SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem się w 20 min. Potem trening, bardzo mi się podoba ćwiczenie splitem (nie sądziłem że kiedyś tak powiem %-)) miałem zajętą bramę więc dziś zrobiłem butterfly na maszynie i źle mi robić je przez to że mam nierówne barki, ale trening na plus. Micha elegancko, ta ryba z ziemniakami mnie zapchała na długi czas. Podliczyłem też ten błonnik zjadłem i całkiem nieźle 38 g, no ale dziś tego mocno przypilnowałem i oby tak zostało :-) Jutro dość wcześnie wstaję bo jadę w rodzinne strony mamy na cmentarze żeby mieć już "z głowy" no i potem trening nóg, będzie boleć :-D /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą 60 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40 kg x12 45 kg x10 50 kg x8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 17,5 kg x12 20 kg x10 22,5 kg x7 4. Butterfly maszyna 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 5 kg x5 x5 x5 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7,5 kg x12 10 kg x12 12,5 kg x6 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 Jajko 2 szt 15/0/10 Twaróg chudy 150 g 30/5/0 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 - 3 g błonnika Warzywa (150 g pomidora) - 1,5 g błonnika 45/25/10 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Mars 1 szt 0/35/10 25/35/10 /SFD/2016/10/15/45de0833184c44929562f3de594125a3.jpg 4. 16:30 Pstrąg 300 g 60/0/15 Ziemniaki 450 g 0/80/0 - 8 g błonnika Gruszka 150 g 0/20/0 - 3,5 g błonnika Czekolada 90 % 20 g 0/5/10 - 3,5 g błonnika Warzywa (200 g pomidora, 150 g papryki, 100 g ogórka) 5,5 g błonnika 60/105/25 /SFD/2016/10/15/13bb3cb87eb24fafaadcc587f01d6ac5.jpg 5. 21:30 Jajko 3 szt 20/0/15 Płatki owsiane 50 g 0/35/5 - 5,5 g błonnika Jabłko 200 g 0/20/0 - 5 g błonnika Daktyle suszone 10 g 0/5/0 20/60/20 /SFD/2016/10/15/146a8e80d78644bbba9b9c180c8cd3ea.jpg Całość: 150/245/65 - 38 g błonnika /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: -Gymnemma Sylvestre - Wit D + K2 - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2016 9:44:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem na kolację bo nie miałem co, i był taki moment żeby coś skrobnąć nadprogramowo bo trochę problemów osobistych się pojawia ostatnimi czasy, a placek i wafelki były w zasięgu ręki ale dziś to ja wygrałem z głodomorem :-) Z ciekawości wrzuciłem dziś wszystko do mfp tak jak węgle się zgadzają to fat nie bardzo bo w mfp wyszło go 80 I tutaj pytanie do Solarosa Olewam oczywiście 1-2 g fatu z wpc, jabłek czy płatków ale jak np kasza ma te 3,5 g fatu to liczyć już? Albo makaron ma na opakowaniu 3 coś /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 75 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 55 kg x10 60 kg x7 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 130 kg x10 140 kg x7 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 90 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 12,5 kg x10 15 kg x7 7. Uginanie nóg na maszynie stojąc 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 Jajko 3 szt 20/0/15 Wędlina 50 g 10/0/5 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 Warzywa /SFD/2016/10/16/e9bf1a9c84f849a6865acefa52ab5ae8.jpg 40/20/20 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Kasza orkiszowa 100 g 0/70/0 Jabłko 200 g 0/25/0 Czekolada 90 % 20 g 0/5/10 Smalec 5 g 0/0/5 Warzywa 60/100/15 /SFD/2016/10/16/24ecfe74bc874965a5db1eda403cf0f1.jpg 5. 21:30 Jajko 2 szt 15/0/10 WPC 30 g 25/0/0 Płatki orkiszowe 50 g 0/30/0 Nesquik 20 g 0/15/0 Jabłko 200 g 0/25/0 Napój migdałowy 200 ml 0/5/0 40/75/20 /SFD/2016/10/16/63d90d89d6b94856940ece6274cfb248.jpg Całość: 145/250/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit D + K2 /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png Pierwszy normalny tydzień od dłuższego czasu, treningi super, dieta w tym tygodniu 10/10, pierwszy raz od ponad miesiąca nie popłynąłem. Sylwetka ucierpiała przez ten ostatni miesiąc ale myślę że jak na te wszystkie przygody najgorzej nie jest :-) W przyszłym tygodniu pomiary /SFD/2016/10/16/7fa10d5af8f84439a348ab7422c2ddc1.jpg /SFD/2016/10/16/97c76fb6b07049ab97900e9029f1332a.jpg

