SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czw 9-tki/10-tki 1. WL +przytrzymanie 20kgx9 40kgx9 50kgx9 57.5kgx9 62.5kgx9 67.5kgx9 72.5gx9 77.5kgx6+1 (75kgx8) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg) 32.5x10 37.5x10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 (50kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25x10 30kgx10 35kgx10 40kgx10 (40kgx10) Komentarz: 1. Jest źle;/ 7powt z pomocą klatka sie spompowala 2.Tutaj mogłem jeszcze dołożyc 5kg 3.pompa To jak z tą rewolucją w treningu? bo jade tym planem zbyt długo chyba bo progresja sie zatrzymała..

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2009 3:17:13 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 20kgx3 40kgx3 50kgx3 57.5kx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 92.5kgx1+1 (90kgx2+1) 2.Push press do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x3(65x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 47.5kgx5 (45kgx5) Komentarz: 1.ehh porażka ale nastepny trening zapewne będzie podejscie pod 95kg bo dzisiaj troche w robocie byłem ale jako taki progress jest 2.- 3.-

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2009 6:22:49 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon 9-tki/10-tki 1. WL +przytrzymanie 20kgx9 40kgx9 50kgx9 55kgx9 60kgx9 65kgx9 70gx9 75kgx9 (77.5kgx6+1) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 (52.5kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25x10 30kgx10 35kgx10 40kgx10 (40kgx10) Komentarz: 1.w ostatniej seri prawie bez przytrzyman dłoń mi się rozjeżdzała bez magnezji pojechałem Zapas był progress był więc nie dokladałem powoli do przodu 2.Dobrze zapas był 3.pompa dobra czuć było bice

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2009 9:52:42 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Revan2005 k brzuch będzie zawsze Pon 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 20kgx3 40kgx3 50kgx3 60kx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx2 (92.5kgx1+1) 2.Push press do 70% WL (63)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5(67.5x3) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 (47.5kgx5) Komentarz: Wczoraj wpadło troche alko dzisiaj prawie cały dzień jadłem /spałem i wreszcie się wybrałem na siłke 1.85kg lekko poszło 90kg przytrzymania były pierwsze powtórzenie dośc wolno zeszłem 2-gie cięzko 3-cie do połowy żeby nie wczorajszy wypad pewnie by były z 3;p 2.DObrze lekko 3.Pompa dobra Jeżeli jutro nie będzie bólu prostowników przy siadach będzie pyerdolnięcie

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2009 10:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wodzu: w MC treningowo 210kg*1 Mogę skakać w pierwszych seriach po 20kg ? a w ostatnich 3~~ co 10kg? tak WL max 100kgmogę skakać w pierwszych seriach po 10kg a w ostatnich 2~~ co 5kg? skoro masz teraz maxa =100 to zmieniaj sie zasady skokow ciexaru zarowno w pierwszym wyciskaniu jak tez w Sado-maso w tydzien progresji nieprzesunietej jedziesz: 40-50-60-70-80-90-100-... w tydzien progresji przesunietej jedziesz 45-55-65-7585-95-105-.... *********************** Mc przekroczyło 200 kg wiec moglbys pomyslec ze mialbys skokipo20kg owszem ale w rozgrzewkach c praktyka pokazala ze ostatnie serie nadal trzeba skakac po 10kg ostatnie 2 serie skacz wiec po 10 a progresje badal przesuwaj o 5kg jesli wiec atakujesz 210 w progresji to nieprzesunieta : 80-100-120-140-160-180-200-210- czyli ostatnie 2 serie rozne o 10kg przesunieta: 85-105-125-145-165-185-205-215 -...

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2009 7:31:16 AM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zalicz 160x2 poprawnie to na zawody bedzie szansa na 170. W ciagu zalicz 210x2 to 220 na zawodach wyciagniesz. Tak w ogole to wg mnie wszystko bys popchmal do przodu ale alko plus malutkie przeziebienie podminowaly forme. Szprycuj wit C i glute az do zawodow.

