SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    C: Kettle: T3D3 C&P +Pull: 5x(3/3/3)+ 5x (4/4/4) 5x (2/3/3)+(4/4/3) 5x (2/2/3)+(4/3/3) https://youtu.be/3qr3M03oGdA Coraz cięższe te 16-stki się robią.. }:-( Zastanawiam się, czy kreatyny nie włączyć, bo sił brak totalny.. z godzinę do treningu się zbierałam.. 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet puls 1KB 4x20 4x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x20 4x20 4x15 4x15 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 4x15 Za to tutaj już nawet zmęczyć się ciężko.. kiedyś tętno bez problemu do żółtego dochodziło, teraz w zielonym nie mogę utrzymać}:-( /SFD/2020/6/5/286021160f9841f195f7cc01ec8db160.jpg /SFD/2020/6/5/15c9192e4b3441e6ad465c655444f686.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-05 12:32:48

    Odpowiedzi: 2616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2020 12:31:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    C: Kettle: T4D3 C&P +Pull: 5x(4/3/3)+ 5x (5/4/4) 5x(3/3/3)+ 5x (4/4/4) 5x (2/3/3)+(4/4/3) 5x (2/2/3)+(4/3/3) https://youtu.be/NANE0Bk-e_o 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet 1KB 4x15 Puls: 4x204x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x15 4x20 4x20 4x15 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 4x15 Coraz trudniej się zmęczyć.. albo mi się nie chce. Polar z Garminem chyba się zmówili, bo tętno pokazują podobne (tzn. niskie) Polar trochę bardziej mnie docenia pod względem spalonych ckal. Dziś Garminowi lepiej szło z liczeniem powtórzeń i rozpoznawaniem końca serii, chyba się docieramy.. ale z rozpoznawaniem ćwiczeń nadal ma problem}:-( /SFD/2020/6/12/f4d865384a8242c4b63a712ba07c3c99.jpg Co do ckal. to chyba faktycznie podbije do 1800 i poobserwuję, co się stanie;-) Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-12 11:56:55

    Odpowiedzi: 2616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2020 11:37:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    C: 1a: Pompki na KB: 4x15 1b:Wiosło 2KB: 4x12 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x12 4x12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet 1KB 4x15 4x15 Puls: 4x204x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x15 4x15 4x20 4x20 4x15 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 4x15 Coraz trudniej się zebrać do tych treningów. Odpuściłam C&P, zamiast tego zrobiłam pompki. Garmin naliczył 223 ckal}:-( równie dobrze mogłabym godzinę spacerować.. /SFD/2020/6/19/48ffe6d7b41549b9acda19563ed3782f.jpg

    Odpowiedzi: 2616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2020 12:32:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan na masę - DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    skoro działa i jestes z niego zqdowolony to po co go zmieniać i oceniać??? jeśli chcesz fbw bierz gotowce: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń albo TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. albo 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) wszystko masz opisane tu ---> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 586 Data: 10/28/2012 11:12:28 AM Liczba szacunów: 0
  • ACTIVITA - Nowości

