SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Leucyna - EAA vs EAA + extra leucyna!

    Post
    Badania naukowe

    Solaros, załóżmy, że ktoś nie ma w ogóle węgli i nie daje ich po treningu (tylko białko+kreta+BA). Co w tym okresie można wziąć na szalejący kortyzol? Wit. C i O3 odpadają. Wg Wodyna glutamina w dawce uderzeniowej ~20 g spełni swoją rolę w tym zakresie, ale czy na pewno (w dzienniku BAMFa miejscami jest jego ciekawa dyskusja z testekiem i Pandarkiem)? Co jeszcze: rhodiola, magnez pewnie tak. Jakieś inne propozycje?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 14184 Data: 5/2/2012 12:03:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Kierowca TIR-a, Anglia

    Post
    Polacy za granicą

    najpierw B potem idziesz na C jak skonczysz C to robisz E do C.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9362 Data: 6/2/2008 9:15:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Staż 20 lat trening na siłę do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ NA SILOWNI: 20 lat, w tym 17 lat przerwy, a na poważnie to ćwiczę kilkanaście miesięcy z przerwami, co daje ok 4 miesięcy systematycznego treningu od października. 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, rzeźba, wytrzymałość, gęstość, szybkość, gibkość, ale głównie masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka rzymska, sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 14 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: katastrofa -Przysiad: niedużo -Martwy ciąg: nie sprawdzałem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Piję dużo mleka, żeby być wielkim. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak Oto trening: A - B - C D- - A Nogi, barki DZIEŃ WOLNY B Plecy DZIEŃ WOLNY C klatka D biceps, triceps DZIEŃ WOLNY A Nogi Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy Ciąg DZIEŃ WOLNY C Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia DZIEŃ WOLNY Brzuch codziennie A6W Łydki 4-5x w tygodniu, różnego rodzaju wspięcia na palce Przedramiona 4-5x w tygodniu, uginanie nadgarstków, nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem Kark 4-5 razy w tygodniu, prostowanie z różnych kierunków W każdym ćwiczeniu nie więcej jak 5 serii. Trudno na dzień dzisiejszy określić mi dokładną liczbę serii i powtórzeń, ponieważ wszystko tak naprawdę wychodzi w praktyce. Pierwsze 2-3 serie z niewielkim zapasem. Ostatnie 2 serie do załamania z wyjątkiem ćwiczeń bardziej kontuzjogennych. Docelowo będę starał się wykonywać 10 powtórzeń, kończąc na nie mniejszej niż 6 liczbie powtórzeń. Uzasadnienie: Najwięcej czasu na ćwiczenia będę miał w soboty, stąd umieściłem w tym dniu trening całych ramion, do tego dochodzą łydki, przedramiona, kark i brzuch. W piątek zależy mi na tym by trenować klatkę piersiową, ponieważ w tym dniu mam nieobciążony nauką wieczór. Dzięki temu będę mógł całą uwagę skupić na partii, na której najbardziej mi zależy. Do klatki piersiowej dołożyłem dodatkowe ropiętki, ponieważ zależy mi na wyraźnym zarysie, w dodatku dawno nie robiłem rozpiętek. Z uwagi na słabo rozwiniętą górną część klatki, trening zaczynam od wyciskania na skośnej. Na biceps wybrałem uginanie w chwycie młotkowym oraz uginanie ramion nachwytem, ponieważ zależy mi na zmniejszeniu przerwy między bicepsem a przedramieniem, między innymi dzięki rozwinięciu mięśni promienno-ramieniowych. Zmieniony przez - mann411 w dniu 2009-02-07 22:00:18 Zmieniony przez - mann411 w dniu 2009-02-07 22:01:09

