SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    posluchaj nie czytaj glopot po 1 jest tylko bieg (12 min musisz min zrobic 2700m)nic wiecej nie ma z cwiczen!!! misje sa po to jest legia!! mozesz oposcic legie (uciec) po prostu juz do francji nie pojedziesz bo tam cie moga zlapac jak wejdziemy do uni to podejzewam ze wtedy w polsce tez!! jak zrobisz sobie obywatelstwo to smialo mozesz pracy szukac a legia nie pomorze ci w niczym!! oni maja cie w dupie!! ale jezyka nie nauczysz sie tam przez 1 m-c nawet przez nastepne 3 m-ce wcastel nie nauczysz sie nic wiecej niz tylko rozkazy nie bedziesz mial czasu tylko w ****e i na gaz! jezyka nauczysz sie na misjach bo wtedy bedziesz mial na to czas! tozsamosc ci zmieniaja masz nazwisko zaczynajace sie na ta sama literke wiek ten sam zmieniaja ci imie twoie i rodzicow oraz miejsce urodzenia! jesli chodzi o sad?? to niewiem o jaki bo najpierw trzeba by ci bylo udowodnic ze sluzyles a to jest niemozliwe byles na wakacjach w pracy czy na jum,ie ale nie w legii:))) pozdrawiam @ll GINO

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2003 8:15:20 PM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    tomi , hehe to slabo sie rozgladasz:) ostatnio wlasnie jest od h..uja mozliwosci wyjazdu teraz kraje norweskie , hiszpania itp mozna wyjechac i zarobic a legia to ostatecznosc tym bardziej ze tam nie zarobisz tyle to beszznajomosci jezyka ci w angli za mycie garow zaplaca , nawet wiecej niz 1000e na m-c a wystarczy ze tak porobis pol roku obczaisz rynek podszkolisz jezyk i juz cos lepszego trafisz i nikt ci nie bedzie rozkazywal co mas robic :)) pozdro

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2006 8:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    Wiec skoro tak szwejku to szacunek i przyznaje sie do bicia z pewnoscia mam od ciebie gorsze info.Znam Jacka Komosinskiego i to jet moje zrodlo informacji.Ale powiedzmy sobie szczerze wole sluzyc w legi niz w jakies polskiej jednostce bo wiekszosc to syf>>>> A mysle ze nie stac mnie na to zeby sluzyc w polskim gromie a legia to zawsze jakas elita wiadomo to juz nieto samo co kiedys i ty wiesz otym najlepiej skoro tam byles ale z tego co wiem to bardzo chetnie przyjmuja bylych L.C do prywtnych korporacji np.DYNCORP,Black water itp Tez slyszalem ze przyjmuja teraz do legi ludzi ktorzy nawet nie przebiegna 3000m w 12min. ale nie wiem doprawdy jak to doprawdy jest i ty mi to mi wytlumacz skoro tam byles jak ciezko przejsc SELEKCJE LC.!!!???? PZD.

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2006 1:36:15 PM Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    siemanko wszystkim bojownikom! ja uwazam ze legia c. jest spoko! i wiem ze sie tam dostane!

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2008 6:51:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    20.07.2010 1. MC: - 180kg/5/ 2. WL: - 107,5kg/4(5). 1. Martwy poszedł z małym zapasem, ale bez butów i w pasie, to będzie mój maksa na 5 powt. przy kolejnym treningu. 2. Wyciskanie coś szło c***owo tego dnia, a miałem atakować 110 kg na 5, ale zmniejszyłem. 107,5 kg od początku szło ciężko strasznie, do 4 powt. robiłem sam, a w 5 pomógł koleś, ale pomógł zdecydowanie za wcześnie, sam nie wiem czy bym to wycisnął, czy nie, ale wydaje mi się, że był spore szanse, ale tak to jest z c***ową asekuracją.

