SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • sprzedam PERFUMY TANIO !!!!

    Post
    Targowisko

    JA TEŻ BYM CHCIAŁA.. P R A C A, S Y S T E M A T Y C Z N O Ś Ć, C I E R P L I W O Ś Ć

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 7119 Data: 10/8/2003 8:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • v12...nox3...

    Post
    Odżywki i suplementy

    taa...prawdziwy z ciebie oldboy %) co do ala - kilka podstawowych info %): Alpha Lipoic Acid(ALA) Description Alpha lipoic acid is an enzyme found in the mitochondria – the energy producing structures found in our cells. As a dietary supplement, alpha-lipoic acid may act as a powerful antioxidant, where it may work in synergy with other nutritional antioxidants like vitamins C and E. Claims Prevents cellular damage (from free radicals) Reduces oxidative stress Lowers blood sugar Increases energy levels Theory Although alpha lipoic acid is involved in cellular energy production, its chief role as a dietary supplement may be as a powerful antioxidant. The body appears to be able to manufacture enough alpha-lipoic acid for its metabolic functions (as a co-factor for a number of enzymes involved in converting fat and sugar to energy), but the excess levels provided by supplements allow alpha-lipoic acid to circulate in a "free" state. In this state, alpha-lipoic acid has functions as both a water- and fat-soluble antioxidant. This unique ability of alpha-lipoic acid to be active in water and lipid compartments of the body is important because most antioxidants, such as vitamins C and E, are effective in only one area or the other. For instance vitamin C is usually restricted to the interior compartment of cells and the watery portion of blood, while vitamin E embeds itself in the fatty portion of cell membranes. Adding to the potential importance of alpha-lipoic acid is its role in the production of glutathione, one of the chief antioxidants produced directly by the body. Scientific Support In animal studies, alpha-lipoic acid supplementation has been shown to improve several indices of metabolic activity and lower the degree of oxidative stress. Alpha-lipoic acid supplementation reversed the declines in oxygen consumption and mitochondrial energy production that are commonly observed with aging. Activity levels were increased by approximately 3-fold in animals fed the supplement, suggesting that energy levels were enhanced. Levels of other antioxidants, such as glutathione and ascorbic acid, were also elevated in animals consuming alpha-lipoic acid, suggesting that the supplement may help protect and/or recycle these antioxidants and contribute to the overall capacity of the body to neutralize free radical damage In conjunction with other antioxidants, such as vitamin E, alpha-lipoic acid may be doubly helpful in patients with diabetes. By promoting the production of energy from fat and sugar in the mitochondria, glucose removal from the bloodstream may be enhanced and insulin function improved. Indeed, alpha-lipoic acid has been shown to decrease insulin resistance and is prescribed frequently in Europe as a treatment for peripheral neuropathy (nerve damage) associated with diabetes. In the U.S., the American Diabetes Association has suggested that alpha-lipoic acid plus vitamin E may be helpful in combating some of the health complications associated with diabetes, including heart disease, vision problems, nerve damage and kidney disease. Alpha-lipoic acid has also been implicated in helping to protect the brain from damage following a stroke. Safety Although there have been relatively few studies conducted with alpha-lipoic acid in humans, it appears to be safe as a dietary supplement. Intakes of as much as 600 mg per day have been used for treatment of diabetic neuropathy, with no serious side effects. Value If alpha-lipoic acid were just another antioxidant, then its value would be far less. After all, there are dozens of ingredients on the market that have powerful antioxidant functions. The unique qualities possessed by alpha-lipoic acid, functioning as both a water- and fat-soluble antioxidant make it an intriguing ingredient and a supplement worthy of serious consideration. Dosage 50 – 100 mg per day as a general antioxidant References 1. Arivazhagan P, Panneerselvam C. Effect of DL - alpha -lipoic acid on neural antioxidants in aged rats. Pharmacol Res. 2000 Sep;42(3):219-22. 2. Biewenga GP, Haenen GR, Bast A. The pharmacology of the antioxidant lipoic acid. Gen Pharmacol. 1997 Sep;29(3):315-31. 3. Dovinova I. alpha-Lipoic acid--a natural disulfide cofactor and antioxidant with anticarcinogenic effects. Ceska Slov Farm. 1996 Sep;45(5):237-41. 4. Hagen TM, Ingersoll RT, Lykkesfeldt J, Liu J, Wehr CM, Vinarsky V, Bartholomew JC, Ames AB. (R)-alpha-lipoic acid-supplemented old rats have improved mitochondrial function, decreased oxidative damage, and increased metabolic rate. FASEB J. 1999 Feb;13(2):411-8. 5. Khanna S, Atalay M, Lodge JK, Laaksonen DE, Roy S, Hanninen O, Packer L, Sen CK. Skeletal muscle and liver lipoyllysine content in response to exercise, training and dietary alpha-lipoic acid supplementation. Biochem Mol Biol Int. 1998 Oct;46(2):297-30 306. 6. Konrad T, Vicini P, Kusterer K, Hoflich A, Assadkhani A, Bohles HJ, Sewell A, Tritschler HJ, Cobelli C, Usadel KH. alpha-Lipoic acid treatment decreases serum lactate and pyruvate concentrations and improves glucose effectiveness in lean and obese patients with type 2 diabetes. Diabetes Care. 1999 Feb;22(2):280- 0-7. 7. Nickander KK, McPhee BR, Low PA, Tritschler H. Alpha-lipoic acid: antioxidant potency against lipid peroxidation of neural tissues in vitro and implications for diabetic neuropathy. Free Radic Biol Med. 1996;21(5):631-9. 8. Packer L, Tritschler HJ, Wessel K. Neuroprotection by the metabolic antioxidant alpha-lipoic acid. Free Radic Biol Med. 1997;22(1-2):359-78. 9. Packer L, Witt EH, Tritschler HJ. alpha-Lipoic acid as a biological antioxidant. Free Radic Biol Med. 1995 Aug;19(2):227-50. 10. Packer L. alpha-Lipoic acid: a metabolic antioxidant which regulates NF-kappa B signal transduction and protects against oxidative injury. Drug Metab Rev. 1998 May;30(2):245-75. 11. Panigrahi M, Sadguna Y, Shivakumar BR, Kolluri SV, Roy S, Packer L, Ravindranath V. alpha-Lipoic acid protects against reperfusion injury following cerebral ischemia in rats. Brain Res. 1996 Apr 22;717(1-2):184-8. 12. Podda M, Tritschler HJ, Ulrich H, Packer L. Alpha-lipoic acid supplementation prevents symptoms of vitamin E deficiency. Biochem Biophys Res Commun. 1994 Oct 14;204(1):98-104. 13. Roy S, Sen CK, Tritschler HJ, Packer L. Modulation of cellular reducing equivalent homeostasis by alpha-lipoic acid. Mechanisms and implications for diabetes and ischemic injury. Biochem Pharmacol. 1997 Feb 7;53(3):393-9. 14. Scholz RW, Reddy PV, Wynn MK, Graham KS, Liken AD, Gumpricht E, Reddy CC. Glutathione-dependent factors and inhibition of rat liver microsomal lipid peroxidation. Free Radic Biol Med. 1997;23(5):815-28. 15. Serbinova E, Khwaja S, Reznick AZ, Packer L. Thioctic acid protects against ischemia-reperfusion injury in the isolated perfused Langendorff heart. Free Radic Res Commun. 1992;17(1):49-58. 8.16. Vasdev S, Ford CA, Parai S, Longerich L, Gadag V. Dietary alpha-lipoic acid supplementation lowers blood pressure in spontaneously hypertensive rats. J Hypertens. 2000 May;18(5):567-73. 17. Ziegler D, Gries FA. Alpha-lipoic acid in the treatment of diabetic peripheral and cardiac autonomic neuropathy. Diabetes. 1997 Sep;46 Suppl 2:S62-6. artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5323 Data: 8/23/2003 1:28:15 AM Liczba szacunów: 0
  • "DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