    Post
    Odżywki i suplementy

    Arthreo Free Ochrona kości, stawów i ścięgien - chroni i wzmacnia tkankę kostną - regeneruje stawy, chrząstki stawowe oraz ścięgna - poprawia funkcjonowanie aparatu ruchowego - łagodzi skutki sztywności stawów u ludzi starszych - pomaga w szybszym powrocie do zdrowia po urazach czy kontuzji Activita Arthreo Free to unikalna kompozycja czterech aktywnych składników wspomagających prawidłowe funkcjonowanie stawów, chrząstek stawowych oraz ścięgien. Glukozamina to podstawowy składnik tzw. mazi stawowej. Niedobór glukozaminy w organizmie powoduje rozrzedzenie mazi, a tym samym większą podatność stawów na ścieranie i uszkodzenia. Wśród wielu pozytywnych cech glukozamina wspiera odbudowę chrząstki stawowej, wzmacnia i uelastycznia jej strukturę, wpływa na sprawniejsze funkcjonowanie aparatu ruchowego. Chondroityna, obok glukozaminy, jest jednym z głównych składników chrząstki. Zwiększa syntezę proteoglikanów, które wchodzą w skład substancji pozakomórkowej w chrząstce. Dzięki mechanicznym właściwościom substancji pozakomórkowej chrząstka amortyzuje siły oddziałujące na układ ruchu, umożliwia i ułatwia wykonywanie ruchów. MSM jest znakomitym źródłem bioaktywnej siarki, której związki wpływają na syntezę tkanki łącznej m. in. kolagenu a także wielu innych ważnych enzymów, przeciwciał oraz glutationu. Witamina C wpływa na wytwarzanie oraz zachowanie kolagenu, a jako silny przeciwutleniacz chroni organizm przed wolnymi rodnikami powodującymi uszkodzenia m. in. w chrząstce stawowej. SPOSÓB UŻYCIA 4 kapsułki dziennie, najlepiej po 1 kapsułce z posiłkami. Dla osiągnięcia maksymalnego efektu zaleca się stosowanie w okresie ciągłym przez 7-8 tygodni. Wartość odżywcza 1 kaps. porcja dzienna (4 kaps.) Siarczan glukozaminy ·2KCl 375mg 1500mg siarczan chondroityny 300mg 1200mg metylosulfonylometan 75mg 300mg witamina C 25 mg 100mg opakowanie 60 kapsułek sugerowana cena detaliczna: 26,90zł Zapraszamy!

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2006 11:57:32 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p 24/28/32 kg A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p 50/60/70 kg B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p 0/52/59 kg C-1. Pompki na poręczach 3x15p 0/5/10 kg C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p 10/10/12 kg 3x15 D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Ad. B-2 Pierwsza seria 15x na drążku, II i III zrobiona na wyciągu bo wiem, że bym nie zrobił tych 15 podciągnięć Ad. D-1/5 Gigantseria, 10sek pomiędzy ćwiczeniami, walka z bólem i z samym sobą DIETA I posiłek Jajecznica z 6 jaj + 40 ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa III posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 30g IV posiłek (do godziny po treningu) Mięso z piersi z kurczaka 200g + 20 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego + szpinak V posiłek Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oleju lnianego + warzywa VI posiłek Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe 10g + ciemne kakao 5g + 30 ml oleju lnianego 3077 kcal B 211g T 200g WW 109g http://img684.imageshack.us/img684/8734/aaapom.jpg http://img40.imageshack.us/img40/1640/dsc0262pompom.jpg http://img28.imageshack.us/img28/3308/aaaaaapom.jpg http://www.youtube.com/watch?v=SMztn3yjRqw Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-07 00:27:55

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2012 12:21:10 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 24 Czemu zawsze jak człowiek pracuje jest piękna pogoda a jak skończy to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. TRENING CZAS:60 min 4 B 5 B(ciężary z poprzedniej sesji) A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 6s x 4p B-1. Martwy Ciąg 6s x 4p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 6s x 4p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 6s x (5+5)p DIETA I posiłek 5 jaj + niebieski ser pleśniowy 70g + masło 40g + warzywa II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa IV posiłek (do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki suszone 120g + jabłko 100g V posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa VI posiłek Śledź w occie jabłkowym 200g http://img9.imageshack.us/img9/7232/llllllrv.jpg http://img222.imageshack.us/img222/8099/kkkkkkkkkkkq.jpg MOTYWACJE Muzyka ma dla mnie duże znaczenie. Nakręca do treningu jak cholera. Wczoraj i dzisiaj ta piosenka. http://www.youtube.com/watch?v=SBjQ9tuuTJQ Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-24 20:24:32

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2012 8:22:55 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 38 Z dnia wczorajszego. Trening: Rozgrzewka: 10 min Trening: 59 min Streching: 5 min 15A 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Dieta: I posiłek 4 jaja + masło 50g + warzywa II posiłek (po treningu) Rodzynki 90g + ryż 30g III posiłek Brokuły 500g z sosem bolońskim (wieprzowina 500g) + ser gouda 50g IV posiłek Kurczak, pierś 100g + orzechy włoskie 60g + warzywa V posiłek 4 jaja + masło 25g + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33ab00784b2b405982c90ac9abaa65df.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/521925d4d82b4ae28991d1f684d6511b.jpg

