SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jak wygrywać u bukmachera?

    Post
    Piłka Nożna

    ZUZEL http://dagi.fordon.pl/index.php - Polonia Bydgoszcz http://www.unia.tarnow.pl/index1.html - Unia Tarnów http://www.dooctor.p-net.pl/ - Unia Leszno SPORTY ZIMOWE http://www.skokinarciarskie.com/ http://www.ski**********/ http://www.biathlonworld.com/ - biathlon http://www.fis-ski.com/liveon-line.html - wszystkie dyscypliny BUKMACHERZY http://www.eurotip-online.com/ - AUSTRIA http://www.interwetten.com/webclient/start.html - AUSTRIA http://www.derby.hr/ - CHORWACJA http://www.supersport.hr/ - CHORWACJA http://www.maxi-tip.cz/ - CZECHY http://www.tipsport.cz/ - CZECHY http://www.bet24.com/ - DANIA http://www.betandwinonline.it/ - WŁOCHY http://www.pianetascommesse.it/ - WŁOCHY https://www.mrbookmaker.com/?__mo=partne...s=100&__mo= - HOLANDIA http://www.betexplorer.com./ - porównywanie kursów http://betbase.info/ - porównywanie kursów http://www.oddsexchange.com/servlet?cat=odds&sport=4&league=793&match=254816 - porównywanie WYNIKI NA ŻYWO http://www.skysports.com/skysports/home - live http://soccernet.espn.go.com/match?id=108867&cc=5739 - SUPER LIVE ANGLIA http://www.gazzetta.it/temporeale/cronaca/index_98602.html - WŁOCHY http://www.sport1.de/coremedia/generator/www.sport1.de/Main.html - NIEMCY http://www.canalplus.fr/sports/football/live/frame_live.asp - FRANCJA na żywo http://live.football365.fr/ - FRANCJA na żywo http://www.premiership.net/ - ANGLIA na żywo http://www.manutd.pl/ - M.Utd na żywo www.livescore.com - wyniki na żywo www.livescore.cc - wyniki na żywo, analizy meczy dzisiejszych www.activescores.com - wyniki na żywo http://www.uakom.sk/cgi-bin/stv1?200 - wyniki wszystkich dyscyplin http://www.ntext.cz/teletext/nTTX.asp?SubPg=p269c.gif - wyniki na żywo wszystkich dyscyplin http://www.interwetten.com/webclient/start.html - wyniki na żywo wszystkich dyscyplin http://score.planetfootball.com - live piłka nozna www.livescore.de.vu - piłka ręczna wyniki na żywo http://www.livescores.dk/ - linki do różnych krajów http://www.sportpress.com/online/sp_ls.LiveResults?xl=1&c=0_99999_0_0_T&ord=0&s=0 - wyniki na żywo wszystkich meczy http://www.royalscore.com/wframes/default.asp - wyniki na żywo wszystkich meczy http://www.sportsline.com/tennis/scoreboard - tenis http://www.ntext.cz/teletext/nTTX.asp?SubPg=p287b.gif HOKEJ http://www.tbwsport.com - wyniki na żywo piłka ręczna, hokej http://sporten.tv2.dk/ishockey/live/ - wyniki na żywo wszystkich lig hokejowych! http://www.hokej.net/index.php?mod=shownews.php&Id=610 - POLSKA http://www.solutionmakers.dk/ishockey/website/live/main.html - DANIA http://www.hockeystats.ch/ - SZWAJCARIA http://www.sehv.ch/d/nl/resultate/ - SZWAJCARIA www.del.org - NIEMIECKA http://www.del.org/news/liveticker/liveticker.htm - NIEMIECKA www.hockej.cz - CZESKA www.hokej.sk - SŁOWACKA www.swehockey.se - SZWECJA www.hockey.no - NORWESKA www.ishockey.dk/ - DUŃSKA www.ishockeysupport.dk/ - DUŃSKA www.phl.ru - ROSYJSKA www.sm-liiga.fi - FIŃSKA www.swehockey.se/ - SZWEDZKA http://www.hokej.pl/ -POLSKA PROCENTY www.soccerwinners.com - typy http://www.soccervista.com/ - typy 60 lig piłkarskich http://www.ipn.ru/vad/soccer/champ/champ.htm - procenty www.coto.at - super procenty! http://www.goonersguide.com/picks_1.htm - procenty STRONKI O TYPOWANIU www.betbastards.com - RAFALEK http://rosspicks.w.interia.pl/Typy.htm - ROSSMAN http://www.pewniak.com.pl/ - ABIATI, MARIO 16 RONNI http://www.radiobet.com/chat.htm - Radio http://www.help2win.net/ - FORUM I TYPY!! http://www.soccerax.com/profit_detail.php?tipster=20 http://www.bettingadvice.com/showPredictionsLeague.php?idMenu=202 - typy sportowez bettingadvice Liga Hiszpańska - Mrsha i holonia Grecka - Dodoka i Daglashen Turecka - Alkin Serie A - Gaetano http://globetting.com/picks.php?sl=ucl - bardzo dobra strona o typowaniu SUPER TYPY hot pcks! http://www.asianhandicap.com/ - typki handicapy http://www.bet1x2.net/main.php?timeStamp=1077310352 - typy DJ Sosny www.vitisport.cz -typy bramkowe meczy www.livescore.cc - wyniki na żywo, analizy meczy http://data1.tbwsport.com/tbwnews/bookie.html - typy http://www.fcbet.com/ - kursy powyzej 1,7 http://www.betting-investor.com/betting-balance.php - typy NHL http://www.1xxx2.com/ http://www.soccertip1x2.com - typki http://www.edstips.com/ http://www.beri.pl/pl/300pzysku.php - BERI BERI http://www.bethelp.com/ - dobre typy i forum!! http://www.infobetting.com/forum/ - forum typy tenisowe!!!! http://www.toptipsters.net/ http://www.betaholics.com/ http://www.insidertips.net/records.htm sory za balagan ale zapomnialem o temacie LINKI raczej lepiej bedzie przeniesc te linki do tematu LINKI a moj post usunac