    Post
    Po 35 roku życia

    Troche zdjęć miejsca zawodów-startują w kategorii Xzaara dwie grupy po 700 zawodników-to prawdziwa armia!!!!! https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10547478_10203482482960906_27883880575994881_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10489691_10203482483600922_7380619234982370653_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10502036_10203482489201062_852125602380731126_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10513513_10203482495961231_9091721959145494463_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10525901_10203482498321290_929167441364539301_n.jpg

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2014 11:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • "DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

    Post
    Po 35 roku życia

    Wynik lepszy niż przypuszczałeś... Pogoda była super ale bardzo goraco-karetki jeździły bez przerwy..... Ogólnie impreza gigant-prawie 1500 startujących. Ludzie w najróżniejsym wieku,kondycji,formie fizycznej-ale chcieli zaliczyć ten wyścig Udało mnie się dostrzec i zrobić zdjęcie Xzaara,jak wyjężdżalł rowerem-w czasie pływania niestety nie sposób było kogokolwiek rozpoznać-widać to też na zdjęciach z teleobiektywem.... Złapałem go też na finiszu-na pierwszych okrążeniu jakoś go nie dostrzegłem-ale może jest na zdjeciach? filmie Zobaczymy.. transmisja była z przerwami,bo zmieniałem miejsce ale na końcu i tak upał dopadł sprzęt i znów się kamery wyłączały..... Mam też ok 2 godzin filmów-pewnie jutro już będą gotowe-na razie się wszystko ładuje i gotuje..:) Ok 6:40 byłem już na Malcie https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10556447_10203497937507260_8854691425607354307_n.jpg Widok na jezioro Malta i tereny biegu-wokół jeziora https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10556419_10203498012669139_2361722165901167482_n.jpg?oh=66b44de4173e0d03eb2e9b695f197612&oe=5446187C Miejsce zmiany pływania na rowery-każdy maił pod swoim nr startowym rower i niezbedne akcesoria-wiecej bedzie na filmie https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10525740_10203498013109150_4985303333818525351_n.jpg Woda i napój z minerałami w firmowym pojemniku..:) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10525784_10203498083230903_8208908515817697936_n.jpg?oh=190bf7f0760d70d082c7f2fc1458eedb&oe=54558DB8&__gda__=1414370572_a23171b72bae63f8341c8f687b37cf72 Xzaar z ekwipunkiem-rower jest na miejscu zmiany z akcesoriami https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10569081_10203498250075074_4374068529258738060_n.jpg?oh=1e86f09aae2ccb5014239fe9c91faee8&oe=5453B33Dhttps://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10385359_10203498250635088_6079473999509479371_n.jpg Mocny z naszego forum także startował https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10527348_10203498252155126_6501051989168941447_n.jpg Punkt rowerowy: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10580006_10203498252675139_1339775594911172194_n.jpg?oh=985da30cd5630d2062072bfb5dfea380&oe=54476753&__gda__=1413584940_9acf83f431ade3e8d41490c17d748971 Rower Zuzia nocował tam w gustownym worku https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10411909_10203498252995147_7436163301416741705_n.jpg?oh=9e22d1156d91c6474efaca6809769866&oe=54417523&__gda__=1413965975_56924c42db56ad4a86a57585ada487d3 Zuzia w całej okazałości-chciałem się przymierzyć ale ...jakby sie coś zepsuło???? Nie ryzykowałem...:) https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10460784_10203498254075174_3013040506066917209_n.jpg?oh=4e5e7cb0bbefd3fe1095d67744718ba1&oe=5441CDA8&__gda__=1413885645_5023f38e5be4f066c9c04b0730283355 Uwaga Giaurnemo! Dziewczyny też startowały.......:) I prezentowały oprócz formy bardzo zgrabne sylwetki.... https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10501934_10203498258715290_5578278249225035313_n.jpg?oh=1162bfd888b6a72a6ba449d55bb38051&oe=5443F163 Xzaar włacza tryb bojowy https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10509696_10203498274355681_1614089699821103878_n.jpg Reklama reklamą ale te flagi niżle zasłaniały oraz rozstrajały autofokusy.....:) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10527509_10203498276715740_5972735897895128490_n.jpg?oh=cd47f39595fc426aad46ae0448c0ed23&oe=545A13E4&__gda__=1412771664_46124c385a67a9751a86db82cde07dd9 Zawodnicy przygotowuja się do pływania: https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10369102_10203498278115775_4988483284817651368_n.jpg?oh=3e886e46cc3b4d32bcb45b34406c9b0b&oe=54510AA7 Linia startu-tam pierwszy rzut czekał ok 10 min pływajac w miejscu-drugi rzut po 10 min ledwo zdążył na linię startu.. https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10556499_10203498329957071_4315323149742199836_n.jpg?oh=b9596a2780379837b153647bc337cbb4&oe=5439E6D0&__gda__=1415012925_34c29ba9a2c038e33e66a9a5667b745a

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2014 4:26:01 PM Liczba szacunów: 0
  • "DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

    Post
    Po 35 roku życia

    widzialem twoje ostatnie foty ,ale zes se chlopie krzywde zrobil ,musze to tutaj napisac bo nikt tego za mnie nie zrobi , Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-10 18:16:01 co masz na myśli?

