c

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Dzisiaj trenowałem łapy z moim trenerem, jeszcze nigdy nie czułem taki bica! Zaczęliśmy trening od bicepsa- zrobiliśmy 15 serii ,5 ćwiczeń po 3 serie przeważnie z progresją ciężaru. Po tym triceps i kolejne 15 serii z progresją ciężaru. Nauczyłem się kilka fajny ćwiczeń, tzn jak je wykonywać technicznie. Jutro robię nogi i po treningu 20min cardio, zmiany w diecie i suplementacji też od jutra. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 http://iv.pl/images/25784767082089679199_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/77108899894329073832_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g Hi Tec Creatine Powder 5g http://iv.pl/images/47264032498901879840_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 5g Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów http://iv.pl/images/29553034571190101640_thumb.jpg Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g http://iv.pl/images/79451143869670602409_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/41585265395238790896.png http://iv.pl/images/70738772470906724991_thumb.jpg Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=4WpNcmL63gc

mi bardzo czesto w wolny weekend po pierwszym posilku zdarza sie polozyc spac jeszcze popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg 20x22kg 15x25kg 12x27kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg 20x5kg 17x7kg 15x10kg 15x10kg 12x15kg 10x8kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg 16x35kg 12x37kg 6x40kg 18+2x30kg 15x32kg 12x35kg Modlitewnik z hantlą 8x11kg 12x11kg 9x13kg 15x11kg 10x13kg 8x15kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg 13x11kg 11x13kg 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg Uginanie sztangi nachwytem stojąc 12x25kg 10x25kg 15x10kg 15x20kg 12x22kg 12x25kg 15x20kg 12x22kg 12x25kg Odczucia: Latałem po mieście do 4, spałem 4h i na siłownie. Brzuch poszedł super i bardzo mi się podoba sposób w jaki go robię-obwodowo. Później zacząłem trenować biceps, uginanie sztangi stojąc wymęczyło mnie na maxa, zwiększyłem ilość powtórzeń na każdą serie. Na modlitewniku zacząłem zbyt dużym ciężarem, ale już nie zmniejszałem kg ,tylko ilość powtórzeń-nie mam co narzekać. Uginanie hantli stojąc jeszcze nigdy mnie tak nie piekło, mega ciężkie serie i pompa mięśniowa! Wszystkie ćwiczenia na triceps poszły poprawnie i nie mam co narzekać. Na koniec treningu zrobiłem 3 serie łączone: uginanie jednorącz z wykorzystanie bramy na biceps i prostowanie jednorącz z wyciągu górnego-mega pompa! 35 cardio na orbitreku https://www.youtube.com/watch?v=N-6z-cCRTiQ http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1OjX4UeE1Sc super muza na trening!

no musisz dac organizmowi odpoczac zeby forma byla super wiem Tomek, ale dzisiaj było już ok! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg https://www.youtube.com/watch?v=n-cMEKF55wM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg 15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg+8x50kg+12x30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg 20x52kg 15x57kg 15x62kg 15x67kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg+6x60kg Podciąganie na drążku nachwytem 12x 9x 8x 9x 6+9x 8+7x 10x 6+5x 8+7x 12x 10x 9x Wiosłowanie hantlą 15x45kg 15x45kg 15x45kg 12x35kg 12x37kg 12x43kg 15x37kg 12x43kg 12x45kg 15x45kg 12x45kg 12x45kg Wiosłowanie półsztangą/ Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg 30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg https://www.youtube.com/watch?v=xXk5sifg1r4&feature=youtu.be Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg Odczucia: Dzisiaj nieźle się czułem na treningu- spałem z 5-6h ale AMG nieźle pobudziło mnie. Trening zacząłem do mc i ładnie poszło 3x190kg. Wiosłowanie siedząc, tym razem troszkę słabiej. Wiosłowanie sztangą pierwsze 2 serie, ładnie technicznie a reszta do klapa. Podciąganie dzisiaj było chyba moją najmocniejszym ćwiczeniem i wiosłowanie hantlą. Ściąganie drążka do brzucha ładnie mnie na koniec pompowało, szrugsy w tym treningu zrobiłem stałym ciężarem i sztangę trzymałem z tyłu. Dzisiaj pozowałem i myślałem że jest gorzej, ale widzę że sylwetka lekko się zakreśla! Po treningu cardio 30min na orbitreku. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KT57l3dofIA&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

Siemanko :) Mam pytanie ... Jaki masz smak Hi Tec Whey C-6 ? Jak rozpuszczalność ? Pozdrawiam i zapraszam do mojego DT :)

Siemanko :) Mam pytanie ... Jaki masz smak Hi Tec Whey C-6 ? Jak rozpuszczalność ? Pozdrawiam i zapraszam do mojego DT :) aktualnie jem kokosowy, a jogurtowy już czeka na swoją kolej