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2005 4:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 94kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no fakt te 22% to ja wpisałem 4 lata temu :D . Jeżeli ten wzór mówi choć troszkę prawdy to wychodzi Masa ciała: 93 kg Obwód pasa (talii): 90 cm Płeć: Mężczyzna, ektomorfik jak to ma znaczenie 186cm Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15* obwód pasa (talii) a = 4,15 * 90 cm a = 373,5 Krok nr 2 oblicz „b” b = a / 2,54 b = 415 / 2,54 b= 147,047 Krok nr 3 oblicz „c” c = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 94 kg * 2,2 c= 16,95 Krok nr 4 oblicz „d” d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) d = 163,38 - 14,43 - 98,42 d= 31,67 Krok nr 5 oblicz „e” e = masa ciała * 2,2 e = 94 kg * 2,2 e= 206,8 Krok nr 6 oblicz „wynik” Wynik = d/e * 100 Wynik = 31,67/206,8 * 100 Wynik= 15,31% +/- ~3 %

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 4/19/2016 4:06:12 PM Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    obecnie jestem na drugim roku informatyki na pk. a prace mam zamiar zacząć jako programista w jezyku c#. A ciezko to tez bedzie pogodzić bo na studiach mam całkiem inną technologie niz te ktorymi sie 'interesuje'. ale musze dać rady :-D A jakie masz doświadczenie w kodowaniu c#?

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2015 4:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wlawnie Krystia wit.C mi sie skonczyla ale niedlugo będę musiał pare kg bialka kupic to wit.c przy okazji sb wezme. A poki co laduje troche aspiryny bo szkoda sie truc paracetamolowo podobnymi rzeczasmi nie ? %-)

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2015 7:30:10 PM Liczba szacunów: 1
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wlawnie Krystia wit.C mi sie skonczyla ale niedlugo będę musiał pare kg bialka kupic to wit.c przy okazji sb wezme. A poki co laduje troche aspiryny bo szkoda sie truc paracetamolowo podobnymi rzeczasmi nie ? %-) Jakie białko Pan je zazwyczaj?