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2/7/2009 9:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • "KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Oto kolejny art. również z pisma"rekracja fizyczna z przełomu lat 80 i 90-tych.Cykl "Dla początkujących(30)"Autor:Henryk Jasiak Jest to kilka słów o Robby Robinsonie-zwanym Czarnym księciem kulturystyki. "CZARNY KSIĄŻE" Robby Robinson zwany w kulturystycznym świecie "Czarnym księciem" stanowi już dziś jedną z legend tej dyscypliny. Ten były sprinter porzucił karierę w lekkoatletyce na rzecz"budowania ciała" i w tej dziedzinie doszedł do perfekcji. Już w 1970 roku stoczył zacięty pojedynek z Frankiem Zane i zdobył tytuł Mr.Universe. Poza tym ma na swoim koncie tytuły Mr.America,Mr International i Mr.World. Wygrywał tej rangi konkursy,c o Pro World i Night of the Champions, uzyskał też tytuł Best of the World(Najlepszy na świecie). Na kilka lat jego kariera została przerwana, bowiem wszedł w konflikt z władzami IFBB i został zdyskwalifikowany. Występował wówczas w różnych pozaoficjalnych konkursach, a tatkże prezentował swoje wspaniałe mięsnie w nocnych klubach m.in. w RFN. Robby Robinson mimo swoich 43 lat, nadal znajduje się we wspaniałej formie i zapowiada starty do 50-tego roku życia. O jego klasie świadczą wymiary antropometryczne: wzrost:173,5cm waga:98kg obwód klatki piersiowej:136cm obwód talii:72,5cm obwód łydek:45cm obwód ud:70cm obwód ramion:54cm "Czarny książe"w okresie swojej ponad 20-letniej kariery wielokrotnie zmieniał programy treningowe i metody treningu, aczkolwiek zawsze kierował się podstawowymi zasadami Weidera. Obecnie ustabilizował swój program, ale zawsze stosuje dośc oryginalne rozwiązania i ćwiczenia, które w jego przypoadku dają najlepsze efekty. OTO JEGO 4-DNIOWY PROGRAM SPLIT: -PIERWSZY DZIEŃ:przed południem-klatka piersiowa i barki, po południu tricepsy, łydki i brzuch -DRUGI DZIEŃ:przed południem-mięśnie grzbietu ze szczególnym uwzglednieniem najszerszych, po południu bicepsy i brzuch -TRZECI DZIEŃ:przed południem-uda, po południu łydki i brzuch -CZWARTY DZIEŃ: przed południem-wypoczynek lub suche napinanie mięśni przez 30 minut" PUBLIKACJA:"REKREACJA FIZYCZNA" AUTOR:HENRYK JASIAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2002 1:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • push pull 3 dniowy sila, hiper

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg MC 130kg WL 110 Chcialbym dodac ze wracam po 3 miesiecznej przerwie i moje aktualne wyniki silowe sa bardzo slabe. Zastanawialem sie czy jest wgl sens robic trening z podzialem sila/hiper czy nie lepiej by bylo ulozyc plan po 2 zestawy AB i robic na przemian w zakresie 8-12powt. Ulozylem cosik takiego PUSH A 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. Wyciskanie płasko/hantle+ 3s RG 5. Wyciskanie hantlami/ 3s rampa 10 6. Wznosy hantlami 2s 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s rampa 10 PULL C 1. MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. sciąganie drazka gornego 3-4s 4. wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą/hantla z przodu/ wzdłuż tulowia 3s Push B 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie płasko sztanga 4s 4. Wyciskanie skos + hantle 3s 5. Zolnierskie 4s 6. Czacholamacze/ porecze 3s 7. Wyciag gorny sciąganie 2s Pull D 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s 3. Wioslowanie hantla 3-4s 4. Szrugsy ze sztanga z tylu 3s 5. Face puls 3s 6. Uginanie ze sztanga lamana 4s Cwiczylbym w ten sposob pon pushA sr pull C pt push B Nastepny tydzien pon pull D sr push A pt pull C Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2016-12-02 12:53:33

