Im dłużej obserwujemy sporty sylwetkowe, tym większe mamy zdziwienie przy odczytywaniu werdyktu danej kategorii. O tym jak powinna wyglądać sylwetka bikiniary i co tak naprawdę  jest oceniane przez panel sędziowski dowiecie się w tym artykule.

Regulamin prawdę Ci powie

W regulaminie IFBB zostały przedstawione ogólne kryteria oceniania zawodniczek pod kątem budowy ciała, tonusu mięśniowego, jędrności skóry, urody, a nawet ich sposób bycia na scenie. Wszystkie te punkty złożone w całość można podsumować, że bikiniara powinna być zgrabną i atrakcyjną księżniczką.

Miłość od pierwszego wejrzenia…

Ocena zawodniczki rozpoczyna się tuż od wejścia na scenę. Jak to mówią, miłość od pierwszego wejrzenia jest najtrwalsza i najmocniejsza. O ile na samym początku zawodniczce uda się oczarować panel sędziowski, o tyle ma większe szanse na znalezienie się w finale. Na początku rundy nie liczą się pozy obowiązkowe, a przede wszystkim: wyraz twarzy (uśmiech, blask w oczach), wyprostowana sylwetka (łopatki ściągnięte, pierś do przodu, szczupły brzuch, pośladki w górze i tu by się przydała jeszcze dłuuuga noga , a jeśli jej nie mamy to przynajmniej długi krok) oraz charyzma… atrybut, który warto posiadać, by wyróżnić się czymś wyjątkowym na tle innych zawodniczek (pewność siebie, zadowolenie, witalność).

Gładka sylwetka, a może bardziej ostra?

Pozwolę sobie zacytować część regulaminu, a następnie odnieść się do niego uwzględniając panujące trendy: “Poszczególne grupy mięśniowe powinny mieć uwypuklony i jędrny wygląd, ze zredukowaną ilością tkanki tłuszczowej, ale powinny mieć bardziej „miękki” i gładki wygląd niż w przypadku fitness sylwetkowego. Sylwetka nie powinna być ani za mocno umięśniona, ani nadmiernie wychudzona i nie powinna uwidaczniać separacji mięśniowej ani prążkowania mięśni.” Każdy kto bliżej siedzi w tym sporcie wie, że z roku na rok sylwetki fitness bikini są coraz bardziej umięśnione. Są grupy osób, które nawet twierdzą, że połowa bikini podchodzi pod fitness sylwetkowe. Nie zgodzę się z tą opinią, ponieważ nie wyobrażam sobie, by zawodniczka na scenie bardziej przypominała modelkę niż bikiniarę. Mimo tego, że zawodniczki prezentują coraz większe umięśnienie, nie wychodzą na scenę skrajnie wysuszone ani z widocznymi włóknami mięśniowymi, a więc wbrew pozorom ta gładka sylwetka jest dalej preferowana, jednakże obrała inne znaczenie. Znaczenie umięśnionej gładkości na wyższym poziomie.

Barki, plecy, pośladki, uda - atutem bikiniary

Powiedzmy, że wybudować mięśnie potrafi każdy, ale żeby zrobić to pod kątem danej kategorii to już niekoniecznie… Skupmy się na z charakteryzowaniu najważniejszych partii. Barki: muszą być zarysowane, to one wraz z obojczykami tworzą wymagany obraz obręczy barkowej. Najczęstszymi błędami w budowie barków jest szpiczasty ich wygląd, nadmiernie rozbudowany boczny akton, zaniedbany przedni akton tworzący dziurę oraz nie wybudowany tylny akton barku, który niekorzystnie wpływa na ogólny zarys pleców…

Polecam:

unoszenie ramion bokiem siedząc oraz stojąc https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U

unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia https://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM

unoszenie ramion w przód ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=-ftuEtCpZEc

Plecy: to partia, która musi występować u zawodniczek. Liczy się ich szerokość- dzięki czemu sylwetka nabiera wygląd klepsydry, oraz grubość- która uwypukla detale tej partii. Przy treningu pleców należy zwrócić uwagę, by nie rozbudować mięśni kapturowych, nie zaokrąglić pleców oraz nie poszerzyć talii, nadmiernie rozbudowując dół pleców.

Polecam:

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia https://www.youtube.com/watch?v=PaqvesLOcpA

ściąganie drążka podchwytem do klatki piersiowej https://www.youtube.com/watch?v=JIyVH8TNWHY

podciąganie na drążku w szerokim chwycie https://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno

prostowanie tułowia na ławce rzymskiej https://www.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU

Pośladki: charakterystyczna cecha bikiniar. To właśnie tej partii zawodniczka nie powinna wstydzić się na scenie! Przede wszystkim pośladki muszą być oddzielone od uda, a  w momencie ich napięcia nie łączyć się. Pośladki uniesione ku górze mają  wyglądać niczym wielkie krople wody- to chyba idealne określenie dla ich kształtu. W treningu tej partii mięśniowej nie możemy doprowadzić do kwadratowego kształtu pośladków, dziur w pośladkowym małym oraz średnim. I najważniejsze -  pośladki muszą być odpowiednio odtłuszczone, bo nawet odwodnienie ani bronzer nie są w stanie ukryć tego mankamentu.

Polecam:

wejście na podest z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=A0ZCa8j_Ax0

odwodzenia nogi w tył https://www.youtube.com/watch?v=6DQFHs5JoZw

martwy ciąg na prostych nogach https://www.youtube.com/watch?v=c5KjZ_43owM

Uda: w zależności od wzrostu zawodniczki udo wydaje się być większe, mniejsze. Uda zawodniczek powinny mieć prosty kształt z wybudowaną głową przyśrodkową oraz widocznym mięśniem krawieckim.

Polecam:

wypychanie ciężaru na suwnicy https://www.youtube.com/watch?v=HIAWxO-NPpA

hack przysiady https://www.youtube.com/watch?v=8U2_8ye8lmQ

wykroki ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0

Loki, koki, fale… Mocne oko

Włosy potrafią zepsuć wiele, ale i również podciągnąć ocenę. Nie uwierzycie, ale zła fryzura potrafi zniszczyć proporcje sylwetki, jak i zniekształcić twarz. To samo się tyczy make up’u. Rozumiemy, że wykonać ciemny makijaż pod bronzer nie jest łatwą sprawą, ale makijaż, fryzurę również trzeba przećwiczyć, tak jak i pozowanie. Szkoda wypracować formę życia i odstraszyć od siebie sędziów przez taką wpadkę.

Kobieta 170 cm - przyda się miseczka E

Opisując wygląd kobiety wymieniamy włosy, piękne usta, długie nogi, pośladki no i oczywiście piersi! Biust na scenie (i nie tylko) dodaje kobiecości i przede wszystkim podtrzymuje preferowane proporcje ciała. Piersi to przede wszystkim genetyka, na dodatek sama tkanka tłuszczowa. Niestety wykonując redukcję pod zawody rzadko kiedy możemy ocalić swój biust przed spadkiem. Dlatego też coraz więcej zawodniczek decyduje się na operację piersi, której w żaden sposób nie neguję..

Na arenie międzynarodowej widok implantów nie wzbudza już sensacji, bardziej sensację wzbudzają zawodniczki z małymi piersiami. Na większości zawodach górują bikiniary z implantami piersiowymi, co wcale mnie nie dziwi. Piersi zdecydowanie wraz z umięśnionym jędrnym ciałem tworzą idealną całość, godną mistrzowskiej pozycji.

Autorka tekstu