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2016 10:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18.10 Większość dnia na uczelni, ale spoko pomasowaliśmy się trochę, później terapia manualna także całkiem szybko zleciało Trening w porządku, ale kurcze jednak jakbym miał możliwość trenowania tą godzinkę chociaż wcześniej byłoby super, a w czwartki będę jeszcze później trenować niż dziś, no ale niestety nie ma chyba innej możliwości Dziś pierwszy raz jadłem Haageny i no mistrzostwo, najlepsze lody jakie kiedykolwiek jadłem, szkoda że są takie drogie chociaż te w kauflandzie na promo po 12 zł Zrobiłem tak jak mi Sol doradzałeś i wrzuciłem teraz wszystko do mfp, chyba lepiej :-) Jutro od rana do wieczora na zajęciach /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 42,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 12,5 kg x12 15 kg x12 17,5 x10 3. Wznosy hantli przodem 7,5 kg x12 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 60 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20 kg x12 22,5 kg x11 25 kg x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:00 1. 12:30 /SFD/2016/10/18/9e7cc7490a7e4fee9dfa7f6753d81a5c.jpg Jajka 2 szt Wędzona pierś z kurczaka 150 g Mozzarella 20 g Warzywa 50/0/20 2. 16:30 /SFD/2016/10/18/edda0f71a1ab423bbeeac855b7c2eccb.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza owsiana Warzywa 40/70/10 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 20:00 /SFD/2016/10/18/f71bd8f23c954b55ae2715de1d9b1563.jpg WPC 30 g Lody 100 g 25/30/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/18/8aaeff4909dd41aebfe1c63f34de9c95.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 300 g Gruszka 300 g Jabłko 200 g Tran 10 ml Warzywa 40/130/15 Całość: 155/255/60 /SFD/2016/10/18/3d124a4c041c4ec28f94871073462794.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Wit D+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-18 22:01:28

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2016 10:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.10 Cały dzień na uczelni, wykłady, biomechanika, masaż, fizykoterapia fajne zajęcia ale długo. Jeszcze jutro najcięższy dzień bo anatomia, więc pewnie będę powtarzał do późna i rano wcześniej wstanę. Wieczorem plecy i tył barku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 10:00-21:30 1. 10:00 /SFD/2016/10/19/04977132f11643b6934dad8e017643a4.jpg Jajko 4 szt Parówki 2 szt Warzywa 40/0/35 2. 13:00 /SFD/2016/10/19/3cc2c7ffbf8743a1baaf29d25e527982.jpg Udka z kurczaka 200 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g 40/25/15 3. 17:00 Udko z kurczaka 200 g Warzywa Jabłko 200 g 40/25/15 4. 21:30 /SFD/2016/10/19/82702fb23da74f4ab47a314b2f2cf55e.jpg Udko z kurczaka 100 g Parówki 3 szt Ser pleśniowy 30 g Warzywa Tran 10 ml 40/0/40 Całość: 160/50/105 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2016 9:50:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.10 Dziś tylko jedne zajęcia, potem trening z dzieciakami, jak wróciłem to zjadłem pojechałem zawieść mamę i wbiliśmy do kumpla. Tam sytuacja taka 2 pizze 50 cm i 4 osoby... nie miałem ochoty, ani wcale nie robiła na mnie wrażenia, szczerze to bardziej się cieszyłem na myśl że zjem gorzką i ser pleśniowy, serio Właśnie wróciłem, zjadłem i idę spać bo jutro rano jadę a później klatka i biceps /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 11:30-23:00 1. 11:30 /SFD/2016/10/21/9676a576c8fe4178b8de04912e97d484.jpg Jajko 4 szt Kurczak wędzony Warzywa 45/0/20 2. 15:00 /SFD/2016/10/21/878e6d2f4f6b4ae4a0ff7602318f4b56.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa Jabłko 250 g 30/30/35 3. 18:30 /SFD/2016/10/21/3ea28e5100f04890ac39b086ac976127.jpg Jajka 3 szt Kurczak wędzony 100 g Ser żółty 20 g Warzywa Mandarynki 100 g 45/15/20 4. 23:00 /SFD/2016/10/21/8492dc8de94c40b29bb2a02533d8d575.jpg Kurczak wędzony 100 g Ser pleśniowy 50 g Warzywa Czekolada 90 % 20 g 25/5/25 Całość: 150/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2016 11:35:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.10 Rano pobudka no i pojechaliśmy z mamą mimo beznadziejnej pogody na część cmentarzy. Zdążyłem bez problemu na trening i w sumie jestem z niego zadowolony mimo że na płaskiej nie udało się zrobić po 5 powtórzeń, ale czułem po treningu że był dobry. Micha git, ale chyba metabolizm ponownie pędzi bo ssało trochę. Jutro idę na stolik sędziowski więc w sumie znowu muszę dość wcześnie wstać bo mecz o 9, no a później trening nóg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x4 x3 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45 kg x12 