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2009 9:21:30 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3. Tutaj robię 0.5sekundowe przystanki to dobrze? czy na dole ma być dłuższy Zapas 2 powt~~ dobrze 3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 zle bo 5 powtórzeń na byc 2 powt nie daja hipertrofii w zasadzie a 5tki na koniec dają wzrost 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 40KG*5 60KG*4 70KG*3 80KG*2 90KG*2 100KG*2 Kostium 110KG*2 130KG*2 K+Bandaże 140KG*2 przyjmijmy taka zasade jak u jrota w dzien "kostiumowy" idziesz RAW przynamniej o 1 serie dalej niz na 8kach tylko po to by dać NERWOM "bodziec RAW" w stosunku do 8-10 tek -bede robił skoki co 20kg bo zbyt duzo serii -nakładam kostium póżniej -dopóki doszedłem do 200kg mineło zbyt duzo czasu nogi juz troche bolały od tego kostiumu nie wyciagaj wniosków po PIERWSZYM treningu co do filmiku nie widze takich strasznych uhybień jak normalnie RAW , pewnie boisz sie za szybko schodzic ot co i dobrze widac tez efekty wspiec na palce z duzym,ie ciezarami, potrafisz opanowac sztange znacznie wieksza niz zawyczaj 230kg mozesz miec nawet bez przyrostów masy czy siły RAW, widze potencjał i czekam na nastepne treningi a jak zwiekszysz wage do 90 to do konca roku bedzie niieco wiecej nie powiem ile bo sie wystarszysz i spakujesz manatkiz siłowni co do dociagania w MC klasyku - - no co? masz widocznie plecy do wzmocnienia i tylko tyle sie liczy walcz! ograniczenie wzgledem siadu nie znaczy ze musisz doganiac przysiad dociaganiem W TYM DNIU ale ostatnio na 8mkach zrobiles 130*8 na siad i 120*10 na M.C.kl. a to już zaniedbanie

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2010 3:37:34 AM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zle bo 5 powtórzeń na byc 2 powt nie daja hipertrofii w zasadzie a 5tki na koniec dają wzrost Tylko błąd w wypisce oczywiscie było po 5 powt acha i czy 15-tki sado maso przysiad mógłbym na coś zamienic ? typu prostowanie/uginanie nóg bo przy 15 Sado maso troche paskudze technike z wycieńczenia (szybkie ruchy;/) przyjmijmy taka zasade jak u jrota w dzien "kostiumowy" idziesz RAW przynamniej o 1 serie dalej niz na 8kach tylko po to by dać NERWOM "bodziec RAW" w stosunku do 8-10 tek co do filmiku nie widze takich strasznych uhybień jak normalnie RAW , pewnie boisz sie za szybko schodzic ot co i dobrze no bo ile to mozna dostawać zyebek widac tez efekty wspiec na palce z duzym,ie ciezarami, potrafisz opanowac sztange znacznie wieksza niz zawyczaj Tak jestem zadowolony z tego że miałem wspiecia na palce z wiekszymy ciezarami niz nawet z wczorajszego treningu mam lekki problem z ułozeniem sztangi na plecach w kostiumie szukam jakoś dogodnego miejsca 230kg mozesz miec nawet bez przyrostów masy czy siły RAW, widze potencjał i czekam na nastepne treningi Trzeba czasu a jak zwiekszysz wage do 90 to do konca roku bedzie niieco wiecej nie powiem ile bo sie wystarszysz i spakujesz manatkiz siłowni co do dociagania w MC klasyku - - no co? masz widocznie plecy do wzmocnienia i tylko tyle sie liczy walcz! OK ale ostatnio na 8mkach zrobiles 130*8 na siad i 120*10 na M.C.kl. a to już zaniedbanie byłem zbyt słabo nastawiony psychicznie głównie lenistwo ale trening w kostiumie mnie zmotywował i bedzie walka

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2010 3:18:27 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 5tki Środa C 1. Podrzut siłowy + Drążek 57.5kg*5 2. PRZYSIADY+łydki 120KG*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 82.5kg*5 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5kg*5 5. MARTWY CIĄG SUMO 150kg*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 40KG*5 Tylko przy siadach coś czułem ciężar i przy składance na łapy WL tutaj dorzuce z 5kg przynajmniej bo lekko