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 578 Data: 12/2/2016 12:25:57 PM Liczba szacunów: 0
  • PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    Trening Nóg AM: 1.Przysiad tylni / rampa indywidualna /6 powtorzen 2.RDL / rampa indywidualna /6 powtorzen Ale ten jest na moim celowniku. Nie wiem czy nie trzeba bedzie go wywalic. 3.Uginanie lezac / rampa indywidualna /8 powtorzen 4.Natural GHR / rampa indywidualna, nie szalalbym z iloscia serii/ 15 powt Cwiczenie 3 i 4 - w jednym stopna ma byc prosto, w drugim przykurczona. Dobierz wariant pod odpowiednie dla ciebie cwiczenie. PM: Taka sobie szczesliwa quatro-semi-seria: a. The Neutral-and-Out Leg Extension 10-15 powt b. Close-Stance Front Squat 10-15 powt c. The Free Sissy Squat 10-15 powt d. Machine Adduction 10-15 powt Przeczytaj i zrozum dokladnie zasady wykonania tych cwiczen: Sa one zupelnie inne niz tradycyjne: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bulk_up_cut_up_quads_and_tris&cr= O co tak naprawde chodzi ? Masz cwiczenia a b c d. Wykonujesz na zasadzie gigant serii, ale nie mozemy sobie pozwolic na spalenie CNS, bo ze specjalizacji klaty nici. Pomiedzy kazdym z nich jest 30-45 sekund przerwy. Z wyjatkiem jednego, do kazdego dobierasz ciezar. Pierwszy raz robisz wszystkie po koleji. Kazde cwiczenie odpowiada za gleboka probe izolacji 1 glowy czteroglowego . Po pierwszym podejsciu - 1,2 rejony beda juz sie palic. I te cwiczenie odpuszczasz. Robisz nastepny obieg, ale juz bez tych cwiczen. Powinny podpalic sie obydwa pozostale lub jeden. Wtedy robisz trzecie podejscie z jednym cwiczeniem lub wogole. Za pierwszym razem starcza czesto i jedno podejscie. Przecietnie dwa i koniec. By bylo zabawniej - na kazdym treningu wiekszosc glow bedzie podpalac sie w innej kolejnosci i nigdy nie bedziesz musial dlugo tego obiegu katowac. Jeden obszar niemal zawsze bedzie zostawal na deser. Ale jak pisalem - ten RDL moze okazac sie cool, ale moze i palic CNS. Zobaczymy jak sie zachowa. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-09 01:57:30

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2009 1:56:02 AM Liczba szacunów: 0
  • ***Chociaż Jaja na Wielkanoc w Cenie, Spam Wciąż na Arenie. SPAM TDP!!!***

    Post
    Trening dla początkujących

    filmik : http://clappingfetus.com/f u c k you/2009/09/04/18-warning-horrible-murder-video/ (oddzielić spacje w f u c k), wytrzymacie do końca ? :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2012 9:59:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening po przerwie do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a plan na teraz: ilość powtórzeń przez pierwsze dwa tygodnie - 15 kolejne 2 tygodnie ilość powtórzeń - 12 Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s Barki Wyciskanie hantli- 3s Biceps: Uginanie ramion z hantelkami - 2s Triceps Wyciskanie sztangielki zza głowy - 2s Plan B Klatka: Wyciskanie hantli ( skos w górę) - 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (podchywtem)2s Wiosłowanie sztangielką ( nachwyt)2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Biceps Młotki -2s Triceps: Pompki na poręczach - 2s Plan C Klatka: Wyciskanie sztangi skos w dół - 2s ?Rozpiętki na maszynie czy rozpiętki skos w górę ? -1-2 s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY -2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s Triceps: Linki 2s Nogi na każdym trenignu: Suwnica 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Pn: A Wt: W Sr: B Czw: W Pt: C Sb : W Nd: A Pn W Wt B Sr W Czw C ...

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 984 Data: 1/24/2011 12:37:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Sopot 2013 LIVE-VI Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym-dropbox live str 3

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    troche wybranych zdjec .. do dropbox dodalem ponad 800 zdjec-tu tylko wybrane prezentuje: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942731_10200982275217275_1022786446_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/404373_10200982276417305_1873440465_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/969771_10200982277457331_1181941349_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1075654_10200982275057271_1672489900_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013920_10200982274857266_757545179_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1001082_10200982272777214_678569757_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1005636_10200982272417205_1557701219_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1069820_10200982272297202_740234646_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1012377_10200982271897192_1188166847_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1014170_10200982271857191_1444982808_n.jpg

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2013 7:56:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase,poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    słuchaj możesz dać mi jeden trening ktory mam uzywać ,widać ,że jestes ekspertem znalazłem ten ale nie wiem czy się nadaje Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Jak macie możliwość wykonywania innych ćwiczeń mająych na celu urozmaicenie tego czy też innego treningu to śmiało próbujcie. Przykładowy plan można wykonywać w stylu: pon : plan A wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) śr : plan B czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) pt : plan C sob : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) ndz : plan A pon : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) wt : Plan B śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) czw : Plan C ... proponuje jednak, co najmniej 1 dzień w tygodniu zrobić bez treningowy. Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Zmieniony przez - Ivo15 w dniu 2011-03-13 17:55:32