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 8:44:21 AM Liczba szacunów: 0
  • "DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

    Post
    Po 35 roku życia

    widzialem twoje ostatnie foty ,ale zes se chlopie krzywde zrobil ,musze to tutaj napisac bo nikt tego za mnie nie zrobi , Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-10 18:16:01 co masz na myśli? spadek masy mięśniowej

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 10:45:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, raz bawiłam się z ciężarem. Dlatego do dzieła /-)_ Trening całość tutaj z modyfikacjami wygląda tak: Dzień 1 A. Przysiad plie 3x20 B. Przysiad 5x4; 75 sek C1. Przysiad 5x4; 6010; 30 sek C2. Przysiad z hantlami z wyskokiem 5x4; 90sekund D. Mostek biodrowy 4x 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg B. prostowanie nóg C. wykroki chodzone 2) A. bike sprint 1 min B. przysiady - 30 C. skoki z kolanami do klatki - 10 Dzień 3 A. Wyciskanie hantli 1x50 B. Push Press 5x4; 75sek C1. PP 5x4; 6010; 30sek C2. Wznosy przodem z przytrzymaniem 3sek, 5x5; 90sek D. WL 4x6-8; 75sek E. Pompki na poręczach 4x6-8; 75sek Dzień 4 Obwody: 1) 3x12-15 A. wznosy ramion bokiem B. wyciskanie francuskie leżąc C. wyciskanie hantli 2) 3x12-15 A. ściaganie drążka, nachwyt szeroko B. ściaganie drążka, wąsko C. podciąganie z gumą 3) A. Skakanka 1 min B. Pompki - 10 Dzień 5 A. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x20 B. MC 5x4; 75 sek C1. Wiosło sztangą 5x4; 3 sek, 30sek C2. Motorcycle rows 5x6-8; 60sek D. Podciąganie 4x 6-8; 75 sek Dzień 2 i 4 mogą być zamienione na cardio w zależności od nastroju i chęci \-) Dieta Od trzech tygodni jestem na IF, kcal zostawiłam bez zmian: DT BWT 100/200/50 DNT BWT 100/150/50 jeden dzień w tygodniu jest nieliczony, jem w oknie żywieniowym ale co chcę i ile chcę ;-) (nie mylić z cheat day) Jeśli chodzi o pomiary to jest nieźle. 7.04 ---- 18.05 biust: 85 --- 84,5 talia: 61 --- 59,5 biodra: 89,5 --- 88,5 udo: 52,5 --- 51,5 Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2015-05-18 17:41:37

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4822 Data: 5/18/2015 10:57:02 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Truskawki były na deser :-D A biegówki fajna sprawa, ale już warunki się kończą (a dopiero niedawno się pojawiły..), zostaje teraz czekać, żeby szybko wiosna przyszła, to wtedy znów rowerek pójdzie w ruch ;-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a16103ee1624aa48a54f02d5b011b36.png Eh, no to żarty się skończyły..}:-((( 23.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef0aa8d33f6409687d92cf9381ca075.png Ubranie przygotowane dzień wcześniej, budzik nastawiony i jakoś poszło :-) W weekend "brakło" czasu na bieg, a w zwykły dzień, kiedy pracowałam 10godzin to czas się "znalazł" i na bieganie rano i na trening i jeszcze bieg po treningu, takie cuda |-) TRENING 1. Przysiad 8x43kg, 8x48kg, 6x53kg, 6x58kg, 4x63kg, 3x68kg 8x40kg, 8x46kg, 6x50kg, 6x56kg, 4x60kg, 3x66kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x57kg, 4x60kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x32kg, 8x32kg, 8x32kg, 8x32kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 5x, 4x, 3x 6x, 4x, 3x, 3x 6x, 4+1+1x, 3+1+1+1x, z gumą: 6x 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x33kg, 10x38kg, 7x38kg 10x32kg, 10x34kg, 10x35kg 10x30kg, 10x30kg, 10x32kg 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Wszędzie progres, w goblecie nawet mogłabym jeszcze dołożyć, ale ciężko się trzyma hantlę.. PP - już się nie czaiłam i zrobiłam przeskok z 33 na 38kg (nie chciało mi się szukać mniejszych krążków /-)) - w trzeciej serii już nie zrobiłam 10 powtórzeń, bałam się że mi sztanga się wymsknie, bo było na granicy, ale tak czy siak -wynik dobry. BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29e275ac01ca424388412179c3f0a98c.png Ten bieg był straszny #-P. Pobiegłam trasą, którą już zrobiłam z kilkadziesiąt razy, ale pierwszy raz w odwrotnym kierunku - i to nie był dobry pomysł - początek i koniec pod górkę, a tam gdzie powinno się fajnie zbiegać był lód i ślisko. Nogi po treningu jak z kamienia, drętwiały i nie chciały się w ogóle odrywać od ziemi, każde 100m wywalczone... DIETA 150/50/200 1. whey, grejpfrut, truskawki 2. indyk, jaglana, oliwki, brokuł 3. udko z kurczaka, buraki gotowane, kapusta czerwona z jabłkiem 4. wątróbka z cebulą, jaglana, brokuł + tran, wit.C, wit.D, wapń, thermogenic, kreatyna, ZMA 24.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fe7906b9cc343cab346caed4a6862d6.png Wstałam specjalnie 10minut wcześniej, bo wiedziałam, że może być kiepsko, ale jednak czasowo nie było tak źle. W porównaniu z tym, co dzień wcześniej to wręcz latałam, a nie biegłam |-) Łydki jeszcze trochę przeszkadzały, ale ogólnie ok. TRENING 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x17kg, 8x17kg, 8x17kg 8x16.5kg, 8x16.5kg, 8x16.5kg 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x32kg*goblet, 8x50kg, 8x50kg 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 3x: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2x: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 3x: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 2x: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 2b. MC romanian 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg 3x: 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg 2c. francuski sztangielką siedząc 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 11x5kg, 10x5kg 11x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2d. wypady w tył 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2x: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 12x7.5kg, 12x7.5kg, 12x7.5kg 2e. KTE 12x, 12x, 12x 2x: 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3e. brzuszki 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x Dobry trening, przerwy może zbyt długie, ale straszny tłok był, w pierwszej serii nawet zamieniłam przysiad na gobleta, później na szczęście już stojak się zwolnił i miałam do końca tylko dla siebie. Coraz bardziej podoba mi się wyciskanie sztangielek - 17kg i to nawet z zapasem 8-) W drugiej części jakoś mniej chwyt puszczał niż ostatnimi razami, dopiero jak dołożyłam do MC, to ręce się otwierały. Ostatnia część ciężko, kusiło żeby zmniejszyć obciążenia, ale nie posłuchałam ;-) DIETA 150/50/200 1. whey, grejpfrut 2. udko z kurczaka, brokuł, sos "chiński" (pomidory, papryka, ananas, jabłko, przyprawy) 3. schab, jaglana, kapusta czerwona 4. udko w kurczaka, mielone z szynki z koncentratem pomidorowym i cebulą, jaglana, benecol, czosnek, buraki gotowane, kapusta czerwona + tran, wit.C, wit.D, wapń, thermogenic, kreatyna, ZMA 25.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f208d154b99d41d28e12715a242c9930.png Też nastawiłam budzik 10minut wcześniej tak w razie czego :-> W ogóle dziwię się, że się zmobilizowałam do wstania, bo wg planów w środę miał być DNT tak na 100%. Do tego wiedziałam, że będzie padać, więc rano nawet nie patrzyłam przez okno, a jak już się rozbudziłam, ubrałam i wyszłam, to nie było odwrotu... Kiepska pogoda, ale taka też ma czasem swój urok, pod koniec nawet mi pasowało, że pada deszcz, bo było chłodniej ;-D Po południu już zero aktywności, nawet położyłam się na 2 godzinki - tyle że po godzinie wstałam, bo mnie głód wybudził... Liczę, że w weekend więcej pośpię, przez ostatnie dni to było niecałe 7 godzin, a to dla mnie trochę mało. DIETA 150/50/200 1. whey, mandarynki 2. udko z kurczaka, jaglana, brokuł, papryka 3. schab pieczony, kapusta czerwona, mieszanka gotowanych warzyw (marchewka, por, pietruszka, seler, cebula, papryka, grzyby) 4. mielone z szynki z koncentratem pomidorowym, ryż basmati z benecolem, brokuł + tran, wit.C, wit.D, wapń, thermogenic, kreatyna, kombucha, ZMA No a dziś już biegania nie było, za to w ramach porannego aero była prawie godzina odśnieżania :-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-26 13:02:27