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2010 4:22:37 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 5tki PT C 1. Podrzut siłowy + Drążek 60kg*5 (57.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 125KG*5 (120KG*5) + wspięcia na palce 145KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 87.5kg*5 (82.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65kg*5 (62.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 160kg*5 (150kg*5) +wiosłowanie jednorącz 50KG*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 42.5KG*5 (40KG*5) Komentarz: 1.Lekko 2.Zapas jest dosyć ładnie technicznie idzie i szybkie wstawanie 3.Dośc cięzko szło 4.Lekko 5.Lekko tutaj dałem wiosło bo było brak na 10-tkach 6.Lekko

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2010 9:58:36 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 10tki B sobota 1. PUSH PRESS + Drążek 52.5KG*10 (50KG*10) 2. PRZYSIADY 110KG*10 (105KG*10) +wspięcia na palce 130KG*30 (125KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 72.5KG*10 (70KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 55KG*10 (52.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 135KG*10 (130KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (57.5KG*7) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 37.5*10 (35KG*10) FBW 5tki PON C 1. Podrzut siłowy + Drążek 62.5kg*5 (60kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 130KG*5 (125KG*5) + wspięcia na palce 150KG*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 90kg*5 (87.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 67.5kg*5 (65kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 165kg*5 (160kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 45KG*5 (42.5KG*5) Komentarz: Trening poniżej 2h W dolnym skosie bede dorzucał 2.5kg bo jednak czuć ciężar siady ciezko ale dalej utrzymuje sie bez pasa ładnie technicznie odkąd ćwicze bez pasa zakwasy na brzuchu Wyciskanie średnio wąsko fajnie się robi ale jednak ciężar coś tam waży mimo że mały Wczoraj ćwiczyłem w nadgarstkach dużo lepiej Jutro trening w sprzęcie trzeba coś nałożyc na sztange Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-29 10:33:43

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2010 10:32:13 AM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    adzik123 Ciężko ale fajne ćw FBW 5tki Śr C 1. Podrzut siłowy + Drążek 65kg*5 (62.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 135KG*5 (130KG*5) + wspięcia na palce 155KG*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 92.5kg*5 (90kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 67.5kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 170kg*5 (165kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 45KG*5 (45KG*5) Komentarz: 1.Cięzko ale jednak jakiś zapas był 2.Ehh cięzko ostatnie powt spłyciłem i położyłem plecy troche sie bałem bo słaba asekuracja była no i jakos mało dynamiczne te siady były bez odbicia 3.Cięzko raczej bez zapasu;/ 4.Bardzo lekko pomyłka miałem wejsc na 70kg;/ zapas z 5 powt 5.Zapas 2 powt przywodziciele zniszczone 6.najgorzej czachołamacze i uginanie Ostatnio chodze do roboty troche mało czasu na treningi i regeneracje jem duzo bebech pełny ciezko wiecej jesc ale bd sie starał waga 83kg~~ czyli mało Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-07-08 10:50:16

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2010 10:49:34 AM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 67.5kg*5 (65kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 137.5KG*5 (135KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 95kg*5 (92.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 70kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 172.5kg*5 (170kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 47.5KG*5 (45KG*5) Bary troche od roboty zmęczone Komentarz: 1.Cięzko 2.Walka myślę ze bym siadł jeszcze 3.Brak zapasu w 5tym powt troche uciekła na barki i asekurant musial dotknac sztangi ale jednak zaliczam powt 4.szmata 5.4-ty powt jeden za drugim przed 5 tym chwila skupienia i góra z zapasem 6.Lekko PS: w dalszym ciągu dźwigam bez pasa gruby__69 no to cierpliwie czekamy vena84 Dobry mam nadzieje ze zostaniesz dłuzej trójboistko