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 633 Data: 3/11/2011 3:59:00 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Wtorek: Barki + łydki + brzuch a) barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie (5-8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie (5-8 powtórzeń) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (8-10 powtórzeń) b) łydki: 1. Wsparcie na palcach stojąc - 4 serie (10-15 powtórzeń) c) brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Środa: Biceps + triceps + brzuch a) biceps: 1.Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (8-10 powtórzeń) b) triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz leżąc - 3 (8-10 powtórzeń) c) brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Czwartek - odpoczynek Piątek: Plecy + nogi (uda + pośladki) + brzuch a) plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3 serie (10 - 15 powtórzeń) 4. Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie (10-15 powtórzeń) b) nogi (uda + pośladki): 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (5-10 powtórzeń) 2. "Nożyce" - 3 serie (5-10 powtórzeń) c) brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Sobota i Niedziela - odpoczynek.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 505 Data: 6/3/2011 10:27:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze suplementów

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na lekko ugiętych nogach, stopy rozstawiając na szerokości bioder. Hantlę trzymaj między nogami, bezpośrednio pod pośladkami. Wypychając biodra do przodu i prostując kolana, przenieś hantlę na wysokość barków. Ręce zablokuj w łokciu 2. Przysiad z przejściem do pompki: Stań, stopy ustawiając na szerokość bioder. Zrób przysiad i połóż dłonie przed sobą. Wyrzuć nogi za siebie, przyjmując pozycję do pompki. Zrób pompkę, po czym nogi przyciągnij do klatki i wstań. To jedno powtórzenie Trening B (Wykonuj te ćwiczenia jedno po drugim, traktując jako cykl. Rób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj nie więcej niż 20 sekund, zanim przejdziesz do następnego.): 1. Spacer farmera z hantlami nad głową: Chwyć dwie hantle i unieś je nad barki. Idź przed siebie. Każdy krok to jedno powtórzenie 2. Pompki "T": Zrób pompkę na hantlach. Wyprostuj ramiona, zrotuj ciało, unosząc jedną hantlę, tak jakbyś chciał nią sięgnąć sufitu. Wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo na drugą rękę. 3. Przysiady z wyciaskaniem hantli: Trzymaj dwie hantle bezpośrednio nad barkami. Zrób przysiad. Podczas wstawania wyciśnij ciężar nad głowę. 4. Przyciągnanie hantli do klatki: Oprzyj ręce na hantlach ustawionych trochę szerzej niż na szerokość barków i ustaw się w pozycji do pompki. Przyciągnij prawą hantlę do klatki. Opuść ciężar i wykonaj to samo na lewą rękę. To jedno powtórzenie. Trening C (Wykonując ćwiczenia jako cykl, rób je jedno po drugim. Zrób 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc od jednego do drugiego bez przerwy odpoczynkowej. Zrób tyle takich cykli ile dasz radę zrobić w 20 min. Odpoczywaj wg potrzeb, ale między cyklami, a nie ćwiczeniami.) 1. Wykroki boczne: Stań w pozycji na zdjęci (koleś stoi w lekko ugiętych kolanach, stopy na szerokość bioder). Przesuń się w lewo, dostawiając stopę do stopy. Zrób 3 kroki w lewo, 6 w prawo i znów 3 w lewo. To jedna seria. 2. Pompki z przyciąganiem hantli: Opierając ręce na hantlach, ustaw się w pozycji do pompki. Zrób pompkę. Podnosząc się, przyciągnij prawą hantlę do klatki. Opuść hantlę i wykonaj to samo na lewą rękę. To jedno powtórzenie. 3. Zakroki: Chwyć dwie hantle i trzymając je w pozycji po bokach, zrób zakrok lewą nogą, tak by udo prawej było równoległe do podłogi. Wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo na drugą nogę. To jedno powtórzenie. 4. Podnoszenie się z hantlą: Połóż się na podłodze z hantlą w wyprostowanej lewej ręce. Usiądź, w końcowej fazie ruchu opierając się prawą ręką o podłogę. Wstań, cały czas trzymając hantlę nad sobą. Wróć do pozycji startowej. Zrób najpierw 6 powtórzeń z hantlą w lewej ręce, a następnie zamień strony. TRENING A,B,C Wykonaj w ciągu tygodnia każdy trening jednokrotnie, odpoczywając co najmniej dzień między sesjami. Zacznij więc od treningu A w poniedziałek, w środę wykonaj trening B, a w piątek C. Wszystkie treningi traktuj jako cykle. Chciałbym zaznaczyć że jest to program treningowy na jeden miesiąc. Co o nim sądzicie ? Pzdr