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2015 12:34:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    30.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 20x, 20x, 20x 15x, 15x, 20x 15x, 15x, 15x 10x, 10x, 10x 6. RDL na jednej nodze ze sztangielką spuszczoną pionowo w obu rękach 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 2x: 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg *ze sztangielkami 7. supermeny 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x Między seriami i po skończeniu pompek bolał mnie odcinek lędźwiowy, dokładanie tak jak kiedyś. Zauważyłam że ból pojawia się tylko przy dwóch ćwiczeniach - brzuszki na skosie no i te nieszczęsne pompki, może jakoś za bardzo się spinam. Jak zgłaszałam fizjo to nie widział tam nic niepokojącego, więc sama nie wiem. Ale mam lekką skoliozę i lordozę, to może tak to się jakoś przenosi. Zamienię chyba te pompki na WL na następnym treningu. Wykop nogi z 22.5kg - no, machanie się skończyło /-)_. Wskok na ławkę - rozważę 3x25 zamiast 3x20, ale nie obiecuję %-) DIETA 1. i 2. szprotki, jajko sadzone, fasolka szparagowa 3. korboce, sałata lodowa 4. makrela, ryż brązowy, korboce, fasolka szparagowa, pieczarki 5. śledź z cebulą i jabłkiem, awokado + tran, wit.C, wapń, kreatyna, ZMA 31.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/2/5c9945d910f34a7c8d69c82d4fe87805.jpg Ok, całkiem przyjemnie się biegło, na czwórkach lekkie zakwasy po górach. Na termometrze plus 2, dla mnie idealnie. TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x21kg, 15x21kg, 15x21kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"4", 7x"4", 9x"3" 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Zwiększyłam we wznosach z 4 na 5kg i właściwie to wcale nie było ciężej, nie widziałam większej różnicy :->. W tym treningu dołożyć mogę jeszcze tylko do szrugsów - wydaje mi się, że skoro w wiośle biorę 25kg, to tu też powinnam więcej..reszta na styk. DIETA 1. szprotki, jajko sadzone, fasolka szparagowa 2. jajko sadzone, fasolka szparagowa, pieczarki, awokado 3. wątróbka z cebulą, ryż brązowy, korboce, ogórki, pieczarki, patisony 4. jajko na miękko, brokuł z sosem pomidorowym, awokado, orzechy włoskie + tran, wapń, wit.C, kombucha, thermogenic, kreatyna, ZMA 1.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/2/fec2bf5265264bdeab466d93ae2612f3.jpg Zaskoczona jestem czasem - fajnie się biegło, ale po drodze robiłam zdjęcia i myślałam, że przez to czas będzie taki sobie, a wyszło całkiem przyzwoicie. A no i jeszcze jest plus zmiany czasu - znów załapuję się na wschody ;-) /SFD/Images/2015/4/2/eb00fcecdd4342779d3674927ca013f1.jpg TRENING 1. przysiad R:10x30kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x57.5kg, 9x57.5kg 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg, 8x55kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg *suwnica 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x27.5kg, 10x27.5kg, 10x27.5kg 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4x: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x70kg, 25x80kg, 25x80kg 20x80kg, 20x80kg, 25x80kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 5. RDL 10x52.5kg, 10x57.5kg, 8x62.5kg 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 6. rozpiętki 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 4x: 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 7. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x17kg, 10x17kg, 13x17kg 10x16.5kg, 10x16.5kg, 11x16.5kg 10x15kg, 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg Ogólnie ok, choć wydaje mi się że za dużo czasu zajął mi ten trening, muszę jednak kontrolować te przerwy i skracać, nawet kosztem obciążeń... W wykrocznym na początku wydawało mi się, że mogłam założyć więcej, ale ostatnie powtórzenia już bardzo chwiejnie, wypady chodzone - też końcówka z bólem. We wznosach to wydaje mi się że między 70 a 80 to jest co najmniej z 30kg różnicy /-) Fajnie wyciskanie poszło, choć to też pewnie zasługa za długich przerw..tu tylko zawsze się boję, czy uda mi się ułożyć hantle, żeby zacząć, chyba ten pierwszy ruch trudniejszy od ostatniego @-) DIETA 1. i 2.jajko sadzone, pieczarki, brokuł, patisony 3. wątróbka z cebulą, ryż brązowy, sos czosnkowy, pieczarki, ogórki 4. krewetki, ziemniaki z benecolem, fasolka szparagowa, awokado, sałata lodowa + tran, wapń, wit.C, kurkuma, thermogenic, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-04-02 13:37:03