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2012 6:33:00 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 39 Trening i dieta dnia wczorajszego. Dzisiaj i jutro DNT (dietę z dwóch dni wrzucę jutro wieczorem). Został ostatni tydzień cyklu HBW i podsumowanie 7 tygodni ciężkiej pracy. Jestem zadowolony z efektów :) Trening: 15B 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciąg na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. Wspięcia na palce 3x30p D-2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15p Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 25g + orzechy włoskie 60g + warzywa II posiłek (po treningu) Rodzynki 90g + cynamon III posiłek Wieprzowina, karkówka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, karkówka 250g + masło 25g + warzywa V posiłek Tuńczyk w sos. własnym 180g + gouda 50g + warzywa VI posiłek 5 jaj + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eea845db7964c06a04f39b0581f6468.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c386a43af137406fbba5f072a17e30f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d8fe8486ff14246a84bdfbc211bf5c3.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-10 12:40:18

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2012 12:38:53 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 8s x (5+5)p Dieta: I posiłek Kurczak, udka ze skórą 300g + rosół 1000ml II posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 60g + ryż 50g + cynamon III posiłek Kurczak, udka ze skórą 300g + masło 30g + rosół 500ml + warzywa IV posiłek 3 jaja + masło 50g + warzywa V posiłek Kurczak, pierś 100g + 2 jaja + warzywa VI posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ceaa309201f442cbd810e5d9a195869.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caa7ac3d78a743caaf810a7a480ca4da.jpg

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2012 11:09:39 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 5s x 5p B-1. Martwy Ciąg 5s x 5p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 5s x 5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 5s x (5+5)p We wszystkich ćwiczeniach negatywny do 3 sek. Przy 140 w martwym ostatni ruch po odłożeniu (muszę w końcu kupić magnezje) Dieta: I. Jaja 5 + masło 70g + warzywa + omega3 3kaps II. Wieprzowina, szynka 200g + warzywa + omega3 3kaps III. Jaja 5 + warzywa IV. Serek wiejski 400g + orzechy włoskie 50g + śliwka V. Kurczak, pierś 200g + ser gouda 100g + warzywa VI. potreningowy Rodzynki 100g + ryż 50g + cynamon + magnez VII. Makrela wędzona 200g + warzywa + omega3 3kaps Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-10 00:11:00

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2012 12:09:55 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 18.10 Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego 3A A-1. Wyciskanie leżąc 7s x 3p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Push press 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-2. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Ad. A-1 i B-1. W 6 serii zapas stąd 10kg więcej w ostatniej serii. Ostatnia z małą pomocą. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdd7e09b14b846dfa822e7ce9de3744a.png

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2012 3:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 22.10 Trening: 15A czerwony- z poprzedniego treningu A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Dieta: Od tego tygodnia wyrzucam jaja z biedronki na rzecz jaj z małej hodowli :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/157de606f4f24db49cc2b9c2117a5846.png + 9 kapsów omegi 3 + magnez Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-22 16:09:13