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 807 Data: 7/24/2012 6:10:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Czeskie odzywki

    Post
    Odżywki i suplementy

    No to Bigger wszystko się wyjaśniło Będziesz pisał po nazwiskiem Ambroziak ? A tak poważnie to z ta pocztą elektroniczną trochę ściemniłeś. Na żadnej stronie nie ma składów mikrobiologicznych produktów a na pewno nie dostałeś ich tak sobie prosząc przez net. To nie takie proste, wiem bo kiedyś sam chciałem składy niemieckich firm, byłem osobiście i kazdy powiedział że da ale dopiero po podpisaniu umowy handlowej. Ale nieważne. W kazdym razie wątpię zeby w Czechach te normy były 3 krotnie wyższe niż u nas, ale na 100% oczywiście nie wiem. Powiedz lepiej czy wiesz coś o serwatce Olimpa, czy to będzie WPC czy mieszanka, ilu procentowa i czy znasz może orientacyjną cenę. A wracając do czeskich firm, jak ktos będzie w dużym czeskim mieście niech poszuka supermarketu sportowego GigaSport (to sieć sklepów sportowych). Jest tam duży wybór odżywek i możecie byc pewni że to co tam jest na półkach liczy się na tamtejszym rynku (są tam też oczywiście odżywki z USA i Europy Zach.) Obecność w GigaSporcie to prestiż dla producentów i jeśli tam coś sprzedają to znaczy że to ma renomę. SONBATY