ja tez wiem ze kazzdemu zdarzaja sie gorsze dni jezeli chodzi o sen czy regeneracje to normalne wazne zeby nie bylo tak ciagle .. no mam dziwny okres w życiu osobistym,ale wiem że to minie i oby wszystko wróci do normy http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia brzucha na maszynie 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x 32x3 27x3 22x3 Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x 32x 27x 22x Unoszenie nóg z ławki 30x 25x 20x 32x 27x 22x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg 20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg 30x5kg 15x7kg 13x7kg 22x7kg 19x7kg 17x7kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce 20x45kg 18x50kg 15x55kg 20x45kg 15x50kg 12x55kg 20x45kg 20x50kg 14x55kg 20x47kg 17x52kg 13x57kg Odwodzenie ramion na bramie w opadzie tułowia/Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg 17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg 15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg 20x7kg 16x7kg 13x7kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg https://www.youtube.com/watch?v=J5CfJFZ1yyg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12+3x7kg 12x7kg 10x7kg 10x8kg 8x8kg 6x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg 12x8kg 10x7kg 10x7kg Unoszenie hantli na boki 12x11kg 10x11kg 10x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg 13x9kg 11x10kg 8x11kg 15x8kg 12x9kg 12x10kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x55kg 8x65kg 6x75 10x57kg 8x67kg 6x77kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg 15x40kg 12x45kg 8x47kg+15x30kg Odczucia: Trening zacząłem od brzucha obwodowo, ładnie sprawnie poszło. Później tylne aktony barków i wyciskanie sztangi siedząc z przed klaty-dzisiaj słabo, choć zmniejszyłem czas między seriami. Po tym dołożyłem dzisiaj serie łączona unoszenie hantli na boki stojąc i odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami-bardzo ładnie weszło! I kolejna seria łączona, unoszenie hantli do przodu i na boki, niestety musiałem zmniejszyć ciężar, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Na koniec treningu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zwiększoną ilością powtórzeń- myślałem że to ćwiczenie, lepiej poczuje podczas treningu. 30min na orbitreku . http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=GBGhZMyzSeo&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg 20x30kg 18x35kg 10x40kg 17x25kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 12+3x50kg+20x30kg 20x40kg 18x45kg 15x50kg 15x55kg+12x35kg Przysiady na smithcie 15x45kg 12x55kg 15x65kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 4x120kg 20x60kg 15x80kg 8x100kg 12x70kg 10x90kg 8x110kg Suwnica 20x220kg 15x240kg 12x260kg 8x280kg+8x240kg+6x200kg+5x160kg+4x120kg+4x100kg 25x200kg 22x220kg 18x240kg 15x260kg 8+4x280kg 25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg+4x280kg+2x240kg+1x200kg 25x200kg 20x240kg 18x260kg 15x280kg 12x300kg Przysiad tylni 12x85kg 10x105kg 0x125kg 18x60kg 15x80kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg 2x140kg+12x100kg 30x80kg 12x90kg 10x112kg 8x130kg 4x140kg Przywodzenie ud na maszynie 20x60kg 15x65kg 12x70kg 20x65kg 15x65kg 15x70kg 25x60kg 20x60kg 20x60kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg 30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg 30x105kg 30x115kg 25x125kg 25x130kg 30x90kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg 40x80kg 25x80kg 20x80kg 40x80kg 10x80kg+20x70kg 10x70kg+10x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x 32x 20x 20x 34x 22x 22x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg 27x60kg 20x60kg 22x60kg 20x70kg 15x70kg 10x70kg+10x65kg+10x60kg+20x50kg Pozowanie, w słabym świetle i w formie xD https://www.youtube.com/watch?v=n1ZOw6H0lGA&feature=youtu.be Odczucia: Najpierw odniosę się do wczorajszego dnia: a w nim była ½ duża pizza+ shejk , 2x kurczarkburger i lody z maca- tak mnie moja koleżaneczka namówiła xD Rano śniadanko i ruszamy na trening! Dzisiaj troszkę inaczej robiłem uginanie ud leżąc na maszynie i naprawdę było ciężko, a to inne ułożenie stóp i od razu o wiele trudniej. Prostowanie poszło nad wyraz dobrze, a po tym hack siady, 2 serie ładnie poszły, niestety przy trzeciej robiłem ¾ lub półruchy. Suwnica dzisiaj mega mnie męczyła, ciężkie serie, ale ma pomysł żeby robić ją mniejszym ciężarem, będę próbował robić pełne ruchy, myślę że da mi to lepsze rezultaty niż dotychczas. Choć staram się robić technicznie to ćwiczenie, ale wiem że mogę jeszcze bardziej się przyłożyć do techniki w tym ćwiczeniu. I przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 założone serie tak dobrze mi poszły że zrobiłem dodatkową 4x140kg-w dodatku ładnie technicznie! Łydki poszły poprawnie, ale schody zaczęły się już od 2 serii, ostatnia była już w dropie, po prostu za duży ciężar dla mnie. Odwodzenie ud –poprawnie, brzuch obwodowo i naprawdę co raz trudniej mi przychodzi progresować ilość powtórzeń z treningu na trening. Dzisiaj cardio 40min, nie miałem pulsometru i niby spaliłem 550kcal. Wróciłem do domu, zjadłem i poszedłem w kimę na 40min. I sauną ,dawno na niej nie byłem, aż mi się chciało wejść i posiedzieć! powtórzeń- myślałem że to ćwiczenie, lepiej poczuje podczas treningu. 30min na orbitreku . http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bfFuuD3lKzM

