byle do przodu - dziennik

kozacka ocena supli,mam zamiar kupic mono activlaba na teścik

dzięki, niestety zapomniałem zrobić pewną fotkę zbiorową, na którą miałem pomysł :(

a tam nic się nie dzieje.dzisiaj jadłem zupę activlaba rosół z kury i jednak jest troszkę ostra :D ale spokojnie da się zjeśc ze smakiem

Ciekawa ocena suplementów, SOG ;)

tak jak pisałem, to zależy co kto rozumie jako ostre :D

dzięki PAKUS

za chwilę zrzut z dzisiaj

Ta fotka miała być na samym początku posta z oceną.
Mam nadzieję, że tam jeszcze trafi ;)

Ładnie, ładnie ;pp Nawet torba z activa :D

bodajże z konkursu fotograficznego na Facebooku, ale mogę się mylić

Dzień 28 - 28.09.2013

Spokojniutki dzionek :)

Trening
4 dni temu to był jakiś szalony trening, może nieco śmieci w diecie dzień wcześniej to spowodowało.

Wyciskanie leżąc - schodki +1 powtórzeń
43kg - od 1 do 13 + 10 = 101 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni
43kg - od 1 do 13 + 12 = 103 powtórzenia - przerwy - 10 kroków po siłowni
43kg - od 1 do 12 + 8 = 86 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni
40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni

Dieta
Siadła dietka dziś ładnie. Chleb pszenny bo w sklepie nie było już razowego :/

Kcal: 3600 | Białko: 225g | Węgle: 335g | Tłuszcze: 140g

Posiłek 1: Jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba pszennego (110g) + ketchup
Posiłek 2: 30g WP95 + 300ml mleka + 50g płatków owsianych
Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 615g ziemniaków (pieczone) + ketchup, a po pół godzinki banan
Posiłek 4: 35g sera Gouda + 2 kromki chleba pszennego (65g) + 200ml mleka
Posiłek 5: Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba (80g) + kechup
Posiłek 5,5: dwie babeczki jaglane 1.0 (modyfikazja przepisu GzT)
Posiłek 6: 100g twarogu z 10g oliwy

Suplementacja

Rano - 5ml tran + Vitality COmplex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine
Posiłek - 30g Whey Protein 95
Na noc - 2x ZMA

POszło troche tłuszczów :D Paramaribo jak ty kochasz te jajka hehe