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2015 1:30:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    No tak myślałam jeszcze nad paskami, ale za bardzo nie chce mi się bawić w zakładanie..to przedramiona trzeba ćwiczyć ;-) 1.10.2015 CZWARTEK DNT, rower 30min. ok.2000kcal - mielone z szynki ok.300g, koncentrat, cebula, papryka, marchewka - whey 30g, mleko sojowe 150ml - pstrąg łososiowy, ryż biały 50g, mieszanka warzywna - dynia pieczona z polewą z wheya 20g + omega3, wapń, magnez, żelazo, wit.C, selen, imbir /SFD/Images/2015/10/5/297b48cede4a4b58b3a3d528071cce1f.jpg 2.10.2015 PIĄTEK /SFD/Images/2015/10/5/b6f546098f9343228e129353d46ca6aa.jpg Międzyczasy: 5:22 - 5:43 - 6:15 - 5:53 - *6:26 Trasa znów lekko skrócona, bo bym nie zdążyła przed pracą - wybiegłam za późno, ale i tak fajnie, że wstałam, bo za bardzo na to nie liczyłam :-P rower 30min. TRENING C 1 MC 6x60kg, 6x80kg, 4x80kg 2a MC 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg 2b Wyciskanie hantli skos 12x17kg, 12x17kg, 12x17kg 3a High step 12x, 12x, 12x 3b Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12x3kg, 12x4kg, 12x4kg 4a Wykroki 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 4b Pompki 15x, 15x, 15x 5a Wspięcia na palce 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 5b Wznosy ramion 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg Cały trening lekko chaotyczny, MC robiłam z kimś na zmianę, więc musiałam się dopasować z ciężarami. Bardzo fajnie poszła pierwsza seria z 80kg, całkiem lekko. Wyciskanie hantli w superserii i przez to jakoś bałam się wziąć 18.5, bo ręce się trzęsły i po MC jednak sił mniej, ale może jednak się pokuszę. Od 3a do 4b byłam zagadywana przez panią z orbiterka i nie mogłam się skupić, przerwy też pewnie nierówne. Po poprzednim treningu zakwasy na plecach, dość mocno, ale tak wybiórcze partie złapało. No i tym razem dwójki. Wieczorem specjalnie się sprężałam, żeby położyć się wcześniej spać przed górami, nawet mi się to udało, po czym już leżąc w łóżku ubzdurałam sobie, że coś muszę sprawdzić, bo mi to spokoju nie da. No i w końcu tak mi zeszło, że poszłam spać o 23..:-O ok.1900 kcal + omega3, wapń, magnez, żelazo, wit.C, selen 3.10.2015 SOBOTA GÓRY 8-) /SFD/Images/2015/10/5/e69b727306b0488e9ea18f677e155918.jpg /SFD/Images/2015/10/5/3515ca379efa496fba110623cdbf5870.jpg /SFD/Images/2015/10/5/73055b8200554eb0b1067e25aa476859.jpg /SFD/Images/2015/10/5/15975272b4d04637a886df92697aa964.jpg Wydawało mi się, że za późno wyszłam i nie zdążę zrobić zaplanowanej trasy, a umówiona byłam na inną górkę na zachód (w końcu i tak to nie wypaliło:-( ) i nawet miałam skracać, ale docisnęłam tempo i się udało całkiem wcześnie wrócić. Wejście na szczyt w 4 godziny i kilka minut, na podejściach nogi jak z kamienia, ciężko mi jakoś było, a zwątpiłam, jak zobaczyłam, że jakiś facet mija mnie truchcikiem.. Ale i tak nie narzekam, ostatnio tę trasę robiłam 3 lata temu, wtedy wyjście zajęło mi 6 godzin.. Z powrotem tylko momentami podbiegałam, myślałam, że uda się więcej, ale kamienista, nierówna ścieżka, a niżej błoto. Ostatnie 3,3km (asfalt) rowerkiem. /SFD/Images/2015/10/5/b4093e4e70de4aaf90e238863699cb68.jpg /SFD/Images/2015/10/5/a38ef600f1ae4e8db375f59d52bce6b8.jpg /SFD/Images/2015/10/5/013550a2aafd4ae9abc93c191cf213cd.jpg 4.10.2015 NIEDZIELA Rano rower ok.45min, poza tym relaks ;-) ok.2200 kcal /SFD/Images/2015/10/5/b3dfd8081bce4d6684018a193715bbce.jpg Chwilowo robię sobie przerwę od dziennika. Od jakiegoś czasu myślę nad IF, rotacją węglami i różnymi innymi metodami, ale jeszcze nie mam konkretnego planu, czytam, analizuję, może uda się na szkolenie pojechać i wtedy mi się to wszystko wyklaruje i ułoży ;-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-10-05 10:05:08

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 9:49:18 AM Liczba szacunów: 1
  • Oceńcie mój 3-dniowy plan i doradźcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze jakieś inne sugestie, podpowiedzi, co do poprawy? Podzieliłem to na zestawy. Wtorek to zestaw A, Czwartek to zestaw B a Niedziela to zetsaw C. Zestaw C jest stały, będę go robił w niedziele cały czas. Natomiast zestawy A i B w co drugi dzień treningowy( 2x w tygodniu co dwa tygodnie) Będzie to tak wyglądało: I tydzień: - wtorek - A - czwartek - B - niedziela - stały C i A II tydzień: - wtorek - B - czwartek - A - niedziela - stały C i B itd.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 1/31/2010 5:58:41 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 5/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg c) Wyciskanie na barki Smith R12 gryf/5kg/10kg/15kg d) High Pull z martwego punktu 3x10x20kg e) Wyciskanie wąsko sztangi 3x10x40kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem rowerek 20min ~65% Siły przybywają, motywacja dzięki temu też do góry. Wypiłem dziś kawę przed treningiem, to zaledwie 50mg kofeiny a nakręciło mnie nieźle }:-( Miałem przerwę od kawy/kofeiny te 3 miesiące więc organizm odzwyczajony, bardzo dobrze :-) Miska: 1) 110g pieczywa, 40g sera żółtego, 170g szynki konserwowej, 10ml lnianego, 250ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek 2) 30g WPI, 20g WPC, 1 jajko, 80g jaglanych, 105g banana trening 3) 210g kury, 5ml lnianego, 63g kleiku kukurydzianego, 140g banana cardio 4) 225g kury, 5ml lnianego, 100g ryżu 5) 50b/80ww/25t - coś wpadnie na mieście :-} /SFD/2017/4/7/c159531ffa614222b5954b37fcd22157.jpg Omlety to coś, czego mi brakowało, nawet za zwykłą kurą z ryżem też tęskniłem 8-) Głód się pojawia przed każdym posiłkiem więc metabolizm się nakręca, prawidłowo ;-) Zapomniałem wspomnieć o suplementacji - większość prozdrowotnie: Kompleks witamin i minerałów, wit D3+K2, omega 3, wit C, NAC, żelazo, probiotyk, kwas masłowy; oprócz tego na dniach dorzucę jeszcze potas, kreatynę, siarkę MSM i w sumie tyle :-PP Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-04-07 18:56:01