lepiej trenuj pod czyims okiem pozowanie ..... i zobacz tez ulozenie nog w pozach obowiazkowych niestety konsultacje mam co 4-6tygodni, a kolega który startuje nie ćwiczy w takich godzinach co ja, dzięki za uwagę http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg 32x80kg 6x80kg+14x70kg 10x70kg+15x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x 34x 22x 22x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x 32x 27x 22x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x 32x 27x 22x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg 20x22kg 15x25kg 12x27kg 20x25kg 15x27kg 11x30kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg 20x5kg 17x7kg 15x10kg 15x10kg 12x15kg 10x8kg 20x15kg 15x20kg 15x20kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg 16x35kg 12x37kg 6x40kg 18+2x30kg 15x32kg 12x35kg 15x32kg 12x35kg 9x37kg Modlitewnik z hantlą 8x11kg 12x11kg 9x13kg 15x11kg 10x13kg 8x15kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg 15x11kg 12+3x13kg 8x15kg+4x13kg Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg 13x11kg 11x13kg 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg Uginanie przedramienia jednorącz z wykorzystaniem wyciągu górnego do głowy 20x15kg 15x20kg 15x20kg https://www.youtube.com/watch?v=a56FIhWBxVA&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj sobie troszkę pospałem z 6h xD Śniadanko i zacząłem trening od brzucha, powaliło mi się ilość powtórzeń na allaha, z 20 zrobiłem 32 ,takim samym ciężarem, chyba przestanę liczyć powtórzeń na brzuch-tylko będę robił wszystkie serie na maxa. Reszta ćwiczeń też poszła dobrze, zwiększona ilość powtórzeń i jak zwykle wszystkie ćwiczenia wykonany jak w najmniejszej przerwie. Po tym, triceps, muszę się bardziej skupić na napięciu mięśniowym, przy ćwiczeniu prostowania ramion z wyciągu. Francuskie poszły dobrze, tak samo jak prawie wszystkie ćwiczenia na biceps, z wyjątkiem uginania hantli stojąc, muszę ponownie bardziej skupić się na napięciu mięśniowym, połowa sukcesu jest to że wiem co mam poprawić, kolejna to wprowadzić to w życie xD 30min cardio na orbitreku. I spanie 1h, a popołudniu kolejny trening! Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg 12x65kg 8x87kg 3+1x112kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2+2x80kg+8x50kg+12x30kg Pompki na poręczach 18x 14x 12x 19x 15x 9x 20x 16x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg Butterfly 20x6 20x7 20x6 12x8 8x7+12x6 Odczucia: Dzisiaj drugi trening, bardzo rzadko to robię,ale mam już jeden załagły a w ten weekend wyjeżdżam do Krakowa. Trening lekko zmodyfikowany, krzyżowanie linek poszło normalnie, zrobiłem sobie wyciskanie na smithcie 5 serii i przeszedłem dalej do pompek na poręczach, przenoszeń hantla za głowę i butterfly. Po tym wszystkim cardio na rowerku 30min. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg 2xPrzed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 2xW czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png +100g makaronu z 120g kurczaka http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BWkHZ5FHfVk&index=1&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

Mi takie zestawienie pasuje http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia brzucha na maszynie 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x 32x3 27x3 22x3 35x3 30x3 25x3 Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x 32x 27x 22x 35x 30x 27x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg 20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg 30x5kg 15x7kg 13x7kg 22x7kg 19x7kg 17x7kg 20x7kg 20x7kg 15x8kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce 20x45kg 18x50kg 15x55kg 20x45kg 15x50kg 12x55kg 20x45kg 20x50kg 14x55kg 20x47kg 17x52kg 13x57kg 20x45kg 20x50kg 15x55kg Odwodzenie ramion na bramie w opadzie tułowia/Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg 17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg 15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg 20x7kg 16x7kg 13x7kg 30x5kg 20x7kg 14+6x8kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc/Wyciskanie hantli siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg https://www.youtube.com/watch?v=Gtve5L7Kjrs Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg 20x5kg 15x7kg 12x10kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12+3x7kg 12x7kg 10x7kg 10x8kg 8x8kg 6x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg 12x8kg 10x7kg 10x7kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg Unoszenie hantli na boki 12x11kg 10x11kg 10x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg 13x9kg 11x10kg 8x11kg 15x8kg 12x9kg 12x10kg 20x9kg 15x10kg 12x11kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x55kg 8x65kg 6x75 10x57kg 8x67kg 6x77kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg 15x40kg 12x45kg 8x47kg+15x30kg 15x40kg 12x45kg 10x50kg Odczucia: Trening zacząłem od brzucha obwodowo i czas na barki. Dzisiaj zrobiłem zamiast wyciskania sztangi z przed klatki wyciskanie hantli- mega ciężko i już czuje styrane barki! Resztę ćwiczeń poszło dobrze, po treningu siłowym uczyłem się pozowania pod okiem kolegi który startował w zawodach. I 30 min cardio http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/46672871342484209559.jpg http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=xUlIvMx13cE&index=84&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 0x190kg Wiosłowanie siedząc 20x40kg 15x50kg 10x60kg+20x40kg Wiosłowanie podchwytem 15x35kg 15x45kg 15x55kg 15x65kg 11x75kg Ściąganie drążka do klatki szeroko 12x70kg+12x60kg+12x50kg Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 