DT nadine , pół roku str.26
Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i spisałam nie te ciężary, kapnęłam się dopiero w trakcie robienia bułgarów takze ten tego,,, zla bylam strasznie Bywa - ale ciekaw jestem jak pójdzie na kolejnym takim treningu z tym przysiadem. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 O kurka, cieżko, ładnie weszło, bałam się ze nie dam rady ale jednak poszło Konkretna dokładka - masz power. Na razie bym nie dokładał ciężaru a ewentualnie powtórzenia. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Stałam dalej niż poprzednio, tutaj naprawdę walczę, świetne ćwiczenia dla mnie. Fajnie - i m dalej tym trudniej się dociąga ruch, więc musiało być ciężko. 4. Dzień dobry 10/10/10 35x10/35x10/35x10 30x10/35x10/35x10 - 30x10 / 35x10 / 35x10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 Dobrze poszło, na razie nie planuję tutaj dokładac. To już całkiem przyzwoity ciężar - też bym w tym ćwiczeniu dokładał raczej powoli - lepiej wczuć się w pracę mięśni. Ogólnie trening udany , gdyby tylko nie te przysiady. Dwójki czuję nadal po poniedziałku, teraz już zaczynam czuć pośladki. Do tego upał niemiłosierny, dzieciakom rozłożyłam basen, spiekłam się przy tym strasznie, w ogóle ciągle coś, trawa, ogród,dom i padam. Dobre , że jutro barki. Czy po takim okresie masz jakieś ćwiczenie które chciałabyś wymienić lub inaczej jakieś ćwiczenie które chciałabyś wprowadzić. Można nad tym pomyśleć.
DT nadine , pół roku str.26
Dziękuję wszystkim za mile słowa };-) Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5/7,5/7,5 Tu była walka, piekło jak cholera, ale chyba jednak pierwszą serię będę robić z niższym obciążeniem. 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18 10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15 Nie dokończyłam bo zaczęło mnie boleć w łokciu. 4. Wspięcia na palce max/max/max brak - 40x22/40x20/40x19 40x19/40x16/40x18 nie zrobiłam 40x17 / 40x16 / 40x15 40x14/40x17/50x14 Jakoś ich nie lubię, czy mogę robić coś innego, zrobiłam sobie swing hantlą, fajne toto 12,5x15/15x15/17,5x15 Warzywa: papryka, cebula, pomidor, pieczarki 29.06.16 Środa DNT BTW 130/60/210 Miska nie liczona, nie dałam rady, śniadanie jadłam koło 11. Krowa się cieliła, nic nie szło, skończyło sie cesarką i dlatego ta miska taka rozjechana. Obiadu tak to też nie ugotowałam, była po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki 30.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Nie mam zastrzeżeń. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Masakra, ciężko w cholere ale poszło. 4. Dzień dobry 10/10/10 35x10/35x10/35x10 35x10/35x10/35x10 30x10/35x10/35x10 - 30x10 / 35x10 / 35x10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 ładnie poszło, do wglądu filmik czy wszystko ok Trening wszedł super, ale w trakcie to było mi na zmiane słabo i niedobrze. Warzywa: kapusta, pomidor, papryka, pieczarki https://www.youtube.com/watch?v=DEqA3YQNIFE&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/30/4f0f365171cb45aaa5749c998de097d0.jpg /SFD/Images/2016/6/30/8b2d7f1210c84df9b1a9dcb35ab715e7.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-30 17:18:06 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-30 17:20:01
DT nadine , pół roku str.26
Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła}:-(((, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska ułożona, trening miał być ale dostałam tel , że goście jadą to sruu sprzątac chatę i treningu nie było. jeszcze byłam z moimi i fryzjera i mam teraz trzech przystojniaków w domu.No i miska była ok do obiadu, kolacja też był w miarę ale była kawa i poległam, pozarłam ciastka. 08.07.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 50 poszło lekko, 57,5 ciężko ale bałam się , że będzie gorzej, z 40 była masakra i no dobicie na max też oczywsicie. Konkretnie to wygląda. dobry trening. W ostatniej serii następnym razem możesz dać 32,5-35 kg 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Weszło, ciężko ale weszło. Też ładnie. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Tak jak zawsze czyli cholernie ciężko. Bo to niezły maraton wychodzi - ale ładnie. 4. RDL 50x10/50x10/50x5+5 To następnym razem zacznij niżej z ciężarami. To nie o cyferki na patyku chodzi a o pracę odpowiednich mięśni. Chyba za duży ciężar dałam sobie jak na początek, chwyt nie dawał rady, jak zmieniłam na mieszany naramienny nieprzyjemnie ciągnął tej ręki co trzymała nachwytem, i później nie czuję za bardzo dwugłowych i pupy. Ogolnie trening ciężki, było mi strasznie niedobrze, juz miałam rdl nie robić, po wszystkim zamiast się rozciągać to sie położyłam z poduszką na głowie i dochodziłam do siebie, na szczęście do obiadu przeszło i zjadłam go ze smakiem. Warzywa:ogorek, zielony, kiszony, pomidor Aaa i tak sobie myślę co by dołożyć po 15 ww w DT i DNT Za dokładką - nawet większą jestem jak najbardziej na tak.