50 kg x8 x7 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 20 kg x11 x9 22,5 kg x7 4. Rozpiętki na skosie górnym 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 6,25 kg x5 x5 x5 6. Uginanie przedramion ze sztangą 20 kg x12 x12 25 kg x10 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 12 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 /SFD/2016/10/22/0f806715876a40e9aa42f1a0725722d0.jpg Jajko 3 szt Pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z puszki Warzywa 50/0/20 2. Pre workout 13:30 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 /SFD/2016/10/22/b2e7b4434bfc4c559b321d95f07e0823.jpg WPC 30 g Lody 100 g 25/30/15 4. 16:30 /SFD/2016/10/22/2a98f2bf9bf642a4b03f233c42348fa2.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 300 g Smalec 5 g Jabłko 200 g Mandarynki 100 g 40/100/5 5. 21:30 /SFD/2016/10/22/f9f47bf5dca94e9aad34e9f836fc7ace.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron pełnoziarnisty 100 g Mandarynki 100 g Czekolada 90% Tran 10 ml 30/90/25 Całość: 145/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: -Gymnemma Sylvestre - Wit D + K2 - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2016 10:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.10 Rano meczyk do sędziowania a w zasadzie do obsługi zegara, wcześnie wstałem ale zawsze jakiś grosz wpadnie, a akurat dziś zaświeciła mi się kontrolka check engine w samochodzie... a do tej pory nic przy nim nie musiałem robić, mam nadzieję że to nic poważnego. Coś nie mogłem się wkręcić dzisiaj w trening, przysiady ciężko, fronty już lepiej, dopiero na wypychaniu było lepiej. Zastąpiłem uginanie na maszynie na grzybki, tylko za mały ciężar wziąłem. Micha git, chociaż za dużo kapusty zjadłem bo coś mi bęben wywaliło, albo po kalafiorze bo dawno nie jadłem :-D Teraz jem naleśniki i oglądam Belfera i w kimę. Jutro mam rektorskie więc wolne, może skoczę na trening do dzieciaków :-) /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 60 kg x8 x7 3. Wypychanie na suwnicy 125 kg x12 135 kg x10 145 kg x7 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 95 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 12,5 kg x10 15 kg x8 7. Zbieranie grzybków 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 Jajko 3 szt Filet z kurczaka w sosie własnym z puszki Warzywa /SFD/2016/10/23/c8f78f2531694db7871c0dcacfe9d883.jpg /SFD/2016/10/23/25eec61b2137404da9d1758f41cf550c.jpg 50/0/15 2. Pre workout 13:00 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 /SFD/2016/10/23/750b914206d546dfa994c872b8eadd7f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Bataty 350 g Warzywa Jabłko 200 g Mandarynki 100 g Czekolada 90% 20 g 40/115/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/23/5c23fb5d8e904ab6961fc0f62b54fc8e.jpg /SFD/2016/10/23/3ee06234833445d7b200a36e837059c9.jpg Pierś z kurczaka 150 g Jajko 1 szt Mąka graham 100 g Ser żółty 20 g Warzywa 45/70/25 Całość: 160/245/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit D + K2 /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png Myślę że ogarnąłem się po tym co się działo. Nie pisałem tutaj wszystkiego bo naprawdę było mi wstyd przed samym sobą. Bo to naprawdę szły potężne ilości jedzenia. Przy jednym posiedzeniu potrafiłem zjeść dużą Milkę, 3-4 lody, 3-5 drożdżówek,pączków, miche płatków z mlekiem, kilka batonów, z 10-15 kanapek z masłem orzechowym/kremem ciasteczkowym/dżemem i na dobitkę jakieś KFC czy coś innego. Ale to zostawiam już za sobą, trudno stało się, i tak myślę że nie jest najgorzej z sylwetką i pomiarami. Co do pomiarów to odstęp czasu jest dość duży, weszło trochę cm w niezbyt fajnych miejscach, fałdy też w górę więc automatycznie też bf, no ale miałem wrażenie że klatka też poszła no i rzeczywiście coś ruszyło :-) Co do treningu to fajnie mi się ćwiczy, czasami się zastanawiam nad sensem tych burn serii ale skoro ktoś to wymyślił to tak ma być. Póki co myślę że do końca roku pociągnę tym planem i postaram się wyciągnąć z niego jak najwięcej. Z czasem i z większą ilością jedzenia dodam trochę objętości. No i też zaczynam się łapać na znacznym pogorszeniu kondycji więc za jakiś czas jakieś interwały/cardio wplotę do planu, nie wiem czy będę miał czas robić w dnt więc możliwe że np po barkach z tricepsem i po klatce z bicepsem bym robił. Dieta w tym tygodniu zrealizowana w 100%, myślę że zrobiłem to co chciałem, żeby sylwetkowo w miarę wrócić do normalności po tym co się działo i myślę że nie jest najgorzej i mogę teraz spokojnie już budować się. Tak więc teraz +50 g ww w DT czyli makro 150/300/65 w DNT bez zmian 150/50/100 W tym tygodniu codziennie się sprawdzałem wieczorem z MFP i praktycznie w każdy dzień miałem "zapas" albo przekraczałem tłuszcz o 2-4 g, no ale MFP liczy ze wszystkiego, także muszę usunąć konto tam żeby przestać się sprawdzać :-D /SFD/2016/10/23/c746b89785d24e9c804189cf62af34ec.jpg /SFD/2016/10/23/16257bea70b14f23be6ba1ed397be72b.jpg /SFD/2016/10/23/99d4f252344345a6aea071049111315a.jpg