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2010 11:56:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak wczesniej wspomnialem – dalsza czesc planu I,BB FAZA 3 + FAZA 4: Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Połówkowe górne przysiady ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 (1/1/1,1/1/1) Odpoczynek – 10/90 B. Przysiady Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. Wyciskanie na suwnicy Ilosc serii -7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Odpoczynek – 90 WTOREK – Full Body: A1. Wiosłowanie sztangą (pod kątem 45 stopni) – z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Rozpiętki na podłodze Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Unoszenie przedramion podchwytem sztangą łamaną na modlitewniku z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Unoszenie sztangi przodem z martwego punktu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 C2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 ŚRODA – Nogi: Ilosc serii -5 Powtorzenia – 2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 A1. Połówkowe górne przysiady ze stojaków A2. Wyciskanie na suwnicy A3. Zgięcia nóg na maszynie A4. Wyprosty nóg na maszynie A5. Wspięcia na palce stojąc z hantlą (1 noga naprzemiennie) PIĄTEK – Nogi: A1. Przysiad z podskokiem Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 A2. Przysiad przedni Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 Odpoczynek – 60 B1. Zarzut siłowy za zwisu Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 B2. Rumuński martwy ciąg ze stojaków Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 C1. Podskoki na łydki-z hantlą. Ilosc serii – 3-5 Powtorzenia – 3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 C2. Wspięcia na palce z hantlą (1-dno nóż) Ilosc serii – 3-5 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5* Odpoczynek – 60 SOBOTA – Full body: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc – ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze - hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 ************************************************************** Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 Odpoczynek – 10/90 B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. Wyciskanie z podłogi Ilosc serii -7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Odpoczynek – 90 WTOREK – Full Body: A1. Wyprosty nóg na maszynie Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Zgięcia nóg na maszynie Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Face Pull Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Unoszenie hantli do góry bokiem (latanie) – z martwego punktu Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Francuskie wyciskanie sztanga – leżąc na ziemi Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 ŚRODA – Klatka: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków A2. Rozpiętki na podłodze A3. Wyciskanie na maszynie Ilosc serii -7 Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 B1. Wyciskanie francuskie sztangą - ze stojaków B2. Wyciskanie francuskie hantlami - leżąc na podłodze B3. Ściąganie na wyciągu - linkami Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 PIĄTEK – Klatka: A1. Pompki trzymając ręce na ławce – z odbiciem. Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 A2. Rozpiętki Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 Odpoczynek – 60 B1. Wyciskanie na ławce płaskiej Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 B2. Rozpiętki na skosie dodatnim Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 C1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 C2. Francuskie wyciskanie hantlami/sztangą Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 SOBOTA – Full body: A1. Martwy ciąg hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 A2. Step-Up Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Bradford Press Ilosc serii -4 Powtorzenia – 1/3/1/max Odpoczynek – 45 B2. Ściąganie na wyciągu do karku – średni chwyt Ilosc serii -4 Powtorzenia – 3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Połówkowe wyciskanie szt. ze stojaków – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 C2. Uginanie ramion sztanga łamana - nachwytem Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 Odnisnie samego treningu - tlumaczenie,wyjasnienia + filmiki znajduja sie tutaj: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html Z czasaem postaram sie wrzucac moje filmy - jak to wyglada w rzeczywistosci. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-17 22:48:28

