EwaMW marzy o sylwetce bikini fitness

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: EwaMW
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6miesiecy (chociaz cwicze od 2 lat)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62kg
WZROST: 176cm
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI: 96
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zmniejszyc bf% i zwiekszyc ilosc tkanki miesniowej, polepszyc brzuch, plecy i powiekszyc pupe (generalnie marzy mi sie sylwetka 'bikini fitness')

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): wszytskie mozliwe, najczesniej South Beach

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Aktualnie jem 1800-2100kcal dziennie (50% wegli, 30% bialka, 20% tluszczu choc czasem jest to 40% wegli, 30%bialka i 30% tluszczu)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

Od jakiegos czasu utknelam z aktualna waga i progresem. Ani nie spadam z tluszczu ani nie powieksza mi sie ilosc masy miesniowej, domyslam sie ze to przez zla diete i nie wlasciwe treningi jednak pojecia ne mam jak sie mam za to zabrac zeby zobaczyc jaki kolwiek progres. W miare mozliwosci czytam o odpowiednim odzywianiu i treningach jednak wciaz tkwie w martwym punkcie.

Moj przykladowy jadlospis

Sniadanie:
-250g owsianki
-300ml odtluszczonego mleka
-pol szklanki jagod
-srednie odtluszczone latte
Lunch:
-piers z kurczaka
-szklanka soczewicy
-salatka
Przekaski:
-wafle ryzowe z maslem orzechowym
-srednie odtluszczone latte
Kolacja:
-205g serka wiejskiego
-kromka chleba ryzowego
-wedlina z kurczaka
-warzywa

Prosze Was madrzy ludzie o porady dotyczace treningow i diety.

Cześć :)

Jak pisałam już wiele razy, musisz zacząć robić faktycznie trening na masę z progresją. O to się tutaj głównie rozchodzi. Treningów jest wiele podlinkowanych tu:

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

A dieta faktycznie wygląda słabo, typowo babsko-nabiałowe jedzenie. Wbij to do kalkulatora potreningu:

http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&ved=0CCgQFjAB&url=http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html&ei=UFxSVZfGOILjUda9gfAH&usg=AFQjCNGSG3sZNtYjYt1oXe3YJGLUV5_kyQ&sig2=BSan4UkpeMENR8EcSizb9Q&bvm=bv.92885102,d.d24

Kalorie pewnie pójdą w górę, ale to już raczej jakiś mod ci musi doradzić co i jak. Wrzuć też trening i najlepiej neutralne zdjęcia ze stopami - wtedy widać wady postawy itd.

BTW - strasznie zła passa jest wśród dziewczyn, które w nazwie tematu mają bikini, wykruszają się średnio po tygodniu ;)

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-12 22:05:21

Jurysdykcja widzisz, ze jest 250g owsianki (platkow?) :) Bedzie masa :) Ewa wrzuc jeszcze co ty na tej silce robisz i ile wyciskasz to bedzie jasniejszy obraz.