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2015 1:10:59 PM Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A tak sie prezentuje cały plan: 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki na poreczach Rampa 10 -Wycisko-rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4x12 A) Unoszenie sztangi w przod 4x15 B) FacePull 4x15 C) Unoszenie wylewajace na bok 4x15 A) Uginanie hantli stojac z max dopieciem 4-5x15 (bez supinacji) B) Prostowanie linek wyc.gornego 4-5x15 2.PLECY ciezko, brzuch łydki - Wiosło sztangą w lekkim opadzie tułowia Rampa 8 + regres, szer.barków - Podciaganie na drazku chwyt neutralny Rampa 10 - Wiosło podchwytem w pelnym opadzie 4x12 + szrugsy ze sztanga 4 x max z tym ciezarem co wioslo bylo. - Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu szer. barków 5x15 - Koło 3x15 - Spiecia na lawce 3xmax - Spiecia ze sztangą stojac 3. WOLNE 4. Barki ciezko + bic,tric ciezko - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Rampa 8 + regres - Arnodki (wycisk z supinacja) Rampa 10 + regres - Unoszenie na bok jednoracz + wioslo jednoracz w wersji na tyl barku 4x20-30p - Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8 - Wycisk wasko Rampa 6 + regres A) Modlitewnik ze sztangą 4x20-15 B) Francus ze sztanga lamana zza glowe na lawce 30-45st 4x12 A) Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x15-10 B) Uginanie hantli lezac brzuchem na lawce, kat ok 45 st %-) 4x15-12 5. klatka + plecy A) Sciaganie drazka nachwytem szeroko do klatki 4x20-15 B) Wycisk hantli na skosie dodatnim 4x20-15 gigant: A) Wioslo polsztanga w pelnym opadzie ze spieciem na 1-2sek 4x15 B) Rozpietki na lawce z uzyciem wyc.dolnego ze spieciem na 1-2sek 4x15 C) Pullover z drazkiem wyc.gornego 3x20-15 D) Rozpietki kulturystyczne poziom 3x20-15p, chwyt młotkowy Nogi: - Siady tylnie Rampa 10 + regres - RDL rampa 10 - Siady na hack maszynie 4x15 - Uginanie na maszynie lezac 4x15 - Syzyfki 4 x max - Uginanie jednonoz 4 x 20-30p Noi tak sie planik prezentuje na najbliższe 5 tygodnii, dzis lece z plecami ciezko bo tak mi wypadają, robiłem je ostatni raz 3 dni temu tez ciezko ale co zrobic %-) Jak ktos ma jakies uwagi, co zmienic, co dodac/odjac to pisac wszystko, naprawde :-)) Czy plan sie podoba czy nie, tak samo. kazda uwaga mile widziana. Siedziałęm nad tym planem chwile i rozkminiałem co by tu dodać, co wywalić i wydaje mi sie ze ma to wszystko ręce nogi. Polaczeń takich jako tako nigdy w zyciu nie miałęm bo albo to była "normalnie" partia 2x week ze klatka + barki + tic itp.... albo 1x. Teraz jest ciut inaczej. Teraz krótki opis jaki był zamysł takiego dnia treningowego a nie innego %-) 1.-Tu w klatce dałem podstawy jak wycisk sztangi i nie wiem czy nie zmniejsze zakresu powtorzeń tu do 6 bo w zeszłym planie to cwiczenie w rampie 12 robiłem. Potem pompki na poreczach tez w rampie 10, pewnie po 5s tu i tu wyjdzie. na koniec Wycisko-rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z max dopięciem, tak juz na max pompke bardziej. - Barki lekko na pompke w trisecie. Tu czuje ze bedzie ogień :-D - Tric z bicepsem tez w superserii szybko machnięty , tak by te partie szybko spompować, ostatnią serie może troche mocniejszą na 10-12p z ruchami oszukanymi zrobie czy jakimś dropem ale tylko 4s będą 2. W plecach zostawiłęm wiosło, zmniejszylem z rampy 12 do rampy 8 i regres tu wjedzie na około 40-50p %-) Potem podciąganie na drazku, dawno go nie robiłem a prawie prostownik dychnie przed kolejnym wiosłem ktore bedzie podchwytem z nastawieniem na wczucie się w doł najszerszego, wszystkie serie tu bede staral sie robic z dobrym czuciem, wyjatkiem bedzei ostania gdzie dop******e ciezaru i zjade mozliwe ze i dropem. Na koniec sciaganie podchwytem z max spieciem i wolnym negatywem, tak juz typowo na pompke. 4. -W Barkach zostawiłęm tak samo podstawowe cwizcenie ktore teraz robie, zmniejszyłem jedynie rampe 12 na rampe 8, automatycznie poleci większy ciezar i jakiś regresik moze wpadnie. Potem arnoldki też w rampie 10 i wykoncze to cwiczenie jakimś regresem. Na koniec nie miałem pomysłu jak fajnie bok przyatakować wiec będzie unoszenie na bok jednorącz polaczenone w superserii z wiosłem bez retrakcji łopatek(tyl barku). powinno sie to fajnie sprawdzić :-D -Bica atakuje jako pierwsze cwiczenie, tak samo rampe 12 zmniejszyłem do rampy8. tu bedą pewnie duze ciezary, ostatnia seria na pewno lekko oszukana będzie ale wszystkie poprzednie max technicznie itp. Tric to samo, Wycisk wasko z rampy 10 do Rampy 6 zjechany, wykoncze to regresem albo dropem z maxymalnym dopieciem i wolnymi negatywami. Reszte ćwiczeń już w superseriach zmontowane. Zobaczymy jak sie takie cos sprawdzi, moze to bedzie strzał w stówe i łapy obwodami explodują %-) 5. I tu polaczenie ktore mi się najbardziej podoba a mianowicie klatka z plecami bo czuje ze moze byc fajna pompka na całej gorze %-) Trening generalnie lekki pompujący tak typowo, bez większego żyłowania aczkolwiek w tym gigancie różne moze być. W tym treningu generalnie bede stawiał na czucie mięsniowe i maxymalne dopięcia. Całośc powinna zajac nie dłużej jak 30 min bo ćwiczeń niby jest troche ale wszystko to serie łączone 6. Nogi to wiadomo, nie ma co opisywać %-) Po prostu cieżko i tyle %-) Dobra jak ktoś to przeczyta niech chociaż napisze %-) jakoś tak mnie wena wzięła do rozpisania się \-) a tymczasem lece na trening pleców. W wiośle nie będe jako tako szalał bo ostatnio go dość ciężko zrobiłem, w reszcie ćwiczeń też bez szaleństw i totalnego zabijania się, trening taki na wyczucie gruntu dziś jest :-D Jak ostantio wiosło końćzyłem na 12x130. to dziś zamierzam lekko go zakończyć na 10x100 ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-08 14:39:39

