SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kurze Białko

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sparz jajka (skorupki) wrzątkiem lub lepiej Wrzuć do garnka z wrzątkiem i zagotuj chwilke i nie bedzie Salmonelli (nie powinno być ) Białka z jajek na surowo są słabo przyswajalne: -dla surowych jaj przyswajalność białka na poziomie 65% -dla gotowanych 93% Z tym że ugotowane jajka (samo białko) przyswai sie bardzo szybko, dodanie żołtka opóźnia wchłonięcie go bo jest troche tłuszczy W surowych bialkach znajduje sie awidyna, wchlania ona w naszym organizmie biotyne, ktora jest odpowiedzialna m.in. za odpornosc. awidyna pod wplywem wysokiej temperatury ulega zniszczeniu. niszczy ja rowniez tlen wprowadzony wraz z powietrzem podczas ubijania bialek. dodatkowo surowe bialko jest gorzej strawne. Tutaj Artykuł --> http://home.arcor.de/rms_pl/awidyna/awidyna.html Nie ma w przyrodzie drugiego bardziej doskonałego surowca spożywczego niż jaja. Nikt się nad tym nie zastanawia, że normalnie zniesione i zapłodnione jajo kurze po dostarczeniu energii w postaci ciepła (39 st. C przez 21 dni) przeistacza się w żywy organizm (pisklę), w którym jest układ kostny, mięśniowy, pokarmowy, nerwowy, immunologiczny itd. Powstał żywy organizm zdolny do wzrostu i dalszego rozwoju, jedynie energia była potrzebna do wzbudzenia życia. Zatem wszystkie niezbędne substancje potrzebne do jego stworzenia zawarte są w jaju. Ten właśnie fakt świadczy wystarczająco o jego wartości biologicznej i wskazuje, jak cenne zawiera składniki. Z prostej kalkulacji wynika, że aby w pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu człowieka na wszystkie składniki niezbędne do funkcji życiowej, wystarczy konsumować jedynie jaja. Stanowią one najlepsze źródło aminokwasów, w tym szczególnie egzogennych, kwasów tłuszczowych, witamin, związków mineralnych. Należy dodać, że proporcje pomiędzy poszczególnymi składnikami chemicznymi, ich treści są idealne, brak jest jedynie witaminy C. Białko jaja zostało uznane przez organizację FAO/WHO za międzynarodowy wzorzec. Przyswajalność poszczególnych składników jest imponująca i nieporównywalna z innymi produktami, na przykład białko jest przyswajalne w 94%, tłuszcz w 95%, węglowodany w 98%, związki mineralne w 76%. Porównajmy - przyswajalność białka zawartego w mleku kształtuje się na poziomie 85%, w ziemniakach 77%, w mięsie 78%, w roślinach strączkowych 40-60%. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-15 13:42:13

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 10/15/2007 1:41:08 PM Liczba szacunów: 0
  • chŁopaczku?? dziecko zastanow się co piszesz. Kwiatek, masz mądrych kolegów. 2. Marek C juz o tym pisal dziecko drogie wiec troche plagiat , ale nic. AFK

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2008 2:20:51 PM Liczba szacunów: 0
  • niestety nie widziałem artykułu Marka C. (link można?) wiedzę czerpię z innych źródeł niż sfd. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-28 15:34:01

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2008 3:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Capoeira

    Post
    Scena MMA i K-1

    C ale na tym forum wlasnie o to chodzi zeby wypowiadac swoje zdanie. Pewnie ze lepiej by bylo jak by pisali to ludzie ktorzy maja troche pojecia o sportach walki ( ufam ze tak wlasnie jest). Wyskoczylem z tym pytaniem o capo bo przyznam sie ze ja nie mam o tym pojecia. Kumpel chce sie zapisac i namawia mnie zebym zapisal sie razem z nim. Chcialem sie dowiedziec co sadza inni o tej sztuce walki. Jak by 10 osob napisalo mi nie nie idz na to bo to g...o to bym sie zastanowil czy nie lepiej wziac sie za cos innego ( decyzje i tak musze podjac sam). Szanuje zdanie kazdego zarowno OloKK jak i twoje C i wszystkich ktorzy sie tu wypowiedzieli bo kicha by byla jak nikt by sie nie odezwal i ze swoim dylematem zostal bym sam.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9224 Data: 9/15/2002 11:32:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Capoeira

