SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    16 marzec DT dzis nie był moj dzień , ale nogi zrobione Trening 1.fronty 5 serii 2.suwnica 4 serie 3.wyprosty na maszynie 4 serie 4.mcnp hantlami 4 serie 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 50g orzechy włoskie 3.400g karkówka + warzywa + 50g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokosowy + 50g kasza jaglana 5.140g kasza jaglana + 35g C6 + 100g Creasteron 6.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe http://www.iv.pl/images/57376952866100888998.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2017 8:44:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    18 marzec DNT dzien zawodów i podróż spowrotem , troche zmeczony wiec bez treningu ale i poczitowałem /SFD/2017/3/19/a79e2660f68141efaf98ce288ee9d7b8.jpg wczorajszy posiłek przed snem http://www.iv.pl/images/90939020740596203584.png /SFD/2017/3/19/42fec5cff8f74d1fb8de407f635e9f73.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos + 100g orzechy włoskie 3.mc donald 4.łopatka + schab + naleśniki :-D /SFD/2017/3/19/74bd25b21a684905a6d6d1586738dee2.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2017 9:08:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    20 marzec DT klate dzis dopadłem i skatowałem :-D Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie 5.100g makaron + 15g olej kokosowy /SFD/2017/3/21/fd166d9c9d83484085dc3671f74bc1b7.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2017 11:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    21 marzec DT 16h w pracy ale plecy z rana zrobione :-) Trening 1.podciagnanie na drążku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie górnego wyciagu do klatki 4 serie 4.wiosło hantla 3 serie 5.hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie 5.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/3/21/e7814ec9bfd74ca6a4e6f6dbb2cdc13b.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2017 11:32:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    23 marzec DT mało czasu wiec poleciały tylko czwórki w sobote zaatakuje dwójki :-) Promo w lidlu na kurczaa zaliczone /SFD/2017/3/23/d26df565f9d140ce938eb1aa5acd300a.jpg Trening 1.Fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - przed treningiem Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g kuskus + 35g C6 + 120g Creasteron 3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie 5.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców /SFD/2017/3/23/3b0a9e2980f445f1a91247587e45ad6c.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2017 12:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    26 marzec DNT niedziela bez treningu ale za to od jutra zaczynam maraton z praca co drugi dzień 16h plus niedziela 12h :-D jak ja to lubie :-D Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja +10g olej kokosowy + pół jabłka + pół jogurtu 0 2.300g pierś z kurczaka +10g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa + 10g olej kokos 4.150g kuskus + 50g kazeina + 40g lniany /SFD/2017/3/26/fcf389d53e1c4eeeaf46521cc6cdbb74.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-03-26 22:03:01

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2017 10:01:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    27 marzec DT plecy dzis elegancko zrobione miałem mega duzą dawke energi i przełożyło sie to na trening :-) Trening 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 4 serie 4.sciaganie drażka wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 6.hammer sciaganie 4 serie 7.hammer 4serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 100g orzechy włoskie 3.400g karkówka + warzywa 4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.100g makaron + 15g olej kokosowy /SFD/2017/3/27/a26e5e90b83643bc8151e824ea724594.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-03-28 21:28:55

