c

czesc Kasiu:-) fajny dziennik. podoba mi sie że zwracasz uwage że nie każdy ma czas poświecic 100% swojego czasu na przygotowania do zawodow. ja tez mialam i mam taki "problem" że obowiazkow różnych jest duzo i wszystko dzieje sie w pośpiechu. pamietam że przed zawodami nawet czasu nie było by sobie siądc spokojnie z godzinke gdy inni lezeli całe [...]

podziwiam i gratuluję doświadczenia, trzymam kciuki w starcie :-) Dziękuję, bardzo mi miło ;-) 17 dni Kolejny dzień treningowy za mną. Do startu zostało coraz mniej czasu, jednak już stres minął, jeśli chodzi o zrobienie formy, bo jakąś tam mam i już jestem pewna, ze wychodzę. Obecnie dietę zostawiam bez zmian( w dt 3000kcal, w dnt 2000kcal) i [...]

Dzisiaj standardowo trening nóg i bareczków :-) krótkie pozowanie po treningu, nie ukrywam, że po takim treningu, pozowanie wcale nie jest takie łatwe 88-O Jutro pobudka o 4 %-) i szykowanie jedzonka na cały dzień, o 6 pociąg do Wrocławia, a potem podróż do Poznania :-) /SFD/Images/2015/9/25/d2b95321fd91459a822773ff787e5b0a.jpg Przerwy 60 [...]

Kolejny trening już za mną, dziś ostatni raz zrobiłam bardzo mocno plecy, klatkę i łapki, teraz niech odpoczywają :) Na siłowni robi się tłok, ogólnie mogę mieć problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander [...]

Obserwowałam dziś zawody w Pradze, nad którymi szczerze mówiąc po cichu się zastanawiałam, aby wyjść na spontanie, ale stwierdziłam, że jestem za mała jeszcze jeśli chodzi o całą sylwetkę, a wręcz za mało tłuszczu mam i za szczuplutka jestem - musiałabym wyjść na porządnej masie %) Stąd plany i cele ustalam sobie na przyszły rok w tym kierunku, [...]

3 dni do startu... Cały dzień na mieście, trochę w szkolę, trochę na zakupach, trochę relaksowałam się to tu to tam %) Ogólnie dzień pozytywny :) Trening zrobiłam dziś na siłowni + godzina pozowania na sali baletowej, po którym już krew leciała z palca %) Moje stopy już trochę mają dosyć szpilek po treningach, a tu jeszcze 3 tygodnie przede mną [...]

Za mną weekend pełen wrażeń, jeszcze fakt, że zostałam Vice Mistrzynią Polski Juniorek do mnie do końca nie dociera Emotikon smile Teraz przyszedł czas na podsumowanie ostatnich, ciężkich dla mnie, miesięcy. Jeszcze niedawno, bo w sierpniu byłam załamana swoją formą, chciałam odpuścić starty jesienne. Mój Trener, a zarazem chłopak Paweł [...]

Oczywiście nie mogło się dziś obejść bez treningu! Mimo zmęczenia, niewsypania i obolałego kręgosłupa, na ruszt wpadły nogi i barki :) Mam ogromną motywację. W następny weekend kolejna impreza rozrywkowa, czyli Puchar Polski! :) /SFD/Images/2015/10/14/226b0923f2244c2eae413206766f4729.jpg [...]

Kolejny dzień za mną, wszyscy wokół chorują, ja odpukać - nie i się jakoś trzymam, muszę wytrzymać jeszcze te 10 dni, a potem sobie pozwolę na jakieś małe przeziębienie :lol: wolne. herbatka z cytrynką i miodem, łóżeczko, śniadanko do łóżeczka, książka... tylko o tym marze %) Jakbym była chora, to bym nie miała wyrzutów sumienia, a jak jestem [...]

Już po treningu :) Ostatni przed startem, dość mocno skatowałam plecki i barki :) Forma hmmm podobno się poprawiła, ale okaże się na dniach :) Do startu 3 dni! Micha leci czysta, gdyż już mam dosyć niezdrowego jedzenia, jednak czy chce czy nie, to w piątek jakiś kebab, pizza, lody, ciastka i wino wpadnie %) Po treningu pozowanie, choć nieudane, [...]

fajne ... leginsy };-) Nie mogę prowadzić diety, bo: a) nie mam pieniędzy b) nie mam czasu c) lubię smacznie zjeść To nie dla mnie! Są to trzy główne powody - a raczej wymówki, o których mówią osoby, które nie są na diecie. CZY DIETA JEST KOSZTOWNA? Moja dzienna dieta oscyluje, w zależności od składników, w granicach 15-25zł. Dużo prawda? Za [...]

Białko jest rewelacyjne :) Dzięki zastosowaniu kilku frakcji białek, świetnie nadaje się jako zastępnik posiłku w ciągu dnia, posiłek po treningowy, bądź na noc :brawo: Białka o różnym czasie wchłanialności sprawiają, że nawet zabiegana osoba, która ma dużo pracy i nie ma czasu często jeść - dzięki BeFit Protein dostarczy wszystkich niezbędnych [...]

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, lekki stretching, skipingi (po 25m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I. 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) II. na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip [...]

5 wrzesień Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:40kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, [...]

9 września Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

14 wrzesnia kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 70kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 70kg (+10kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:82,5kg (+7,5kg) Ogólnie dziś dzień huowy jak [...]

Białko ok. 2 g / kg.m.c. , Tłuszczu 1g /kg.m.c. reszta z węglowodanów

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Strzałka, jest wpis zatem dziś dzień Treningowy bogowie i półbogowie %-) Upper shock (czwartek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla 3x12 sciaganie drążka do klatki 3x12 wyciskanie na poziomej 4x12 rozpietki maszyna 3x12 hantle boki siedzac 3x12 face pull 3x15 wyciskanie hantli [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power uginanie ze sztanga 3x8 mlotki hantlami 3x8 uginanie wyciag 3x10 francuz siedzac 3x10 fronty 3x8 wykroki 3x10 prostowanie siedząc 3x10 Dieta : 1.Kajzerka 150g, masło 15g, jaja 100g, ser gouda 30g, wpc 30g 2. ziemniaki gotowane 250g, kotlet mielony [...]

/SFD/Images/2015/10/26/667d2177651a4bbea7507be504ef73b8.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 11,10,6 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 55kg/ 60kg/ 65kg Wiosło hammer 3x8 10szt/ 10szt/ 10szt wyciskanie skos + 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]