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2010 10:44:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Karo0oL wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry wiec napisze - tak nasladuje Macka rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji po malych kombinacjach za duzo prochu tak jak napisal rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj. Pre-Breakfast - izolat + 5g Leucine (A)0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout (B)5-7g leucine 20 minutes before workout (C)25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout (D)25g whey isolate and 5-7g of leucine / 15-21g of BCAAs during the workout (finishing pretty much with the end of the workout) (E)50g whey 15 minutes after the workout (Golden Finish) (F)5-7g leucine 80 minutes after the workout (G)50g whey 90 minutes after the workout teraz tak: -naczczo nie pije bo nie czuje takiej potrzeby a z reszta nie ma izolatu,nie krece cardio - wstaje i jem sniadanie -A+B zastapilem posilkiem proch (40g)+ owsiane -C zastapilem batonem/jakbym nie mial batona to bylby shake (bialko + wegle) -D podczas treningu pije Volumaize + mix aminek bialka nie daje bo przed jest posilek + przed samym wyjsciem baton od polowy zaczynam sierpac ten shake -E+F polaczylem w jedno w sumie w shake'u po treningu daje wszystko co mam tj.bialko,wegle,leucyna(anator) -G nie idzie samo bialko ale bialko + wegle Te 5 czy 10minut w te czy we wte nie ma roznicy (ja po sobie nie widze zadnej) po drugie - z czesci shake'ow zrezygnowalem/polaczylem bo picie czegos co 15minut jest uciazliwe w moim przypadku (bedac na masie!) sprawdza sie takie ulozenie okresu periworkout: -90min przed posilek (ww zlozone + bialko) -30minut przed suple przedtreningowe -10minut przed szybkie wegle + szybkie bialko (baton/shake) -podczas szybkie wegle + aminki -zaraz po szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna (+kreatyna) -60minut pozniej szybkie wegle + szybkie bialko 90min po treningu posilek (ww zlozone + mieso) Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-18 15:10:56

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2010 3:08:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    19.07 niedziela warzywa: seler, pomidory, szpinak woda,kawa, melisa mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll OFF Miska nieliczona, czysta (zazwyczaj w niedziele nie licze, w sumie to dobrze mi robi taki jeden dzien nieliczenia, ale przewaznie jem czysto ;) ) 1. owsiane, mleko migdalowe, odzywka, banan, orzechy 2.indyk, ryz parboiled, olej kokosowy, warzywa 3. jajka, ziemniaki, maslo 4. kanapki z serem i odrobina majonezu + sok (jablko, kiwi,seler, szpinak). 20.07 poniedzialek warzywa: seler, ogorek, pasternak, marchew, szpinak woda, kawa, pokrzywa, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 Miska troche z dupy,,,,duzo owocow noi tego sledzia tam byc nie powinno.... /SFD/Images/2015/7/20/16233aca9c8847c581d4e4ded9db347e.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 7/20/2015 7:00:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    11.08 wtorek warzywa: papryka, pomidory, groszek, marchew, brokul liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.08 sroda warzywa: marchew, jarmuz,seler, pomidory liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 1a, 2a, ciezko z progresem, 6kg to tu juz duzo dla mnie, a nie mam juz wiecej 0,5 wiec nastepne musialabym dac 7 kg... /SFD/Images/2015/8/12/671d2fd8bce5426e952ff5b1848629c8.jpg /SFD/Images/2015/8/12/03b97e48cf6d4847b15ef4e9e1b4ef4d.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 8/12/2015 1:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek DNT supl.: 1g omega 3, centrum advance, wit.c 1,5l wody, 2xmelisa, 2x zielona, 1x mięta Piatek supl.: 1g omega 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ 20 (12kg) 4.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 (11,5kg) /20 (12kg) 5.Unoszenie nóg leżąc (2x1kg obciązenie na kostke) 15/15 6.Spidermeny 15/15 7.Wznosy barków (szrugsy) 25x3 kg (2x3) /20x4,5kg (2x4,5) Tu wziełam kilka ćw. z treningu na tyłek,w niektórych cw. miało być 25/20/28 powtórzeń. Jako,że dodałam tam kilka innych ćw. to nastepnym razem będe robić obwody i powtórzenia tak jak w treningu A i B (jeynie w przysiadach bez obciążenia, wznosach po 30 powtórzeń) Uzależniłam się od placków owsianych :) Mogę je jeść i na sniadanie i na kolacje (potreningowo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75c4c3d996b7493899d3c48720c9b2c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1df2d27714e743469a5dafc0087ed050.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-12 23:49:35 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-12 23:53:06