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2017 8:35:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    29 marzec DT ale dziś mega dobrze nogi wjechały az sam jestem z siebie zadowolony :-D Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą + mcnp hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=kskHVLNpbD0 Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 100g orzechy włoskie 3.400g karkówka + warzywa 4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.100g makaron + 15g olej kokosowy /SFD/2017/3/29/fa8cc06816db48ff87b94de4af25a523.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 9:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    30 marzec DT kolejny dobry trening klaty wpadł Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wyciskanie dół 3 serie 4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.przenoszenie hantla 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 100g orzechy włoskie 3.400g karkówka + warzywa 4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.100g makaron + 15g olej kokosowy /SFD/2017/3/30/4fc5629f333c4255a85fe4ce4153a10d.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2017 10:42:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    31 marzec DT kolejny zaj**isty trening wpadł , ten tydzień obfituje w mega przypływ energi czy coś co lubie , zakwasy na nogach dalej odczuwalne , mega :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 serie 2.modlitewnik hantla młotkowo 4 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga łamana w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 4.ugiannie przedramienia linki wyciag dolny jednorącz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=K6pPLhb2QlI 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.linki wyciag górny 3 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 8.pompki na poreczach 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 100g orzechy włoskie 3.400g karkówka + warzywa 4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.100g wafle ryzowe + 40g masło z nerkowców /SFD/2017/3/31/4b9976fff302434fbb2104ce93e7128a.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2017 8:22:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    1 kwiecień DNT sobota, ładna pogoda wiec dzień na odpoczynek zwląszcza ze całą niedziela pracujaca Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 3.500g wątróbka drobiowa 4.500g ziemniaki + 20g olej kokosowy + 200g schab + lód :-D /SFD/2017/4/2/d2bcd1eaef244e258612533c97677db7.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2017 9:10:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    2 kwiecień DT poleciały barki i lekko nogi , 12h w pracy wiec coś trzeba było zrobić ;) Trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami kazda serie drop 4 serie 3.wznosy przodem sztangą w oparciu 4 serie 4.linki wyciag górny tyl barków 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 3 serie 6.szrugsy sztangą smith 4 serie 7.prostowanie pojedynczo nogami na maszynie plus kazda seria drop obunóż 5 seri 8.wykroki chodzone z obciazeniem 4 serie 9.uginanie nóg z hanla leżac na brzuchu 4 serie 10.wspiecia na palcach stojac ze sztanga 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos + 50g ryż basmati 3.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie 5.100g makaron + 15g olej kokosowy /SFD/2017/4/2/5196941a27274301bd85a851eb3ebe39.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2017 6:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    3 kwiecień DT plecy z rana i na 14 do pracy , trening bez przedtreningówki z rana najlepiej do tego creasteron mi sie skonczył ale czekam juz na dostawe :-D Trening 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztangą nachwyt 4 serie 3.hammer 4 serie 4.sciaganie drażka wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 5.wiosło sztangą łamaną podchwytem 4 serie 6.narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Dieta 1.500g całe jaja + truskawki + 10g olej kokosowy 5.150g ryż basmati + 35g C6 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos 5.150g makaron + 25g olej kokosowy /SFD/2017/4/3/6637b2c6752c41bcb6619cbe828fe92a.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2017 12:40:31 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    4 kwiecień DT dzis znowu 16h w pracy wiec z rana klatka poleciała , jak wstaje wczesnie rano to jakoś energii nie mam na siłowni Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie 3.butterfly 5 serii 4.wyciskanie półsztani stojąc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=oRVn1tu6PDw Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem KTP Creatine - po treningu Dieta 1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 5.180g ryż basmati + 35g C6 + banan 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos 5.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców /SFD/2017/4/4/d66f72eb3d5a405092094f23ea1cc2e9.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2017 11:27:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    5 kwiecień DNT odpoczynek od siłowni ale nie od pracy ;) znalazłem w Tesco mega dobre lody manhatany :-D /SFD/2017/4/5/ab2c947d3a204e859cff5e556e75b6db.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - na noc Dieta 1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos + 100g orzechy włoskie 4.150g kasza jaglana + 50g kazeina +30g olej lniany /SFD/2017/4/5/e4150bc6d99f4826872d6233f9c26981.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-04-05 22:53:55

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2017 10:52:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    7 kwiecień DNT wolne od treningu , jutro lece z rana na siłke na trening i foty konca masy , od pon scinam fat i tniemy sie na wiór :-D A wczoraj wieczorkiem po pracy znowu wpadły lody , smak mnie zabija wiec musze spróbowac wszystkich :-D /SFD/2017/4/7/aec1e8444ea74260ba8bb50915ecc45b.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek C6 - w ciagu dnia Dieta 1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 3.200g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos + 35g C6 + 100g orzechy włoskie 4.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany /SFD/2017/4/7/31b171fc9d5d49f48362cc25c979b92f.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2017 12:38:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    8 kwiecień DT sobota wiec trening z rana zeby miec cąły dzień wolny , potem lot na Szczecin kino i troche podjadłem innego jedzenia lody w MC , kanapka z tunczykiem w subway i na koniec kurczaki w KFC :-D Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka skos 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga łamana stojac 4 serie 3.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 4.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 3 serie 6.linki wyciag górny prostowanie podchwytem 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Beta-Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem KTP Creatine - po treningu Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.200g Creasteron 3.300g pierś z kurczaka + warzywa 4.lody + kanapka + kfc ..... /SFD/2017/4/9/c5b7182a1fbe43ecb6f92ae40d578f1c.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2017 5:06:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    9 kwiecień DNT niedziela poświecona na odpoczynek , tez troche jedzenie inaczej niz normalny dzień , od jutra scinam 70g fatu w diecie i zaczynam redukcje Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Beta-Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta /SFD/2017/4/9/b1ba032cdc59418e9c7d83ccceb0abd4.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2017 5:18:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    10 kwiecień DT jak to przy poniedziałku poleciała klata ;) Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 4 serie 3.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 4.butterfly 4 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.120g ryż basmati + 40g C6 + banan 6.50g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców /SFD/2017/4/10/3c405715fcc24a9cb08c395380ef7e60.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2017 10:30:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    12 kwiecień DNT dzień bez treningu Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab + 30g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g oliwa /SFD/2017/4/13/d34a31d0b5b54a9c9cddb5c10c8ff4d3.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2017 6:49:17 PM Liczba szacunów: 0