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 2:38:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stworzyłem coś takiego :D : 1 Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem -8x6 przerwa: 100 A2) wyciskanie z przodu na suwnicy smitha do brody -8x6 przerwa: 100 B) Martwy Ciąg -8x6 przerwa: 120 2 Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5x12 przerwa: 60 B1) Zottman curl 5x7 przerwa: 100 B2) Prostowanie ramienia na wyciągu 5x7 przerwa: 100 C) Łydki na maszynie 5x12 przerwa: 60 4 Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej 6x6 przerwa: 120 B) Wioslowanie sztanga 6x6 przerwa: 120 C) Przysiady 6x6 120 5 Troubleshooting Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x12 przerwa: 60 B1) Modlitewnik 5x7 przerwa: 100 B2) Francuskie wyciskanie 5x7 przerwa: 100 C) Podciąganie sztangi do brody 5x7 przerwa: 90 I teraz tak: A1, A2 Robię w serii łączonej? czy robię A1 przerwa 100sek i przechodzę do A2 i tak 8 serii? ;> Mogę gdzieś wrzucić kaptury ? I brzuch robię w dni Troubleshooting ;d

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2009 6:28:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak to sobie rozkminiłem - przerwy między ćwiczeniami 240 sekund - GITARA>>>?????? Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Biceps sztanga na stojąco Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Triceps -deepy z obciążeniem Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) wyprosty nóg na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2009 2:32:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no wiem dlatego sie pytam czy moge dodac wyciskanie na skosie w poniedzialek lub czwartek(nie wywalajac wl w czwartek) Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Unoszenie bokiem 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund B1) Młotki 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuski sztangi 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund C) Łydki na maszynie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej 6s 4-6powt Przerwa: 120 sekund B) Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 8-12powt C) Rozpiętki skos 3s 10-12powt D) Wioslowanie sztanga nadchwytem 6s 4-6powt Przerwa: 120 sekund E) Przysiady 6s 4-6powt Przerwa: 120 sekund Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5s 10-12powt Przerwa: 60 sekund B1) Modlitewnik 5s 5-7powt Przerwa: 100 sekund B2) Prostowanie drążka na wyciągu 5s 5-7powt Przerwa: 100 sekund C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 5s 5-7powt Przerwa: 90 sekund mogloby byc cos takiego? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-08 12:09:12

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2011 11:41:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) to cwiczenie jest jednoczesnie na biceps i triceps czy tylko na biceps? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie nie mam maszyny wiec wypięcia stojac raczej moga byc? chyba ze w ogóle wywalic łydki i w zamian za to dac jakos inna partie ciała? Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik czym zastąpic modlitewnik bo niestety nie mam ? uginanie sztangą/ młotki? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie tak samo jak to co było wyzej hantlami tylko ze np sztanga łamana? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds dobra i mam jeszcze takie pytania: 1. w jakie dni dodac brzuch? 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? 4. i to np A1 A2 to nie jest superseria? tylko robie normalnie pierwsze jedno cwiczenie wszystkie serie a potem drugie cwiczenie? W treningach Troubleshoting mozna robic jakies zmiany i priorytety i zastanawiam się co by dodac żeby np. priorytet był na klatę? łydki moge wyrzucic i za to cwiczenie coś wstawic... też tak sie zastanawiam czy zostawic to cwiczenie Zottman curl czy cos innego dac za niego? bardzo był bym wdziedzny za pomoc, mozecie tutaj cos doradzic albo piszcie u mnie w dzienniku http://www.sfd.pl/MARIAN_17%2F_zmagania_z_trudnymi_genami%25__-t760169.html DUDEK jakbys dał rade cos doradzic to by było dobrze bo chyba kiedys miałes nie mało doczynienia z tym planem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-02 16:37:57