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2010 10:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 5tki Wt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 70kg*5 (67.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 140KG*5 (137.5KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 97.5kg*4 (95kg*5 z pomocą lekką) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 72.5kg*5 (70kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 175kg*5 (172.5kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 47.5KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: Wyspany z posiłkami troche było źle (bo za mało żarcia do roboty wziełem) ale w przedtreningowym nadrobiłem 1.5 torby ryzu 2 batoniki musli makaron i porcja białka 1.Lekko 2.Dobrze z zapasem plecy dośc ładnie trzymane;] 3.3-trzecie powt ciezkie 4-te ledwo ledwo ale asekurant pokrzyczał to poszło o mały włos bym przegrał zakład z tobą Piotrze 4.Lekko 5.Trochę walki ale z zapasem 6.Dośc cięzko pociłem się jak świnia a nie sorry jak kabanos wieprzowy bo na miano świni jeszcze nie zasłużyłem;] raKhu1 no to całe szczęście że palce całe świnioku adzik123 jednak czym więcej kg na sztandze tym bardziej chce mi się ćwiczyć dzisiejszy trening elegancki vena84 spięte i trzeba zapierdziulać teraz czas na 3-jki czyli trzeba pokazać jak się kuca w skarpetach demolub ups mała pomyłka ;] nawet 375kg nie mamy;p

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2010 11:04:27 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 5tki Śr C 1. Podrzut siłowy + Drążek 70kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 145KG*5 (140KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 100kg*4 (97.5*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 75kg*5 (72.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 180kg*5 (175kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: 1.Dość ciężko ale z zapasem 5powt a zmęczyło konkretnie 2.No siady już dosyć dobrze wyglądają może i nawet zapas był ale lżej niz ostatnio 140 3. 4-te z pomoca nie potrzebną bo było lekko i pewnie bym podszedł pod 5-te powt cóż teraz bedzie 102.5*5 4.Lekko 5.coś oporowało z zapasem małym 6.- Wczorajszy kebab dodał siły hehee kurde.. ja nie narzekam na odciski (bo mam je ciągle) tylko ostatnio powodowały one ból a co do rękawiczek ajj Krzysztofie mogłes się nie przyznawać i wątpie czy rękawiczki zabezpieczają przed powstawaniem odcisków walka z odciskami -zmoczyć je i zetrzeć pumeksem Vena to tak jak u mnie -jakoś filmiki co innego prezentują adzik123 Wodyn coś dawno tu nie zaglądał a moze nic nie pisze bo idzie zayebiście

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2010 9:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 10tki B Śr 1. PUSH PRESS + Drążek 57.5KG*10 (57.5KG*10) 2. PRZYSIADY 122.5KG*10 (120KG*10) +wspięcia na palce 142.5*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 85KG*9 i porażka (80KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 152.5KG*5 (147.5KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar - szybkie wyjscie z siłki musiałem konczyc Brak komentarza przy skosie w dół sie w****iłem się na asekuranta.. MC-niechciało mi sie robic na takim ciezarze tyle powt i hasło Pyerdole nie robie Pierwszy raz taka niechec na trening ---------------------------------------- FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 72.5kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 152.5KG*2 (145KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 105kg*3 (100*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 77.5kg*5 (75kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 190kg*5 (180kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: 1.Dośc lekko poszło 2.Słabo 1-sze ciezkie dośc dobrze 2.chuyjnia raczej na nie zaliczenie przy wstawaniu balansowałem cos sztanga 3. 3-cie dośc ciezko WL-jestem zaskoczony jest dobrze 4.Git 5.jakiś tam zapas jest ale dośc cięzko szło 6.- masakra jak gorąco dzisiaj było duszno nawet nic nie robiac sie pociłem... bardzo zadowolony z treningu no jeszcze zeby siady poszły po myśli Hubert81 mnie tam kostium jeszcze coś trzyma adzik123 Prędzej wl heheh Vegl Jednak sporo czasu minęło a progress duzy bo słaby byłem jak zaczynałem no i nadal jestem (jeszcze) raKhu1 Ojj o TS nieiwem czy tyle stron wypełnie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-08-13 23:08:12

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2010 11:02:50 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 75kg*5 (72.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 155KG*3 (152.5KG*2) 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 110kg*1 (105kg*3) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 82.5kg*3 (77.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 200*2 (190kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (50KG*5) Komentarz: 1.Zapas był 2.Walka ładniej niz wczesniej lzej dołozone powt doloze kg;] 3.100kg lekko 110kg z***alem ulozylem sie ladnie i podczas opuszczania zjechał mi bark i ledwo zrobiłem siła była mysle ze na 2 powt cóz nie chcialo mi sie powtarzac i nie bylo juz asekuracji 4.Cięzko 5.Cięzko Środa trening i robie przerwe plan trwał ponad 2 miechy zaczynałem 80kg*5 skos w dół (zanizony ciezar) mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na pewno co jak dla mnie dużo siady wreszcie wróciły do normy z progressem bo ostatnio siadałem tylko 150kg*1 MC z 195*2 bodajze na swiezo na 200kg*2 (ostatnie ćw) a połówki zdecydowanie na plus Troche piłem w tym tygodniu (i wcześniej) wiec tez progress to spowolniło

