SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik Treningowy - TheGladiators

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17266

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1067 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23693
Siemanko, nazywam się Bartek, zdecydowałem powrócić do aktywnego udziału na forum i tym samym założyć dziennik w dziale Activlab. Dlaczego ? Ponieważ mam największe zaufanie do tej marki suplementacyjnej. Od dłuższego czasu stałymi elementami w mojej suplementacji są produkty SFD, Activlab i jestem bardzo zadowolony z takiego wyboru. Przede wszystkim jakość i przystępna cena

Teraz trochę o mnie Mój staż ze sportami siłowymi wynosi 4 lata, międzyczasie trenowałem ok. rok sztuki walki (MMA,BJJ) jednak przyszedł czas gdzie musiałem ukierunkować się w którą stronę chcę iść - wybór był prosty, sporty sylwetkowe.
Mój aktualny cel to rekompozycja sylwetki. Za rok planuje swój pierwszy start w "Men's Physics" (rozważam też kulturystykę klasyczną).

Dieta Póki co stosuje rotacje węglowodanami i uważam że był to najlepszy z możliwych wyborów w moim przypadku, rozkład makroskładników wygląda następująco:
Kcal - 2600-3800 w zależności od dnia
B - 3 g/kg
W -
T - 1,4/kg

Rok temu zrobiłem solidną wycinkę schodząc do 4-5 % tkanki tłuszczowej, niestety coś za coś - długo dochodziłem do siebie i ostatecznie stwierdziłem że nigdy więcej takim kosztem.

Trening

Pon - Klatka + biceps/triceps + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min
Wt - Plecy + łydki + brzuch + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 15-30 min
Śr - Uda + pośladki + 1 sesja aerobów/HIIT naczczo po 15-30 min
Czw - Barki + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min
Pt - Klatka + biceps/triceps + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min
Sob - Plecy + łydki + brzuch + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 15-30 min
Ndz - zazwyczaj dzień wolny lub jeżeli czuje się na siłach to Uda + pośladki + 1 sesja aerobów/HIIT naczczo po 15-30 min

Nogi i barki są ostro zajechane od aerobów/HIIT dlatego nie zawsze pozwalam sobie na trenowanie tej partii 2 x w tyg. Priorytet na konkretny okres masowy to dolne partię.

Suplementacja
- Activlab CreaShot 2.0
- Activlab FlexActive
- Activlab LunchProtein
- SFD WPC v3
- SFD Beta-Alanine
- UNS vita min





Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-15 14:23:52

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1067 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23693
Tutaj zdjęcia aktualnej sylwetki


















+ zdjęcie z ostatniej dostawy suplementów :)






Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-15 14:28:43

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1067 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23693
Przy okazji zachęcam do odwiedzenia mojego fanpage/instagram
https://www.facebook.com/AthleticDepartament?ref=hl 
https://instagram.com/athletic_bodybuilding/


Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-15 14:34:07

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1067 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23693
15.08.15

DIETA:; 2630 kcal

DZIEŃ NISKICH WĘGLI

1. Białko-tłuszcz
- 30 g izolatu
- 5 jajek M
- 30 g masła orzechowego 90 %
- 10 g wiór kokosowych

2. Białko-tłuszcz
- 235 g kury
- 15 ml oleju lnianego
- 20 g ketchupu (60 % mniej kcal Kotlin)

3.Białko-tłuszcz
- 210 g kury
- 50 g Lunch Protein
- 15 g oleju lnianego
- 15 g ketchupu (60 % mniej kcal Kotlin)

4.Białko-węgle+ niewielka ilość tłuszczy
Budyń kulturysty
- 50 g WPC
- 80 g mąki ryżowej (sam mieliłem)
- 30 g wiór kokosowych

5. Białko-tłuszcz+niewielka ilość węgli
-100 g kury
- 20 g Lunch Protein
- 15 g oleju lnianego

W każdym posiłku staram się zwiększać objętość, błonnik poprzez warzywa.

TRENING
40 min cardio - wchodzenie po schodach

Proszę nie sugerować się ilością spalonych kcal na zdjęciu

SUPLE
- CreShot 2.0
- mono
- Omega 3
- witaminy&minerały
- flexactive
- Termogenik
- aminokwasy całodzienne/bcaa







http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 18766 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78757
Witaj w dziale, miło że jesteś!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12908
Cel jest, sylwetka b. dobra.
Będę zaglądał, więc nie masz wyjścia musisz dać z siebie 100% :PP

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 386 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6697
Super forma, lecisz z tematem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1067 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23693
16.08.15

Dzięki za gorące powitanie, to dla mnie potężna dawka motywacji na nowy tydzień

DIETA:3300 KCAL
DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI


1. Białko-tłuszcz
- 200 g fileta z kury
- 20 g lunch protein
- 15 ml oleju lnianego
- 20 g masła orzechowego

2. Białko-Tłuszcz
- x5 Jajek
- 20 g masła orzechowego
- 15 g wiórek kokosowych

3. Białko-węgle
- 80 g mąki ryżowej (sam mieliłem )
- 30 g wpc v3 SFD

4. Białko-tłuszcz
-200 g kury
- 30 g lunch portein
- 22 g oleju lnianego
- 10 g ketchupu pikantnego Pudliszki (pomyliłem się i zamiast Kotlin 60 % mniej kcal złapałem ten)

5. Białko-tłuszcz
- 230 g kury
- 30 g lunch protein
- 15 g oleju lnianego
- 30 g masła orzechowego

6. Węgle-białko
- 15 g wpc SFD v3
- 100 g mąki ryżowej
- 50 g mąki owsianej

TRENING:
-30 min aerobów w postaci wchodzenia po schodach

SUPLEMENTACJA:; ;
- Flexactive
- Omega 3
- Witaminy/minerały
- Mono
- Beta Alanina
- Melatonina przed snem (biorę bo najprawdopodobniej będę musiał o 4 ruszyć na trening żeby zdążyć do pracy na 6.20, a to się wiąże z szybszym pójściem do łóżka)

Kabelki troszkę wyszły po aerobach











http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 18766 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78757
co to za budyń, risotto czy cus?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1067 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23693
Mąka ryżowa na wodzie. Wstawiam do mikrofalówki na kilka min, od czasu do czasu zamieszam żeby nie było grudek i powiem ci źe naprawdę elegancko wchodzi :) Do tego odżywka białkowa + cynamon w moim przypadku.

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 18766 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78757
aaaa popatrz
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jakie białko do kreatyny

Następny temat

Activlab białkowo-węglowodanowa odżywka MIARKA