    Post
    Scena MMA i K-1

    >C ale na tym forum wlasnie o to chodzi zeby wypowiadac swoje zdanie. Oczywiscie - ale "swoje zdanie" mozna wyrazac w rozny sposob. Mozna komus powiedziec "wiesz stary Capo charakteryzuje sie tym a tym a to co ja cwicze czy cos innego tym i tym i uwazam ze fajniejsze czy lepsze dla ludzi danego "typu" (budowy fizycznej/wieku/nastawienia psychicznego/czegos innego) jest MOIM SKROMNYM ZDANIEM to i to... o to chodzi - po prostu to byla kolejna wypowiedz w mentorskim tonie i to mnie napielo bo wlasnie konczylem wertowac inny watek w drugim oknie gdzie byly prawi same tego typu posty i juz nie zdzierzylem i napisalem co o tym mysle. >Pewnie ze lepiej by bylo jak by pisali to ludzie ktorzy maja troche >pojecia o sportach walki ( ufam ze tak wlasnie jest). Mam nadzieje ze przynajmniej czesciowo tak jest. >Jak by 10 osob napisalo mi nie nie idz na to bo to g...o to bym sie >zastanowil czy nie lepiej wziac sie za cos innego ( decyzje i tak musze >podjac sam). Ja wcale nie twierdze ze Capo jest super - sam nigdy go nie trenowalem, ale chetnie bym sprobowal - wyglada fajnie :) Zreszta w przypadku uczeszczania na treningi bardzo wiele zalezy moim zdaniem od prowadzacego... po prostu idz i sprobuj! Jak Ci sie spodoba trenuj, jak Ci nie podejdzie sprobuj czegos innego! SPROBOWAC ZAWSZE WARTO! Sprobowac i przekonac sie samemu a nie wyrabiac sobie opinie o "sztuce i skutecznosci" dzieki takim postom w stylu "capo nie bjj czy kick tak" Pozdro C.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9224 Data: 9/15/2002 11:50:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna Trec Nutrition, co sądzicie?

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak jakie? oddzielnie w aptece kupujesz wit.C, echinaceę. Czosnek w sklepie a jak chodzi o naturalne produkty to dużo wit.C ma np. kiwi

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7489 Data: 4/19/2008 5:36:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementy pod parkour

    Post
    Odżywki i suplementy

    kolejne zdjecia: https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1959512_10202703476046220_1452114157_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1006094_10202703479326302_1683028047_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/l/t1.0-9/1604748_10202703485086446_623089072_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1957993_10202703462925892_211043262_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1797360_10202703506606984_1128402155_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1977484_10202703511327102_1179466579_n.jpg

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2499 Data: 3/29/2014 2:28:14 PM Liczba szacunów: 0
  • KoronaTrening Góra Dół

    Post
    Trening dla początkujących

    Przekonałeś mnie. Spróbuje to tak ustawić Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii z pauzą izometryczną 5s A2) Chin up 5 seri 5-8 B1) arnoldki 4x 10-12 B2) Wiosło podchwyt 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we front rack'u 3x10-15 C)Przyciaganie nóg na ręczniku w pozycji mostka 3x15 D) Ab wheeler 4x15 E) wspięcia na palce 4 serie Góra B A1) Floor press 5s 10-15 A2) Izometryczne przytrzymanie w podciaganiu podchwytem -kąt 90 stopni 5x30-40s B1) OHP 4x10-12 B2) Irvented row 4x 10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół B A) Fronty 4x10-12 B)Single leg deadlift 4serie 10-15 C) Split squat 4s D) Side plank 4s 45s E) wspięcia na palce Jeśli będę miał problem z zarzuceniem hantli to po prostu zmienie na pompki i tyle

