c

Oj Skalar, jak to strasznie zabrzmialo...jakby mi mieli cos amputowac...mi sie podoba u dziewczyn spory, jedrny biuscik, wogole kobieca sylewtka, z wcieciem w talii i okraglym tyleczkiem i taka mam sobie zamiar wypracowac, jesli z mojego 70 C cos jeszcze zostanie. Mam jednak nadzieje ze nie zniknie zupelnie razem z brzuszkem... A te wszystkie [...]

Obliques, te 70 C podalam, bo wiekszosc osob sie nie orientuje, ale widze, ze wiesz o co chodzi - nosze od 28E do 30DD, zalezy jaka firma

dziekuje z tymi stanikami, to fajna sprawa, ja zmienilam wlasnie z 70 C Adriana, ze zdjec, konczy w tym rou 27 lat...silikonow raczej nie ma, bo sa jej zdjecia, w wieku 15 lat - juz wtedy miala spory biust. Ogolnie taki ewenement - chociaz tak czy inaczejjest porzadnie wyfotoszopowana na tych fotkach, bo w TV wcale jej cialko na az tak smukle [...]

Hmm...wolalabym jednak nie po...c sie na podloge w silowni mogloby to byc troche krepujace Poczytalam troche o hiicie i mam pytanie: - w tym treningu powinnam cwiczyc w interwalach, np: 45 sek przy tetnie 140, 15 sek przy tetnie 190... Ale zanim tetno mi skoczy do 190, to trwa to ok 45 sek, a ze spadaniem jeszcze gorzej - po 190, zanim spadnie [...]

Ah Drim, Ty sportowcu :* Te kilkugodzinne wybiegania/przejażdżki traktujesz jako : a) obowiązek b) rozluźnienie dla psychiki c) zabicie wolnego czasu ?

Ah Drim, Ty sportowcu :* Te kilkugodzinne wybiegania/przejażdżki traktujesz jako : a) obowiązek b) rozluźnienie dla psychiki c) zabicie wolnego czasu ? b) d) przyjemność Biegać nie mam aktualnie ochoty, więc nie biegam. Wczoraj nie miałem ochoty jeździć, to nie jeździłem. Dzisiaj mam ochotę, póki co 50km, jak się po 50km okaże, że mam ochotę [...]

Będę otwierał ten dziennik tak długo aż nie zamknę! Byłem chory, wyzdrowiałem, trenowałem, mam zakwachy, trenuję dalej Studia nadal ssą pałę Oblałem 2 kolosy Wrzucam wypiskę \-) Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz :)) No to jazda :)) Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień [...]

poskacz na skakance, kombinacje skipów (A,B,C), pajace, mountaim climbery, callanetics itp. jest z czego wybierać ;-)

suppl: omega 3, centrum advance, wit.C trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt 11kg/14kg/14kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 3obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/16,5 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 11 kg/14kg/14kg 5) spidermany3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3obw [...]

35 min aero suppl: omega 3, centrum advance, wit. C 1,5 l. wody, 2x mięta, 2xzielona, kawa Wrzucam film z przysiadu,jeśli ktoś mógłby spojrzeć? sama widzę,że chyba za bardzo do przodu 'lecę', ale pewnie znajdą się i inne rzeczy. Przepraszam za to,że tak ciemno,ale ćwiczę przeważnie wieczorem a takie tam mam światło. [...]

ruda_29 Poprawiłam światło na YT, nada się teraz? (poprawki powinny zaraz być widoczne) dobry będzie czy nagrać nowy? edit: Ruda_29 dziękuję za porady. Dziś: supl.: omega 3, centrum advance, wit. C 2 l. woda, 1x zielona, 1xkawa Trening ''B'': 1) plank max czas 1.31s. 2.36s. 3.35s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(15,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (19kg) [...]

Dzis: 40 min aero suppl.: omega 3, centrum advance,wit C miska później bo zaplanowana w połowie. Tabelka z pomiarami: Waga / 52 Nad biustem Biust 80 @ /79 Pod biustem 69/ 68 Talia 61 /61 Brzuch (pępek)70 /72 Boczki 80 /82 Biodra (najszersze)91 /91 Udo 48 /48 Łydka 30 Wychodzi na to,że mam + w miejscach,w ktorych najbardziej mieć nie chialam ;/ [...]

obliques no dobrze,dziękuję,że zajrzałaś. na początek spróbuję odstawić nabiał,zobaczę czy to coś pomoże, jeśli nie będe szukać dalej. Trening taki jak powyżej, no i więcej aerobów, bo z tymi cięzko mi idzie. arphiel czytałam twój dziennik, wiem,że pisałaś ,że redukcja wtedy nie była najlepszym pomysłem (a raczej,że lepiej jakbyś zostawiła sobie [...]

Supl.: omega 3 (1g), centrum advance, wit.C 2x zielona herbata, 1x melisa, 1,5l wody Dzisiejsza miska oraz zdjęcia, nie ma się czym chwalić,ale będą one słuzyły do porównania po tych 8 tyg. (w pewnym stopniu motywacja :) choć te 8 tyg pewnie wiele nie wniesie). Na tych fotkach wydaje sie lekko krzywa,ale to wina aparatu (robiłam samowyzwalaczem i [...]

Supl. omega 3 (1g),centrum advance, wit.C 2x melisa, 2x zielona 2l wody ,1xkawa Trening: Ćwiczenia na diastasis recti dzien 1 (W tej chwili rozstęp w poziomie na 1 palec, w pionie 4 palce.) Trening B: 1.Plank 30s/34s 2.Martwy ciąg 15x15,5kg /15x18kg 3.Wspięcia na palce obunóż 15x14kg/15x16kg 4.Wykroki 15x11kg/ 15x14kg 5.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 1 waga; tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5 Czas zacząć masę! Pierwszzy raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym [...]

Ten tydzień nie należał do najlepszych. Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało. trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw [...]

PUSH 2 LEGS1 i PULL1 jestem po tylko 3ech treningach po 2dniowym pobycie w Zakopcu Niestety, przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba. Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 95. K O N I E C DELOAD 1 z 10dni CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 86,8 Mini- podsumowanie: waga: -11-12kg to była redukcja pod mase - traktuje tą sylwetke jako przejściową, ani super docięcie, ani coś co musze utrzymywać - po prostu z TRT wchodzę na ciem,ną stronę mocy głebiej i potrzeba było nowego [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ147 K O N I E C waga:dzisiaj 91kg(start 106.4)] kaloryczność/dzień: DZIŚ: refeed 200-250b/~700ww/~100t pójdzie z czystych produktów w wymiara wylgląda to tak: przed/PO waga: 106.4 -->91 pas: 93,5 --> 82,5 ramie: 45.5 --> 42.5 łydka: 42.7--> 41,5 udo: 69.5/63 *łydka - ćwiczona na orbitreku %-), ale w tym [...]