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9388 Data: 4/12/2013 11:47:30 PM Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 32 W koncu zmotywowałem się żeby zabrac się za robote. Projekt szkolnych koszulek ogarnęty- najbardziej zadowolony jestem z damskich t shirtow i męskich polówek :-)) Jedyne co mnie denerwuje to niesamowita drażliwość, nie wiem co jest tego przyczyna ale w jednym momencie potrafie wybuchnac po czym byc do rany przyłóż. Może więcej melisy albo innych ziółek, co ty na to Wojtek? http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A5 1 Wyciskanie skos dodatni 60/65/70/75/80kg 2 Przysiady Przednie 65/70/75/80/85kg 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10/15lg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki 10/15/20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5/szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd 9 spięcia brzucha w skosie Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 ruchów. Jestem zaskoczony bo od kiedy pamietam to była moja pięta achillesowa :-) W połowie siadów zaczeły mnie delikatnie rwać plecy, założyłem pas i przeszło, ale trzeba bedzie uważać i przyjżeć się uważniej technice. Dyskomfort i wyraźna rożnica przy nachwycie, lewa ręka wyraźnie słabsza z mniejszą zdolnościa ruchową. Wynik kontuzji z dzieciństwa pewnie, http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano alliofil 1kaps w 2 i 4 posiłku 2g o3 Przed i w trakcie tren. 10g BCAA Po tren.20g Glutaminy, 1tabs wit. C BCAA się skończyło, witamina C starczy do niedzieli. trzeba przeliczyc pieniążki i zlożyć zamowienie na odżyweczki ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6dcff3a6d314bb681b08b9bb7f6d54b.jpg http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g mixu kurczaka, 30g orzechow II 400g serduszek kurzych TRENING III 250g zapiekanki wieprzowej, 25g masła NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mięta/ zielona herbata Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu Po tren. melisa,cynamon Na sen melisa Testuje właśnie przepis z Kuchni SFD, troszke go zmodyfikowalem i zobaczymy jak mi wyjdzie, jeszcze pół godzinki :-D Takim czyms mnie wspiera rodzina 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6836e4441d56453aab1b23385bf55524.jpg Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-15 20:27:36

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 8:25:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta n/t treningu FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 (2 razy w tygu kosz) V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) + drążek VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx kg (robie dzien dobry) c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 32(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) Niestety nie mierzylem siebie od poczatku tylko biceps XI - UWAGI: Sumiennie z dieta fbw cwicze dwa tygodnie i poszlo 2kg masy. Wczesniej cwiczylem bez diety i masa stala w miejscu, więc kluczowa role odgrywa dieta.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6408 Data: 2/17/2008 7:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta n/t treningu FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące(warto w tym wypadku wspomniec jak wygladalo roztrenowanie , przykladowo czy system ACT czy jakis inny wlasny sposob na przygotowanei sie do pozniejszych treningow) II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE d) ja przybralem na masie ok.1-2kg przez niecaly miesiac IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 29 na 31(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) XI - UWAGI: Tutaj wpisujemy wszystko to na co chcemy zwrocic uwage a czego nie nadmienilem w w/w punktach. Pozytywne opinie na temat treningu jak i te negatywne. To co nam sie podbalo i to co odbieralo chceci do treningu. Oraz wszystko inne zwiazane z temtem. Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-02-17 21:45:51