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2011 4:27:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 1-tydzien( bez cięzaru) Serie: 8 2-tydzien( +2.5kg ) Powtorzenia: 5 3-tydzien ( +5kg ) Przerwy między seriami: 100 seconds 4-tydzien ( +7.5kg) .itd…. A2) Wyciskanie zolnierskie 1-tydzien ( 75%=41.25kg ) Serie: 8 2-tydzien ( 80%=44kg) Powtorzenia: 4 to 6 3-tydzien ( 85%=46kg) Przerwy między seriami: 100 seconds 4-tydzien (90%=49kg) 5-tydzien (95%=52kg) 6-tydzien (100%=55kg)+3kg B) Martwy Ciąg 1-tydzien (75%=75kg) Serie: 8 2-tydzien (80%=80kg) Powtorzenia: 4 to 6 3-tydzien (85%=85kg) Przerwy między seriami: 120 seconds 4-tydzien (90%=90kg) +5kg Day 2: Troubleshooting ( każda seria do upadku mięsniowego) A) Przenosy hantli 35kg (2x10kg + 2x5kg + 2x1.25kg) Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka poniżej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą 33kg(2x10kg + 2x5kg) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki wspięcia Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Przenosy hantli 1tydzien (75%=30kg) Serie: 6 2tydzien (80%=32kg) Powtorzenia: 4 to 6 3tydzien (85%=34kg) Przerwa: 120 seconds 4tydzien (90%=36kg) 5tydzien (95%=38kg) 6tydzien (100%=40kg)+2kg B) Wioslowanie sztanga/hantlami 1tydzien (75%=52,5kg) Serie: 6 2tydzien (80%=56kg) Powtorzenia: 4 to 6 3tydzien (85%=60kg) Przerwa: 120 seconds 4tydzien (90%=63.5kg) 5tydzien (95%=68kg) 6tydzien (100%=72kg)+3,5kg C) Przysiady 1tydzien (75%=75kg) Serie: 6 2tydzien (80%=80kg) Powtorzenia: 4 to 6 3tydzien (85%=85kg) Przerwa: 120 seconds 4tydzien (90%=90kg) +5kg Day 5: Troubleshooting ( każda seria do upadku mięsniowego) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 2x gryf 14kg( 2x5kg + 2x1.25kg ) Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 43kg ( 2x20kg) Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 60kg ( 2x20kg+2x10kg) Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie hantli w góre Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 2x gryf ( 1x10kg + 2x 5kg +1x 2.5kg) Przerwa: 90 seconds

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2012 5:11:31 PM Liczba szacunów: 0
  • No i nikt nas nie pochwalił za postępy... :) Myślałem że chociaż Marek da koment do mojego OAP :)-bo to też z myślą o Nim był kręcony,a miesiąc temu obiecałem że wrzucę :) Tutaj filmik z Pull And Push 2015. Za rok zbieramy ekipę i jedziemy:) Już w tym roku się zastanawialiśmy z Robertem Plutowskim czy nie jechać.Wyniki jak na bez zatrzymania na dole ,to bez szału spokojnie byśmy powalczyli nawet o wygraną.Tylko z tymi pompkami,to chyba nie jest główna kategoria,bo wiem że rok temu wynik chyba 301-powt. dał 4 miejsce,a wygrał koleś około 330,a robili bardzo solidnie. https://www.youtube.com/watch?v=SfnXg8HYhWg Voici le classement du maxi tractions + 93kg On rappel qu'en cas d'égalité c'est le plus lourd qui l'emporte 1er MUNIER JÉRÔME 18 tractions 2 ème DON OMAR 17 tractions 3 ème FERRARI MARLO 17 tractions 4 ème FRANCIS URSULET 16 tractions 5 ème GOMIS PHILIPPE 16 tractions Voici le classement du maxi tractions - 93 KG On rappel qu'en cas d'égalité c'est le plus lourd qui l'emporte 1er SEKOU KEITA 24 tractions 2 ème KRILIN 24 tractions 3 ème JULIEN EVENO 23 tractions 4 ème ex aequo car le même poids SOUMARIN et BELGIAN WHITE WOLF 23 traction Voici le classement du maxi tractions en - 80kg On rappel qu'en cas d'égalité c'est le plus lourd qui l'emporte 1er DAVID MORVIN 31 tractions 2 ème LIONEL YAOULI 28 tractions 3 ème BRAKAO 28 tractions 4 ème ELIAN LP 27 tractions 5 ème RON ZALANE 26 tractions Voici le classement du maxi pompes 1er IZZI ALEXANDRE 68 pompes 2 ème ÉRIC OZEL 63 pompes 3 ème TONIO BAZOR 58 pompes 4 ème KHOUANI ELIAS 57 pompes 5 ème MOHAMED ABBA 52 pompes