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 8751 Data: 10/30/2002 1:11:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 13 - 19.04.2016 Dzisiejszy dzień był mega długi i mega męczący... Niby tyle czasu jestem na nogach, a jednak nie ma zbytnio czego opisywać %-) Pobudka o 5:45... Masakra, zwłaszcza, że w wieczorem przysiedziałem ciut dłużej niż miałem zamiar i z jakiegoś odpoczynku i regeneracji nie wyszło praktycznie nic %-) Na wpół przytomny zjadłem to śniadanie i jazda na siłownię. Rozgrzewka głównie byłą po to, żeby pobudzić się w ogóle do życia, ale z każdym kolejnym ćwiczeniem było coraz lepiej ;-) Cardio po treningu musiałem trochę skrócić, bo bym się nie wyrobił na uczelnię, ale nie jest to raczej ogromna strata, bo po zajęciach resztę dnia spędziłem w pracy. W pracy dalej mało ludzi, nie wiem co jest grane, ale dział wysyłki jest dalej osłabiony. Co prawda wyrobiliśmy się całkiem nieźle, ale było co robić ;) Na szczęście jutro uczelnia na godziny popołudniowe, więc postaram się to choć trochę odespać, najwyżej jeszcze może się zdrzemnę jak wrócę z zajęć, ale na pewno kończę pisać i lecę do łóżka %-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie sztangi leżąc 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc +20min cardio Komentarz: Trening nie był w pełni zadowalający, czułem, że nie dałem z siebie wszystkiego. Tzn. dałem z siebie maxa na dzisiejsze samopoczucie i w ogóle, ale wystarczyło by trochę dłużej pospać i by było o niebo lepiej. Pomimo tego, że chwilę dochodziłem do siebie i łapałem rytm, to ćwiczyło się dobrze. Barki już dzisiaj ciut lepiej wyglądały - wszystko idzie w dobrym kierunku ;-) /SFD/Images/2016/4/12/d52b29c10ec0408f809f2f33a4199b05.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/4/20/0c1340a3ef8140fca6db7d5726647864.png Jak widać dzisiaj na jeden z posiłków wpadł łosoś, którego po prostu uwielbiam. Co prawda była to porcja do pracy i trzeba było korzystać z mikrofali, no i wiadomo, że to nie to samo, co na świeżo, ale ten łosoś i tak był w miarę ok. /SFD/Images/2016/4/12/f3c8ea403e544eada79692d0f00ca9c2.jpg Od dzisiaj już trochę bardziej rozwinięta suplementacja :-D - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2016 11:30:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 15 - 21.04.2016 Dzisiaj w sumie nie ma co za dużo z dnia opisywać, Z rana wpadł trening nóg i rąk, a zaraz po tym praca do wieczora. Trochę dziwny dzień w pracy, od przyjścia była taka bardziej lajtowa robota, ale za to pod koniec znowu było p******nięcie. Jedyna rzecz która niemiłosiernie irytuje to taka, że duża część osób(młodych) wychodzi z pracy o 20, albo nawet kilka minut przed, bo wstępnie było takie założenie (chociaż dział wysyłki pracuje zawsze tak długo, dopóki nie wyjdzie ostatnie zamówienie), a z 4-5 osób zostaje faktycznie i siedzi w pracy o pół godziny dłużej, a wszyscy są jednakowo traktowani }:-((( /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz: Kolejny bardzo fajny trening. W końcu pierwszy raz mogłem skorzystać z maszyny do łydek stojąc i przynajmniej w moim przypadku jest nieporównywalna różnica we wspięciach siedząc i stojąc. Zawsze mi się wydawało, że łydki nieźle wchodzą wspinając się na palce siedząc, ale dzisiaj w staniu "wystrzeliły" %-) O niebo lepiej się ćwiczyło, od razu zrobiły się nabite jak autokar do Lichenia %-) Ręce też mocno pocisnąłem, musiały się ręce trochę rozgrzać w pracy, bo z początku były nieźle drewniane :-D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/4/21/2cface9edba3445fbb8482a146ed6c2c.png /SFD/Images/2016/4/21/068204a5760d4dfa8c2ff6bae3b2cbb4.jpg Dzisiejsza szybka kolacja. Jakoś bardzo dobrze wchodzą mi te wafle z masłem orzechowym /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2016 11:04:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 16 - 22.04.2016 Bez bicia przyznaję się, że przez ostatnie kilka dni nie jestem zadowolony ze swoich dzienników, ale to dlatego, że ten tydzień strasznie dał mi się w kość, uczelnia(nauka), treningi i jeszcze praktycznie codzienna praca jak na pełen etat. Postaram się to zmienić, muszę zdecydowanie więcej czasu poświęcić na regenerację, czyli wcześniej chodzić spać |-O Będąc z Wami szczery, jestem po prostu zbyt zmęczony po tym całym tygodniu, a nie chcę odkładać dziennika na jutro czy "później", wolę zrobić wpis po prostu mniej rozbudowany i nie tracić na systematyczności ;-) Dzisiaj od rana uczelnia i straciłem 1.5h na laboratoriach, bo komputer, z którego korzystaliśmy się uszkodził, a nie mogliśmy skorzystać z innego, a na następnych zajęciach miałem kolokwium, chyba poszło całkiem nieźle :-D W pracy może i nie było tyle roboty na samej wysyłce co zazwyczaj, ale obecnie tak wygląda prawie każdy ostatni dzień tygodnia, za to miałem o wiele więcej biegania. Zrobiłem coś około 10km. /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/4/22/93fcc8141ba444f6a51c12e397d47669.png /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2016 11:02:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 17 - 23.04.2016 Dzisiejszy dzień był zły pod wieloma względami... ale zacznę od początku. W nocy coś się wierciłem i przebudzałem, więc żeby dospać, byłem w łóżku do ok 10, może nawet dłużej? Ledwo co podniosłem się z łóżka, ból łydek dzisiaj osiągnął szczyt, zejście po schodach, to była istna katorga, ale rozchodziłem się trochę i było całkiem znośnie. Zauważyłem też na barkach delikatne krwiaki powstałe dzięki maszynie właśnie na łydki - chyba trochę przesadziłem ostatnio %-) Nie to było najgorsze. Czułem się tragicznie, jakiś taki osłabiony czy coś, więc wolałem nie szarżować i odpuściłem trening (pierwszy od 4,5 miesiąca) - to był dla mnie cios. Z czasem