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6408 Data: 2/17/2008 9:29:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta n/t treningu FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) opis na podstawie notatek: * 0 - 2 miesiące II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW c) system 15-10-5 III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) a) Pelen osprzęt w klubie VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE c) 5-7kg IX - POSTEPY SILOWE dążyłem do max-ów i nie biłem rekordów X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na 34(cm) Obwód Klatki z 102 na 108(cm) Obwód Pasa z 82 na 86(cm) Obwód uda z 49 na 55(cm) XI - UWAGI: teraz kończę drugi program bo nie jest to nudne. Ale przyrosty już nie takie. Spróbuję split Michaiła.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6408 Data: 2/17/2008 11:04:59 PM Liczba szacunów: 0
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    Janusz Póki co nauczyłem sie robic zayebiste burgery z kurczaka i bułek pełnoziarnistych, wkrótce podziele się przepisem. Ciężary z allegro, łącznie zapłaciłem chyba 230zł za 2x20kg. Jak chcesz konkretne namiary na aukcje to napisz, poszukam. Nie no redu będe robił razem z kondycją w maju i czerwcu bo na początku lipca mam testy sprawnościowe na WAT. Do tego czasu zrobie jeszcze troche masy w miare możliwości Dex Max na 1 powtórzenie to sprawdze chyba tylko w wl i ewentualnie w mc. Dla wiekszego bezpieczeństwa siady sprawdze np dla 3 rep. Przy zachowaniu dobrej techniki nie powinno się nic stac;-) Przemyski Fajnie by było gdybym był w stanie dodawac 10kg co trening%-) to juz jest 4 miesiace jak cisne tym planem, wiec już iewiele moge wycisnąć;-) Dzięki, na pewno się dobrze rozgrzeje Shit No cos tam niedawno wspominałem o alko i wit C. Sprawdziłem to na własnym przykładzie, czasem jak nie chce się nayebac a wiem że nie uniknę chlania to przed wyjsciem na impreze biorę kilka tabletek wit C i mi naprawde pomaga, można wypic sporo więcej. Nie wiem czy to ma poparcie naukowe ale na mnie działa%-) Sidex :)) bądźmy realistami, takie ciężary jak ty podałeś to może faktycznie będę nosił ale jeszcze za rok ;-) Kubinho Raczej nie ma sensu używac tego kalkulatora, bo imo jest zbyt wiele zmiennych (np. kondycja) i wyniki nie byłyby miarodajne, wole sprawdzic.Sprawdzę tylko teraz dla porównania, późnej po masowych cyklach już raczej nie bede sprawdzał Rafi, mathew Dzieki;-) Miałem zrobic ostatni trening z tego cyklu dzis lub w niedziele i postanowiłem że zrobie w niedziele, bo dzisiaj pół dnia byłem w salonie samochodowym (wreszcie tata kupuje nowe auto), a wieczorem jade na poczochraje (ale będę prowadził więc 0 alko) wiec przed tym też nie bardzo trening robic.

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2012 3:35:23 PM Liczba szacunów: 0
  • STYLE BOKSERÓW-ART

    Post
    Sztuki Walki

    Noi wklejam jeszcze raz,bo strona została przerzucona Al-Ali NIE pokonał Fraziera,bo wracał po przerwie,ale jak zobaczysz,troche zmienił styl w rewanżu na Fraziera Aaaaaa Napisałem błednie powinno być,że generalnie walczy człowiek nie styl.Bo jeżeli człowiek lama,to styl mu nie pomoże.A ja napisałem,że NIE walczy człowiek lecz styl.Błąd. Noi zapomniałem dodać konkluzji do początkowego arta,bo bokser mówił o milionach czynnników. KONKLUZJA Nie ma zawsze 100 % reguły,że swarmer pokona outside boxera,a brawler swarmera,jest to kwestia umiejętności(jeżeli jesteś słaby,to styl nic ci nie da),a także chodzi tu o kondycję psychiczną i umiejętnć narzucenia swojego stylu i tego,że swarmer może np. mieć umiejetnosci z innych styli. Techniczny(outside fighter) bokser może pokonać rzęsisto ofensywnego,(swarmera) jeśli ten drugi jest słaby lub jeśli techniczny bokser ma jeszcze inne umiejetniści z innych styli.Frazier pokonał Alego,ale Ali pokonał potem Fraziera mimo iż Frazier mu nie leżał,górę wziął hybrydowy styl Alego i narzucenie go przez Alego. Miliony innych czynników biorą udział w walce takie jak psychika i inne warunki,umiejetnoć narzucenia swojego stylu czy zwykły fart czo czyni boks nieprzewidywalnym PRIME,forma. Oto przykłady jak styl robi walkę Style te istnieją http://how-to-box.com/content/boxing-styles-swarmer-slugger-boxer-boxer-puncher Przykład błędu lennoxa,to to,ze pokonał go Slugger McCall http://www.youtube.com/watch?v=FPQy-ScwyvE W rewanżu Lennox juz utrzymał McCalla i tak go obijał prostymi,że Slugger zaczął sie cofać. Ale generalnie-styl robi walkę i jeśli bokser A pokonał boksera B ,który pokonał bokserow C,D,E to zwykle nie oznacza,ze na 100 % bokser A pokona tych bokserów na pewno bo pokonał boksera B STYLE MAKES A FIGHT Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-07 09:39:03 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-07 09:42:58 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-07 09:47:00 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-07 09:49:56 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-07 09:51:40 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-07 09:55:46