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2015 6:55:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Fajnie to słyszeć od was. Ciekawi mnie ta stara miara 1 Z.C czyta się 1 Zecar to jest 50 kg są to chyba stare miary Angielskie, no nie wiem. Mam jeszcze jedną taką 1\2 Z.C czyli 25 kg, też się z nią fajnie trenuje,, podobne są one do Ketabli kiedyś i po dzień dzisiejszy słuźą do naciągu obić zgrzeblarskich w pracach z owczej wełny. Zanim to teraz napisałeś szukałem tego 1 Z C i jakie oznaczenie dla 50kg w Google ale nic nie znalazłem.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2016 8:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • stan umyslu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Okej pare informacji na temat innych substancji spozywczych poprawiajacych prace mozgu, skoro Bigger zaczoles wymieniac ;) Amid kwasu nikotynowego (niacyna, witamina B3) - odgrywa zasadniczą rolę w produkcji neuroprzekaźników mózgu oraz przy przetwarzaniu przez mózg węglowodanów na energię. W organizmie ludzkim może być syntetyzowana z tryptofanu. Produkty roślinne bogate w witaminę B3: buraki, drożdże piwne, orzeszki ziemne, pestki słonecznika. Beta-karoten (prowitamina A) - żółtawy pigment. U ssaków z jednej cząsteczki beta-karotenu powstają w wątrobie 2 cząsteczki aktywnej witaminy A. Produkty roślinne bogate w beta-karoten: morele, szparagi, brokuły, melon kantalupa, marchew, cykoria, endywia, sałata lodowa, jarmuż, dynia, szpinak, cukinia, bataty. Biotyna - koenzym w reakcjach metabolizmu tłuszczu, białka i węglowodanów. Cholina - należy do grupy witamin B. W mózgu jest przetwarzana na neuroprzekaźnik, acetylocholinę. Produkty roślinne bogate w cholinę: kiełki pszenicy, orzeszki ziemne, masło z orzeszków ziemnych, mąka pszenna pełnoziarnista, biały ryż, orzechy Pecan, kapusta, kalafior, cieciorka, soczewica, soja, groch. DMAE (dwumetyloaminoetanol) - składnik odżywczy dostarczający surowców do syntezy choliny oraz neuroprzekaźnika acetylocholiny. DMAE podwyższa nastrój, poprawia pamięć i zdolności uczenia się. Znajduje się w owocach morza, sardynkach i anchois. Gingko biloba - ekstrakt z miłorzębu. Wzmaga metabolizm mózgu stymulując syntezę ATP, pomagając w metabolizmie glukozy i zapobiegając tworzeniu się skrzepów w tętnicach mózgowych. Inozytol - Jest cukrem znajdującym się w mięśniach i błonach komórkowych. Stymuluje sen, kiedy używa się go z B3. Produkty roślinne bogate w inozytol: fasola, melon kantalupa, cieciorka, soczewica, orzechy, płatki owsiane, brązowy ryż, kiełki pszenicy i większośc pełnych ziaren. Koenzym Q10 - substancja służąca do syntezy ATP. Działa jako neutralizator wolnych rodników, rozpuszczając tłuszcz i pomagając w regulacji przewodzenia w sercu. Bogatym źródłem koenzymu Q są owoce morza oraz biały tuńczyk albacore. Kwas foliowy - konieczny do syntezy DNA, wraz z witaminą B12. Przekształca toksyczne produkty uboczne metabolizmu białkowego na dobroczynne aminokwasy. Produkty roślinne bogate w kwas foliowy: jęczmień, fasola, drożdże piwne, cykoria, endywia, owoce (prawie wszystkie), cieciorka, zielone warzywa liściaste (prawie wszystkie), soczewica, pomarańcze, groch, ryż brązowy, soja, pędy, kiełki pszenicy. Kwas pantotenowy - odgrywa zasadniczą rolę w produkowaniu energii mózgu. Potrzebny jest do syntezy acetylocholiny. Pomaga w stresogennych sytuacjach. Produkty roślinne bogate w kwas pantotenowy: drożdże piwne, brokuły, bataty, fasola, groch, soczewica, pełnoziarniste produkty mączne. L-arginina - Produkty roślinne bogate w L-argininę: spirulina (wodorost), soja (prażona na sucho), dynia (pieczona w wysokiej temperaturze), groch (gotowany), cieciorka, soczewica, tofu , fasola (navy beans, great northern beans, broadbeans). Lecytyna - jest źródłem choliny, która z kolei jest prekursorem neuroprzekaźnika acetylocholiny. L-karnityna - przenosi tłuszcz do miejsca spalania w każdej komórce. W przypadkach zwiększonego zapotrzebowania (starzenie się, stres, wysiłek fizyczny, wysokie spożycie białek i tłuszczów, przewlekła choroba) organizm może być pozbawiony jej zapasu. L-tryptofan - aminokwas. Jest surowcem, z którego organizm wytwarza serotoninę, melatoninę oraz niacynę (witamina B3). Te produkty metabolizmu L-tryptofanu sprowadzają spokojny sen. Produkty spożywcze bogate w białko zawierają bogate ilości