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2010 8:49:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie mam stałej diety bo tego nie lubie, robie tego samego dnia, dzień wcześniej to na co mam ochotę z poniższych przepisów. Dieta: Sniadanie: 100g platki owsiane z wrzatkiem, 100g twarozku, Cheat-Meal: patrz surówki; Obiad 1: 75g ryz, 200g patrz miesne, patrz surówki; Obiad 2: j/w Kolacja: patrz twarogi; 30ml oliwa z oliwek; 12 kaps tran; ***************************************************************************************************************************************************** Przepisy: Miesne: Schab ze sliwka (pieczony) - 1.5kg schabu, suszone sliwki (ok. 10), czosnek (4 zabki), oliwa z oliwek, pieprz, zaroodporne szlko. Przygotowanie: Marynata - 4 zabki zmiazdzonego czosnku, odrobina oliwy z oliwek, majranek, pieprz - wymieszac. Mieso - przebijamy schab na wylot, wciskamy w powstaly otwór sliwki. Przygotowanie: mieso umieszczamy w zaroodpornym naczyniu dokladnie obtaczajac je w marynacie, góre naczynia obkladamy folia aluminiowa, nakladamy pokrywke i pieczemy przez 2 godziny w 200*C. *Dlugie Kurczak smazony - 300g piersi, czosnek (2 zabki), 10ml oliwy z oliwek, pieprz, curry, 2 lyzki miodu. Marynata - miazdzymy czosnek, dodajemy oliwe, pieprz, curry i miód. Mieso - kroimy na kostki, obtaczamy w marynacie. Przygotowanie: smazymy 15-20 min na srednim ogniu. *Bardzo szybkie. Kurczak pieczony - 600g piersi, czosnek (2 zabki), pieprz, 15ml oliwy z oliwek, fartuch do pieczenia. Przygotowanie: piersc czyscimy, obtaczamy w zmiazdzonym czosnku, pieprzu i oliwe z oliwek - wkladamy do fartucha wraz z 100 ml wody. Kurczak gotowy po 45minutach. *Bardzo szybkie. Kurczak gotowany - 300g piersi, 1l wody, maly seler, pól marchwi, 3 zabki czosnku, 1 gozdzik, 1 ziele angielskie, 3 ziarenka pieprzu, pietruszka, tymianek. Przygotowanie: Wszystko do gara, i gotujemy 40min. *Bardzo szybkie. Wolowina smazona - 150g antrykota, sól, pieprz, oliwa z oliwek. Przygotowanie: najpierw nagrzewamy patelnie, do duzej temperatury (najlepiej na smalcu), mieso obtaczamy w oliwie doprawiamy solem i pieprzem. Smazymy 6 minut na kazdej stronie. Salatka z kurczaka - 150g piersi z kurczaka, 6 plastrów ananasa z puszki, 30g rodzynków, 100g kukurydzy z puszki, jogurt naturalny, sól, pieprz, curry. Mieso - piers kroimy w kosteczke, doprawiamy pieprzem, curry i sola, smazymy. Przygotowanie: ananasa kroimy na kosteczki, wszystko do miski, mieszamy. Surówki: Pekinska - 0.5kg kapusty pekinskiej, 3 marchewki, 2 jablka, sól, pieprz, natka pietruszki, odrobina jogurtu naturalnego. Przygotowanie: marchew i jablka zetrzec, kapuste pokroic w paski, wszystko do miski, mieszamy, doprawiamy. Tuna - mala salata, 2 jaja na twardo, 2 pomidory, 1 mala papryka, 1 tunczyk, 1 puszka kukurydzy, natka pietruszki, pieprz. Przygotowanie: jajka i pomidory kroimy w kostke, papryke w paski, salate rwiemy na drobne kawaleczki, wszystko do miski, mieszamy, doprawiamy. Pomidory ze "smietana" - 3 pomidory, 1 mala cebula, 1 jogurt naturalny lub smietana na masie, sól. Przygotowanie: cebule szatkujemy na drobne kawaleczki, pomidory w kosteczke, wszystko do miski, mieszamy, doprawiamy. Biala - 2 rzodkwie, 10dag truskawek, 2 jablka, jogurt naturalny, jogurt naturalny, cukier, imbir, pol cytryny. Sos - mieszamy jogurt z cukrem, imbirem oraz sokiem z polowy cytryny. Przygotowanie: rzodkwiew obieramy w cienkie plasterki, jablka trzemy badz kroimy w kostke, truskawki w pól, wszystko do miski, mieszamy. Letnia - 2 pomidory, 2 ogórki, 2 cebule, 1 papryka czerwona, 1 mala pietruszka, 175g twarogu, sól, pieprz, oliwa z oliwek. Sos - mieszamy oliwe z sola, pieprzem, mozemy dodac octu. Przygotowanie: spazyc pomidory powtórzyc na ogórkach z tym ze je trzeba jeszcze wyszorowac. Ogórki pomidory w cwiartki, ogórki w plasterki (bez skóry!), cebule w prazki, a papryke w paski. Twaróg nalezy pokruszyc. wszystko do miski, mieszamy. Z ryzem - 100g ryzu, puszka kukurydzy, puszka groszku, rodzynki, garsc ziaren slonecznika, sól, pieprz, jogurt naturalny. Przygotowanie: wszystko do miski, mieszamy, doprawiamy. Na szybko - 1 glówka salaty, jogurt naturalny, pól lyzeczki cukru. Przygotowanie: podrzec salate, wszystko do miski, mieszamy, doprawiamy. Kolacje: Twaróg Wiejski - 150g twarogu, 2 jajka na miekko (2,5), peczek rzodkiewek lub 1 maly seler, pieprz, jogurt naturalny. Przygotowanie: Jajka gotujemy 2.5 minuty od wrzucenia na wrzatek. Twaróg kruszymy (najlepiej kupic chudy, wtedy ma idealna konsystencje), mieszamy z jogurtem. Rzodkiewke szatkujemy, jezeli wybralismy wersje z selerem kroim go w kostke. Wrzucamy jajka które latwo mozna rozkruszyc przy mieszaniu - tak tez robimy. Twaróg z oliwkami - 150g twarogu, garsc oliwek, 2 male pomidory, pól sera feta, pieprz. Przygotowanie: twaróg kruszymy, pomidory w kosteczke, ser feta w kosteczke, wszystko do miski, mieszamy. Zmieniony przez - wnzl w dniu 2012-03-04 08:34:19

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 3/4/2012 8:32:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie samopoczucie po treningu ok. Jakieś efekty po 8 m-c już widać. Zaczynałem od 63kg wiec było chuuuuudo ;p Teraz nie jest jeszcze tak jak bym chciał ale idę do przodu ;] Nadszedł czas na 5 posiłek, który wygląda następująco: + mleczko, oliwa, i pestki słonecznika ;] Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-03 20:09:48

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2009 8:08:12 PM Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    12.03.11 czas trwania; 80min Przysiad przedni 37kgx5 43kgx5 49x5kg 55kgx3 61kgx5 - poszło ładnie Wiosłowanie sztangą 38kgx5 44kgx5 50kgx5 56kgx3 62kgx5 - jak wyzej Push Press 30kgx5 34kgx5 38kgx8 42kgx3 46kgx5 - w miare Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - tez ładnie Francuskie wyciskanie 27kgx5 29kgx5 31kgx5 35kgx3 37kgx5 - ostatnia ciezko ;) Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 12kgx5 13kgx5 14kgx5 15kgx3 16kgx5 - czulem ciezar, poszlo + wspiecia na łydki 85kgx20 3serie + uginanie podchwyt i nachwyt w ss 20kgx25 3s + unoszenie nóg i wspiecia w ss 3serie Czułem wielki zapas, trening poszedł spoko ;] http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c no Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-12 17:45:21

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2011 5:10:20 PM Liczba szacunów: 0