12x60kg+12x50kg+12x40kg Ściąganie drążka do karku 15x60+12x70kg+8x80kg Wiosłowanie hantlą 10x45kg+10x39kg+10x33kg+10x27kg+10x19kg Wiosłowanie półsztangą 15x30kg 12x40kg 10x50kg Seria łączona: Ściąganie drążka do brzucha V 15x60kg 12x70kg 8x80kg Ściąganie drążka do brzucha z wyciągu górnego 20x30kg 15x40kg 14x40kg Szrugsy sztangą https://www.youtube.com/watch?v=rG4KGIPBXOI&feature=youtu.be 15x180kg 15x190kg 12x200kg 15x210kg Rack pull 6x180kg 12x140kg 24x100kg Odczucia: Dzisiaj po raz kolejny mało spałem, w pracy zombie,zero życia. Wchodzę na siłownie-rozgrzewam się i bach! Nie ma prądu 2/3 treningu ćwiczyłem w ciemnicy. MC strasznie słabo, bez siły, podchodziłem 2 razy i dupa. Wiosłowanie siedząc robiłem 3 chwytami i ładnie mnie spompowało. Wiosłowanie, dzisiaj z minimalnymi przerwami między seriami, ściągania i wiosło hantlem zrobione w dropach. Seria łączona pięknie mnie spompowała, na koniec szrugsy i rack pull. W wielkim skrócie piękne zakończenie treningu i pozowania. Cardio na orbitreku 30min http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=tC1UzVzxoEg

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Allahy 15x80kg 30x70kg 15x70kg+15x60kg 20x60kg Spięcia brzucha 30x3 Unoszenie nóg z ławki 30x3 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 20x2 Biceps+Tricpes super serie: Uginanie przedramienia z wyciągu górnego do głowy 15x20kg x3 Prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia 12x7kgx3 https://www.youtube.com/watch?v=EHRUiIet8FU Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 10x11kg 8x13kg 6x15kg Prostowanie przedramion z wyciągu górnego linką 20x30kg 17x40kg 14x40kg Modlitewnik sztana łamaną 12x30kg 10x32kg 6+2x35kg Wyciskanie francuskie siedząć oburącz hantlem 12x29kg 10x31kg 9x33kg Klata: Krzyżowanie linek 6 serii na bramie z różnych wysokości Butterfly 2 serie po 20 powtórzeń Odczucia: Dzisiaj był mój ostatni trening przed wyjazdem do Krakowa, dlatego zrobiłem go troszeczkę inaczej niż inne. Brzuch z 30 sek. Przerwami między seriami , łapy w super seriach i klata na bramie i butterfly, ładnie wszystko spompowane! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg 32x80kg 6x80kg+14x70kg 10x70kg+15x60kg 23x80kg 23x70kg 23x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x 34x 22x 22x 30x+10x 24x+10x 22x+13x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x 32x 27x 22x 37x 35x 33x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x 32x 27x 22x 37x 35x 33x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg 12x29kg 11x31kg 8+2x35kg https://www.youtube.com/watch?v=XOY0WTLfXEo Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg 20x22kg 15x25kg 12x27kg 20x25kg 15x27kg 11x30kg 15x27kg 12x30kg 8+2x32kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg 20x5kg 17x7kg 15x10kg 15x10kg 12x15kg 10x8kg 20x15kg 15x20kg 15x20kg 15x10kg 12x15kg 15+5x10kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg 16x35kg 12x37kg 6x40kg 18+2x30kg 15x32kg 12x35kg 15x32kg 12x35kg 9x37kg 10x20kg+15x25kg+15x10kg Modlitewnik z hantlą 8x11kg 12x11kg 9x13kg 15x11kg 10x13kg 8x15kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg 15x11kg 12+3x13kg 8x15kg+4x13kg 20x10kg 15x11kg 10x13kg Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg 13x11kg 11x13kg 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg Uginanie przedramienia jednorącz z wykorzystaniem wyciągu górnego do głowy 20x15kg 15x20kg 15x20kg 20x20kg 15x23kg 12x30kg Odczucia: Na trening szedłem zaj**iście zmotywowany, 3 dni wolne robi swoje! Brzuchol poszedł dobrze, ciężkie serie ,ale o to chodzi! Prostowanie na triceps zrobiłem,z mniejszym ciężarem, ale bardziej technicznie i to mnie cieszy. Dawno nie robiłem wyciskanie francuskiego z hantlą trzymaną oburącz i to ćwiczenie, dobrze na mnie podziałało, pompa dobra. Wyciskanie francuskie ze sztangą zrobiłem na lekkim skosie dodatnim i też dobrze to odczułem. 3 super serie , było to jedno ćwiczenie na triceps , prostowanie jednorącz z wyciągu górnego i uginanie jednorącz z wyciągu górnego. Po tym, uginanie na modlitewniku hantlą, tutaj nieźle darłem japę i uginanie hantli stojąc naprzemiennie, zrobiłem najpierw chwytem klasycznie młotkowym, druga seria chwytem młotkowym skierowanym do klaty i ostatnia seria do standardowe uginanie przedramienia. Ostatnim ćwiczeniem było uginanie sztangi prostej stojąc, jedna seria ze zwiększeniem ciężaru i dropem, kompletna wariacja! Cardio 40 min na orbitreku i 2h snu. Wieczorny trening klaty: Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg 12x65kg 8x87kg 3+1x112kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2+2x80kg+8x50kg+12x30kg 10x60kg 6x90kg 1+4x110kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 8x45kg 8x45kg 6+4x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 7x45kg 7x43kg 8+4x37kg Pompki na poręczach 18x 14x 12x 19x 15x 9x 20x 16x 19x 11x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg 10x45kg 8x45kg Butterfly 20x6 20x7 20x6 12x8 8x7+12x6 30x6 18x7 8+4x8 Odczucia: Dzisiaj drugi trening, krzyżowanie linek jak zwykle dobrze mnie spompowało.Po tym, wyc iskanie sztangi na skosie dodatnim i na ostatniej serii odezwało się zmęczenie z porannego treningu 1 sam i 4 z pomocą, tak samo było z wyciskanie hantli ,ale tym się nie przejmuje, bo klatę mam dobrą w stosunku do łap. Pompki na poręczach zrobiłem tylko 2 serie i miałem dość, za bardzo zmęczony tric, przenoszenie hantla poszło ładnie ! Na koniec treningu dodałem 3 serie butterflya i to mnie dobiło. Po treningu 30min cardio na orbitreku. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg 2x Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 2x W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png - 140 g makaronu i -20g płatków owsianych http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KFtdiaTr0G0&index=143&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic tak samo pomyślałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 25x7kg 22x7kg 18x7kg https://www.youtube.com/watch?v=WVIqKLlurAE Unoszenie hantli na boki 15x7kg 10x7kg 8x7kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg https://www.youtube.com/watch?v=IYg4jXSyl7s Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 20x5kg 15x5kg 14x5kg Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x5kg 7x5kg / z hantlem 14x3kg Unoszenie drążka na prostych ramionach leżąc z wyciągu dolnego 15x15kg 9x15kg 8x15kg https://www.youtube.com/watch?v=XTH9g03V4L4 Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 8x140kg Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg 15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg+8x50kg+12x30kg 15x50kg 13x60kg 12x70kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg 20x52kg 15x57kg 15x62kg 15x67kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg+6x60kg 16x60kg 15x65kg 12x70kg 10x75kg https://www.youtube.com/watch?v=buAz9gBKH58 Podciąganie na drążku nachwytem 12x 9x 8x 9x 6+9x 8+7x 10x 6+5x 8+7x 12x 10x 9x 12x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 12x25kg 10x27kg Wiosłowanie półsztangą/ Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg 20x35kg 15x45kg 12x50kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg 30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 15x160kg+15x160kg 12x200kg+12x200kg Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg Odczucia: Trening zacząłem od barków, zrobiłem 6 super serii ,3 na hantlach ,a kolejne na bramie i to wystarczyło! Plecy zacząłem od mc i słabo poszło, ale o wiele lepiej czułem prostowniki gdy powoli opuszczałem sztangę do dołu. Wiosłowanie siedząc normalnie, czyli dobra pompa, a wiosłowanie podchwytem super, wreszcie zrobiłem technicznie i z takim ciężarem który mnie zadowala. Podciąganie też poszło dobrze, dzisiaj zrobiłem wiosło półsztangą jednorącz i później oburącz mega trudne serie! Szrugsy normalnie ,wznosy tułowia zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyaczj, przy wyproście tułowia zatrzymywałem się na 1-2 sek na górze-super podziałało na mnie! Po treningu orbitrek 35min. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZcyEvkWJY5Q

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch w seriach łączonych: Spięcia brzucha na maszynie 40x3 20x4 15x4 20x3 Allahy 15x70kg 15x60kg 25x50kg 30x50kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 18x 13x 11x 8x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg 12x65kg 8x87kg 3+1x112kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2+2x80kg+8x50kg+12x30kg 10x60kg 6x90kg 1+4x110kg 10x70kg 6+2x90kg 4+3x100kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x70kg 8+2x90kg 4+2x100kg Rozpiętki na skosie dodatnim 25x11kg 23x13kg 18x15kg https://www.youtube.com/watch?v=9v5TyPdY_oY Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg 9x45kg 8+1x45kg Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, spięcia brzucha +allahy robiłem w seriach łączonych z bardzo małymi przerwami. Do tego doszły 4 serie unoszeń nóg w zwisie ,przerwy między seriami 30sek. Krzyżowanie linek zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyczaj, bardziej wysunąłem się do przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w ostatniej serii, zmieniłem wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi na płaskiej , te wyciskanie robiłem małpim chwytem, bo od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym nadgarstku. Zamieniłem też pompki na poręczach na rozpiętki, ale to pewnie jednorazowo ! Przenoszenie hantla zrobiłem ,tak jak zaplanowałem, teraz będzie celem 10x45kg przez 3 serie. Po treningu cardio na orbitreku 45min i dzisiaj byłem na saunie. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/46672871342484209559.jpg http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZX3bpuCkn2g&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=144 Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-05-30 20:16:14