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2010 9:37:33 AM Liczba szacunów: 0
  • STYLE BOKSERÓW-ART

    Post
    Sztuki Walki

    Lepszy byl ten tekscik co przedstawial olokowi dupe z wakacji.COs takiego. - Ty stary slyszalem,ze byles na wakacjach jak bylo ? - eee****a dol jak c***,jedyna rzecz jaka przywiozlem jest ona.W sumie zaluje,ze pojechalem. - o ****a stary wspolczuje. hehe Zmieniony przez - jaguar87 w dniu 2010-07-08 00:23:32

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2010 12:21:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Bohaterowie walki wieczoru Donald Cerrone i Darren Till na temat pojedynku na UFC Fight Night 118 Zawodnicy głównej walki wieczoru gali UFC Fight Night 118 w Gdańsku, Donald Cerrone i Darren Till wymienili się komentarzami przed zbliżającym się pojedynkiem. Donald Cerrone kwestionuje to, czy Darren Till jest gotowy do rywalizacji z konkurencją na wyższym poziomie. Cowboy uważa, że będzie trudnym testem dla niepokonanego Till’a i powiedział w rozmowie z MMAJunkie.com, że chce go sprawdzić w Oktagonie. „Czy zdasz ten test? To dobry trening dla Darrena. Witamy w wielkich ligach. Niektórzy mówią: „Kowboj jest gatekeeper’em (strażnikiem bramy).” Je**ć to: Czy on będzie w stanie przejść przez bramę? Zobaczymy. To nie tak, że te rzeczy urażają moje uczucia. Wiem kim jestem i jest w porządku. Byłem w tej grze przez długi czas. To moja 34 walka pod Zuffa. Byłem w pierwszej dziesiątce prawie przez całą karierę. To całkiem fajna sprawa o której mogę opowiedzieć. Jestem tutaj, mam ku**a zamiar wyjść tam i dobrze się bawić i nie mogę się k**a doczekać.” Jeśli chodzi o Darrena Till’a, to szanuje on Donalda Cerrone, ale planuje skończyć go przed czasem. Walka jest tylko czystym biznesem, a po pojedynku mogą się napić piwa. „Oglądałem go, kiedy walczył jeszcze w WEC i potem jego walki w UFC. Jestem fanem. Ale mam zamiar go skończyć w sobotę. Szanuję go. Po walce może się napić ze mną Budweisera, ale pójdę tam, żeby go znokautować. Właśnie to zamierzam zrobić.” Till stwierdził, że jeśli wygra ten pojedynek z Cerrone, nie będzie tak szybko wołał o walkę o tytuł. „Nie chcę tytułu po tej walce. Nie sądzę, abym zasłużył na taką walkę. Nigdy nie zlekceważę mistrza w ten sposób. Chciałbym roz***ć tego mistrza tak czy inaczej, ale nie będę lekceważył tego faceta. Ten gość od lat pracował nad tym, by znaleźć się w tym miejsce, gdzie jest teraz. Kiedy po prostu pokonam Cerrone to tak, jakbym myślał, że zasługuje na walkę o pas? Nie. Mam dobrze poukładane w głowie. Wiem, że po Cerrone muszę pokonać jeszcze jednego lub dwóch przeciwników, zanim dostanę walkę o tytuł.”