DT nadine , pół roku str.26
Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli. 13.07.16 Wtorek DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 Slabiutko 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10*8,75x5+5/7,5x12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 10x10/12,5x10/15x7/10x14 12,5x10/15x10/17,5x10/10x10 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 Trzymałam węziej ręce i obciążenie spadło. 4. Swing 17,5x15/17,5x15/17,5x15 10x15/20x15/20x15 12,5x15/15x15/17,5x15 Trening słaby, siły nie było, ale w końcu było dobre nastawienie i chęci. Z warzyw niewliczonych ogórek. /SFD/Images/2016/7/15/4ff20371208a410fa99783b28f27066e.jpg 14.07.16 Czwartek DT Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6+2/40x12/32,5x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 Ogień, ale te dwa powtórzenia dodatkowe to słabe technicznie. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta Tak jak zawsze czyli cholernie ciężko. 4. RDL 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 Obciążenie mniejsze ale za to czucie lepsze. Warzywa niewliczone - kapusta plus dwa wafle ryżowe. /SFD/Images/2016/7/15/cdedc007b8b64bca9e45a375d45fde66.jpg 15.07.16 piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 . Pokonało mnie to dziś . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/6,25x10/7,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 . 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione 5a. Plank 3x max 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek 5b. Kółko 3x10 10/10/10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 Po kółku mam strasznie sztywne lędźwie. Nie podoba mi sie to 5c.Brzuszki 3x max 20/17/18 18/13/14 30/20/14 Trochę siły brakowało ale trening w miarę wyszedł. /SFD/Images/2016/7/15/652cad6d13844d29b1f7e3f3810928b3.jpg /SFD/Images/2016/7/15/ba25671a9098487e979b6e570ceb007d.jpg /SFD/Images/2016/7/15/04030e62304b45748f92390185b665f7.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-07-15 17:18:22
DT nadine , pół roku str.26
20.07.16 Sroda DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/47,5x6/37,5x12/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 Stwierdziłam, ze dołożę bo ię buja, z tym samym ciężarem , no i dobrze, bo poszło. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x12/7,5x10/8,75x10/7,5x10 6,25x12/7,5x10/7,5x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10*8,75x5+5/7,5x12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 10x10/12,5x10/15x10/15x8 10x10/12,5x10/15x7/10x14 12,5x10/15x10/17,5x10/10x10 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 Przez przypadek do ostaniej serii nie zdjęłam obciążenia 4. Swing 17,5x15/17,5x15/17,5x15 17,5x15/17,5x15/17,5x15 10x15/20x15/20x15 12,5x15/15x15/17,5x15 21.07.16 Czwartek DT Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/60x3+2+1/40x12/35x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6+2/40x12/32,5x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 60 poszło ale na raty, choc ostanie ciężko bardzo. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta 4. RDL 40x10/45x10/50x10 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 /SFD/2016/7/22/5991ada943404665909ae6d3c01e7790.jpg /SFD/2016/7/22/f931657d926748b8b550aa493dad82e7.jpg
DT nadine , pół roku str.26
Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Miska była taka sobie, jak zwykle, weekend podobnie, niby bez tragedii ale jednak. Jeśli chodzi o trening to nie mam obie nic do zarzucenia bo po prostu nie miałam kiedy. Coraz częściej myślę , żeby jesienią zrobic redu. zobaczymy jeszcze. Teraz chciałabym te 3 tyg pocisnąć konkretnie, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie,, mam wrażenie , że i m więcej jedzenia tym więcej zachcianek mam@@-) 08.08.16 Poniedziałek DT Oczywiście jak sobie trochę ułożyłam w głowie to znów poszło nie tak. Miska czysta ale nie do końca taka jak chciałam, najmłodszy zagorączkował i ten drugi posiłek miał być inny, zjadlam,żeby zjesć, wpisałam wątróbkę ale był to pasztet robiony, domowy ale nie przeze mnie, więc makro nie znam. Na obiad chciałam kopytka, połowa mi sie rozgotowała,a jeszcze odcedzajac oparzyłam się i wszystko poszło do zlewu. Takze ten tego... Trening zrobiony, co prawda czułam się jak leszcz, szczególni jeśli chodzi o przysiad, jak taki kołek. Zaczęłam od nóg, bo ostatnio dwa tyg temu robiłam. Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 30x10/42,5x10/50x6/55x6/40x12/35x12 35x10/42,5x10/50x6/60x3+2+1/40x12/35x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6+2/40x12/32,5x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 Tak mi ciężko szło, kazda seria tak wymęczona blee , i nogi latały, no słabiutko strasznie 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 Ciut lepiej niż w przysiadzie, pośladki poczuły. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta Tutaj mam pytanie, czy to , że sie przytrzymuje futryny w trakcie jest ok? 4. RDL 40x10/45x10/50x10 40x10/45x10/50x10 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 Weszło, weszło, ale już na oparach Bardzo długo mi się zeszło, ale ważne , że zrobiłam. Póżniej pracą w ogrodzie dobiłam. Z warzyw była troszke sałaty i ogórka dodatkowo, ale mała ilość. /SFD/2016/8/8/66dcbf74a4294a6e981be47f2dc55f0d.jpg
DT nadine , pół roku str.26
Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Bardzo mnie to cieszy. Chociaż sam dawno dawno temu przesadziłem z asparginem i skutki tego były nieciekawe - gorsze niż drgająca powieka. Miska była taka sobie, jak zwykle, weekend podobnie, niby bez tragedii ale jednak. Jeśli chodzi o trening to nie mam obie nic do zarzucenia bo po prostu nie miałam kiedy. Coraz częściej myślę , żeby jesienią zrobic redu. zobaczymy jeszcze. Teraz chciałabym te 3 tyg pocisnąć konkretnie, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie,, mam wrażenie , że i m więcej jedzenia tym więcej zachcianek mam@@-) 08.08.16 Poniedziałek DT Oczywiście jak sobie trochę ułożyłam w głowie to znów poszło nie tak. Miska czysta ale nie do końca taka jak chciałam, najmłodszy zagorączkował i ten drugi posiłek miał być inny, zjadlam,żeby zjesć, wpisałam wątróbkę ale był to pasztet robiony, domowy ale nie przeze mnie, więc makro nie znam. Na obiad chciałam kopytka, połowa mi sie rozgotowała,a jeszcze odcedzajac oparzyłam się i wszystko poszło do zlewu. Takze ten tego... Trening zrobiony, co prawda czułam się jak leszcz, szczególni jeśli chodzi o przysiad, jak taki kołek. Zaczęłam od nóg, bo ostatnio dwa tyg temu robiłam. Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 30x10/42,5x10/50x6/55x6/40x12/35x12 35x10/42,5x10/50x6/60x3+2+1/40x12/35x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6+2/40x12/32,5x20 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 Tak mi ciężko szło, kazda seria tak wymęczona blee , i nogi latały, no słabiutko strasznie Nie przejmuj się - i tak jest nieźle. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 Ciut lepiej niż w przysiadzie, pośladki poczuły. dobry ciężar i tak. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta Tutaj mam pytanie, czy to , że sie przytrzymuje futryny w trakcie jest ok? Jak dla mnie ok. 4. RDL 40x10/45x10/50x10 40x10/45x10/50x10 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 Weszło, weszło, ale już na oparach Bardzo długo mi się zeszło, ale ważne , że zrobiłam. Póżniej pracą w ogrodzie dobiłam. Ty nam na bank nie piszesz o tej pracy nawet 1/100 tego co robisz, więc i tak szacun za wytrwałość i konsekwencję.