aminokwasów, które współzawodniczą z L-tryptofanem o dostęp do mózgu i mają tendencję do rozbudzania mózgu. Zawierają one bowiem duże ilości L-fenyloalaniny i L-tyrozyny, które stymulują wytwarzanie neuroprzekaźnika noradrenaliny. Produkty spożywcze bogate w L-tryptofan: spirulina (wodorost), dynia (pieczona w wysokiej temperaturze), mleko, ziemniak pieczony ze skórką, pszenica mielona, natka pietruszki (gotowana) , warzywa kapustne, banany, pestki słonecznika. L-tyrozyna - aminokwas, którego mózg używa do syntezy neuroprzekaźników noradrenaliny i dopaminy, koniecznych do uzyskania jasności i szybkości myślenia, długotrwałej pamięci oraz poczucia równowagi i przytomności umysłu. Produkty roślinne zawierające L-tyrozynę: tofu, warzywa (fasola, groch, soczewica). Palmitynian askorbylowy - rozpuszczalna w tłuszczu postać witaminy C, antyutleniacz. Może przenikać ścianki komórki, działa wewnętrznie. Jest syntetyzowany w laboratorium, nie ma go w produktach spożywczych. Pirydoksyna (witamina B6) - stymuluje optymalną wydajność umysłową, biorąc udział w transporcie i metabolizmie aminokwasów, z których mózg wytwarza neuroprzekaźniki. Wymaga witaminy B2. Pomaga w rozkładzie glikogenu, który jest formą magazynowanie glukozy, podstawowego paliwa mózgu. Produkty spożywcze bogate w pirydoksynę: awokado, banany, otręby (pszenne i ryżowe), drożdże piwne, marchew, orzechy laskowe, soczewica, ryż (brązowy), soja, pestki słonecznika, melon kantalupa, kiełki pszenicy, mąka pełnoziarnista. Tiamina (witamina B1) - konieczna do odpowiedniego metabolizmu mózgu i nerwów. Produkty roślinne bogate w tiaminę: drożdże piwne, cieciorka, fasola, brązowy ryż, suszone pestki słonecznika, kiełki pszenicy, pistacje, mąka pszenna pełnoziarnista. Witamina A (retinol) - jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Wspomaga proces wzrostu, wpływa na zdrowie skóry i tkanki nabłonkowej. Zapobiega kurzej ślepocie. Zawarta jest w żółtopomarańczowych owocach i warzywach (marchew, dynia, papaja, pomidory, melony, awokado), ciemnozielonych liściastych warzywach (szpinak, jarmuż, brokuły). Występuje w dwóch różnych formach: jako beta-karoten (w roślinach) lub retinole (w pokarmach pochodzenia zwierzęcego). Nadmiar witaminy A jest szkodliwy. Spożycie codziennie jednej marchwi lub 3 do 4 pomidorów pokrywa zapotrzebowanie na witaminę A. Witaminy grupy B - patrz tiamina (B1), kwas pantotenowy (B5), pirydoksyna (B6), kwas foliowy (B9). Współdziałają w syntezie prostaglandyn, substancji hormonopodobnych, sterujących przemianą materii. Ich obecność jest konieczna do uaktywnienia limfocytów. ryboflawina (witamina B2) - migdały, grzyby, ser, wątroba, niacyna, patrz amid kwasu nikotynowego (B3 lub PP): drożdże piwne, orzeszki ziemne, wątroba, biotyna (B8, H) - mączka sojowa, orzechy włoskie, migdały, pomidory, żółtko jajek, wątroba. Witamina B12 (kobalamina, L2) - niezbędna do syntezy czerwonych krwinek. W większych ilościach występuje, oprócz mięsa, tylko w żółtku.Wegetarianie mogą potrzebować dodatkowych ilości witaminy B12 w postaci preparatów farmaceutycznych. Witamina C (kwas askorbinowy) - Bierze udział w procesach utleniania-redukcji w organizmie, uczestniczy w syntezie białek, wzmacnia tkankę łączną (włókna kolagenowe, naczynia krwionośne). Jest niezbędna dla układu odpornościowego. Laureat nagrody Nobla, Linus Pauling, zalecał zażywanie dużych ilości witaminy C. Znajduje się ona w owocach cytrusowych, owocach dzikiej róży, kiszonej kapuście, malinach, borówkach, cebuli, szpinaku, groszku zielonym, sałacie, papryce, kalarepie. Jeden owoc kiwi albo jedna średniej wielkości pomarańcza pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Nadmiar witaminy C wydalany jest w moczu. Witamina D - pomaga przyswajać wapń, jest niezbędna do budowy kości i zębów. Znajduje się tylko w rybach i tłuszczu pochodzącym z rybich wątróbek. Na niedobór witaminy D są bardziej narażone niemowlęta i osoby pozbawione światła słonecznego, jak również osoby stosujące ścisłą dietę wegetariańską. Witamina E (tokoferole) - ma właściwości przeciwutleniające; przerywa łańcuch reakcji rodnikowej BTW: Bigger jestes na 100% pewien ze to byl czysty L-Tryptofan ? moze to byla jakas odzywka (przeznaczona do rekonwalescencji) zawierajaca ten aminokwas. Jak dawno sie z tym spotkales ? Zmieniony przez - Clarity w dniu 2002-11-05 18:25:04