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg 20x30kg 18x35kg 10x40kg 17x25kg 20x35kg 11+4x40kg 10x45kg 10x25kg+20x15kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 12+3x50kg+20x30kg 20x40kg 18x45kg 15x50kg 15x55kg+12x35kg 20x45kg 18x50kg 15x55kg 12x60kg+15x30kg Hack siady 15x45kg 12x55kg 15x65kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 4x120kg 20x60kg 15x80kg 8x100kg 12x70kg 10x90kg 8x110kg 10x80kg 8x100kg 5x120kg https://www.youtube.com/watch?v=RILKNXa3BRo Suwnica 20x220kg 15x240kg 12x260kg 8x280kg+8x240kg+6x200kg+5x160kg+4x120kg+4x100kg 25x200kg 22x220kg 18x240kg 15x260kg 8+4x280kg 25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg+4x280kg+2x240kg+1x200kg 25x200kg 20x240kg 18x260kg 15x280kg 12x300kg 20x160kg 20x200kg 20x220kg 18x240kg 14x260kg Przysiad tylni 12x85kg 10x105kg 0x125kg 18x60kg 15x80kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg 2x140kg+12x100kg 30x80kg 12x90kg 10x112kg 8x130kg 4x140kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg Przywodzenie ud na maszynie 20x60kg 15x65kg 12x70kg 20x65kg 15x65kg 15x70kg 25x60kg 20x60kg 20x60kg 20x60kg 20x60kg 20x60kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg 30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg 30x105kg 30x115kg 25x125kg 25x130kg 30x90kg 30x110kg 25x110kg 25x100kg 20x100kg 20x100kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg 40x80kg 25x80kg 20x80kg 40x80kg 10x80kg+20x70kg 10x70kg+10x60kg 40x80kg 22x80kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x 32x 20x 20x 34x 22x 22x 36x 24x 22x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg 27x60kg 20x60kg 22x60kg 20x70kg 15x70kg 10x70kg+10x65kg+10x60kg+20x50kg 12x70kg 12x65kg 15x60kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 18x 12x 10x Odczucia: Dzisiaj uginanie i prostowanie ud zrobiłem „bardziej siłowo” oczywiście zachowałem technikę, żebyście nie myśleli że machałem ciężarem, ale takie serie-każda do upadku mięśniowego dały zaj**isty efekt, nogi napompowały mi się jak balon xD Hack przysiad w porównaniu z ostatnim treningiem, poszły super! 2 pierwsze serie z super techniką, 3 z techniką poprawną, ale powinienem schodzić niżej, choć jak na rekord jestem zadowolony. Na suwnicy skupiłem się na technice, 2 pierwsze serie poszły lightowo a, pozostałe wszystkie do upadku mięśniowego i to mnie bardzo cieszy. Przed treningiem chciałem siady zrobić siłowo lub 30powtórzen x80kg bez przeprostu w kolanach, ale już nie miałem paliwa, zrobiłem siady technicznie i z takim ciężarem że w dwóch ostatnich seriach ledwo wstawałem. Dochodzę do wniosku że łydki robię na odwali się, zbyt mało się na nich skupiam, za małe przerwy robię na seriach, pewnie w czwartek dodam sobie 5 serii do treningu a, od następnego treningu skupiam się na nich! Odwodzenie poszło ciężko ,brzuch zrobiłem w seriach łączonych, spięcia brzucha na maszynie+spięcia brzucha z 20kg na ławce i allahy+unoszenie kolan do klatki –przerwy między seriami łączonymi z 30 sek, bardzo krótkie. Po treningu 45min cardio w tętnie 140-145. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/46672871342484209559.jpg http://iv.pl/images/98987576096764713145.jpg http://iv.pl/images/93866019912027627588.png Zjadłem 2/3 sernika xD http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iZRuGqEohMw&index=143&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg 32x80kg 6x80kg+14x70kg 10x70kg+15x60kg 23x80kg 23x70kg 23x60kg 20x80kg 20x70kg 20x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x 34x 22x 22x 30x+10x 24x+10x 22x+13x 30x 30x 30x Spięcia brzucha na maszynie 30x4 20x5 30x4 Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg 20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg 12x29kg 11x31kg 8+2x35kg 15x29kg 11x33kg 7+3x37kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg 20x5kg 17x7kg 15x10kg 15x10kg 12x15kg 10x8kg 20x15kg 15x20kg 15x20kg 15x10kg 12x15kg 15+5x10kg 20x10kg 15x15kg 10x15kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x11kg 12x11kg 10x13kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg 16x35kg 12x37kg 6x40kg 18+2x30kg 15x32kg 12x35kg 15x32kg 12x35kg 9x37kg 10x20kg+15x25kg+15x10kg 15x30kg 14x32kg 10x35kg Modlitewnik z hantlą 8x11kg 12x11kg 9x13kg 15x11kg 10x13kg 8x15kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg 15x11kg 12+3x13kg 8x15kg+4x13kg 20x10kg 15x11kg 10x13kg 16x11kg 15x11kg 10x13kg Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg 13x11kg 11x13kg 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg Uginanie przedramienia jednorącz z wykorzystaniem wyciągu górnego do głowy 20x15kg 15x20kg 15x20kg 20x20kg 15x23kg 12x30kg 15x20kg 12x24kg 10x30kg https://www.youtube.com/watch?v=uHyj8CFqdpk Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, zacząłem go od allahów 3 serie, po tym 3 serie spięcia brzucha z 20kg i kolejne 3 serie spięć brzucha na maszynie, wszystkie te ćwiczenia robiłem z dość dużą przerwą, jak na brzuch, ostatnio albo robiłem obwodówkę lub seria za serią. Dzisiaj czułem zmęczony brzuch po wczorajszych ćwiczeniach a, o nogach nie wspomnę wczoraj łaziłem jak pokraka, tak samo jak dzisiaj xD Wcześniej ułożyłem sobie plan na dzisiejszy trening łapek: -prostowanie ramion z wyciągu I 3 ćwiczenia w super seriach x3: -wyciskanie francuskie hantlą oburącz siedząc+ uginanie sztangi prostej stojąc -wyciskanie francuskie hantlą jednorącz+ modlitewnik jednorącz -prostowanie jednorącz z wyciągu górnego+ modlitewnik jednorącz I powrót do normalnych serii: -uginanie hantla młotkowo stojąc - na koniec lekkie pompowanie sztangą 20kg -dodałem bardzo lekko 3 ćwiczenia na przedramię samą sztangą ważącą 10kg Od bardzo dawna, nie zrobiłem tak dobrego treningu łap! Jestem dumny z siebie bo to już drugi trening zrobiony na 100%, wczoraj były nogi. Jutro cały dzień w pracy, za to w środę robię plecy+ brzuch, mam nadzieje że podtrzymam pasmo moich treningów! Po treningu cardio na orbitreku 35min i spanie! Dzisiaj też byłem na saunie. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/46672871342484209559.jpg http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=AlND3-1VXOo&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=145 Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-06-01 16:31:44

