byle do przodu - dziennik

poodbnie mam zamiar testować na aktualnej lub kolejnej redu - IF na stosunkowo niskich węglach, ale to później

31 marca 2014 - Dzień 1

Oby w końcu się udało bez przerw ;D
Dieta jest na razie na podstawie tego co w domu znajdę. Docelowe okno 8h - 12:00-20:00 lub 13:00-21:00 zależy od tego jak sobie ustawię wstawanie na uczelnię.
Trening lżejszy przez najbliższy czas - żeby rozruszać cielsko :)
Cardio rano podczas postu jak pozwoli pogoda i czas - sporadycznie

TRENING

Wyciskanie sztangielek na skosie 40st
10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg}

Rozpiętki na poziomej ławce
12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg)

Wyciskanie żołnierskie
10x33kg | 10x33kg | 10x33kg | 9x33kg - 10te powtórzenie w ostatniej serii było mocno wspomagane nogami

Wznosy sztangielek bokiem
12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg)

Wyciskanie francuskie jednorącz za głową
8x6kg | 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg

Scyzoryki
12 | 12 | 12 | 12

DIETA

Kcal: 2900
Białko: 185g
Węglowodany: 200g
Tłuszcze: 150g

Posiłek 1 - godzina 11:00
- 7 jaj kurzych
- 5ml oliwy z oliwek
- 350ml mleka
- 60g płatków owsianych
- płaska łyżeczka cynamonu
- łyżeczka tranu
Kcal: 1100 | Białko: 69g | Węgle: 62g | Tłuszcze: 65g

Posiłek 2 - godzina 16:15 - potreningowy
- 250g wątróbki drobiowej duszonej
- 135g kaszy jaglanej
- 40g goudy (w trakcie robienia posiłku)
- 150g buraków z chrzanem - niewliczane
Kcal:930 | Białko: 72g | Węgle: 94g | Tłuszcze: 29g

Posiłek 3 - godzina 20:30
- 70g goudy
- 80g chleba razowego żytniego
- pomidor + papryka - niewliczane
- 100g twarogu półtłustego
- 55g wiórków kokosowych
Kcal: 850 | Białko: 43g | Węgle: 44g | Tłuszcze: 57g

SUPLEMENTACJA

- 5ml tranu - do 1 posiłku
- 10g C+BA - przed treningiem
- 1g+ L-tyrozyna - przed treningiem
- 10g BCAA - w trakcie treningu (40%) i bezpośrednio po (60%)
- TOP10 - 1 kapsułka na noc
- ZMA - 1 kapsułka na noc


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-31 18:08:09

4h od pobudki i glod zaczyna przeszkadzac. jeszcze 2h to moze zle nie bedzie :)

dasz rade, bez przesady

chwilowy atak, potem już głodny nie byłem :)
orzechy włoskie miały być dzisiaj, ale poczta polska jak zwykle się spóźnia

1 kwietnia 2014 - Dzień 2

Mały głód towarzyszył mi około 2h przed oknem, ale tylko przez chwile. Dziś udało się zmieścić w 8h z lekkim dodatkiem.
Dzień bez treningu. Jutro jakiś lżejszy pull.

TRENING

brak

DIETA

Kcal: 2820
Białko: 185g
Węglowodany: 215g
Tłuszcze: 135g

Posiłek 1 - godzina 12:00
- 145g chleba żytniego razowego
- 90g goudy
- 350ml mleka
- 25g białka
- 25g wiórków kokosowych
- pomidorek
Kcal: 1080 | Białko: 64g | Węgle: 86g | Tłuszcze: 53g

Posiłek 2 - godzina 16:15
- 220g piersi z kurczaka pieczonej
- 130g ryżu brązowego
- 45g goudy
- 70g chleba żytniego razowego
- mały pomidorek do kanapki + cały ogórek do kurczaka
Kcal:930 | Białko: 72g | Węgle: 120g | Tłuszcze: 18g

Posiłek 3 - godzina 20:00
- 100g twarogu półtłustego
- 4 jaja kurze
- 35g wiórków kokosowych
- 10g oliwy z oliwek
- łyżeczka tranu

SUPLEMENTACJA

- 5ml tranu - do 3 posiłku
- 10g C+BA - wieczorem
- TOP10 - 1 kapsułka na noc
- ZMA - 1 kapsułka na noc

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-01 20:36:18

organizm się adaptuje, potrzebuje paru d ni i będzie cycuś

jutro wypiska będzie. brak czasu :)

2 kwietnia 2014 - Dzień 3

A jednak zdążyłem dzisiaj :)

TRENING

Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu
10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg

Wiosłowanie podchwytem w opadzie
10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg

Dzień dobry
10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg

Wznosy sztangielek bokiem w opadzie
12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg)

Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją
10x10kg | 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg

Wspięcia na palce ze sztangielkami
20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg)

DIETA

Kcal: 2900
Białko: 180g
Węglowodany: 210g
Tłuszcze: 150g

Posiłek 1 - godzina 12:00
- 5 jaj kurzych
- 5ml oliwy z oliwek
- 400ml mleka
- 40g płatków owsianych
- banan
- łyżeczka tranu
Kcal: 990 | Białko: 55g | Węgle: 72g | Tłuszcze: 53g

Posiłek 2 - godzina 16:00 - potreningowy
- 240g wątróbki drobiowej duszonej
- 400g ziemniaków gotowanych
- 50g goudy (w trakcie robienia posiłku)
- 10g oliwy z oliwek
Kcal:930 | Białko: 65g | Węgle: 81g | Tłuszcze: 38g

Posiłek 3 - godzina 20:00
- 75g goudy
- 100g chleba razowego żytniego
- 175g twarogu półtłustego
- 50g wiórków kokosowych
Kcal:990 | Białko: 59g | Węgle: 56g | Tłuszcze: 59g

SUPLEMENTACJA

- 5ml tranu - do 1 posiłku
- 10g C+BA - przed treningiem
- 1g+ L-tyrozyna - przed treningiem
- 10g BCAA - w trakcie treningu (40%) i bezpośrednio po (60%)
- TOP10 - 1 kapsułka na noc
- ZMA - 1 kapsułka na noc

nie sądzisz, że ciut dużo nasyconych?