TEST Crea Mission - saduu

Witaj Saduu,
Pełen profesjonalizm z Twojej strony, super. Co do napompowania, może przeszkadzać w treningach wytrzymałościowych. W siłówce, to raczej pozytywne zjawisko, jedyne negatywne to, że skraca trening, oczywiście jeżeli ktoś lubi długo trenować, więc tylko wtedy.
Pozdrawiamy - FitMax Team

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2012-03-11 12:52:16

DZIEŃ 7: NIEDZIELA – 11.03.12r. - DT
(Zmieniłem kolejność rozpiski )
Powtórka z wczoraj od rana do nocy na uczelni.
Podczas okienka czas na poprzerzucanie żelastwa

ODCZUCIA:
Dzisiaj miałem wrażenie, że byłem już spompowany przed treningiem.
Sam trening bez jakiegoś większego polotu.
Pewnie spowodowane było to niedzielnym klimatem.
Łapy odpuściłem, ponieważ we wcześniejszych ćwiczeniach dostały już mocno.

TRENING:
TRENING A:

Podciąganie pełne za kark
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7

Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy)
30x5 / 35x5 / 40x5 / 45x5 / 52,5x3 / 40x10
32,5x5/37,5x5/ 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10

Wyciskanie sztangi głową w dół
67,5x5 / 77,5x5 / 82,5x5 / 95x5 / 112,5x5 / 90x10
67,5x5 / 80x5 / 85x5 / 97,5x5 / 115x5 / 90x10

Wykroki ze sztangą na karku
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12

Wyciskanie sztangi z przed czoła siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x5 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x6 / 65x10

SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc ( odpuściłem )
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12
12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Czas:
1:15h

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC
-CARBO

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control

DIETA:



Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-11 21:44:28

Witaj, Jak postępy z ciężarami?

Pytanie z innej beczki - dasz radę kiedyś wrzucić film z wykroków? Ja osobiście nienawidzę ćwiczenia, ale wiem też jak trudno utrzymać przy nim odpowiednią technikę przez co chętnie bym to zobaczył

pzdr, naprawde fajne wypiski

DZIEŃ 8: PONIEDZIAŁEK – 12.03.12r. - SW + SW
Jako, że ostatnio mam trochę więcej czasu to trochę więcej trenuję
Powinienem zwiększyć jeszcze trochę kcal, ale po wieczornym treningu nie miałem już sił wpychać dodatkowego żarcia późno w nocy.

ODCZUCIA:
Jakiś czas temu, ciężko było ćwiczyć codziennie.
Teraz wdrażam treningi x2 dziennie i daję radę, także regeneracja na plus.

TRENING:
Rano:
90min.-SW

Popołudniu:
90min.-SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Fitmax - Crea Mission

Przed I treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina

Po I treningu:
-WPC

Przed II treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po II treningu:
-BCAA DRINK

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control

DIETA:



Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-14 00:42:33

Jeżeli chodzi o postępy z ciężarami to tak jak pisałem w pierwszym poście dorzucam sukcesywnie 2,5kg, co trening.
W wypiskach treningowych przedstawiam ciężary z poprzedniego treningu, jak i z bieżącego. Ciężar roboczy na RAMPIE zaznaczam kolorkiem Na razie wszędzie jest jeszcze zapas.

Co do wykroków, to pracuję nad właściwą techniką. W końcowych seriach buja mnie na lewo i prawo. Filmiku nie mam możliwości nagrać, gdyż ćwiczę sam. Wyjątkowo umówiłem się z kumplem na wspólny trening na niedzielę, więc może uda się coś zmontować w takim razie

Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-14 00:52:58

Co do wykroków to jest kwestia szerokości kroku lub dosyć banalna sprawa jak skupienie wzroku na jednym punkcie obranym na ścianie to pomaga znacząco zwiększyć równowagę.

DZIEŃ 9: WTOREK – 13.03.12r. - DT + SW
Nie zmniejszam obrotów, więc standardowo 2 treningi w ciągu dnia

ODCZUCIA:
Trening z żelastwem bardzo intensywny.
Łapy i brzuch odpuściłem, ponieważ zabrakło mi czasu.
Na wieczornym treningu SW w ogóle nie czułem zmęczenia mięśni.

TRENING:
Rano:
Trening B

Podciąganie pełne do klatki
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7

Przysiad tylni (pełny)
47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10

Wyciskanie na płaskiej
62,5x5 / 72,5x5 / 77,5x5 / 87,5x5 / 105x5 / 82,5x10
62,5x5 / 75x5 / 80x5 / 90x5 / 107,5x5 / 85x10

MCNPN
40x12 / 40x12 / 40x12
42,5x12 / 42,5x12 / 42,5x12

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x6 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10

SS: Uginanie sztangi prostej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu( odpuściłem)
33kg x 12 + 80kg x 12 / 33kg x 10 + 80kg x 12
33kg x 0 + 80kg x 0 / 33kg x 0 + 80kg x 0

SS: BRZUCH(odpuściłem)


Czas:
0:50h

Popołudniu:
90min.-SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC

Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina

Po treningu SW:
-WPC

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control

DIETA:



Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-14 16:23:19

Jeżeli będziesz chciał nagrać film(nawet telefonem da rade) to po prostu włącz nagrywanie i połóż gdzieś telefon/aparat - dla chcącego nic trudnego, a wierzymy w Ciebie - pamiętaj

Może jakieś zdjęcia szamy/supli dla podkolorowania testu?

Nie no sylwetka ładna choć dla mnie troche za sucho