byle do przodu - dziennik

jest siła!

Dzień 23 - 23.09.2013

Rano Kraków, trochę mnie przewiało.
Jeszcze 3h przed treningiem czułem leciutki ból w udach (po poprzednim treningu, 19tego), ale po rozgrzewce przedtreningowej wszystko zniknęło.

Trening
na szaro wartości z poprzedniego treningu.
Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty.


Podciąganie
8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach - przerwy 1,5min
8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach
8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach
10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach
7+7+7+6+6+5 = 38 w 6 seriach

2h po podciąganiu:

LEGS

Poszło super, niby tylko 17 serii, ale mokry byłem cały i padnięty. Następnym razem może dorzucę serie siadów albo wykroków.

Przysiady ze sztangą na barkach
10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 - przerwy 2min
10x50 | 11x50 | 12x50 | 13x50
6x60 | 6x60 | 6x60 | 6x60
Martwy ciąg
8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x80 - 2min
8x70 | 10x70 | 10x70 | 10x70
8x60 | 8x60 | 8x60 | 8x60
Wykroki długie ze sztangielkami
10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) - 2min
10+10x(2x10) | 10+10x(2x10)
Wpięcia na palce ze sztangą na barkach
12x85 | 12x85 | 12x85 | 16x85 - 1,5min
15x70 | 15x70 | 15x70 | 20x70


Dieta

3800kcal

rano jak zwykle placek
potem chleb razowy z mozarellą
na obiadek była duszona wątróbka z razowym
wpadną jeszcze jaja i twaróg z chlebem zapewne.

Suplementacja

Rano - Caffeine Power - 1kap
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 4g AAKG
Potreningowo - 30g WP95 + 20g BCAA Xtra
Wieczorem - 3 kap. ZMA

Nawet nadążam z regeneracją. Mimo krótkiego snu (6h) o różnych porach i nie do końca trzymanej diety jest ok :) BCAA pomaga
Przesyłka kurierska się opóźnia, a od niej zależy kiedy zacznę nową dietę. Być może jutro będzie to od środy jazda.

Od rana do 16tej poza domem. Powinna być dzisiaj dokładniejsza zrzutka z diety :)
Ale to wieczorkiem, a za chwilę trening wyciskania, do pobicia schodki 1-12+8

Dzień 24 - 24.09.2013

Spałem nareszcie ponad 8h i to mocno (3xZMA dało radę). Od 9 do 16 poza domem - gonienie po uczelni

Trening
No po prostu miodzio, poprawa znaczna, nie wiem czy to dziś byłem jakoś szczególnie silny, czy 4 dni temu byłem padnięty
Do 14 brakło niby tylko 2 powtórzeń, ale to 12ste to było tak ledwo ledwo już :)

Wyciskanie leżąc - schodki +1 powtórzeń
43kg - od 1 do 13 + 12 = 103 powtórzenia - przerwy - 10 kroków po siłowni
43kg - od 1 do 12 + 8 = 86 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni
40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni

Dieta
Jeszcze nie do końca czysto :) mało kcal to trezba było uzupełnić



Suplementacja

Rano - 5ml tran + Vitality COmplex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine
Potreningowo - 30g WP95
Na noc - 2x ZMA + 1x Neomag forte

Jak znajdę nieco więcej czasu (może w weekend) to zrobię taką małą ocenę suplementów Activlabu, które do tej pory skosztowałem.

czekamy

trochę się tego uzbierało, kilkanaście produktów :)
Że też jutro znowu muszę wstać o 6 rano i znów na uczelnie zapi.....ć. Gdyby nie to to posiedziałbym dziś nieco dłużej.
Skończyłem dziś płatki owsiane. Od jutra jedziemy z ryżowymi :D

Prócz naszych produktów zapodaj test płatków owsianych z fotorelacja - bedzie hit na skale światową


A na pwoaznie - bardzo chętnie ujrze test, gdybys miał z fotorelacja, chociazby samych puch(czy ich czesc) byloby swietnie!

owsianych? ale już mi się skończyły :D mogę ryżowe

co do testu, postaram się. zatem nie wcześniej niż na weekend będzie. Nie wszystko mam teraz na stanie (np. wszystko z serii Master jadałem/piłem na wyjazdach wakacyjnych)