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 381 Data: 4/20/2020 8:21:46 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA DO OCENY / POPRAWKI

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Daj spokój z katabolizmem kto Ci takich głupot nagadał ?:-) Na noc jedz np lekki posiłek z węglami albo pastę rybo-jajeczna,twaróg-ryba,twaróg-jajka. Jeśli zjesz na noc izolat to szybko się wchłonie i często osoby po szybkim wyrzucie aminokwasów są pobudzone i nie mogą zasnąć lub sen jest płytki. Jak wiadomo to sen jest ważny do regeneracji a więc sam sobie odpowiedz. Co do odżywek jedynie może Ci sie przydać wpc i pić po treningu a także np. Witamina C na noc z 1-2 gram obniży kortyzol a także po części ma pozytywny wpływ na stawy. Pozdrawiam Dzieki za odpowiedz, czyli mowisz ze lepiej bedzie zjesc na noc np: serek twarogowy ziarnisty + 2/3 jajka przed snem? A co do WPC, to jaki produkt bys polecil (cena nie gra roli) oraz w jakiej postaci moze byc ta witamina C? Tabletki musujace do wody, czy normalne kapsulki (jak w sklepie K**?) Dzieki wielkie jeszcze raz!

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 1/2/2015 4:56:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Czeskie odzywki

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bigger, Twoje słowa umotywowały mnie do dalszych poszukiwań, jeszcze raz przejrzałem stronkę i widzę że oprócz tego że jest to naprawdę wielki koncern (zdjęcia), produkuje też białka serwatkowe do produktów i odżywek dla dzieci. Szczerze mówiąc wątpię żeby normy zanieczyszczeń w produktach dla dzieci były np. w Niemczech wyższe niż w Polsce w odżywkach dla sportowców. Wiadomo przeciez ze w każdym cywilizowanym kraju (a na pewno do takich krajów Milei daje swoje wyroby) produkty odzywcze dla dzieci i niemowląt są pod szczególnym nadzorem. W jednym z podmenu jest także przyznany firmie certyfikat ISO 9001 i ISO 14001. Czy firmy produkujące przeciętne, zanieczyszczone produkty otrzymują takie certyfikaty. I to w Niemczech, gdzie praktycznie większość firm jest na wysokim poziomie i granice jakości są tam bardzo wysokie? To oczywiście moje wątpliwości a nie podważanie Twoich słów. Choć oczywiste jest że dużo na ten temat wiesz to powiedz może skąd masz tak dobre informacje na temat Milei i zanieczyszczenia produktów. Bo w literaturze fachowej na pewno tego nie piszą a wątpię żebyś wypytywał kolegę o takie detale. Tak jak mówię, nie to ze Ci nie wierzę, ale bez problemu można powiedzieć że coś jest słabsze a trochę trudniej to udowodnić. Ale tak jak mówię to są moje wątpliwości a nie negowanie tego co powiedziałeś. SONBATY

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9454 Data: 10/30/2002 11:46:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Czeskie odzywki

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam, ale nie będę pisał na forum. Jesteś z Łodzi, to jak będziesz przechodził kiedyś obok sklepu wpadnij a pokażę Ci katalog. Myślę że zakończymy tę miłą dyskusję. Ponieważ odnośnie Milei nie wiem nic więcej niż to co zostało powiedziane tutaj, pozwolisz Bigger że na razie pozostanę przy swoim zdaniu. Mając po jednej stronie dane ze strony Milei o których mówiłem (wielkość zakładów, kraj pochodzenia, certyfikaty ISO i produkcję półproduktów dla niemowląt, a z drugiej strony tylko Twoje słowa i blizej nieokreślony, zaginiony e-mail , uwierzę jednak, choc to może z mojej strony mało patriotyczne, Niemcom. Ale nie wykluczam że dowiem się jeszcze jakichś nowości na ten temat, zmienię zdanie i przyznam Ci rację. A jeśli chodzi o dane Vitalmaxa to ja też nie jestem upoważniony do podawania ich publicznie, choć Ty skoro wydębiłeś te dane od obcych ludzi z Milei to tym bardziej powinieneś je dostać od przyjaciół z Olimpa Ale przypomniałem sobie że mam w domu Dziennik Ustaw z wszystkimi normami w tym zakresie obowiązującymi w Polsce więc wieczorem chętnie sprawdzę i zobaczę jak jest z tą ilością bakterii. Pozdrawiam. SONBATY