    Odpowiedzi: 1376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2017 6:54:57 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy :-) 14.06.2017 Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio wleciało na parkiecie w klubie :-P Miska: 1) Omlet (jajka, WPC, mąka jaglana, len mielony + dodatki) + owoc https://zapodaj.net/images/938310f2d918f.jpg 2) Pierś z kurczaka z tostami i lnianym 3) Pierś z indyka z pieczonymi bułkami 4) Własnej roboty burgery wołowe z serem + trochę dupereli jak czipsy, ciastka, sok ananasowy świeżo wyciskany (mocno polecam!) 15.06.2017 Klatka + plecy: a) Wyciskanie hantli z ziemii 10/10/10/10 + regres 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 8x40kg + 12x30kg + 14x25kg b) Ściąganie V do klatki 5x10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8/14 30kg / 35kg / 37,5kg / 25kg d) Wiosłowanie nachwytem 5x8x105kg e1) Wyciskanie Hammer poziomo 3x12x37,5kg (na stronę) e2) Narciarz na maszynie 3x12 f1) Krzyżowanie linek z góry 2x12 f2) Butterfly 2x15 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x27,5kg Trening zrobiłem popołudniu, dokładnie o 17, ostatni raz o tej godzinie trenowałem chyba w marcu %-) Ale byłem zmuszony do tego, bo zasnąłem zayebany dopiero po 4 godzinie, wstałem o 9 zjeść, potem znowu spać, 12 zjeść, znowu spać, 15 zjeść, znowu spać i na trening }:-( Myślałem, że będę bez sił ale jednak dało radę wszędzie progresować, jedynie wyciskanie z ziemii znowu nie dałem rady czterdziestkom, ale za tydzień myślę, że już pójdzie. Wiosło fajnie weszło, ogólnie ten zestaw plecom daje mocno w dupę. Wieczorem też wleciało cardio, wakacje się zaczęły na całego :-} Miska: 1) Jajecznica z tostami, WPC, ananas, dżem 2) Pierś z kurczaka z przypiekanym chlebem + owoce 3) Ziemniaki z wątróbką drobiową TRENING 4) Jogurt z WPC, musli, płatki, mix owoców (truskawki, jagody, nektarynka, morela, ananas) -> weszło tutaj 200g ww, bo inaczej bym sie nie wyrobił w dobowej puli, myślałem, że mnie to zamuli totalnie, ale wziąłem 1g berberyny i weszło świetnie, strzał energii na wieczór akurat (zawsze po treningu dawałem 150g ww + 500mg ber i było ok) 5) Piwo bezalkoholowe z frytkami 8-) 6) Bagietka z polędwicą wędzoną, mix owoców, lniany https://zapodaj.net/images/5c91fd2de7646.jpg 16.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg / 185kg + 10x160kg b) Uginanie stojąc double peak 4x10 c) Uginanie leżąc 4x8 d) MCNPN 4x10x70kg e) Odwodzenie linki w tył 4x15 f) Odwodzenie linki w bok 3x15 g) Odwodzenie na maszynie siedząc 3x13 h) Łydka 9x (wspięcia stojąc, horyzontalnie, jednonóż z obciążeniem) Dziś trening też zapowiadał się fatalnie, bo znowu późno spać, mało snu, w dodatku jak wstałem po nocy piękny i śmierdzący, a wodę nam zamknęli z rana bo coś remontowali %-) to śniadanie jadłem na totalnym nieogarnięciu %-) Przed treningiem wjechało 240ml czystego espresso + 200mg kofy, ogólnie od początku roku stymulanty mocno odstawiałem, teraz zawsze pije tylko kawę przed treningiem i to mi wystarcza, więc dziś taki mix jak mi się wkręcił akurat na martwym to poleciałem ostro :-D Ale jednak lekkie zejście wracając do domu dostałem, oczy jakbym się spalił, ziewanie itd. Martwy wleciał elegancko, regres jak zawsze dał kondycyjnie po dupie. Dalej reszta ćwiczeń dowaliła mi tył uda konkretnie + po ćwiczeniach na tyłek ledwo chodziłem, a stojąc w miejscu nogi mi drżały. Bałem sie tylko, że nie zrobię martwego, bo od 2 dni pobolewa mnie lewe kolano podczas wyprostu (obstawiam jakiś konflikt w stawie, jutro lecę do znajomego ze studiów to mnie ogarnie), ale jak dobrze rozgrzałem (nałożyłem bengaja + opaskę i grzało porządnie) to nie było po tym śladu, teraz też jest spoko. Miska: 1) Pierś z kurczaka wędzona z tostami + ananas + dżem TRENING 2) Ziemniaki z duszonym schabem, musli, płatki, mix owoców -> znowu 200g ww bo się nie wyrobię, jest 16:30 a ja tylko tyle dziś zjadłem {{:-( 3) Nie wiem co, ale ~30b + 100ww + 10t 4) Tu będzie grill, ale będzie jedzona kura, jedna kiełba (niestety dużo nasyconych na raz nie mogę już jeść jak kiedyś) + sporo chleba i owoców więc nabiję troche kcal 5) I reszta w domu Ogólnie jeszcze gratuluję chłopakom za występ w Sopocie, forma przede wszystkim była zayebista :-) Więcej napiszę u niektórych jutro bo dzisiaj uciekam już od internetów.

    Odpowiedzi: 1376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2017 4:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 Od 30kg do 50kg e) Francuz leżąc 8/10/12 - 45kg/40kg/35kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - 50kg/45kg/42,5kg g1) Prostowanie za głową z linką 2x12 g2) Prostowanie z trójkątem 2x15 g3) Młotki 2x12x22,5kg g4) Pajęcze uginanie 2x15x10kg Trening na pełnych obrotach, w trakcie się dołączył kumpel więc trochę dłużej się zeszło ale można było dołożyć więcej niż chciałem i trochę wymusić :-) Barki po wznosach bolą strasznie, nie chcę się nawet podnieść ramienia do góry. Łapy dostały swoje. A regeneracja potem zawiodła bo poleciałem się bawić do rana %-) Ale kolejny dzień na luzie więc odespane swoje. Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas 2) Musli owocowe z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, banan, nektarynka, żelki -> tu już po każdym treningu praktykuje 200ww, bo zmniejszyłem z 6 do 5 posiłków z wygody i mniejszej ilości czasu 4) Ryż z piersią z indyka i lnianym 5) Owocki, ciastka, zapieksy i inne pierdoły 22.07.2017 DNT, spanie, jedzenie :-P 23.07.2017 Klatka + plecy a) Wyciskanie hantli z ziemii 4x10 + regres 35kg / 37,5kg / 40kg / 9x42,5kg + 12x32,5kg + 14x27,5kg b) Ściąganie V do klatki 5x10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8/14 35kg / 40kg / 42,5kg / 32,5kg d) Wiosłowanie nachwytem 5x8x110kg e1) Wyciskanie Hammer poziomo 3x12x37,5kg (obc. na stronę) e2) Narciarz na maszynie 3x12 f1) Krzyżowanie linek z góry 2x15 f2) Wyciskanie Hammer leżąc 2x12 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x30kg Plateu przełamane w pierwszym wyciskaniu, tak jak sądziłem, więc pójdzie z górki dalej. Czucie dzisiaj super zachowane przy dużych ciężarach już, z wiosła jestem mocno zadowolony, bo pochylenie mam dość spore, tzn., że prostowniki silne ;-) Wszędzie dołożone, trening ok. 1:20h, może i długo ale wolałem właśnie odpocząć dłużej, żeby ciężar był odpowiedni. Poza tym trochę wariacki dzień i tak się wkręciłem w klimat wakacyjny, że jest mocno pozytywnie %-) Dlatego wypiski tak łączę w jedno, a fotki żarcia nie daję bo w sumie standard, ale jak się coś pojawi to powiadomie :-P Mam nadzieję, że jutro dwójki zrobię jak należy, kolano już ogarnięte można powiedzieć, ale przy dwójkach jedynie przy MC może coś przeszkadzać, ale nie sądzę, by do tego doszło ;-) Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas + dżem 2) Wafle z dżemem i bananem z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, borówki, banan, nektarynka, żelki 4) Ryż z piersią z kurczaka i lnianym + morela 5) 40b/180w/30t