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2017 6:44:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc treningu chcialbym wlasnie zostawic-glownie na nogi,ale FBW,bo chce ciut tempo treningu zwiekszyc i troche krotsze zrobic..moze nawet wlozyc ciut laczonych seri,no ale to sie zobaczy zaraz.. A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle Klatka: -Wyciskanie sztangi skos gora 5x(12-10-8-6-4) Plecy: -Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4) -Martwy 4x(12-10-8-6)? Barki: -Wyciskanie hantli 4x-(16-14-12-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x(12-10-8-6)uchwyt neutralny,myślałem żeby zostawic stojacy?no ale zaraz od kogos dostane i tak poprawek ogolna Triceps: Pompki na poreczach dalej 4x(max) B Nogi: -Wypychanie na suwnicy5x(12-10-8-6-4) -Uginanie nog w lezeniu3x(12-10-8) -Wspiecia na palcach na maszynie siedząc3x(20-25)neutralnie Klatka: -Wyciskanie sztangielek plasko 5x(12-10-8-6-4) Plecy: -Sciganie drazka na klatkle szeroko5x(12-10-8-6-4) Barki: -Podciganie sztangi wzdłuż tulowia(15-14-12-10) Biceps: -Uginanie ramion z supinacja sztangielkami 4x(12-10-8-6) Triceps: -Francuskie w siadzie 4x(12-10-8-6) C Nogi: -Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach4x(12-10-8-6) -i?;> -Wypychanie palcami na suwnicy3x(20-25) tutaj jeszcze mysle żeby jakos może manipulowac inaczej…zewnatrz wewnątrz…zobacyzmy co powiecie Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;) Plecy: -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnął…ale cos czuje, ze plecy już przeładowałem… Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylne aktony3x(14-12) Biceps: -Cwiczenie zw.”21” 3x Triceps: -Cos na jednoracza,może prostowanie na wyciągu stojac? 3x(12-10-8) Albo w dzien B, francuskie jednoracza, a tutaj, sztange wasko lezac lub fransukie lezac dalej? Ok., powiem szczerze, czuje ze grubo skrytykujecie, bo sam widze ze jest przeladowany, i można by gdzie niegdzie odjąć po 1 seri,jak widzicie mam problem z ułożeniem do plecow i chyba do nog, co z tym martwym…mysle ze czas zaczac bo zawsze mi piszecie wiec warto by, zerknijcie…no albo uloze odnowa cos prostszego…Chociaż mysle, ze jestem w stanie temu podolac, a jeśli zobacze brakt efektow lub zmeczenie bo za duzo seri…to obetnie się

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 11/15/2009 6:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • LiquiNolva- (tamoxifen citrate) 30ml @ 25mg/ml Chemically, tamoxifen is the trans-isomer of a triphenylethylene derivative. The chemical name is (Z)2--N, N-dimethylethanamine 2-hydroxy-1,2,3- propanetricarboxylate (1:1). Tamoxifen citrate has a molecular weight of 563.62, the pKa' is 8.85, the equilibrium solubility in water at 37°C is 0.5 mg/ml and in 0.02 N HCl at 37°C, it is 0.2 mg/ml. 25 mg per ml -- 30 ml vial USP 24 grade tamoxifen citrate suspended

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2008 9:39:31 PM Liczba szacunów: 0