SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Dziennik] PAKUS

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 21338

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez BPL-G z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 642 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14290
Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy .

Wiek : 16
Waga : 76 kg
Wzrost 181 cm

Obwody przed dziennikiem :
Pas : 85 cm
Udo : 57 cm
Klatka : 101 cm
Ramię : 36 cm
Przedramię 31 cm
Łydka : 37 cm

Ogólny plan na dziennik :

Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja .


Dieta :
Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 150g mleka
Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek III - Owsianka 50g , mleko 200g , banan 120g / +WPC gdy posiłek wypada przed trenigiem
Posiłek (BT*) - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek (AT*) - Kurczak pierś 170g , ryż biały 100g +warzywa /+cabo
Posiłek VI - Twaróg półtłusty 170g , 25g oleju z pestek winogron


BT - przed treningiem
AT - po treningu

Makaron / ryż / chleb razowy pełnozisaristy zamieniam , w DNT jaja zamiast piersi .
Carbo po treningu 20g jeżeli posiłek dlugo sie gotuje .



TRENING :
Pon : Klatka , Barki
Wt : wolne
Śr : Plecy , biceps
Czw : wolne
Pt : Klatka Triceps
Sob : Nogi Brzuch
Niedz : wolne


REGENERACJA :
SEN 8-10h

SUPLEMENTACJA :
CM3 jabłczan - trec

DNT - 3 rano
DT - 3 rano , 5 at


///// Zdjęcia będą dziś / jutro !
//////// Zapraszam do odwiedzania !

Nowy dziennik treningowy w dziale Activlab:
http://www.sfd.pl/DT__PAKUS_-t977027.html#




Jeżeli pomogłem ->> Przyznaj SOG'a

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6450 Napisanych postów 142423 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1124027
witamy kolejnego dziennikarza

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-05 18:30:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 103 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22421
Witamy !

Rozpisz plan.

Pzdr

Carpe diem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 642 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14290
Jest i zapowiadana fotka , dodam , że klatka to moja najsłabsza partia , ponieważ ćwiczę ją dopiero od października . Trenuje od kwietnia , początkowo 40 kg obciazen , łamany i ławka , więc prawde mówiąc głównie na technike , od października siłka full , ale wole ćwiczyć u siebie - fotka siłowni zapewne się pojawi .

/////Pytania , opinie - proszę się nie krępować .







Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-05 19:04:42

Nowy dziennik treningowy w dziale Activlab:
http://www.sfd.pl/DT__PAKUS_-t977027.html#




Jeżeli pomogłem ->> Przyznaj SOG'a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 103 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22421
Ramię 36 cm ?
Na pompce czy na zimno ?

Rozpisz plan

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-05 19:14:15

Carpe diem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
olej z pestek na oliwe daj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 642 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14290
36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda .

Klatka Barki :
WL 4s
Wyciskanie hantli sok góra 3s
Na poręczach na klatke 3s
Rozpiętki 3s

Wycisk sztangi sprzed głowy 4s
Unoszenie sztngi 3s
Tylni akton 3 s

Plecy Biceps
Podciąganie szeroko 4s
MC 4s
Wiosłowanie 4s

Młotki 3s
Uginanie 3s
Modlitewnik / Kolano 2-3s

Klatka Triceps
WL 4s
Wycisk hantki skos dół 3s
Na poręczach 3s
Rozpiętki 3s

Pompki tyłem 4s
Francuz stojąc 3s
Francuz leżąc 3s / linki 3s

NOGI BRZUCH :
Siady 5s
Wykroki 4-5s
Prasa czerogłowe 3s
Prasa dwugłowe 3s

Spięcia z nogami na drabince 4s

Nowy dziennik treningowy w dziale Activlab:
http://www.sfd.pl/DT__PAKUS_-t977027.html#




Jeżeli pomogłem ->> Przyznaj SOG'a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 642 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14290
Jest i łapka , jakoś nie mam tendencji aby oszukiwać w wymiarach , rekordach itd , patrz podpis.

Więc od razu będą wyniki siłowe :

WL 65 kg
MC 130 kg
Przysiad 80 kg , bałem się więcej , niestety moi koledzy nie potrafią asekurować :D

Nowy dziennik treningowy w dziale Activlab:
http://www.sfd.pl/DT__PAKUS_-t977027.html#




Jeżeli pomogłem ->> Przyznaj SOG'a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77646
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
Unoszenie sztngi 3s bym zmienił na barki, a pompki na triceps daj na koniec.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3754 Wiek 319 dni Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 49641
Sie dzieje :) bede wpadac ;)
Klatka 2 razy w tygodniu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

Następny temat

[DT] paramaribo2 (s.27)