    Odpowiedzi: 1376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2017 8:08:31 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x30kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12"7"; 10x”8” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”5” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „35” do „55” e) Przywodziciele 4x20x”13” + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 „5” f) Prostowanie tułowia 3x15x5kg g) Hip Thrust jednonóż 2x15 h) Uginanie młotkowo siedząc w oparciu (przytrzymanie w spięciu) - 3x12-8 x 12,5kg – 17,5kg i) Uginanie w bramie - 2x15x”4” j) Wypychanie palcami na suwnicy 3x15x220kg k) Wspięcia siedząc na maszynie 2x12x45kg Wypiska z wczoraj dzisiaj bo nie banglał mi internet na kompie. Dzień od rana przez trening do wieczora super, wieczorem się spyeprzyło - stary dziad wjechał mi w dupę i cały tył do wymiany - z jednej strony mam to w dupie, bo wszystko zrobią za mnie, mi się nic nie stało, zastępczy dostałem, ale z drugiej pełno straconego czasu, nerwy i wku*wienie takie, że ludzie nie myślą to poemat. Ale trening wszedł super %-) Dwójki swoje dostały, MC z hantlami wchodzi mi dużo lepiej niż ze sztangą. Moc w porównaniu do poprzedniego tygodnia dużo na plus. Wszędzie dołożone i jest nawet zapas tam gdzie tydzień temu mogło go nie być. Takie HP jednonóż to jest taka dobitka, że masakra. Super spina mi się wtedy dwójka i tyłek, a pod koniec tańczę makarenę tą nogą, na której to robię ;-) Biceps lekko, siła na prawdę idzie na duży plus, to cieszy :-) Oby tylko *tfu* nic nie yebło :-P Miska: 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Mix musli/płatki na mleku z WPC i owocki TRENING 3) Mix musli/płatki na mleku, pierś z kurczaka, owocki 4) Bułki z serkiem twarogowym light i pierś z kurczaka na oliwie 5) WPC, ananas + prince polo na dobicie bo późno wróciłem po tym g*wnie do domu https://zapodaj.net/images/a8c720b3a451b.jpg 21.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Żołnierz R6 - 45kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg + 8x50kg c) Facepull 3x12x"9" d) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 3x12-8 - 12x15kg; 10x20kg; 10x25kg; 8x30kg e) Push Press zza karku 4x8 - 45kg; 50kg; 55kg; 60kg f) Wznosy hantli w bok siedząc 3x15x10kg g) Wznosy hantli w opadzie 3x20x7,5kg h) Prostowanie z trójkątem 4x15-8x"9-12" i1) Francuskie z hantlami 2x12-10 - 15kg; 17,5kg i2) Francuskie ze sztangą skos+ 2x10-8 - 35kg; 40kg j) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12x50kg k) Triceps press 2x10x"10" https://www.youtube.com/watch?v=8RhE8oCqoH0&feature=youtu.be Dzisiaj też się coś musiało zyebać i tak tym sposobem usunąłem swój cały folder na laptopie ze wszelkimi zapiskami treningów, diety, supli jak i zbiór swoich znajomych i podopiecznych - po prostu zayebiście }:-( }:-( Nie chcę mi się tworzyć na razie tworzyć od nowa swojego pliku więc będę sobie tutaj zapisywał obciążenia jakie stosuję. Żołnierskie - latało aż miło. Jestem sam pod wrażeniem, jak siła mi szybko idzie do przodu. Zapasu sporo a to dopiero drugi tydzień tym planem, mam nadzieję, że szybko się nie wypalę. W każdym ćwiczeniu dołożone. Barki swoje dostały, lekko spompowało, natomiast triceps dzisiaj cały mi się prążkował (jeszcze), ciężko mi było zgiąć przedramię pod koniec treningu, świetne uczucie :-D Porozciągane i do domu, czas 1h. Miska: 1) Tosty + polędwica + owocki (to samo jak wczoraj) 2) Musli/kukurydziane z WPC i owocki TRENING 3) Kukurydziane/czokapiki/lajony na mleku, batony proteinowe (LevroContest, takie 7/10, jadłem lepsze, smaki karmelowy i czekolada, z Fiwe, ale skład super - 20g białka, 1g węgli, 6g fatu), owocki 4) Nie wiem 5) Nie wiem %-) https://zapodaj.net/images/afe16c81a8e29.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-09-21 18:05:00

    Odpowiedzi: 1376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2017 6:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.10.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 80kg x 8; 90kg x 8; 100kg x 8; 85kg x 10; 75kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 40kg x 10; 42,5kg x 8; 45kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie na stronę) f) Wznosy hantli w bok stojąc - 25kg x 15, 15, 15 g) Wznosy w bok na maszynie - "50" x 20, 20 h) Prostowanie z trójkątem - "13" x 15; "14" x 12; "15" x 10 i) Francuz stojąc nad głową - 25kg x 12; 30kg x 10; 35kg x 8 (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka - Horyzontalnie "105" x 15, 15, 15, 15 Nooo niby tydzień a od razu inaczej się trenowało :-P Ogólnie lekko póki co, wszędzie trochę zaniżyłem ciężary aby szybko bloka nie złapać. Pompka weszła, z resztą pojechałem troche zayebany mimo kofeiny bo od 7 rano przez bite 3 godziny ponad transportowałem gruz z mieszkania na 2 piętrze do śmietnika 200m dalej %-) I od dzisiaj wjechało 100% więcej chemii więc tym bardziej }:-( Wgle dzisiaj chyba dostałem medal cebuli roku - kupiłem w idealnym stanie na gwarancji jeszcze półtora roku Samsunga S7 edge, siedząc na klopie przeglądałem sobie olx-a i akurat pojawiło się ogłoszenie, cena to 1100 gdzie spokojnie takiego można opchnąć za ~1600+, okazało się, że jakaś biedna Karyna z Piastowa (czyli zaraz obok mnie) spodziewa się gnojka i muszą zbierać kasę bo to nieplanowane {{:-( 8-) Niech młody rośnie a ja w końcu będę miał czym moje piękne siady nagrywać w ładnej jakości :-P Miska: Jak pisałem: 220b/700ww/90t, do tej pory: 1) 225g pieczywa tostowego, 200g polędwicy wędzonej, plaster ananasa, szklanka soku, 50g masła orzechowego 2) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka bez laktozy (to z Piątnicy, gdyby było 1g fatu mniej to spoko makro), 50g WPC, plaster ananasa TRENING 3) 300g drożdzówki/bułki drożdżowej suchej, szklanka soku, kawałek chleba z dżemem, 200g kurczaka, plaster ananasa 4) 150g pieczywa tostowego, 270g fileta z łososia, szklanka soku, plaster ananasa 5) 40b/100ww/25t Aaaa suplementacja to w sumie: - Vivomixx saszetka na czczo (skończe dwa opakowania i będzie leciała e2d, spora różnica jednak, czuje teraz jak się wszystko unormowało) - Sanprobi Super Formula 2x caps na noc - siemie lniane 2x dziennie (już sam nie wiem czy te tłuszcze wchodzą czy nie, więc przyjałem, że jak codziennie to biorę to nie liczę tego %-) ) - Nac 2g - Wit C 2g - Berberyna 500mg - Magnez, Potas, Omega 3, D3 + K2, Monohydrant :-P

