c

19.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. dorsz, bataty, olej kokosowy 3. pstrąg łososiowy, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona, kalafior Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6

20.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, botwina 3. udziec wołowy, ziemniaki, botwina, olej kokosowy, orzechy włoskie Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona, ogórki małosolne, cebula, czosnek, marchew Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Przysiad przedni 25kg/30kg/35kg/40kgx10 2. Goblet z obciążeniem nisko 40kg/40kg/40kgx10 3. Wykroki chodzone 5kg/5kg/7,5kgx10 4. Bułgar cc/2,5kg/5kgx15 5. Push press 20kgx15/25kgx10/20kgx15 6A. Wznosy bokiem 3kg/3kg/3kgx10 6B. Wznosy przodem z talerzem 5kg/5kg/5kgx10 6C. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kg/5kg/5kgx10 Jutro będzie trudno wstać%-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-20 21:11:34

21.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, morele trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, botwina, olej kokosowy 3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, morela, botwina, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, marchew Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą 40kg/45kg/50kg/55kgx6/60kgx3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 35kg/35kg/35kgx10 3. Motorcycle row 20kg/22,5kg/22,5kgx10 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 12,5kg/15kg/15kgx10 5. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8 6. Uginanie młotkowe 5kg/5kg/5kgx15 + 15 min power walku w tempie konwersacyjnym%-)

22.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. pierś z indyka, bataty, oliwa z oliwek 3. makrela, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, papryka czerwona i pomarańczowa Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2020 10kg/10kg/10kg/10kgx10 2. Wyciskanie na płaskiej 25kg/30kg/30kgx10 3. Przenoszenie sztangielki 12,5kg/15kg/17,5kgx10 4. Rozpiętki tempo 3030 5kg/5kg/5kgx10 5. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kg/5kg/5kgx10 +3kgx20 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg10kg/10kgx10 +7,5kgx30 W ćwiczeniach, gdzie najtrudniej mi o progres wprowadziłam sobie tempo i nie powiem, dało popalić;-) Zrobiłam sobie też dziś na czczo pomiar glukozy, wyszło 70, czyli chyba nienajgorzej;-)

23.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. marlin, śledź, bataty, olej kokosowy, oliwa z oliwek 3. udziec z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, papryka czerwona i pomarańczowa, szpinak, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Pomiary Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92/92/91/91/92/92 Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81/81/82/80/81/81 Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68/68/67/67/67/67 Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72/72/72/71/71/71/71 Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82/81/81/80 (-1) Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99/99/99/99 Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Spałam dziś, optymistycznie licząc, jakieś 3h@-) Powoli zaczyna mnie to denerwować

24.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. ozory wołowe, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, papryka czerwona, kalafior, cebula Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Dziś trochę lepiej, 7h pospałam. W ogóle koniec z tymi żalami, biorę się w garść, bo mi się złe nawyki zrobią:-P

25.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa trening 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy 3. szprotki, makrela wędzona, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy nerkowca i brazylijskie Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona i żółta, kalafior, szpinak, czosnek Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki 6kg/8kg/8kg/8kgx10/10kgx5 2A. Wznosy bokiem 4kg/4kg/4kg/4kgx10 2B. Wznosy przodem z talerzem 5kg/5kg/5kg/5kgx10 2C. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 3kg/3kg/3kg/3kgcx10 3. Wyciskanie siedząc 4kg/6kg/8kgx10 4. Rotacja w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx10 5. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 6. Plank max

26.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, olej kokosowy 2.3. makrela wędzona, kasztany jadalne trening 4. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Goblet z obciążeniem nisko 35kg/35kg/40kgx10/40kgx8 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx10 3. Bułgar cc/2,5kg/2,5kgx10 4A. Uginanie na maszynie 35kg/35kg/35kgx10 4B. Prostowanie na maszynie 45kg/45kg/45kgx10 5. Uginanie na biceps z supinacją 7,5kg/7,5kg/7,5kgx8 6. Uginanie młotkowe 5kg/5kg/5kgx12 Hormony chyba do przodu, bo @ jest/-)_ Po sesji zrobię badania, to się wyjaśni:-) Marta, jeśli zaglądasz, spodziewać się jakiegoś treningu, czy wziąć sobie jakiś gotowy?:-) Bo o ile podoba mi się takie ćwiczenie co chcę, to jednak mam wrażenie, że harmonia jakaś by się w tym wszystkim przydała%-)

27.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, borówki trening 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 40kg/45kg/50kgx10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30kg/32,5kg/32,5kgx10 3. Motorcycle row 17,5kg/20kg/22,5kgx10 4. Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 12,5kg/15kg/15kgx10 5. Face pull 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 6A. Wznosy bokiem 3kg/3kg/3kgx10 6B. Wznosy przodem z talerzem 5kg/5kg/5kgx10 6C. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kg/5kg/5kgx10 7. Rotacja w oparciu o kolano 1,5kg/1,5kg/1,5kgx12 Tak liczę sobie po cichutku na to, że jak @ jest, to może coś tam się naprawia i niedługo lepiej spać będę:-) Możliwe, że teraz z sesji wynika ta mała ilość snu (tzn. nie to, że się uczę po nocach, ale usnąć nie mogę:-P)

28.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. rozbratel, kura, ziemniaki, olej kokosowy 3. kura, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, żółta i pomarańczowa, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie tempo 3030 10kg/10kg/10kg/10kgx10 2. Przenoszenie sztangielki 12,5kg/15kg/17,5kgx10 3. Rozpiętki 5kg/5kg/5kgx15 4. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 5. Wyciskaie francuskie jednorącz 5kg/5kg/5kgx10 + 3kgx20 6. Prostowanie na wyciągu 10kg/10kg/10kgx15 + 7,5kgx25 nolose - a dziękuję;-) ale ostatnio jakieś babki na siłowni powiedziały mi, że to takie "niekobiece"%-) a sesja przeciągnie się do końca czerwca niestety, mam nadzieje, że sen powróci lepszy wcześniej;-)

29.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. rozbratel, kura, ziemniaki, olej kokosowy 3. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, żółta i pomarańczowa, ogórki małosolne, rzodkiewka, jarmuż Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Sesja mnie pochłania|-O

30.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka, szpinak Płyny woda, kawa, melisa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx6 2A. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 3kg/3kg/3kg 2B. Wznosy bokiem 3kg/3kg/3kgx10 2C. Wznosy przodem z talerzem 5kg/5kg/5kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 4. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 5. Plank max/max Im więcej mam do nauki, tym większa ochota na trening%-) Jakoś tak pomaga to psychice odpocząć

31.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, maliny 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. ozory wołowe, polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, rzodkiewka, brokuł, kalafior Płyny woda, kawa, melisa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Pomiary Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92/92/91/91/92/92/@92 Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81/81/82/80/81/81/@83 (+2) Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68/68/67/67/67/67/@67 Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72/72/72/71/71/71/71/@71 Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82/81/81/80/@81 (+1) Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99/99/99/99/@99 Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/@55 Jak na @ i tak dobrze z pomiarami;-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-31 19:56:43

1.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, ziemniaki 2. polędwica wieprzowa, bataty, truskawki 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie, nerkowca i makadamia Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórek, brokuł, kalafior Płyny woda, kawa, melisa, herbata Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6

2.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, olej kokosowy 2. polędwica wieprzowa, truskawki 3. schab, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trochę już pozaliczane, pora w końcu na trening jutro ruszyć:-

6.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy bieganie 3. pierś z indyka, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa ogórki małosolne i świeże, brokuł, rzodkiewka, pomidor + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Push press 20kgx12/25kgx10/30kgx3 2. Arnoldki 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5 3A. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 3kg/3kg/3kgx10 3B. Wznosy bokiem 3kg/3kg/3kgx10 3C. Wznosy przodem z talerzem 5kg/5kg/5kgx10 3D. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kg/5kg/5kgx10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5. Jeżyki 27,5kg/27,5kg/27,5kgx15 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. Plank max/max Po południu wyszłam sobie na spacer, ale nie wytrzymałam i zaczęłam biegać%-) Pobiegałam z 45 minut, w tym z 5 interwałów dałam radę z siebie wycisnąć. Jak skończyłam, to o mało nie zaliczyłam gleby ze zmęczenia%-) Ale fajnie było, będę chyba coraz uskuteczniać, najwyżej do michy coś dorzucę:-)) Kolacyjka (bo coś nudno ostatnio:-D) http://i60.tinypic.com/2amgy8.jpg Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-06-06 19:30:59

7.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. szynka wieprzowa, bataty,, olej kokosowy 3. ozory wołowe, makrela wędzona, bataty, olej kokosowy Warzywa ogórek świeży, pomidor, kalafior, cebula, szpinak + grzyby leśne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Pomiary Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92/92/91/91/92/92/@92/92 Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81/81/82/80/81/81/@83/83 Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68/68/67/67/67/67/@67/67 Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72/72/72/71/71/71/71/@71/71 Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82/81/81/80/@81/81 Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99/99/99/99/@99/99 Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/@55/55 grekar9%-) - moglibyśmy się nawet na bieganie w sumie ustawić, ale boję się, że będzie Ci przykro, jak Cię zostawię z tyłu};-)

8.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, bataty 2. makrela wędzona, bataty, olej kokosowy 3. indyk, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i nerkowca Warzywa ogórek świeży, pomidor, kalafior, brokuł, kalarepa Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6

9.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. szynka wieprzowa, ziemniaki trening 3. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa ogórek świeży, pomidor, szparagi, kalarepa, kapusta, marchew, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą 40kgx12/45kgx10/50kgx7 2. Ściąganie wyciągu do klatki wąsko 30kg/35kgx10/40kgx7 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroko 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx10 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 12,5kg/12,5kg/15kgx10 5. Face pull 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 6. Uginanie na biceps z supinacją 7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8 7, Uginanie młotkowe 5kg/5kg/5kgx15 Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-06-09 21:12:31

10.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, czereśnie 2. szynka wieprzowa, ziemniaki 3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kapusta, marchew, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6