Bikini Fitness 2014

Trochę witaminek Hi Tec`a i nadrobię

Z wczorajszego treningu jestem zadowolona, mimo tłumu na siłowni, dałam radę wszystko zrobić ;) nikt mi nie podbierał hantli, nie zabierał ciężaru, nie blokował maszyn, a wręcz przeciwnie nawet jakiś chłopak zapytał czy mi nie przeszkadza, bo ćwiczył tuż obok
Wpadły plecki i biceps z tricepsem w super seriach

Trening:
Plecak
Podciąganie szeroko nachwyt 4s
Wiosłowanie sztangą 5s
T-bar 5s
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s
Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s

Biceps + triceps
Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie
21nki + francuskie hantlą siedząc
Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu

Pozdrawiam

Dziś trening nóg, no i lekko klatka

Trening:

Przysiady 10s
Martwy ciąg 5s + żuraw 5s
Quadruped 4s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 4s
Rozpiętki na górnym skosie 5s


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu


Plan treningowy mam rozpisany, z tym, że muszę go zastosować w praktyce, aby wiedzieć co na mnie działa, i co czuję najbardziej i tak np. dzisiaj zrobiłam 5 serii martwego, jak i dodatkowo 5 serii żurawia, ale chyba zamienię na dzień dobry, przy którym jednak najbardziej czuję dwójki, ale i nie tylko ;) żuraw też jest bardzo dobry z tym, że nie wyobrażam sobie robić 10s, bo kolana wysiądą może połączę oba te ćwiczenia, też dobre rozwiązanie Natomiast przy przysiadach, ponieważ moim priorytetem jest wewnętrzna strona ud, przy wykonywaniu ćwiczenia stopy ustawiam dość szeroko, tak aby wychodziły poza linię barków
To chyba na tyle, jeśli chodzi o moje refleksje odnośnie treningu

Dobrej nocki

widac ze juz sily odzyskane hahah

Albo dać MCNPN :)

Martwy ciąg chodziło mi właśnie, że na prostych nogach robię, zapomniałam napisać :p

no ja tez bardzo lubie to cwiczenie

Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii.

Suplementacja ta co zawsze - najlepiej się sprawdza, więcej nie trzeba, umiarkowane dawki, żeby nie przesadzać - w dzień nietreningowy brak Hi Anabol Gain 100g, mniej BCAA Powder o 15g, tylko po przebudzeniu, witaminy codziennie 2 kapsy, codziennie rano do owsianki 2 miarki Whey C-6. Aktualnie zaczęłam smak kokos - wyśmienity, coś innego, takiego jeszcze nie piłam no i duży plus - nie jest słodki! Słodkości mam dosyć już po HAG :lol: Truskaweczkę też mam otwartą, na zmiane codziennie jem - jak dla mnie najlepsza :w00t: Nowe smaki BCAA Powder - pomarańcza i cytrynka są świetne, kwaśny pobudzający smak Ale wiśnia nadal zostaje moim faworytem :rolleyes: Suplementację taką będę trzymała chyba już zawsze %) Ale planuje od stycznia/ lutego wrzucić moje cardio - czyli ThermoFusion :lol:

Na dzień dzisiejszy forma jest ok, fajerwerków nie ma, ale szykuję petardę na wiosnę :devil: Nie zdradzam żadnych szczegółów co do startu, bo sama nie wiem, zaplanuje jak będzie kalendarz imprez na 2015 rok - moim celem były mistrzostwa Polski, ale się jeszcze okaże Obecnie bf się w miarę trzyma, może troszkę woda podeszła na brzuchu, dlatego też krata już nie jest tak mocno docięta Ale jeszcze nie muszę się wstydzić, żeby ćwiczyć w długich bluzkach, śmiało mogę w topie :lol:

A tutaj plan - priorytet to nogi ( największą uwagę skupić chce na dwójkach i pośladkach, czwórki są mniej ważne w tym momencie ), oczywiście pośladki i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające Przy plecach chciałabym polepszyć ich grubość - co z tego wyjdzie, zobaczymy za parę miesięcy - jak widać ćwiczenia typowe złożone + 2 izolacje - dolnej części czworobocznego na dolnym wyciągu i najszerszego grzbietu przy górnych wyciągach w bramie. Tykam tylko dolną część kaptura, bo górna jest za duża, a i tak dostanie za swoje przy treningu barków, więc muszę uważać ;) Przede wszystkim proporcję!! Spotkałam się z opinią, że to akurat moja mocna strona - nie mam nic przesadzonego, wszystko proporcjonalne, jedyne co odstaje to lekko dwójki, dlatego czas to zmienić! ^_^

Poniedziałek:
Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s
Uginanie leżąc jedną nogą 4s
Wykroki ze sztangielkami 4s
Prostowanie siedząc 4s

Barki
Żołnierskie wyciskanie/Wyciskanie hantli 4s
Unoszenie hantli w przód/ dolny wyciąg unoszenie w przód 4s
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Unoszenie do pachy jednorącz 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Linka górnego wyciągu, jednorącz dociąganie/ sznur oburącz 4s

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Środa:
Plecy
Podciąganie szeroko nachwyt 4s
Wiosłowanie sztangą 5s
T-bar 5s
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s
Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s

Biceps + triceps
Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s
21nki + francuskie hantlą siedząc 3s
Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Piątek:
Nogi siłowo:
Przysiady 10s (5s 10p/12p + 5s 8p/6p )
Żuraw 5s + Dzień dobry 5s

Pośladki
Quadruped 4s
Unoszenie nóg leżąc bokiem 4s

Klatka
Rozpiętki na górnym skosie 5s

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu



Założenia są, dieta taka sama jak na razie + więcej kcal będę się starała jakimś cudem pochłaniać :

Dzisiejszy trening:

Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 5s
Uginanie leżąc jedną nogą 5s
Wykroki ze sztangielkami 4s
Prostowanie siedząc 4s

Barki
Żołnierskie wyciskanie 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Unoszenie do pachy jednorącz 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Linka górnego wyciągu 4s


Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, trwał trochę długo, bo prawie 2godz., przerwy między seriami nie były długie, gdzieś od minuty do półtora. Na barkach czuję zmęczenie, a o nogach już nie wspomnę, zobaczymy jutro czy się zwlokę z łóżka

Pozdrawiam ;)





Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-11-24 22:39:46

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-11-24 22:42:49

no to niezle ja juz teraz na masie staram sie krecic bo bardzo szynko mi sie spowalnia metabolizm i bardo ciezko cokolwiek w siebie wmusic

Już po treningu, zaraz jem ser twarogowy 150g + 50g słonecznika i do spania Dzień minął szybciutko, na siłowni mało ludzi - super się ćwiczyło, bardzo dobry trening Przed wzięłam arginine 4g, pompa była kosmiczna %) Szczególnie przy łapkach w super seriach, jak i przy plecach Bardzo podoba mi się nowa rozpiska partii i SS są super odmianą dla mnie, choć bicek trochę osłabiony po robieniu pleców :lol: Jednak było te 10 serii wiosłowania jak i podciąganie i inne ćwiczenia, więc ma prawo być zmęczony :rolleyes:


Środa:
Plecy
Podciąganie szeroko nachwyt 4s
Wiosłowanie sztangą 5s
T-bar 5s
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s
Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s

Biceps + triceps
Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s
21nki + francuskie hantlą siedząc 3s
Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec Arginin Powder 4g



Pompusia I następny top robi się za mały Nie wiem czy się cieszyć, czy płakać ::D

konkretnie to wygląda niezły progres robisz