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9454 Data: 10/31/2002 7:54:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Air Soft Gun

    Post
    Inne dyscypliny

    Mp5 podobno się szybko zapychają. Z S9 mam złe doświadczenia. A, z ciekawych elektryków widziałem gdzieś niedawno H&KG36 Tylko że jakaś*****owa wersja "C" czy jakoś tak. Mam prośbę, dajcie kilka propozycji1 dobrych elektryków bo planuję coś niedługo kupić... Aha, z góry odpadają L85A1 i M16A2, niby fajne guny, ale według mnie to do niczego się nie nadaje. Za długie, więc do pomieszczeń do bani, a z kolei na latanie po lesie lepsza byłaby snajpera. Owszem, dobre są do walki, ale to jak się z 20 osób zbierze, a tyle to u nas się nigdy nie pozbiera. Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150 Death is the only way out...

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2003 7:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • poruszcie moją klate!!!!. 1,5 roku treningu+foto

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 x 10-12 A2. Dipsy 3 x max (progresja) C. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 3 x 10-12 powt E. Rozpietki dolny skos 1 x 100 A1A2 to super seria przerwy: A1A2 120 sec C 90 sec w ćwiczeniu ostatnim dobierz cieżar, żeby wykonać dokładnie 100 powtórzeń, za pierwszym razem pewnie nie wyjdzie ale dalej już będzie dobrze :] Ja mam zakwasy po tym treningu przez 6 dni na klatce i tricepsie.. wiec na mnie on działa znakomicie.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 1/15/2009 9:47:25 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    coś do poczytania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A T L A S Ć W I C Z E Ń http://www.sfd.pl/temat273747/ zasady obowiązujące w dziale TRENING by Herman2003 http://www.sfd.pl/temat31907/ ABC początkujących by Michail

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 9/21/2006 3:12:55 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 Kefiry. -Serek wiejski 200g - porcja 50g GAIN BOLICA 2)-Kotlet z piersi w bułce z warzywami -Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light -Banan, jabłko -jogurt 3)-Piers z kurczaka z ryżem, warzywa, polane oliwą z oliwek. 4)-Porcja 50g GAIN BOLIC -Banan. 5)-Kanapki z chlebem razowym z serem twarogowym (125g) -Kefir duży 6) Koktajl: ser twarogowy, banan, mleko. ==> Suplementacja: Olimp KreAlkalyn 2500 megacaps 300kaps. dawkowanie: DT: -rano na czczo 2 caps. KA -przed treningiem 2 caps.KA -po treningu 2 caps. KA DNT: -rano na czczo 2 caps. KA -o podobnych porach jak w dzien treningowy 2 x 2 caps na pusty żołądek OLIMP GAIN BOLIC 5kg: -wg. braków w diecie. Witaminy: -wit. c -FILOMAG b6 -Zincas forte -Omega3 -MACA (preparat witaminowy) =>>TRENING ZGODNIE Z CELEM niedziela: klatka+brzuch poniedziałek: plecy+biceps+przedramie wtorek:wolne środa:wolne czwartek:barki+triceps Piątek:Nogi Sobota: wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.poziomej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. skośnej 12,6-8,6-8 Brzuch -"brzuszki" 4 x 20 - skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,8,6-4,12-8 -marty ciąg 12,8,6-4,12-8 -Szrugsy 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6,6 - "młotki" 12,6-8,6-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 25,12-8,12-8 Barki: -wznosy boczne 12,6-8,6-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12-15,10,8,6-4 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12,6-8,6-8 Triceps -wyciskanie wąskie 12,8,6-4,10 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,8,6-4 Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymana na barkach) 12/10/8/6 -wykroki ze sztangą 10,8 -prostowanie nóg na maszynie 15,12,12,12 -wspięcia stojąc 3 x 20-25 -spięcia siedząc 3 x 20 ==> Wymiary: Waga/wzrost: 77kg/182cm Biceps: prawy:38cm lewy:37,7cm klatka: 106cm (nie wiem czy dobrze mierze) łydka: 38cm udo: prawe:58cm lewe:56,5cm pas: 82cm

