Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WTOREK
Powoli masa do góry, cm idą wszędzie oprócz pasa co cieszy. Nie ma problemów z wzdęciami, wiec apetyt też spory. Dziś mimo wszystko, trochę mniej kcal, też nie chcę być jak balon







1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KANAPKI
4 kromki chleba + 200 g karczku

Po treningu :
40 g Whey C-6 + 250 g kopytek i 30 g dżemu






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy

ŚRODA
Nogi wczoraj z rana, bo potem nie było kiedy to niestety co drugi personalny to musiałem siedzieć więcej, ale to nic. Ważne, że do przodu









1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. BUŁKI
3 bułki + 100 g łososia + 100 g serka

Po treningu :
40 g Whey C-6 + 250 g kopytek i 30 g dżemu




- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy

zawsze przysiady w wersji high bar robisz?

alexus

zawsze przysiady w wersji high bar robisz?

na lowbar za kiepska mobilność

CZWARTEK- PIĄTEK
2 dni mocno zawalone. Treningi nawet ok. Powoli czuje się już ociężały bo 90 kg, teraz już bardzo powoli będzie szło w górę











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. JAJKA
4 jajka + 3 bułki + nutella


Po treningu :
40 g Whecy C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 100 g granatu


- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WEEKEND

Święta na spokojnie, jutro kilka treningów i swój, ale to tyle. Dieta w miarę trzymana, oczywiście coś tam podjadłem, ale też bez jakiś większych szaleństw jak na mnie.



OFF



1. JAJKA SADZONE
5 jajek

2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + łyżka oliwy+ bułka






- Whey C-6
- Rhodiola 300 mg
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg
- kompleks cynamonu, morwy, gymnemy

PONIEDZIAŁEK
Po Świętach mocne nabicie, aż za duże, więc troszeczkę muszę spuścić z tonu, nieco zmniejszyć poziom wody.
Trening w porządku, ciężary do przodu, choć na pompki na poręczach już ciężko, bo dodałem masę własnego ciała









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. PAŁKI
3 pałki+ 1 kg ziemniaków

Po treningu :
40 g Whecy C-6 + 250 g kopytek + 40 g dżemu



- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WTOREK
Dziś już pełen powrót do pracy, ale na spokojnie. Niestety coś mi się stało z nogą, boli i nieco ciągnie z boku łydki. Tylko nie wiem od czego.
Jutro trening nóg, zobaczymy czy dam radę. Dieta jak wczoraj, tylko trochę mniej węgli. Na wadzę 92 kg, wiec sporo za dużo, nieco zmieszam poziom wody








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. PAŁKI
3 pałki + 500 g ziemniaków

Po treningu :
40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu




- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy





Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-04-03 15:10:22

ŚRODA
Wczoraj 1 dzień gdzie ciepło i słońce od dawna, myślałem że siły będzie więcej, a wręcz odwrotnie.
0 siły, ciągła senność, do tego słaba stabilizacja i ból pleców, więc od razu trening zrobiłem ledwo. Przysiady zgnioty, więc od przyszłego tygodnia mały deload.
Na szczęście apetyt bardzo duży
Ogólnie też nie leży mi masa, w sensie takim, że na redukcji jestem bardziej żywy, mniej wszystko boli, większe zakresy. Muszę pomyśleć jak temu zaradzić, ale przy prawie 1 kg węgli czasami to ciężko








1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. JAJECZNICA
4 jajka + 2 bułki
Po treningu :
40 g Whey C-6 + 250 g kopytek i 30 g dżemu




- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy

CZWARTEK-PIĄTEK
2 dni pracy non stop, udało się znaleźć czas na trening, choć ciężko było. Treningi dużo lepsze niż w środę, 100 razy lepiej. Waga nieco spadła, siła do przodu.
Jutro Wesela dobrego kumpla, więc będzie grubo.
















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. JAJECZNICA
4 jajka + 3 bułki

Po treningu :
40 g Whecy C-6 + 250 g kopytek + 40 g dżemu



- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg