SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Znowu się nie udało. A) Przysiady 5/5/5 x72kg Tutaj poszło jak ostatnio, ale... B) Push press 4/4/4 x41kg Tutaj trzy razy wymęczyłem tylko 4 powtórzenia C) Drążek podchwyt 6/6/4 Jak ostatnio... Co myślicie? Czy tydzień przerwy to dobry pomysł? Naprawde dawno nie miałem odpoczynku od siłowni. Może jestem przetrenowany?

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2009 5:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    A) Przysiady 5/5/5 x74kg (+2kg) Poszło! B) Wyciskanie hantli leżąc 10/10/10 x24kg Zmieniłem sztangę na hantle. Jednak w ostatniej serii rozgrzewkowej zauważyłem, że skończyły mi się talerze nadające się na hantle :D. Dlatego zrobiłem więcej powtórzeń. Nie chciałem tracczasu na przekładanie wszystkiego na sztangę. C) Drążek nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2009 4:39:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    A) Przysiady 5/5/5 x74kg Poszło, chociaż w trzeciej serii było bardzo podbramkowo B) Push Press 5/4/4 x41kg Stanąłem w miejscu w tym ćwiczeniu. Od następnego treningu zamieniam to ćwiczenie na zwykłe wyciskanie żołnierskie. C) Martwy Ciąg sumo 1. 49kg (+2kg) 2. 51kg (+0) 3. 59kg (+2kg) 4. 69kg (+2kg) 5. 77kg (+2kg) Powoli dodaje i [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2009 5:41:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    A) Przysiady 5/5/5 x74kg (+0kg) Jest B) Wyciskanie płasko 4/4/4 x47kg Nie ma C) Podciąganie podchwytem 1. 7 (+1) 2. 4 3. 4 Fatalne samopoczucie na treningu. Wracam do węgli. Proszę o nie komentowanie ostatniego zdania Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-11 17:53:02 Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-11 17:53:13

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2009 5:52:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Za najechanie na ciągłą już oblewają CKD jest fajnie, ale jak : a)jesteś samotnikiem, b)nie masz rodzeństwa, c)nie masz dziewczyny Jazdy nastroju, libido na minusie itd. W kazdym innym wypadku jest to męczarnia, glownie dla osob z Twojego otoczenia, bo nie idzie z Toba przebywac. Jak sie nie opyerdalasz to po jednym treningu after refuel [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2010 5:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening to split z postu Qazara o CKD - troche zmodyfikowany z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2010 10:48:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 4) 20kg x12 5) 20kg x12 B1) Zottman curl 1) 20kg x7 2) 20kg x7 3) 20kg x7 4) 20kg x7 5) 20kg x7 B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 16kg x7 2) 16kg x7 3) 16kg x7 4) 16kg x7 5) 16kg x7 C) wspięcia na palce 1) MAX 2) MAX 3) MAX 4) [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2010 3:57:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 40kg x6 2. 40kg x6 3. 40kg x6 4. 40kg x6 5. 40kg x6 6. 40kg x6 B) Wiosłowanie sztanga 1. 45kg x6 2. 45kg x6 3. 45kg x6 4. 45kg x6 5. 45kg x6 6. 45kg x6 C) Przysiady 1. 60kg x6 2. 60kg x6 3. 60kg x6 4. 60kg x6 5. 60kg x6 6. 60kg x6 Komentarz: Trzeci trening za mną. Planowałem nieco mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2010 10:35:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 10kg x12 2. 10kg x12 3. 10kg x12 4. 10kg x12 5. 10kg x12 B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 20kg x7 2. 20kg x7 3. 20kg x7 4. 20kg x7 5. 20kg x7 B2) Wyciskanie wąsko 1. 30kg x7 2. 30kg x7 3. 30kg x7 4. 30kg x7 5. 30kg x7 C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 1. 12kg x7 2. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2010 10:28:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 22kg x12 2) 22kg x12 3) 22kg x12 4) 22kg x12 5) 22kg x12(+2kg) B1) Zottman curl 1) 22kg x7 2) 22kg x7 3) 22kg x7 4) 22kg x7 5) 22kg x7 (+2kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 17kg x7 2) 17kg x7 3) 17kg x7 4) 17kg x7 5) 17kg x7 (+1kg) C) ośle wspięcia ( ) 1) [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2010 2:39:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 45kg x6 2. 