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2006 2:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim przypadku odpowiednia nadwyzka kcal ktora zmieniam w miare mozliwosci intuicyjnie 5 posilkow + 1 ostatni czystko bialkowy TRENING dzien I klata + tric + przedramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 1.uginanie przedramion 12/12/12 2.prostowanie przedramion 16/16/16 Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 2.uginanie na maszynie 16/16/16 3.wspiecia na jednej nodze 30/30/30 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10 3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10 Ostatnio stosowana suplementacja(6miesięcy ): carbo i wpc z odzywek, z supli zma, cynk, witamina C, zen-szen, lecytyna, wyciag z czosnku, tauryna, omega 3, izotonik, vit-min+75 Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych : nie mierzylem

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2006 2:57:11 PM Liczba szacunów: 0
  • witam Dopadł mnie ból gardła, a wiec zwiekszam dawke witaminy c, jem sobie cytrynke oraz sse tabletki na gardlo zeby jak najszybciej przeszło obiadek po powrocie do domu piers kury z ryzem jak zawsze. dzis nogi, relacje jednak dam chyba dopiero jutro, ponieważ po treningu lece od razu do panny pozder ps: niedługo zaczne wrzucać fotki z treningu jak dam rade ) Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-12-01 16:14:36

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2006 4:14:03 PM Liczba szacunów: 0
  • złe wiesci mam otoz bol gardla wczoraj się nasilił i głowa zaczela do tego bolec, czulem sie oslabiony, postanowiłem odpuscic trening, i przelezalem wczoraj i dzis tez leze zeby sie jak najszybciej wykurować i przeprowadzić już jutrzejszy trening. Zrobiłem tak, dlatego, gdyż kiedys będąc chory i przeprowadzajac trening póżniej jeszcze bardziej mnie rozłozyło... łykam gripex max, ascorutical, syberian (wyciąg z korzenia eleuterokoka kolczastego), wit C, i mam nadzieje, że bedzie jutro już dużo lepiej. apetyt troche mi opadł i 1 i 2 sniadanie zjadłem trochę na siłe, ale zjadłem jutro klata i brzuch (mam nadzieje) oraz fotki z treningu pozder

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2006 2:21:58 PM Liczba szacunów: 0
  • saib jestem na 99% pewny ze ktos mnie poprostu zaraził, bo biore ciągle witamine c i inne, ubieram się ciepło, dlatego, że nie nawidze chorować-dbam o siebie.

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2006 4:03:27 PM Liczba szacunów: 0
  • ja ojca nie uczylem zadnych podstaw, wszystko co umie nauczyl sie na wiejskich bitwach(podobno niezle sie bil) takze nie miejcie do mnie zastrzezen, foto raczej c"humorystycznie juz sie dzis przestraszylem ze testu nie bede mogl prowadzic dalej, bo komp mi padl, ale naszczescie mam brata ciotecznego ktory prowadzi serwis i mi zlozyl cos, na czym do czasu gwarancji moge dzialac uff edit: dobra chlopaki, nie spamujcie bo zaraz szeryfy powpadaja i porzadek zrobia dzis trening odwolalem bo caly dzien zrypany, ale jutro go zrobie Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-03 18:16:36

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2006 5:47:41 PM Liczba szacunów: 0