TEST Crea Mission - saduu

Witam,
Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu.
W rozpisce treningowej dokonałem kilku korekt oraz wróciłem na treningi SW x3 w tygodniu.
To tyle jeżeli chodzi o różnice między zgłoszeniem do testu, a stanem obecnym.

TESTOWANY SUPLEMENT:FitMax – Crea Mission 240caps.

OPIS SUMPLEMENTU:
Orotynian kreatyny Etyl Ester HCl to nowoczesna i niezwykle trwała, estryfikowana forma kreatyny, która z łatwością przenika do krwiobiegu. Wpływa na wzrost objętości komórki mięśniowej, dając efekt „napompowania mięśni”. Reguluje transport i tworzenie się ATP, zapobiega procesom katabolicznym oraz przyspiesza tempo regeneracji.

SKŁAD:
1 kapsułka:
Orotynian kreatyny etyl ester – 1200mg
Wartość energetyczna – 3,6 kcal

ZDJĘCIE:


Teraz trochę o mnie:

Nick: saduu
Wiek: 23 lat
Staż: od marca 2006 roku

WYMIARY:
Wzrost: 184cm
Waga: 86,6kg

Biceps: 41cm
Łydka: 43cm
Kark: 40cm
Pas: 83cm
Brzuch 85cm
Udo: 60cm
Przedramię: 36cm
Klatka: 108cm

CEL TRENINGOWY: Masa

ROZKŁAD TYGODNIA:
Pon: DT
Wt: SW
Śr: SW
Czw: DT
Pt: SW
Sob: DT
Nd: DNT

DIETA:
Przy bilansie na zero:
Rozkład kcal BTW:
SW: 3/1,5/2,75 3098 kcal
DT: 3/1,5/2,75 3098 kcal
DNT: 3/1,5/0,6 2378 kcal

Na cyklu masowym zacznę od dorzucenia 300kcal w każdym dniu.

Rozkład B/T/W będzie wyglądał następująco:

SW: 3/1,5/3,6 3398 kcal
DT: 3/1,5/3,6 3398 kcal
DNT: 3/1,5/1,5 2678 kcal

Przykładowy dzień DT/SW:


Przykładowy dzień DNT:

Do każdego posiłku obowiązkowo warzywa.

SUPLEMENTACJA:

w stałej suplementacji:
-Witaminy
-Magnez, Wapń, Cynk
-Żeń Szeń
-Omega-3
-Glukozamina
-Witamina C + Kolagen
-Białko WPC
-BCAA+Cytrulina

DAWKOWANIE CREA MISSION:

DT:
Rano – 4caps.
Przed treningiem – 4caps.

DNT:
Rano – 4caps.
Po południu – 4 caps.

PRZERWA OD OSTATNIEGO CYKLU KREATYNOWEGO: 2-mce

Ostatnio stosowana suplementacja(prócz stałej suplementacji):
-Pure Power 100%
-Monohydrat kreatyny
-Complete Workout Support
-No-Xplode

TRENING:

Trening A:
-Podciąganie za kark 3s.
-Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 5 + 1x80% CM
-Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5 + 1x80% CM
-Wykroki ze sztangą na karku 4s.
-Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc RAMPA 5 + 1x80% CM
-SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s.
-SS:Brzuch
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Trening B:
-Podciąganie do klatki 3s.
-Przysiad tylni(pełny) - RAMPA 5 + 1x80% CM
-Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 + 1x80% CM
-MCNPN 4s.
-Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc - RAMPA 5 + 1x80% CM
-SS:Uginanie sztangi łamanej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu 2s.
-SS:Brzuch
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Progresja 1,25-2,5kg co trening.

REKORDY:
WL: 135
P: 125
MC:145

ZDJĘCIA SYLWETKI:







To tyle na początek


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-06 14:39:43

Przepraszam że tak późno ale miałem lekkie problemy natury technicznej.


Profesjonalne podsumowanie, jak i cały test, dzięki!!
Cieszymy się, że miałeś możliwośc przetestowania naszego produktu oraz, że tak pozytywnie go oceniasz, zapraszamy do udziału w kolejnych naborach

Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko

DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT

Dzień bez sumplementacji Crea Mission.

TRENING:
TRENING A:

Podciąganie pełne za kark
x7
x7
x7

Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy)
30x5
35x5
40x5
45x5
52,5x3
40x10

Wyciskanie sztangi głową w dół
67,5x5
77,5x5
82,5x5
95x5
112,5x5
90x10

Wykroki ze sztangą na karku
30x12
30x12
30x12
30x12

Wyciskanie sztangi z przed czoła siedząc
50x5
55x5
60x5
67,5x5
80x5
62,5x10

SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc
12kg x12 + 37,5kg x12
12kg x10 + 37,5kg x12

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Czas:
1:15h

DIETA:


SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Omega-3
-Glukozamina
-Witamina C + kolagen
-Stress Control
-Żeń Szeń

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina

Po treningu:
-WPC
-CARBO

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Omega-3
-Glukozamina
-Witamina C + kolagen
-Stress Control

ODCZUCIA:
Dobra regeneracja w weekend.
Dobry trening.
Dobre samopoczucie.
Ciężary jeszcze nie wymaksowane.



Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-06 15:12:21

Czekamy na odczucia. Super rozpiska, a sylwetki możemy tylko pogratulować!!!

konkretne odtluszczenie, ladnie to wyglada:)

a dlaczego podciagasz sie do karku? Z tego co pamietam to dosc mocno kontuzjogenne dla barkow i dawno podciaganie w ten sposob zostalo zaniechane.

Mój rehabilitant polecił mi to ćwiczenie. Przez długi okres czasu podciągałem się tylko za kark.

DZIEŃ 2: WTOREK – 6.03.12r. - SW

Pierwszy dzień cyklu na Crea Mission.
Wyjątkowo suplementowałem przed i po treningu.
Skończył mi się Żeń Szeń i Omega-3.
Poniżej fotka dla uwiarygodnienia


TRENING:
90 min. - SW

DIETA:


SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Witamina C + kolagen
-Stress Control

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC
-CARBO
-Fitmax - Crea Mission

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Witamina C + kolagen
-Stress Control

ODCZUCIA:
Patrz dzień 3.

Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-07 22:40:01

DZIEŃ 3: ŚRODA – 7.03.12r. - SW
Wykonałem dzisiaj jeden z cięższych treningów w ostatnim czasie.
Mimo skrajnego wycieńczenia jestem bardzo zadowolony z dobrze wykonanej pracy.

TRENING:
90 min. - SW

DIETA:


SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Witamina C + kolagen
-Stress Control
- -Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC
-CARBO

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Witamina C + kolagen
-Stress Control

ODCZUCIA:
Po dwóch treningach SW można zauważyć ciut lepszą wytrzymałość.
Mięśnie się tak nie męczą, przez co można wykonać lepszą pracę na treningu.

Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-07 22:46:51

Witam i przepraszam za opóźnienie mej obecności, ale już jestem i dopinguję

Rozpiska fajna, sylwetka również, dobrze odtłuszczona(bicepsy ładnie napite, kształtne )

Życzę powodzenia i oby tak dalej

DZIEŃ 4: CZWARTEK – 8.03.12r. - DNT
Po wczorajszym treningu czułem się bardzo wycieńczony. Spałem dzisiaj 15h. Rano nie mogłem się zwlec z łóżka, dopiero wieczorem poczułem przypływ sił. Miałem w planie siłownię, ale ze względu na ryzyko przetrenowania odpuściłem.

TRENING:
Wolne.

DIETA:


SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Fitmax - Crea Mission

Po południu:
-Fitmax - Crea Mission

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control

ODCZUCIA:
Dzień regeneracji, więc brak obiektywnych odczuć


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-09 00:34:56

DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW
Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie
Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal
Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania:


TRENING:
Rano:
Trening B

Podciąganie pełne do klatki
x7 / x7 / x7

Przysiad tylni (pełny)
47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10

Wyciskanie na płaskiej
62,5x5 / 72,5x5 / 77,5x5 / 87,5x5 / 105x5 / 82,5x10

MCNPN
40x12 / 40x12 / 40x12

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x6 / 62,5x10

SS: Uginanie sztangi prostej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu
33kg x 12 + 80kg x 12
33kg x 10 + 80kg x 12

SS: BRZUCH
-odpuściłem mając w perspektywie drugi trening

Po południu:
90min. - SW

DIETA:


SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC
-Carbo

Przed treningiem SW:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina

Po treningu SW:
-WPC
-Carbo

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control

ODCZUCIA:
Mimo dwóch treningów w ciągu dnia nie czułem, aż takiego zmęczenia.
Regeneracja i wytrzymałość na plus. Po kilku seriach ćwiczeń na siłowni mięśnie widocznie spompowane. Ciężary z zapasem.


Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-11 00:52:21

DZIEŃ 6: SOBOTA – 10.03.12r. - SW
Od rana do wieczora na uczelni.
Podczas jednego okienka wyskoczyłem zrobić lekki trening

TRENING:
70 min. - SW

DIETA:


SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC
-Carbo

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control

ODCZUCIA:
Tak jak pisałem wcześniej lepsza wytrzymałość. Mięśnie spompowane na treningu. Zobaczymy czy mi to nie będzie przeszkadzało na dłuższą metę.

Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-11 01:01:07