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2012 3:37:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Do spotkania pozostał juz niecały tydzień-potwierdźcie swoje przybycie-kto jeszcze tego nie zrobił. Hotel gratis-tylko dla uczestników konkursu Mr SFD-nie ma niestety możliwości wykupienia dodatkowych miejsc dla osób towarzyszacych-ale w Poznaniu nie ma problemu z tanimi noclegami,hostelami,czy hotelami-najlepiej rezerwować przez specjalne strony-ja korzystam zawsze z dwóch: www.booking.com www.hrs.com Nie pobieraja żadnych opłat za rezerwacje a ceny można naprawdę znaleść tańsze niz bezpośrednio w danych hotelach.... Zmienił się też program spotkania: 12:00-16:00 -spotkanie na siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness-treningi i konsultacje z trzema mistrzami tego sportu. Pełen zapis treningów na filmie oraz mnóstwo zdjeć-także online Zdjecia do obejrzenia w czasie rzeczywistym na dropbox https://www.dropbox.com/sh/cn472x4qvcs3n0i/q69oDGaomr 17:00 do 21:00 Kolacja w restauracji Blow UP w Starym Browarze(dziedziniec poziom -2) http://starybrowar5050.com/sklepy/blowup_restaurant http://starybrowar5050.com/upload/image/sklepy/Blow_Up_Reastaurant/blow_rest_510_1.jpg 18:30-20:00 (a może dłużej...:) ) Program na żywo z udziałem uczestników spotkania-wywiady rozmowy,pytania,wrażenia,plany treningi dieta..... Każdy bedzie mógł się wypowiedzieć,dać poznać forumowiczom,przedstawić swoje plany,treningi,zdobyć kibiców a nawet fanów...:) 21:00-Zakończenie spotkania-ale dla chcacych jeszcze porozmawiać-nie ma problemu pozostania w tym lokalu. Kontakt do mnie -tel 502983049 1.Marian87 2.ARyNeKM 3.strongwoman1991 i 1 tow 4.Dmexe. 5.Znawca85 i 2 tow 6.Randall 7.Aksel 8.furtek25 9.Ania B. 10.barano 11.Anusia* 2 os tow. 12.Arphiel i 1tow mistrzowie: 1.Radek Słodkiewicz (w poniedziałek dokładnie ustale,czy Radek bedzie) 2.Karol Małecki 3.RedAlert czyli Piotr Zieliński Termin spotkania: 2014-02-08 godzina 12:00 Miejsce spotkania: Słodkiewicz Gym & Fitness-Poznań,Os Piastowskie 25 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6fa5f36a6584b1c8760932e182b159e.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1477851_10201922345358441_1664384404_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/1003217_10202298578724040_518223981_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/541489_10202298573283904_1694283259_n.jpg Po treningu na siłowni na godzine 17:00 udajemy się do Starego Browaru-dojazd samochodem w kilka minut lub tramwajem 3 przystanki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fec49f28894846c5a5bdd70ed8f4374d.jpg

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2014 10:18:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Hotel dla uczestników spotkania jest oddalony od Starego Browaru o ok 12 km-bardzo łatwy dojazd-po prostu jedzie sie prosto.... http://hotelmorena.fc.pl/ Troche zdjec z restauracji i Starego Browaru,gdzie sie właśnie mieści-też bardzo łatwo trafić: dojazd samochodem:jedziemy na parking,skecamy w lewo https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/1095001_10202382848190724_557474141_n.jpg z daleka widać już nazwę https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1780753_10202382847990719_1754812818_n.jpg skręcamy w prawo prosto pod wejście-jest tam znak zakazu ale nie dla gości -możemy tam bezpłatnie parkować https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1619180_10202382847750713_2088827186_n.jpg po wejściu widzimy super schody,świetnie nadające się na mini sesje zdjeciową :)-po lewej stronie jest nasza restauracja https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1901892_10202382847470706_1476509480_n.jpg nasze miejsce-bedzie jeden duży stół......przygotowałem kucharzy na specjalnie powiększone porcje...:),powiedziałem,że tak napakowanych osobników na pewno jeszcze nie gościli...:) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1888594_10202382847110697_2012016308_n.jpg Jeżeli ktoś dotrze z tramwaju-wchodzimy do atrium od ul Półwiejskiej: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1656278_10202382843630610_345106271_n.jpg widzimy charakterystyczna rzeźbe-maskę: https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/1798872_10202382844230625_466984233_n.jpg kierujemy się w strone ruchomych schodów(charakterystyczne kolumny) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1660369_10202382843390604_362356821_n.jpg i wjeżdżamy na 2 kondygnacje-widać z tamtad Maskę.... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1623633_10202382844910642_1403217650_n.jpg kierujemy się w lewo ,w strone dziedzińca.. https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/575183_10202382842150573_1486410569_n.jpg dziedziniec-idziemy prostko do kolejnych rozsuwanych drzwi: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1798475_10202382841230550_1217900894_n.jpg idziemy zgodnie z reklamą .... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1798483_10202382845950668_1732392287_n.jpg i jesteśmy na górze schodów...:) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1510780_10202382846630685_1489941216_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-06 16:03:35

