SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODA 7.04.2021 DNT Miał być dziś PULL ale strasznie obolały byłem po tej przerwie, a w szczególności brzuch :-D także zrobiłem sobie dziś OFF od siłowego, szczególnie że czekał ciężki dzień w robocie a potem przygotowania domu do lekkiego remontu. W czwartek będzie PULL. Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka. DIETA: 1. 4 jajka M, warzywka 2. [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/8/2021 8:30:16 AM Liczba szacunów: 2
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK 8.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał jak złoto, jeszcze resztki pompy poświątecznej :-D W tym tygodniu słabo z czasem bo remontu musze w domu przypilnować oprócz nawału roboty. Chyba jeszcze tylko nogi wlecą w sobotę jak będzie czas. CARDIO: wyjątkowo po treningu 25min orbitreka Dziś DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/9/2021 9:57:06 AM Liczba szacunów: 2
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 9.04.2021 DNT OFF - zp...l w robocie a wieczorem latanie po ostatnie zamówione materiały do remontu bo się okazało że przyjdą o dzień wcześniej }:-( Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka. DIETA - dzis monotonnie i bez finezji ;-D 1. 4 jajka M, warzywka 2/3 50g wafle ryżowe, Valio + 75g Skyr naturalny 4 150g tuńczyk 50g makaron 5g olej z [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/10/2021 7:04:12 PM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA/NIEDZIELA 10-11.04.2021 DNT OFF - odpoczynek/regeneracja i spacerki Popatrzyłem trochę pod względem motywacyjnym na Festival NPC i upieklem chlebek :-D DIETA - standardowo bez kombinacji 1. 4 jajka M, warzywka 2/3 50g ryz 150g indyk grillowany 5g oliwy 4 150g tuńczyk Zupka jarzynowo-pomidorowa 50g kaszy jęczmiennej 5g olej lniany 5. 100g [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/11/2021 7:38:20 PM Liczba szacunów: 3
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    PONIEDZIAŁEK 12.04.2021 DT Po weekendowym odpoczynku dziś znowu z werwa wstałem o 4:30 na treningos Trzeba się cieszyć każda chwilą gdzie można potrenować godnie bo jak zamkną wszystko to ... tez damy radę %-) :-)) weszło dziś zacnie w klateczkę ;-D Dziś praca zdalna i pilnowanie remontu wiec z przyjemnością odebrałem wsparcie z IHS Wielkie dzięki [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/12/2021 7:11:36 PM Liczba szacunów: 3
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 13.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak bez polotu {{:-( z dodatkiem zaległego z wczoraj brzucha Dobrze ze posiłki zrobiłem wcześniej bo jutro kuchnie zajmują i będzie jazda na gotowcach :-D CARDIO: po treningu 25min bieżnia pod górkę DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/14/2021 8:35:16 PM Liczba szacunów: 0
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODA 14.04.2021 DNT OFF w domu sajgon, w robocie tez dziś poligon Szczęście ze jutro kończą remont i zostanie tylko sprzątanie Kuchnia odzyskana a dziś na serkach, skyrach itp :-D Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka. DIETA: 1. 4 jajka, warzywka 2. 50g kuskus, 40g WPI 3. 150g indyk z wczoraj 50g makaron 5g oliwa 4. 150g skyr wanilia 100g [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/14/2021 8:43:40 PM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK 15.04.2021 DT NOGI dzisiaj wleciały porządnie i ledwie się poruszają w następstwie :-D na koniec brzuch - na ten moment robię na 2 tr. jak się wzmocni to być może zwiększymy albo dołożę jako 3 planka - przepuklina ok jak na razie. Stres zredukowany, polepszona jakość snu i od razu widać, że woda schodzi. Iron Pump robi robotę jednak, przy [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/16/2021 9:28:29 AM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA 17.04.2021 DT W piątek wymuszony OFF bo zaspałem a popołudniu nie wyszło %-) Dzisiaj z rana poleciałem na łapki do nowej lokalizacji bliżej mnie jest 2 miejscówka tej samej marki. I dobrze się stało bo spotkałem Wojtka Piela z RealProgress i pogadaliśmy chwilę bardzo miło mimo jego końcówki redukcji do zawodów i zmagania się z choroba w [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/17/2021 8:50:20 PM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 20.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak jakoś słabo {{:-( z dodatkiem brzucha Przed 20 każdego miesiąca to jestem wykończony robotą i treningi to tylko tak z nawyku bardziej ;-) Jak już doczłapię do domu to już nie mam nawet siły koma odpalić }:-( CARDIO: po treningu 30min rowerek DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/21/2021 8:16:53 AM Liczba szacunów: 3