    Odpowiedzi: 1376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2017 8:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lepiej dac krocej a czesciej Opcja nr 2 w dni bez tada dajesz glutamine Planuje na początek 3 paczki, może później dokupię, wtedy bym poleciał ed. 31.10.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6; 55kg x 8; 47,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 30kg x 8; 40kg x 8, 60kg x 8; 50kg x 10 (obc. na stronę) c) Podciąganie wzdłuż tułowia Smith 3x - 10kg x 12; 15kg x 10; 20kg x 8 (obc. na stronę) d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 10kg x 15; 20kg x 12; 25kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 3sek) e) Wznosy w bok na maszynie 4x f) Krzyżowanie linek w bramie 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Drugi zestaw, pierwszy raz, dobrałem sobie tak "idealnie" bym powiedział :-P Żołnierz zostaje, bo chcę wyebać w końcu w górę 80kg w ładnej formie na kilka razy. Dalej ten Hammer na leżąco to super sprawa, dobrze można rozciągnąć klatkę i zarazem spiąć, zostaje na stałe. Podciąganie jeszcze w miarę siłowo, reszta już na dobicie i pompkę. 01.11.2017 DNT, za formę cardio było odwiedzić rodzinkę ;-) 02.11.2017 Pull #2: a) Rack Pull 3x - 160kg x 8; 180kg x 8; 190kg x 8; 165kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim 2x - 10kg x 12; 15kg x 10; 0x13 c) Przyciąganie do brzucha szerokie V 3x - "14" x 12; "15" x 10; "16" x 8; "10" x 15 d) Ściąganie V (siedząc "pod" siedzeniem) 3x e) Narciarz 3x f) Ściąganie podchwytem (siedząc "pod" siedzeniem) 2x g) Narciarz na maszynie 3x h) Odwrotne rozpiętki 3x - 10kg x 18; 12,5kg x 15; 15kg x 12 i) Odwrotny Butterfly 2x j) Facepull 2x k) Szrugsy 4x - na Smith; 50kg x 12; 12; 12; 12 (obc. na stronę) l) Młotki siedząc w oparciu 2x - 17,5kg x 10; 10 m) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x n) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15 Dużo ćwiczeń, objętość taka średniawa bo robiłem więcej :-P Ale trening zszedł się w półtorej godzinki więc sporo jak na mnie, ale tutaj z kolegą trochę siedziałem więc następnym razem krócej się zejdzie. Potencjał w rack'ach mam na długo, tutaj spooro zapasu. Te ściągania, gdzie dopisałem "pod" siedzeniem to po prostu daje mi dużo mocniejsze rozciągnięcie więc i ciężar zaniżony, ale i tak pali ostro ;-) Bicek fajnie wszedł, mimo stałej wagi czuję wzrost sił więc spoko. Miska oscyluje na 220b/700w/90t cały czas, waga 92,5 na czczo od 4 dni cały czas %-) Po weekendzie jak nie ruszy wrzucam z tłuszczy kcal. https://zapodaj.net/images/71907ff47f43c.jpg https://zapodaj.net/images/9698531696114.jpg

    Odpowiedzi: 1376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 8:35:36 PM Liczba szacunów: 2
  • Substancje zwiększające poziom testosteronu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Praca cieakwa, fachowy jezyk, aczkolwiek poszczegole substancje opisane są ksiazkowo, "jak leci", brak ukierunkowania na przeslanie wynikajace z tematu. Za duzo miejsca zajmują opisy teoretyczne dotyczace zagadnien nie zwiazanych ze sportem vide: Włókno owsa produkuje grubsze, większe stolce i przyspiesza ich przejście przez jelito Serio - jak czytalem o owisie i eurycomii - poczulem zapach zielnika Reasumujac - są ciekawostki, ale za maly nacisk byl postawiony na konkrety zwiazane ze wspomaganiem wysilku i z zasadnoscia podawania tego typu preparatow w sporcie. I skoro pojawily sie badania - to ta kwestie powinny poruszać (popierac/obalac). A te - przypominam - raczejm nie udowdniaja specjalnej przydatnosci takich ziólek jak tribulus czy owies w konteksice poprawy wynikow silowych/masowych* itp... * np: The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. Human Performance Laboratory, University of Nebraska, Kearney, NE 68849-3101, USA. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-28 09:54:20

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2009 9:49:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Oceńci mój 3-dniowy plan i doradźcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    Np. jak? Błędem było to, że ćwiczyłem duże partie tylko w niedziele a we wtorek i czwartek małe partie. Poprawiłem to. Podzieliłem to na zestawy. Wtorek to zestaw A, Czwartek to zestaw B a Niedziela to zetsaw C. Zestaw C jest stały, będę go robił w niedziele cały czas. Natomiast zestawy A i B w co drugi dzień treningowy( 2x w tygodniu co dwa tygodnie) Będzie to tak wyglądało: I tydzień: - wtorek - A - czwartek - B - niedziela - stały C i A II tydzień: - wtorek - B - czwartek - A - niedziela - stały C i B itd. Może po skończeniu cyklu jakoś to urozmaice. ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 1/31/2010 5:57:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka+Biceps+Brzuch Treninogwy 4 z 40 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 68kgx12 71kgx10 75kgx8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 60kgx12 65kgx10 68kgx8 70kgx5 kurcze jednen raz nie dałem rady 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 12x28kg 10x30kg 8x31kg 6x31kg 6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx10 16kgx8 Brzuch i Przedramię Ogólnie: Biceps już tak dostał po dupie że go w ogóle nie czuje. Jutro ostatni trening i będę robił nogi . Forma powoli wraca , ale wszystko małymi krokami. Obecnie się nie ważę , za 36 dni zrobię pomiary i będzie wszystko wiadomo. Po treningu Bezpośrednio Bcaa 20min potem Gainer + Witamina C Jedna tabletka zawiera 800mg witaminy C Stram się teraz jak najbardziej dbać o odporność organizmu. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-13 15:52:08

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2009 3:36:54 PM Liczba szacunów: 0