ladnie micha wyglada ja po weselu tez zaczynam wracac do wazenia i pelnego rygoru ... http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 8x140kg 6x60kg 5x100kg 4x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=33aDGGB-oU8&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg 15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg+8x50kg+12x30kg 15x50kg 13x60kg 12x70kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg+20x30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg 20x52kg 15x57kg 15x62kg 15x67kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg+6x60kg 16x60kg 15x65kg 12x70kg 10x75kg 15x60kg 12x70kg 11x80kg https://www.youtube.com/watch?v=H8PpN5mKkwE&feature=youtu.be Podciąganie na drążku nachwytem 12x 9x 8x 9x 6+9x 8+7x 10x 6+5x 8+7x 12x 10x 9x 12x 10x 8x 12x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 12x25kg 10x27kg 15x25kg 12x27kg 10x30kg Wiosłowanie półsztangą/ Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg 20x35kg 15x45kg 12x50kg 15x55kg 8x62kg 6x70kg+8x50kg+12x35kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg 30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 15x160kg+15x160kg 12x200kg+12x200kg 30x140kg 20x140kg 20x140kg Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg+5xmc Odczucia: Dzisiaj pół dnia na wyjeździe, przed treningiem 1h spania. Plecy standardowo zaczynam od mc, później wiosłowania siedząc jednorącz i wiosłowanie podchwytem, wszystkie te ćwiczenia dzisiaj weszły pięknie, czułem w mc super prostowniki, a w tych 2 pozostałych najszerszy. Podciąganie poszło lepiej pod względem techniki, niż sesje treningową temu. Wiosła półsztangą na dzisiejszym treningu wykonałem większym ciężarem, ale zachowałem technikę. Pod koniec treningu zrobiłem sobie brzuch obwodowo: unoszenie kolan, spięcia brzucha itd. Ćwiczeń było z 5. Cardio 30min na orbitreku. Dzisiaj przyszła kolejna paczka, bardzo dobrze bo akurat skończyło mi się AMG! http://iv.pl/images/95757897185876779489.jpg http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/46672871342484209559.jpg http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hnCPNkbkpV8&index=142&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x 20x 16x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia brzucha na maszynie 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x 32x3 27x3 22x3 35x3 30x3 25x3 37x 35x 32x Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x 32x 27x 22x 35x 30x 27x 37x 35x 32x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg 20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg 30x5kg 15x7kg 13x7kg 22x7kg 19x7kg 17x7kg 20x7kg 20x7kg 15x8kg Odwodzenie ramion na bramie w opadzie tułowia/Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg 17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg 15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg 20x7kg 16x7kg 13x7kg 30x5kg 20x7kg 14+6x8kg https://www.youtube.com/watch?v=Ub1kufTawZQ Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce 20x45kg 18x50kg 15x55kg 20x45kg 15x50kg 12x55kg 20x45kg 20x50kg 14x55kg 20x47kg 17x52kg 13x57kg 20x45kg 20x50kg 15x55kg 15x55kg 12+3x55kg 10+3x55kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc/Wyciskanie hantli siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 12x29kg 6+2x33kg 4+2x35kg+ 10x19kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg 20x5kg 15x7kg 12x10kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12+3x7kg 12x7kg 10x7kg 10x8kg 8x8kg 6x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg 12x8kg 10x7kg 10x7kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg Unoszenie hantli na boki 12x11kg 10x11kg 10x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg 13x9kg 11x10kg 8x11kg 15x8kg 12x9kg 12x10kg 20x9kg 15x10kg 12x11kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x55kg 8x65kg 6x75 10x57kg 8x67kg 6x77kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg 15x40kg 12x45kg 8x47kg+15x30kg 15x40kg 12x45kg 10x50kg 15x42kg 12x47kg 10x52kg Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem do barków, 2 pierwsze ćwiczenia zrobiłem w serii łączonej, wykonując odwrotne rozpiętki już kompletnie nie miałem sił, ale ładnie pompowało. Podciąganie leżąc na ławce dodatniej zrobiłem stałym ciężarem, który nie będę zwiększał, jedynie progresuje ilość powtórzeń na serie. Wyciskanie hantli siedząc poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w 2 i 3 serii, ale za to puszczałem bardzo nisko, a drop zmasakrował mnie. Unoszenie na boki zrobiłem na bramie, stały ciężar i powtórzenia, ale wiadomo że w 2 i 3 serii ostatnie powtórzenia były w zakresie 1/3. Seria łączona unoszenie hantli do przodu+ na boki ,dzisiaj też poszło słabo, muszę zmniejszyć ciężar na unoszenie hantli do przodu żeby wykonywać każde powtórzenie w maksymalnym zakresie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, dzisiaj dobrze weszło, ale zauważyłem że boli mnie prawy nadgarstek po tym ćwiczeniu, pewnie od następnego treningu zamienię je. Od dzisiaj zmieniłem moja suplementacje, Arginina super podziała, czułem znaczniej lepszą pompą niż na AMG. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/92193103716098364432_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec Guarana x2 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec Beta Alanin 6g Hi Tec Arginin Powder 4g http://iv.pl/images/18167930595448563057_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/43894435667540249183_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/46672871342484209559.jpg http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=C9gEbVTf8Ms Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-06-04 19:34:48

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata+Brzuch w super seriach: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 25x20kg Allahy 30x70kg 22x70kg 20x70kg Wyciskanie na suwnicy lekki skos dodatni 16x45kg 13x55kg 7x65kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 30x 30x Wyciskanie na suwnicy skos 45 dodatni 25x30kg 16x40kg 12x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 40x Przenoszenie hantla zza głowę leżąc 10x45kg 10x45kg 8x45kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Pompki 3 serie na maxa Plank 3 serie po 1min Odczucia: Dzisiaj mało czasu miałem na trening, to zrobiłem sobie kompletnie inny, nigdy nie robiłem brzucha przez cały trening. Pozwoliłem sobie na to, bo klata to moja jedna z najlepszych partii, choć powiem że nie polecam, lepiej zrobić jedną wielką grupę mięśniową, a później drugą. Co do ćwiczeń, zrobiłem seria na większej ilości powtórzeń, niż zazwyczaj i nie bolał mnie nadgarstek, pompa dobra! Arginina nadal super działa, brzuch też fajnie skatowany, choć lepiej czuje jak robię go na początku treningu. Cardio 30min. Dzisiaj wyjeżdżam, wracam w poniedziałek na trening! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/92193103716098364432_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec Guarana x2 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec Beta Alanin 6g Hi Tec Arginin Powder 4g http://iv.pl/images/18167930595448563057_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/43894435667540249183_thumb.jpg Micha będzie pewnie owocna w słodycze xD

Masz racje, zamuliłem pałę xD http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Połowę soboty, cała niedziela, wraz z poniedziałkiem byłem na wyjeździe ze swoją dziewczyną, u jej mamy. Kobieta była w szoku, patrząc ile ja potrafię zjeść, w między czasie był festyn. Fajnie spędziłem czas i przytyłem 4kg xD http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/92193103716098364432_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/43894435667540249183_thumb.jpg http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg 20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg 25x50kg 17x60kg 13x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg 12x29kg 11x31kg 8+2x35kg 15x29kg 11x33kg 7+3x37kg 12x29kg 12x33kg 8+1x37kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg 20x5kg 17x7kg 15x10kg 15x10kg 12x15kg 10x8kg 20x15kg 15x20kg 15x20kg 15x10kg 12x15kg 15+5x10kg 20x10kg 15x15kg 10x15kg 25x5kg 22x7kg 15x10kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x11kg 12x11kg 10x13kg 11x10kg 11x11kg 9x13kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 11x32kg 8+2x35kg 16x35kg 12x37kg 6x40kg 18+2x30kg 15x32kg 12x35kg 15x32kg 12x35kg 9x37kg 10x20kg+15x25kg+15x10kg 15x30kg 14x32kg 10x35kg 25x25kg 18x30kg 12x35kg+12x20kg Modlitewnik z hantlą 8x11kg 12x11kg 9x13kg 15x11kg 10x13kg 8x15kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg 15x11kg 12+3x13kg 8x15kg+4x13kg 20x10kg 15x11kg 10x13kg 16x11kg 15x11kg 10x13kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg 13x11kg 11x13kg 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 11x9kg+11x9kg 9x9kg+9x9kg +9x9kg+6x6kg Odczucia: Na dzisiejszym treningu postanowiłem zrobić więcej powtórzeń niż dotychaczac, na pierwszy ogień poszedł tricpes: -prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie -wyciskanie francuskie hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek -reszta ćwiczeń na triceps poszła super Teraz biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc , mega pompa, na prostej sztandze boli mnie nadgarstek -modlitewnik jednorącz, wyszedł niestety stały ciężar i ilość powtórzeń, nie miałem sił na progres -uginanie hantli młotowo , najpierw siedząc w oparciu o ławkę i później stojąc ,tą serią łączoną zakończyłem trening. W domciu 15min orbitreku i od razu do pracy. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/92193103716098364432_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec Guarana x2 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec Beta Alanin 6g Hi Tec Arginin Powder 4g http://iv.pl/images/18167930595448563057_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/43894435667540249183_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png http://iv.pl/images/46672871342484209559.jpg