jakoś dochodziłem do siebie i było coraz lepiej, więc jak już byłbym w stanie iść na trening, to zrobiła się taka godzina, że było to niemożliwe ze względu na imprezę rodzinną, na którą się wybierałem. W tym miejscu pojawia się drugi powód, przez który ten dzień był zły - stoły pełne świetnego jedzenia }:-((( Na szczęście mam dość silną wolę przez co nie było wcale tak strasznie. Na dodatek taktycznie, tuż przed wyjściem zjadłem solidny posiłek, z ogromną ilością surówki i dodatkowo rukoli, żeby zapchać się pod korek :-D Jak się jest zapchanym, to nawet pyszne jedzenie nie straszne %-) Podczas imprezy imieninowej skusiłem się tylko na kilka słupków ogórków małosolnych i kilka plastrów pomidora, a po powrocie zjadłem swój posiłek :-D Przez to, że nic zbytnio dzisiaj nie robiłem, czuję się zapchany totalnie, więc odpuszczam sobie kolację i zaraz idę spać ;-) /SFD/Images/2016/4/24/f3af8760bad845fcae788a4e6a17579b.jpg Dzisiaj treningu jako tako nie było, ale za to w trakcie "imprezy" przez powiedzmy połowę wieczoru miałem do zabawy najsłodszy pod słońcem 8-kilogramowy ciężarek <3 http://images76.fotosik.pl/537/4dd4694c9d4b549bgen.png Tak dobrze jak u wujka na kolanach, to nie było u nikogo innego(poza rodzicami rzecz jasna) :-D Później jeszcze poszedłem z Małą i Jej rodzicami na spacer, jakieś 30min, może chwilkę dłużej nam to zajęło, także czuję się delikatnie rozgrzeszony(choć pewnie nie powinienem) :-D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/4/24/cff020ad56704319b033a70809bb352f.png A tu zło, które się na mnie czaiło: /SFD/Images/2016/4/24/15918a11b0594da88ac3a46e72d66719.jpg Takie dobre jedzenie i napitki stały przede mną, ale nawet "brewka nie pykła" i się nie złamałem ani o troszeczkę. Pierwszy raz od początku projektu skusiłem się na szklankę coli zero, chociaż taka pociecha %-) /SFD/Images/2016/4/24/220f44cb8b924e27a9508643eb29cc36.jpg A tu za to moje cudo, które czekało na mnie, aż tylko wrócę do domu i je zjem. Nie czuję się ani trochę źle z tym, że czegoś nie zjadłem, bo tak naprawdę niczego mi nie brakuje, a alkohol sam z siebie piję baaaardzo sporadycznie, jak już to 1 piwo dla smaku, ale to i tak od wielkiego dzwonu, więc jeszcze mniejsza strata ;-) /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 1:40:56 AM Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 20 - 26.04.2016 No więc tak jak z rana napisałem, od wczorajszego wieczora wszystko po kolei szło nie po mojej myśli @@-) Najpierw problemy z dziennikiem, a dzisiaj rano specjalnie wstałem kilka minut wcześniej żeby coś tam wrzucić do tego dziennika i nadrobić to, czego nie udało mi się zrobić w nocy. Fakt, wpis się pojawił, ale ledwo się wyrobiłem i byłem dość mocno nie wyspany %-) Później już było lepiej, na uczelni zajęcia minęły szybko i całkiem spoko, zwłaszcza, że zgarnąłem 26/30pkt z kolokwium - coraz bliżej do zwolnienia z egzaminu :-D Po powrocie chwila odpoczynku i trening, a po siłowni już czas na odpoczynek. Dzisiaj trochę pograłem sobie z kumplami na kompie, więc jak dla mnie też całkiem pozytywnie, bo ostatnimi razy, nie mam czasu na granie przez pracę itd. Dla mnie szczęśliwym trafem na uczelni zaczął się już weekend majowy i wracam do zajęć albo na 1 dzień zaraz po majówce, albo dopiero jakoś 9 maja :-D Do końca tak wolnego miał nie będę, bo cały czas praca, od jutra zaczynając #-P /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie sztangi leżąc 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc +40min cardio Komentarz: Wybrałem się na siłkę z myślą, że znowu Wam nakręcę kilka filmików i dzisiaj wrzucę, ale jednak się nie udało i to z jednej prostej przyczyny. Nie miał kto mi pomóc. Na początku oprócz mnie było 2 facetów, którzy po chwili sobie poszli, więc zostałem sam %-) Za to jak kończyłem trening i kręciłem cardio, to się zaczęły robić tłumy na siłowni, zwłaszcza, że był to już czas zajęć grupowych na salkach. Za to trening bardzo pozytywny, leciała fajna muza i w pełnym skupieniu mogłem sobie sam ćwiczyć. To prostowanie tułowia nieźle daje mi w kość, albo raczej w kręgosłup %-) Barki powoli, powoli coraz lepiej wyglądają, teraz już na spokojnie robię całe serie, a nawet drobno, powoli zwiększam obciążenie ;-) /SFD/Images/2016/4/12/d52b29c10ec0408f809f2f33a4199b05.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/4/27/23a69be2913b44cab1815b47fb7ce443.png Dzisiaj wjechała kasza i muszę przyznać, że o ile zawsze byłem tak średnio nastawiony do kaszy, tak dzisiaj weszła mi wyjątkowo dobrze ;-) /SFD/Images/2016/4/12/f3c8ea403e544eada79692d0f00ca9c2.jpg Od dzisiaj już trochę bardziej rozwinięta suplementacja :-D - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2016 12:45:44 AM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 21 - 27.04.2016 Dzisiaj nic szczególnego się w sumie nie działo, dość późno wstałem, więc zanim zrobiłem śniadanie, poogarniałem trochę neta, to już musiałem się zbierać do pracy. Swoją drogą dzisiaj podliczyłem liczbę godzin i będąc studentem dziennym natrzaskałem ok 120h %-) Chyba niezły wynik :-D. Dzisiaj jakiś taki nerwowy dzień był w pracy, może nie dla mnie samego, ale tak ogólnie panowała taka napięta atmosfera na magazynie, kieras spinał się ze wszystkimi o byle co. Przynajmniej nie było nudno %-) Na liczniku było ok 7km i dość dużo przerzuconego towaru i paczek czyli trening zaliczony :-D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/4/28/53bfc173371f4924ab38ac70d4694f7f.png Najlepsze połączenie na kolacje: wafle, masło orzechowe i herbata :-D /SFD/Images/2016/4/28/ce1de822be164fbda988ea54dfc3f666.jpg /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps. Lecę spać, do dzisiaj! ;-) Zmieniony przez - Thokey w dniu 2016-04-28 23:49:46