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2016 10:06:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25.10 Dziś bez zajęć na uczelni, trochę pomogłem mamie w pracy i byłem oddać telefon do serwisu bo już ponad miesiąc użytkuję go z połową ekranu %-) Dziś też trochę rozkminiałem nad 'timingiem' i kompozycją posiłków i kurde tak jakbym chciał to nie mogę ze względu na porę treningów bo w tygodniu ograniczają mnie zajęcia no jedynie w weekendy jest spoko. Ewentualnie pomyślę nad zmianą i będę trenował wtorek, piątek, sobota i niedziela. I mam takie rozwiazanie jeśli chodzi o michę. W tygodniu(Wtorek/czwartek) 12:30/13:30 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + orzechy/ser) 16:30 30/70/5 (mięso+ww złożone) 19:00/19:30 0/30/0 (owoc) TRENING 20:00/20:30 30/10/5 (WPC+Mleko) 21:00/21:30 30/130/15 (mięso+ww złożone+owoce + baton/lody) 22:30/23:00 30/5-10/15-20 (nabiał/mięso + gorzka/orzechy + 10 ml tranu) Weekend 11:30 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + orzechy/ser) 13:30 0/30/0 (owoc) TRENING 15:00 30/0/10 (WPC+Mleko) 16:30 30/130/5-10 (mięso + ww złożone + owoce + baton/lody 20:00 30/70/5-10 (mięso + ww złożone + owoc) 22:30/23:00 30/5-10/15-20 (nabiał/mięso + gorzka/orzechy + 10 ml tranu) 1. Czy wywalić owoc przed samym treningiem i dodać go do shake? 2. Czy w tygodniu zostawić tak jak do tej pory (czyli posiłek po treningu ostatnim przed snem)? A np do pierwszego posiłku dodać ww? 3. Czy w tygodniu od razu po treningu dać więcej ww i np w domu ostatni posiłek jeść max 50 g ww? 4. Za dużo kombinuje? %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 /SFD/2016/10/25/de64cc9921674fb48a95eb7e48a1a3d5.jpg Jajko 4 szt Ser pleśniowy 30 g Warzywa 35/0/35 2. 14:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 30 g Warzywa Jabłko 250 g 55/30/20 3. 18:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser żółty 20 g Warzywa Jabłko 150 g 55/20/20 4. 21:30 Jajka 2 szt WPC 15 g Wiórki kokosowe 10 g Tran 10 ml 25/0/25 Całość: 170/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2016 8:54:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej serii zrobić 4 powtórzenie no ale nie dało rady. Ciekawi mnie to że na wyciskaniu wąskim jestem silniejszy niż na normalnym wyciskaniu na płaskiej. Dziś nieco odmienny rozkład posiłków, jestem po przedostatnim posiłku i wcale się nie zanosi żebym miał miejsce jeszcze na ostatni posiłek, no ale jeszcze się okaże, chociaż ogólnie w miarę fajny ten rozkład, a co Wy o takim myślicie? /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 45 kg x3 x3 x3 x3 2. Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x12 17,5 kg x10 20 kg x7 3. Wznosy hantli przodem 7,5 kg x12 x12 x12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 62,5 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 22,5 kg x12 25 kg x10 x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-23:00 1. 12:30 /SFD/2016/10/25/f6a10e7dd4b742f5b6363ccc39603043.jpg Jajka 4 szt Mąka graham 50 g Jabłko 150 g 30/55/20 2. 16:30 /SFD/2016/10/25/78c1587210ae4b9facfb235cf2a3e237.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza gryczana 100 g Warzywa 40/70/10 3. Pre workout 18:15 Banan 130 g 0/30/0 4. Post workout 19:45 WPC 30 g 25/0/0 5. 20:45 /SFD/2016/10/25/2f43e4c8121e4e7bb6f28d4bdd187215.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ziemniaki 400 g Warzywa Jabłko 200 g Lody 100 g 30/135/15 6. 23:00 Twaróg chudy 150 g Czekolada 90% 20 g Tran 10 ml 30/10/20 Całość: 155/300/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do piątego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Wit D+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-25 22:04:49

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2016 10:03:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    26.10 Masakra dzisiejszy dzień. Nie dość że nie mogłem zasnąć to jeszcze mama niechcący do mnie zadzwoniła o 6 i mnie trochę wybudziła a wstawałem dopiero o 7:30. Jednak cofam to że wczorajszy rozkład posiłków jest dobry, bo nie mogłem zasnąć po posiłku i w sumie jadłem go na siłę trochę. Od rana do wieczora na uczelni, nawet dziś nie puścili wcześniej więc do samego końca siedziałem, jutro anatomia więc będzie ciężko. Idę spać bo padam a wstanę rano żeby się pouczyć. Wieczorem trening /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 12:00-21:30 1. 12:00 /SFD/2016/10/26/5883eb7e309b4ed7b6645611bf981e09.jpg Jajko 4 szt Warzywa Tran 10 ml 30/0/30 2. 15:00 /SFD/2016/10/26/3d51171e179343e38a8ec48ce1b050b5.jpg Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 25 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/20 3. 20:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 25 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/20 4. 21:30 /SFD/2016/10/26/6c51cf184d994d7a9ef3a698b38862f4.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa 30/0/35 Całość: 160/50/105 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g w tym dziale jedzenia ma być przyjemnością a nie obowiązkiem :-) jedzenie w moim przypadku jest ogromną przyjemnością :-) Czyść Tą głowę i wchodź na masę, zacznij budować nawet jak się podlejesz sam zobaczysz jak mięsiwo się rozrośnie. Koszulki, spodnie zaczną opinać ile będziesz mieć satysfakcji, potem będziesz przy redukcji na nowo odkrywać siebie, zmiany w sylwetce.., inaczej tego nie widzę.., stoisz w miejscu, a ostatnio nawet krok w tył poszedł z tego co widzę i jeszce mniej kcal... pozd.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-10-26 21:40:52 Można tak powiedzieć że ostatnio to krok w tył... ale mam nadzieję że po to aby zrobić dużo więcej w przód :-) Fajnie że jest ten dziennik, że ktoś może dać kopa do działania, dzięki też pozdrawiam :) Też mi się wydaje, że w tym dzienniku panuje jakiś strach przed jedzeniem. Przed jedzeniem nie, ale przed zalaniem i wizją wrócenia do tego co było kiedyś Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-26 21:55:29

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2016 9:54:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    27.10 Dawno tak dobrego dnia nie miałem jak dziś :-) Rano wstałem wyspany, pouczyłem się na anatomię i zdana także bardzo się cieszę. Potem dość stresująca sytuacja bo prowadziłem dziś wykład, no ale prowadzący bardzo zadowolony, nawet wstał i bił mi brawo i piąteczka wpadła :-D A bałem się bo kumpel miał dość podobny temat i go trochę maglował, no ale mi się udało Już myślałem że dziś nie będzie treningu bo strasznie mnie brzuch zaczął boleć no ale na szczęście przeszło Z treningu też zadowolony, we wiosłowaniu byłem praktycznie równolegle do podłogi i czuć było te 50 kg, na następnym treningu zacznę od niższego ciężaru bo trochę szarpałem się z tą sztangą. W ogóle miła sytuacja bo gadałem z chłopaczkiem nie wiem tak jakoś temat się zaczął i powiedział mi że nigdy nie sądziłby że miałem grubą przeszłość, także kop dla psychy jest :-) Trochę się zagadałem i troszkę mi się trening przeciągnął :-D Ok tutaj poprawiony ten plan bo wcześniej zły wrzuciłem Wiadomo nie będzie szło reakcje będą szybsze /SFD/2016/10/27/19f8b1d69f17432e81f763f1af673445.jpg Dzięki bo mnie zmotywowaliście do odważniejszego działania :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x4 x4 x4 2. Podciąganie nachwytem x10 x8 x6 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x10 x10 x10 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 5. Facepull 20 kg x15 x15 x15 6. Trap "Y" raise 2,5 kg x15 x15 7. Łydki 8. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:30 1. 13:30 /SFD/2016/10/27/6565652e09e34b3687275797d106c450.jpg Jajka 4 szt Pieczywo chrupkie 2 szt Warzywa Jabłko 200 g 30/35/25 2. 16:30 /SFD/2016/10/28/38dc3956c7144d2985410d06515e72d2.jpg Pierś z kurczaka 250 g Ryż basmati 100 g Warzywa Jabłko 150 g Czekolada 72% 20 g 50/105/15 3. Pre Workout 18:45 Banan 150 g 0/30/0 4. Post workout 20:30 WPC 30 g 25/0/0 5. 21:30 /SFD/2016/10/27/0fb151a3d6134618852229f2d46b287b.jpg Pierś z kurczaka 250 g Ziemniaki 400 g Warzywa Jabłko 200 g Lody 100 g Tran 10 ml 50/135/25 Całość: 155/305/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Do drugiego posiłku - Gymnemma Sylvestre 1 kap Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Wit D+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-27 22:24:02

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2016 10:22:10 PM Liczba szacunów: 1
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    28.10 Pospałem dziś, potem podjechałem na zakupy, odkurzyłem auto i wieczorem od 18 do 20 zajęcia miałem, na szczęście tylko dziś tak wyjątkowo bo odrabialiśmy rektorskie. Zrobiłem dziś omlet marchewkowy - zayebisty a zapycha jak 5 zwykłych :-D Jutro trening dość wcześnie bo popołudniu mam turniej do sędziowania /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 11:30-22:00 1. 11:30 /SFD/2016/10/28/d463970f1e6843d7bff961abe31597f5.jpg Jajko 2 szt Twaróg chudy 200 g Warzywa 55/10/10 2. 15:00 /SFD/2016/10/28/14f05244c37e4b96af14179ae5b3c398.jpg Wątróbka z kurczaka 300 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g 60/25/25 3. 18:00 /SFD/2016/10/28/74b49820b87b4e46b0eace9269502d30.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa 30/0/35 4. 22:00 /SFD/2016/10/28/cdd3f0eb15664babb38461ea9da0ecf4.jpg /SFD/2016/10/28/94017f817ea34b91b86899de8c834032.jpg /SFD/2016/10/28/6d6f5a4ee00441b88367e34463c66af6.jpg Jajko 4 szt Mąka graham 50 g Jabłko 200 g Masło orzechowe 10 g Warzywa 30/65/30 Całość: 175/100/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Gymnemma Sylvestre

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2016 10:26:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.10 Wolny dzień, trochę pozałatwiałem spraw związanych z autem. Trening mega, normalnie aż do teraz czuje zmęczenie, chociaż wrzucam przysiady tutaj bo nie jestem za bardzo zadowolony z techniki. I też zrobię zmianę, żuraw zamienię z rumunem bo ciężko mi wchodzi rumun na małą liczbę powtórzeń. Dziś dobry ciężar w grzybkach więc ledwo chodzę :-D Mimo dodania fatu, kurde głodny trochę jestem, boję się czy to głód czy pasibrzuch... /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 82,5 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=CP6UEhH2eWs&feature=youtu.be 2. Fronty 55 kg x12 x10 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg x10 150 kg x6 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 100 kg x3 x3 x3 6. Żurawie 12,5 kg x10 x8 x6 7. Zbieranie grzybków 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 13:00 /SFD/2016/10/31/7c7438d5e3f04566ac1be67e100981ca.jpg Jajko 4 szt Bułka orkiszowa 80 g Masło 10 g Warzywa 30/40/30 2. Pre workout 15:00 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 17:00 WPC 30 g 25/0/0 25/0/0 4. 18:00 /SFD/2016/10/31/df7a839c11df4859b5da586d068b46e8.jpg /SFD/2016/10/31/431a4364ee4a4b0ba6a0bf0fa6056f1f.jpg Pierś z kurczaka 400 g Ryż basmati 100 g Smalec 5 g Warzywa Śliwki 150 g 0/25/0 Ciastka 2 szt 0/20/10 Czekolada 72% 20 g 0/5/10 80/130/30 5. 21:30 /SFD/2016/10/31/6c32a411e8a9468195aa9f1d8bdeda9c.jpg /SFD/2016/10/31/79dd7ee240154582a66c4cd6e38daa3a.jpg Schab pieczony 100 g Ser żółty 50 g Chleb żytni 150 g Warzywa Gruszka 200 g Tran 10 ml 35/105/30 Całość: 170/305/90 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do czwartego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit D + K2

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2016 10:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3.11 Dzień na plus, na anatomii rysowaliśmy kolano i dość sprawnie to poszło. Trening ok, podciąganie słabo no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu %-) Micha super, oby tak jak najdłużej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x7 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 55 kg x10 x9 x8 4. Wiosłowanie półsztangą 30 kg x12 x12 x12 5. Wiosłowanie hantlem 15 kg x15 20 kg x10 25 kg x8 6. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 7. Facepull 20 kg x15 x15 x15 8. Trap "Y" raise 2,5 kg x15 x15 9. Łydki 10. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 /SFD/2016/11/3/40555272cff54d84bbf94bea3d524954.jpg Jajka 4 szt Warzywa Tran 10 ml 30/0/35 2. 13:00 /SFD/2016/11/3/3815a9d5e3e24dd3bcd43ce647177752.jpg Pierś z kurczaka 200 g Jajka 2 szt Smalec 5 g Warzywa 55/0/15 3. 16:30 /SFD/2016/11/3/16a9dfaebd7348a8a1a9838824744720.jpg Jajka 2 szt Płatki owsiane 100 g Jabłko 250 g 15/100/15 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/3/850e643c7e42412992f39d8753cf16d3.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Warzywa Jabłko 250 g Płatki ryżowe 50 g Borówki 200 g 40/170/5 Całość: 165/300/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Do pierwszego posiłku: - Wit D3+K2 Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2016 9:58:32 PM Liczba szacunów: 1
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    5.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 x9 x8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 20 kg x12 x10 x9 4. Rozpiętki na skosie górnym 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 7,5 kg x5 x4 x3 6. Uginanie przedramion ze sztangą 20 kg x12 25 kg x11 x9 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/5/c5ff95b59ca2416595cf1b28ba884f66.jpg Jajko 2 szt Mąka graham 50 g Serek wiejski 100 g Jabłko 200 g 25/65/15 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:30 /SFD/2016/11/5/e76186791c46467abcc14175deec0a9e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ryż basmati 100 g Warzywa Smalec 5 g Jabłko 200 g 40/105/5 4. 18:30 /SFD/2016/11/5/7ae977f00d054302a4cd99589945756a.jpg Jajko 4 szt Serek wiejski 100 g Borówki 100 g Chia 10 g 40/25/35 5. 22:00 /SFD/2016/11/5/e9317bcd8fe04b1aae6918acd810a956.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron pełnoziarnisty 50 g Tran 10 ml Jabłko 200 g Warzywa 30/60/15 Całość: 165/305/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem: - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit D + K2

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2016 10:10:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    6.11 Trochę po wczorajszym sędziowaniu mnie nogi bolały i po pierwszej serii siadów czułem że muszę zrzucić ciężar bo tragicznie technicznie było. Ogólnie w porządku trening, zmiana RDL na wyższym przedziale powtórzeń i ciężko było wyjść z siłowni, tak dwójki zamasakrowało :-D Miska git, jutro DNT. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 85 kg x3 70 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x10 x9 x8 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg x12 150 kg x10 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. Żurawie 15 kg x5 x5 x5 6. RDL 60 kg x12 x12 x12 7. Zbieranie grzybków 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/6/6167614d00a648f497670c9587780842.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Serka homogenizowany 0% 100 g Jabłko 200 g 30/70/15 2. Post workout 13:45 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/6/53bcad09f11f469a8e2859bf1431ed4a.jpg Polędwica wołowa 250 g Ziemniaki 350 g Warzywa Jabłko 200 g 50/95/5 4. 18:30 /SFD/2016/11/6/0c76a81505e74141a93b1b3898b2be90.jpg /SFD/2016/11/6/3ae802b0fed446128a705391ea274b23.jpg Jajko 2 szt Serek homogenizowany 0% 100 g Borówki 50 g Tran 10 ml 25/15/20 5. 22:00 /SFD/2016/11/6/402ac3344fe44bb192aeb8f4bb9fa477.jpg Jajko 4 szt Mąka graham 50 g Banan 100 g Jabłko 200 g Warzywa 30/80/25 Całość: 170/290/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do czwartego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit D + K2 /SFD/2016/11/6/ad1d2351f6214132850e2716320aecb8.jpg Poniedziałek, wtorek nie ma co wracać do tego. W zasadzie w tym tygodniu miałem tylko jeden dzień LC i specjalnie obniżyłem w piątek ww i fat. Woda schodzi także jest dobrze, samopoczucie coraz lepiej. Cel na przyszły tydzień to utrzymać 100% założeń /SFD/2016/11/6/0137a6614a19411199f79c24295aeeca.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-06 22:41:43

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2016 10:09:32 PM Liczba szacunów: 1
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    7.11 Trochę dziś nie wyspany bo wstałem wcześniej żeby jeszcze na kolosa powtórzyć no i zdany także jeszcze dwa w tym tygodniu do napisania :-) Jutro wieczorem trening A dziś mi przyszły questy bo promocja jest na sklepie że można za punkty kupować i jakiś tam pre workout /SFD/2016/11/7/fe3f51a91a374815b6b5fae96c2205e1.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/7/4914c45767414e1c9f9897d7535f2ee4.jpg Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 14:00 /SFD/2016/11/7/033d1af6035348f8a95392e3780ef7f1.jpg Pierś z kurczaka 250 g Jajko 1 szt Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 60/25/20 3. 18:30 /SFD/2016/11/7/75ea518f78814ab0a85ef866f3a6b35a.jpg Pierś z kurczaka 100 g Jajko 2 szt Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 35/25/20 4. 22:00 /SFD/2016/11/7/9f78011c1e684d90917e7e730a371760.jpg Jajko 3 szt Szynka z kurczaka 50 g Ser żółty 25 g Smalec 5 g Warzywa 40/0/35 Całość: 165/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2016 9:58:41 PM Liczba szacunów: 3
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8.11 Przyjemny dzień, micha elegancko trening też sprawił mi dużą frajdę. Ogólnie myślę że pomimo tego się co się ostatnio dzieje, powoli coś idzie bo po treningu jak jest nabicie to w lustrze jest całkiem spoko, no i myślę że delikatnie zmienia się też w głowie sporo rzeczy, ale codziennie nad tym pracuję, czytam, oglądam jakieś materiały i jest lepiej :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 45 kg x5 x4 x4 x3 2. Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x12 17,5 kg x11 20 kg x6 3. Wznosy hantli przodem 9 kg x10 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 65 kg x4 x4 x3 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 25 kg x9 x8 x7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/8/bb42c221dfcd412db23256b8827a5433.jpg Jajka 2 szt Szynka z kurczaka 100 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Jabłko 150 g Tran 10 ml 35/40/25 2. 13:00 /SFD/2016/11/8/3148d07b36604703a25173d9ea0ba0ef.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ser feta 50 g Smalec 5 g Warzywa 35/5/15 3. 16:30 /SFD/2016/11/8/ca8e044a901748dcb4a350aa74952cec.jpg Jajko 3 szt Płatki owsiane 50 g Banan WPC 10 g 30/65/20 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/8/634347c3d3fc4de8baa681d68c6f3cf0.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ziemniaki 300 g Ser feta 50 g Ryż basmati 100 g Truskawki 200 g Warzywa 35/160/10 Całość: 160/300/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2g - Gymnemma Sylvestre

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2016 9:30:19 PM Liczba szacunów: 2
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    9.11 Tak się dziś złożyło że miałem tylko jedne zajęcia od 17 do 19 :-D Cały dzień wolny, to się trochę pouczyłem, byłem u fryzjera i wystałem się trochę w urzędzie skarbowym i wiele nie załatwiłem... Nie mogę się doczekać treningu jutro /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/9/f4e11018afc94c06b3683173cd01dc1e.jpg Jajko 4 szt Mozarella 50 g Warzywa 40/0/35 2. 13:30 /SFD/2016/11/9/3236663f505c4e60a8f48020458ff271.jpg Schab 300 g Warzywa Jabłko 200 g 60/25/15 3. 17:00 /SFD/2016/11/9/c42bd651c25f41f498a03c3e080a0508.jpg Schab 300 g Warzywa Tran 10 ml 60/0/25 4. 22:00 /SFD/2016/11/9/bc7c7ceab5f24320a221c1cf2b3b163d.jpg Jajko 3 szt Ser żółty 40 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa 30/20/25 Całość: 190/45/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-09 22:19:15

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2016 10:18:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.11 Na anatomii dziś staw skokowy, no i cały układ kostny już zaliczony, za 2 tyg zaczynamy mięśnie :-) Trening w porządku, chociaż pewnie dużo czasu minie zanim zacznę czuć te plecy. Micha taka sobie bo za dużo prochu, ale za mocno z tłuszczami poleciałem na śniadanie i kombinowałem później z WPC. Od dzis chyba przeszła mi faza na pieczone ziemniaki na rzecz puree :-D Jutro dnt /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 115 kg x5 x5 x4 x4 2. Podciąganie nachwytem x10 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x12 x12 x12 4. Wiosłowanie półsztangą 30 kg x12 40 kg x10 45 kg x6 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Facepull 20 kg x15 x15 x15 7. Trap "Y" raise 2,5 kg x15 x15 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/10/6b5a44d7f409416fbbecfd2eec06e846.jpg Jajka 4 szt Warzywa Pieczywo chrupkie 8 szt Masło orzechowe 20 g 30/45/35 2. 13:30 /SFD/2016/11/10/eefc033842e84da5a2f2c716e438c3e2.jpg Pierś z kurczaka 200 g Mozzarella 50 g Warzywa Tran 10 ml 50/0/20 3. 16:30 /SFD/2016/11/10/aba56e1e74a945b6b1f752bb6a13d641.jpg Jajka 2 szt WPC 20 g Mąka graham 50 g Banan 30/65/10 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/10/c93cba86920b4a7799b66b0c387e824a.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 300 g Mandarynki 300 g 40/160/5 Całość: 175/300/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Gymnemma Sylvestre - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2016 9:37:18 PM Liczba szacunów: 0