DT nadine , pół roku str.26
Co złego jest w tym, że ktoś chcę pomóc? A że ma inne zdanie- to chyba dobrze. Dostałam mnóstwo rad od Kokosika i teraz, i kiedyś. Jest mi bardzo przykro, że za to , że chce się pomóc jest się "wypraszany z forum". Nie zapominajmy, że forum to przede wszystkim użytkownicy. Atmosfera robi się naprawdę ciężka... Ja osobiście jestem wdzięczna za wtrącanie się, bo czasami nawet jak na początku jest się troszkę obrażonym \-) to i tak wychodzi na to, że warto było posłuchać }:-( więcej mądrych głów, więcej zdań, opinii, zupełnie inne spojrzenie na sytuację - i chyba tak powinno być. Kokosikowi };-) Jur Oorco I Królikowi :->8-) Dziękuję i liczę na więcej i chcę spróbować, bo czemu nie#-P;-) Night Bziu na Was też liczę No a teraz dosyć tego SPAMu, to mój dziennik i uwaga powinna być skupiona na mnie c'nie, Na dziś rozkład taki 100/50/165, coś więcej rozwinę jak będzie trening, a mam obawy czy uda mi się w końcu. Albo mi przejdzie albo całkowicie połamie, bo już mam dosyć . Miska nie taka jeszcze jak bym chciała, ale się uczę, będę się starać. Warzywa: pomidory, cukinia, papryka, cebula, sałata lodowa, ogórek /SFD/2016/9/17/af935b79078a40c583a76988625ecd08.jpg
DT nadine , pół roku str.26
08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 /SFD/2018/1/8/5fd661aebee44c229921a0c92d2fb145.jpg
DT nadine , pół roku str.26
fajnie, że strój się podoba, synek będzie piratem :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 12 x20 12x20 12x20 15 15 15 15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 3x20 3x20 Ćwiczenia z 3a i 3b robione już w domu i dlatego goblet z 12 kg , bo takiego ma kettla w domu , ale za to 20 powt. 25.01 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 6,25 7,5x5+5 7,5 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 32,5 35 37,5x9 32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 3,75 3,75 3,75 5x10 3,75 3,75 zmniejszyłam bo po wyciskaniu i tak jest ciężko a jak za duży ciężar to skracam ruch 5 5 5 ta superseria mnie dobiła, zakwasy straszne 2,5 5 5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 16,25 16,25 16,25 15 16,25 16,25 12,5 15 15 10 12,5 12,5 5. Plank 3x40sek dead bug 3x10 3x30sek 3x30sek nagrałam wl i martwy ale coś mi się filmiki nie chcą zgrać
Leszcze w spamie siedzą, kebab po treningu jedzą. Spam vol 25
C***, że mam odroczone prawko do 21 Złapali mnie wtedy jeszcze na CBR 600 f3 97 Ale na szczęście zlikwidowali posterunek policji niedaleko mnie więc policja tak często tu się nie kręci
Leszcze w spamie siedzą, kebab po treningu jedzą. Spam vol 25
no to zacznij jak dla mnie wojna na bliskim wschodzie, to tylko pretekst, aby Amerykanie mieli jakieś pretensje do ropy. Jak to mówił C. Pazura - "Gdyby zapalniczki były na gaz, to wojna by była gdzie indziej..." chodzi o Rosję
Leszcze w spamie siedzą, kebab po treningu jedzą. Spam vol 25
Lekcja 1 Temat: Jak dobrze za*******ić bródkę. Żeby dobrze za*******ić bródkę należy najpierw znaleźć odpowiedniego osobnika, najlepiej z lekką hubą na lędźwi tudzież z świerzbem złośliwym występującym najczęściej w okolicach śródstopia. Gdy już znajdziemy naszą ofiarę możemy przystąpić do dzieła. Podbródek kierujemy w stronę atakowanego obiektu, język lekko podwijamy do góry i dotykamy czubek wargi dolnej, należy pamiętać że siekacze dolne muszą cały czas dotykać warg. Dla polepszenia efektu możemy za*******ić tak zwanego mrużyciela przesmykowego. Reakcja drugiego obiektu może być różna, najczęściej są to obelgi typu "Z c***a spadłeś?", "Słaby ciul" bądź "S******laj ty miętowa gruszko do lewatywy". Wyżej wymienione zachowania są ze strony osobników które nie znają języka Bródkowego. Natomiast gdy trafimy na osobnika który zna owy język możemy się spodziewać szybkiego zjazdu po majtach.