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2014 4:02:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejne: https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1897826_10202395681271543_568637849_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1622841_10202395687231692_1223479560_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1796414_10202395688751730_373323779_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1661413_10202395690151765_1217438577_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1901415_10202395691311794_1619199436_n.jpg

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 11:09:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze kilka... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/999959_10202395697951960_545058480_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1010411_10202395698831982_357673571_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1795647_10202395701032037_636504019_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1/1609593_10202395702432072_1740571112_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1653615_10202395703552100_953894218_n.jpg

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 11:15:26 PM Liczba szacunów: 0
  • cd https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1487368_10202395704752130_141340049_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1743450_10202395943998111_632855337_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1888736_10202395944798131_1108579083_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1557682_10202395946878183_736587705_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1011016_10202395948078213_139985243_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1901394_10202395948998236_968662606_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1557497_10202395951798306_2039118716_n.jpg

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 11:19:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja bitwa... Dziennik Dionka

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki ze sztanga Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Czwartek A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 4 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 4 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 4 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Piątek A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 4 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 4 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 4 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds D) Przyciąganie linki wyciągu dolnego Serie: 4 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds W poniedziałek i w czwartek sa cwiczenia wielostawowe a we wtorek i piątek izolowane. Do kazdego z ćwiczen wielostawowych co tydzien dokładam 2,5 kg. Jeśli macie jakieś inne sugestie na plan to jestem otwarty na propozycje

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2/14/2011 3:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Ryan-Bader-Jiri-Prochazka.jpg mmashorties.cz Mistrz Bellatora Ryan Bader oferuje walkę o pas mistrzowi RIZIN Jiri’emu Prochazka Podwójny mistrz wagi półciężkiej i ciężkiej Bellatora, Ryan Bader był pod wrażeniem występu mistrza dywizji półciężkiej RIZIN Jiri’ego Prochazki, który na minionej gali RIZIN 20 pokonał C.B. Dollawaya. Po tym, jak prezydent Bellatora Scott Coker oznajmił, że następną walką Badera będzie pojedynek w obronie tytułu wagi półciężkiej, którego jest posiadaczem od czerwca 2017 roku. Po tym, jak Prochazka znokautował Dollawaya w pierwszej rundzie. Bader pogratulował Prochazce zwycięstwa i wyraził chęć zmierzenia się z Czechem w klatce Bellatora. https://twitter.com/ryanbader/status/1212002331228655622 Bader lobbował za pojedynkiem z Prochazką na gali minionej gali Bellator 237 w Japonii na dwa dni przed galą RIZIN 20. Powiedział jednak, że nie był w stanie dojść do porozumienia w sprawie umowy i Prochazka został zestawiony do walki z Dolloway’em. https://twitter.com/ryanbader/status/1194655669804101632 Jiri Prochazka rozprawił się z C.B. Dollowayem nokautując go lewym sierpowym w niecałe dwie minuty, co dało mu siódme zwycięstwo w pierwszej rundzie w ciągu ostatnich ośmiu pojedynkach. Ryan Bader jest trzy miesiące po pierwszej obronie tytułu wagi ciężkiej. Mistrz podjął Chieck’a Kongo i zachował pas, ale pojedynek nie zakończył się tak, jak wszyscy tego oczekiwali. Po przypadkowym uderzeniu palcem w oko Kongo, walka zakończyła się w pierwszej rundzie jako nierozstrzygnięta. Bader miał nadzieję na obronę obu pasów w 2020 roku, ale Scott Coker zaznaczył, że najpierw mistrz będzie musiał zejść do wagi 205 funtów i obronić jej pas.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 1/2/2020 2:49:49 PM Liczba szacunów: 0