Bikini Fitness 2014

Dziś trening bez partnera treningowego ;) ale również dobry - ludzi było mniej niż ostatnio, dałam radę robić swoje :lol: Ciężary troszkę zwiększyłam i pobawiłam się w dropsety przy wiosłowaniu - odjazd Choć pod koniec to już bardziej czułam przedramię niż plecy - muszę się chyba zaopatrzyć w jakieś paski %) Kiedyś próbowałam od znajomego i całkiem wygodna sprawa i tak kupuje już od roku Triceps też poszedł nieźle, choć łokieć mnie na nowo pobolewa


Trening:
Plecy
Podciąganie szeroko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s dropsety
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s
Ściąganie drążka podchwytem górnego wyciągu 3s
Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 4s max
PullOver na górnym wyciągu 4s

Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi 3s
Francuskie wyciskanie siedząc 3s
Prostowanie sznurem na górnym wyciągu 3s
Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu


Jutro trening nóg, jeszcze taki jak ostatnio - a potem długi weekend - ułożę nowy trening na najbliższe 4 miesiące :w00t: Mam parę opcji do wyboru i muszę je przeanalizować w wolnej chwili Na pewno myślę o priorytecie na nogi - a dokładniej na dwójeczki i pupę, nie zaniedbując oczywiście innych partii. Miałam priorytet od początku lipca do końca września na nogi - wykonywałam treningi obwodowe, które były strasznie ciężkie( kto śledził dziennik, ten wie ), ale było warto, bo nogi się poprawiły diametralnie :: Teraz czas zaszokować troszkę swoje kopytka i wprowadzić totalną zmianę, zobaczymy co uda się wykąbinować ;) Dieta możliwe, że też ulegnie małej zmianie, ale to się okaże Przydałoby się więcej kalorii %) Ale nie wiem gdzie to zmieszczę - po niektórych posiłkach taka mi ciąża wychodzi, że strach

Pozdrawiam :)

ja dlatego od dawna uzywam paskow zeby uniknac najpierw zmecenia w przedramieniu niz w miesniach ktore docelowo cwicze

Już po treningu - ledwo do domu doszłam %) Dałam sobie w palnik, próbowałam parę nowych ćwiczeń, a w weekend może coś dodam do nowego treningu Jem teraz serek twarogowy chudy 200g i idę spać. Przez weekend planuje odpocząć, a jutro w planie zrobić jakąś pizze :w00t:

Trening:

Przysiady 4/12p
Wykroki 4s/12p
Prostowanie siedząc dropsety
Żuraw 4s/10p + 2,5kg obciążenia
Dzień dobry 4s/12p
Uginanie leżąc dropsety
Ginekolog 4s
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Wspięcia z hantelką 3s
Wspięcia siedząc 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu

Po treningu wypiłam bulk'a HiTec, a po powrocie do domciu wpadły 4 jajka z 2 pomarańczami i granatem Uwielbiam owoce i zawsze jem, kiedy tylko mogę.


Pozdrawiam

Nie wiem jak jutro i we wtorek z treningiem -_- Siłownia zamknięta, ale może uda się włamać
Wczoraj siedzenie do późna, bo gala boksu Poprzedzona siedzeniem w kuchni i robieniem pysznego jedzonka :w00t:
Dwie blachy pizzy na cieście francuskim Jedna z szynką, ananasem, kukurydzą, cebulą i serem, a druga to samo, ale zamiast ananasa - pieczarki. Wyszły super B-)

A tutaj Hi Anabol Gain, który pijam również w ciągu dnia w dni nietreningowe Taki mały artysta, z którym siedzę codziennie miał na niego smaka - nie dziwie się :w00t: Mam otwartą wanilie, jak się skończy, pewnie za miesiąc, to otwieram czekoladkę, której jeszcze nie testowałam Tak na prawdę to nic czekoladowego z HiTec'a jeszcze nie piłam, aż wstyd się przyznać :lol: Tak to wszystkie smaki Whey C-6 mam obadane, no może po za nowymi jak marcepan i kokos, ale kokos mam w domu, jak skonczę resztkę orzecha, to otwieram
Mam również dwa nowe bcaa - cytrynka i pomarańczka Na pierwszy strzał poleciała cytrynka - odjazd :w00t: Kocham kwaśne rzeczy, a taki smak na treningu tylko pobudzi i da kopa

konkretnie sie prezentuje ta pizza

Jestem znowu, parę dni chorowałam, ale już zdrówko dopisuje :) Jestem po treningu i posiłku po treningowym, czyli 4 tosty z pieczywkiem pełnoziarnistym + 3 jajka Trening wypadł rewelacyjnie, jestem tak zadowolona, że nie mogę tego opisać :lol: Jechałam na siłkę, to myślałam, że będzie słabiutko, ale jak już weszłam na siłownie to jakoś tak coś we mnie drgnęło i zrobiłam konkretny trening :w00t: Dodatkowo przed wzięłam 4g argininy Pompa była kosmiczna, trening fenomenalny, 2 opuszczone treningi nadrobiłam podczas jednej sesji

Trening:
Przysiady 4s
Wykroki ze sztangą 4s
Dzień dobry 4s
Uginanie nóg leżąc 4s
Żołnierskie wyciskanie 3s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie hantli na bok 3s
Unoszenie hantli w opadzie 3s
Podciąganie szeroko nachwytem 4s
SS Uginanie ze sztangą + wąskie wyciskanie 3s
SS 21nki + francuskie wyciskanie jednorącz hantli leżąc 3s


Suplementacja:
HiTec Arginine Powder 4g 15min przed treningiem
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu


Po dzisiejszym treningu motywacja 1000%, w weekend dopracowuje trening i od poniedziałku ruszam z nowym planem, lecz dieta taka sama :devil: Wyzdrowiałam w 100%, działamy!!

no ten cytat motywuje mocno!!!!

Widzę Kasia nie próżnujesz :) To cieszy :) Zapraszam do siebie i trzeba się wreszcie umówić na ten wspólny trening :)

Damian_619

Widzę Kasia nie próżnujesz :) To cieszy :) Zapraszam do siebie i trzeba się wreszcie umówić na ten wspólny trening :)

Hej :) Jak w końcu Pawcio załatwi pozwolenie na siłownię na polibudzie, to zapraszamy do nas :) Będzie trzeba zmontować jakiś filmik :) Umówimy się na pewno :)




Ostatnio mało siedzę w internecie, nie ma czasu - w weekend dodatkowo wróciła choroba, ale już jest znacznie lepiej Wczoraj zaczęłam już nowy plan treningowy - wpadły nóżki ( które będę robić 2 razy w tygodniu ) + barki. Trening ciężki, bo pierwszy raz robię jakąkolwiek partię po nogach, ale kwestia przyzwyczajenia Nóżki też nie był nie wiadomo jaki trening, bo wykonuje lżejszy trening, na dużej ilości powtórzeń, cięższy będzie w piątek :w00t:

Trening:
Nogi
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s
Uginanie leżąc jedną nogą 4s
Wykroki ze sztangielkami 4s
Prostowanie siedząc 4s

Barki
Żołnierskie wyciskanie 4s
Unoszenie w przód 4s
Unoszenie w bok jednorącz 4s
Unoszenie do pachy jednorącz 4s
Unoszenie w opadzie 4s
Linka górnego wyciągu, jednorącz dociąganie 4s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu

Jutro również mała zmiana w treningu

Pozdrawiam!

organizm niestety teraz po sezonie podatny na tego rodzaju infekcje ... musisz wiecej zadbac o odpornosc