Wrzucam tu 1tydz treningu klatki i plecow ktore odbyly sie w poniedzialek i wtorek Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 78, 5x87, 4x100kg(ale powino byc 99 ale nei mam jak zalozyc;/ a 1kg zawsze to jakas roznica)x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/60,6/70,6/70,6/70 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie 8/19kg, 10/17, 12/15 4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz) 8/15,8/15,6/17,6/17, 5-francuskie od czoła 8/35kg,8/35kg,6/40,6/40 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/35,10/37.5,8/40,6/40 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8/40,6/50,6/50,6/60 4.M.C-12/42, 8/84, 6x98, 4x120x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15/65,12/70,8/80,8/80, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12/27.5,10/30,8/32,6/32 7.młotki w staniu-4x 8/15,6/17,6/17,6/19 Chcialem powiedziec ze czuc bardzo fajne napompowanie. Dzisiaj czeka mnei trening barkow a teraz ide na jazdy
czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg . to jest 2 tydzien cyklu: Poniedzialek klatka,triceps : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie 8/19kg, 10/17, 12/15 4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz) 8/17,6/19,6/19,6/19, 5-francuskie od czoła 8/35kg,6/40kg,6/40,6/43 Plecy+bice: 2-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/40,8/50,8/50,8/50 2.drązek-max x4serie 8,5+(2z pomoca),3+(3z pomoca),2+(4z pomoca) 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 6/60,6/60,6/60,4/70 4.M.C-12x45, 8x85, 6x112, 4x120, 6x125 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15/65,12/70,8/90,8/90, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12/30,8/35,8/32,8/32 7.młotki w staniu-4x 8/15,6/17,6/17,6/19 BARKI: 2TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12/8kg, 8/10, 6/13 ,6/13 2-wyciskanie-12x30, 10x50, 6x 62, (3x70, 3/75x2)-robione na sownicy 3-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 6x35,6x35,6x35kg 4-unoszenie w opadzie-3x 8/7,6/9 ,6/9 NOGI , PRZEDRAMIE: 2TYDZ: 1.przysiady-12x40, 10x85, 6x 115, 3x120, 2/125x2 2-prostowania-4x8,8,6,6 powt. 3-uginania 4x8,8,6,6 powt 4-wspięcia na palce ze sztanga na plecaach na sownicy )3x 12/110, 12x120, 10x130 , 8x140 , 6x160 5-uginanie nad chwytem 4x20-25 6-uginanie pod chwytem 4x20-25
Marshall~ Get hard or die trying!
Dzień 5 Dieta placuszek owsiany z orzechami łopatka z tranem i warzywami łopatka z warzywami śledź z chlebem ziarnistym i tranem ryż z tuńczykiem* *zaraz bede jadł Trening plan D + 2h marszu MC 15/20/25/30 Wiosłowanie 40/45/50/55 sciaganie drązka 3sztabki/4/4/4 wyciag d. 3/4/5/5sztabek przenoszenie 3x15kg wspięcia 3x80kg* maszyna na lydki 3 x 30* shrugsy 3x 55 kratownica 3x45 *z treningu C Podsumowanie dnia i wnioski: Mam strasznego lenia, ktory opiera sie potrzebe przygotowywania do sesji. Dzisiaj będąc w aptece zważyłem się, ~114 kg więc mniej 2 kg . Kupiłem Omega 3 z Polfy i oliwe z oliwek, jusze uzupełnić zapas owsa, ale to jutro. Ogólnie przestałem rozumieć ludzi, chodze jakiś rozdrażniony- możliwe ze to przez stres, i pare kłopotów- ale pewnie przejdzie. Jutro idę na studniówke, założyłem ze nie bede stanowczo opierał sie przed jedzeniem, ale zrobie to z głową, zero ziemniekow, gazowanego, nabiału, alkochol... konieczne minimum, tak samo jak ciasta mam nadzieje ze bedzie ok. Dziękuje wszystkim którzy tu zaglądają, wasze częste wpisy motywują mnie do dalszej pracy i stawiają mnie na nogi w momentach zachwiania wiary w to co robie. No bo przeciez wstyd przed ludźmi z sfd zdezerterować tak jak ostatnio edit: Ryż z tuna to zły pomysł oj zły... Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-07 19:51:35
Marshall~ Get hard or die trying!