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODA 21.04.2021 DNT OFF - dzień bez treningu - tylko cardio 20min rowerek DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, warzywka 2/3 50g ryz 150g indyk grillowany 5g oliwy 4 150g tuńczyk 50g makaron 5g olej z avocado 5. 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe 20g WPC IHS kokos 150g truskawek SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/22/2021 9:04:44 AM Liczba szacunów: 0
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK 23.04.2021 DNT OFF - dzień bez treningu - tylko spacer ok. 2h Jutro giry i dzień wyższych WW w końcu %-) ;-D a w sobotę łapki na zakończenie. Po PUSH i PULL w pon i wtorek jak robię 2 dni przerwy to czuję że dużo lepsza regeneracja i mniej podlewa od razu - i chyba coś tam urosłem troszku bo spodnie i koszule ciasnawe się robio }:-( %-) [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/23/2021 8:30:34 AM Liczba szacunów: 0
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 23.04.2021 DT NOGI dzisiaj wleciały porządnie i dobrze skatowane :-D Dzisiaj dzień wyższych WW to może troszkę ruszą do przodu CARDIO: wieczorem 25min rowerka DT - LEGS 1. suwnica jednonóż 3S 15-12 tempo 2-1-2-1 2. wyprosty siedząc 3S 15-12 3-1-3-1 3. wykroki suwnica Smitha 3S 15-12 4. hack-squat 3S 15-12 3-1-3-1 5. uginanie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 4/24/2021 9:35:17 AM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA 1.05.2021 DNT No to jak "majóweczka" to wracamy do rutyny :-) To był chyba najgorszy kwiecień w robocie jaki miałem dotychczas ale co zrobić skumulowały się PITy, CITy sryty itp i trzeba było ogarnąć terminowo wszelkimi możliwymi kosztami i sposobami :-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi - czwartek i piątek PUSH i PULL + cardio 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 5/1/2021 6:51:28 PM Liczba szacunów: 3
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    NIEDZIELA 2.05.2021 DNT "Majóweczka" day 2 Odpoczynek, regeneracja i cardio - rowerek 30min przed chwilą. Jem kolację i spać bo jutro rano na trening. Jadę w nowe miejsce, jak spotkam kogoś interesującego to jutro napiszę w relacji. DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kuskus 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 5/2/2021 7:11:24 PM Liczba szacunów: 2
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    PONIEDZIAŁEK 3.05.2021 DT "Majóweczka" day 3 I po majówce :) dzisiaj po przerwie wleciał PUSH na pełnej :-D hammerki trzeszczały i mimo sporego tłoku poszło elegancko. Zrobiłem na koniec brzuch po części wg. Mario na skosy. Do kraty jeszcze lata świetlne ale skosy dziś dostały solidny łomot :-D Waga na razie bez zmian 85kg Pull 1. wycisk hammer [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 5/3/2021 7:39:45 PM Liczba szacunów: 2
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 4.05.2021 DT Oj dziś jeden z tych dni gdzie mawia się że zły trening to tylko ten który się nie odbył Tylko Show Time z Iron Pumpem spowodowali ze się nie poddaliśmy :-D potem już tylko cały dzień ziewania w robocie :-/ PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 5/4/2021 8:46:01 PM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODA 2.05.2021 DNT Środa dzień loda i poszło Środa minie tydzień zginie Wypompowany po robocie Nie chce mi się nawet pisać zbytnio Tylko cardio 30min rowerka Jutro giry i już mi sie nie chce :-/ DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kasza jaglana 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 5. [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 5/5/2021 8:35:47 PM Liczba szacunów: 1
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK 6.05.2021 DT Wczoraj mi się nie chciało bardzo ale dzisiaj dzień wyższych WW i nawet z ochota powedrowalem na trening Bardzo dobrze weszło a z racji na przerwę nawet jakiś tam progresik był :-D LEGS wszystko po 3S x15-12 1. Uginanie stojąc dwójki 2. suwnica jednonoz 3. wyprosty siedząc 4. wykroki w miejscu 5. hack-squat 6. MCNPN z [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 5/6/2021 8:06:01 PM Liczba szacunów: 2
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 7.05.2021 DT Dziś wypadły ramiona, bardzo dobry trening i pompa masakryczna. Na koniec brzuch i kardio. ARMS 1. wycisk z rotacją barki 2x20-15 2. wznosy bokiem wyciąg 2x15 3. Francuz hantlami 3x15-12-10 4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10 5. Odwrotne pompki 2xmax 6. Drag-curls 2x12-10 7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10 8. [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 5/7/2021 8:56:17 PM Liczba szacunów: 1