c

BMI powstalo na podstawie obserwacji ze zawartosc tluszczu w ciele koreluje dobrze z waga i wzrostem a wzor c=a/(b*b) bo tak sie oblicza ten wskaznik uwzglednia ze waga jest troche wazniejsza przy tych obliczeniach. A pozniej wspolczynniki dla plci i wieku tluszcz=1.2*c+0.23*wiek-(10.8*plec)-5.4

[...] DWA LATA TEMU CKD - 10 KG, I OSTATNIO CKD -8KG I ZARAZ PO TYM KOPENHASKA - 5KG + DOMOWE E.C.A., W SUMIE -13 KG Z WAGI 100-101KG, TERAZ DIETA ZBILANSOWANA NA ZERO LUB DELIKATNA REDUKCJA KCAL BEZ E.C.A. Przeciwskazania medyczne : ZERO Zażywane suplementy : BIAŁKO WPC 80 OSTROWIA, CLA, NO I VITA-MIN PLUS OLIMPU, TRAN W KAPSACH, MAGNEZ, WAPNO CALCIUM

DAWID.K dzięki,ja dzięki takim wpisom jak Twój dostaję motywacyjnego kopa żeby jeszcze ciężej trenować Ps.Co do pracy to jestem merchandiserem Splitx yhym,no 3 razy w tyg. to wydaje mi się takie min. żeby były jakieś efekty. King aha,no czaje,ale nie sądziłem nigdy że taki niby malutki mg może przesądzić o tym,że coś ma smak ok lub nie,bardziej [...]

Jovovich dzięki,niedługo jakaś mała fotorelacja będzie Poniedziałek,rano wcześnie pobudka ok 5,zjadłem porządne śniadanko,poczekałem przeszło 1h,wziałem wit.C,aminki i wyszedłem biegać,na treningu wyb. 80min.-nie mam co za dużo tutaj pisać,biegało się dobrze,czułem dużo sił,trening udany Dieta: 1posiłek-owoce(banany,pomarańcze,kiwi) [...]

Siemka. Shula taaa czułem się jak bym był na wakacjach Akne miło,że zaglądasz Jak obiecałem wklejam plan treningowy,ale najpierw troszkę o startach,mianowicie we wrześniu 10km,które biegłem w roku ubiegłym pokrywa mi się z maratonem we Wrocławiu,także z niej rezygnuję,starty będą wyglądały tak: 7.08.2010-biegi Wawrzynkowe w Słupcy-atestowane [...]

Helooooooooo Zacznę może najpierw od uzupełnienia tego tygodnia,chociaż tak w skrócie.A więc wszystkie treningi zrealizowałem,po każdym było rozciąganie,w czwartek biegło się naprawdę ciężko,czułem się totalnie osłabiony,wyczyszczony z węgli,psychicznie też nie było za dobrze.Dietę trzymałem też tak jak napisałem,smak białka wiśiowo-czekoladowy to [...]

C.D.

C.D.

Akne Most Grunwaldzki, biegłeś obok IM !!! -hehehe tak Akne XXXIII Bieg Lechitów W dzień zawodów niestety pobudka dosyć wcześnie,zdążyłem wypić tylko porcję carbo,bo troszkę za pózno wstałem,załatwienie jednej sprawy,powrót do domu.Spakowałem się,wyjazd z Bydgoszczy do domu .W domu zjadłem 2 skibki chleba z masłem czekoladowym,wyszykowałem się [...]

[...] trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:152 Kalorie:943 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:-biegało się super,pobiegłem sobie trochę nową trasą,wyszedł mi troszkę inny trening niż miałem w planach,bo powinienem zrobić przyśpieszenia na [...]

Siemka Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:154 Kalorie:968 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo dobrze,pod koniec treningu przez ostatnie 3 min. zrobiłem sobie przyśpieszenie,tętno pomiędzy 170-180,jedyny minus to to,że trening powinien trwać o 10 min. więcej jednak nie miałem już czasu i [...]

Siemka Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 133 Kalorie: 613 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: brak Dieta: trzymana ----------------------------------------------------------------- Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 55min. Średnie tętno: 134 Kalorie: 568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw [...]

Siemka Shula dziś lub jutro wymienię baterie więc zobaczę,mam nadzieję,że będzie działał jak nowy ----------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 136 Kalorie: 632 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: brak Dieta: trzymana [...]

Siemka Shula dzięki Poniżej przedstawiam ogólny zarys najbliższych 3 miesięcy i szczegółowy 4 tygodni. Najpierw ogólny zarys: 4 lipiec-7 sierpień-5tygodni przygotowania do 10km 8sierpień-21 sierpień-przejście na objętość 22 sierpień-25 wrzesień-max. kilometraż 26 wrzesień-16 pazdziernika utrzymanie formy i START!!! Szczegółowy zarys 4 [...]

To wyżej coś zle się wkleiło,opis powinien być u góry ale ok,3 i 4 tydzień planu. Jeśli chodzi o suplementację to będzie ona bardzo podstawowa,czyli witaminki takie jak magnez,wapń,wit. C,żelazo i potas,a no bym zapomniał jeszcze omega 3,jak starczy pieniędzy to dojdzie jeszcze koenzym Q10. To wszystko,od poniedziałku jadę z tematem pzdr. 600 [...]

Siemka Shula dzięki Jeśli chodzi o start w imprezie triathlonowej to przeczytałem sobie regulamin, fajnie by było wystartować, tylko nie mam ani roweru ani pianki, a na razie moje $ nie pozwalają na zakup nawet roweru,dodatkowo moje cele na ten rok są inne a nie chcę niczego spartolić więc odpuszczam. [...]

DZIEŃ 32 taka pompa że nie mogłam zębów rano umyć;-D i wszystko mi dzisiaj leciało z rąk ale o tym później DT 2 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie [...]

DZIEŃ 41 DT 8 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 18*17*14 nie było lekko 1b. Przysiad przedni 27.5kgx 15*12*12 25kgx 15*15*12 masakra zaplułam całe lustro 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 18kgx 16*15*15 [...]

DZIEŃ 42 DNT BRZUCH +ROZCIĄGANIE biorę ten sam zestaw na brzuch co ostatnio 2 serie + rozciąganie barków@-) i reszty Półmetek mija. Ciągle się uczę i to mi się bardzo podoba :-) Kropka. %-) w dzisiejszej misce chleb wskoczył-jeszcze mi zostało 300gr i nie wiem czy mogę jeść czy go zamrozić? ale chyba zamrożę@-|;-) suple:tran, Trec vit C [...]

DZIEŃ 44 DNT warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfa1359b38ec4598b303ea49f42a347c.png