Dzień 10 Dieta: jajka+ grachamka+ omega3 gracham + łopatka + ser + omega3* gracham + łopatka + omega3 gracham + łopatka + ser* łopatka *Mama mi przemyciła do kanapek do szkoły ser żółty, nie było go dużo więc myśle że nie zawazy to na efekcie tej fazy, jednak od tej pory posiłki gotuje sobie sam. Trening: Sekwencja C MP 20/30/30/40 rozpiętki odwrotne 2/3/4/4 sztabki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/35/35/35 uginanie nadgarstków 35 const Trening przebiegł w wolniejszym tempie niz zwykle gdyz na siłowni było dużo ludzi- wiadomo koniec semestru, trzeba wf zaliczyc miałem ochote jeszcze pokopac w piłke ale hala była zajeta. Podsumowanie dnia: Dzień w miare przyzwoity, czuje sie lekko padnięty ale to minie jutro tylko praca. Staram się jeść zdrowo co nie jest łatwe w realiach szkoły gdzie każdy zapycha sie słodyczami i chipsami- staram sie odsuwac jak najdalej mysli o tym, i trzymac w zapasie tego cheat meala.
Marshall~ Get hard or die trying!
Dzień 17 Dieta: jajka+ graham+ omega3 cyc+graham cyc+graham cyc+jabłko cyc+ miseczka orzechów uwielbiam warzywa!! Trening: Plan C Military press 30/40/50/50 rozpiętki odwrotne 2/3/4/5sztabek podciaganie sztangi 25/35/35/35 przedramie 30 const. Zgrupowanie przesunięte na piątek, czyli szykuje sie ostra jazda mam juz rozpiskę treningów, minimum 2 treningi dziennie, jednak na wszystkich nie będę mógł być no bo wiadomo szkoła, ale standardowo chce wyciągnąć maksimum Mam strasznie dobry humor taki mały gratis, miłego oglądania (gościu robi świetne filmiki ) http://www.youtube.com/watch?v=ZDeKxtOIB6o Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-19 19:40:09
Marshall~ Get hard or die trying!
Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko inaczej wyglądało, ale nie mam pomysłu jak to wkręcić narazie. A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy 4x8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 Rozpiętki odwrotne 3x15-10 Unoszenie ramion w przod 3x15-10 Shrugsy sztangą 3x15 Brzuch- wg zalecen trenera D (plecy + łydki + brzuch) Roman Deadlift 4x15-10 Wiosłowanie podchwytem 4x15-10 Sciąganie drążka gornego wyciągu- chwyt neutralny 3x15-12 Sciąganie drążka wyciągu dolnego- nachwyt 3x15-12 Przenoszenie sztangielki 4x15 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Unoszenie nóg w podporze 4xmax Skłony w leżeniu płasko 4xmax Skłony boczne 4xmax *max = min 20 tak to by wyglądało... Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-29 21:52:50
Marshall~ Get hard or die trying!
Dzień 31 Dieta: Trening C (barki+ brzuch) wyciskanie zza głowy 4x8-6* (8x30kg/8x40kg/6x50kg/8x40kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 (15x15kg/15x25kg/12x30kg/8x35kg) rozpiętki odwrotne 3x15-10 (15x 2szt/12x 3szt/10x4szt) unoszenie ramion w przód 3x15-10 (15x10kg/12x15kg/10x20kg)** shrugsy sztangą 3x15 (15x45kg/15x50kg/15x55kg) allachy 3xmax (50x6szt/50x7szt/50x8szt) wznosy w podporze3x20 *ćwiczenie kombinowane, glownie w staniu, bo oczywiscie nie było wolnej stacji żeby zrobić barki **starałem sie unieść ramiona jak najwyzej. Martucca jestem na tej diecie 3 dni, brzuch mam strasznie pełny, tak jak by mi ktoś do środka balon włożył, na dodatek czasami pobolewa więc myślałem żeby jakieś ziółka zacząć pić na trawienie- nie wiem czy to istotne ale mam podobno zespół gilberta czy jakoś tak. No i na uspokojenie by sie przydało, bo ostatnio szybko sie denerwuje- szybciej niz wczesniej wiec cos na zen by się zdało, doradzisz? Boksero może to głupio zabrzmi ale mnie krępuje troszke jedzenie w tłumie ludzi, na stojąco. Trzeba bedzie sie do tego przyzwyczaic albo z trenerem pogadac zeby na czas szamy dawał mi klucze do pokoju jego Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-02 19:38:27