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 12:25:29 AM Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 22 - 28.04.2016 Dzisiejszy dzień był ciężki, więc piszę szybko dziennik i zwijam się do spania ;-) Delikatnie spóźniłem się z wyjazdem na siłownię, przez co miałem mniej czasu na ćwiczenie, ale okazało się, że wyszedł z tego wszystkiego mega "+" (Rozwinę myśl w komentarzu) Później była praca, a w pracy zap****** był dzisiaj niemalże taki jakby to była pełnia sezonu, więc nieźle dostałem w kość. Zwłaszcza, że znowu koniec tygodnia się zbliża i do tego był mecz Lecha, więc na magazynie były niedobitki ludzi. Podchodząc do auta po treningu zauważyłem to cudo zaparkowane obok mnie: /SFD/Images/2016/4/29/4e84d4d4296d446e9cabcd0608dc2da6.jpg Co prawda maska chyba delikatnie przegrywa walkę z rudą, ale cóż, trochę lat na pewno ma %-) Nie wiem czy dzisiaj był jakiś zlot maluchów w okolicy, ale wyjeżdżając z parkingu mijałem wjeżdżającego innego malucha. Byłby to dość dziwny zbieg okoliczności, zwłaszcza, że raczej mało się widuje maluszków na ulicach (a przynajmniej w mojej okolicy) :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 50min cardio Komentarz: Już wyjaśniam dlaczego moje nie wyrobienie się na czas zamieniło się w mega pozytyw. Po prostu dzięki temu spiąłem dzisiaj dupę jak nigdy w życiu. Trening był zrobiony chyba nie na 100%, ani na 110% tylko na 200%. Trening mega intensywny i dał mi tak zaj**iście w kość. Każde ćwiczenie robiłem na maksa z maksymalnym dla siebie ciężarem, zero odpuszczania i do tego przerwy tylko na dołożenie ciężaru, albo zmianę stanowiska, czyli na pewno nie więcej niż pół minuty ;-) Miałem taki gaz na treningu, że bez problemu wyrobiłem się nawet z dłuższym niż zazwyczaj cardio. Tutaj się pojawia jedna z dwóch zmian, które po rozmowie z Marianem będą miały miejsce. Cardio wydłużam o 10min, czyli teraz zamiast 40 będzie kręcone 50min :-D Druga zmiana jest dietetyczna, obcinamy trochę kalorie. Napiszę o tym trochę więcej w dzisiejszym wpisie jak wprowadzę plan w życie, bo dogadaliśmy to jak już miałem posiłki przygotowane, więc się nie udało wprowadzić tych zmian od razu %-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/4/29/f18060f4d7e04851a57a5ad2c969739c.png /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2016 12:08:26 AM Liczba szacunów: 0