiliśmy trochę techniki, a na koniec sparingi;)

TRENING:

Popołudniu:
90min. - SW

DIETA:
nie liczyłem kcal.

DZIEŃ 16: NIEDZIELA – 3.06.12r. - SW+DT

ODCZUCIA:
Wynająłem dzisiaj z chłopakami salkę.
Większość treningu to sparingi.
Byłem dość mocno dojechany, ale żelastwo trzeba było poprzerzucać ;)

TRENING:

Rano:
90min. - SW

Popołudniu:
Trening A

Podciąganie na drążku
8x / 8x / 7x / 6x
8x / 8x / 7x / 6x

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8
60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 100x8 / 80x8

Wypychanie nóg na suwnicy
180x8 / 210x8 / 240x8 / 300x8
200x8 / 230x8 / 260x8 / 340x8

Wyciskanie na maszynie
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 85x8

SS:Uginanie hantli z supinacją + Francuz leżąc
15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8
15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

DIETA:
nie liczyłem kcal

Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-06-20 00:42:30

DZIEŃ 17: PONIEDZIAŁEK – 4.06.12r. - SW

ODCZUCIA:
Jako, że dzisiaj dopiero wieczorem trening miałem trochę czasu, aby się zregenerować.
Po kilku dniach nie liczenia kcal odpocząłem psychicznie i od jutra wracam ;)

TRENING:

Wieczorem:
90min. - SW

DIETA:
nie liczyłem kcal

DZIEŃ 18: WTOREK – 5.06.12r. - SW

ODCZUCIA:
Miała być siłownia i mata, ale nie mogę patrzeć na żelastwo ostatnimi czasy, więc sobie odpuściłem.

TRENING:

Wieczorem:
90min. - SW

DIETA:

DZIEŃ 19: ŚRODA – 6.06.12r. - SW

ODCZUCIA:
Niestety dają o sobie znać moje wcześniejsze dolegliwości nadgarstek, plecy i kolano.

TRENING:

Wieczorem:
90min. - SW

DIETA:

DZIEŃ 20: CZWARTEK – 7.06.12r. - SW+SW

ODCZUCIA:
Pierwszy trening normalnie, później trochę techniki i sparingi.
Podczas walk czułem mega luz, szybkość i dynamikę, pewnie dlatego, że odpocząłem od siłowni ;)
Niestety dość mocno zbiłem sobie kostkę w prawej ręce :)

TRENING:

180min. - SW

DIETA:

DZIEŃ 21: PIĄTEK – 8.06.12r. - DT

ODCZUCIA:
Dzisiaj podczas treningu czułem mocny ból w prawym nadgarstku, mimo wszystko zrobiłem cały trening;)

TRENING:
Trening B

Podciąganie na drążku
8x / 8x / 7x / 6x
8x / 8x / 7x / 6x

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8
21x8 / 24x8 / 27x8 / 30x8

Wykroki z hantlami
9x8 / 12x8 / 15x8 / 18x8
9x8 / 12x8 / 15x8 / 18x8 / 15x10

Wyciskanie hantli pionowo siedząc
18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8
21x8 / 24x8 / 27x8 / 30x8

SS:Uginanie sztangi prostej + Prostowanie ramion na wyciągu
33x8 + 80x8 / 33x8 + 80x8 / 33x8 + 80x8
33x8 + 80x8 / 33x8 + 80x8 / 33x8 + 80x8

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

DIETA:


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-06-20 01:39:52

DZIEŃ 22: SOBOTA – 9.06.12r. - DT(bieganie)

ODCZUCIA:
Żeby nie zwalniać metabolizmu poszedłem pobiegać.
Waga poszła w dół ;)

TRENING:

45min. - bieganie

DIETA: