Dziennik a^la rutkow vol.2

dokładnie w Piotrze i Pawle drugi lód gratis wiez zapłaciłem tak jakby za 2

24 pażdziernik DT

plecy wjechały na pełnej , mega dobry trening a to podstawa , samopoczucie idealne




1.podciaganie drązek 4 serie
2.wiosło półsztangą 4 serie
3.hamerr + hammer 3 serie łączone
4.wiosłowanie sztangą smith 4 serie
5.hammer 3 serie
6.hammer 3 serie



7.narciarz 4 serie



20 min rowerek






Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.250g karkówka + warzywa
3.250g karkówka + warzywa
4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy włoskie
5.45g C6
6.150g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + 100g banan
7.100g ryż basmati + 50g masło orzechowe

jak karkówe robisz??
i ta jajówa na boczku lewel kozak z ilu to jest jaj 8?

Tak 8 , karkowke albo piecze w piekarniku albo robie mielone zalezy od checi

a jak reaguje organizm na te cheaty gdzie tak sporo cukru dajesz??

organizm dobrze to tu jest taki mały myk przy posiłku z weglami o ktrym nie powiem

25 pażdziernik DNT

wolne od treningu , jutro za to wpadna nogi ;) zrobiłem sobie zapas orzechów - pekan i włoskie






Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - do posiłku





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.250g karkówka + warzywa
3.250g karkówka + warzywa
4.250g karkówka + warzywa
5.140g kasza jaglana + 70g C6 + 55g orzechy pekan

Pekan, omnomonmno
pycha są

Mega dobre

26 pażdziernik DT

dziś wleciały plecy , ale po frontach i wyprostach tak niedobrze mi sie zroiło ze myślałem ze zwymiotuje na siłowni , mega dojechałem sie ze pod koniec treningu ledwo do szatni wpadłem . Mega dobry posiłek wczoraj wpadł na kolacje kasza jaglana z C6 biała czekolada i orzechy pekan . Petarda






1.fronty 4 serie



2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica wypychanie 4 serie
4.mcnp sztangą 4 serie
5.łydkownica 4 sere




Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.250g karkówka + warzywa
3.250g karkówka + warzywa
4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy włoskie
5.45g C6 + 150g ryż basmati + 30g żelki
6.100gwafle ryżowe + 50g masło orzechowe