45kg x6 3. 45kg x6 4. 45kg x6 5. 45kg x6 6. 45kg x6 (+5kg) B) Wiosłowanie sztanga 1. 50kg x6 2. 50kg x6 3. 50kg x6 4. 50kg x6 5. 50kg x6 6. 50kg x6 (+5kg) C) Przysiady 1. 65kg x6 2. 65kg x6 3. 65kg x6 4. 65kg x6 5. 65kg x6 6. 65kg x6 (+5kg) Komentarz: Jestem dość pozytywnie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2010 3:22:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 11kg x12 2. 11kg x12 3. 11kg x12 4. 11kg x12 5. 11kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 23kg x7 2. 23kg x7 3. 23kg x7 4. 23kg x7 5. 23kg x7 (+3kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 34kg x7 2. 34kg x7 3. 34kg x7 4. 34kg x7 5. 34kg x7(+4kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2010 2:35:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 23kg x12 2) 23kg x12 3) 23kg x12 4) 23kg x12 5) 23kg x12(+1kg) B1) Zottman curl 1) 23kg x7 2) 23kg x7 3) 23kg x7 4) 23kg x7 5) 23kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 18kg x7 2) 18kg x7 3) 18kg x7 4) 18kg x7 5) 18kg x7 (+1kg) C) ośle wspięcia 1) 15kg [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2010 1:49:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 48kg x6 2. 48kg x6 3. 48kg x6 4. 48kg x6 5. 48kg x6 6. 48kg x6 (+3kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 53kg x6 2. 53kg x6 3. 53kg x6 4. 53kg x6 5. 53kg x6 6. 53kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 69kg x6 2. 69kg x6 3. 69kg x6 4. 69kg x6 5. 69kg x6 6. 69kg x6 (+4kg) Komentarz: W wyciskaniu leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2010 10:19:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 12kg x12 2. 12kg x12 3. 12kg x12 4. 12kg x12 5. 12kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 25kg x7 2. 25kg x7 3. 25kg x7 4. 25kg x7 5. 25kg x7 (+2kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 35kg x7 2. 35kg x7 3. 35kg x7 4. 35kg x7 5. 35kg x7(+1kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2010 10:23:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 50kg x6 2. 50kg x6 3. 50kg x6 4. 50kg x6 5. 50kg x6 6. 50kg x6 (+2kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 55kg x6 2. 55kg x6 3. 55kg x6 4. 55kg x6 5. 55kg x6 6. 55kg x6 (+2kg) REKORD C) Przysiady 1. 71kg x6 2. 71kg x6 3. 71kg x6 4. 71kg x6 5. 71kg x6 6. 71kg x6 (+2kg) Komentarz Dobry trening . W [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2010 10:20:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 13kg x12 2. 13kg x12 3. 13kg x12 4. 13kg x12 5. 13kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 26kg x7 2. 26kg x7 3. 26kg x7 4. 26kg x7 5. 26kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 37kg x7 2. 37kg x7 3. 37kg x7 4. 37kg x7 5. 37kg x7(+2kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2010 2:24:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 52kg x6 2. 52kg x6 3. 52kg x6 4. 52kg x5 5. 52kg x5 6. 52kg x5 (+2kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 60kg x6 2. 60kg x6 3. 60kg x6 4. 60kg x6 5. 60kg x6 6. 60kg x6 (+5kg) REKORD C) Przysiady 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+4kg) Komentarz: Zrobiłem zaległy [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2010 10:14:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 5: Troubleshooting (Ciężar jednej sztangielki!!!) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 7g x12 2. 7kg x12 3. 7kg x12 4. 7kg x12 5. 7kg x12(+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 27kg x7 2. 27kg x7 3. 27kg x7 4. 27kg x7 5. 27kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 38kg x7 2. 38kg x7 3. 38kg x7 4. 38kg x7 5. 38kg x7(+2kg) C) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2010 11:13:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 53kg x5 2. 53kg x5 3. 53kg x5 4. 53kg x4 5. 53kg x4 6. 53kg x4 (+1kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 63kg x6 2. 63kg x6 3. 63kg x6 4. 63kg x6 5. 63kg x6 6. 63kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+0kg) Komentarz:: W wyciskaniu [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2010 10:16:52 AM Liczba szacunów: 0