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 12313 Data: 11/5/2002 6:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • dzieki za odpowiedz a chcialem sie zapytac te przykladowe cwiczenia : a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki ( ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps ( ) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps ( ) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch ( ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko robie jednego dnia wszystkie ? aha i jeszcze :D czyli w pierwszym mikrobyklu zaczynam od 15 powtorzen i ciezaru 75 % max. az do 6 treningu gdzie beda 2-3 powtorzenia samodzielne i reszta wymuszona ?? i w nastepnym mikrocyklu to samo tylko ze zmienial cwiczenia ? dzieki wielkie

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2004 10:19:18 PM Liczba szacunów: 0
  • I jeszcze jedno. Po głębszej analizie postów zauważyłem, że trzeba zrobić maks pomiary i do 2 tyg przerwy. Dzoszedłem więć do wniosku, żę mógłbym zacząć HST od zaraz na podstawie przybliżonych pomiarów (ćwiczenia mam takie same jak m-c wcześniej, więć nie byłoby dużych wahań)i w ciągu tyg czy 2 dobrałbym optymalne obciążenie. Wszystko to spowodowane jest kasą bo kupująć karnet automatycznie tracę 2 tyg.

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2005 3:37:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dietę mam choć przez ten m-c dałem sobie trochę na luz:) Staram się dostarczać 2g/kg białka i 4g ww na 1 g białka a tłuszcze to same sobie idą. Waże 73 kg i mam 183 cm wzrostu więc zależy mi jak najbardziej na masie. Największy problem jest z węglami dlatego ta odżywka (firmy MLO-7,6 g b i 81 g ww). Dzięki za szybką od[powiedź.

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2005 3:45:17 PM Liczba szacunów: 0
  • porato edytuj posty :P "I jeszcze jedno. Po głębszej analizie postów zauważyłem, że trzeba zrobić maks pomiary i do 2 tyg przerwy. Dzoszedłem więć do wniosku, żę mógłbym zacząć HST od zaraz na podstawie przybliżonych pomiarów (ćwiczenia mam takie same jak m-c wcześniej, więć nie byłoby dużych wahań)i w ciągu tyg czy 2 dobrałbym optymalne obciążenie. Wszystko to spowodowane jest kasą bo kupująć karnet automatycznie tracę 2 tyg." -- jeżeli znasz swoje maxy, lub jesteś je w stanie dobrze oszacować na podstawie np. notatek treningowych to nie musisz robić pomiarów. Natomiast co rozumiesz przez słowa, że w przeciagu dwóch tygodni dobrał byś obciążenie? "Staram się dostarczać 2g/kg białka i 4g ww na 1 g białka a tłuszcze to same sobie idą" -- a wiesz ile dziennie zjadasz kalorii? "Znowu źle:) Nie chodzi mi o rozgrzewkę przed każdym treningiem (bo to jest oczywiste), tylko przed podjęciem decyzji o pakowaniu. Mam nadzieję, że już jest jasno napisane." -- chodzi ci zatem o swego rodzaju wprowadzenie do cięższych treningów? Jak miałeś bardzo długą przerwę, ewentualnie zmagałeś sie z jakąś kontuzją, bądź czujesz taką potrzebę to możesz zrobić trening obwodowy. Nie jest to wymagane, po przerwie poprostu zaczynasz od małej- mniejszej objętości treningowej i to powinno wystarczyć, chyba że... patrz zdanie wyżej

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2005 3:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • To i ja wrzucę swój plan treningowy. a) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 b) Nogi - Wyciskanie na suwnicy x1 - Łydki na suwnicy (tam gdzie ćwiczę nie da rady inaczej) x1 - Uginania nóg w leżeniu x1 c) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 - Przenoszenie sztangielki leżąc x1 d) Plecy - Ściąganie drążka za plecy x1 - Ściąganie drążka do brzucha siedząc x1 - Wiosłowanie sztangielką (ręce na zmianę) x1 - Wznosy barków (szrugsy) x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwytem) x1 f) Triceps - Wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy w siadzie x1 - Wyciskanie francuskie linkami na bramie x1 g)Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem x1 Jeżeli miałby ktoś coś do dodania co do powyższego to niech się nie krępuje:) bede wdzięczny Kermit - "przyjmij ww w okolicach 5-6 g, białko w okolicach 2 g, a reszte zapotrzebowania kalorycznego (które mam nadzieje znasz) pokryj z tłuszczy." Moje zapotrzebowanie do 2650 kalorii B-2g, W-4,6g daje tylko 1g Tłuszczy. Wydaje mi sie ze jestem hardgajnerem

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2005 4:47:39 PM Liczba szacunów: 0
  • a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki (] ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps (] ) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps (] ) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch (] ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko To jest gotowy plan?? czy przykladowe cwiczenia?? Bo jezeli gotowy plan to rozumiem ze kazde cwiczenie (jedna seria) i nie musze nic wymyslac??

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2005 1:49:02 PM Liczba szacunów: 0